Z wielką przyjemnością piszę te artykuły dla moich czytelników, Was. Nie przyjmuję zapłaty za pisanie recenzji, moja opinia o produktach jest moja, ale jeśli uznasz moje rekomendacje za pomocne i kupisz coś przez jeden z linków, mogę otrzymać z tego prowizję. więcej informacji
Coraz więcej osób chce trenować siłowo w domu, zamiast na siłowni.
Aby stworzyć dla siebie małą „domową siłownię”, potrzebujesz podstawowych materiałów.
Jedną z tych podstawowych potrzeb jest (mocna) ławka fitness.
Taka ławka treningowa, zwana również ławką treningową, daje możliwość bezpiecznego wykonywania ćwiczeń fitness.
Dzięki ławce fitness będziesz mógł efektywnie trenować i osiągać swoje cele fitness.
Sprawdziłem i wymieniłem dla Ciebie najlepsze domowe ławki fitness.
Najlepsza jest oczywiście ławka fitness, która nadaje się do różnych celów.
Nasze oko od razu padło na Ławka fitness Rock Gym 6 w 1: idealne urządzenie do treningu obwodowego typu „wszystko w jednym” dla entuzjastów fitnessu!
Na tej ławce fitness możesz wykonać pełny trening ciała, taki jak ćwiczenia brzucha, ćwiczenia klatki piersiowej i ćwiczenia nóg.
Możesz przeczytać więcej o tej ławce fitness w informacjach pod tabelą.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie są zalecenia!
Czytaj także: Najlepsza szafa zasilająca | Nasze zalecenia dotyczące treningu [recenzja].
Oprócz tej fantastycznej ławki fitness od Rock Gym, istnieje wiele innych odpowiednich ławek fitness, które chcielibyśmy Wam pokazać.
Poniżej opisujemy kilka ławek fitness, które doskonale nadają się do intensywnego treningu w domu.
Przeanalizowaliśmy szereg ważnych cech, w tym cenę, możliwość regulacji lub złożenia ławki oraz materiał.
Wynik znajdziesz w poniższej tabeli.
| Ławki fitness | Afbeeldingen |
| Najlepsza ławka fitness do różnych celów: Rockowa siłownia 6 w 1 | 
|
| Ogólnie najlepsza ławka fitness: FitGoodz | 
|
| Najlepsza tania ławka fitness: Płaska ławka fitness Gorilla Sports | 
|
| Najlepsza regulowana ławka fitness: Wielofunkcyjna ławka treningowa Booster Athletic Dept | 
|
| Najlepsza składana ławka fitness: Ławka treningowa Pretorian | 
|
| Najlepsza ławka fitness z ciężarkami: Ławka treningowa z ciężarkami 50 kg | 
|
| Najlepsza ławka fitness wykonana z drewna: Drewniany Fitness Benelux | 
|
Co omawiamy w tym obszernym poście:
- 1 Na co zwracasz uwagę kupując ławkę fitness?
- 2 Recenzja najlepszych ławek fitness do domu
- 2.1 Najlepsza ławka fitness do różnych celów: Rock Gym 6-w-1
- 2.2 Ogólnie najlepsza ławka fitness: FitGoodz
- 2.3 Najlepsza tania ławka fitness: Płaska ławka fitness Gorilla Sports
- 2.4 Najlepsza regulowana ławka fitness: wielofunkcyjna ławka treningowa Booster Athletic Dept
- 2.5 Najlepsza składana ławka fitness: ławka do ćwiczeń Pretorianów
- 2.6 Najlepsza ławka fitness z obciążnikami: Ławka treningowa z obciążnikami 50 kg
- 2.7 Najlepsza ławka fitness wykonana z drewna: Houten Fitness Benelux
- 3 Ćwiczenia na ławce bez hantli
- 4 Ćwiczenia na ławce z hantlami
- 5 Na co jeszcze zwracasz uwagę kupując dobrą ławkę fitness?
Na co zwracasz uwagę kupując ławkę fitness?
Dobra ławka fitness musi być początkowo stabilna i wytrzymała.
Oczywiście nie chcesz, aby ławka chwiała się, a nawet przewracała, gdy poważnie ćwiczysz.
Ławka musi również wytrzymać uderzenia i może być przydatne, jeśli ławka jest regulowana, dzięki czemu można ustawić oparcie (i siedzisko) w różnych pozycjach.
