घर को लागी सबै भन्दा राम्रो तौल घर मा एक प्रभावी प्रशिक्षण को लागी सबै

मानिसहरु बाट जो धेरै मांसपेशिहरु बनाउन को लागी मानिसहरु जो बोसो को केहि पाउण्ड गुमाउन चाहान्छन्, जिम बिभिन्न फिटनेस उद्देश्यहरु को सबै प्रकार को सेवा गर्न सक्छन्।

यद्यपि जिम को लागी सजीलो छ किनकि तपाइँ एक ठाउँ मा तपाइँको निपटान मा सबै सामाग्री छ, त्यहाँ जिम मा दर्ता गर्न को लागी धेरै कारणहरु को अझै पनी छन्।

सायद यात्रा को समय बाटो मा प्राप्त गरीरहेको छ, त्यहाँ तपाइँको नजिक एक जिम छैन वा तपाइँ उपकरणहरु र सामग्रीहरु को संख्या मा तपाइँ जिम मा पाउँदा अभिभूत महसुस गर्नुहुन्छ।

वा हुनसक्छ तपाइँ एक पूर्ण नौसिखिया हुनुहुन्छ जो फिट मानिसहरु को एक कोठा मा एक बिट असहज महसूस गर्दछ, र कुनै व्यायाम उनी वा उनी आफ्नो फिटनेस लक्ष्य हासिल गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो गर्न सक्छन् कुनै विचार छैन।

के तपाइँ फिटर बन्न चाहानुहुन्छ, तर त्यहाँ विभिन्न बाधाहरु छन् कि तपाइँ तपाइँको सपनाको शरीर प्राप्त गर्न बाट रोक्न सक्नुहुन्छ?

सौभाग्य देखि, त्यहाँ अब तौल र अन्य फिटनेस सामग्री उपलब्ध छ ताकि तपाइँ तपाइँको आफ्नै परिचित वातावरण मा घर मा तपाइँको कसरत प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।

आज हामी तपाइँको आफ्नै घर मा परम कसरत को लागी सबै भन्दा राम्रो घर वजन को बारे मा छलफल गर्न जाँदैछौं।

हामी घर को लागी सबै भन्दा राम्रो वजन पाउँछौं यो vidaXL डम्बल सेट / डम्बल सेट.

तपाइँको मुख्य फिटनेस लक्ष्य मांसपेशिहरु र बल निर्माण गर्न को लागी हो? र तपाइँ शक्ति प्रशिक्षण को लागी फिटनेस सामग्री को लागी हेर्दै हुनुहुन्छ?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

तब vidaXL बाट यो पूरा डम्बल सेट, 30.5 किलो को कुल वजन संग, एक उपयुक्त खरीद हो! तपाइँ टेबल को तल यी डम्बल को बारे मा अधिक पाउन सक्नुहुन्छ।

तल हामी तौल र अन्य फिटनेस उपकरण हो कि तपाइँ सुरक्षित र घर मा तपाइँको आफ्नै सुविधा मा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ को धेरै महान उदाहरण दिनेछौं।

यदि तपाइँ तल तालिका मा उपलब्ध विकल्पहरु को बारे मा अधिक जानकारी चाहानुहुन्छ, यो लेख को बाकी पढ्नुहोस्!

घर को लागी सबै भन्दा राम्रो वजन	चित्रहरु
सर्वश्रेष्ठ पूरा डम्बल सेट: vidaXL डम्बल	(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)
सर्वश्रेष्ठ Dumbbells: टुन्टुरी	(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)
सर्वश्रेष्ठ समायोज्य वजन: VirtuFit Vinyl	(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)
शुरुआती को लागी सर्वश्रेष्ठ वजन: एडिडास टखने तौल / कलाई तौल 2 x 1.5 किलो	(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)
सर्वश्रेष्ठ वजन प्रतिस्थापन: बल प्रतिरोध प्रतिरोध ब्यान्ड सेट	(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)
सर्वश्रेष्ठ तौल बनियान: फोकस फिटनेस	(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)
सर्वश्रेष्ठ पावर बैग: फिटनेस बालुवा झोला 20 किलो सम्म	(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)
सर्वश्रेष्ठ kettlebells: Tunturi पीवीसी	(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)
सबैभन्दा राम्रो चिन अप बार: जिमस्टिक डिलक्स	(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)

एक प्रभावी कसरत को लागी वजन संग घर मा प्रशिक्षण

तपाइँ चाँडै देख्नुहुन्छ कि तपाइँ वास्तव मा घर मा प्रभावी ढंग बाट प्रशिक्षित गर्न को लागी कुनै बहाना छैन।

