सर्वश्रेष्ठ चिन-अप पुल-अप बार | छत र पर्खाल बाट फ्रीस्टेन्डि to सम्म

के तपाइँ पनि यस्तो स्वास्थ्य सनकी हुनुहुन्छ र तपाइँ सबै लागत मा आकार मा रहन चाहानुहुन्छ? तब तपाइँ एक राम्रो पुल अप पट्टी को लागी आवश्यकता मा हताश हुनेछ।

पुल-अप बारहरु, जसलाई पुल-अप बारहरु को रूप मा पनि जानिन्छ, मुटु को बेहोश को लागी होईन। जब तपाइँ जवान हुनुहुन्छ, तपाइँ प्राय कठिनाई बिना एक प row्क्ति मा पुल-अप को एक संख्या प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।

तर फ्राइज र बर्गर खाएर, र तपाइँको ल्यापटप को अगाडि लामो घण्टा बसेको बर्षहरु पछि, तपाइँ पाउनुहुनेछ कि तपाइँ आफैंलाई जतिसक्दो चाँडो तान्न सक्नुहुन्न।

सौभाग्य देखि, त्यहाँ प्रशिक्षण को लागी पुल-अप पट्टी को प्रकार को धेरै छन्, चिन-अप पट्टिहरु कि विशेष गरी आफ्नो जीवन को बिभिन्न चरणहरुमा बिभिन्न प्रकार को मान्छे को लागी बनाईएको हो।

हामी तपाइँलाई विभिन्न पुल अप बार को दुनिया को माध्यम बाट मार्गदर्शन गर्दछौं, ताकि तपाइँ - जब तपाइँ सक्नुहुन्छ - तपाइँको माथिल्लो शरीर को मांसपेशिहरु संग शो चोरी!

सबैको लागी बारहरु तान्नुहोस्

तेसैले यदि तपाइँ सोच्नुभयो कि पुल अप बारहरु युवाहरु को लागी मात्र ऊर्जा संग गजल को लागी हो, वा केवल विशेषज्ञ तगडा बिल्डरहरु को लागी, हामी तपाइँ को लागी केहि राम्रो समाचार पाएका छौं।

पुल-अप पट्टी सबै आकार र आकार मा आउँछ र ह्यामबर्गर प्रेमी सहित सबैको लागी हो!

विशेष गरी अब कि हामी बाहिर र जिम को तुलना मा घर मा धेरै र अधिक समय बिताउँछौं, हामी केहि अतिरिक्त मांसपेशी प्रशिक्षण को उपयोग गर्न सक्दछौं।

प्रश्न, पक्कै हो, कि तपाइँ ठीक घर मा यस्तो उपकरण भण्डारण गर्न सक्नुहुन्छ; यदि तपाइँ सानो बस्नुहुन्छ, चिन्ता नगर्नुहोस्, त्यहाँ प्रत्येक कोठा को लागी बिक्री को लागी सही पुल अप बारहरु छन्।

Pro tips for every sport

Share

Watch on

पुल-अप बारहरु सजीलै जिम उपकरणहरु लाई पहिले नै तपाइँ पहिले नै घर मा जोड्न सक्नुहुन्छ र प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण प्राप्त गर्न को लागी आदर्श हो।

पुल-अप पट्टि बलियो बाइसेप्स र एक बलियो फिर्ता प्रशिक्षण को लागी सही उपकरण हो।

हामीले यो सल्लाह दिनु पर्छ कि तपाइँ पहिले तपाइँको डाक्टर संग परामर्श गर्नु अघि तपाइँ यो गहन शारीरिक प्रयास संग शुरू गर्नुहोस्।

तपाइँ धेरै महत्वाकांक्षी पूर्व एथलीटहरु जस्तै यो अनुभव गर्न को लागी छैन, जो वर्ष पछि अचानक उचित तयारी बिना पुल-अप पट्टी मा गएर नतिजा को रूप मा आफ्नो काँध मा एक वा दुई मांसपेशी फाटेको छ।

यो हामी बाट लिनुहोस् र तपाइँको सुरक्षा पहिलो राख्नुहोस!

सबै भन्दा राम्रो विकल्प पुल अप पट्टी

सबै भन्दा राम्रो पुल अप पट्टी को लागी मेरो पहिलो छनौट यो एक हो Rucanor चिन अप शक्ति शक्ति को लागी पट्टी.