Zwiększa to możliwości treningowe.
Last but not least: ławka fitness musi mieć atrakcyjną cenę.
Recenzja najlepszych ławek fitness do domu
Mając na uwadze te wymagania, sprawdziłem kilka ławek fitness.
Dlaczego te produkty znalazły się na szczycie listy?
Najlepsza ławka fitness do różnych celów: Rock Gym 6-w-1
Chcesz trenować wiele grup mięśni za pomocą jednego urządzenia? W takim razie jest to idealna ławka fitness do Twojej domowej siłowni!
Rock Gym to urządzenie do modelowania sylwetki 6 w 1 o wymiarach (dxsxw) 120 x 40 x 110 cm.
Na tej ławce można wykonywać przysiady, podnoszenie nóg (w trzech pozycjach), pompki, inne formy treningu siłowego, a nawet różne ćwiczenia oporowe i rozciągające.
Trenujesz mięśnie brzucha, ud, łydek, pośladków, ramion, klatki piersiowej i pleców.
Urządzenie posiada również dwa kable oporowe, aby móc wykonać rzeczywisty trening całego ciała.
Rock Gym doskonale nadaje się również jako ławka fitness do ćwiczeń z (lub bez) hantlami.
To urządzenie to wielofunkcyjne urządzenie fitness w zaciszu własnego domu.
Uzupełnij swoją domową siłownię o odpowiednie hantle i oczywiście dobra mata sportowa!
Ogólnie najlepsza ławka fitness: FitGoodz
Dzięki ławce fitness możesz zadbać o kondycję w domu, kiedy Ci to odpowiada. Więc to koniec z przeprosinami siłowni!
Ta wszechstronna ławka treningowa FitGoodz oferuje wiele możliwości treningu brzucha, pleców, ramion i nóg.
Dzięki zintegrowanemu twisterowi możesz nawet aktywować i trenować mięśnie bioder. Przydatne jest również dostosowanie nachylenia ławki do swoich ćwiczeń.
Ławka fitness zajmuje również mało miejsca: po zakończeniu treningu wystarczy złożyć ławkę i odłożyć ją.
Sofa ma nośność 120 kg i jest w kolorze czerwono-czarnym. Wymiary to (dxsxw) 166 x 53 x 60 cm.
Sprawdź ceny i dostępność tutaj
Najlepsza tania ławka fitness: Płaska ławka fitness Gorilla Sports
Planujesz niezbyt szalone triki i szukasz przede wszystkim prostej, taniej, ale solidnej ławki fitness?
W takim razie Gorilla Sports może Ci pomóc z solidną ławką fitness w dobrej cenie.
Ławka Gorilla Sports Flat Fitness może być obciążona do 200 kg i ma regulowaną wysokość (w czterech pozycjach).
Ławka daje wiele możliwości treningowych, zwłaszcza z zestawem sztangi lub hantli.
Dzięki temu, że ławka jest bardzo solidnie zbudowana, można ją również podnosić ciężko. Ławka ma długość 112 cm i szerokość 26 cm.
Najlepsza regulowana ławka fitness: wielofunkcyjna ławka treningowa Booster Athletic Dept
Ławka fitness to konieczność dla każdego, kto chce poważnie trenować w domu.
Idealnie, ławka fitness jest regulowana, dzięki czemu zawsze możesz wykonywać swoje ćwiczenia wygodnie i bezpiecznie.
Ławka fitness Booster Athletic Dept jest regulowana w siedmiu różnych pozycjach.
Możesz więc wykonywać różne odmiany „odchyleń” i „pochylni” swoich ćwiczeń.
Ławka może wytrzymać maksymalny ciężar 220 kg, a siedzisko można regulować w czterech pozycjach.
Wymiary ławki to (dxsxw): 118 x 54,5 x 92 cm.
Najlepsza składana ławka fitness: ławka do ćwiczeń Pretorianów
Zwłaszcza dla osób, które mają mało miejsca w domu, składana ławka treningowa nie jest oczywiście zbędnym luksusem.
Ta wytrzymała ławka fitness Pretorian jest nie tylko składana, ale także w pełni regulowana (cztery różne wysokości). Zacisk na nogi jest również regulowany.
Dzięki tej ławce możesz intensywnie trenować wszystkie pożądane partie mięśni, bez konieczności wychodzenia z domu.