आज त्यहाँ फिटनेस सामान को एक असंख्य छनौट, विभिन्न फिटनेस स्तर र फिटनेस लक्ष्य को लागी उपयुक्त छ।

एक शुरुआत को रूप मा, तपाइँ प्रतिरोध ब्यान्ड र कलाई र टखने वजन संग शुरू गर्न सक्नुहुन्छ, तब बिस्तारै dumbbells र kettlebells को उपयोग गर्न को लागी निर्माण।

एक अधिक अनुभवी एथलीट को रूप मा, त्यहाँ समायोज्य डम्बल सेट को रूप मा विकल्पहरु प्रत्येक कसरत एक सानो भारी बनाउन को लागी छन्।

Dumbbell सेट र kettlebells को अतिरिक्त, त्यहाँ तपाइँको ब्याट्री फरक गर्न को लागी पावर बैगहरु छन्, र धावकहरु र स्प्रिन्टरहरु को लागी आफ्नो कसरत तीव्र बनाउन को लागी वजन निहित छन्।

यदि तपाइँ एक काउन्टरवेट को रूप मा तपाइँको आफ्नै शरीर को उपयोग मा अधिक रुचि राख्नुहुन्छ, पुल अप पट्टी तपाइँको बैठक कोठा मा एक अपरिहार्य फिटनेस तत्व हो।

घर को लागी सर्वश्रेष्ठ तौल को समीक्षा गरियो

अब हामी माथिको तालिका बाट हाम्रा शीर्ष छनौटहरु लाई नजिक बाट हेर्नेछौं।

के यी घरको तौल यति राम्रो बनाउँछ?

सर्वश्रेष्ठ पूरा Dumbbell सेट: vidaXL Dumbbells

(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)

यो vidaXL Dumbbell सेट / Dumbbell सेट संग तपाइँ लगभग तुरुन्तै तयार हुनुहुन्छ जब यो घर को लागी वजन को लागी आउँछ।

सेट एक लामो पट्टी (barbell), दुई छोटो पट्टी (dumbbells) र १२.५ वजन प्लेटहरु को कुल वजन 12 किलो को हुन्छ।

त्यहाँ डिस्क मा राख्न को लागी weight वेट clamps पनि छन्, र बारहरु विरोधी पर्ची ह्यान्डल छन्।

तौल प्लेटहरु संग बलियो polyethylene को एक आवास छ, र ती परिवर्तन गर्न सजिलो छ।

यस तरीकाले तपाइँ सुरक्षित र बहुमुखी प्रशिक्षित गर्न सक्नुहुन्छ, सधैं सही वजन संग। यो पक्कै हाम्रो मनपर्ने सेट हो।

यहाँ सबैभन्दा हालको मूल्यहरु को जाँच गर्नुहोस्

प्रभावी वजन उठाउन को लागी, एक राम्रो फिटनेस बेन्च आवश्यक छ। हेर घर को लागी हाम्रो शीर्ष 7 सर्वश्रेष्ठ फिटनेस बेंच.

सर्वश्रेष्ठ Dumbbels: Tunturic

(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)

Tunturi dumbbells को साथ तपाइँ तपाइँको सम्पूर्ण शरीर लाई बलियो बनाउन को लागी विभिन्न अभ्यास को दर्जनों गर्न सक्नुहुन्छ।

"बाइसप कर्ल" जस्तै अभ्यासहरु को लागी तपाइँको हतियारहरु लाई बलियो बनाउन को लागी सोच्नुहोस्, "काँध प्रेस" तपाइँको कंधे को मूर्तिकला र "छाती प्रेस" तपाइँको पेक्स लाई बढावा दिन को लागी।

यो Tunturi डम्बल सेट १.५ किलो प्रत्येक 2 पहेंलो dumbbells संग आउँछ। तिनीहरू क्रोम भ्यानेडियम स्टील र विनाइल बाट बनेका छन्।

रबर शीर्ष तह dumbbells एक सुखद र फर्म पकड दिन्छ र अन्तर्निहित धातु को रक्षा गर्दछ। यसको अतिरिक्त, यो तिनीहरूलाई सफा गर्न सजिलो बनाउँछ।

Dumbbells को टाउको एक कोणीय आकार छ ताकि तिनीहरू सजिलै संग रोल गर्दैनन् र उनीहरु प्रति वजन फरक हंसमुख पहिचान योग्य रंगहरुमा आउँछन्।

Dumbbells शुरुआती को लागी 0.5 किलो बाट उपलब्ध छ, अनुभवी शक्ति प्रशिक्षकहरु को लागी 5 किलो सम्म।

एक कसरत अब बोरिंग हुन छैन, त्यसैले तपाइँको मनपर्ने रंग र वजन छान्नुहोस् र एक हंसमुख कसरत को लागी जानुहोस्!

