यो धेरै खुशी संग छ कि म मेरा पाठकहरु को लागी यी लेखहरु लेख्दछु, तपाइँ। म समीक्षा लेख्न को लागी भुक्तानी स्वीकार गर्दैन, उत्पादनहरु मा मेरो राय मेरो आफ्नै हो, तर यदि तपाइँ मेरो सिफारिशहरु लाई उपयोगी लाग्छ र तपाइँ लि the्क मध्ये एक को माध्यम बाट केहि किन्ने अन्त्यमा म त्यसमा एक आयोग प्राप्त गर्न सक्छु। अधिक जानकारी
के तपाइँ तपाइँको प्रशिक्षण दिनचर्यामा पहिले नै dumbbells प्रयोग गर्नुहुन्छ? तपाईंले पक्कै गर्नुपर्छ!
एक बारबेल वा "डम्बेल" एक निश्चित तौल भएको छोटो बार हो वा जसमा नि: शुल्क तौल झुण्ड्याउन सकिन्छ र फिटनेस प्रशिक्षण, शरीर सौष्ठव, शक्ति प्रशिक्षण र पावरलिफ्टिङ (पावरलिफ्टिङ) मा प्रयोग गर्न सकिन्छ। तिनीहरू संसारको सबैभन्दा पुरानो प्रशिक्षण उपकरणहरू मध्ये एक हुन्, जुन प्राचीन ग्रीक र रोमन शिकारीहरू र ग्लेडिएटरहरूले प्रयोग गरेका थिए।
यस लेखमा म तपाईंलाई dumbbells बारे सबै बताउनेछु र तपाईं तिनीहरूलाई के प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
के हामी यस व्यापक पोस्ट मा छलफल:
dumbbells के हो र तपाइँ तिनीहरूलाई के को लागी प्रयोग गर्नुहुन्छ?
dumbbells को परिभाषा
डम्बेलहरू लामो ह्यान्डलहरूमा जोडिएका तौलहरू हुन् जुन सँगै जोडिएका हुन्छन्। यस प्रकारको वजन शक्ति प्रशिक्षण र पावरलिफ्टिङको लागि प्रयोग गरिन्छ। प्रयोगकर्ताले कति वजन ह्यान्डल गर्न सक्छ भन्ने आधारमा, डम्बेलहरू विभिन्न आकार र आकारहरूमा आउँछन्।
डम्बेलहरू कस्तो देखिन्छ?
Dumbbells सँग दुबै छेउमा तौल प्लेटहरूसँग लामो ह्यान्डलहरू हुन्छन् जुन प्रयोगकर्ता र कसरतको उद्देश्यको आधारमा आकार र वजनमा भिन्न हुन सक्छ। ह्यान्डलहरू सामान्यतया एर्गोनोमिक रूपमा प्रयोगको क्रममा कलाई र हातहरूलाई सहज रूपमा समर्थन गर्न डिजाइन गरिएको हो।
तपाईं dumbbells के को लागी प्रयोग गर्नुहुन्छ?
डम्बेलहरू शक्ति प्रशिक्षण र पावरलिफ्टिङको लागि प्रयोग गरिन्छ। तिनीहरू घरको प्रयोगको लागि आदर्श छन् किनभने तिनीहरू समायोज्य छन् र प्रयोगकर्तालाई समय बित्दै जाँदा वजन छनोटमा बढ्न अनुमति दिन्छ। डम्बेलहरू जिमहरूमा पनि लोकप्रिय छन् किनभने विभिन्न प्रकारका अभ्यासहरू सम्भव छन्।
डम्बेलहरू किन उपयोगी छन्?
Dumbbells उपयोगी छन् किनभने तिनीहरू प्रयोग गर्न सजिलो छन् र व्यायाम को एक विस्तृत विविधता को लागी अनुमति दिन्छ। तिनीहरू पनि भण्डारण गर्न र थोरै ठाउँ लिन सजिलो छन्। डम्बेलहरू पनि प्रयोगकर्ता-अनुकूल छन् किनभने तिनीहरू प्रयोगको क्रममा प्लेटहरू चिप्लिनबाट रोक्न लकिङ पिनहरूसँग सुसज्जित हुन्छन्।
म कहाँ dumbbells किन्न सक्छु?
