यो धेरै खुशी संग छ कि म मेरा पाठकहरु को लागी यी लेखहरु लेख्दछु, तपाइँ। म समीक्षा लेख्न को लागी भुक्तानी स्वीकार गर्दैन, उत्पादनहरु मा मेरो राय मेरो आफ्नै हो, तर यदि तपाइँ मेरो सिफारिशहरु लाई उपयोगी लाग्छ र तपाइँ लि the्क मध्ये एक को माध्यम बाट केहि किन्ने अन्त्यमा म त्यसमा एक आयोग प्राप्त गर्न सक्छु। अधिक जानकारी
स्क्वास संसारभरि खेलिने र अत्यन्तै लोकप्रिय खेल हो।
खेल १ th औं शताब्दीमा फिर्ता तिथि, यद्यपि स्क्वाश को एक फरक फरक भिन्नता (तब रैकेट भनिन्छ)। र्याकेट्स आधुनिक स्क्वाश खेल मा विकसित रूपमा हामी आज यो थाहा छ।
स्क्वास 2 व्यक्तिहरूको लागि एक र्याकेट खेल हो, पूर्ण रूपमा बन्द कोर्टमा खेलिन्छ।
यो केहि हदसम्म टेनिससँग मिल्दोजुल्दो छ जुन अर्थमा तपाईंले र्याकेटले बललाई प्रहार गर्नुभयो, तर स्क्वासमा खेलाडीहरू एकअर्काको सामना गर्दैनन् तर एकअर्काको छेउमा हुन्छन् र तिनीहरूले पर्खालहरू प्रयोग गर्न सक्छन्।
त्यसैले त्यहाँ कुनै नेट स्ट्रेच गरिएको छैन र सफ्ट बल दुबै खेलाडीहरूले विपरीत भित्तामा खेल्छन्।
यद्यपि स्क्वाश हाल एक ओलम्पिक खेल होइन, हाइलाइट स्क्वाश विश्व च्याम्पियनशिप हो, जहाँ दुनिया भर बाट सर्वश्रेष्ठ खेलाडीहरु अन्तिम स्क्वाश चैंपियन बन्न को लागी प्रतिस्पर्धा गर्छन्।
के हामी यस व्यापक पोस्ट मा छलफल:
- 1 तपाइँ किन स्क्वाश छनौट गर्नुहुन्छ?
- 2 स्क्वाश किन स्वस्थ खेल हो?
- 3 कुन कठिन छ, टेनिस वा स्क्वाश?
- 4 स्क्वाश एक HIIT हो?
- 5 के स्क्वाश तपाइँको घुँडा को लागी खराब छ?
- 6 के तपाइँ स्क्वाश खेलेर तौल घटाउनुहुन्छ?
- 7 के स्क्वाश सबैभन्दा शारीरिक माग खेल हो?
- 8 के तपाइँको पछाडि स्क्वाश खराब छ?
- 9 म कसरी मेरो स्क्वाश खेल सुधार गर्न सक्छु?
- 10 निष्कर्ष
तपाइँ किन स्क्वाश छनौट गर्नुहुन्छ?
तपाइँ स्क्वाश को खेल संग एक धेरै क्यालोरी जलाउनुहुन्छ, एक औसत खेलाडी को बारे मा 600 क्यालोरी जलाउँछ।
तपाइँ लगातार गति मा हुनुहुन्छ र घुम्दै र धेरै हिड्ने तपाइँको मांसपेशिहरु को लचीलापन मा एक सकारात्मक प्रभाव छ। तपाइँको हात, पेट, पछाडि मांसपेशिहरु र खुट्टा बलियो हुनेछ।
यो तपाइँको प्रतिक्रिया मा सुधार र तपाइँको तनाव को स्तर लाई कम गर्दछ। जे हृदय स्वास्थ्य धेरै सुधार हुन्छ। यो धेरै राम्रो छ काम मा एक व्यस्त दिन पछि तपाइँको सबै चिन्ताहरु बाट छुटकारा पाउन।
यो एक रमाईलो र सामाजिक खेल हो, डच को लगभग एक चौथाई संकेत गर्दछ कि उनीहरु खेल को माध्यम बाट नयाँ साथी बनाउँछन्।
त्यहाँ स्क्वाश अदालत मा भन्दा नयाँ मानिसहरु लाई भेट्न को लागी कुनै राम्रो ठाउँ छैन!
स्क्वाश खेल शुरू गर्न को लागी सीमा धेरै कम छ: तपाइँको उमेर, लि gender्ग र कौशल साँच्चै फरक पर्दैन। तपाइँ एक रैकेट र एक बल चाहिन्छ। तपाइँ प्राय: यो स्क्वाश अदालत मा उधारो गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाइँ स्क्वाश खेल्न बाट एक खुसी भावना प्राप्त गर्नुहोस्; शुरुवात को लागी, तपाइँको मस्तिष्क व्यायाम को समयमा endorphins, सेरोटोनिन र डोपामाइन जस्ता पदार्थहरु लाई रिलीज गर्दछ।
यी तथाकथित 'राम्रो महसुस' पदार्थ हो कि तपाइँ खुसी बनाउनुहुन्छ, कुनै पनि दुखाइ कम गर्नुहोस् र तपाइँ खुशी महसुस गर्नुहोस्।
सकारात्मक पदार्थ को यो मिश्रण पहिले नै गहन व्यायाम को बारे मा 20 देखि 30 मिनेट पछि जारी गरीएको छ।
फोर्ब्स पत्रिकाका अनुसार स्क्वाश विश्वको सबैभन्दा स्वस्थ खेल मध्ये एक हो।
स्क्वाश किन स्वस्थ खेल हो?
