Det er med stor glede jeg skriver disse artiklene for leserne mine, dere. Jeg godtar ikke betaling for å skrive anmeldelser, min mening om produkter er min egen, men hvis du synes mine anbefalinger er nyttige og du ender opp med å kjøpe noe gjennom en av koblingene, kan jeg få en provisjon på det. mer informasjon
Flere og flere ønsker å trene styrketrening hjemme, i stedet for på treningsstudioet.
For å lage et lite "hjemmegym" for deg selv, trenger du noen grunnleggende materialer.
En av de viktigste nødvendighetene er en (solid) treningsbenk.
En slik treningsbenk, også kalt en vektbenk, gir deg muligheten til å utføre treningsøvelsene dine på en trygg måte.
Takket være en treningsbenk vil du kunne trene effektivt og oppnå dine treningsmål.
Jeg har gjennomgått og listet opp de beste treningsbenkene for deg.
Det beste er selvfølgelig en treningsbenk som er egnet for forskjellige formål.
Øyet vårt falt umiddelbart på Rock Gym 6-i-1 treningsbenk: den perfekte alt-i-ett-kretstreningsenheten for treningsentusiasten!
På denne treningsbenken kan du gjøre en komplett kroppsøkt, for eksempel mageøvelser, brystøvelser og beinøvelser.
Du kan lese mer om denne treningsbenken i informasjonen under tabellen.
Les videre for å finne ut hva anbefalingene er!
Les også: Beste kraftstativ | Våre anbefalinger for treningen din [anmeldelse].
I tillegg til denne fantastiske treningsbenken fra Rock Gym, er det mange andre passende treningsbenker som vi gjerne vil vise deg.
Nedenfor beskriver vi en rekke treningsbenker som alle er veldig egnet for intensiv trening hjemme.
Vi har undersøkt en rekke viktige funksjoner, inkludert pris, mulighet til å justere eller brette benken og materialet.
Resultatet finner du i tabellen nedenfor.
| Treningsbenker | Annet Bilder |
| Beste treningsbenk for forskjellige formål: Rock Gym 6-i-1 | 
|
| Samlet beste treningsbenk: FitGoodz | 
|
| Beste billige treningsbenken: Gorilla Sports Flat Fitness Benk | 
|
| Beste justerbare treningsbenk: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench | 
|
| Beste sammenleggbare treningsbenk: Pretoriansk vektbenk | 
|
| Beste treningsbenk med vekter: Vektbenk med 50 kg vekt | 
|
| Beste treningsbenk av tre: Tre Fitness Benelux | 
|
Det vi diskuterer i dette omfattende innlegget:
- 1 Hva er du oppmerksom på når du kjøper en treningsbenk?
- 2 Beste treningsbenker for hjemmet anmeldt
- 2.1 Beste treningsbenk for forskjellige formål: Rock Gym 6-i-1
- 2.2 Samlet beste treningsbenk: FitGoodz
- 2.3 Beste billige treningsbenk: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
- 2.4 Beste justerbare treningsbenk: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench
- 2.5 Beste sammenleggbare treningsbenk: Pretorians vektbenk
- 2.6 Beste treningsbenk med vekter: Vektbenk med 50 kg vekter
- 2.7 Beste treningsbenk av tre: Houten Fitness Benelux
- 3 Øvelser på benken uten manualer
- 4 Øvelser på benken med manualer
- 5 Hva mer er du oppmerksom på når du kjøper en god treningsbenk?
Hva er du oppmerksom på når du kjøper en treningsbenk?
En god treningsbenk må i utgangspunktet være stabil og tung.
Selvfølgelig vil du ikke at benken skal vingle eller til og med velte når du trener seriøst.
Benken må også kunne slå og det kan være nyttig hvis benken er justerbar, slik at du kan sette ryggen (og setet) i forskjellige posisjoner.
Dette øker treningsmulighetene.
Sist men ikke minst: Treningsbenken må ha en attraktiv prislapp.
Beste treningsbenker for hjemmet anmeldt
Med tanke på disse kravene, har jeg gjennomgått flere treningsbenker.
Hvorfor kom disse produktene på topplisten?
Beste treningsbenk for forskjellige formål: Rock Gym 6-i-1
Vil du kunne trene mange muskelgrupper med bare en enhet? Da er dette den perfekte treningsbenken for treningsstudioet ditt hjemme!
The Rock Gym er en 6-i-1 kroppsformende enhet med en størrelse på (lxbxh) 120 x 40 x 110 cm.
Du kan gjøre sit-ups, beinløftøvelser (i tre stillinger), armhevinger, andre former for styrketrening og til og med forskjellige motstandsøvelser og tøyninger på denne benken.
Du trener mage, lår, kalver, rumpe, armer, bryst og rygg.
Enheten har også to motstandskabler for å kunne oppnå en faktisk trening for hele kroppen.
The Rock Gym er selvfølgelig også perfekt brukbar som treningsbenk, for å gjøre øvelser med (eller uten) manualer.
Denne enheten er et multifunksjonelt treningsapparat i ditt eget hjem.
