यो धेरै खुशी संग छ कि म मेरा पाठकहरु को लागी यी लेखहरु लेख्दछु, तपाइँ। म समीक्षा लेख्न को लागी भुक्तानी स्वीकार गर्दैन, उत्पादनहरु मा मेरो राय मेरो आफ्नै हो, तर यदि तपाइँ मेरो सिफारिशहरु लाई उपयोगी लाग्छ र तपाइँ लि the्क मध्ये एक को माध्यम बाट केहि किन्ने अन्त्यमा म त्यसमा एक आयोग प्राप्त गर्न सक्छु। अधिक जानकारी
पहिले भन्दा धेरै भन्दा पहिले, हामी बीच उत्सुक एथलीटहरु एक तथाकथित 'घर जिम' मा चासो बढ्दो छन्।
त्यो पनि पागल छैन; जिम यस बर्ष कोरोना संकट बाट धेरै प्रभावित भएको छ र यसैले समय को एक ठूलो भाग को लागी बन्द गरीएको छ।
जो सधैं आकार मा आफ्नो स्पोर्टी शरीर राख्न चाहान्छन् को लागी, एक स्क्वाट रैक काम मा आउँछ।
यही कारणले गर्दा हामी यो लेख लाई समर्पित गर्दैछौं अहिले बजार मा सबै भन्दा राम्रो स्क्वाट रैक को लागी।
हामी कल्पना गर्न सक्छौं कि तपाइँ अब हाम्रो नम्बर एक स्क्वाट रैक को बारे मा उत्सुक हुनुहुन्छ।
हामी तुरुन्तै बताउँछौं, यो यो हो Domyos शक्ति प्रशिक्षण को लागी स्क्वाट रैक, जुन तपाइँ हाम्रो टेबल को शीर्ष मा पाउन सक्नुहुन्छ (तल हेर्नुहोस्)।
किन यो हाम्रो मनपर्ने छ?
किनकि यो एक सुपर पूरा स्क्वाट र्याक हो, जसको साथ तपाइँ मात्र स्क्वाट गर्न सक्नुहुन्न, तर तान्ने अभ्यास र सम्भवतः बेंच प्रेस प्रदर्शन गर्नुहोस् यदि तपाइँ एक अतिरिक्त बेंच किन्नुहुन्छ।
हामी महसुस गर्छौं कि मूल्य ट्याग सबैको लागी होईन, तर जे होस् यो सोचेको यो यो शानदार स्क्वाट रैक छलफल लायक थियो।
यो स्क्वाट रैक को अतिरिक्त, त्यहाँ पक्कै पनी अन्य राम्रो स्क्वाट रैक पाउन सकिन्छ।
यस लेखमा हामी विभिन्न सभ्य स्क्वाट रैक को उदाहरण दिनेछौं, बिभिन्न कोटिहरुमा विभाजित।
प्रत्येक विकल्प को सही विवरण तालिका तल पाउन सकिन्छ।
ध्यान राख्नुहोस् कि स्क्वाट रैक को बहुमत वजन प्लेट, बार/डम्बल र टुक्राहरु बन्द संग आउँदैनन्।
यो मात्र मामला हो यदि यो स्पष्ट रूपमा भनिएको छ।
| स्क्वाट रैक को प्रकार | चित्रहरु |
| सर्वश्रेष्ठ Multifunctional स्क्वाट रैक: डोमियोस | 
|
| कुल मिलाएर सबै भन्दा राम्रो स्क्वाट रैक: शरीर ठोस मल्टी प्रेस रैक GPR370 | 
|
| सबै भन्दा राम्रो सस्तो स्क्वाट रैक: Domyos एक्लै खडा | 
|
| Dumbbell सेट सहित सर्वश्रेष्ठ स्क्वाट रैक: गोरिल्ला खेलकुद | 
|
के हामी यस व्यापक पोस्ट मा छलफल:
स्क्वाट्स के को लागी राम्रो छ?
सब भन्दा पहिले ... किन 'squatting' तपाइँको लागी यति राम्रो छ?
Squats तथाकथित 'यौगिक' अभ्यास संग सम्बन्धित छ। एक यौगिक व्यायाम संग तपाइँ धेरै जोडीहरु मा एकै समय मा धेरै मांसपेशी समूहहरु को प्रशिक्षण।
तपाइँको जांघ को मांसपेशिहरु को अतिरिक्त, तपाइँ पनि तपाइँको glutes र abs प्रशिक्षण, तर तपाइँ पनि बल र सहनशीलता को निर्माण। स्क्वाटले तपाइँलाई अन्य अभ्यासहरुमा प्रगति गर्न मद्दत गर्दछ।
यौगिक अभ्यास को अन्य उदाहरणहरु पुश-अप, पुल-अप र फेफड़ों हुन्।
यो पनि पढ्नुहोस्: सर्वश्रेष्ठ चिन-अप पुल-अप बार | छत र पर्खाल बाट फ्रीस्टेन्डि to सम्म.
