यो धेरै खुशी संग छ कि म मेरा पाठकहरु को लागी यी लेखहरु लेख्दछु, तपाइँ। म समीक्षा लेख्न को लागी भुक्तानी स्वीकार गर्दैन, उत्पादनहरु मा मेरो राय मेरो आफ्नै हो, तर यदि तपाइँ मेरो सिफारिशहरु लाई उपयोगी लाग्छ र तपाइँ लि the्क मध्ये एक को माध्यम बाट केहि किन्ने अन्त्यमा म त्यसमा एक आयोग प्राप्त गर्न सक्छु। अधिक जानकारी
स्क्वास रमाइलो, चुनौतीपूर्ण छ र तपाइँ भित्तामा बल हिर्काउनुहुन्छ। यो आफैंमा फिर्ता आउनेछ, त्यसोभए तपाईं यसलाई एक्लै खेल्न सक्नुहुन्छ?
स्क्वास एक्लै र अरूसँग सफलतापूर्वक अभ्यास गर्न सकिने केही खेलहरू मध्ये एक हो। यो खेल आफैंमा अभ्यास गर्न थप सजिलो छ किनभने बल पर्खालबाट स्वचालित रूपमा फिर्ता आउँछ जहाँ अन्य खेलहरूमा यो मामला छैन।
यस लेखमा म सुरु गर्नका लागि केही सम्भावनाहरू हेर्छु र तपाइँ कसरी तपाइँको खेल सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
उदाहरण को लागी, टेनिस मा तपाइँ एक मेशिन को उपयोग गर्नु पर्छ कि बल को हरेक समय सेवा गर्दछ, वा टेबल टेनिस तपाइँ टेबल को एक पक्ष उठाउनु पर्छ (मैले घर मा एक पटक गरेको छु)।
स्क्वास सँगै वा एक्लै खेल्दा धेरै फाइदाहरू छन्:
- उदाहरण को लागी, एकल खेल शायद प्राविधिक खेल को विकास को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका हो,
- जबकि एक साथी को बिरुद्ध अभ्यास रणनीतिक जागरूकता को विकास मा रुचाइएको छ।
यदि तपाइँ एक हप्ता मा धेरै पटक खेल्नुहुन्छ, यो एक राम्रो सत्र मा एक सत्र को एक बारी को लागी एक राम्रो विचार हो।
यदि तपाइँ मात्र एक हप्ता मा एक पटक दस वा पन्ध्र मिनेट एक्लो व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, प्रतियोगिता भन्दा पहिले वा पछि, त्यो अगाडि बढ्न को लागी एक उत्कृष्ट तरीका हो।
स्क्वाश पहिले नै अपेक्षाकृत महँगो छ किनकि तपाइँ दुई जना संग एक अदालत भाडामा छ, त्यसैले एक्लै खेल्नु अझ महँगो हुन सक्छ यद्यपि यो केहि क्लबहरुमा सदस्यता मा शामिल छ।
स्क्वाश कोच फिलिप एक राम्रो एकल प्रशिक्षण दिनचर्या छ:
के हामी यस व्यापक पोस्ट मा छलफल:
के तपाइँ तपाइँको आफ्नै मा स्क्वाश खेल्न सक्नुहुन्छ?
तपाइँ तपाइँको आफ्नै मा स्क्वाश अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, तर एक खेल खेल्नुहुन्न। एक्लो अभ्यास बाहिरी दबाब बिना प्रविधि परिष्कृत गर्न मद्दत गर्दछ।
मांसपेशी मेमोरी बढेको छ किनकि तपाइँ एकै समयमा हिट को संख्या दोब्बर पाउनुहुन्छ। त्रुटिहरु गहिराई मा र तपाइँको सुविधा मा विश्लेषण गर्न सकिन्छ।
सबै पेशेवर स्क्वाश खेलाडीहरु एकल अभ्यास को वकालत, र यस ब्लग पोस्ट मा म कारणहरु को धेरै अन्वेषण गर्न जाँदैछु।
के तपाइँ एक्लै खेल खेल्न सक्नुहुन्छ?
नयाँ! यस ब्लग मा सबै जानकारी को बारे मा तपाइँ कसरी एक्लै अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, र यो लाभ छ।
एक्लै खेल्दा के फाइदा हुन्छ?
