De beste opptrekkbare hakene | Fra tak og vegg til frittstående

Er du også en sånn helsefreak og ønsker å holde deg i form for enhver pris? Da vil du være desperat etter behov for en god opptrekkbar.

Pull-up barer, også kjent som pull-up bars, er ikke for svake i hjertet. Når du er ung, kan du ofte utføre en rekke pull-ups på rad uten problemer.

Men etter årevis med å ha spist pommes frites og burgere og lange timer sittende foran den bærbare datamaskinen din, vil du oppdage at du ikke kan trekke deg opp så raskt som du pleide.

Heldigvis er det mange typer pull-up barer for trening, hake-up barer som er spesielt laget for forskjellige typer mennesker på forskjellige stadier av livet.

Vi vil guide deg gjennom verden med de forskjellige pull up -stengene, slik at du - når du kan - stjeler showet med overkroppsmuskulaturen!

Trekk opp stenger for alle

Så hvis du trodde at pull-up barer bare er for unge mennesker som summer av energi, eller bare for ekspert kroppsbyggere, har vi noen gode nyheter for deg.

Pull-up barer kommer i alle former og størrelser og er for alle, inkludert hamburgerelskeren!

Spesielt nå som vi tilbringer mer og mer tid hjemme enn ute og på treningsstudioet, kan vi bruke litt ekstra muskeltrening.

Spørsmålet er selvfølgelig om du kan lagre en slik enhet riktig hjemme; selv om du bor lite, ikke bekymre deg, det er perfekte trekkstenger til salgs for hvert rom.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Pull-up barer kan ofte enkelt legges til treningsutstyret du allerede har hjemme, og er ideelle for effektiv styrketrening.

Pull-up barer er det perfekte verktøyet for å trene sterke biceps og en sterk rygg.

Vi må råde deg til å konsultere legen din før du starter med denne intensive fysiske innsatsen.

Du trenger ikke å oppleve det som mange ambisiøse tidligere idrettsutøvere, som etter år plutselig gikk tilbake til pull-up barene uten riktig forberedelse og som et resultat har revet en eller to muskler i skulderen.

Ta det fra oss og sett din sikkerhet først!

Det beste valget pull-up bar

Mitt første valg for den beste pull-up baren er denne Rucanor chin-up bar for styrketrening.

Vi valgte denne opptrekksstangen fordi stangen kan brukes på mange måter.

Etter vår mening er denne pull-up bar den beste pull-up bar uten skruer og bor, som oppfyller minimumskravene til brukeren.

Vi valgte denne på grunn av den gode prisen og det faktum at den passer i alle døråpninger/karmer.

Med det enkle klemmesystemet klemmer du stangen på plass.

Nummer 2 på listen er igjen en med en god pris, men med flere muligheter.

Det er en 5 i 1 opptrekksstasjon. De 5 øvelsene er pull ups, chin ups, push ups, tricep dips og sit ups, så en komplett trening for overkroppen.

De beste pull -up barene anmeldt

I denne artikkelen har vi listet opp de beste opptrekksstengene eller hakestengene for deg i henhold til de forskjellige formålene de er beregnet på.

På denne måten kan du gjøre et målrettet valg, og du mister ikke mye tid på å lete etter de beste pull-up-stolpene eller den beste chin-up-baren.

For enkelhets skyld har vi plassert alle våre favoritter i en oversikt nedenfor.

Vi har også noen få store enheter i den, for sportsfanatikerne som har mer plass hjemme.

Har du kanskje en yttervegg tilgjengelig, vær oppmerksom på denne Strongman Pull Up Bar Utendørs!

Hvis du har litt mer tid, kan du lese den omfattende anmeldelsen per produkt litt lenger i artikkelen.

Beste pull-up bar eller chin-up bar	Annet Bilder
Beste trekkstang uten skruer og bor: Rucanor chin-up bar for styrketrening	(se flere bilder)
Beste pull-up barer for forskjellige formål: 5 i 1 opptrekksstasjon	(se flere bilder)
Beste trekkstang for dørkarmen: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme	(se flere bilder)
Beste trekkstang til veggen: Pull-up bar (veggmontering)	(se flere bilder)
Beste trekkstang for taket: Blinkende Chin Up bar	(se flere bilder)
Beste pull up bar stående: VidaXL Power Tower med sit-up benk	(se flere bilder)
Beste utendørs pull up bar:  Southwall veggmontert pull-up bar i hvitt	(se flere bilder)
Beste pull up bar for crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar	(se flere bilder)
Beste trekkstang med bokseholder: Victory Sports bokseveske veggfeste med opptrekkbar	(se flere bilder)

Hvordan velger du en trekkstang?

