फिटनेस बलहरू: फाइदाहरू, साइज र व्यायामहरूको लागि अन्तिम गाइड

तपाईंले सायद पहिले देख्नुभएको छ तर तपाईं यसको साथ के गर्न सक्नुहुन्छ भनेर सोच्नुभएको छ।

फिटनेस बल एक बहुकार्यात्मक प्रशिक्षण उपकरण हो जसको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ: फिटनेस, गर्भावस्था को समयमा पनि फिजियोथेरापी। ए बिल नरम सामग्रीबाट बनेको र सामान्यतया हावाले भरिएको, यसको व्यास 45 देखि 85 सेन्टिमिटर सम्म फरक हुन्छ र दबाब यसलाई प्रयोग गर्ने व्यक्तिलाई अनुकूल हुन्छ।

यस लेखमा म फिटनेस बलका फाइदाहरू, तपाइँ कसरी यसको साथ तालिम दिन सक्नुहुन्छ र तपाइँले एउटा खरिद गर्दा केमा ध्यान दिनुपर्छ भन्ने बारे सबै कुरा छलफल गर्छु।

तपाईलाई फिटनेस बल बारे जान्न आवश्यक सबै कुरा

फिटनेस बल के हो?

फिटनेस बल, जसलाई जिम बल वा व्यायाम बल पनि भनिन्छ, एक बहुकार्यात्मक प्रशिक्षण उपकरण हो जुन फिटनेस, फिजियोथेरापी र गर्भावस्थाको समयमा पनि प्रयोग गरिन्छ। बल नरम सामग्रीबाट बनेको हुन्छ र सामान्यतया हावाले भरिएको हुन्छ। व्यास 45 देखि 85 सेन्टिमिटर सम्मको हुन्छ र भल्भ स्टेम हटाएर र बल भरेर वा डिफ्लेट गरेर दबाब समायोजन गर्न सकिन्छ।

फिटनेस बलको साथ तपाई कुन मांसपेशी समूहहरूलाई बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ?

फिटनेस बल एक बहुमुखी प्रशिक्षण उपकरण हो जुन तपाईले विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई बलियो बनाउन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जसमा:

• कोर मांसपेशिहरु
• हातको मांसपेशी
• खुट्टा मांसपेशिहरु
• पछाडिको मांसपेशिहरु

तपाईं फिटनेस बल कसरी प्रयोग गर्नुहुन्छ?

फिटनेस बल प्रयोग गर्दा पछ्याउनका लागि यहाँ केही चरणहरू छन्:

1. समतल सतह छान्नुहोस् र बल सफा र सुक्खा छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
2. बलको दबाब जाँच गर्नुहोस् र आवश्यक भएमा यसलाई समायोजन गर्नुहोस्।
3. साधारण अभ्यासहरूबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै थप चुनौतीपूर्ण अभ्यासहरू बनाउनुहोस्।
4. फाइदाहरू अधिकतम गर्न नियमित रूपमा बल प्रयोग गर्नुहोस्।

तपाईं फिटनेस बल कहाँ किन्न सक्नुहुन्छ?

फिटनेस बलहरू खेलकुद सामान पसलहरू र अनलाइन रिटेलरहरूमा उपलब्ध छन्। Derbystar र Veen लोकप्रिय ब्रान्डहरू हुन् जसले फिटनेस बलहरू प्रस्ताव गर्छन्। फिटनेस बलहरूका अतिरिक्त, त्यहाँ अन्य प्रशिक्षण उपकरणहरू पनि छन् जस्तै फिटनेस म्याटहरू, फोम रोलरहरू र योग ब्लकहरू जुन तपाईंले आफ्नो प्रशिक्षण सुधार गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाइँसँग फिटनेस बल प्रयोग गर्ने बारे कुनै प्रश्नहरू छन् वा व्यक्तिगत सल्लाह चाहिन्छ भने, कृपया फिजियोथेरापिस्ट वा फिटनेस प्रशिक्षकलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।

तपाइँ फिटनेस बलको साथ कसरि व्यायाम गर्नुहुन्छ?

