ਘਰ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਚ ਅੰਤਮ ਸਿਖਲਾਈ ਸੰਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ [ਸਿਖਰ 7]

ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ 'ਘਰ ਜਿਮ' ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ (ਮਜ਼ਬੂਤ) ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ ਹੈ.

ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬੈਂਚ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਬੈਂਚ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ trainੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.

ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਚਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬੇਸ਼ੱਕ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖ -ਵੱਖ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ੁਕਵਾਂ ਹੈ.

ਸਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਤੁਰੰਤ ਉਸ 'ਤੇ ਪਈ ਰੌਕ ਜਿਮ 6-ਇਨ -1 ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ: ਫਿਟਨੈਸ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਆਲ-ਇਨ-ਵਨ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣ!

ਇਸ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

ਤੁਸੀਂ ਟੇਬਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕੀ ਹਨ!

ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਸਰਬੋਤਮ ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ [ਸਮੀਖਿਆ].

ਰੌਕ ਜਿਮ ਦੇ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ fitnessੁਕਵੇਂ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.

ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਚਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਰੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬਹੁਤ suitableੁਕਵੇਂ ਹਨ.

ਅਸੀਂ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੀਮਤ, ਬੈਂਚ ਅਤੇ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਨਤੀਜਾ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ	ਤਸਵੀਰਾਂ
ਵੱਖ -ਵੱਖ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਚ: ਰੌਕ ਜਿਮ 6-ਇਨ -1	(ਹੋਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖੋ)
ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਰਬੋਤਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਚ: FitGoodz	(ਹੋਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖੋ)
ਵਧੀਆ ਸਸਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਚ: ਗੋਰਿਲਾ ਸਪੋਰਟਸ ਫਲੈਟ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ	(ਹੋਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖੋ)
ਸਰਬੋਤਮ ਵਿਵਸਥਤ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ: ਬੂਸਟਰ ਅਥਲੈਟਿਕ ਵਿਭਾਗ ਬਹੁ -ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਭਾਰ ਬੈਂਚ	(ਹੋਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖੋ)
ਵਧੀਆ ਫੋਲਡਿੰਗ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ: ਪ੍ਰੀਟੋਰੀਅਨ ਵਜ਼ਨ ਬੈਂਚ	(ਹੋਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖੋ)
ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਚ: 50 ਕਿਲੋ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲਾ ਵਜ਼ਨ ਬੈਂਚ	(ਹੋਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖੋ)
ਲੱਕੜ ਦਾ ਬਣਿਆ ਸਰਬੋਤਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਚ: ਵੁਡਨ ਫਿਟਨੈਸ ਬੇਨੇਲਕਸ	(ਹੋਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖੋ)

ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ?

ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਚ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਡਿ dutyਟੀ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਬੇਸ਼ੱਕ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੈਂਚ ਹਿੱਲ ਜਾਵੇ ਜਾਂ ਇਸ਼ਾਰਾ ਵੀ ਕਰੇ.

ਬੈਂਚ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧੜਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਬੈਂਚ ਐਡਜਸਟ ਹੋਣ ਯੋਗ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ (ਅਤੇ ਸੀਟ) ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਹੁਦਿਆਂ' ਤੇ ਰੱਖ ਸਕੋ.

ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਆਖਰੀ ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਹੀਂ: ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ ਦਾ ਆਕਰਸ਼ਕ ਕੀਮਤ ਦਾ ਟੈਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਘਰ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਚਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ

ਇਹਨਾਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਮੈਂ ਕਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਚਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੇ ਚੋਟੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਕਿਉਂ ਬਣਾਈ?

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਚ: ਰੌਕ ਜਿਮ 6-ਇਨ -1

(ਹੋਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖੋ)

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਉਪਕਰਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਚ ਹੈ!