For entusiaster som ønsker å komme i styrketrening, kan du i hovedsak begynne med å dyppe som det første trinnet til opptrekkstangen.

Du kan også henge opptrekkstangen litt lavere eller stå på en høyde.

Trekk deg deretter til pull-up baren med føttene på gulvet i en stadig vanskeligere vinkel.

Den gode nyheten er at pull-up barene vi vil utforske i denne artikkelen er allsidige, og hjelper deg gradvis å nå målene dine med en passende pull-up bar.

Tre kategorier pull-up bar

Vanligvis er det 3 hovedgrupper med pull up barer.

En av de mest populære pull-up barene er cantilever pull-up bars, som ikke krever permanent montering og er enkle å installere og fjerne etter bruk.

Disse har vanligvis forskjellige grepsmuligheter.

Når du kjøper en uttrekkbar opptrekksstang, må du vurdere størrelsen på opptrekkstangen i forhold til størrelsen på dørkarmen, slik at du velger en opptrekkbar med god passform.

Deretter har du pull-up barer, som krever litt boring og installasjon. Det finnes modeller som du kan montere i taket, veggen eller på en dørkarme.

Disse opptrekksstengene brukes vanligvis av tungvektere, men er mindre bærbare og bærbare.

Til slutt er det 'kraftstasjoner eller krafttårn'.

Dette er frittstående apparater som ikke krever boring eller installasjon. Dette lar deg vanligvis utføre flere øvelser, men det er noen ulemper.

Du trenger mer plass til denne typen pull-up barer. De kan også vingle ganske mye under bruk fordi forankringen noen ganger ikke er forankret.

Og tyngre vekter kan neppe bruke en slik hakestang.

Hva du trenger å vite før du kjøper en pull-up bar

Det er noen viktige ting du må huske på før du kjøper en pull-up bar. Vi har listet dem opp her for deg.

Maksimal vekt på stangen

Jo tyngre stangen kan lastes, desto kraftigere er stangen.

Velg en stang som passer din nåværende vekt pluss 20 kg, for når du bygger muskler vil du også gå opp i vekt over tid.

Uansett må stangen kunne bære vekten din under trening uten å falle.

Hvis du vil gjøre det enda vanskeligere for deg selv, kan du få en hake-up bar som kan støtte vekten din pluss ekstra vekt for en vektvest.

Montering av stangen

Det er en rekke varianter av dette, som vi allerede har sett ovenfor:

• veggmonterte stenger
• dørmontering
• takmontering
• frittstående 'kraftstasjoner'
• dørstenger som du ikke trenger å montere

Hver variant har sine egne fordeler. En skrudd pull-up bar kan støtte mer vekt uansett, mens en pull-up bar som ikke krever skruing gir bekvemmeligheten av å kunne fjerne stangen etter bruk.

Beste opptrekkbarer for forskjellige formål anmeldt

Pull-up barer kommer i forskjellige størrelser og modeller.

Avhengig av hva du vil gjøre med det og hvordan du vil eller kan feste det, vil det hovedsakelig ha betydning hvilken pull-up bar som er best for din situasjon.

Beste pull-up bar uten skruer og bor: Rucanor pull-up bar for styrketrening

Hvis du for eksempel bor i en leilighet der du ikke har lov til å skru og bore, kommer denne hakestang for styrketrening kommer godt med.

Men selv om du ikke har lyst til å gjøre rare jobber eller en "spikret" installasjon i ditt eget hjem, er denne stangen det beste alternativet.

(se flere bilder)

Stangen er et produkt av høy kvalitet som er lett å håndtere. Stangen har en bredde på 70 centimeter og en maksimal bærevekt på 100 kg.

Og hvis du bestemmer deg for å skru den på (valgfritt), kan stangen klare 130 kg.

Det er et enkelt og rimelig produkt, som du kan forskjellige øvelser kan gjøre for å trene rygg-, skulder-, arm- og magemusklene.

Takket være den kompakte størrelsen kan du raskt lagre den under sengen etter bruk.

Beste dørstolpe Pull-Up Bar: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme

Denne opptrekksstangen er en flerbruksstang som er ideell for både push-ups og pull-ups.

Denne stangen passer til standard dørstolper mellom 61-81 cm og fungerer ved hjelp av en spakteknikk.

Du kan selv bestemme hvor og når du trener. Enten på soverommet eller i stua.