हामीले यो पुल-अप पट्टी छान्नुभयो किनकि पट्टी धेरै तरिकामा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

हाम्रो बिचार मा, यो पुल अप पट्टी सबै भन्दा राम्रो पुल अप पेंच र अभ्यास बिना पट्टी हो, प्रयोगकर्ता को लागी न्यूनतम आवश्यकताहरु लाई पूरा।

हामीले यो एक महान मूल्य र तथ्य यो हो कि यो हरेक ढोका/फ्रेम मा फिट हुन्छ को कारण छनौट गरियो।

सरल clamping प्रणाली संग तपाइँ ठाउँ मा रड दबाना।

सूची मा हाम्रो नम्बर २ फेरी एक राम्रो मूल्य संग एक छ, तर संभावनाहरु मा अधिक पुल संग।

यो एक हो 5 मा 1 पुल-अप स्टेशन। 5 अभ्यास पुल अप, चिन अप, पुश अप, tricep डुबकी र अप अप छन्, त्यसैले तपाइँको माथिल्लो शरीर को लागी एक पूरा कसरत हो।

सर्वश्रेष्ठ पुल अप बारहरु को समीक्षा गरियो

यस लेख मा हामी सबै भन्दा राम्रो पुल अप बार वा ठोड़ी-अप बारहरु को लागी बिभिन्न उद्देश्यहरु को लागी जसको लागी उनीहरु लाई लक्षित गरीएको छ सूचीबद्ध गरीएको छ।

यस तरीकाले तपाइँ एक लक्षित छनौट गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँ धेरै समय गुमाउनु हुन्न सबै भन्दा राम्रो पुल-अप बार वा सबै भन्दा राम्रो चिन-अप पट्टी को लागी हेर्दै।

सुविधा को लागी, हामी तल एक सिंहावलोकन मा हाम्रा सबै मनपर्नेहरु राखेका छौं।

हामीसंग यो मा केहि ठूला उपकरणहरु छन्, खेल कट्टरपन्थीहरु को लागी जो घरमा अधिक ठाउँ छ।

के तपाइँ सम्भवतः एक बाहिरी पर्खाल उपलब्ध छ, यो एक लाई ध्यान दिनुहोस् Strongman पुल माथि बार आउटडोर!

यदि तपाइँसँग अलि बढी समय छ भने, लेखमा थोरै अगाडी उत्पादन प्रति विस्तृत समीक्षा पढ्नुहोस्।

सबै भन्दा राम्रो पुल-अप पट्टी वा चिन-अप पट्टी	चित्रहरु
सबै भन्दा राम्रो पुल अप पेंच र अभ्यास बिना पट्टी: Rucanor चिन अप शक्ति शक्ति को लागी पट्टी	(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)
बिभिन्न उद्देश्यहरु को लागी सर्वश्रेष्ठ पुल-अप बारहरु: 5 मा 1 पुल-अप स्टेशन	(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)
ढोका फ्रेम को लागी सर्वश्रेष्ठ पुल-अप पट्टी: फोकस फिटनेस डोरवे जिम Xtreme	(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)
पर्खाल को लागी सर्वश्रेष्ठ पुल अप बार: पुल-अप बार (भित्ता माउन्ट)	(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)
छत को लागी सर्वश्रेष्ठ पुल-अप बार: चिन अप पट्टी फ्ल्याशिंग	(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)
सबै भन्दा राम्रो पुल-अप बार उभिएको छ: VidaXL पावर टावर सिट-अप बेन्च संग	(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)
सर्वश्रेष्ठ आउटडोर पुल अप बार:  साउथवाल पर्खाल सेतो मा पुल-अप बार माउन्ट गरियो	(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)
क्रसफिट को लागी सर्वश्रेष्ठ पुल अप बार: Tunturi क्रस फिट पुल पट्टी माथि	(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)
सर्वश्रेष्ठ पंचिंग झोला धारक संग पट्टी माथि: विजय खेल पंचिंग बैग भित्ता माउन्ट पुल-अप बार संग	(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)

तपाइँ कसरी एक पुल अप पट्टी छनौट गर्नुहुन्छ?

शक्ति प्रशिक्षण मा प्राप्त गर्न को लागी उत्साहीहरु को लागी, तपाइँ अनिवार्य रूप बाट पुल अप बार को लागी पहिलो चरण को रूप मा डुब्न संग शुरू गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाइँ पनी पुल-अप पट्टी अलि तल झुण्ड्न वा एक उचाई मा उभिन सक्छ।

तब आफैलाई पुल-अप पट्टी भुइँमा आफ्नो खुट्टा संग एक बढ्दो कठिन कोण मा तान्नुहोस्।

सुसमाचार यो हो कि पुल-अप पट्टीहरु हामी यस लेख मा अन्वेषण करेंगे बहुमुखी छन्, तपाइँ बिस्तारै एक उपयुक्त पुल-अप पट्टी संग तपाइँको लक्ष्य सम्म पुग्न मद्दत।

पुल-अप पट्टी को तीन वर्गहरु

सामान्यतया त्यहाँ पुल पट्टी को 3 प्रमुख समूहहरु छन्।

सबैभन्दा लोकप्रिय पुल-अप पट्टीहरु मध्ये एक क्यान्टिलीभर पुल-अप पट्टीहरु हुन्, जसलाई कुनै स्थायी माउन्टिंग को आवश्यकता छ र स्थापित गर्न को लागी र प्रयोग पछि हटाउन सजिलो छ।

यी सामान्यतया फरक पकड विकल्प छन्।

जब एक cantilevered पुल-अप पट्टी खरिद, तपाइँको ढोका फ्रेम को आकार को सम्बन्ध मा पुल-अप पट्टी को आकार मा विचार गर्न को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस्, ताकि तपाइँ एक राम्रो फिट संग एक पुल-अप पट्टी छान्नुहोस्।

