यो धेरै खुशी संग छ कि म मेरा पाठकहरु को लागी यी लेखहरु लेख्दछु, तपाइँ। म समीक्षा लेख्न को लागी भुक्तानी स्वीकार गर्दैन, उत्पादनहरु मा मेरो राय मेरो आफ्नै हो, तर यदि तपाइँ मेरो सिफारिशहरु लाई उपयोगी लाग्छ र तपाइँ लि the्क मध्ये एक को माध्यम बाट केहि किन्ने अन्त्यमा म त्यसमा एक आयोग प्राप्त गर्न सक्छु। अधिक जानकारी
स्क्वास तपाईंको हृदयलाई यसको अधिकतम गतिको 80% मा धकेल्छ र 517 मिनेटमा 30 क्यालोरीहरू जलाउँछ। यो तपाईको टाउकोमा पप हुने पहिलो खेल नहुन सक्छ, तर स्क्वाश अविश्वसनीय रूपमा स्वस्थ छ।
वास्तव मा यो स्वस्थ छ कि फोर्ब्स द्वारा स्वस्थ खेल नामाकरण गरिएको थियो।
खेल प्रारम्भिक १19०० को दशक को आसपास बाट भएको छ र मानिसहरु रमाईलो र फिटनेस को लागी लगभग २०० बर्षहरु को लागी दुनिया भर मा खेलिरहेका छन्।
यद्यपि यो नेदरल्याण्ड्स मा अधिक र अधिक लोकप्रिय हुँदै गइरहेको छ, स्क्वाश हो इ England्गल्याण्ड, फ्रान्स, जर्मनी, अष्ट्रेलिया, भारत र ह Hongक Kong मा सबैभन्दा लोकप्रिय.
यो अनुमान छ कि 20 मिलियन भन्दा बढी मानिसहरु लाई दुनिया भर मा 175 बिभिन्न देशहरुमा स्क्वाश खेल्छन्।
तपाइँ मध्ये जो कोहि जान्दैनन् को लागी, स्क्वाश रैकेट र बल संग एक अपेक्षाकृत सानो इनडोर कोर्ट मा खेलीन्छ।
टेनिस जस्तै, यो या त एकल खेलीन्छ: एक खेलाडी बनाम अर्को खेलाडी, वा डबल्स मा: दुई खेलाडीहरु बनाम दुई खेलाडीहरु, तर तपाइँ यसलाई एक्लै खेल्न सक्नुहुन्छ।
एक खेलाडी एक भित्ता को बिरुद्ध बल को सेवा गर्दछ र अन्य खेलाडी यो पहिलो दुई बाउन्स भित्र फिर्ता गर्नु पर्छ।
त्यहाँ स्कोर राख्न को लागी विभिन्न तरीकाहरु को एक संख्या हो, र खेलाडीहरु स्थिति वा मिलान को आधार मा नियमहरु सेट गर्न सक्छन्।
धेरै फिटनेस सुविधाहरु इनडोर स्क्वाश अदालत आरक्षण को लागी उपलब्ध छ।
तपाइँ यहाँ स्क्वाश खेल्ने लागत को बारे मा अधिक पढ्न सक्नुहुन्छ, केहि खेलहरु भन्दा धेरै महंगा तर यो सबै अपेक्षाकृत धेरै नराम्रो छैन।
स्क्वाश एक आश्चर्यजनक राम्रो गोल पूर्ण शरीर कसरत प्रदान गर्दछ।
सबै भन्दा पहिले, खेल एक गहन एरोबिक प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ। जब उनीहरु र्याली गर्छन्, खेलाडीहरु मैदान मा ४० मिनेट देखि एक घण्टा को लागी दौडन्छन्।
खेल को लागी तपाइँको मुटु राम्रो आकार मा शुरू गर्न को लागी आवश्यक छ, र समय संगै यो गंभीरता संग हृदय स्वास्थ्य मा सुधार गर्न सक्छ।
खेल तपाइँको मुटु काम गरी रहन्छ लगभग 80% द्वारा खेल को समयमा अधिकतम गति को।
यो मुख्य रूप देखि लगातार स्प्रिन्ट र रैलीहरु को बीच सानो डाउनटाइम को कारण हो।
मुटु यति धेरै पम्प संग, शरीर पनि धेरै क्यालोरी जलाउँछ।
तपाइँ कती मेहनत मा खेल्नुहुन्छ, यो अनुमान छ कि तपाइँ 517 मिनेट मा 30 क्यालोरी जलाउन सक्नुहुन्छ।
यसको मतलब यदि तपाइँ एक घण्टा को लागी खेल्नुभयो, तपाइँ १,००० भन्दा बढी क्यालोरी जलाउन सक्नुहुन्छ!