त्यहाँ धेरै प्रमुख क्षेत्रहरु छन् कि एक छिटो दर मा अभ्यास को कुनै अन्य रूप को तुलना मा एकल खेल द्वारा विकसित गरीएको छ।
त्यो भन्न को लागी त्यहाँ अरु संग अभ्यास गर्न को लागी कुनै लाभ छैन। यो पक्कै हो, र अरु संग अभ्यास एक्लो अभ्यास को रूप मा कम से कम महत्वपूर्ण छ।
जे होस्, त्यहाँ केहि फाईदाहरु छन् कि आफैंलाई धेरै उधारो तपाइँको आफ्नै अभ्यास गर्न को लागी।
पहिलो हो:
मांसपेशी मेमोरी
सरल शब्दमा भन्नुपर्दा, एकल अभ्यास को बीस मिनेट एक साथी संग चालीस मिनेट को रूप मा धेरै हिट छ।
यसको मतलब छ कि तपाइँ मांसपेशी मेमोरी छिटो विकास गर्नुहुन्छ यदि तपाइँ समय को एकै मात्रा को लागी व्यायाम गर्नुहुन्छ।
मांसपेशी मेमोरी सफलतापूर्वक सजग सोच बिना एक विशेष कौशल पुन: उत्पादन गर्ने क्षमता हो।
अधिक स्ट्रोक, अधिक मांसपेशिहरु वातानुकूलित छन् (यदि तपाइँ यसलाई सही गर्नुहुन्छ)।
निर्माण मांसपेशी मेमोरी केहि छ के तपाइँ कुनै पनि खेल मा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ.
पुनरावृत्ति
मांसपेशी मेमोरी संग जोडिएको दोहोर्याइएको छ। बारम्बार समान रेकर्डिing खेल्दा तपाइँको शरीर र दिमाग को प्रशिक्षण मा मद्दत गर्दछ।
एकल स्क्वाश अभ्यास दोहोरिने को यो स्तर को लागी राम्रो संग उधारो, केहि जो केहि साथी को अभ्यास मा एक सानो धेरै गाह्रो हुन सक्छ।
यदि तपाइँ यसको बारे मा सोच्नुहुन्छ, धेरै एकल अभ्यास भित्ता को बिरूद्ध सीधा बल मा हिर्काउन र त्यसपछि उही शट को रूप मा यो फिर्ता उछाल लिन्छन्।
एक साथी वा कोच संग ड्रिलिंग शटहरु को बीच अधिक आन्दोलन को आवश्यकता छ।
आन्दोलन स्पष्ट रूप देखि सहनशीलता र चपलता प्रशिक्षण को लागी महान छ, तर सरासर दोहोरी को लागी यति राम्रो छैन।
प्रविधिको विकास
तपाइँ एकल अभ्यास को समयमा प्रविधिको साथ धेरै स्वतन्त्र रूप मा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ किनकि त्यहाँ धेरै कम को बारे मा सोच्न को लागी छ।
तपाइँ प्रविधि अधिक केन्द्रीय राख्न सक्नुहुन्छ र यो साँच्चै प align्क्तिबद्ध र सबैभन्दा कुशल तरीकाले आफ्नो सम्पूर्ण शरीर प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
यो वास्तव मा तपाइँको फोरह्यान्ड को गुणस्तर मा मद्दत गर्दछ, विशेष गरी तपाइँको ब्याकह्यान्ड।
तपाइँको गल्ती को विश्लेषण
जब खेल्ने वा एक प्रतिद्वन्द्वी को बिरुद्ध अभ्यास, समय को एक विशाल राशि आफ्नो खेल अवलोकन र उनीहरु खेल्ने हरेक शट को बारे मा सोच बिताईन्छ।
एकल खेल मा, यो मानसिकता पुरा तरिकाले हटाइएको छ। यो एक सही समय तपाइँको आफ्नै लक्षित क्षेत्रहरु र गल्तीहरु तपाइँ बनाइरहनुभएको छ को बारे मा सोच्न को लागी।
- के तपाइँ आफ्नो कलाई अलि बढी तनाव गर्न आवश्यक छ?
- के तपाइँ अधिक पक्ष मा हुनु आवश्यक छ?