ਰੌਕ ਜਿਮ ਇੱਕ 6-ਇਨ -1 ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਉਪਕਰਣ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਆਕਾਰ (lxwxh) 120 x 40 x 110 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠਣ, ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ (ਤਿੰਨ ਅਹੁਦਿਆਂ' ਤੇ), ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਬਸ, ਪੱਟਾਂ, ਵੱਛਿਆਂ, ਨਿਤਾਂ, ਬਾਹਾਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.

ਡਿਵਾਈਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਰੋਧਕ ਤਾਰਾਂ ਵੀ ਹਨ, ਇੱਕ ਅਸਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ.

ਰੌਕ ਜਿਮ ਬੇਸ਼ੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ, ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ (ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ) ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇਹ ਉਪਕਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁ -ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦਾ ਕੀਮਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਸੱਜੇ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੇਡ ਮੈਟ!

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਰਬੋਤਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਚ: ਫਿਟਗੁੱਡਜ਼

(ਹੋਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖੋ)

ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਿੰਮ ਮੁਆਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ!

ਫਿਟਗੁੱਡਜ਼ ਦਾ ਇਹ ਬਹੁਪੱਖੀ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਬੈਂਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ, ਪਿੱਠ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਟਵਿਸਟਰ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਪਯੋਗੀ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਬੈਂਚ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ ਸਪੇਸ-ਸੇਵਿੰਗ ਵੀ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਫੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੂਰ ਸਟੋਰ ਕਰੋ.

ਸੋਫੇ ਦੀ ਲੋਡ ਸਮਰੱਥਾ 120 ਕਿਲੋ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਲਾਲ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਰੰਗ ਦਾ ਹੈ. ਮਾਪ (lxwxh) 166 x 53 x 60 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹਨ.

ਇੱਥੇ ਕੀਮਤਾਂ ਅਤੇ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਸਰਬੋਤਮ ਸਸਤੀ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ: ਗੋਰਿਲਾ ਸਪੋਰਟਸ ਫਲੈਟ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ

(ਹੋਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖੋ)

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਗਲ ਚਾਲਾਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਸਸਤੇ ਪਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?

ਫਿਰ ਗੋਰਿਲਾ ਸਪੋਰਟਸ ਚੰਗੀ ਕੀਮਤ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਠੋਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਚ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਗੋਰਿਲਾ ਸਪੋਰਟਸ ਫਲੈਟ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ ਨੂੰ 200 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਚਾਈ (ਚਾਰ ਅਹੁਦਿਆਂ ਤੇ) ਵਿੱਚ ਵਿਵਸਥਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬੈਂਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ.

ਕਿਉਂਕਿ ਬੈਂਚ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​builtੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਵੀ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੈਂਚ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 112 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਅਤੇ ਚੌੜਾਈ 26 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਨਵੀਨਤਮ ਕੀਮਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਸਰਬੋਤਮ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ: ਬੂਸਟਰ ਅਥਲੈਟਿਕ ਵਿਭਾਗ ਬਹੁ -ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਭਾਰ ਬੈਂਚ

(ਹੋਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖੋ)

ਜੋ ਵੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ performੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕੋ.

ਇਹ ਬੂਸਟਰ ਅਥਲੈਟਿਕ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ ਸੱਤ ਵੱਖ -ਵੱਖ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਵਸਥਤ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕਈ 'ਗਿਰਾਵਟ' ਅਤੇ 'ਝੁਕਾਅ' ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬੈਂਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 220 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੀਟ ਚਾਰ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਐਡਜਸਟ ਹੋਣ ਯੋਗ ਹੈ.

ਬੈਂਚ ਦੇ ਮਾਪ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ.