यस कारण को लागी, धेरै खेलाडीहरु स्क्वाश को उपयोग एक स्वस्थ वजन को बनाए राखन को रूप मा।
खेल पनि उत्कृष्ट सहनशक्ति को आवश्यकता छ।
तपाइँको मुटु संगै खेल मा यति कडा मेहनत संग, यो एक कठिन समय पूरा शरीर मा अक्सिजन को जरूरत छ।
क्षेत्रहरु जसलाई सबैभन्दा अधिक ऊर्जा को आवश्यकता छ, जस्तै खुट्टा, ईन्धन को लागी भण्डारण ऊर्जा स्रोतहरु को उपयोग गर्नु पर्छ।
यी क्षेत्रहरु अनुकूलन र पर्याप्त अक्सिजन बिना जारी राख्न बाध्य छन्। त्यसैले स्क्वाश को आवश्यकता छ र मांसपेशिहरु को सहनशीलता बनाउँछ।
साइड नोट, यति धेरै ऊर्जा खर्च भएको संग, यो एक गतिविधि पछि प्रोटीन, पानी र इलेक्ट्रोलाइट्स संग भर्न आवश्यक छ।
यी मद्दत मांसपेशी फाइबर निर्माण र मर्मत गर्न।
यो पनि एक मांसपेशिहरु शरीर लाई ल्याक्टिक एसिड अवशेषहरु बाहिर खाली गर्न मद्दत को लागी यी मांसपेशिहरु लाई खिच्न को लागी महत्वपूर्ण छ।
साथै, स्क्वाश एक महान शक्ति कसरत हो।
छिटो स्प्रिन्ट गति र चपलता को आवश्यकता संग, खेल खुट्टा र कोर को मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
त्यस्तै गरी, र्याकेट हिर्काउन हतियार, छाती, काँध, र पछाडि मा मांसपेशिहरु निर्माण र बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
यदि तपाइँ प्रशिक्षण बिना एक खेल खेल्नुहुन्छ तपाइँ नोटिस गर्नुहुनेछ कि तपाइँ दुबै तपाइँको खुट्टा र तपाइँको माथिल्लो शरीर मा मांसपेशियों को दुखाइ को एक धेरै प्राप्त गर्नुहुनेछ, र यसको मतलब यो काम गर्दछ।
निष्कर्ष
स्क्वाश एक महान कसरत हो किनभने यो मात्र रमाईलो छ। यो सार्ने को लागी एक महान तरीका हो किनकि यसले तपाइँलाई पसीना गर्दा सामाजिकीकरण गर्न अनुमति दिन्छ।
तपाइँ साथीहरु संग एक साथ प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र केहि समय को लागी एक अर्कालाई फेरि देख्न सक्नुहुन्छ जबकि तपाइँको सीमा लाई तपाइँको शरीर लाई धक्का।
यसबाहेक, खेल निश्चित रूप मा एक प्रतिस्पर्धी तत्व छ, जो तपाइँ व्यस्त र सबै समय ध्यान केन्द्रित रहन्छ र कडा मेहनत राख्न को लागी छ।
छोटो मा, स्क्वाश आकार मा रहन को लागी एक राम्रो तरीका हो।
यो पनि पढ्नुहोस्: के तपाइँ स्क्वाश मा दुई हात प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ? यो खेलाडी सफलतापूर्वक हो भन्छन्!