यौगिक अभ्यास को विपरीत अलगाव व्यायाम हो, जहाँ तपाइँ मात्र एक संयुक्त मा प्रशिक्षण।
अलगाव अभ्यास को उदाहरण छाती प्रेस, खुट्टा विस्तार र bicep कर्ल हो।
पछाडि स्क्वाट र अगाडि स्क्वाट
स्क्वाट एक धेरै तीव्र व्यायाम हो।
जबकि squatting, तपाइँको छाती विस्तार हुन्छ, त्यसैले तपाइँ पनि तपाइँको सास फेर्ने क्षमता मा काम गर्नुहुन्छ।
स्क्वाट को सबै भन्दा साधारण रूपहरु पछाडि र अगाडि स्क्वाट हो, जुन हामी संक्षेप मा तपाइँको लागी व्याख्या गर्नेछौं।
पछाडि स्क्वाट
पछाडि स्क्वाट आराम गर्दछ बारबेल Trapezius मांसपेशिहरु मा र आंशिक रूप मा डेल्टोइड मांसपेशिहरु मा।
यो संस्करण मा तपाइँ मुख्य रूप मा तपाइँको जांघ को मांसपेशिहरु, तपाइँको ह्यामस्ट्रिंग्स र तपाइँको glutes प्रशिक्षण।
फ्रन्ट स्क्वाट
यस अवस्थामा, बारबेल पेक्टोरल मांसपेशिहरु को माथिल्लो भाग मा रहन्छ, साथै डेल्टोइड मांसपेशिहरु को प्रस्तावित भाग।
लक्ष्य तपाइँको कोहनीहरु लाई सकेसम्म उच्च राख्न को लागी छ। धेरै squatters पार हतियार संग संस्करण को रूप मा सबै भन्दा राम्रो, ताकि बारबेल आफ्नो ठाउँ बाट सार्न सक्दैन।
यो अभ्यास मा तपाइँ मुख्य रूप बाट तपाइँको quadriceps, वा जांघ को मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षित गर्नुहुन्छ।
सर्वश्रेष्ठ स्क्वाट र्याक समीक्षा गरियो
अब हामी विस्तार मा हाम्रो सूची बाट मनपर्ने मा छलफल गर्नेछौं। के यो स्क्वाट र्याक तपाइँको कसरत को लागी सबै भन्दा राम्रो बनाउँछ?
सर्वश्रेष्ठ बहुउद्देश्यीय स्क्वाट रैक: Domyos
यदि तपाइँ मात्र एक स्क्वाट र्याक को लागी मात्र केहि पनी पूरा गर्न को लागी देख्दै हुनुहुन्न, यो तपाइँको लागी सही समाधान हुन सक्छ!
हामी तुरुन्तै बताउँछौं कि यो एक सौदा हुनेछैन; तपाइँ यो स्क्वाट र्याक संग कुनै 500 यूरो भन्दा कम हराउनुभएको छ।
जे होस्, एक कट्टर भारोत्तोलक को रूप मा तपाइँ यो स्क्वाट रैक संग धेरै रमाईलो को ग्यारेन्टी हुनुहुन्छ।
यो उत्पादन संग तपाइँ, यो थियो, एक मा एक पूरा फिटनेस कोठा छ।
तेसैले तपाइँ मात्र यो र्याक संग स्क्वाट गर्न सक्नुहुन्न; तपाइँ पनि खींचने अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ (एक चरखी संग वा बिना; उच्च वा कम) र पनी बेंच प्रेस यदि तपाइँ एक अतिरिक्त बेंच किन्न छनौट गर्नुहोस्।
उत्पादन २०० किलो सम्म को वजन संग परीक्षण गरीएको छ र पुल-अप पट्टी को रूप मा धेरै केजी उठाउन सक्छ।
यस र्याक को बारे मा काम कुरा यो छ कि तपाइँ तपाइँको व्यायाम को लागी बार धारकहरु लाई समायोजित गर्न सक्नुहुन्छ (55 र 180 सेमी, प्रति 5 सेमी को बीच समायोज्य)। र्याक बैंक 900 एडाप्टर व्यास वजन (२--५० मिमी बाट) संग थप उपयुक्त छ।
यो रैक संग तपाइँ वजन, निर्देशित वजन र पक्कै मात्र तपाइँको आफ्नै शरीर को वजन संग बिभिन्न व्यायाम को एक धेरै प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। संभावनाहरु अनगिन्ती छन्!
