ਇਹ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਹ ਲੇਖ ਆਪਣੇ ਪਾਠਕਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਿਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਮੇਰੀ ਆਪਣੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਰੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਲਿੰਕ ਦੁਆਰਾ ਕੁਝ ਖਰੀਦਣਾ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਕਮਿਸ਼ਨ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਮਿੱਧਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਧਿਕਤਮ ਗਤੀ ਦੇ 80% ਤੱਕ ਧੱਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 517 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 30 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਖੇਡ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਕੁਐਸ਼ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਫੋਰਬਸ ਦੁਆਰਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੇਡ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਇਹ ਖੇਡ 19 ਦੇ ਅਰੰਭ ਤੋਂ ਚਲੀ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕ ਲਗਭਗ 200 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨੀਦਰਲੈਂਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਕੁਐਸ਼ ਹੈ ਇੰਗਲੈਂਡ, ਫਰਾਂਸ, ਜਰਮਨੀ, ਆਸਟਰੇਲੀਆ, ਭਾਰਤ ਅਤੇ ਹਾਂਗਕਾਂਗ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ.
ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ 20 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ 175 ਵੱਖ -ਵੱਖ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਸ਼ ਖੇਡਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਹੜੇ ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਸਕੁਐਸ਼ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੋਰਟ ਤੇ ਰੈਕੇਟ ਅਤੇ ਗੇਂਦਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਟੈਨਿਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਿੰਗਲ ਖੇਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਬਨਾਮ ਦੂਜੇ ਖਿਡਾਰੀ, ਜਾਂ ਡਬਲਜ਼ ਵਿੱਚ: ਦੋ ਖਿਡਾਰੀ ਬਨਾਮ ਦੋ ਖਿਡਾਰੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਵੀ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰਵ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਉਛਾਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਕੋਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਮੈਚ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਨਿਯਮ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਫਿਟਨੈਸ ਸਹੂਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਰਿਜ਼ਰਵੇਸ਼ਨ ਲਈ ਇਨਡੋਰ ਸਕੁਐਸ਼ ਕੋਰਟ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਸਕੁਐਸ਼ ਖੇਡਣ ਦੇ ਖਰਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿੰਗਾ ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਕੁਐਸ਼ ਇੱਕ ਅਚੰਭੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ-ਗੋਲ ਗੋਲ-ਬਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖੇਡ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਰੈਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਿਡਾਰੀ 40 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਮੈਦਾਨ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ -ਪਿੱਛੇ ਦੌੜਦੇ ਹਨ.
ਖੇਡ ਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖੇਡ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਤਕਰੀਬਨ 80% ਖੇਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ.
ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਛਿੜਕਾਅ ਅਤੇ ਰੈਲੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਦਿਲ ਦੇ ਇੰਨੇ ਸਖਤ ਪੰਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 517 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 30 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 1.000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਸਕੁਐਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਖੇਡ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਸਾਰੀ ਗੇਮ ਵਿੱਚ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਉਹ ਖੇਤਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ energyਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ, ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ storedਰਜਾ ਸਰੋਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਖੇਤਰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਸਕੁਐਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸਾਈਡ ਨੋਟ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ energyਰਜਾ ਖਰਚ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਰਹਿੰਦ -ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਸਕੁਐਸ਼ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ.
ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗਤੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖੇਡ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਰੈਕੇਟ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਬਾਹਾਂ, ਛਾਤੀ, ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੋਈ ਗੇਮ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਮਿਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਿੱਟਾ
ਸਕੁਐਸ਼ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਮਾਜਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਗੇਮ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਤੱਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਰੁਝਿਆ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਸਕੁਐਸ਼ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਸ਼ ਵਿੱਚ ਦੋ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਖਿਡਾਰੀ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਹਾਂ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ!