फिटनेस बलको साथ व्यायाम गर्न, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले सही स्थिति अपनाउनुभयो। यसमा बलमा सीधा बस्ने, बलमा सुत्ने, वा बललाई सहयोगी प्रशिक्षण बेन्चको रूपमा प्रयोग गर्ने समावेश छ। त्यसपछि तपाइँ अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, जहाँ यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ सही मुद्रा अपनाउनुहुन्छ र शान्त र नियन्त्रित तरिकामा अभ्यासहरू गर्नुहुन्छ।

फिटनेस बलको लागि कम ज्ञात नामहरू के हुन्?

फिटनेस बललाई योग बल, व्यायाम बल वा ब्यालेन्स बल पनि भनिन्छ। त्यहाँ अन्य नामहरू पनि छन्, जस्तै स्विस बल, स्थिरता बल, र व्यायाम बल।

फिटनेस बल र योग बलमा के फरक छ?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

योगा बल र फिटनेस बल मूलतया एउटै हो। फरक अक्सर नाम र प्रयोग मा छ। एक योग बल अक्सर योग अभ्यास को लागी प्रयोग गरिन्छ, जबकि एक फिटनेस बल मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन र सन्तुलन र लचीलापन सुधार गर्न मा अधिक ध्यान केन्द्रित छ।

तपाईं फिटनेस बल कसरी सफा गर्नुहुन्छ?

तपाईं नरम कपडा र केही साबुन र पानी संग योग बल सफा गर्न सक्नुहुन्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ यसलाई फेरि प्रयोग गर्नु अघि बललाई राम्ररी सुकाउनुहोस्।

किन फिटनेस बल तपाइँको कसरत को लागी एक महान अतिरिक्त हो

फिटनेस बलको सक्रिय र निष्क्रिय प्रयोग

एक फिटनेस बल आफ्नो शरीर को चाल को सुधार र सुधार गर्न को लागी एक राम्रो तरिका हो। यसैले यो तपाईंको पेट मांसपेशिहरु को प्रशिक्षण को लागी धेरै प्रभावकारी छ। यो विभिन्न उद्देश्यका लागि अत्यन्तै उपयोगी छ, गर्भवती महिलाहरूको लागि पनि। फिटनेस बलको मुख्य फाइदा यो हो कि यसले तपाईंलाई सक्रिय रहन प्रोत्साहन दिन्छ। विशेष गरी यदि तपाईं दिनभर बस्नुहुन्छ भने, यसले तपाईंलाई राम्रो मुद्रा अपनाउन बल दिन्छ र तपाईंको बल र सन्तुलन सुधार गर्दछ।

तपाईंको abs को लागी लाभ

केही पटक फिटनेस बलको साथ प्रशिक्षण पछि ठूलो एब्स प्राप्त गर्ने आशा नगर्नुहोस्। यो तपाइँको पेट मांसपेशिहरु लाई तालिम दिन को लागी एक प्रभावकारी तरीका हो, तर तपाईले परिणाम देख्नु अघि केहि समय लाग्छ। जब तपाइँ बलमा बस्नुहुन्छ तपाइँको पेट मांसपेशिहरु लाई संकुचित गरेर, तपाइँको पेट को बल बढ्नेछ।

गर्भवती महिलाहरु को लागी लाभ

एक फिटनेस बल पनि गर्भवती महिलाहरु को लागी एक महान अतिरिक्त हो। तपाईंको तल्लो ढाडलाई राहत दिन सर्कलमा बस्न र घुमाउन उपयोगी छ। यसले तपाईंको शरीरलाई चलिरहन्छ र तपाईंको मुद्रा र श्रोणि सुधार गर्दछ।