Det som også er nyttig med denne haken, er at du kan flytte treningen til gulvet, fordi baren også gir deg muligheten til å gjøre gulvøvelser.

Kort sagt, med denne robuste opptrekkstangen til dørkarmen kan du utføre en komplett treningsøkt.

SE FLERE BILDER

En annen god anbefaling for en dørkarm-opptrekkbar, vårt nummer 2 på listen, tror vi er 5 i 1 opptrekksstasjon.

Å trene hjemme og gjøre 5 forskjellige øvelser er peanøtter med dette pull up -settet. For en god pris kan du gjøre pull ups, push ups, chin ups og tricep dips øvelser.

På grunn av det myke antiskli-laget vil ikke dørkarmen din bli skadet. Du trenger ikke å bore hull.

Den komplette treningen starter her, hjemmefra.

Beste trekkstang for veggen: Trekkstang (veggfeste)

Hvis du vil kunne løfte mer enn din egen vekt, må du velge et fast feste.

Pull-up barer som er festet permanent, kan bære mer uansett.

Dette veggmontert opptrekkbar er et perfekt eksempel på en enkel utseende pull-up bar, men det kan ta litt.

Den lastbare vekten er 350 kg. Med denne baren i treningskvalitet trener du ryggmuskulaturen, magemusklene og biceps.

Så du trenger ikke å gå på treningsstudioet, men du kan trene på egen tid og når det passer deg.

SE FLERE BILDER

For et alternativ kan du se på Gorilla Sports Pull-Up Bar. Kvaliteten på denne stangen er uten tvil høy kvalitet, og du kan laste den opp til 350 kg.

Tren ryggmusklene, biceps og magemuskler med denne enkle, men multifunksjonelle haken, som også er godt egnet for beinhevninger.

Stangen leveres med skruer og plugger. Du ser at du ikke trenger å gå på treningsstudio for en sterk og muskuløs kropp.

"Old school training" fortsetter å vokse i popularitet; bare trene med egen kroppsvekt. Du kan henge denne baren i perfekt høyde slik at det ikke er mulighet for juks.

Beste Pull Up Bar for Ceiling: Flashing Chin Up Bar

(se flere bilder)

For effektiv trening av biceps, triceps, rygg og magemuskler kan du vurdere Flashing Chin up bar.

Stangen er beregnet for å henge i taket. Maksimal lastekapasitet er 150 kg.

Sørg for at taket der stangen vil henge, kan støtte den vekt som er belastbar på stangen og din egen vekt.

Trekkstangen er laget av et robust, robust metall på 50 x 50 mm og kan derfor lastes tyngre.

Sjekk det ut her på Amazon

Vil du heller ha en hvit opptrekkbar i taket?

Denne vakre hvite Gorilla Sports hakestang i taket, er bra for å trene ryggmuskler, biceps og magemuskler ved å trene hake -ups, pull -ups og beinhevninger.

Den hvite fargen gjør stangen mindre iøynefallende på et - vanligvis - hvitt tak.

Du kan derfor enkelt henge den i stuen eller soverommet. Det er ikke en urovekkende faktor.

Denne baren har en trenings kvalitet og kan lastes med ikke mindre enn 350 kg.

Best stående pull-up bar: VidaXL Power Tower med sit-up benk

Den best stående opptrekkbar er VidaXL Power Tower.

Med denne enheten kan du gjøre forskjellige typer øvelser i tillegg til å trekke opp. Enheten er beregnet for alle og tilbyr mange muligheter.

(se flere bilder)

Denne stående opptrekkbar er solid konstruert og føles stabil under trening.

Du må bare sørge for at du holder deg innenfor den maksimale lastekapasiteten på 150 kg.

Det som også er praktisk er at du kan tilpasse enheten til dine behov.

Med trinn og det justerbare ryggstøtten kan du tilpasse denne haken helt.

(se flere bilder)

Et annet godt valg for intensive hjemmesportsøkter er dette Weider Pro Power Tower.

Et solid tårn med solide stålrør, dekket med komfortable puter.

Med denne allsidige kraftenheten velger du din egen trening ved å bruke de forskjellige funksjonene i tårnet.

Pull ups og push ups med håndtak med ekstra grep, forbedrer også dips. Du gjør perfekte vertikale knehevninger med dette krafttårnet, med god støtte.

Pro Power har en maksimal lastekapasitet på 140 kg, vi synes forholdet mellom pris og kvalitet er utmerket.