एकल खेल्दै तपाइँ समय र स्वतन्त्रता को एक दबाव मा मुक्त वातावरण मा एक बिट प्रयोग गर्न को लागी दिन्छ।
गल्ती र प्रयोग गर्न साहस
एकल अभ्यास मा, कोहि देख्न वा तपाइँको गल्तीहरु को विश्लेषण गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ पुरा तरिकाले आराम सोच्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको खेल संग धुन मा अधिक हुन सक्छ।
कोहि तपाइँको आलोचना गर्दैनन् र त्यो पनि तपाइँ प्रयोग को लागी अतिरिक्त स्वतन्त्रता को एक धेरै दिन्छ।
कमजोरीहरुमा काम गर्नुहोस्
धेरै खेलाडीहरु लाई स्पष्ट संग थाहा छ कि के उनीहरुको खेल फिर्ता होल्डिंग छ। धेरै शुरुआती को लागी यो अक्सर ब्याकह्यान्ड हो।
ब्याकह्यान्ड एकल अभ्यास यस बारे मा जाने को लागी सबै भन्दा राम्रो तरिका मध्ये एक हुन सक्छ।
त्यहाँ कुनै अन्य लाभ छन्?
हामी सबै जान्दछौं कि भावना जहाँ तपाइँको साथी तपाइँलाई चिसो मा बाहिर छोड्छ र देखाउँदैन।
हामी सबै व्यस्त जीवन बिताउँछौं, र दुर्भाग्यवश यो मात्र जीवन को एक हिस्सा हो। धेरै अन्य खेलहरुमा, कि प्रशिक्षण को अन्त्य हुनेछ, तपाइँ घर जान सक्नुहुन्छ!
तर स्क्वाश मा, किन त्यो अदालत बुकिंग को उपयोग नगर्नुहोस् र त्यहाँ बाट बाहिर जानुहोस् र एक सानो अभ्यास गर्नुहोस्। एक अवसर मा बाधा बदल्नुहोस्।
एकल खेल्न को अर्को लाभ यो एक खेल भन्दा पहिले एक न्यानो को रूप मा प्रयोग गर्न को लागी हो।
यो स्क्वाश शिष्टाचार एक स्क्वैश म्याच अघि तपाइँको साथी संग न्यानो गर्न को लागी हो।
तर किन समय लिनुहुन्न दस मिनेट पहिले कि तपाइँको ताल जाँदै छ।
केहि खेलाडीहरु प्राय एक खेल मा पहिलो खेल लिन्छन् वास्तव मा उनीहरु लाई ढिलो गरीरहेको छ र सही क्षेत्र मा प्राप्त गर्न को लागी।
तपाइँको वार्म-अप विस्तार गरेर, तपाइँ कम्तिमा आफैंलाई बर्बाद बिन्दुहरु को यो आलसी अवधि मा कटौती गर्ने मौका दिनुहुन्छ।
एक साथी संग खेल्ने को लाभ
जे होस्, यो मात्र गलत हुनेछ यो सूची मा एक्लै खेल्ने को लाभ को सूची मा।
बारम्बार एउटै कार्य को अभ्यास तपाइँ एक धेरै ल्याउन सक्नुहुन्छ। तपाइँ नियमित रूपमा १०,००० घण्टाको नियम सुन्नुहुन्छ। अझै, यो राम्रो छ उद्देश्यपूर्ण अभ्यास गर्न र यसको मतलब यो सुनिश्चित गर्न को लागी कोहि त्यहाँ छ त्यसैले तपाइँ जान्नुहुन्छ कि के मा काम गर्ने।
केहि चीजहरु मा एक छिटो हेरौं कि एकल खेल्न मात्र एक साथी संग अभ्यास को रूप मा एकै बहुतायत मा प्रस्ताव गर्न सक्दैन।
यहाँ एक सूची छ:
- रणनीति: यो biggie हो। रणनीतिहरु सबै अवलोकन वा घटनाहरु foreseeing र उनीहरु को सामना गर्न को लागी कार्यहरु को स्थापना को बारे मा हो। तपाइँ मात्र अन्य मानिसहरु रणनीति सक्षम गर्न को लागी संलग्न हुनु पर्छ। रणनीति एक म्याच भन्दा पहिले तैयार वा एक सनकी मा बनाईएको हुन सक्छ। कुनै पनी तरिका, उनीहरु विचारहरु र एक प्रतिद्वंद्वी मा लाभ प्राप्त गर्न को लागी आवश्यक कार्यहरु हुन्। संक्षेप मा, एक विरोधी एक जरूरी छ।
- आफ्नो खुट्टाको बारेमा सोच्दै: स्क्वाश बिभिन्न परिस्थितिहरुमा प्रतिक्रिया को बारे मा धेरै छ। यो अरूसँग खेलेर धेरै राम्रो सिकेको छ।
- शट को भिन्नता: एकल खेल्नु दोहोर्याउने को बारे मा अधिक छ। तर दोहोर्याउनुहोस्, दोहोर्याउनुहोस्, एक स्क्वैश म्याचमा दोहोर्याउनुहोस् र तपाइँ अचार हुनुहुनेछ। शट को भिन्नता धेरै भन्दा धेरै अभ्यास, एकल वा जोडी मा खेल को तुलना मा खेल को कारण हो।
- केहि चीजहरु एक्लै अभ्यास गर्न सकिदैन: यसको एउटा राम्रो उदाहरण सेवा हो। तपाइँलाई बलको सेवा गर्न कोही चाहिन्छ। अभ्यास जोडीहरु यो को लागी धेरै अधिक प्रभावी छ।
- T मा फर्किनु यति सहज छैन: यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। एक स्ट्रोक पछि, एक म्याच मा तपाइँको पहिलो प्राथमिकता टी मा फर्कनु पर्छ। धेरै एकल अभ्यास यो भाग समावेश गर्दैनन्। तेसैले, तपाइँ शट संग सम्बन्धित मांसपेशी मेमोरी जान्नुहुन्छ, तर माध्यमिक मांसपेशी मेमोरी छैन, र तब सहजै टी मा फर्कनुहोस्।
- सहनशीलता: त्यहाँ अक्सर एक एकल साथी संग व्यायाम को तुलना मा एकल व्यायाम मा कम आन्दोलन छ, र यस प्रकार फिटनेस मा कम जोड।
- रमाईलो / हास्य: निस्सन्देह, मुख्य कारणहरु मध्ये एक हामी सबै व्यायाम अरु संग जो एक रमाईलो वातावरण मा हामी जस्तै रुचिहरु संग कुराकानी गर्न को लागी हो। हास्य, अरु को बिरुद्ध खेल्ने हास्य पक्कै एकल खेल को दौरान अनुपस्थित छ।
यो पनि पढ्नुहोस्: तपाइँको बच्चा को लागी स्क्वाश खेल्न को लागी सबैभन्दा राम्रो उमेर के हो?
तपाइँ कति पटक एक्लै खेल्नु पर्छ?
त्यहाँ यस बारे कुनै कडा र छिटो नियम छैन। केहि स्रोतहरु सुझाव दिन्छन् कि यदि तपाइँ एक हप्ता मा तीन पटक अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ, एक एकल सत्र ती तीन मध्ये एक हुनु पर्छ।
यदि तपाइँ यो भन्दा कम वा कम अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ, यो १: २ अनुपात कायम राख्न कोसिस गर्नुहोस्।
एकल अभ्यास जरूरी एक पूरा सत्र हुन छैन। खेल भन्दा पहिले वा पछि मात्र एक छोटो सत्र, वा जब तपाइँ एक खेल खेल्न को लागी पर्खिरहनुभएको छ, सबै एक फरक बनाउन सक्छ।
तपाइँ एक्लै कसरि व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ?