यो स्क्वाट रैक एक निरपेक्ष जरूरी छ।
यसलाई यहाँ Decathlon मा हेर्नुहोस्
कुल मिलाएर सबै भन्दा राम्रो स्क्वाट रैक: शरीर ठोस मल्टी प्रेस रैक GPR370
यो स्क्वाट रैक उच्च गुणस्तर को हो र बिल्कुल सस्तो छैन, तर हाम्रो राय मा विचार लायक छ।
यदि तपाइँ कडा प्रशिक्षित गर्नुहुन्छ, तपाइँ जान्नुहुन्छ कि कती महत्वपूर्ण यो उत्तम परिणामहरु को लागी सीमा को लागी प्रशिक्षित गर्न को लागी सक्षम छ।
यो उच्च गुणवत्ता स्क्वाट रैक संग सम्भव छ। र्याक 14 लिफ्ट बन्द बिन्दु र ओलम्पिक वजन भण्डारण को लागी चार संलग्नक छ।
यो चट्टान ठोस उपकरण अतिरिक्त स्थिरता को लागी एक 4 बिन्दु चौडा आधार छ। यसको अतिरिक्त, यो 7 डिग्री को एक झुकाव अन्तर्गत छ, अधिक परिणाम र सुरक्षा को लागी।
लिफ्ट-अफ / सुरक्षा बिन्दुहरु एक तरीकाले राखिएको छ कि तपाइँ सुरक्षित रूप बाट तपाइँको अभ्यास को प्रदर्शन को समयमा (जस्तै squats, deadlifts, lunges, ठाडो पows्क्तिहरु को रूप मा) बारबेल प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।
कसरत विकल्पहरु लाई विस्तार गर्न को लागी, तपाइँ एक बेन्च थप्न सक्नुहुन्छ।
र्याक भारी उपयोग, ४५० किलो को एक अधिकतम सम्म अनुमति दिन्छ!
यो पनी जान्न को लागी उपयोगी हुन सक्छ कि स्क्वाट रैक एक 220 सेमी लामो barbell संग प्रयोग गर्न सकिन्छ।
वास्तविक powerhouses को लागी एक रैक! यो बहु प्रेस रैक संग तपाइँ आफैंलाई सबै समय मा धेरै फिट राख्न।
मूल्यहरु र उपलब्धता यहाँ जाँच गर्नुहोस्
सबै भन्दा राम्रो सस्तो स्क्वाट रैक: Domyos एक्लै खडा
हामी कल्पना गर्न सक्छौं कि सबैलाई एक महँगो स्क्वाट र्याक किन्न को लागी केहि सय यूरो छैन।
सौभाग्य देखि, त्यहाँ सस्तो, अझै ठोस विकल्पहरु छन्, जस्तै Domyos बाट यो स्क्वाट रैक।
यो स्क्वाट र्याक संग तपाइँ सजीलै संग एक पूर्ण शक्ति प्रशिक्षण प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ: तपाइँको शरीर को वजन (व्यायाम व्यायाम) साथ साथै वजन संग।
स्क्वाट्स को अतिरिक्त, तपाइँ पनि पुल-अप गर्न सक्नुहुन्छ र यदि तपाइँ अर्को बेन्च किन्नुहुन्छ, तपाइँ पनि बेन्च प्रेस (वा बेंच प्रेस गर्न सक्नुहुन्छ)।
र्याक एक एच आकार को समर्थन (ट्यूब ५० मिमी) र भुइँ माउन्टिंग सम्भव छ। यो विरोधी पर्ची टोपी संग आउँछ ताकि रैक तपाइँको भुइँ बिगार्न सक्दैन।
र्याक दुई रड होल्डरहरु छन् र दुई ठाडो 'पिन' जसमा तपाइँ तपाइँको डिस्क भण्डारण गर्न सक्नुहुन्छ संग सुसज्जित छ।
रड धारकहरु लाई अधिकतम १175५ किलो सम्म र ड्रबार 110 किलो (शरीर को वजन + भार) सम्म लोड गर्न सकिन्छ। र्याक मात्र १.1,75५ मिटर, २ मिटर र २० किलो को एक बारबेल संग प्रयोग गर्न सकिन्छ।
१५ किलो को barbells को लागी उपयुक्त छैन!