Beste utendørs opptrekksstang: Southwall veggmontert trekkstang i hvitt

En god pull-up bar for utsiden må være i stand til å slå. I den forstand at den tåler værpåvirkning.

De Southwall Pull-Up Bar er et godt valg for denne kategorien.

Trekkstangen er laget av solid hulstål med en lastekapasitet på 150 kg.

Stangen må installeres mot veggen, nødvendige betongplugger følger med for dette.

Med denne hvite stangen kan du gjøre en rekke treningsøvelser, inkludert å styrke bryst-, rygg-, skulder- eller magemusklene.

Selvfølgelig fungerer denne pull-up baren også godt innendørs.

(se flere bilder)

Foretrekker du en utendørs pull-up bar som er justerbar?

Så ta en titt på dette Strongman Pull Up Bar Utendørs utendørs løsning med pulverlakk.

Stangen er egnet for alle værforhold og kan lastes opp til 250 kg. Selvfølgelig kan du bare installere den innendørs.

Pull-Up Bar Outdoor er justerbar i 2 avstander-60 cm eller 76 cm-fra veggen eller taket.

Du kan gjøre chin-ups, ringdips og kipping med det, du kan feste ab-stroppene eller ringsettet ditt-superfint og enkelt-for enda flere muligheter.

Beste Pull Up Bar for Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar

Den største fordelen med denne opptrekksstangen med krysspass er at du har flere håndstillinger takket være de forskjellige håndtakene.

Med hver håndposisjon trener du en annen muskelgruppe.

For eksempel kan du velge hvilket håndtak du bruker under pull-up burpee, som er annerledes enn for haken.

Tunturi Cross Fit Pull Up Bar kan enkelt monteres på veggen og tar liten plass.

Det er et godt tillegg til resten av crossfit -oppsettet ditt.

Med en maksimal vekt på 135 kg bruker du ganske enkelt din egen kroppsvekt til å utføre øvelsene for å trene en sterk overkropp.

SE FLERE BILDER

Vil du heller ha et pull-up tillegg til din eksisterende Tunturi RC20 Cross Fit basestativ?

Dette Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Pull Up Grips er trekk opp håndtak som du enkelt kan feste til stativet.

Når du bruker grep i stedet for den vanlige stangen, trener du ikke bare rygg- og armmuskulaturen med pull -ups, men også fingre, hender og underarmer.

En flott, for ikke å undervurdere ekstra trening. Disse pull-ups fullfører en crossfit-trening.

Beste pull-up bar med bokseholder: Victory Sports bokseveske veggfeste med pull-up bar

Vil du miste energien din i tillegg til det daglige trekket og armhevningene ved å slå på en boksesekk?

Hvem liker ikke flerbruksprodukter!

De Victory Sports bokseveske veggfeste med opptrekkbar har, som navnet antyder, to funksjoner.

Du kan trekke deg opp på stangen, men du kan også henge en boksesekk på den.

Pull-up bar er av trenings kvalitet, noe som betyr at den fungerer like godt på treningsstudioet som hjemme.

Veggstøtten kan ikke bare håndtere vekten din, men kan også absorbere slaget som boksesekken får.

Maksimal lastekapasitet er 100 kg og leveres uten boksesekk. Hvis du vil kjøpe en boksesekk med en gang, anbefaler vi denne robuste Hanumat 150 cm boksesekk til.

SE FLERE BILDER

Et annet flott alternativ er denne hakestangen / opptrekkstangen Inkl. boksesekk bekreftelse.

Du kan bære stangen med maks 100 kg. skatt, husk det.

Kjedelengden til boksesekken er 13 cm. og stangen er laget av svart pulverlakkert stål. Monteringen er enkel og leveres med en manual.

De beste pull-up bar øvelsene

Du skulle tro at det er liten variasjon i øvelser med en pull-up bar. Du kan imidlertid gjøre mer enn bare å "starte standard".

Nedenfor er noen øvelser for å utfordre deg selv, eller se på denne interessante artikkelen fra menneskers helse:

Trekk opp barhaken

Denne øvelsen legger vekt på å trene biceps. Denne øvelsen er god å begynne med fordi teknikken er ganske lett å lære.

Det du trenger å gjøre er å ta tak i stangen med et håndtak (med innsiden av hendene vendt mot kroppen din) på en avstand som er litt smalere enn skulderbredden.

Trekk deg deretter opp og prøv å løfte brystmuskulaturen.

Kryssing av føttene holder kroppen din så stille som mulig, og all energi og styrke tas fra armene.