यहाँ नवीनतम मूल्यहरु को जाँच गर्नुहोस्

सर्वश्रेष्ठ समायोज्य वजन: VirtuFit Vinyl

(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)

यदि तपाइँको फिटनेस लक्ष्य मुख्य रूप देखि बलियो र मांसपेशिहरु को निर्माण हो, यो महत्वपूर्ण छ कि तपाइँ बिस्तारै वजन तपाइँ हरेक हप्ता उठाउनुहुन्छ।

Dumbbells शक्ति प्रशिक्षण को आधार मानिन्छ, र तपाइँ आफ्नो खुट्टा, नितम्ब, पछाडि, काँध, छाती र हतियार को लागी अनन्त अभ्यास को लागी उनीहरुलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाइँ शक्ति प्रशिक्षण को लागी नयाँ हुनुहुन्छ, यो dumbbells कि धेरै तनाव र चोट बाट बच्न को लागी भारी संग शुरू गर्न को लागी सिफारिश गरीएको छैन।

यही कारणले यो VirtuFit समायोज्य डम्बल सेट कि आदर्श शरीर को बाटो मा एक आवश्यक सहायक हो!

डच फिटनेस ब्रान्ड VirtuFit बाट यी डम्बलहरु २.५ किलो, १.२५ किलो र १ किलो को जोडी मा v vinyl वजन प्लेटहरु मिलेर बनेको छ।

तथ्य यो हो कि तपाइँ डिस्क डम्बल पट्टी मा र बाहिर डिस्क प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ मतलब छ कि तपाइँ छिटो बोर हुनुहुन्न।

यदि तपाइँ पहिले कहिल्यै शक्ति प्रशिक्षण गर्नुभएको छैन भने, पट्टी को प्रत्येक पक्ष मा १kg प्लेटहरु संग शुरू गर्नुहोस्, र हप्ता पछि डम्बलको तौल बढाउनुहोस् तपाइँको मांसपेशिहरुको बल बढाउन।

डम्बल २ पेंच बन्द संग आउँछ कि तौल प्लेटहरु सुरक्षित र सफा संग ठाउँ मा राख्छन्।

विनाइल डम्बल को एक ठूलो फाइदा यो हो कि यो धेरै फिटनेस उपकरणहरु भन्दा सस्ता छ, जबकि तपाइँ यसको साथ उहि अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

वास्तव मा, केहि अभ्यास को लागी यो डम्बल को उपयोग गर्न को लागी अझ राम्रो छ किनकि यो तपाइँको ब्यालेन्स र मुद्रा एकै समयमा ट्रेन गर्दछ।

यो डम्बल विनाइल र कंक्रीट बाट बनेको छ। Vinyl हातमा राम्रो र सुरक्षित लाग्छ, र कंक्रीट डिस्क मा वजन थप्न को लागी एक सस्ता तरीका हो।

यो कारण हो कि यो समायोज्य डम्बल बजार मा अन्य dumbbells भन्दा सस्ता छ। सेट को सबै भागहरु एक २ बर्ष वारेन्टी छ।

मूल्यहरु र उपलब्धता यहाँ जाँच गर्नुहोस्

शुरुआती को लागी सर्वश्रेष्ठ वजन: एडिडास टखने वजन / कलाई वजन 2 x 1.5 किलो

(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)

एडिडास बाट यी टखने र कलाई तौल आफैलाई चुनौती दिन को लागी एक प्रभावी तरीका हो!

यी एडिडास टखने र कलाई तौल केवल व्यक्तिहरु जो पहिले नै फिट र प्रशिक्षित को लागी उपयुक्त छैन।

तिनीहरू पनी शुरुआती को लागी प्रयोग गर्न को लागी एकदम सही छन्, ताकि उनीहरु आफैलाई कदम बाट कदम वास्तव मा डम्बल र वजन संग शुरू गर्न को लागी तयार गर्न सक्छन्।

तिनीहरू पनि तपाइँ संग लिन को लागी र बिभिन्न ठाउँहरुमा प्रयोग गर्न को लागी उपयोगी छन्, उदाहरण को लागी जब तपाइँ छुट्टी मा जानुहुन्छ वा बाहिर कसरत गर्न चाहानुहुन्छ।

यी एडिडास टायर तौल १.५ किलो प्रत्येक 2 वजन को एक प्याक मा बेचेका छन्।

तिनीहरू दुबै टखने र कलाई वरिपरि लपेटन को लागी डिजाइन गरीएको छ, एक ठूलो वेल्क्रो बन्द संग एक सुखद फिट सुनिश्चित गर्दछ।