त्यसोभए तपाइँसँग पुल-अप बारहरू छन्, जुन केहि ड्रिलिंग र स्थापना कार्य को आवश्यकता छ। त्यहाँ मोडेलहरु छन् कि तपाइँ छत मा पर्खाल गर्न सक्नुहुन्छ, पर्खाल वा एक ढोका फ्रेम मा।

यी पुल-अप पट्टीहरु सामान्यतया heavyweights द्वारा प्रयोग गरीन्छ, तर कम पोर्टेबल र पोर्टेबल छन्।

अन्तमा, त्यहाँ 'पावर स्टेशनहरु वा पावर टावरहरु' छन्।

यी freestanding उपकरणहरु छन् कि कुनै ड्रिलिंग वा स्थापना को आवश्यकता हो। यो सामान्यतया तपाइँ धेरै अभ्यास गर्न को लागी अनुमति दिन्छ, तर त्यहाँ केहि कमियां छन्।

तपाइँ पुल-अप पट्टीहरु को यस प्रकार को लागी अधिक ठाउँ को आवश्यकता छ। उनीहरु पनि प्रयोग को समयमा धेरै अलि wobble गर्न सक्छन् किनभने लंगर कहिले काहिँ लंगर छैन।

र भारी तौल मुश्किल बाट यस्तो चिन अप पट्टी को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाइँ एक पुल-अप पट्टी किन्नु अघि जान्नु आवश्यक छ

त्यहाँ एक पुल अप पट्टी किन्नु अघि विचार गर्न को लागी केहि महत्वपूर्ण चीजहरु छन्। हामीले उनीहरुलाई यहाँ तपाइँको लागी सूचीबद्ध गरेका छौं।

पट्टी को अधिकतम लोड योग्य वजन

भारी पट्टी लोड गर्न सकिन्छ, sturdier पट्टी छ।

एक पट्टी छान्नुहोस् कि सूट तपाइँको वर्तमान वजन प्लस २० किलो, किनकि तपाइँ मांसपेशिहरु को निर्माण को रूप मा तपाइँ समय को साथ मा वजन प्राप्त गर्नुहुनेछ।

कुनै पनी अवस्थामा पट्टी पतन बिना प्रशिक्षण को समयमा तपाइँको वजन सहन सक्षम हुनु पर्छ।

यदि तपाइँ यो तपाइँको लागी अझ गाह्रो बनाउन चाहानुहुन्छ, एक चिन-अप पट्टी पाउनुहोस् जुन तपाइँको वजन र एक वजन बनियान को लागी अतिरिक्त वजन समर्थन गर्न सक्छ।

रड माउन्ट गर्दै

त्यहाँ भेरिएन्ट को एक संख्या हो, हामी पहिले नै माथि देखेका छौं:

• भित्ता माउन्ट गरिएको रड
• ढोका माउन्ट
• छत माउन्टिंग
• फ्रीस्ट्यान्डिंग 'पावर स्टेशन'
• ढोका पट्टीहरु कि तपाइँ भेला गर्न को लागी छैन

प्रत्येक संस्करण यसको आफ्नै फाइदाहरु छन्। एक खराब पुल-अप पट्टी पनी पनी अधिक वजन बोक्न सक्छ, जबकि एक पुल-अप पट्टी कि screwing को आवश्यकता छैन को उपयोग पछि पट्टी हटाउन को लागी सक्षम हुने सुविधा प्रदान गर्दछ।

विभिन्न पुल उद्देश्यहरु को लागी सर्वश्रेष्ठ पुल को समीक्षा गरीयो

पुल अप बार विभिन्न आकार र मोडेल मा आउँछ।

तपाइँ यसको साथ के गर्न चाहानुहुन्छ र तपाइँ कसरी गर्न चाहानुहुन्छ वा यसलाई संलग्न गर्न सक्नुहुन्छ, यो मुख्यतया कुन पुल अप बार तपाइँको स्थिति को लागी सबै भन्दा राम्रो छ।

स्क्रू र अभ्यास बिना सबै भन्दा राम्रो पुल अप पट्टी: शक्ति प्रशिक्षण को लागी Rucanor पुल-अप पट्टी

उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ एक अपार्टमेन्ट मा बस्नुहुन्छ जहाँ तपाइँ पेंच र ड्रिल गर्न को लागी अनुमति छैन, यो एक आउनेछ शक्ति प्रशिक्षण को लागी चिन-अप पट्टी काममा आउँछ।

तर पनी यदि तपाइँ अजीब काम वा तपाइँको आफ्नै घर मा एक 'नेल' स्थापना गर्न मन लाग्दैन, यो रड सबैभन्दा राम्रो विकल्प हो।

(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)

रड एक उच्च गुणस्तरीय उत्पादन हो कि ह्यान्डल गर्न सजिलो छ। बार 70० सेन्टीमिटर को चौडाई र १०० किलो को एक अधिकतम लोड असर वजन छ।