ਇੱਥੇ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਸਰਬੋਤਮ ਫੋਲਡਿੰਗ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ: ਪ੍ਰੀਟੋਰੀਅਨਜ਼ ਵਜ਼ਨ ਬੈਂਚ

(ਹੋਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖੋ)

ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਗ੍ਹਾ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਇੱਕ ਫੋਲਡਿੰਗ ਵੇਟ ਬੈਂਚ ਬੇਸ਼ੱਕ ਇੱਕ ਬੇਲੋੜੀ ਲਗਜ਼ਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪ੍ਰੀਟੋਰੀਅਨ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਫੋਲਡੇਬਲ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਡਜਸਟੇਬਲ (ਚਾਰ ਵੱਖਰੀਆਂ ਉਚਾਈਆਂ) ਵੀ ਹੈ. ਲੱਤ ਦੀ ਕਲੈਪ ਵੀ ਵਿਵਸਥਤ ਹੈ.

ਇਸ ਬੈਂਚ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਆਪਣਾ ਘਰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ ਇਕ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪਠਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਬਾਰ ਰੈਸਟਿੰਗ ਪੁਆਇੰਟ ਵੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਰਗਾ ਹੈ!

ਬੈਂਚ ਲਾਲ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਡ ਸਮਰੱਥਾ 110 ਕਿਲੋ ਹੈ. ਡਿਵਾਈਸ ਦਾ ਆਕਾਰ (lxwxh) 165 x 135 x 118 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ

ਇੱਥੇ ਕੀਮਤਾਂ ਅਤੇ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰਬੋਤਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਚ: 50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲਾ ਭਾਰ ਬੈਂਚ

(ਹੋਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖੋ)

ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ: ਬਿਨਾ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਵਜ਼ਨ?

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਸ਼ਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਚ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ!).

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਖਰੀਦਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਚ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਇਹ ਉਹੀ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਬਾਰਬਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ!

ਸਹੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:

• 4 x 10 ਕਿਲੋ
• 2x 5 ਕਿਲੋ
• 2x ਡੰਬਲ ਬਾਰ (0,5 ਕਿਲੋ ਅਤੇ 45 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਲੰਬਾ)
• ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਬਾਰਬੈਲ (7,4 ਕਿਲੋ ਅਤੇ 180 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਲੰਬੀ)
• ਇੱਕ ਬਾਰਬਲ ਬਾਰ ਸੁਪਰ ਕਰਲ (5,4 ਕਿਲੋ ਅਤੇ 120 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਲੰਬਾ).

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬਲ ਲੌਕਸ ਵੀ ਮਿਲਦੇ ਹਨ! ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ.

ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦਾ ਕੀਮਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਲੱਕੜ ਦਾ ਬਣਿਆ ਸਰਬੋਤਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਚ: ਹੌਟਨ ਫਿਟਨੈਸ ਬੇਨੇਲਕਸ

(ਹੋਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖੋ)

ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਚ ਹੈ!

ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਲੱਕੜ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਬੈਂਚ ਸਾਰੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਲਈ ੁਕਵਾਂ ਹੈ.

ਇਸਦੀ ਉਮਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਤਰਪਾਲ ਨਾਲ coverੱਕਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਬੈਂਚ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਸਾਨ ਹੈ.

ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ ਨੂੰ 200 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਾਰ (lxwxh) 100 x 29 x 44 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹਨ.

ਹੌਟਨ ਫਿਟਨੈਸ ਬੇਨੇਲਕਸ ਦੇ ਇਸ ਲੱਕੜ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਚ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੀਵਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੈ!

ਇੱਥੇ ਕੀਮਤਾਂ ਅਤੇ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਬਿਨਾਂ ਡੰਬੇਲਾਂ ਦੇ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਹੂਰੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਚ ਆ ਗਿਆ ਹੈ!

ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ?

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਡੰਬਲ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ - ਐਬ

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਕਰੋਗੇ.

ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੈਂਚ' ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ. ਹੁਣ ਨਿਯਮਤ ਕਰੰਚ, ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਕਰੋ.

ਡਿੱਪਸ - ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਹੈ.

ਬੈਂਚ ਦੇ ਲੰਮੇ ਪਾਸੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ, ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ.

ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ. ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਰੱਖੋ.