Fullfør ditt hjemmegym med de riktige manualene og selvfølgelig en god sportsmatte!
Samlet beste treningsbenk: FitGoodz
Med en treningsbenk kan du holde deg i form hjemme når det passer deg. Så det er over og ut med unnskyldningen på treningsstudioet!
Denne allsidige vektbenken fra FitGoodz tilbyr mange treningsalternativer for mage, rygg, armer og ben.
Takket være den integrerte twisteren kan du til og med aktivere og trene hoftemuskulaturen. Det er også nyttig at du kan justere benkens skråning til øvelsene dine.
Treningsbenken er også plassbesparende: Når du er ferdig med treningen, bretter du bare benken og oppbevarer den.
Sofaen har en lastekapasitet på 120 kg og er rød og svart i fargen. Dimensjonene er (lxbxh) 166 x 53 x 60 cm.
Sjekk priser og tilgjengelighet her
Beste billige treningsbenk: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
Planlegger du ikke å gjøre for vanvittige triks, og leter du hovedsakelig etter en enkel, billig, men solid treningsbenk?
Da kan Gorilla Sports hjelpe deg med en solid treningsbenk til en god pris.
Gorilla Sports Flat Fitness Benk kan lastes opp til 200 kg og kan justeres i høyden (i fire stillinger).
Benken tilbyr mange treningsalternativer, spesielt med et sett med vektstang eller manualer.
Fordi benken er veldig solid bygget, kan du også løfte tungt. Benken har en lengde på 112 cm og en bredde på 26 cm.
Beste justerbare treningsbenk: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench
En treningsbenk er et virkelig must for alle som ønsker å trene seriøst hjemme.
Ideelt sett er treningsbenken justerbar, slik at du alltid kan utføre øvelsene komfortabelt og trygt.
Denne Booster Athletic Dept treningsbenken er justerbar i syv forskjellige posisjoner.
Så du kan gjøre forskjellige "nedgang" og "stigning" variasjoner av øvelsene dine.
Benken kan bære en maksimal vekt på 220 kg og setet er justerbart i fire stillinger.
Målene på benken er som følger (lxbxh): 118 x 54,5 x 92 cm.
Beste sammenleggbare treningsbenk: Pretorians vektbenk
Spesielt for folk som har liten plass tilgjengelig hjemme, er en sammenleggbar vektbenk selvfølgelig ikke en unødvendig luksus.
Denne robuste pretorianske treningsbenken er ikke bare sammenleggbar, men også fullt justerbar (fire forskjellige høyder). Benklemmen er også justerbar.
Med denne benken kan du intensivt trene alle ønskede muskelgrupper, uten å måtte forlate hjemmet ditt for dette.
I tillegg er treningsbenken utstyrt med en arm- og benmuskeltrener, som du kan legge vekt på, og et magemuskelplatå.
Denne treningsbenken har også en vektstang. Det er som å være på treningsstudioet!
Benken er tilgjengelig i fargene rød og svart og har en maksimal lastekapasitet på 110 kg. Enheten har en størrelse på (lxbxh) 165 x 135 x 118 cm
Sjekk priser og tilgjengelighet her
Beste treningsbenk med vekter: Vektbenk med 50 kg vekter
Noen av dere tenker kanskje: hva hjelper en treningsbenk uten vekter?
Imidlertid er det faktisk effektive øvelser som du kan utføre på en treningsbenk uten vekter (du kan lese mer om dette senere!).
På den annen side forstår vi at noen treningsfreaks foretrekker å kjøpe alt de trenger på en gang; en treningsbenk med et sett med vekter.
Dette er den samme treningsbenken som den forrige vi diskuterte, bare denne gangen får du mye vekt og vektstang!
For å være presis, er følgende inkludert:
- 4 x 10 kg
- 2 x 5 kg
- 2x hantelstang (0,5 kg og 45 cm lang)
- en rett vektstang (7,4 kg og 180 cm lang)
- en vektstang superkrøller (5,4 kg og 120 cm lang).
Du får også vektstanglåser med det! Et komplett sett for en komplett trening.
Beste treningsbenk av tre: Houten Fitness Benelux
Dette er den perfekte treningsbenken for innendørs og utendørs bruk!
Takket være treverket av høy kvalitet, er denne benken egnet for alle værforhold.
Det anbefales å dekke benken utenfor med en presenning for å forlenge levetiden.
Benken er egnet for tunge treningsøkter og er også enkel å oppbevare.
Treningsbenken kan lastes opp til 200 kg og dimensjonene er (lxbxh) 100 x 29 x 44 cm.
Med denne treningsbenken i tre fra Houten Fitness Benelux har du en for livet!
Sjekk priser og tilgjengelighet her
Øvelser på benken uten manualer
Hurra, treningsbenken din har kommet!
Men hvordan og hvor skal du begynne å trene?
Vi gir deg noen enkle, men effektive øvelser som hjelper deg å styrke musklene.
Hvis du ikke har manualer ennå og ønsker å komme i gang uansett, er det en rekke øvelser du kan utføre på treningsbenken.
