ਇਹ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਹ ਲੇਖ ਆਪਣੇ ਪਾਠਕਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਿਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਮੇਰੀ ਆਪਣੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਰੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਲਿੰਕ ਦੁਆਰਾ ਕੁਝ ਖਰੀਦਣਾ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਕਮਿਸ਼ਨ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਸਕੁਐਸ਼ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਕੰਧ ਨਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਮਿੱਧਣਾ ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਇਕੱਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਖੇਡ ਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗੇਂਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੰਧ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਟੈਨਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਵਾਰ ਗੇਂਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੇ, ਜਾਂ ਟੇਬਲ ਟੈਨਿਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਉਠਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ).
ਸਕੁਐਸ਼ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਜਾਂ ਇਕੱਲੇ ਖੇਡਣ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
- ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤਕਨੀਕੀ ਖੇਡ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸ਼ਾਇਦ ਇਕੱਲਾ ਨਾਟਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ,
- ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਰਣਨੀਤਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਸਿਰਫ ਦਸ ਜਾਂ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਦੀ ਇਕੱਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਸਕੁਐਸ਼ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਲੈਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਖੇਡਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹਿੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਕਲੱਬਾਂ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਸਕੁਐਸ਼ ਕੋਚ ਫਿਲਿਪ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਇਕੱਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਹੈ:
ਇਸ ਵਿਆਪਕ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਕੀ ਚਰਚਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਕੁਐਸ਼ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਕੁਐਸ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੋਈ ਗੇਮ ਨਹੀਂ ਖੇਡ ਸਕਦੇ. ਇਕੱਲੇ ਅਭਿਆਸ ਬਾਹਰੀ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਧਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹਿੱਟ ਦੀ ਦੁਗਣੀ ਸੰਖਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਗਲਤੀਆਂ ਦਾ ਡੂੰਘਾਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹੂਲਤ ਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਕੁਐਸ਼ ਖਿਡਾਰੀ ਇਕੱਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਲੌਗ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਗੇਮ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਨਵਾਂ! ਇਸ ਬਲੌਗ ਦੀ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਲੀ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਹੈ.
ਇਕੱਲੇ ਖੇਡਣ ਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ?
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਕੱਲੇ ਖੇਡ ਕੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਕੱਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲਾਭ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਧਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਪਹਿਲਾ ਹੈ:
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਦਾ ਇਕੱਲਾ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਲੀ ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.
ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੈਮੋਰੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚੇਤੰਨ ਸੋਚ ਦੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ.
ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਟਰੋਕ, ਓਨੇ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ).
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਬਣਾਉਣਾ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦੁਹਰਾਉ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੈਮੋਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਹੈ. ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਚਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੋਲੋ ਸਕੁਐਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਇਸ ਪੱਧਰ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਧਾਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕੁਝ ਸਾਥੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਕੱਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੰਧ ਨਾਲ ਮਾਰਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹੀ ਸ਼ਾਟ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਵਾਪਸ ਉਛਲਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਕੋਚ ਨਾਲ ਡ੍ਰਿਲਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਇੰਨਾ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ.
ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ
ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਅਜ਼ਾਦੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਰਹੈਂਡ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਕਹੈਂਡ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ
ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖੇਡਦੇ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੇਡ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡੇ ਗਏ ਹਰ ਸ਼ਾਟ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਕੱਲੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਅਤੇ ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
- ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਾਈਡ-ਆਨ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਇਕੱਲੇ ਖੇਡਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਕਰੋ
ਇਕੱਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਆਲੋਚਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਜ਼ਾਦੀ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਸਾਫ਼ -ਸਾਫ਼ ਜਾਣ ਜਾਣਗੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਕੀ ਰੋਕ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਅਕਸਰ ਬੈਕਹੈਂਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬੈਕਹੈਂਡ ਸੋਲੋ ਕਸਰਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਲਾਭ ਹਨ?
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵਿਅਸਤ ਜੀਵਨ ਜੀਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਇਹ ਜੀਵਨ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅੰਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਪਰ ਸਕੁਐਸ਼ ਵਿੱਚ, ਕਿਉਂ ਨਾ ਉਸ ਕੋਰਟ ਬੁਕਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਜਾਉ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੌਕੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ.
ਇਕੱਲੇ ਖੇਡਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਗੇਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ.
ਸਕੁਐਸ਼ ਮੈਚ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਸਕੁਐਸ਼ ਸ਼ਿਸ਼ਟਾਚਾਰ ਹੈ.
ਪਰ ਕਿਉਂ ਨਾ ਇਸ ਤੋਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮਾਂ ਕੱ take ਕੇ ਆਪਣੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
ਕੁਝ ਖਿਡਾਰੀ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਮੈਚ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਗੇਮ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ningਿੱਲੇ ਪੈ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਆ ਰਹੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਹੋਏ ਅੰਕਾਂ ਦੇ ਇਸ ਆਲਸੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿਓ.
ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਦੇ ਲਾਭ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇਕੱਲੇ ਖੇਡਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣਾ ਗਲਤ ਹੋਵੇਗਾ.
ਵਾਰ -ਵਾਰ ਉਹੀ ਐਕਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ 10.000 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਨਿਯਮ ਸੁਣਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਉੱਥੇ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਆਓ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਝਾਤ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਇਕੱਲੇ ਖੇਡਣ ਨਾਲ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ.