र यदि तपाइँ यसलाई (वैकल्पिक) मा पेंच गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ, रड 130 किलो बोक्न सक्छ।

यो एक सरल र सस्तो उत्पादन हो, जसको साथ तपाइँ सक्नुहुन्छ व्यायाम को विविधता तपाइँको पछाडि, काँध, हात र abs मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षण गर्न सक्नुहुन्छ।

यसको कम्प्याक्ट आकार को लागी धन्यवाद, तपाइँ चाँडै उपयोग पछि तपाइँको ओछ्यान मुनि भण्डारण गर्न सक्नुहुन्छ।

सर्वश्रेष्ठ डोर पोस्ट पुल-अप बार: फोकस फिटनेस डोरवे जिम Xtreme

यो पुल-अप पट्टी एक बहुउद्देश्यीय पट्टी हो कि दुबै पुश-अप र पुल-अप को लागी आदर्श हो।

यो रड 61-81 सेमी को बीच मानक doorposts फिट र एक लीभर प्रविधिको माध्यम बाट काम गर्दछ।

तपाइँ आफैं को लागी निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ जहाँ र जब तपाइँ प्रशिक्षित गर्नुहुन्छ। या त बेडरूम मा वा बैठक कोठा मा।

यो चिन-अप पट्टी को बारे मा पनि उपयोगी छ के हो कि तपाइँ भुइँमा तपाइँको कसरत सार्न सक्नुहुन्छ, किनकि पट्टी पनि भुइँ अभ्यास गर्न को लागी संभावना प्रदान गर्दछ।

छोटो मा, ढोका फ्रेम को लागी यो बलियो पुल अप पट्टी संग तपाइँ एक पूरा कसरत प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।

अधिक छविहरु हेर्नुहोस्

एउटा ढोका फ्रेम पुल अप पट्टी को लागी अर्को महान सिफारिश, सूची मा हाम्रो नम्बर २, हामी सोच्छौं 5 मा 1 पुल-अप स्टेशन.

घर मा काम गरीरहेको छ र 5 फरक व्यायाम यस पुल को सेट संग मूंगफली हो। एक राम्रो मूल्य को लागी तपाइँ पुल अप, पुश अप, चिन अप र tricep डुबकी अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

कोमल विरोधी पर्ची परत को कारण, तपाइँको ढोका फ्रेम क्षतिग्रस्त हुनेछैन। तपाइँ कुनै पनी ड्रिल गर्न को लागी छैन।

तपाइँको पूरा कसरत यहाँ बाट शुरू हुन्छ, घर बाट।

पर्खाल को लागी सर्वश्रेष्ठ पुल अप बार: पुल बार (पर्खाल माउन्ट)

यदि तपाइँ तपाइँको आफ्नै वजन भन्दा बढी उठाउन सक्षम हुन चाहानुहुन्छ, तपाइँ एक निश्चित संलग्नक छनौट गर्नु पर्छ।

पुल-अप पट्टीहरु कि स्थायी रूप मा संलग्न गरीरहेका छन् अधिक जे भए पनि बोक्न सक्छन्।

यो एक भित्ता माउन्ट पुल-अप पट्टी एक साधारण देखिने पुल अप पट्टी को एक आदर्श उदाहरण हो, तर यो एक बिट लिन सक्छ।

लोड गर्न योग्य तौल 350 किलो छ। यो जिम गुणस्तर पट्टी संग तपाइँ पछाडि मांसपेशिहरु, abs र biceps प्रशिक्षण।

तेसैले तपाइँ जिम जाने छैन, तर तपाइँ तपाइँको आफ्नै समय मा र तपाइँको सुविधा मा प्रशिक्षित गर्न सक्नुहुन्छ।

अधिक छविहरु हेर्नुहोस्

एक विकल्प को लागी तपाइँ मा हेर्न सक्नुहुन्छ गोरिल्ला खेल पुल-अप बार। यो पट्टी को गुणवत्ता बिना शंका उच्च गुणवत्ता छ र तपाइँ यसलाई 350 किलो सम्म लोड गर्न सक्नुहुन्छ।

यो सजीलो, अझै multifunctional ठोड़ी-अप पट्टी, जो पनी राम्रो संग खुट्टा उठाउन को लागी उपयुक्त छ संग तपाइँको पछाडि मांसपेशिहरु, biceps र abs ट्रेन।

रड पेंच र प्लग संग आपूर्ति गरीन्छ। तपाइँ देख्नुहुन्छ कि तपाइँ एक बलियो र मांसपेशी शरीर को लागी जिम जाने छैन।

'पुरानो स्कूल प्रशिक्षण' लोकप्रियता मा वृद्धि गर्न जारी छ; केवल आफ्नो शरीर को वजन संग प्रशिक्षण। तपाइँ यो पट्टी सही उचाई मा झुण्ड्याउन सक्नुहुन्छ ताकि धोका को लागी कुनै अवसर छैन।