अतिरिक्त केहि पाउन्ड तपाइँ आफ्नो कलाई र/वा टखने को वरिपरि वजन लपेटेर बोक्न को लागी व्यायाम को प्रयास तपाइँ उनीहरु संग गर्नुहुन्छ, जो बारी मा तपाइँको फिटनेस र मांसपेशिहरु को शक्ति मा सुधार हुन्छ।

यदि तपाइँ उनीहरुलाई तपाइँको टखने वरपर राख्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको दौड प्रशिक्षण वा योग सत्र धेरै धेरै कठिन बनाउन सक्नुहुन्छ, उदाहरण को लागी। अनुभवी खेल उत्साहीहरु को लागी, उनीहरु पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ, उदाहरण को लागी, दौड वा फुटबल खेल्दा।

जब तपाइँ आफ्नो कलाई को आसपास वजन लपेटो, उनीहरु मुख्य रूप बाट हतियार, छाती र काँधहरु लाई उत्तेजित गर्दछ।

मूल्यहरु र उपलब्धता यहाँ जाँच गर्नुहोस्

सर्वश्रेष्ठ वजन प्रतिस्थापन: बल प्रतिरोध प्रतिरोध ब्यान्ड सेट

(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)

के तपाइँ तौल को लागी एक प्रतिस्थापन को लागी देख्दै हुनुहुन्छ वा तपाइँ अझै पनी dumbbells को उपयोग गरेर केहि असहज महसुस गर्नुहुन्छ?

त्यसपछि प्रतिरोध ब्यान्ड एक सुरक्षित र रमाईलो गर्न को लागी तरीका हो!

प्रतिरोध ब्यान्ड सुरक्षित रूप मा लोचदार ब्यान्ड द्वारा प्रदान प्रतिरोध को कारण अभ्यास को तीव्रता बढाउन को लागी प्रयोग गरीन्छ।

तिनीहरू तपाइँको खुट्टा, नितम्ब र पेट को सुदृढीकरण को लागी आदर्श हो, तर यो पनि माथिल्लो शरीर को व्यायाम को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ।

चाहे तपाइँको लक्ष्य वजन घटाने वा मांसपेशी टोन हो, प्रतिरोध ब्यान्ड दुवै उद्देश्य को सेवा!

बल प्रतिरोध को यो सेट 5 फरक प्रतिरोध ब्यान्ड, प्रकाश देखि भारी सम्म यसको आफ्नै तीव्रता संग प्रत्येक को हुन्छन्।

पट्टाहरु १००% प्राकृतिक लेटेक्स बाट बनेका छन्। तपाइँले व्यायाम संग एक तालिका प्राप्त गर्नुहुनेछ, जसले यो एक शुरुवात को लागी एक स्वस्थ शरीर को लागी कदम उठाउन को लागी सजिलो बनाउँछ!

तपाइँ शायद पहिलो मा प्रकाश ब्यान्ड संग शुरू गर्न को लागी हुनेछ। जब तपाइँ अधिक बार अभ्यास गर्नुहुन्छ र ब्यान्ड को उपयोग गरेर अधिक आत्मविश्वास महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ अर्को पल्ट एक भारी ब्यान्ड को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

यस तरीकाले तपाइँ बिस्तारै व्यायाम को चरण को कदम को तीव्रता बढाउन सक्नुहुन्छ तपाइँको मांसपेशिहरु को शक्ति मा सुधार आउँछ र तपाइँको आत्मविश्वास बढ्छ।

अभ्यास को केहि उदाहरणहरु तपाइँ प्रतिरोध ब्यान्ड संग गर्न सक्नुहुन्छ नितम्ब को लागी "किकब्याक", जांघहरु को लागी "स्क्वाट" र तपाइँको नितम्ब को पक्षहरु को लागी "पार्श्व ब्यान्ड वाक" हो।

मूल्यहरु र उपलब्धता यहाँ जाँच गर्नुहोस्

यहाँ प्रतिरोध ब्यान्ड को बारे मा अधिक पढ्नुहोस्: एक उच्च स्तर को लागी तपाइँको कसरत: 5 सर्वश्रेष्ठ फिटनेस इलास्टिक्स.

सर्वश्रेष्ठ तौल बनियान: फोकस स्वास्थ्य

(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)

टखने र कलाई तौल को एक विकल्प वजन बनियान हो।

के तपाइँ एक उत्साही धावक आफैलाई चुनौती दिन को लागी एक नयाँ तरीका खोज्दै हुनुहुन्छ?

