ਘਰ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਜ਼ਨ | ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਮ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਰਜਿਸਟਰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ.

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਸਮਾਂ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਆ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਕੋਈ ਜਿਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਅਤੇ ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਨਿਵੇਸ਼ਕ ਹੋ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟਰ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੀ ਇੱਥੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਹੁਣ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਜਾਣੂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕੋ.

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅੰਤਮ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਘਰੇਲੂ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਸਾਨੂੰ ਘਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਜ਼ਨ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਇਹ ਵਿਡਾਐਕਸਐਲ ਡੰਬਲ ਸੈਟ / ਡੰਬਲ ਸੈਟ.

ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

ਫਿਰ ਵਿਦਾਐਕਸਐਲ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਡੰਬਲ ਸੈਟ, ਜਿਸਦਾ ਕੁੱਲ ਭਾਰ 30.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਇੱਕ purchaseੁਕਵੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਟੇਬਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਹਨਾਂ ਡੰਬਲਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੇਵਾਂਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਹੂਲਤ ਤੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ!

ਘਰ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤੋਲ	ਤਸਵੀਰਾਂ
ਸਰਬੋਤਮ ਸੰਪੂਰਨ ਡੰਬਲ ਸੈਟ: vidaXL ਡੰਬੇਲਸ	(ਹੋਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖੋ)
ਸਰਬੋਤਮ ਡੰਬੇਲਸ: ਟਨਟੂਰੀ	(ਹੋਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖੋ)
ਵਧੀਆ ਵਿਵਸਥਤ ਭਾਰ: VirtuFit ਵਿਨਾਇਲ	(ਹੋਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖੋ)
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਭਾਰ: ਐਡੀਦਾਸ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ / ਗੁੱਟ ਦਾ ਭਾਰ 2 x 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ	(ਹੋਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖੋ)
ਵਧੀਆ ਵਜ਼ਨ ਬਦਲਣਾ: ਫੋਰਸ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸੈਟ	(ਹੋਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖੋ)
ਸਰਬੋਤਮ ਵਜ਼ਨ ਵੈਸਟ: ਫੋਕਸ ਫਿਟਨੈਸ	(ਹੋਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖੋ)
ਵਧੀਆ ਪਾਵਰ ਬੈਗ: 20 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਰੇਤ ਦਾ ਬੈਗ	(ਹੋਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖੋ)
ਵਧੀਆ ਕੇਟਲਬੈਲਸ: ਟੁੰਟੂਰੀ ਪੀਵੀਸੀ	(ਹੋਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖੋ)
ਸਰਬੋਤਮ ਚਿਨ-ਅਪ ਬਾਰ: ਜਿਮਸਟਿਕ ਡੀਲਕਸ	(ਹੋਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖੋ)

ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ

ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ trainੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਦੇਣ ਦਾ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਅੱਜ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਅਣਗਿਣਤ ਚੋਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ੁਕਵੀਂ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ.

ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇੱਥੇ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਭਾਰੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਵਸਥਤ ਡੰਬਲ ਸੈੱਟ ਵਰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.

ਡੰਬਲ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਪਾਵਰ ਬੈਗ ਵੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵੇਟ ਵੇਸਟਸ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾweightਂਟਰਵੇਟ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਬਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੱਤ ਹੈ.

ਘਰ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ

ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ 'ਤੇ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.

ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਇਨ੍ਹਾਂ ਘਰੇਲੂ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ?

ਸਰਬੋਤਮ ਸੰਪੂਰਨ ਡੰਬਲ ਸੈਟ: ਵਿਡਾਐਕਸਐਲ ਡੰਬਲ

(ਹੋਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖੋ)

ਇਸ ਵਿਡਾਐਕਸਐਲ ਡੰਬਲ ਸੈਟ / ਡੰਬਲ ਸੈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਪੱਟੀ (ਬਾਰਬੈਲ), ਦੋ ਛੋਟੀਆਂ ਬਾਰਾਂ (ਡੰਬਲਜ਼) ਅਤੇ 12 ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੁੱਲ ਭਾਰ 30.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.

ਡਿਸਕਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ 6 ਵਜ਼ਨ ਕਲੈਂਪਸ ਵੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ-ਸਲਿੱਪ ਹੈਂਡਲ ਹਨ.

ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪੌਲੀਥੀਨ ਦਾ ਘਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਹੀ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਸਾਡਾ ਮਨਪਸੰਦ ਸੈੱਟ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦਾ ਕੀਮਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵੱਲ ਦੇਖੋ ਘਰ ਲਈ ਸਾਡੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 7 ਸਰਬੋਤਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਚ.

ਸਰਬੋਤਮ ਡੰਬਲ: ਟੁੰਟੁਰਿਕ

(ਹੋਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖੋ)

ਟੁੰਟੂਰੀ ਡੰਬੇਲਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਦਰਜਨਾਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ "ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲਸ", ਆਪਣੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ "ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਦਬਾਅ" ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ "ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਬਾਅ" ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.

ਇਹ ਟੁੰਟੂਰੀ ਡੰਬਲ ਸੈਟ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ 1.5 ਪੀਲੇ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕ੍ਰੋਮ ਵੈਨਡੀਅਮ ਸਟੀਲ ਅਤੇ ਵਿਨਾਇਲ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਰਬੜ ਦੀ ਉਪਰਲੀ ਪਰਤ ਡੰਬੇਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣੀ ਅਤੇ ਪੱਕੀ ਪਕੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤਰੀਵ ਧਾਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਡੰਬੇਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਣੀ ਆਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੂਰ ਨਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀ ਵਜ਼ਨ ਵੱਖੋ -ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਸੰਨ ਪਛਾਣਨ ਯੋਗ ਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.

ਡੰਬੇਲਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 0.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ, ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.

ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੁਣ ਬੋਰਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਰੰਗ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੱਸਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਕਰੋ!

ਇੱਥੇ ਨਵੀਨਤਮ ਕੀਮਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਸਰਬੋਤਮ ਵਿਵਸਥਤ ਭਾਰ: ਵਰਚੁਫਿਟ ਵਿਨਾਇਲ

(ਹੋਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖੋ)

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ.

ਡੰਬੇਲਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਨਿਤਾਂ, ਪਿੱਠ, ਮੋ shouldਿਆਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਲਈ ਬੇਅੰਤ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨਾ ਹੋਵੇ.

ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਹ VirtuFit ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਡੰਬਲ ਸੈਟ ਉਸ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਹਾਇਕ ਹੈ!

ਡੱਚ ਫਿਟਨੈਸ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਰਚੁਫਿੱਟ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਡੰਬੇਲਾਂ ਵਿੱਚ 8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, 2.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ 1.25 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ 1 ਵਿਨਾਇਲ ਭਾਰ ਪਲੇਟਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਡੰਬਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਰ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪਲੇਟਾਂ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਫਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਡੰਬਲ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਓ.

ਡੰਬਲ 2 ਸਕ੍ਰਿ clos ਕਲੋਜ਼ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ -ਸੁਥਰੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਵਿਨਾਇਲ ਡੰਬਲ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਉਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦਰਅਸਲ, ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਡੰਬਲ ਵਿਨਾਇਲ ਅਤੇ ਕੰਕਰੀਟ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਵਿਨਾਇਲ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੰਕਰੀਟ ਡਿਸਕਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਸਤਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਡੰਬਲ ਮਾਰਕੀਟ ਦੇ ਦੂਜੇ ਡੰਬਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਸਤਾ ਹੈ. ਸੈੱਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ 2 ਸਾਲ ਦੀ ਵਾਰੰਟੀ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਕੀਮਤਾਂ ਅਤੇ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਭਾਰ: ਐਡੀਦਾਸ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ / ਗੁੱਟ ਦਾ ਭਾਰ 2 x 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ

(ਹੋਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖੋ)

ਐਡੀਦਾਸ ਦੇ ਇਹ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹਨ!

ਇਹ ਐਡੀਦਾਸ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਭਾਰ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ suitableੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹਨ.

ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵੀ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਣ.

ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲਿਜਾਣ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵੀ ਸੌਖੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ' ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਐਡੀਦਾਸ ਟਾਇਰ ਵਜ਼ਨ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ 1.5 ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਪੈਕ ਵਿੱਚ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਿੱਟਿਆਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਵੇਲਕਰੋ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਫਿੱਟ ਫਿੱਟ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਟ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਵਾਧੂ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖੇਡ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖੇਡਦੇ ਹੋਏ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਮੇਟਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਹਾਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਥੇ ਕੀਮਤਾਂ ਅਤੇ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਸਰਬੋਤਮ ਵਜ਼ਨ ਬਦਲਣਾ: ਫੋਰਸ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਸੈਟ

(ਹੋਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖੋ)

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਬਦਲੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਥੋੜਾ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਫਿਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ!

ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ increaseੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ, ਨੱਕ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਦੋਵੇਂ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ!

ਫੋਰਸ ਰੇਜਿਸਟੈਂਸ ਦੇ ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ 5 ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪੱਟੀਆਂ 100% ਕੁਦਰਤੀ ਲੈਟੇਕਸ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮਾਂ -ਸੂਚੀ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਕਦਮ ਵਧਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਲਾਈਟ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਕਦਮ -ਦਰ -ਕਦਮ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹਨ ਨਿਤਾਂ ਲਈ "ਕਿੱਕਬੈਕਸ", ਪੱਟਾਂ ਲਈ "ਸਕੁਐਟਸ" ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਲਈ "ਲੇਟਰਲ ਬੈਂਡ ਵਾਕ".

ਇੱਥੇ ਕੀਮਤਾਂ ਅਤੇ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ: 5 ਸਰਬੋਤਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇਲਾਸਟਿਕਸ.

ਸਰਬੋਤਮ ਵਜ਼ਨ ਵੈਸਟ: ਫੋਕਸ ਫਿਟਨੈਸ

(ਹੋਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖੋ)

ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਵਜ਼ਨ ਵੈਸਟ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉਤਸੁਕ ਦੌੜਾਕ ਹੋ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫੋਕਸ ਫਿਟਨੈਸ ਵੇਟ ਵੈਸਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਉੱਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧਾ ਕਰੇ.

ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ).

ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵੇਸਟ ਵੈਸਟ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਧੀ ਹੋਈ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧੇਰੇ ਹੋਵੇਗੀ (ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!), ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਵੇਟ ਵੇਸਟ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ.

ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਵੇਸਟ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ!

ਵੇਸਟ ਹਵਾਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਮੋ shapedਿਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਜਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.

ਵੇਟ ਵੈਸਟ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀਆਂ ਜੇਬਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਦੀਆਂ ਜੇਬਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ ਜਾਂ ਪਾ ਕੇ ਵੈਸਟ ਦਾ ਭਾਰ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਭਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਫੋਕਸ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀ ਇਹ ਵੇਟ ਵੈਸਟ ਵੀ 20 ਕਿਲੋ ਦੇ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ.

ਆਕਾਰ ਵਿਆਪਕ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਾਰ ਦੇ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਅਕਾਰ ਦੇ ਵਾਧੂ ਵੱਡੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਇਹ ਵੇਸਟ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ 1 ਸਾਲ ਦੀ ਵਾਰੰਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦਾ ਕੀਮਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਸਰਬੋਤਮ ਪਾਵਰ ਬੈਗ: ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਡਬੈਗ 20 ਕਿਲੋ ਤੱਕ

(ਹੋਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖੋ)

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਫਿਟਨੈਸ ਐਕਸੈਸਰੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਦੋਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਪਾਵਰ ਬੈਗ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

"ਬੈਕ ਸਕੁਐਟਸ" (ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersਿਆਂ 'ਤੇ ਪਾਵਰ ਬੈਗ ਦੇ ਨਾਲ) ਅਤੇ "ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਦਬਾਅ" (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਵਰ ਬੈਗ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਚੁੱਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਫੈਲਾ ਕੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ) ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਲ, ਦੌੜ ਜਾਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਾਵਰ ਬੈਗ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਖਾਕੀ ਰੰਗ ਦਾ ਪਾਵਰ ਬੈਗ ਵਾਧੂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​900 ਡੀ ਪੋਲਿਸਟਰ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ 8 ਹੈਂਡਲ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਫੜ ਸਕੋ.

ਤੁਸੀਂ ਪਾਵਰ ਬੈਗ ਨੂੰ ਚੁੱਕ, ਸਵਿੰਗ ਜਾਂ ਡਰੈਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਅਣਗਿਣਤ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਕਿ ਇਹ ਪਾਗਲ ਹੈ!

ਇਹ 4 ਅੰਦਰੂਨੀ ਬੈਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਭਾਰ ਨੂੰ 20 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਐਡਜਸਟ ਕਰ ਸਕੋ.

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬੈਗਾਂ ਨੂੰ ਰੇਤ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਬਲ ਵੇਲਕਰੋ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬੈਗ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਾਵਰ ਪਾਵਰ ਬੈਗ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋ!

ਇੱਥੇ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਸਰਬੋਤਮ ਕੇਟਲਬੈਲ: ਟੁੰਟੂਰੀ ਪੀਵੀਸੀ

(ਹੋਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖੋ)

ਕੇਟਲਬੈਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ buildੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਾਲਮੇਲ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਣੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ 2 ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ" ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ, ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ).

ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ "ਕੁੱਲ ਜਿਮ ਮਸ਼ੀਨ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੇਟਲਬੈਲ ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ ਜਿੰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਸਹਾਇਕ ਬਣ ਗਈ ਹੈ!

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ 8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕਾਲੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਟੁੰਟੂਰੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਮਿਲੇਗੀ.

ਕੇਟਲਬੈਲ ਪੀਵੀਸੀ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਰੇਤ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਸਟ ਆਇਰਨ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤੀ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਸੁਖਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਵੱਖਰੇ ਵਜ਼ਨ 2 ਤੋਂ 24 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.

ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦਾ ਕੀਮਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਹੈ: ਸਰਬੋਤਮ ਕੇਟਲਬੈਲ | ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ forਰਤਾਂ ਲਈ ਸਿਖਰਲੇ 6 ਸੈਟਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ.

ਸਰਬੋਤਮ ਚਿਨ-ਅਪ ਬਾਰ: ਜਿਮਸਟਿਕ ਡੀਲਕਸ

(ਹੋਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖੋ)

ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਰਫ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ. ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਚਿਨ-ਅਪ ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ.

ਇੱਕ ਚਿਨ-ਅਪ ਬਾਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ trainੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਬਸ ਅਤੇ ਰੀੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਇਸ ਉੱਤੇ "ਪੁਲ-ਅਪਸ" ਅਤੇ "ਚਿਨ-ਅਪਸ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਚਿਨ-ਅਪ ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੱਕ ਖੇਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲਿਸਥੇਨਿਕਸ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਫਿਰ ਵੀ, ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਇੱਕ ਚਿਨ-ਅਪ ਬਾਰ ਜਿਮ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਹੈ.

ਇਹ ਜਿਮਸਟਿਕ ਚਿਨ-ਅਪ ਬਾਰ ਜੰਗਾਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕ੍ਰੋਮ ਫਿਨਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਟੀਲ ਬਾਰ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਦੋ ਕੰਧਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੋ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤੇ ਫਾਸਟਰਨਰਾਂ ਅਤੇ 10 ਪੇਚਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਲ-ਅਪ ਬਾਰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪੁੱਲ-ਅਪ ਬਾਰ 66 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ 91 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਚੌੜੇ ਦਰਵਾਜ਼ਿਆਂ ਲਈ ੁਕਵਾਂ ਹੈ.

ਚਿਨ-ਅਪ ਬਾਰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ!

ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਾweightਂਟਰਵੇਟ ਵਜੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚਿਨ-ਅਪ ਬਾਰ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿਨ-ਅਪ ਬਾਰ ਦੀ ਪੈਕਿੰਗ 'ਤੇ ਇੱਕ QR ਕੋਡ ਮਿਲੇਗਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਜਾਂ ਟੈਬਲੇਟ ਦੇ ਕੈਮਰੇ ਨਾਲ ਕੋਡ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇੱਕ ਲਿੰਕ ਖੁੱਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਿਨ-ਅਪ ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਲਗਭਗ 30 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੈ!

ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦਾ ਕੀਮਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਚੈਕ ਸਰਬੋਤਮ ਚਿਨ-ਅਪ ਪੁਲ-ਅਪ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਸਾਡੀ ਸਮੀਖਿਆ ਛੱਤ ਅਤੇ ਕੰਧ ਤੋਂ ਫ੍ਰੀਸਟੈਂਡਿੰਗ ਤੱਕ.

ਕਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਭਾਰ ਵਰਤਣੇ ਹਨ?

ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਘਰ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਚੌਂਕ

ਸਕੁਆਟ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਬੈਠਣਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ, ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਵਜ਼ਨ, ਪਾਵਰ ਬੈਗ ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਮੁਅੱਤਲ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵੈਸਟ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਦਾ ਕੁਝ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਸਰਬੋਤਮ ਸਕੁਐਟ ਰੈਕ ਅਖੀਰਲੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸੰਦ [ਸਿਖਰ 4].

ਮੋerੇ ਦਾ ਪ੍ਰੈਸ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿੰਨ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਸਿਰਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ, ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਵਜ਼ਨ, ਪਾਵਰ ਬੈਗ ਜਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੁਰਸ਼ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ!

ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਡੰਬਲ, ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਵਜ਼ਨ, ਪਾਵਰ ਬੈਗ ਜਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਪੁੱਲ ਅਪਸ/ਚਿਨ ਅਪਸ

ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਚਿਨ-ਅਪ ਬਾਰ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬਸ਼ਰਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ੰਗ ਨਾਲ ਨਿਪੁੰਨ ਕਰ ਲਿਆ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਵੈਸਟ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਜੋੜ ਕੇ, ਪੁਸ਼-ਅਪ ਜਾਂ ਚਿਨ-ਅਪ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੋਗੇ!

ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੱਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.

ਫਿਟਨੈਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮੁ basicਲੇ ਭਾਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹਿਲਾ ਕੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵੀ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ.

ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੂਟਰ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮਤਲ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਆਬਜੈਕਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ (ਜਾਂ ਲੇਟਦੇ ਹੋਏ) ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵੀ ਲਿਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਵੇਸਟ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਜਾਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ.

ਮੈਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਵਜੋਂ ਕੀ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੋਗੇ?

ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਘਰੇਲੂ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਭਾਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਗੈਲਨ (ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਘੜੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਹੈਂਡਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਕੜਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ)
• ਡਿਟਰਜੈਂਟ ਦੀ ਵੱਡੀ ਬੋਤਲ
• ਬੈਕਪੈਕ ਕਿਤਾਬਾਂ ਜਾਂ ਡੱਬਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ
• ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਬੈਗ
• ਆਲੂ ਦਾ ਮਿਆਰੀ ਬੈਗ
• ਭਾਰੀ ਕਿਤਾਬ
• ਤੌਲੀਆ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਸਸਤੇ ਮੁ basicਲੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ.

ਅਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਵਜ਼ਨ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚੋ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਫਿਟਨੈਸ ਮੈਟ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਸਤਾਨੇ, ਅਤੇ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਟ੍ਰੈਕ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਭਾਰ ਖਰੀਦਣਾ ਹੈ?

Generallyਰਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 5 ਤੋਂ 10 ਪੌਂਡ ਦੇ ਦੋ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਰਦ 10 ਤੋਂ 20 ਪੌਂਡ ਦੇ ਦੋ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੀ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ?

ਹਾਂ! ਬਸ਼ਰਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਇਹ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਘਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ

ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਵਜ਼ਨ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ: ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਹੁਣ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ!

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਸਰਬੋਤਮ ਡੰਬਲਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋ ਲਈ ਡੰਬਲ.

Joost Nusselder, referees.eu ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਇੱਕ ਸਮਗਰੀ ਵਿਕਰੇਤਾ, ਪਿਤਾ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਜਿੰਦਗੀ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵੀ ਖੇਡੀਆਂ ਹਨ. ਹੁਣ 2016 ਤੋਂ, ਉਹ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਟੀਮ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਬਲੌਗ ਲੇਖ ਬਣਾ ਰਹੀ ਹੈ.