ਇਹ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਹ ਲੇਖ ਆਪਣੇ ਪਾਠਕਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਿਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਮੇਰੀ ਆਪਣੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਰੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਲਿੰਕ ਦੁਆਰਾ ਕੁਝ ਖਰੀਦਣਾ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਕਮਿਸ਼ਨ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!
ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ "ਡੰਬਲ" ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪੱਟੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜਿਸ 'ਤੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਲਟਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ (ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ) ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਯੂਨਾਨੀ ਅਤੇ ਰੋਮਨ ਸ਼ਿਕਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਗਲੇਡੀਏਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਦੱਸਾਂਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਵਿਆਪਕ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਕੀ ਚਰਚਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
ਡੰਬਲ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਸ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ
ਡੰਬਲ ਲੰਬੇ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਵਜ਼ਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਕੱਠੇ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਪਭੋਗਤਾ ਕਿੰਨੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਡੰਬਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਆਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਡੰਬਲ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ?
ਡੰਬੇਲਸ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਹੈਂਡਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਪਭੋਗਤਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੈਂਡਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੋਂ ਦੌਰਾਨ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਸ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਘਰੇਲੂ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਿਵਸਥਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਪਭੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਡੰਬਲ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਸੰਭਵ ਹਨ।
ਡੰਬਲ ਕਿਉਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ?
ਡੰਬੇਲਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਰਤਣ ਵਿਚ ਆਸਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਣ ਲਈ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹਨ। ਡੰਬਲ ਵੀ ਉਪਭੋਗਤਾ-ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਰਤੋਂ ਦੌਰਾਨ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿਸਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਲਾਕਿੰਗ ਪਿੰਨ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਮੈਂ ਡੰਬਲ ਕਿੱਥੇ ਖਰੀਦ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਡੰਬਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਜੋੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘਰੇਲੂ ਵਰਤੋਂ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜਿਮ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡੰਬੇਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਬੜ ਦੇ ਡੰਬੇਲ ਜੋ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ
ਬਾਰਬਲਾਂ ਦੀ ਮੂਲ ਧਾਰਨਾ ਸਾਡੇ ਪੂਰਵਜਾਂ ਤੋਂ ਸਦੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਯੂਨਾਨੀਆਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ। ਅੱਜ, ਬਾਰਬੈਲ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੂਪ ਹੈ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਅਤੇ ਵਧਣ ਲਈ ਕਮਰੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਚੁਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਡੰਬਲ ਸੈੱਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਫੈਸਲਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਜਟ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਡੰਬੇਲਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਬਹੁਮੁਖੀ ਸੰਦ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸ
ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਨਾਮ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਈਸੈਪਸ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ। ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਦੋਵਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸ
ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਸ਼ਿਕਾਰੀ ਅਤੇ ਗਲੇਡੀਏਟਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਨ। ਅੱਜ, ਬਾਰਬੈਲ ਅਜੇ ਵੀ ਅਧਿਕਾਰਤ ਓਲੰਪਿਕ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰਵੋਤਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪਾਓਗੇ:
- ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੇਕਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਕੁਐਟਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਕਤਾਰਾਂ ਉੱਤੇ ਝੁਕਣਾ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ
ਫ੍ਰੀ-ਮੂਵਿੰਗ ਅਤੇ ਸਟੇਬਲ ਡੰਬਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਫ੍ਰੀ-ਮੂਵਿੰਗ ਡੰਬੇਲਸ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਥਿਰ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਕਸਰਤ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ ਸਹੀ ਡੰਬਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਤਾਲਮੇਲ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਸਹੀ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ
ਬਾਰਬੈਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਹਰਕਤਾਂ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੰਝੂਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ
ਤੀਬਰ ਬਾਰਬੈਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੈਲੂਲਰ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਹੀ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਚੁਣ ਕੇ ਛੋਟਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸੁਮੇਲ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਲਈ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਸਹੀ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ। ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਮੇਰੇ ਬਲੌਗ 'ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ।
ਸਿੱਟਾ
Dumbbells ਸਭ ਪੁਰਾਣੇ ਦੇ ਇੱਕ ਹਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ. ਡੰਬੇਲਸ ਸੌਖੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਉਪਕਰਣ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਸ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕੋ।