छत को लागी सर्वश्रेष्ठ पुल अप बार: चिन अप पट्टी चमक

(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)

बाइसेप्स, triceps, पछाडि र पेट को मांसपेशिहरु को प्रभावी प्रशिक्षण को लागी तपाइँ चमकदार चिन अप पट्टी मा विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

रड छत बाट झुण्डिएको को लागी बनाईएको हो। अधिकतम लोड क्षमता 150 किलो छ।

सुनिश्चित गर्नुहोस् कि छत जहाँ रड झुण्डिएको छ रड को लोड योग्य वजन र तपाइँको आफ्नै वजन को समर्थन गर्न सक्नुहुन्छ।

पुल-अप पट्टी 50 x 50 मिमी को बलियो, बलियो धातु बाट बनेको छ र यसैले धेरै भारी लोड गर्न सकिन्छ।

अमेजन मा यहाँ जाँच गर्नुहोस्

के तपाइँ बरु छत को लागी एक सेतो पुल अप पट्टी छ?

यो सुन्दर सेतो गोरिल्ला स्पोर्ट्स चिन अप बार छत को लागी, चिन अप, व्यायाम र पुल खुट्टा उठाएर व्यायाम गरेर फिर्ता मांसपेशिहरु, biceps र abs प्रशिक्षण को लागी राम्रो छ।

सेतो र theले बारलाई कम विशिष्ट बनाउँछ - सामान्यतया - सेतो छत।

तेसैले तपाइँ सजिलै संग तपाइँको बैठक कोठा वा शयन कक्ष मा झुण्ड्याउन सक्नुहुन्छ। यो एक परेशान कारक होइन।

यो पट्टी एक जिम गुणस्तर छ र कुनै कम 350 किलो संग लोड गर्न सकिन्छ।

सर्वश्रेष्ठ स्ट्यान्डिंग पुल-अप पट्टी: VidaXL पावर टावर सिट-अप बेन्च संग

सबै भन्दा राम्रो खडा पुल अप पट्टी हो VidaXL पावर टावर.

माथि तान्नु को अतिरिक्त, तपाइँ यस उपकरण संग व्यायाम को विभिन्न प्रकार गर्न सक्नुहुन्छ। उपकरण सबैको लागी लक्षित छ र धेरै संभावनाहरु प्रदान गर्दछ।

(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)

यो खडा पुल अप पट्टी ठोस निर्माण गरीएको छ र प्रशिक्षण को समयमा स्थिर लाग्छ।

तपाइँ मात्र पक्का गर्नु पर्छ कि तपाइँ १५० किलो को अधिकतम भार क्षमता भित्र रहन।

के पनि उपयोगी छ कि तपाइँ तपाइँको आवश्यकताहरु को लागी उपकरण समायोजित गर्न सक्नुहुन्छ।

कदम र समायोज्य backrest संग तपाइँ पुरा तरिकाले यो चिन-अप पट्टी निजीकृत गर्न सक्नुहुन्छ।

(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)

गहन घर खेल सत्र को लागी अर्को राम्रो छनौट हो यो Weider प्रो पावर टावर.

ठोस इस्पात ट्यूब संग एक बलियो टावर, आरामदायक कुशन संग कभर।

यो बहुमुखी शक्ति उपकरण संग तपाइँ टावर को विभिन्न प्रकार्यहरु को उपयोग गरेर तपाइँको आफ्नै प्रशिक्षण छनौट गर्नुहोस्।

तान्नुहोस् र अतिरिक्त पकड संग ह्यान्डल संग पुश अप, पनि आफ्नो डुबकी सुधार। तपाइँ महान ऊर्ध्वाधर घुँडा यो शक्ति टावर संग महान समर्थन संग उठाउनुहुन्छ।

प्रो पावर 140 किलो को एक अधिकतम लोड क्षमता छ, हामीलाई लाग्छ कि मूल्य-गुणस्तर अनुपात उत्कृष्ट छ।

सर्वश्रेष्ठ आउटडोर पुल अप बार: साउथवाल पर्खाल माउन्ट सेतो मा पुल बार

बाहिर को लागी एक राम्रो पुल अप पट्टी एक पिटाई लिन सक्षम हुनु पर्छ। यस अर्थमा कि यो मौसम को प्रभाव को सामना गर्न सक्छ।

De साउथवाल पुल-अप बार यो श्रेणी को लागी एक राम्रो छनौट हो।

पुल अप पट्टी 150 किलो को भार क्षमता संग ठोस खोखला इस्पात बाट बनेको छ।

रड पर्खाल को बिरुद्ध स्थापित हुनु पर्छ, आवश्यक कंक्रीट प्लग यस को लागी आपूर्ति गरीन्छ।

यो सेतो पट्टी संग तपाइँ छाती, पछाडि, काँध वा पेट को मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन सहित प्रशिक्षण अभ्यास को एक किस्म गर्न सक्नुहुन्छ।

निस्सन्देह, यो पुल-अप पट्टी पनि राम्रो घर भित्र काम गर्दछ।

(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)

एक बाहिरी पुल-अप पट्टी कि समायोज्य छ मनपर्छ?

