ਇਹ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਹ ਲੇਖ ਆਪਣੇ ਪਾਠਕਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਿਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਮੇਰੀ ਆਪਣੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਰੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਲਿੰਕ ਦੁਆਰਾ ਕੁਝ ਖਰੀਦਣਾ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਕਮਿਸ਼ਨ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਮਿੱਧਣਾ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਖੇਡੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ।
ਇਹ ਖੇਡ 19 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਕੁਐਸ਼ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਭਿੰਨਤਾ (ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਰੈਕੇਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ). ਰੈਕੇਟ ਆਧੁਨਿਕ ਸਕੁਐਸ਼ ਗੇਮ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋਏ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅੱਜ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ.
ਸਕੁਐਸ਼ 2 ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਰੈਕੇਟ ਗੇਮ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕੋਰਟ ਵਿੱਚ ਖੇਡੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਟੈਨਿਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਰੈਕੇਟ ਨਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਕੁਐਸ਼ ਵਿੱਚ ਖਿਡਾਰੀ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕੰਧਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਸਲਈ ਕੋਈ ਜਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਰਮ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਉਲਟ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖੇਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਕੁਐਸ਼ ਇਸ ਸਮੇਂ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਸਕੁਐਸ਼ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਦੇ ਸਰਬੋਤਮ ਖਿਡਾਰੀ ਅੰਤਮ ਸਕੁਐਸ਼ ਚੈਂਪੀਅਨ ਬਣਨ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਵਿਆਪਕ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਕੀ ਚਰਚਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- 1 ਤੁਸੀਂ ਸਕਵੈਸ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- 2 ਸਕੁਐਸ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੇਡ ਕਿਉਂ ਹੈ?
- 3 ਕਿਹੜਾ ਸਖਤ, ਟੈਨਿਸ ਜਾਂ ਸਕੁਐਸ਼ ਹੈ?
- 4 ਕੀ ਸਕੁਐਸ਼ ਇੱਕ HIIT ਹੈ?
- 5 ਕੀ ਸਕੁਐਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੈ?
- 6 ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਸ਼ ਖੇਡ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ?
- 7 ਕੀ ਸਕੁਐਸ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮੰਗਣ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਹੈ?
- 8 ਕੀ ਸਕੁਐਸ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੈ?
- 9 ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸਕੁਐਸ਼ ਗੇਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
- 10 ਸਿੱਟਾ
ਤੁਸੀਂ ਸਕਵੈਸ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਸ਼ ਦੀ ਖੇਡ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ playerਸਤ ਖਿਡਾਰੀ ਲਗਭਗ 600 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਅਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਪੇਟ, ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. je ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਸਮਾਜਕ ਖੇਡ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਡੱਚ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਰਾਹੀਂ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸਕੁਐਸ਼ ਕੋਰਟ 'ਤੇ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਰ ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ!
ਸਕੁਐਸ਼ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੈਕੇਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਸਨੂੰ ਸਕੁਐਸ਼ ਕੋਰਟ ਵਿੱਚ ਉਧਾਰ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੁਐਸ਼ ਖੇਡਣ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਐਂਡੋਰਫਿਨ, ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਅਖੌਤੀ 'ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ' ਪਦਾਰਥ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਗਭਗ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਫੋਰਬਸ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਕਵੈਸ਼ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
ਸਕੁਐਸ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੇਡ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੇਨਜ਼ ਹੈਲਥ ਦੀ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਕੁਐਸ਼ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ 50% ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ.
ਰੈਲੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੱਗੇ -ਪਿੱਛੇ ਦੌੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ (ਮਾਪਣਾ!) ਖੇਡ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ, ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉੱਚਾ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਹੜਾ ਸਖਤ, ਟੈਨਿਸ ਜਾਂ ਸਕੁਐਸ਼ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੋਵੇਂ ਖੇਡਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਟੈਨਿਸ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਟੈਨਿਸ ਖਿਡਾਰੀ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸਕੁਐਸ਼ ਕੋਰਟ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਰੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਹ ਕੁਝ ਰੈਲੀਆਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਸਕੁਐਸ਼ ਇੱਕ HIIT ਹੈ?
ਸਕੁਐਸ਼ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹਰਾਉਂਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਗੇਮ ਨੂੰ ਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ! ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਇਸਦੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਟਾਪ-ਸਟਾਰਟ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ (ਜੋ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ) ਇਸ ਨੂੰ ਐਚਆਈਆਈਟੀ (ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ) ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਰੂਪ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਸਕੁਐਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੈ?
ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਸਕੁਐਸ਼ ਸਖਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨਾ ਸਲੀਬ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੇ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਦੌੜੋ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਸ਼ ਖੇਡ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ?
ਸਕੁਐਸ਼ ਖੇਡਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ, ਛੋਟੇ ਛਿੜਕਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਕੁਐਸ਼ ਖੇਡਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 600 ਤੋਂ 900 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੀ ਸਕੁਐਸ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮੰਗਣ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਹੈ?
ਫੋਰਬਸ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਕੁਐਸ਼ ਦਲੀਲ ਨਾਲ ਉਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੇਡ ਹੈ!:
"ਵਾਲ ਸਟਰੀਟ ਦੀ ਮਨਪਸੰਦ ਗੇਮ ਦੇ ਪਾਸੇ ਸੁਵਿਧਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਕੁਐਸ਼ ਕੋਰਟ 'ਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ-ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ."
ਕੀ ਸਕੁਐਸ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੈ?
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖੇਤਰ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਸਕਸ, ਜੋੜਾਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਿੜਚਿੜਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਲਾਉਣਾ, ਮਰੋੜਨਾ ਅਤੇ ਵਾਰ ਵਾਰ ਝੁਕਣਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸਕੁਐਸ਼ ਗੇਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
- ਸਹੀ ਸਕੁਐਸ਼ ਰੈਕੇਟ ਖਰੀਦੋ
- ਚੰਗੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਮਾਰੋ
- ਪਿਛਲੇ ਕੋਨਿਆਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ
- ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਈਡਵਾਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ
- ਗੇਂਦ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 'ਟੀ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
- ਗੇਂਦ ਵੇਖੋ
- ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਇਧਰ -ਉਧਰ ਘੁਮਾਓ
- ਸਮਾਰਟ ਖਾਓ
- ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ
ਸਿੱਟਾ
ਸਕੁਐਸ਼ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਖੇਡਣਾ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