यहाँ केहि सबैभन्दा लोकप्रिय एकल स्क्वाश अभ्यास हो, कसरी उनीहरुलाई खेल्ने को वर्णन संग:
- बायाँ बाट दायाँ: यो यकीनन सबै भन्दा राम्रो एकल अभ्यास हो, र सायद एक हो कि मलाई मेरो खेल सबैभन्दा सुधार गर्न मद्दत। मात्र मैदान को बीचमा खडा र एक फोरह्यान्ड संग साइड पर्खालहरु को एक तिर बल हिट। बल तपाइँको टाउको मा फिर्ता bounces र तपाइँ को अगाडि उछाल गर्नु अघि तपाइँको पछाडि पर्खाल हिट र तपाइँ यसलाई फिर्ता आउनु भएको छ जहाँ बाट आउनु भएको छ। दोहोर्याउनुहोस्, दोहोर्याउनुहोस्, दोहोर्याउनुहोस्। यो अझ गाह्रो बनाउन को लागी, तपाइँ भोलीहरु लाई यो गतिविधि विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ।
- फोरह्यान्ड ड्राइभ: एक राम्रो सरल व्यायाम। बस फोरह्यान्ड प्रविधिको प्रयोग गरी भित्ता संग बल धक्का। यसलाई गहिरो कुनामा र सम्भव भएसम्म पर्खाल को बिरुद्ध कडा मा हिर्काउने कोसिस गर्नुहोस्। बस अर्को फोरह्यान्ड ड्राइभ खेल्नुहोस् जब बल फिर्ता आउँछ र दोहोर्याउनुहोस् (अनन्तता)।
- ब्याक ह्यान्ड ड्राइभ: फोरह्यान्ड को लागी उस्तै विचारहरु। Sidewall संग सरल स्ट्रोक। दुबै फोरह्यान्ड र ब्याकह्यान्ड ड्राइभ को लागी, लेन को एक राम्रो दूरी फिर्ता बाट हिट गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- आठ अंक: यो धेरै प्रसिद्ध एकल अभ्यासहरु मध्ये एक हो। यहाँ तपाइँ टी मा मैदान को बिच मा हुनुहुन्छ। अगाडिको भित्ता मा बल उच्च हिट र सम्भव भएसम्म कुनाको नजिक कि पर्खाल हिट। बल पछाडिको पर्खाल बाट तपाइँलाई फिर्ता उछाल गर्नुपर्छ र तपाइँ यसलाई अगाडिको पर्खालको अर्को छेउमा उच्च हिट। पुनरावृत्ति। यो अभ्यास गर्न को लागी सजिलो तरीका बल उछाल छ। अधिक गाह्रो तरीका भोली खेल्न को लागी हो।
- फोरह्यान्ड/ब्याकह्यान्ड भोलिहरु: अर्को सरल विचार। भलिबल सीधा रेखा संग भित्तामा बल, जुन पनी तपाइँ मा हुनुहुन्छ। तपाइँ पर्खाल को नजिक बाट शुरू गर्न सक्नुहुन्छ र पछाडि जानुहोस् क्षेत्र को पछाडि मा समाप्त गर्न को लागी, भोलीहरु लाई मारेर।
- सेवा गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्: त्यहाँ उनीहरुलाई फिर्ता हिर्काउन कोहि हुन सक्छ, तर एकल स्क्वाश तपाइँको सेवा को शुद्धता को अभ्यास गर्न को लागी एक महान समय हो। केहि लोब सेवाहरु कोसिस गर्नुहोस् र उनीहरुलाई छेउको पर्खाल मा उच्च उछाल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, तब उनीहरुलाई मैदान को पछाडि छोड्नुहोस्। केहि हिट कोसिस गर्नुहोस्, र तपाइँ पनी पर्खाल को भाग मा एक लक्ष्य थप्न सक्नुहुन्छ तपाइँ लक्षित गरीरहनुभएको छ कि तपाइँ वास्तव मा यो हिट गर्न सक्नुहुन्छ। यो अभ्यास को लागी तपाइँ संग धेरै बलहरु ल्याउनु उपयोगी छ।
यो पनि पढ्नुहोस्: सबै कुरा तपाइँको स्तर को लागी सही स्क्वाश बल को बारे मा व्याख्या गरीएको छ
निष्कर्ष
हामी सबै एक खेल खेल्न को लागी भाग्यशाली छौं कि हामी एक्लै खेल्न सक्छौं।
न केवल यो एक उत्कृष्ट व्यावहारिक समाधान हुन सक्छ यदि तपाइँ अभ्यास साझेदारहरु लाई खोज्न को लागी संघर्ष गरीरहनुभएको छ, तर त्यहाँ एकल खेल्न को लागी धेरै लाभहरु छन् जुन तपाइँको खेल लाई अर्को स्तर मा लैजान्छ।
एकल अभ्यास अभ्यास को कुनै अन्य रूप भन्दा राम्रो प्राविधिक कौशल विकास गर्दछ।
उनीहरु एक दबाव मुक्त वातावरण मा बारम्बार कुञ्जी शट दोहोर्याएर मांसपेशी मेमोरी को विकास मा शानदार छन्।
तपाइँको मनपर्ने एकल स्क्वाश अभ्यास के हो?
यो पनि पढ्नुहोस्: स्क्वाश मा चपलता र छिटो कार्य को लागी सबै भन्दा राम्रो जूता