Dodatkowo ławka fitness wyposażona jest w trenażer mięśni rąk i nóg, na którym można położyć ciężar oraz płaskowyż mięśni brzucha.
Ta ławka fitness ma również miejsce do odpoczynku ze sztangą. To jak bycie na siłowni!
Ławka jest dostępna w kolorach czerwonym i czarnym i ma maksymalną nośność 110 kg. Urządzenie ma wymiary (dxsxw) 165 x 135 x 118 cm
Sprawdź ceny i dostępność tutaj
Najlepsza ławka fitness z obciążnikami: Ławka treningowa z obciążnikami 50 kg
Niektórzy z was mogą się zastanawiać: bez czego pożyteczna jest ławka fitness ciężary?
Istnieją jednak skuteczne ćwiczenia, które możesz wykonywać na ławce fitness bez ciężarów (więcej o tym przeczytasz później!).
Z drugiej strony rozumiemy, że niektórzy maniacy fitnessu wolą kupić wszystko, czego potrzebują za jednym razem; ławka fitness z kompletem obciążników.
To ta sama ławka fitness, co poprzednia, o której mówiliśmy, tylko tym razem dostajesz dużo ciężarów i sztang!
Aby być precyzyjnym, uwzględniono następujące elementy:
- 4 x 10 kg
- 2x5kg
- 2x sztanga (długość 0,5 kg i 45 cm)
- sztanga prosta (7,4 kg i 180 cm długości)
- sztanga super loki (5,4 kg i 120 cm długości).
Dostajesz z nim również zamki na sztangę! Kompletny zestaw do pełnego treningu.
Najlepsza ławka fitness wykonana z drewna: Houten Fitness Benelux
To idealna ławka fitness do użytku w pomieszczeniach i na zewnątrz!
Dzięki wysokiej jakości drewnu ławka ta sprawdzi się w każdych warunkach pogodowych.
Zaleca się przykrycie ławki na zewnątrz plandeką, aby przedłużyć jej żywotność.
Ławka nadaje się do ciężkich treningów, a także jest łatwa do przechowywania.
Ławka fitness może być obciążona do 200 kg, a jej wymiary to (dł. x szer. x wys.) 100 x 29 x 44 cm.
Dzięki tej drewnianej ławce fitness od Houten Fitness Benelux masz ją na całe życie!
Sprawdź ceny i dostępność tutaj
Ćwiczenia na ławce bez hantli
Hurra, Twoja ławka fitness jest już dostępna!
Ale jak i od czego zacząć trening?
Dajemy Ci kilka prostych, ale skutecznych ćwiczeń, które pomogą wzmocnić Twoje mięśnie.
Jeśli nie masz jeszcze hantli, a mimo to chcesz zacząć, istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonać na ławce fitness.
Ćwiczenia brzucha – abs
Tak jak robisz to na macie.
Połóż się na ławce i podciągnij kolana ze stopami na ławce. Teraz rób regularne brzuszki, brzuszki rowerowe lub inne odmiany.
dipy – triceps
To ćwiczenie na triceps.
Usiądź na dłuższym boku ławki i wysuń palce do przodu, trzymając je obok siebie na ławce, rozstawione na szerokość barków.
Teraz opuść pośladki z ławki i wyciągnij nogi do przodu. Teraz wyprostuj triceps i utrzymuj lekkie zgięcie w łokciach.
Teraz powoli opuść ciało, aż łokcie znajdą się pod kątem 90 stopni.
Trzymaj plecy blisko ławki. Teraz ponownie mocno podnieś się z tricepsa.
Powtarzasz te kroki dla liczby powtórzeń („powtórzeń”), które chcesz wykonać.
Pompki – Biceps/Pecs
Zamiast naciskać na podłogę, połóż dłonie na ławce z palcami stóp na podłodze i z tego miejsca wykonuj pompki.
Lub odwrotnie, z palcami u nóg na ławce i rękami na podłodze.
Ćwiczenia na ławce z hantlami
Jeśli masz hantle, możesz oczywiście wykonywać o wiele więcej różnych ćwiczeń.
Wyciskanie na ławce (leżącej lub skośnej) – mięśnie piersiowe
Leżeć: Rozciągnij się na ławce fitness, lekko wygnij plecy i połóż stopy na podłodze.
Chwyć hantle w każdą rękę i wyciągnij ręce pionowo w powietrze, hantle blisko siebie.