Trekk opp med bredt grep

Utvid avstanden mellom armene, så forbi skuldrene, la de brede ryggmusklene gjøre jobben.

Ta tak i stangen med et håndtak (med utsiden av hendene vendt mot kroppen din) og trekk deg opp til haken er forbi stangen.

Du fortsetter med å senke deg sakte og gjenta øvelsen. Med dette trener du ikke bare armene, men også ryggmuskulaturen.

Klapp trekker opp

Denne øvelsen er for når du er litt avansert.

Navnet på øvelsen sier alt, du må klappe i hendene under pull-up og gå litt lenger enn den normale pull-up.

I tillegg til styrke trenger du god koordinasjon og en anstendig dose eksplosivitet for denne øvelsen.

Det er best å starte denne øvelsen med et smalt grep for å trene eksplosiviteten før du slipper baren.

Du trekker deg opp og skyver deretter litt høyere for å skape et øyeblikk når du faktisk begynner å klappe.

Øv dette veldig godt med et smalt grep først. På denne måten er hendene tett sammen, og du kan lettere fortsette å klappe.

Senere kan du spre armene lenger og lenger fra hverandre etter hvert som du blir bedre på øvelsen.

Trekk opp bak nakken

Denne øvelsen er å trene skuldrene og innsiden av ryggen. Ta tak i stangen med et bredt håndtak.

Mens du trekker opp, beveger du hodet fremover slik at stangen faller ned i nakken.

Du trekker deg opp til bakhodet og ikke helt opp til skuldrene.

Noen flere tips for å trekke opp med en opptrekkbar

Det du vil oppnå med disse øvelsene er sterke arm- og ryggmuskler.

For å oppnå maksimale resultater er det viktig at du utfører hver øvelse på en kontrollert og rolig måte. På denne måten er spenningen på musklene jevnt fordelt.

Hvis du på et tidspunkt blir så flink til å trekke opp og din egen kroppsvekt er for lett å trekke opp, kan du alltid legge til vekter i form av en vektvest eller vekter på føttene.

Vurder også å bruke hansker for et bedre grep om nødvendig. Jo bedre grep du har på stangen, jo mer kan du trekke deg opp.

Her finner du disse og flere pull-up bar øvelser utført:

"Old School" -trening for en sterk kropp

Old school -trening og crossfit, men også bare vedlikehold av kroppen din gjennom daglig hjemmetrening blir stadig mer populært.

Flere og flere idrettsutøvere ignorerer vektene og trener med 'bare' sin egen kroppsvekt.

Tross alt viser tester at de fleste "muskelbunter og kraftverk", etter mange års trening på treningsstudioet, noen ganger ikke engang kan klatre over en vegg. De er ofte ikke engang sterke nok til å gjøre noen få pull ups!

Den nye generasjonen hjemmeidrettsutøvere leter etter 'ekte styrke' gjennom 'tilbake til grunnskolen'.

Som boksere alltid har gjort, tenk bare på vår gamle skolehelt, bokseren 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).

Hva er formålet med pull ups?

Pull up er en av de mest effektive øvelsene for å styrke ryggmuskulaturen. Pull ups jobber med følgende muskler i ryggen:

• latissimus dorsi: den største muskelen i øvre rygg som går fra midten av ryggen til under armhulen og skulderbladet.
• trapezius: Ligger fra nakken til begge skuldrene.

Hjelper pull-up barer å bygge muskler?

Pull-up fungerer nesten hver muskel i overkroppen, spesielt ryggen din, og derfor er det en så effektiv kaloriforbrenner.

Ved å endre grepet, eller høyden på stangen, kan du også målrette mot andre muskler som standard pull-up savner.

Hva er bedre, pull ups eller chin ups?

For chin-ups, ta tak i stangen med håndflatene mot deg og for pull-ups, ta tak i stangen med håndflatene vendt bort fra deg.

Som et resultat fungerer chin-ups bedre på musklene foran på kroppen din, for eksempel biceps og bryst, mens pull-ups er mer effektive for rygg- og skuldermusklene.

Det kan være fint å bruke treningshansker for pull-ups på en hake-up bar. Her har vi et øyeblikk de beste treningshanskene for deg sette.

Joost Nusselder, grunnleggeren av referees.eu er en innholdsmarkedsfører, far og elsker å skrive om alle typer idretter, og har også drevet mye sport selv det meste av livet. Siden 2016 har han og teamet hans laget nyttige blogginnlegg for å hjelpe lojale lesere med sportsaktiviteter.