Dumbbells विभिन्न मात्रा र वजन मा उपलब्ध छन्। तिनीहरू व्यक्तिगत रूपमा वा जोडीहरूमा खरिद गर्न सकिन्छ। घरको प्रयोगको लागि, थोरै तौल भएका डम्बेलहरू उपयुक्त हुन्छन्, जबकि जिमहरूलाई ठूलो मात्रा र विविधता चाहिन्छ। डम्बेलहरू विभिन्न सामग्रीहरूमा उपलब्ध छन्, जस्तै रबर डम्बेलहरू जो समात्न सहज छन्।
dumbbells को इतिहास
बारबेलको मूल अवधारणा हाम्रा पुर्खाहरूलाई शताब्दीयौंदेखिको हो। पुरातन ग्रीकहरूले आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न सजिलो हात वजन प्रयोग गर्थे। आज, बारबेल एक क्लासिक र सम्भवतः भारोत्तोलनको सबैभन्दा लोकप्रिय रूप हो।
सामान्यतया, डम्बेलहरू व्यायाम दिनचर्या खोज्ने जो कोहीको लागि एक उत्कृष्ट सुरूवात बिन्दु हो जसले प्रशस्त वजन विकल्पहरू र बढ्नको लागि कोठा प्रदान गर्दछ। धेरै विकल्पहरूको साथ, तपाइँको लागि कुन डम्बेल सेट उत्तम छ छनौट गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तर यो तपाइँको बजेट र प्रशिक्षण लक्ष्यहरूमा तल आउने निर्णय हो। शक्ति प्रशिक्षण र पावरलिफ्टिङ अभ्यास गर्न चाहने जो कोहीको लागि Dumbbells एक उपयोगी र बहुमुखी उपकरण हो।
मांसपेशी निर्माण को लागी सबै भन्दा राम्रो dumbbell अभ्यास
पृथक अभ्यास बनाम मिश्रित अभ्यास
यदि तपाइँ तपाइँको मांसपेशिहरु लाई लक्षित तरीका मा तालिम दिन चाहानुहुन्छ भने, अलग्गै अभ्यासहरु सबै भन्दा राम्रो विकल्प हो। यहाँ तपाइँ एक विशिष्ट मांसपेशी समूह मा फोकस गर्नुहुन्छ, जस्तै biceps वा triceps। कम्पाउन्ड व्यायाम, अर्कोतर्फ, एकै समयमा धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, जस्तै स्क्वाट्स र डेडलिफ्टहरू। पूर्ण-शरीर कसरतको लागि, यो दुवै प्रकारको व्यायाम संयोजन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण dumbbell अभ्यास
पुरातन शिकारी र ग्लेडिएटरहरूले पहिले नै आफ्नो मांसपेशिहरु प्रशिक्षित गर्न वजन प्रयोग गर्थे। आज, बारबेल अझै पनि आधिकारिक ओलम्पिक प्रतियोगिताहरु र जिम मा प्रयोग गरिन्छ। तल तपाईले इष्टतम मांसपेशी निर्माणको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण डम्बेल अभ्यासहरू पाउनुहुनेछ:
- बेन्च प्रेस: यो अभ्यासले पेक्स र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ।
- स्क्वाट्स: यो व्यायामले खुट्टाको मांसपेशिहरु र नितंबलाई तालिम दिन्छ।
- डेडलिफ्टहरू: यो व्यायामले पछाडिको मांसपेशी र ह्यामस्ट्रिङलाई लक्षित गर्दछ।
- काँध प्रेस: यो व्यायाम काँध र triceps काम गर्दछ।
- पङ्क्तिहरूमा झुकाव: यो अभ्यासले पछाडिको मांसपेशी र बाइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ।
स्थिरता र गतिशीलता
फ्री-मुभिंग र स्थिर डम्बेलहरू बीचको भिन्नता बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। फ्रि-मुभिंग डम्बेलहरू नि: शुल्क वजनहरू हुन् जुन तपाईंले व्यायामको समयमा आफैलाई स्थिर गर्नुपर्दछ। स्थिर dumbbells एक निश्चित आकार र लक्षित विशिष्ट मांसपेशी समूह छ। तपाईले गर्न चाहनु भएको व्यायामको लागि सही डम्बेल छनौट गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
समन्वय कौशल र सही कार्यान्वयन
बारबेल अभ्यास प्रदर्शन गर्नको लागि सही समन्वय कौशल हुनु महत्त्वपूर्ण छ। एक प्रशिक्षकले तपाईंलाई सही चालहरू सिक्न र आवश्यक भएमा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। आँसु र अन्य चोटहरूबाट बच्नको लागि व्यायाम सही रूपमा प्रदर्शन गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ।
तीव्रता र रिकभरी
तीव्र बारबेल व्यायामले मांसपेशिहरु मा सेलुलर चोट को नेतृत्व गर्दछ, जसको फलस्वरूप मांसपेशिहरु को बृद्धि हुन्छ। मांसपेशी रिकभरी र पुनरुत्थानको लागि पर्याप्त समय लिन महत्त्वपूर्ण छ। यसलाई उचित प्रविधिमा ध्यान दिएर र अभ्यासहरू बीचको सही सेट र ब्रेकहरू छनौट गरेर छोटो गर्न सकिन्छ।
अभ्यास को संयोजन
केही व्यक्तिहरूले थप चुनौतीपूर्ण कसरतको लागि पृथक र मिश्रित अभ्यासहरू संयोजन गर्न छनौट गर्छन्। यी अभ्यासहरूको समयमा सही प्रविधि र समर्थनमा ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ।
तपाइँको व्यक्तिगत लक्ष्य र आवश्यकताहरु लाई अनुकूलित गर्न को लागी सही dumbbell अभ्यास छनोट गर्नुहोस्। मेरो ब्लगमा पढ्नुहोस् डम्बेल व्यायाम र कसरी राम्रो आकारमा रहन भन्ने बारे थप जान्नको लागि।
निष्कर्ष
Dumbbells सबैभन्दा पुरानो मध्ये एक हो फिटनेस उपकरणहरू र अझै पनि धेरै लोकप्रिय। डम्बेलहरू सशक्त शक्ति र कन्डिसनिङ उपकरणहरू हुन् जुन तपाईं सजिलैसँग घरमा शक्ति प्रशिक्षण र पावरलिफ्टिङको लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
मलाई आशा छ कि तपाईलाई अब तिनीहरूलाई कसरी प्रयोग गर्ने र तिनीहरू केका लागि राम्रो छन् भनेर जान्नुहुन्छ ताकि तपाईले तिनीहरूलाई घरमा पनि आफ्नो दिनचर्यामा थप्न सक्नुहुन्छ।