Stąd powoli opuść hantle na boki tułowia. Napnij mięśnie klatki piersiowej i podnieś hantle, zbliżając je do siebie.
Pod koniec ruchu hantle lekko się stykają.
skośny: Ławka fitness jest teraz ustawiona pod kątem od 15 do 45 stopni. Ćwiczenie przebiega dokładnie w ten sam sposób.
Zawsze upewnij się, że głowa, pośladki i ramiona spoczywają na ławce.
Sweter - triceps
Rozciągnij się na ławce fitness i chwyć jedną hantle obiema rękami. Wyciągnij ręce nad głowę i opuść sztangę za głowę.
Tutaj lekko zginasz łokcie. Przywracasz sztangę do pozycji wyjściowej i tak dalej.
Ponownie upewnij się, że twoja głowa, pośladki i ramiona spoczywają na ławce.
Wioślarstwo – mięśnie pleców
Stań obok swojej ławki fitness i połóż jedno kolano na ławce. Zostaw drugą nogę na podłodze.
Jeśli siedzisz na ławce prawym kolanem, połóż prawą rękę na ławce przed sobą. Z drugiej strony weź hantle.
Napnij mięśnie pleców i podnieś sztangę, podnosząc łokieć do tyłu tak wysoko, jak to możliwe.
Nie garb się. Przywróć sztangę do pozycji wyjściowej i powtórz.
Uginanie ramion – biceps
Usiądź na ławce fitness z rozstawionymi nogami i stopami na podłodze.
Chwyć hantle w jedną rękę, podnieś dłoń do góry i pochyl się lekko do przodu z prostymi plecami.
Połóż lewą rękę na lewym udzie jako podporę. Teraz lekko zegnij prawy łokieć i przyłóż go do prawego uda.
Teraz przyłóż sztangę do klatki piersiowej, trzymając łokieć na miejscu.
Powtórz kilka razy i zamień ręce. Niech to będzie kontrolowany ruch.
Na co jeszcze zwracasz uwagę kupując dobrą ławkę fitness?
Wymiary ławki fitness
Przy wyborze odpowiedniej ławki fitness bardzo ważne są wymiary (długość, szerokość i wysokość).
Pod względem długości plecy powinny być wystarczająco długie, aby mogły odpocząć i wspierać całe plecy.
Szerokość ławki nie powinna być zbyt wąska, ale oczywiście też nie za szeroka, bo wtedy może przeszkadzać w pracy ramion podczas niektórych ćwiczeń.
Wysokość jest również bardzo ważna, ponieważ kiedy leżysz płasko plecami na ławce, musisz oprzeć stopy na podłodze i umieć położyć ją płasko.
Sofa musi również zapewniać odpowiednią sztywność z tyłu.
Międzynarodowa Federacja Trójboju Siłowego (IPF) wskazuje, że następujące wymiary są idealne dla ławki fitness:
- Lengte: 1.22 metra lub więcej i poziomo.
- Breedte: Od 29 do 32 cm.
- Wysokość: Od 42 do 45 cm, mierzona od podłogi do górnej części poduszki.
Czy potrzebuję ławki fitness?
Jeśli poważnie chcesz podnosić ciężary w swojej domowej siłowni, potrzebujesz ławki fitness.
Dzięki ławce fitness możesz wykonywać większą różnorodność ćwiczeń niż w pozycji stojącej. Możesz również lepiej skoncentrować się na treningu określonych grup mięśni.
Czy warto korzystać z ławki fitness?
Wysokiej jakości ławka fitness wspiera ćwiczenia zwiększające rozmiar, siłę i wytrzymałość mięśni.
Może pomóc w lepszym treningu siłowym w domu.
Czy powinienem kupić ławkę płaską czy skośną?
Główną korzyścią z wykonywania „wyciskania pochyłego” (wyciskania na ławeczce pochyłej) jest rozwój górnej części mięśni piersiowych.
Na płaskiej ławce zbudujesz masę mięśniową na całej klatce piersiowej. Wiele ławek fitness można ustawić w pozycji pochylonej (nachylonej) lub płaskiej.
Dobrze jest też mieć dobre rękawiczki fitness do treningu z ciężarami. Przeczytaj naszą obszerną recenzję, aby znaleźć najlepsza rękawica fitness | Top 5 ocenionych za uchwyt i nadgarstek.
