ਇਹ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਹ ਲੇਖ ਆਪਣੇ ਪਾਠਕਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਿਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਮੇਰੀ ਆਪਣੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਰੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਲਿੰਕ ਦੁਆਰਾ ਕੁਝ ਖਰੀਦਣਾ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਕਮਿਸ਼ਨ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਇੱਕ ਮਲਟੀਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਟੂਲ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ. ਏ ਬਾਲ ਨਰਮ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਬਣਿਆ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰਿਆ, ਵਿਆਸ 45 ਤੋਂ 85 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਮੈਂ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਵਿਆਪਕ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਕੀ ਚਰਚਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- 1 ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- 2 ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- 3 ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ
- 4 ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ: ਇਹ ਕਦੋਂ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ?
- 4.1 ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
- 4.2 ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਸੇ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ
- 4.3 ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਜੋੜੋ
- 4.4 ਸਹੀ ਗੇਂਦ ਦਾ ਆਕਾਰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਪੋ
- 4.5 ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ
- 4.6 ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
- 5 ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- 6 ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਚੁਣੋ
- 7 ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
- 8 ਸਿੱਟਾ
ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਕੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ, ਜਿਸਨੂੰ ਜਿਮ ਬਾਲ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਹੁ-ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਟੂਲ ਹੈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗੇਂਦ ਨਰਮ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਬਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਿਆਸ 45 ਤੋਂ 85 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਵਾਲਵ ਸਟੈਮ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੁੱਲਣ ਜਾਂ ਡਿਫਲੇਟ ਕਰਕੇ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
- ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
- ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
- ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਦਮ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਸਤਹ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਗੇਂਦ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀ ਹੈ।
- ਗੇਂਦ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੋ।
- ਆਸਾਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ।
- ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਕਿੱਥੋਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਫਿਟਨੈਸ ਗੇਂਦਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸਟੋਰਾਂ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਰਿਟੇਲਰਾਂ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਡਰਬੀਸਟਾਰ ਅਤੇ ਵੀਨ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹਨ ਜੋ ਫਿਟਨੈਸ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫਿਟਨੈਸ ਗੇਂਦਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਧਨ ਵੀ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਮੈਟ, ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੰਨੋ। ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠਣ, ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਲੇਟਣ, ਜਾਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸਹਾਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਬੈਂਚ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਅਪਣਾਓ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ।
ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਲਈ ਹੋਰ ਅਣਜਾਣ ਨਾਮ ਕੀ ਹਨ?
ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਬਾਲ, ਕਸਰਤ ਬਾਲ, ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਬਾਲ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਨਾਮ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵਿਸ ਬਾਲ, ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਲ।
ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?
ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ। ਅੰਤਰ ਅਕਸਰ ਨਾਮ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਕਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ
ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਪੈਸਿਵ ਵਰਤੋਂ
ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵੀ। ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਲਈ ਲਾਭ
ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੱਡੇ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧੇਗੀ।
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਲਾਭ
ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਵੀ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜੋੜ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਦਫਤਰ ਲਈ ਸੌਖਾ
ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਵੀ ਦਫਤਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਨਾਲ ਬਦਲ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਿੱਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਗੇਂਦ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੁੱਲੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਗਭਗ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਯੋਗਾ ਅਤੇ pilates ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੌਰਾਨ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਗੇਂਦ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੁੱਲੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ ਨਾ ਕਿ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ।
ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੇਡ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਸਾਧਨ ਹੈ।
ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ: ਇਹ ਕਦੋਂ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਜੋੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਹ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਸੇ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ
ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਗ੍ਹਾ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਹੋਰ ਫਿਟਨੈਸ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇੱਕ ਸਸਤਾ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੈ।
ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਜੋੜੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਡੰਬਲ ਦੇ ਸੈੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਹੀ ਗੇਂਦ ਦਾ ਆਕਾਰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਪੋ
ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਗੇਂਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖੜੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਪੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲੀ ਦੀ ਨੋਕ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਕਿੰਨੇ ਲੰਬੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ 'ਤੇ ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ
ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। JordyGymballen, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਤਰੰਗੀ ਪੀਂਘ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿਟਨੈਸ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। JordyGymballen ਦੇ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲੇਗੀ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਘਰੇਲੂ ਵਰਤੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇੱਕ ਸਸਤਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸਹੀ ਆਕਾਰ
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੱਦ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇਖ ਕੇ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਪਯੋਗੀ ਟੇਬਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿਮ ਜਾਂ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਿਫਾਇਤੀ ਕੀਮਤ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਹੋਰ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਵੀ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਸਸਤੀਆਂ ਫਿਟਨੈਸ ਗੇਂਦਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਘੱਟ ਚੱਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ।
ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗੇਂਦਾਂ ਪੀਵੀਸੀ ਦੀਆਂ ਬਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਰਬੜ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਗੇਂਦ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਕੁਝ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਿਵੇਂ ਫੁੱਲਣਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਫੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗੇਂਦਾਂ ਫੁੱਟ ਪੰਪ ਨਾਲ ਵੇਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੰਪ ਵੀ ਵੇਚਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲਵ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੁੱਲਣ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੁਬਾਰਾ ਗੇਂਦ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਫੁਲਾਓ ਜੇਕਰ ਇਹ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹਨ।
ਵਾਧੂ ਵਿਕਲਪ
ਕੁਝ ਫਿਟਨੈਸ ਗੇਂਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੁੱਲਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪਾਊਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਐਂਟੀ-ਬਰਸਟ ਫੰਕਸ਼ਨ ਜੋ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੌਪਿੰਗ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਬੈਲੇਂਸ ਸਟੂਲ ਬੋਸੂ ਜਾਂ ਬਾਲ ਸਟੈਪ ਬੈਂਚ ਵਾਲੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਵੀ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ।
ਯਾਦ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹਨ ਜੋ ਫਿਟਨੈਸ ਗੇਂਦਾਂ ਵੇਚਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੂਨਟੂਰੀ, ਐਡੀਦਾਸ ਅਤੇ ਐਵੇਂਟੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਵਾਜਬ ਕੀਮਤ ਦੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਚੁਣੋ
ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਗੇਂਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ, ਜਿਸਨੂੰ ਜਿਮ ਬਾਲ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਸੰਦ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਪਰ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਫਾਇਦਾ ਲੈਣ ਲਈ, ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਫਿਟਨੈਸ ਗੇਂਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸੱਟ ਵੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ?
ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਗੇਂਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਨੁਪਾਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ। ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਆਮ ਸੇਧ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ 150-165 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ 55 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਚੁਣੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ 165-178 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ 65 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਚੁਣੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ 178-193 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ 75 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਚੁਣੋ
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 193 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ 85 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਚੁਣੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਨੁਪਾਤ ਵੀ ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਗੇਂਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੰਮੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵੱਡੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਫਿਟਨੈਸ ਗੇਂਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕਿਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਿਟਨੈਸ ਗੇਂਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਕੁਆਲਿਟੀ: ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਚੁਣੋ ਜੋ ਰੋਧਕ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਟਿਕਾਊ ਹੋਵੇ। ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀ ਗੇਂਦ ਛੇਤੀ ਹੀ ਫਟ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਪੰਕਚਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਭਾਰ: ਗੇਂਦ ਦਾ ਭਾਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਗੇਂਦ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬਾਲ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ।
- ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੇ ਉਪਭੋਗਤਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਮ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਆਕਾਰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਫਿੱਟ ਹੋਵੇ।
- ਰੂਪ: ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਦੇ ਕਈ ਰੂਪ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੌਕਰਜ਼ ਬਾਲ। ਇਸ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਕੋਰੋਨਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੇਟਿੰਗ ਮਿਲੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਨਿਯਮਤ ਫਿਟਨੈਸ ਗੇਂਦ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਬੁਨਿਆਦ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਾਲ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ: ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਰੋਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਗੇਂਦ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਣ। ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਸਕੁਐਟ: ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ. ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ।
- ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖ ਕੇ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਗੇਂਦ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ। ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ: ਉੱਨਤ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:
- ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ: ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਕਸਰਤ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖ ਕੇ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਰੋਲ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਨੱਤ: ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ:
- ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ: ਇਸ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਡੁੱਬ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਅਭਿਆਸ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ: ਇਸ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਪੇਟ ਦੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ: ਇਸ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਉੱਡ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਿੱਟਾ
ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਇੱਕ ਮਲਟੀਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਟੂਲ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਜਾਣ ਗਏ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ।