त्यसपछि यो एक नजर लिनुहोस् Strongman पुल माथि बार आउटडोर पाउडर कोटिंग संग बाहिरी समाधान।

बार सबै मौसम अवस्था को लागी उपयुक्त छ र 250 किलो सम्म लोड गर्न सकिन्छ। अवश्य पनि तपाइँ यसलाई मात्र घर भित्र स्थापना गर्न सक्नुहुन्छ।

पुल-अप बार आउटडोर 2 दूरी मा समायोज्य छ-60 सेमी वा 76 सेमी-भित्ता वा छत बाट।

तपाइँ ठुलो-अप, औंठी डुब्न र यसको साथ kipping गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको ab-straps वा रिंग सेट संलग्न गर्न सक्नुहुन्छ-सुपर ठीक र सजिलो-अझ धेरै सम्भावनाहरु को लागी।

क्रसफिट को लागी सर्वश्रेष्ठ पुल अप बार: टन्टुरी क्रस फिट पुल पट्टी माथि

को सबैभन्दा ठूलो फाइदा यो क्रस फिट पुल-अप पट्टी यो छ कि तपाइँ धेरै हात स्थितिहरु फरक ह्यान्डल को लागी धन्यवाद छ।

प्रत्येक हात स्थिति संग तपाइँ एक फरक मांसपेशी समूह प्रशिक्षण।

उदाहरण को लागी, तपाइँ छनौट गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ पुल-अप burpee को समयमा कुन ह्यान्डल को उपयोग गर्नुहुन्छ, जो चिन-अप को लागी भन्दा फरक छ।

Tunturi क्रस फिट पुल पट्टी सजीलो भित्ता मा माउन्ट गर्न सकिन्छ र थोरै ठाउँ लिन्छ।

यो तपाइँको क्रस फिट सेटअप को बाकी को लागी एक राम्रो अतिरिक्त हो।

१३५ किलो को एक अधिकतम लोड योग्य तौल संग, तपाइँ केवल एक बलियो माथिल्लो शरीर को प्रशिक्षण को लागी व्यायाम गर्न को लागी तपाइँको आफ्नै शरीर को वजन को उपयोग गर्नुहोस्।

अधिक छविहरु हेर्नुहोस्

के तपाइँ बरु तपाइँको अवस्थित एक को लागी एक पुल-अप थप्न चाहानुहुन्छ Tunturi RC20 क्रस फिट बेस रैक?

यो एक Tunturi RC20 क्रस फिट रैक बल पकड माथि पुल ह्यान्डल तान्दै हुनुहुन्छ कि तपाइँ सजीलै र्याकमा संलग्न गर्न सक्नुहुन्छ।

जब तपाइँ सामान्य पट्टी को सट्टा पकडहरु को उपयोग गर्नुहुन्छ, तपाइँ न केवल पछाडि र हात को मांसपेशिहरु पुल अप संग प्रशिक्षण, तर यो पनि तपाइँको औंलाहरु, हात र forearms।

एक महान, अतिरिक्त प्रशिक्षण underestimated हुन छैन। यी पुल अप एक crossfit कसरत पूरा।

पंचिंग बैग होल्डर संग सर्वश्रेष्ठ पुल-अप बार: पुल-अप बार संग विजय खेल पंचिंग बैग पर्खाल माउन्ट

के तपाइँ आफ्नो दैनिक पुल को अतिरिक्त आफ्नो ऊर्जा गुमाउन र एक पंचिंग झोला हिट गरेर धक्का पुश गर्न चाहानुहुन्छ?

जो बहु उपयोग उत्पादनहरु लाई माया गर्दैन!

De विजय खेल पंचिंग बैग भित्ता माउन्ट पुल-अप बार संग छ, जस्तै नाम सुझाव दिन्छ, दुई प्रकार्यहरु।

तपाइँ आफैंलाई पट्टी मा तान्न सक्नुहुन्छ, तर तपाइँ पनी एक पंचिंग झोला झुण्ड्याउन सक्नुहुन्छ।

पुल-अप पट्टी जिम गुणस्तर को हो, जसको मतलब यो हो कि यो जिम मा जस्तै राम्रो संग काम गर्दछ यो घर मा गर्दछ।

पर्खाल माउन्ट मात्र तपाइँको वजन ह्यान्डल गर्न सक्दैन, तर पंचिंग बैग प्राप्त झटका कि अवशोषित गर्न सक्नुहुन्छ।

अधिकतम लोड क्षमता १०० किलोग्राम छ र एक पंचिंग झोला बिना आपूर्ति गरीन्छ। यदि तपाइँ एक पंचिंग झोला तुरुन्तै किन्न चाहानुहुन्छ, हामी यो कडा सिफारिश गर्दछौं हनुमत १५० सेमी पन्चिंग बैग लाई।