यो कार्डियो सहनशीलता मा सुधार गर्दछ। पुरुषको स्वास्थ्यको अनुसन्धान अनुसार स्क्वाश दौडनु भन्दा ५०% बढी क्यालोरी जलाउँछ र कुनै पनि कार्डियो मेशिन भन्दा धेरै बोसो जलाउँछ।
र्यालीहरुको बीचमा अगाडि र पछाडि दौडेर, तपाइँ बन्नुहुन्छ मुटुको दर (मापन!) उच्च र त्यहाँ रहन्छ, खेल को लगातार, छिटो गति को कारण।
कुन कठिन छ, टेनिस वा स्क्वाश?
जबकि दुबै खेलहरु कठिनाई र उत्तेजना को एक उच्च स्तर संग आफ्नो खेलाडीहरु लाई प्रदान गर्दछ, टेनिस दुई को सिक्न को लागी धेरै गाह्रो छ। एक टेनिस खेलाडी पहिलो पटक को लागी एक स्क्वाश कोर्ट मा कदम सजीलै केहि रैलीहरु गर्न सक्नुहुन्छ।
स्क्वाश एक HIIT हो?
स्क्वाश संग तपाइँ मात्र तपाइँको प्रतिद्वन्द्वीलाई हराउनुहुन्न, तपाइँ खेललाई हराउनुहुन्छ! र यो तपाइँको लागी धेरै राम्रो छ।
यसको हृदय प्रशिक्षण र स्टप-स्टार्ट प्रकृति (जो अन्तराल प्रशिक्षण को नकल गर्दछ) यो HIIT (उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण) प्रशिक्षण को एक प्रतिस्पर्धी संस्करण बनाउँछ।
के स्क्वाश तपाइँको घुँडा को लागी खराब छ?
स्क्वाश जोडहरु मा कडा हुन सक्छ। तपाइँको घुँडा घुमाउनु क्रूसीएट लिगामेन्ट्स लाई हानि पुर्याउन सक्छ।
चोट को जोखिम को कम गर्न को लागी, यो पनि लचीलापन र स्प्रिन्टि and को लागी योग अभ्यास र मांसपेशी निर्माण को लागी दौड।
के तपाइँ स्क्वाश खेलेर तौल घटाउनुहुन्छ?
स्क्वाश खेल्दै तपाइँ एक कुशल कसरत वजन कम गर्न को लागी दिन्छ किनकि यो लगातार, छोटो स्प्रिन्ट शामिल छ। तपाइँ स्क्वाश खेल्दा प्रति घन्टा to०० देखि 600 ०० क्यालोरी जलाउन सक्नुहुन्छ।
के स्क्वाश सबैभन्दा शारीरिक माग खेल हो?
फोर्ब्स पत्रिका को अनुसार, स्क्वाश यकीनन बाहिर स्वास्थ्य खेल हो!
"वाल स्ट्रीट को मनपर्ने खेल यसको पक्ष मा सुविधा छ, स्क्वाश कोर्ट मा 30 मिनेट को रूप मा एक प्रभावशाली कार्डियो-श्वसन कसरत प्रदान गर्दछ।"
के तपाइँको पछाडि स्क्वाश खराब छ?
त्यहाँ धेरै संवेदनशील क्षेत्रहरु जस्तै डिस्क, जोर्नी, स्नायुबंधन, तंत्रिका र मांसपेशिहरु छन् कि सजिलै संग चिढिन सक्छ।
यो jerking, घुमाउने र बारम्बार रीढ़ झुकाउने कारण हुन सक्छ।
म कसरी मेरो स्क्वाश खेल सुधार गर्न सक्छु?
- सही स्क्वाश रैकेट किन्नुहोस्
- राम्रो उचाइमा हिर्काउनुहोस्
- पछाडि कुनाहरु को लागी लक्ष्य
- यसलाई sidewall नजिक राख्नुहोस्
- बल खेले पछि 'टी' मा फर्कनुहोस्
- बल हेर्नुहोस्
- तपाइँको विपक्षी को वरिपरि सार्नुहोस्
- स्मार्ट खाओ
- तपाइँको खेल को बारे मा सोच्नुहोस्
निष्कर्ष
स्क्वास एउटा खेल हो जसलाई धेरै प्रविधि र गति चाहिन्छ, तर एक पटक तपाईंले यसलाई ह्याङ्ग गरेपछि यो खेल्नको लागि अति रमाइलो हुन्छ र तपाईंको स्वास्थ्यको लागि धेरै राम्रो हुन्छ।