कार्यालय को लागी उपयोगी

फिटनेस बल अफिसको लागि पनि उपयोगी छ। यदि तपाईं लामो समयसम्म बसिरहनुभयो भने, तपाईं तुरुन्तै दुख्ने र कडा ढाडबाट पीडित हुन सक्नुहुन्छ। आफ्नो अफिसको कुर्सीलाई फिटनेस बलले प्रतिस्थापन गरेर, तपाइँ सुनिश्चित गर्नुहुन्छ कि तपाइँको शरीर चलिरहन्छ र तपाइँको मुद्रामा सुधार हुन्छ। केवल सुनिश्चित गर्नुहोस् कि बल पर्याप्त रूपमा फुलाइएको छ र सही उचाइमा छ, तपाईंको खुट्टा लगभग 90 डिग्रीको कोणमा र तपाईंका खुट्टाहरू भुइँमा पूर्ण रूपमा आराम गरिरहेका छन्।

योग र pilates समयमा प्रयोग गर्नुहोस्

यदि तपाइँ योग वा पिलेट्सको समयमा फिटनेस बलको साथ प्रयोग गर्न चाहनुहुन्छ भने, निम्न सुझावहरू दिमागमा राख्नुहोस्। एक पटकमा एक घण्टा भन्दा बढीको लागि बल प्रयोग नगर्नुहोस् र बल राम्रोसँग फुलाइएको छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। बललाई विशिष्ट अभ्यासको लागि समर्थनको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस् र मैदानको लागि प्रतिस्थापनको रूपमा होइन।

एक फिटनेस बल आफ्नो शरीर चलिरहेको र आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न को लागी एक राम्रो तरिका हो। यो तपाइँको कसरत को लागी एक उपयोगी थप हो र विभिन्न तरिकाहरु मा प्रयोग गर्न सकिन्छ। चाहे तपाइँ कुनै विशेष खेलको लागि प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ वा तपाइँको शरीरलाई गतिशील राख्न चाहानुहुन्छ, फिटनेस बल पक्कै पनि एक उपयोगी उपकरण हो।

फिटनेस बलको साथ प्रशिक्षण: यो कहिले राम्रो विचार हो?

आफ्नो सन्तुलन सुधार र आफ्नो मांसपेशी बलियो

फिटनेस बल तपाइँको फिटनेस दिनचर्या को लागी एक बहुमूल्य अतिरिक्त हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाइँ तपाइँको सन्तुलन सुधार गर्न र तपाइँको मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन चाहानुहुन्छ। परम्परागत तौल वा मेसिनको सट्टा फिटनेस बल प्रयोग गर्नु सामान्य रूपमा आवश्यक नभए तापनि निश्चित अभ्यासहरूको लागि यो राम्रो हुन सक्छ।

थोरै ठाउँमा र धेरै पैसा खर्च नगरी घरमै ट्रेन गर्नुहोस्

फिटनेस बलको फाइदाहरू मध्ये एक यो हो कि तपाईंसँग थोरै ठाउँ भए तापनि तपाईं घरमै यसको साथ तालिम लिन सक्नुहुन्छ। डम्बेल र बेन्चको सेट प्रायः महँगो हुन्छ र धेरै ठाउँ लिन्छ। अन्य फिटनेस सामग्रीको तुलनामा फिटनेस बल पनि सस्तो विकल्प हो।

थप विकल्पहरूको लागि वजनसँग मिलाउनुहोस्

यद्यपि फिटनेस बलले आफैंमा धेरै सम्भावनाहरू प्रदान गर्दछ, तपाइँ यसलाई अझ बढी व्यायामको लागि वजनसँग संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाइँ आफ्नो पछाडि, काँध र हातहरू तालिम दिन बलमा बस्दा डम्बेलहरूको सेट प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

सही बल साइज छनौट गर्न आफैलाई मापन गर्नुहोस्

उत्तम नतिजाहरू प्राप्त गर्न सही साइज फिटनेस बल छनौट गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको साइज निर्धारण गर्ने सबैभन्दा सामान्य विधि भनेको पर्खालमा खडा हुनु र तपाईंको बीचको औंलाको टुप्पोबाट काँधसम्म तपाईं कति अग्लो हुनुहुन्छ भनी मापन गर्नु हो। त्यसपछि तपाइँ बल आकार को एक सिंहावलोकन मा सही आकार पाउन सक्नुहुन्छ।