ਹੁਣ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੂਹਣੀਆਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ.

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ. ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ pushੰਗ ਨਾਲ ਧੱਕੋ.

ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ('ਦੁਹਰਾਓ') ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਪੁਸ਼ -ਅਪਸ - ਬਾਈਸੈਪਸ / ਪੇਕਸ

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਫਰਸ਼' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉੱਥੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਮੂਵਮੈਂਟ ਕਰੋ.

ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣਾ.

ਡੰਬੇਲਾਂ ਨਾਲ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਕਸਰਤਾਂ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡੰਬਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਸ਼ੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ (ਝੂਠ ਜਾਂ ਤਿਰਛੀ) - ਪੇਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ

ਲੈਂਡਸਕੇਪ: ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ archੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਰੱਖੋ.

ਹਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਲੰਬਕਾਰੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ, ਡੰਬਲਸ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੋ.

ਇੱਥੋਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬੇਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘਟਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਕਸ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਡੰਬੇਲਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ.

ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਨਾਲ ਛੂਹਦੇ ਹਨ.

ਤਿਰਛੇ: ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ ਹੁਣ 15 ਤੋਂ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਰੀ ਹੈ.

ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸਿਰ, ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੋersੇ ਬੈਂਚ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਪੁੱਲਓਵਰ - ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ ਤੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.

ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ. ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ.

ਦੁਬਾਰਾ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ, ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੋ shouldੇ ਬੈਂਚ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਰੋਇੰਗ - ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ

ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ ਦੇ ਕੋਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਰੱਖੋ. ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਛੱਡੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਂਚ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਲੈ.

ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਕੇ ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਆਰਮ ਕਰਲ - ਬਾਈਸੈਪਸ

ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਰੱਖੋ.

ਆਪਣੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜੋ, ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ.

ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਪੱਟ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਪੱਟ ਤੇ ਲਿਆਓ.

ਹੁਣ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਬਾਰਬੈਲ ਲਿਆਓ.

ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਹੱਥ ਬਦਲੋ. ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਨ ਦਿਓ.

ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ?

ਆਕਾਰ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ

ਸਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਚ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਮਾਪ (ਲੰਬਾਈ, ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਉਚਾਈ) ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪਿੱਠ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਮੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਬੈਂਚ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਪਰ ਬੇਸ਼ੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੌੜੀ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਿਰ ਇਹ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਉਚਾਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਤਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸੋਫੇ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਕਾਫ਼ੀ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਵੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ (ਆਈਪੀਐਫ) ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਮਾਪ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ:

• ਲੰਬਾਈ: 1.22 ਮੀਟਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਸਮਤਲ ਪੱਧਰ.
• ਚੌੜਾਈ: 29 ਅਤੇ 32 ਸੈਮੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ.
• ਕੱਦ: 42 ਅਤੇ 45 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੱਕ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ.

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ ਇਸਦੇ ਯੋਗ ਹੈ?

ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲਾ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਚ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਝੁਕਾਅ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੈਸਾਂ (ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲੇ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ) ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਲਾਭ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਬਣਾਉਗੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਚ ਇੱਕ ਝੁਕੇ ਹੋਏ (ਝੁਕੇ ਹੋਏ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਚੰਗੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਸਤਾਨੇ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਾਡੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸਮੀਖਿਆ ਪੜ੍ਹੋ ਸਰਬੋਤਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਸਤਾਨੇ ਪਕੜ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 5 ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ.

Joost Nusselder, referees.eu ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਇੱਕ ਸਮਗਰੀ ਵਿਕਰੇਤਾ, ਪਿਤਾ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਜਿੰਦਗੀ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵੀ ਖੇਡੀਆਂ ਹਨ. ਹੁਣ 2016 ਤੋਂ, ਉਹ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਟੀਮ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਬਲੌਗ ਲੇਖ ਬਣਾ ਰਹੀ ਹੈ.