तपाइँ यो फोकस फिटनेस वजन बनियान तपाइँको खेल कपडा मा तपाइँको आफ्नो शरीर को वजन बढाउन को लागी, ताकि यो काफी व्यायाम को तीव्रता बढाउँछ।

दौड को अतिरिक्त, तपाइँ यो संग शक्ति अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ (जस्तै squats वा कूद व्यायाम)।

धेरै अध्ययनहरु बाट प्रमाणित भएको छ कि एक तौल बनियान संग दौडना तपाइँको फिटनेस लाई छिटो बनाउन को लागी योगदान गर्दछ।

यसको अतिरिक्त, तपाइँको मुटुको दर बढेको तीव्रताको कारण उच्च हुनेछ (सधैं राम्रो एक मुटु दर मोनिटर संग यसको ट्रयाक राख्न!), त्यसैले तपाइँ एक वजन बनियान बिना भन्दा धेरै क्यालोरी जलाउनुहुन्छ।

आजकल तपाइँ धेरै र धेरै मानिसहरु मा एक वजन बनियान संग चलिरहेको देख्नुहुन्छ र यो तपाइँको फिटनेस को निर्माण को लागी वा शायद एक म्याराथन को लागी आफैलाई तयार गर्न को लागी एक धेरै प्रभावी तरीका हो!

बनियान हावा चलिरहेको छ र आराम संग आकार काँध संग ताकि घाँटी र कंधे वरिपरि जलन रोक्न सकिन्छ।

तौल बनियान छुट्टै वजन पकेटहरु छन् कि तपाइँ बनियान को वजन लाई हल्का र भारी मात्र हटाउन वा सम्मिलित गरेर वजन जेब बनाउन को लागी अनुमति दिन्छ।

फोकस फिटनेस बाट यो वजन बनियान पनि एक 20 किलो संस्करण मा उपलब्ध छ।

आकार सार्वभौमिक छ र आकार मध्यम बाट आकार अतिरिक्त ठूलो समायोज्य छ। यो बनियान पनि एक मानक १ बर्ष वारंटी संग आउँछ।

यहाँ सबैभन्दा हालको मूल्यहरु को जाँच गर्नुहोस्

सर्वश्रेष्ठ पावर ब्याग: फिटनेस स्यान्डब्याग २० किलो सम्म

(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)

के तपाइँ एक बहुमुखी फिटनेस सहायक मा रुचि राख्नुहुन्छ जसको साथ तपाइँ दुबै शक्ति र कंडीशनिंग अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ?

एक शक्ति झोला तपाइँको कसरत अधिक रोमाञ्चक र विविध बनाउन को लागी एक रमाईलो तरीका हो।

"पछाडि स्क्वाट्स" (तपाइँको खुट्टा तालिम दिनको लागी तपाइँको काँधमा पावर ब्याग संग) र "काँध प्रेस" (जब तपाइँ तपाइँको छाती बाट तपाइँको छाती बाट एक हात बाट स्ट्रेचिंग स्थिति बाट पावर ब्याग उठाउनुहुन्छ) तपाइँको हातहरु लाई बढाएर)। हिड्नुहोस्, दौडनुहोस् वा स्प्रिन्ट।

एक शक्ति झोला संग तपाइँ तौल बढाउन सक्नुहुन्छ जुन तपाइँ बोक्नुहुन्छ, जुन अभ्यासहरु लाई अधिक तीव्र बनाउँछ र तपाइँ यस तरीकाले अधिक शक्ति र हालत निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ।

यो खाकी र colored्गको पावर ब्याग अतिरिक्त बलियो 900D पलिएस्टर बाट बनेको छ र 8 ह्यान्डल छ त्यसैले तपाइँ यसलाई सबै प्रकारका तरिकामा समात्न सक्नुहुन्छ।

तपाइँ उठाउन सक्नुहुन्छ, स्विंग वा पावर ब्याग तान्नुहोस्, जसको मतलब छ कि तपाइँ यसको साथ अनगिन्ती अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ यो सोच्न सक्नुहुन्न कि पागल!

यो 4 भित्री झोला संग आउँछ त्यसैले तपाइँ 20 किलो सम्म वजन आफैं समायोजित गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाइँ शुरू गर्न सक्नुहुन्छ भन्दा पहिले, तपाइँ पहिले बालुवा संग भित्री झोला भर्न र डबल वेल्क्रो बन्द संग उनीहरुलाई बन्द गर्नु पर्छ।

त्यसोभए तपाइँ निर्णय गर्नुहुन्छ कि तपाइँ कती भारी तपाइँ पावर ब्याग बनाउन चाहानुहुन्छ धेरै भित्री झोलाहरु मा तपाइँ चाहानुहुन्छ, र तपाइँ तपाइँको कसरत संग शुरू गर्न को लागी सबै सेट हुनुहुन्छ!