राम्रो मुद्राको लागि आफ्नो कार्यालय कुर्सी बदल्नुहोस्

फिटनेस बलले तपाईंको अफिस कुर्सीको लागि प्रतिस्थापनको रूपमा पनि सेवा गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई राम्रो मुद्रा प्राप्त गर्न र पछाडि समस्याहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, JordyGymballen ले इन्द्रेणीका विभिन्न रंगहरूमा फिटनेस बलहरू प्रदान गर्दछ, जसको साथ तपाईं आफ्नो कार्यस्थललाई पनि उज्यालो बनाउन सक्नुहुन्छ।

आन्दोलन प्रेरणा र अभ्यास आफ्नो लक्ष्य मा निर्भर गर्दछ

तपाइँको लक्ष्य र तपाइँ कुन मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षित गर्न चाहानुहुन्छ मा निर्भर गर्दछ, तपाइँ फिटनेस बल संग गर्न को लागी धेरै फरक अभ्यासहरु छन्। JordyGymballen श्रेणी पृष्ठमा तपाईंले व्यायाम र व्यायाम प्रेरणाको एक सिंहावलोकन पाउनुहुनेछ। यदि तपाइँसँग तपाइँको लागि कुन अभ्यासहरू उत्तम छन् भन्ने बारे कुनै प्रश्नहरू छन् भने, तपाइँ जहिले पनि फिटनेस पेशेवरलाई सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ।

छोटकरीमा, फिटनेस बल घरको प्रयोगको लागि अत्यन्त उपयोगी हुन सक्छ, तपाईंको सन्तुलन सुधार गर्न र तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन। यो अन्य फिटनेस उपकरणहरूको तुलनामा सस्तो विकल्प हो र धेरै सम्भावनाहरू प्रदान गर्दछ, विशेष गरी वजनको संयोजनमा। यसबाहेक, यसले तपाईंको अफिस कुर्सीको प्रतिस्थापनको रूपमा काम गर्न सक्छ र तपाईंको लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दै धेरै व्यायाम प्रेरणा र अभ्यासहरू प्रदान गर्दछ।

फिटनेस बल किन्दा केमा ध्यान दिनुपर्छ?

सही आकार

राम्रो फिटनेस बल विभिन्न आकारहरूमा आउँछ, त्यसैले यो सही साइज छनौट गर्न महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो उचाइ र तौल हेरेर यसको अनुमान लगाउन सकिन्छ। तपाईंले इन्टरनेटमा उपयोगी तालिकाहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई सही साइज फेला पार्न मद्दत गर्नेछ। यदि तपाईंलाई साइज फेला पार्न समस्या छ भने, जिम वा स्टोरमा एक पेशेवरलाई सोध्नुहोस् जहाँ तपाईं बल किन्न चाहनुहुन्छ।

तपाई यसमा कति पैसा खर्च गर्न चाहनुहुन्छ?

तपाईले किफायती मूल्यको लागि राम्रो फिटनेस बल फेला पार्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईले उच्च गुणस्तरको बलमा थप पैसा खर्च गर्न पनि सक्नुहुन्छ। तपाईंले के खर्च गर्न चाहनुहुन्छ र बदलामा के पाउनु हुन्छ भन्ने कुरा हेर्नु महत्त्वपूर्ण छ। सस्तो फिटनेस बलहरू कहिलेकाहीं लामो समयसम्म टिक्न सक्दैनन्, जबकि अधिक महँगो बलहरू राम्रो गुणस्तरका हुन्छन् र लामो समयसम्म टिक्छन्।

फिटनेस बल को सामग्री

फिटनेस बलको सामग्री पनि विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ। धेरैजसो बलहरू PVC बाट बनेका हुन्छन्, तर त्यहाँ रबर वा अन्य सामग्रीबाट बनेका बलहरू पनि हुन्छन्। बलको सामग्री हेर्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि केही सामग्रीहरू अरू भन्दा निश्चित कसरतका लागि राम्रो हुन्छन्।

कसरी फुलाउने?