अधिक छविहरु हेर्नुहोस्

अर्को अद्भुत विकल्प हो यो चिन-अप पट्टी / बार Incl पुल। झोला झोला पुष्टि

तपाइँ १०० किलो को एक अधिकतम संग पट्टी बोक्न सक्नुहुन्छ। कर, त्यो दिमागमा राख्नुहोस्।

पंचिंग झोला को लागी श्रृंखला लम्बाइ 13 सेमी छ। र पट्टी कालो पाउडर लेपित इस्पात बाट बनेको छ। विधानसभा सरल छ र एक म्यानुअल संग आउँछ।

सबै भन्दा राम्रो पुल अप बार अभ्यास

तपाइँ सोच्नुहुनेछ कि त्यहाँ एक पुल अप पट्टी संग व्यायाम मा थोरै विविधता छ। जे होस्, तपाइँ मात्र 'सुरु मानक' भन्दा बढी गर्न सक्नुहुन्छ।

तल केहि अभ्यास आफैलाई चुनौती दिन, वा हेर्न को लागी छन् यो रोचक लेख Menshealth बाट:

बार हड्डी माथि तान्नुहोस्

यो अभ्यास biceps प्रशिक्षण मा जोड दिन्छ। यो अभ्यास एक राम्रो संग शुरू गर्न को लागी हो किनकि प्रविधि सिक्न को लागी धेरै सजिलो छ।

तपाइँ के गर्न को लागी एक पनी एक अन्डरह्यान्ड पकड संग पकड छ (तपाइँको हात को हातहरु संग तपाइँको शरीर को सामना गरीरहेको छ) एक दूरी मा तपाइँको काँध चौडाई भन्दा थोरै संकुचित।

त्यसपछि आफैं माथि तान्नुहोस् र छाती मांसपेशिहरु उठाउने प्रयास गर्नुहोस्।

तपाइँको खुट्टा पार तपाइँको शरीर लाई अझै पनी सम्भव छ र सबै उर्जा र शक्ति हतियारहरु बाट लिईन्छ।

फराकिलो पकड संग पुल

हतियारहरु बीचको दूरी फराकिलो, कंधे पछि, फराकिलो पछाडि मांसपेशिहरु काम गर्न दिनुहोस्।

एक ओभरह्यान्ड ग्रिपको साथ बार समात्नुहोस् (तपाइँको हात को बाहिर तपाइँको शरीर को सामना गरीरहेछ) र आफैलाई तान्नुहोस् जब सम्म ठुलो पट्टी पछाडि छ।

तपाइँ आफैंलाई बिस्तारै कम गरेर र व्यायाम दोहोर्याएर जारी राख्नुहोस्। यस संग तपाइँ न केवल हतियारहरु लाई प्रशिक्षित गर्नुहुन्छ, तर पछाडि मांसपेशिहरु लाई पनि।

ताली तान्नुहोस्

यो अभ्यास को लागी हो जब तपाइँ थोरै उन्नत हुनुहुन्छ।

अभ्यास को नाम यो सबै भन्छ, तपाइँ पुल-अप को समयमा आफ्नो हात ताली र सामान्य पुल-अप भन्दा अलि अगाडी जानु पर्छ।

शक्ति को अतिरिक्त, तपाइँ राम्रो समन्वय र यस अभ्यास को लागी विस्फोटक को एक सभ्य खुराक को जरूरत छ।

यो सबै भन्दा राम्रो छ एक प narrow्क्ति पकड संग यो व्यायाम शुरू गर्न को लागी विस्फोटकता को प्रशिक्षण दिन को लागी तपाइँ पट्टी को बाहिर जानुहोस्।

तपाइँ आफैंलाई तान्नुहोस् र त्यसपछि एक सानो बनाउन को लागी एक पल सिर्जना गर्न को लागी जब तपाइँ वास्तव मा ताली बजाउन शुरू गर्नुहोस्।

यो एक धेरै पहिले नै एक संकीर्ण पकड संग अभ्यास गर्नुहोस्। यस तरिका हातहरु सँगै नजिक छन् र तपाइँ सजीलै ताली बजाउन सक्नुहुन्छ।

पछि तपाइँ हतियारहरु लाई फैलाउन सक्नुहुन्छ र अगाडी टाढा को रूप मा तपाइँ व्यायाम मा अझ राम्रो पाउनुहुन्छ।

घाँटी पछाडि तान्नुहोस्

यो अभ्यास कंधे र पछाडि को भित्री प्रशिक्षण को लागी हो। एक फराकिलो overhand पकड संग पट्टी समात्नुहोस्।

जबकि तान्दै, आफ्नो टाउको अगाडि सार्नुहोस् ताकि पट्टी गर्दनमा आउँछ।

तपाइँ आफैंलाई तपाइँको टाउकोको पछाडि तान्नुहोस् र काँध सम्म सबै बाटो छैन।

एक पुल-अप पट्टी संग तान्ने को लागी केहि थप सुझावहरु

के तपाइँ यी अभ्यास संग हासिल गर्न चाहानुहुन्छ बलियो हात र पछाडि मांसपेशिहरु हो।

अधिकतम परिणाम प्राप्त गर्न को लागी, यो महत्वपूर्ण छ कि तपाइँ एक नियन्त्रण र शान्त तरीका मा प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन। यस तरिका मा मांसपेशिहरु मा तनाव समान रूप बाट वितरित गरिन्छ।