यहाँ उपलब्धता जाँच गर्नुहोस्

सर्वश्रेष्ठ Kettlebell: Tunturi पीवीसी

(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)

एक kettlebell निर्माण र तपाइँको शरीर मा मांसपेशिहरु छिटो र प्रभावी ढंग बाट प्रशिक्षित गर्न को लागी अर्को तरीका हो। तपाइँको मांसपेशिहरु को शक्ति को अतिरिक्त, तपाइँ पनि महत्वपूर्ण रूप मा तपाइँको समन्वय, लचीलापन र ट्रंक स्थिरता मा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

Dumbbell संग फरक यो छ कि एक kettlebell 2 हात संग आयोजित गर्न सकिन्छ।

तपाइँ अभ्यास को समयमा तपाइँको पकड परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँ यसको साथ स्विंग गर्न सक्नुहुन्छ (उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ "केटलबेल स्विंग्स" गर्नुहुन्छ, जहाँ तपाइँ आफ्नो खुट्टा र पछाडि, पछाडि र पछाडि केटलबेल स्विंग गर्नुहुन्छ)।

केटलबेल लाई "कुल जिम मेसिन" पनि भनिन्छ किनकि तपाइँ यसको साथ धेरै फरक व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।

केटलबेल अब जिम मा अपरिहार्य छ, र यसैले एक प्रभावी घर कसरत को लागी फिटनेस सहायक हो!

तपाइँ Tunturi दायरा मा 8 किलो को यो कालो kettlebell पाउनुहुनेछ।

केटलबेल पीवीसी बाट बनेको छ र बालुवा संग भरिएको छ, जो कास्ट आयरन भन्दा सस्ता छ।

सामाग्री पनि यो सफा गर्न को लागी सजिलो र प्रयोग गर्न को लागी सुखद बनाउँछ। फरक तौल २ देखि २४ किलो सम्म उपलब्ध छ।

यहाँ सबैभन्दा हालको मूल्यहरु को जाँच गर्नुहोस्

हामीले तपाइँ को लागी अझ धेरै kettlebells को समीक्षा गरेका छौं: सर्वश्रेष्ठ केटलबेल | शीर्ष 6 सेट पुरुष र महिलाहरु को लागी समीक्षा गरीयो.

सर्वश्रेष्ठ चिन अप बार: जिमस्टिक डिलक्स

(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)

शरीर बल मात्र वजन वा प्रतिरोध ब्यान्ड संग निर्माण गर्न सकिँदैन। तपाइँको माथिल्लो शरीर को प्रशिक्षित गर्न को लागी अर्को प्रभावी तरीका एक चिन-अप पट्टी को उपयोग गरीरहेको छ।

एक चिन-अप पट्टी विशेष गरी प्रभावी ढंगले हतियार, पछाडि र पेट को मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षण को लागी, वजन को उपयोग बिना विकसित गरीएको छ।

तपाइँ मात्र तपाइँको शरीर को वजन को उपयोग गर्नुहोस्। तपाइँ यसलाई "पुल-अप" र "चिन-अप" गर्न सक्नुहुन्छ आफैंलाई माथि पट्टी र माथि पट्टि तपाइँको सम्पूर्ण माथिल्लो शरीर पेट र पछाडि मांसपेशिहरु बाट हतियारहरु लाई तालिम दिन को लागी।

चिन अप पट्टी एक खेल जस्तै calisthenics, जहाँ मात्र शरीर को वजन प्रयोग गरीन्छ को लागी आधारभूत सामाग्री को रूप मा प्रयोग गरीन्छ।

जे होस्, आजकल एक चिन-अप बार जिम उत्साहीहरु को लागी शक्ति प्रशिक्षण को लागी एक सही अतिरिक्त हो।

यो जिमस्टिक चिन-अप पट्टी एक क्रोम फिनिश संग एक जंगली रोक्न को लागी एक बलियो इस्पात पट्टी हो।

तपाइँ पुल-अप पट्टी एउटा ढोकामा वा दुई पर्खालहरु बीच दुई आपूर्ति फास्टनरहरु र १० शिकंजा संग स्थापित गर्नुहोस्। पुल अप पट्टी 10 सेमी 66 सेमी चौडाई बाट doorways को लागी उपयुक्त छ।

तपाइँ ठोड़ी-अप पट्टी स्थापित गरे पछि, यो तपाइँको कसरत सुरु गर्ने समय हो!

के यो अभ्यास यति चुनौतीपूर्ण बनाउँछ कि तपाइँ एक काउन्टरवेट को रूप मा तपाइँको आफ्नै शरीर को वजन संग प्रशिक्षण छ।

के तपाइँ अझै थाहा छैन कसरी चिन-अप पट्टी संग सुरु गर्न को लागी वा कसरी यो संग एक राम्रो कसरत गर्न को लागी?