जब तपाइँ नयाँ फिटनेस बल खरीद गर्नुहुन्छ, तपाइँ पहिले यसलाई फुलाउनु पर्छ। धेरै बलहरू फुट पम्पको साथ बेचिन्छन्, तर केही ब्रान्डहरूले थप शक्तिशाली पम्पहरू पनि बेच्छन्। भल्भलाई राम्ररी बन्द गर्न महत्त्वपूर्ण छ र तपाईंको कसरत सुरु गर्नु अघि बल पूर्ण रूपमा फुलाइञ्जेल पर्खनुहोस्। अर्को दिन फेरि बल जाँच गर्नुहोस् र यदि तपाईं त्यसमा बस्दा वा तपाईंको खुट्टाले जमिनमा छुँदा यो गहिरो डुब्यो भने यसलाई पम्प गर्नुहोस्।

अतिरिक्त विकल्प

केही फिटनेस बलहरूमा अतिरिक्त विकल्पहरू हुन्छन्, जस्तै बललाई फुलाउन सजिलो बनाउनको लागि स्पाउट वा एन्टी-बर्स्ट प्रकार्य जसले बल सजिलै फट्न सक्दैन। त्यहाँ हुला हुप ब्यालेन्स स्टूल बोसु वा बल स्टेप बेन्च भएका बलहरू पनि छन्, जसले तपाईंको कसरतलाई अझ चुनौतीपूर्ण बनाउन सक्छ। तपाईलाई के चाहिन्छ र तपाईको कसरत के अनुरूप छ भनेर हेर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

सम्झना

त्यहाँ धेरै ब्रान्डहरू छन् जसले फिटनेस बलहरू बेच्छन्, जस्तै टुन्टुरी, एडिडास र एभेन्टो। यी ब्रान्डका उत्पादनहरूको मूल्य र गुणस्तर हेर्न महत्त्वपूर्ण छ। सामान्यतया, सबैभन्दा धेरै बेच्ने बलहरू राम्रो गुणस्तरका हुन्छन् र उचित मूल्य हुन्छन्।

आफ्नो शरीरको लागि सही साइज फिटनेस बल छनौट गर्नुहोस्

सही साइज फिटनेस बल छनौट गर्न किन महत्त्वपूर्ण छ?

फिटनेस बल, जसलाई जिम बल वा योग बल पनि भनिन्छ, प्रशिक्षणको लागि बहुमुखी उपकरण हो। यो तपाइँको कोर बलियो बनाउन, तपाइँको सन्तुलन सुधार गर्न र तपाइँको लचिलोपन बढाउने उत्कृष्ट तरिका हो। तर फिटनेस बलको फाइदाहरूबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, सही साइज छनौट गर्न महत्त्वपूर्ण छ। धेरै ठूलो वा धेरै सानो फिटनेस बल छनोट गर्दा खराब मुद्रा र चोटपटक पनि हुन सक्छ।

तपाईं सही साइज फिटनेस बल कसरी छनौट गर्नुहुन्छ?

सही साइज फिटनेस बल छनोट तपाईंको शरीरको आकार र तपाईंको धड़ र खुट्टाको लम्बाइ बीचको अनुपातमा निर्भर गर्दछ। सामान्यतया, यो एक फिटनेस बल छनोट गर्न सिफारिस गरिन्छ जुन तपाईंको शरीरको आकार अनुरूप हुन्छ। तल तपाईले सामान्य दिशानिर्देश पाउनुहुनेछ:

• यदि तपाईं 150-165 सेन्टिमिटरको बीचमा हुनुहुन्छ भने, 55 सेन्टिमिटरको बल छान्नुहोस्
• यदि तपाईं 165-178 सेन्टिमिटरको बीचमा हुनुहुन्छ भने, 65 सेन्टिमिटरको बल छान्नुहोस्
• यदि तपाईं 178-193 सेन्टिमिटरको बीचमा हुनुहुन्छ भने, 75 सेन्टिमिटरको बल छान्नुहोस्
• यदि तपाईं 193 सेन्टिमिटर भन्दा अग्लो हुनुहुन्छ भने, 85 सेमी बल छान्नुहोस्

यद्यपि, यो सम्झना महत्त्वपूर्ण छ कि यी दिशानिर्देशहरू केवल एक दिशानिर्देश हुन्। तपाईंको धड़ र खुट्टाको लम्बाइ बीचको अनुपातले पनि सही साइज फिटनेस बल छनौट गर्न भूमिका खेल्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँसँग तपाइँको धड़को सम्बन्धमा लामो खुट्टाहरू छन् भने, तपाइँलाई तपाइँको उचाइको लागि सिफारिस गरिएको आकार भन्दा थोरै ठूलो बल चाहिन्छ।

फिटनेस बल छनोट गर्दा अरू के कुरामा ध्यान दिनुपर्छ?

सही साइजको अतिरिक्त, फिटनेस बल छनोट गर्दा तपाईले ध्यान दिनु पर्ने अन्य धेरै चीजहरू छन्:

• गुणस्तर: बजारमा धेरै ब्रान्ड र फिटनेस बलका प्रकारहरू छन्। प्रतिरोधी र अधिक टिकाउ गुणस्तरीय बल छान्नुहोस्। खराब गुणस्तरको बल छिट्टै च्यात्न वा पङ्क्चर हुन सक्छ।
• वजन: बलको वजन पनि महत्त्वपूर्ण छ। एक भारी बलले अधिक स्थिरता प्रदान गर्न सक्छ, तर काम गर्न अझ गाह्रो हुन सक्छ। तपाईंको शरीरको तौल र प्रशिक्षण लक्ष्यहरू अनुरूप बल छनौट गर्नुहोस्।
• विभिन्न प्रयोगकर्ताहरू: यदि तपाइँ अन्य प्रयोगकर्ताहरूसँग बल साझेदारी गर्न चाहनुहुन्छ भने, जस्तै जिममा, लोकप्रिय साइज छान्नुहोस् जुन सबैलाई उपयुक्त हुन्छ।
• भेरियन्टहरू: फिटनेस बलका विभिन्न प्रकारहरू छन्, जस्तै रकर्ज बल। यो बलले कोरोनाको समयमा अनुसन्धानको क्रममा उत्कृष्ट रेटिङ प्राप्त गरेको थियो, किनकि यो बलमा काम गर्दा नियमित फिटनेस बलको तुलनामा कम थकाइ लाग्छ।

तपाइँ फिटनेस बल संग कस्तो प्रकार को व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ?

आधारभूत: शुरुवातका लागि अभ्यास

यदि तपाइँ भर्खरै फिटनेस बलको साथ प्रशिक्षण सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो बिस्तारै सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यहाँ केहि आधारभूत अभ्यासहरू छन् जुन तपाईंले बलमा बानी बसाल्न र आफ्नो शरीरलाई आन्दोलनहरूमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:

• घुँडा विस्तार: बलमा बस्नुहोस् र भुइँमा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्। तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस् र बिस्तारै अगाडि रोल गर्नुहोस् ताकि तपाईंको घुँडा बलमा आउँछ। त्यसपछि सुरु स्थितिमा फिर्ता रोल गर्नुहोस्।
• स्क्वाट: पर्खालको बिरूद्ध आफ्नो पछाडि उभिनुहोस् र बललाई तपाईंको तल्लो पछाडि र पर्खालको बीचमा राख्नुहोस्। तपाईं कुर्सीमा बसिरहनुभएजस्तै आफ्नो घुँडाले ९०-डिग्रीको कोण बनाउँदै आफूलाई बिस्तारै तल राख्नुहोस्। एक क्षणको लागि रोक्नुहोस् र त्यसपछि फर्कनुहोस्।
• अब व्यायाम: भुइँमा आफ्नो खुट्टा र आफ्नो टाउको पछाडि आफ्नो हात बल मा सुत्नुहोस्। आफ्नो abs कस्नुहोस् र बलबाट आफ्नो काँध उठाउनुहोस्। एक क्षणको लागि रोक्नुहोस् र त्यसपछि सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस्।