यहाँ नवीनतम मूल्यहरु हेर्नुहोस्
Dumbbell सेट सहित सर्वश्रेष्ठ स्क्वाट रैक: गोरिल्ला खेल
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, धेरै स्क्वाट रैक barbells र वजन बिना आउँछ। त्यो मापदण्ड हो।
जे होस्, तपाइँ पनी एक स्क्वाट रैक लिन को लागी छनौट गर्न सक्नुहुन्छ कि एक डम्बल सेट र बेंच प्रेस समर्थन शामिल छ!
र यो माथि बन्द गर्न को लागी, तपाइँ पनी भुइँ मैट पाउनुहुन्छ सुनिश्चित गर्न को लागी कि तपाइँको भुइँ बरकरार रहन्छ र क्षतिग्रस्त हुनेछैन।
यो अद्वितीय सेट को multifunctional स्क्वाट र बेंच प्रेस समर्थन १ kg० किलो सम्म लोड योग्य छन् र १ positions पदहरुमा समायोज्य।
डम्बल (डिस्क) प्लास्टिक बाट बनेको छ र 30/21 मिमी को बोर छ। प्लास्टिक डिस्क तपाइँको भुइँ कम चाँडो बिगार्नेछ।
जे होस्, यो सेट संग तपाइँ उपयोगी भुइँ मैट, उच्च गुणस्तरीय फोम को बनेको र एक 'काठ' लुक संग पाउनुहुन्छ, त्यसैले तपाइँ बिल्कुल भुइँ को क्षति को बारे मा चिन्ता छैन।
म्याट धेरै सजीलै सँगै स्लाइड। तपाइँको भुइँ को सुरक्षा को अतिरिक्त, यी मैटहरु पनि ध्वनि र गर्मी अवशोषित।
अब तपाइँ पक्का पक्का थाहा पाउनुहुन्छ कि तपाइँ तपाइँको नयाँ घर जिम मा तपाइँको छिमेकीहरु वा छिमेकीहरु द्वारा परेशान बिना सबै बाहिर जान सक्नुहुन्छ!
यो गोरिल्ला खेल मा यहाँ हेर्नुहोस्
एक स्क्वाट र्याक के को लागी हो?
स्क्वाट र्याक तपाइँ एक आरामदायक उचाई बाट तपाइँको काँध मा पट्टी राख्न को लागी र स्क्वाटिंग पछि एक सजिलो तरीका मा फिर्ता राख्न को लागी मद्दत गर्दछ।
एक स्क्वाट र्याक मा झुकाव र वजन उठाउन को आवश्यकता लाई समाप्त गर्दछ। एक स्क्वाट रैक संग तपाइँ स्क्वाट व्यायाम राम्रो र राम्रो मास्टर हुनेछ, र तपाइँ एक सुरक्षित तरीका मा अधिक वजन थप्न को लागी सक्षम हुनुहुनेछ।
के म एक स्क्वाट र्याक किन्नु पर्छ?
यो वास्तव मा तपाइँको प्रतिबद्धता स्तर र तपाइँको वर्तमान जिम स्थिति (फिटनेस स्तर) मा निर्भर गर्दछ।
एक पुल-अप पट्टी एक सस्तो, रमाईलो उपकरण हो, तर एक स्क्वाट रैक सामान्यतया धेरै उपयोगी छ, यद्यपि पक्कै पनी यो काफी अधिक लागत (खाता मा एक बारबेल र तौल को लागत ले)।
विशेष गरी यदि तपाइँ एक राम्रो एक किन्नुहुन्छ!
के यो एक स्क्वाट रैक बिना स्क्वाट सुरक्षित छ?
सामान्य मा, यो खतरनाक छ र काँधमा चोट लाग्न सक्छ।
यदि तपाइँ एक स्क्वाट र्याक बिना स्क्वाट प्रशिक्षित गर्न चाहानुहुन्छ, यो केहि हद सम्म कुशल बन्न को लागी हो कि तपाइँ सुरक्षित रूपमा पट्टी वा बारबेल काँध सम्म ल्याउन सक्नुहुन्छ।
जब तपाइँ पट्टी र वजन संग शुरू, राम्रो फिटनेस पन्जा अपरिहार्य छन्। पढ्नुहोस् सबै भन्दा राम्रो फिटनेस दस्ताने को हाम्रो समीक्षा पकड र कलाई को लागी शीर्ष 5 रेटेड.