सौभाग्य देखि, तपाइँ चिन-अप पट्टी को प्याकेजि on्ग मा एक QR कोड पाउनुहुनेछ जसको साथ तपाइँ एक भिडियो को रूप मा प्रशिक्षण निर्देश डाउनलोड गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाइँको स्मार्टफोन वा ट्याब्लेटको क्यामेराको साथ कोड स्क्यान गर्नुहोस् र तपाइँ देख्नुहुनेछ कि एक लिंक खुल्छ कि तपाइँ प्रशिक्षण भिडियोमा लैजानुहुन्छ।

यी भिडियोहरु तपाइँ एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक को एक कसरत देखाउन को लागी उसको सम्पूर्ण शरीर चिन-अप पट्टी को उपयोग गरीरहेको छ।

कसरत को बारे मा 30 देखि 40 मिनेट सम्म रहन्छ, त्यसैले त्यो एक गहन र मनोरन्जन कसरत को लागी पर्याप्त समय हो!

यहाँ सबैभन्दा हालको मूल्यहरु को जाँच गर्नुहोस्

अझ राम्रो पुल-अप बारहरु को लागी हेर्दै हुनुहुन्छ? जाँच सबैभन्दा राम्रो चिन-अप पुल-अप पट्टी को हाम्रो समीक्षा | छत र भित्ता बाट फ्रीस्टेन्डि सम्म.

कुन तौल कुन व्यायाम को लागी प्रयोग गर्ने?

तल हामी सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अभ्यास को एक सिंहावलोकन दिन्छौं र घर को लागी कुन वजन संग तपाइँ ती अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

उठबस

स्क्वाट एक व्यायाम हो कि तपाइँको शरीर मा सबै मांसपेशिहरु लाई काम गर्दछ। यो एक धेरै पूरा व्यायाम हो कि गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ।

स्क्वाटिंगले बोसो जलाउने साथै मेटाबोलिजम लाई उत्तेजित गर्दछ। यो पनि आफ्नो मुद्रा सुधार र पछाडि दुखाइ रोक्छ।

तपाइँ dumbbells, समायोज्य वजन, पावर ब्याग र kettlebell संग squats गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ निलम्बन प्रशिक्षक, प्रतिरोध ब्यान्ड र प्रशिक्षण बनियान संग squats प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।

सँधै सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ पहिले तपाइँको शरीर को वजन संग केहि पटक स्क्वाट अभ्यास, किनकि सही मुद्रा धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

यो पनि पढ्नुहोस्: सर्वश्रेष्ठ स्क्वाट रैक | परम शक्ति प्रशिक्षण उपकरण [शीर्ष 4].

काँध प्रेस

यो अभ्यास तपाइँको कंधे को प्रशिक्षण को लागी राम्रो छ र मुख्य रूप बाट तीन कंधे टाउको को अगाडि लक्षित गर्दछ।

तपाइँ dumbbells, समायोज्य वजन, शक्ति झोला वा kettlebell संग व्यायाम प्रदर्शन।

बाइसेप कर्ल

तपाइँ यो व्यायाम धेरै पुरुषहरु जिम मा आफ्नो बाइसेप्स एक ठूलो बढावा दिन को लागी देख्नुहुन्छ!

तपाइँ dumbbells, समायोज्य वजन, शक्ति झोला वा kettlebells संग व्यायाम प्रदर्शन।

पुल अप/चिन अप

तपाइँ मात्र एक चिन अप पट्टी संग यी अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

बशर्ते तपाइँ यो अभ्यास मा धेरै राम्रो तरिकाले महारत हासिल छ, तपाइँ एक वजन बनियान पनि जोड्न सक्नुहुन्छ। तपाइँको शरीर को लागी अधिक वजन थपेर, पुश-अप वा ठोडी-अप अधिक गाह्रो हुनेछ र तपाइँ आफैंलाई धेरै चुनौती दिनुहुनेछ!