अतिरिक्त चुनौती: उन्नत विद्यार्थीहरूको लागि अभ्यास

एकपटक तपाईंले आधारभूत अभ्यासहरूमा महारत हासिल गरिसकेपछि, तपाईं थप चुनौतीपूर्ण अभ्यासहरूमा जान सक्नुहुन्छ। यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:

• सन्तुलन व्यायाम: बलमा खडा हुनुहोस् र आफ्नो सन्तुलन राख्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि यो धेरै सजिलो छ भने, तपाइँ एउटा खुट्टा उठाएर केहि सेकेन्डको लागि यसलाई समात्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
• पछाडि र हिप व्यायाम: भुइँमा आफ्नो खुट्टा र आफ्नो टाउको पछाडि आफ्नो हात बल मा सुत्नुहोस्। बिस्तारै पछाडि घुमाउनुहोस्, बलमा आफ्नो पछाडि आराम गर्नुहोस्। एक क्षणको लागि रोक्नुहोस् र त्यसपछि सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस्।
• नितम्ब: बलमा आफ्नो पेटमा सुत्नुहोस् र भुइँमा आफ्नो हात आराम गर्दै, बिस्तारै अगाडि रोल गर्नुहोस्। एक क्षणको लागि रोक्नुहोस् र त्यसपछि सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस्।

यी अभ्यासहरूबाट बच्नुहोस्

दुर्भाग्यवश, सबै व्यायामहरू फिटनेस बलसँग गर्न समान रूपमा उपयुक्त छैनन्। यहाँ बच्न केहि अभ्यासहरू छन्:

• बलमा बस्दा पार्श्व चालहरू: यसले बल डुब्न सक्छ र तपाइँ आफ्नो सन्तुलन गुमाउन सक्छ।
• तपाईं बलमा उभिनु र छिट्टै सर्ने अभ्यासहरू: यसले बल कम्पन हुन सक्छ र तपाईंले आफ्नो सन्तुलन गुमाउनुहुन्छ।
• गहन पेट व्यायाम जहाँ तपाईं आफैलाई माथि तान्नुहुन्छ: यसले बल उड्न सक्छ र तपाईंले आफ्नो सन्तुलन गुमाउनुहुन्छ।

निष्कर्ष

फिटनेस बल एक बहुकार्यात्मक प्रशिक्षण उपकरण हो जुन तपाइँ सबै प्रकारका अभ्यासहरूको लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो तपाइँको मांसपेशिहरु लाई तालिम दिन र तपाइँको समन्वय सुधार गर्न को लागी एक राम्रो तरिका हो।

तपाईं यसको साथ धेरै व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ र यो एक रमाइलो तरिका हो आफूलाई व्यस्त राख्न को लागी जब तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षण दिदै हुनुहुन्छ।

मलाई आशा छ कि तपाईलाई फिटनेस बल के हो र यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने भनेर थाहा छ।

Joost Nusselder, referees.eu का संस्थापक एक सामग्री मार्केटर, बुबा हो र खेल को सबै प्रकार को बारे मा लेख्न मनपर्छ, र यो पनि आफ्नो जीवन को धेरै को लागी खेल धेरै खेलेको छ। अब २०१ 2016 देखि, उहाँ र उहाँको टोलीले आफ्नो खेल गतिविधिहरु संग वफादार पाठकहरु लाई मद्दत गर्न को लागी उपयोगी ब्लग लेखहरु बनाइरहेका छन्।