Abdominal øvelser - Abs
Akkurat som om du ville gjort det på en matte.
Ligg på benken og trekk knærne opp med føttene på benken. Gjør nå vanlige crunches, bike crunches eller andre varianter.
dips - triceps
Denne øvelsen er for triceps.
Sitt på langsiden av benken og ta fingrene fremover med fingrene ved siden av deg på benken, skulderbredde fra hverandre.
Senk nå baken av benken og strekk bena fremover. Rett ut triceps og hold en liten bøy i albuene.
Senk kroppen sakte til albuene har en vinkel på 90 grader.
Hold ryggen nær benken. Nå presser du deg kraftig opp fra triceps igjen.
Du gjentar disse trinnene for antall reps ('repetisjoner') du vil gjøre.
Push-ups-Biceps / Pecs
I stedet for å trykke på gulvet, legg hendene på benken med tærne på gulvet og gjør push-up-bevegelsen derfra.
Eller omvendt, med tærne på benken og hendene på gulvet.
Øvelser på benken med manualer
Hvis du har manualer, kan du selvfølgelig utføre mange flere forskjellige øvelser.
Benkpress (liggende eller skrå) - brystmuskler
Liggende: Strekk deg ut på treningsbenken, bøy litt på ryggen og legg føttene på gulvet.
Ta en hantel i hver hånd og strekk armene vertikalt opp i luften, dumbbells nær hverandre.
Herfra senker du sakte manualene til sidene av overkroppen. Stram pecs og skyv manualene opp igjen, og bring dem nærmere hverandre.
På slutten av bevegelsen berører manualene lett hverandre.
Skrå: Treningsbenken er nå i en vinkel mellom 15 og 45 grader. Øvelsen fortsetter på akkurat samme måte.
Sørg alltid for at hodet, baken og skuldrene hviler på benken.
Genser - triceps
Strekk deg ut på treningsbenken og ta en hantel med begge hender. Forleng armene over hodet og senk vektstangen bak hodet.
Her bøyer du albuene litt. Du tar vektstangen tilbake til startposisjonen og så videre.
Igjen, sørg for at hodet, baken og skuldrene hviler på benken.
Roing - ryggmuskler
Stå ved siden av treningsbenken og legg ett kne på benken. La det andre beinet ligge på gulvet.
Hvis du sitter på benken med høyre kne, legger du høyre hånd på benken foran deg. På den annen side, ta en manual.
Stram ryggmusklene og løft vektstangen ved å løfte albuen så høyt tilbake som mulig.
Hold ryggen rett. Sett vektstangen tilbake til startposisjonen og gjenta.
Armkrøll - biceps
Sitt på treningsbenken med beina fra hverandre og føttene på gulvet.
Ta en hantel i en av hendene, ta håndflaten opp og bøy litt fremover med en rett rygg.
Plasser venstre hånd på venstre lår som en støtte. Bøy nå høyre albue litt og før den til høyre lår.
Ta nå vektstangen mot brystet, og hold albuen på plass.
Gjenta flere ganger og bytt hender. La det være en kontrollert bevegelse.
Hva mer er du oppmerksom på når du kjøper en god treningsbenk?
Dimensjoner treningsbenk
Når du velger riktig treningsbenk, er dimensjonene (lengde, bredde og høyde) svært viktige.
Når det gjelder lengde, skal ryggen være lang nok til å hvile og støtte hele ryggen.
Bredden på benken skal ikke være for smal, men selvfølgelig ikke for bred heller, for da kan den komme i veien for armene dine under visse øvelser.
Høyde er også veldig viktig fordi når du ligger flatt med ryggen på benken, må du ta føttene til gulvet og kunne sette det flatt.
Sofaen må også tilby nok fasthet i ryggen.
International Powerlifting Federation (IPF) indikerer at følgende dimensjoner er ideelle for en treningsbenk:
- Lengte: 1.22 meter eller lenger og nivå.
- bredde: Mellom 29 og 32 cm.
- høyde: Mellom 42 og 45 cm, målt fra gulvet til toppen av puten.
Trenger jeg en treningsbenk?
Hvis du seriøst vil løfte vekter i treningsstudioet ditt, trenger du en treningsbenk.
Med en treningsbenk kan du gjøre et større utvalg av øvelser enn i stående stilling. Du kan også konsentrere deg bedre om å trene spesifikke muskelgrupper.
Er en treningsbenk verdt det?
En kvalitets treningsbenk støtter øvelser som øker muskelstørrelse, styrke og utholdenhet.
Det kan hjelpe deg med å gjøre bedre styrketrening hjemme.
Bør jeg kjøpe en flat benk eller en skrå treningsbenk?
Hovedfordelen med å utføre 'stigningspresser' (benkpress på en skråningsbenk) er utviklingen av den øvre delen av brystmusklene.
På en flat benk vil du bygge muskelmassen over hele brystet. Mange treningsbenker kan settes i en skrå (skrå) så vel som en flat stilling.
Det er også fint å ha gode treningshansker for trening med vekter. Les vår omfattende gjennomgang for å finne den beste treningshanske | Topp 5 rangert for grep og håndledd.