यी अभ्यास संग तपाइँ तपाइँको सम्पूर्ण माथिल्लो शरीर को प्रशिक्षण, पेट र पछाडि मांसपेशिहरु बाट हतियारहरु लाई।

फिटनेस आवेदन

माथि उल्लेखित रूपमा, तपाइँ टखने र कलाई तौल को उपयोग गर्न को लागी तपाइँको प्रशिक्षण तेज गर्न सक्नुहुन्छ, वा शुरुआती को लागी आधारभूत वजन को रूप मा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

जब तपाइँ तपाइँको कलाई मा तौल राख्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको हातहरु माथि र तल सार्ने काँध व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ को अगाडि तर तपाइँको शरीर को बगलमा।

आफ्नो टखने वरपरको वजन संग, तपाइँ मा एक स्कूटर को रूप मा, र केहि बन्द गर्न सक्नुहुन्छ, र यदि तपाइँ एक छैन, एक कुर्सी वा अन्य फ्लैट, बलियो वस्तु को उपयोग गर्नुहोस्।

तपाइँ पनी तपाइँको खुट्टा लाई बगैंचामा सार्न सक्नुहुन्छ जबकि (वा पल्टिरहेको) तपाइँको खुट्टा र नितम्बहरुलाई प्रशिक्षित गर्न को लागी।

निलम्बन ट्रेनर संग तपाइँ आफ्नो शरीर को वजन संग धेरै अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। अन्तमा, तपाइँ वजन बनियान, उदाहरण को लागी, कार्डियो कसरत वा पुश-अप गर्न सक्नुहुन्छ।

म घरमा तौलको रूपमा के प्रयोग गर्न सक्छु?

अझै घर मा कुनै तौल छैन र तपाइँ प्रशिक्षित गर्न चाहानुहुन्छ?

तपाइँ प्रशिक्षण वजन को रूप मा निम्न घरेलु सामानहरु को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ:

• पानी वा दुध को ग्यालन (पानी र दूध पिचर महान छन् किनभने उनीहरु ह्यान्डलहरु छन् कि उनीहरु लाई पकड गर्न को लागी सजिलो छ)
• डिटर्जेंट को ठूलो बोतल
• झोला किताब वा डिब्बा भरिएको
• घरपालुवा जनावरको खानाको झोला
• आलु को मानक झोला
• भारी किताब
• तौलिया

के तपाइँ घर मा तौल संग प्रशिक्षण गर्न सक्नुहुन्छ?

धेरै शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास आराम र तपाइँको आफ्नै घर को गोपनीयता मा गर्न सकिन्छ, प्रतिरोध को रूप मा मात्र तपाइँको शरीर को वजन वा सस्तो आधारभूत उपकरण को उपयोग गरीन्छ।

हामीले माथिको घर मा तपाइँको लागी सबै भन्दा राम्रो तौल को बारे मा छलफल गरेका छौं। पनि सोच्नुहोस् एक राम्रो फिटनेस चटाई, फिटनेस पन्जा, र उदाहरण को लागी एक स्क्वाट ट्रयाक।

कुन तौल एक शुरुआती को लागी किन्न को लागी?

महिलाहरु सामान्यतया ५ देखि १० पाउन्ड सम्म दुई वेट को एक सेट संग शुरू हुन्छ, र पुरुषहरु १० देखि २० पाउन्ड सम्म दुई वेट को एक सेट संग शुरू हुन्छ।

के घर कसरत प्रभावकारी छ?

हो! बशर्ते तपाइँ घर मा तपाइँको कसरत मा केहि समय र प्रयास राख्न को लागी इच्छुक हुनुहुन्छ, यो जिम मा एक कसरत को रूप मा मात्र प्रभावकारी हुन सक्छ!

घर को लागी सबै भन्दा राम्रो वजन संग शुरू गर्दै

यो लेख पढे पछि, तपाइँ पनि तौल, प्रतिरोध ब्यान्ड वा dumbbells साथ तुरुन्तै शुरू गरीरहेको जस्तो लाग्यो?

तपाइँ शक्ति र फिटनेस को निर्माण को लागी जिम मा जानु पर्दैन, र त्यहाँ बलियो वा फिटर कदम बाट धेरै तरीकाहरु छन्।

संक्षेप मा: त्यहाँ अब कुनै बहाना छैन व्यायाम वा व्यायाम गर्न को लागी सक्षम हुन को लागी, किनकि यी सबै विकल्पहरु संग तपाइँ मात्र तपाइँको घर मा जिम ल्याउनुहुन्छ!

थप पढ्नुहोस्: सर्वश्रेष्ठ Dumbbells समीक्षा | प्रो को लागी शुरुआती को लागी Dumbbells.

Joost Nusselder, referees.eu का संस्थापक एक सामग्री मार्केटर, बुबा हो र खेल को सबै प्रकार को बारे मा लेख्न मनपर्छ, र यो पनि आफ्नो जीवन को धेरै को लागी खेल धेरै खेलेको छ। अब २०१ 2016 देखि, उहाँ र उहाँको टोलीले आफ्नो खेल गतिविधिहरु संग वफादार पाठकहरु लाई मद्दत गर्न को लागी उपयोगी ब्लग लेखहरु बनाइरहेका छन्।