यदि केहि बिन्दु मा तपाइँ तान्ने मा यति निपुण बन्नुहुन्छ र तपाइँको आफ्नै शरीर को तौल को लागी धेरै सजिलो छ, तपाइँ सधैं एक वजन बनियान वा तपाइँको खुट्टा मा तौल को रूप मा वजन जोड्न सक्नुहुन्छ।

यदि आवश्यक छ भने राम्रो पकड को लागी पन्जा को उपयोग मा विचार गर्नुहोस्। राम्रो पट्टी मा तपाइँको पकड, अधिक तपाइँ आफैं माथि तान्न सक्नुहुन्छ।

यहाँ तपाइँ यी र अधिक पुल-अप बार अभ्यास पाउनुहुनेछ:

एक बलियो शरीर को लागी 'पुरानो स्कूल' प्रशिक्षण

पुरानो स्कूल कसरत र crossfit, तर यो पनि मात्र राम्रो संग दैनिक घर प्रशिक्षण को माध्यम बाट तपाइँको शरीर को बनाए राखन को लागी बढ्दो लोकप्रिय हुँदैछ।

अधिक र अधिक एथलीटहरु वजन बेवास्ता र 'मात्र' आफ्नो शरीर को वजन संग प्रशिक्षण।

आखिर, परीक्षणले देखाउँछ कि धेरै जसो 'मांसपेशी बन्डल र पावरहाउस', जिममा प्रशिक्षण को बर्ष पछि, कहिले काहिँ भित्ता मा चढ्न सक्दैन। उनीहरु प्राय पनी बलियो छैनन् केहि पुल अप गर्न को लागी!

घर एथलीटहरु को नयाँ पुस्ता 'पुरानो स्कूल कसरत को आधार' को माध्यम बाट 'वास्तविक शक्ति' को लागी खोजिरहेको छ।

मुक्केबाजहरु सधैं गरेको छ, बस हाम्रो पुरानो स्कूल नायक, बक्सर 'रकी Balboa' (सिल्वेस्टर स्टेलोन) को बारे मा सोच्नुहोस्।

पुल अप को उद्देश्य के हो?

पुल अप पछाडि मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी सबै भन्दा प्रभावी अभ्यास मध्ये एक हो। पुल अप पछाडि को निम्न मांसपेशिहरु काम:

• लाटिसिमस डोर्सी: माथिल्लो पछाडिको सबैभन्दा ठूलो मांसपेशी हो कि मध्य पछाडि बाट बगल र काँध ब्लेड तल सम्म चल्छ।
• ट्रापेजियस: गर्दन बाट दुबै काँधमा अवस्थित छ।

के पुल-अप पट्टी मांसपेशिहरु को निर्माण मा मद्दत गर्दछ?

पुल-अप तपाइँको माथिल्लो शरीर मा लगभग हरेक मांसपेशिहरु, विशेष गरी तपाइँको पछाडी मा काम गर्दछ, यही कारण हो कि यो यस्तो एक प्रभावी क्यालोरी बर्नर हो।

तपाइँको पकड, वा तपाइँको पट्टी को उचाई परिवर्तन गरेर, तपाइँ पनी अन्य मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्न सक्नुहुन्छ कि मानक पुल-अप याद छ।

कुन राम्रो छ, पुल अप वा चिन अप?

चिन-अप को लागी, तपाइँको हत्केलाहरु को साथ तपाइँ पनी सामना गरीरहनुभएको छ र पुल-अप को लागी, तपाइँको हत्केलाहरु संग टाढा पट्टी बार लाई समात्नुहोस्।

नतिजाको रूपमा, चिन-अपले तपाइँको शरीरको अगाडि मांसपेशिहरु मा राम्रो काम गर्दछ, जस्तै तपाइँको बाइसेप्स र छाती, जबकि पुल-अप तपाइँको पछाडि र कंधे को मांसपेशिहरु को लागी अधिक प्रभावी छन्।

यो एक चिन-अप पट्टी मा पुल अप को लागी फिटनेस दस्ताने को उपयोग गर्न को लागी राम्रो हुन सक्छ। यहाँ हामीसँग छ एक नजर मा तपाइँको लागी सबै भन्दा राम्रो फिटनेस दस्ताने राख्नु।

Joost Nusselder, referees.eu का संस्थापक एक सामग्री मार्केटर, बुबा हो र खेल को सबै प्रकार को बारे मा लेख्न मनपर्छ, र यो पनि आफ्नो जीवन को धेरै को लागी खेल धेरै खेलेको छ। अब २०१ 2016 देखि, उहाँ र उहाँको टोलीले आफ्नो खेल गतिविधिहरु संग वफादार पाठकहरु लाई मद्दत गर्न को लागी उपयोगी ब्लग लेखहरु बनाइरहेका छन्।