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ:
- ਜੁਗਤਾਂ: ਇਹ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਜਾਂ ਪੂਰਵ -ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਇੱਕ ਮੈਚ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਇੱਛਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ ਉੱਤੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ: ਸਕੁਐਸ਼ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ. ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡ ਕੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਿੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਸ਼ਾਟ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨ: ਇਕੱਲੇ ਖੇਡਣਾ ਦੁਹਰਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਸਕੁਐਸ਼ ਮੈਚ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ, ਦੁਹਰਾਓ, ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਰ ਮਿਲੇਗਾ. ਸ਼ਾਟ ਦੀ ਭਿੰਨਤਾ ਅਭਿਆਸ, ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮੈਚ ਖੇਡਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਕੱਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ: ਇਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਸੇਵਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੇਂਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੋੜੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
- ਟੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਇੰਨਾ ਸੁਭਾਵਕ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮੈਚ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਤਰਜੀਹ ਟੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਕੱਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੈਮੋਰੀ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸੈਕੰਡਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੈਮੋਰੀ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.
- ਧੀਰਜ: ਇਕੱਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਗਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਮਜ਼ੇਦਾਰ / ਹਾਸੇ: ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਾਲੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਵਰਗੇ ਰੁਚੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਸੇ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖੇਡਣ ਦੀ ਕਾਮੇਡੀ ਬੇਸ਼ੱਕ ਇਕੱਲੇ ਖੇਡਣ ਦੌਰਾਨ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਕੁਐਸ਼ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਮਰ ਕਿਹੜੀ ਹੈ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਇਕੱਲੇ ਖੇਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਖਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਰੋਤ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕੱਲਾ ਸੈਸ਼ਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ 1: 2 ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਸੋਲੋ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਸੈਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਗੇਮਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੈਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਚ ਖੇਡਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸੋਲੋ ਸਕੁਐਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖੇਡਣ ਦੇ ਵਰਣਨ ਦੇ ਨਾਲ:
- ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ: ਇਹ ਦਲੀਲ ਨਾਲ ਸਰਬੋਤਮ ਇਕੱਲਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਮੇਰੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ. ਸਿਰਫ ਮੈਦਾਨ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੋਰਹੈਂਡ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਵੱਲ ਮਾਰੋ. ਗੇਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਉਛਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਉਛਾਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਕੰਧ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਉਥੋਂ ਹੀ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਆਇਆ ਸੀ. ਦੁਹਰਾਓ, ਦੁਹਰਾਓ, ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵੌਲਿਜ਼ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਫੋਰਹੈਂਡ ਡਰਾਈਵ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ. ਫੋਰਹੈਂਡ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਧੱਕੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਗੇਂਦ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ (ਅਨੰਤਤਾ ਨੂੰ) ਦੁਹਰਾਓ ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਹੋਰ ਫੋਰਹੈਂਡ ਡਰਾਈਵ ਚਲਾਓ.
- ਬੈਕਹੈਂਡ ਡਰਾਈਵ: ਫੌਰਹੈਂਡ ਲਈ ਉਹੀ ਵਿਚਾਰ. ਸਾਈਡਵਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ ਸਟਰੋਕ. ਫੋਰਹੈਂਡ ਅਤੇ ਬੈਕਹੈਂਡ ਡਰਾਈਵ ਦੋਵਾਂ ਲਈ, ਲੇਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਅੱਠ-ਅੰਕੜੇ: ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਇਕੱਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਟੀ 'ਤੇ ਖੇਤ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਅੱਗੇ ਦੀ ਕੰਧ' ਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਕੰਧ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੋਨੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਮਾਰੋ. ਗੇਂਦ ਸਾਈਡ ਦੀਵਾਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਉਛਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੀ ਕੰਧ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਉੱਚੀ ਮਾਰੋ. ਦੁਹਰਾਉ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਉਛਾਲਣਾ. ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਵੌਲੀ ਖੇਡਣਾ.
- ਫੋਰਹੈਂਡ / ਬੈਕਹੈਂਡ ਵਾਲੀਆ: ਇਕ ਹੋਰ ਸਧਾਰਨ ਵਿਚਾਰ. ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਧ ਨਾਲ ਜੋੜੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਵੀ ਪਾਸੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹੋਏ, ਖੇਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਮਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮਾਰਨ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਕੱਲੇ ਸਕੁਐਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਬ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਕੰਧ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਉਛਾਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੇਤਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸੁੱਟੋ. ਕੁਝ ਸ਼ਾਟ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕੰਧ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਈ ਗੇਂਦਾਂ ਲਿਆਉਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਸਹੀ ਸਕੁਐਸ਼ ਗੇਂਦਾਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ
ਸਿੱਟਾ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਖੇਡ ਖੇਡਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਸਹਿਭਾਗੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਵਿਹਾਰਕ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਕੱਲੇ ਖੇਡਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਣਗੇ.
ਸੋਲੋ ਅਭਿਆਸ ਤਕਨੀਕੀ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਉਹ ਦਬਾਅ-ਰਹਿਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕੁੰਜੀ ਸ਼ਾਟਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਸੋਲੋ ਸਕੁਐਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀ ਹਨ?
ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਸਕੁਐਸ਼ ਵਿੱਚ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜੁੱਤੇ
