Myofascial रिलीज मालिश को लागी 6 सर्वश्रेष्ठ खेल फोम रोलर्स

यदि तपाइँ अझै सम्म एक फोम रोलर को उपयोग गरीरहनुभएको छैन, तपाइँ निश्चित रूप बाट शुरू गर्नु पर्छ।

फोम रोलर प्रविधि जान्न को लागी काफी सजिलो छ र फोम रोलर्स तपाइँको लचीलापन र शक्ति मा सुधार र मांसपेशी रिकभरी को गति मा मद्दत गर्न सक्छ।

यो त्यस्तो प्रकारको चीज हो जुन कष्टप्रद लाग्छ जब तपाइँ यो गर्नुहुन्छ, सायद थोरै दुख्छ, तर तपाइँ तपाइँको मांसपेशिहरु मा "खुलापन" को त्यो भावना दिन को लागी दिन भर गर्न को लागी तत्पर हुनुहुन्छ।

त्यहाँ धेरै मानिसहरु छन् कि म सुन्न चाहन्छु कि उनीहरु यो बर्ष पहिले पत्ता लगाएका थिए। र चाहे तपाइँ धेरै शक्ति प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ र छिटो रिकभरी गर्न चाहानुहुन्छ, वा डेस्क को पछाडि बस्नुहोस् र एक कडा गर्दन पाउनुहोस्।

तपाइँको नरम ऊतक मा रोलिंग तपाइँ कसरी महसुस गर्नुहुन्छ को लागी चमत्कार गर्दछ।

तर जब सम्म तपाइँ आफ्नो स्थानीय जिममा grubby मुक्त को लागी सबै रोलर्स को उपयोग गर्न चाहानुहुन्छ, तपाइँ शायद तपाइँको आफ्नै रोलर मा लगानी गर्नु पर्छ।

त्यसोभए: बजार मा लगभग १०,३४10.348 फोम रोलर्स को जो तपाइँ किन्नु पर्छ?

हामी छान्छौ ग्रिड फोम रोलर्स को यो चयन। यो तपाइँको जाने को लागी रोलर बन्नेछ जब तपाइँ यसलाई एक बिट मा अधिक प्राप्त गर्नुहुन्छ, तर यो शुरुआती को लागी एक महान प्रविष्टि बिन्दु हो।

यहाँ केहि अभ्यासहरु तपाइँ यसको साथ गर्न सक्नुहुन्छ:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

हामी रोलर्स को लागी तल कभर गर्दछौं, तर केहि अधिक जो विशिष्ट परिस्थितिहरु को लागी एकदम सही छन्।

तपाइँ कसरी फोम रोलर छनौट गर्नुहुन्छ?

त्यहाँ तीन कारकहरु छन् जब सही फोम रोलर किन्नु पर्छ:

• घनत्व
• ढाँचा
• बनावट

मुख्य विशेषता घनत्व हो। एक सघन फोम रोलर मांसपेशी गाँठ को राम्रो सम्पीडन, जो राम्रो रिलीज प्रदान गर्न सक्छ प्रदान गर्दछ।

जे होस्, यदि तपाइँ मांसपेशी रोलिंग को लागी नयाँ हुनुहुन्छ वा कम्प्रेशन (वा दुखाइ/असुविधा) को ठूलो मात्रा सहन गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ, तपाइँ सम्भवतः लामो समय सम्म "मांसपेशी राहत" प्राप्त गर्न को लागी कम्प्रेशन लागू गर्न सक्षम हुनुहुन्न, त्यसैले शुरुवात एक छनौट गर्नु पर्छ कम घने रोल।

एक पटक तपाइँ घनत्व छनौट गर्नुभयो, तपाइँ आकार र बनावट मा सार्न सक्नुहुन्छ।

फोम रोलर को आकार

फोम रोलर्स विभिन्न आकार मा आउँछ, तर तपाइँ साँच्चै दुई वर्गहरु मा हेर्दै हुनुहुन्छ: लामो (न्यूनतम ३ ″) वा छोटो (२ than भन्दा कम)।

• ठुलो रोलर्स एकै समयमा दुबै पक्ष मा quads, hamstrings र बाछो मांसपेशिहरु को रूप मा ठूलो मांसपेशिहरु बाहिर रोल गर्न को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ
• साना रोलरहरु साना क्षेत्रहरु लाई लक्षित गर्न को लागी राम्रो छ (प्लस उनीहरु संग यात्रा गर्न को लागी सजिलो छ किनकि उनीहरु, राम्रो, सानो)

तपाइँको फोम रोलर को बनावट

बनावट को लागी, तपाइँसँग (अनिवार्य रूप देखि) दुई कोटिहरु, चिकनी र बनावट छ:

• चिकनी रोलर्स एक क्षेत्र मा समान रूप मा दबाव लागू हुन्छ
• संरचना रोलर्स तपाइँको मांसपेशी मा विशिष्ट बिन्दुहरु मा अधिक दबाव राख्न सक्नुहुन्छ। यो राम्रो हुन सक्छ यदि तपाइँ एक गहिरो मांसपेशी विश्राम चाहानुहुन्छ, र यति महान छैन यदि तपाइँ दुखाइ मन पर्दैन।

नयाँ आगन्तुकहरु चिकनी रोल छनौट र बनावट को लागी आफ्नो तरीकाले काम गर्नु पर्छ, यदि उनीहरु चाहन्छन्, तर दिग्गजहरु लाई लाग्दैन कि बनावट एक आवश्यक कदम हो - यो वास्तव मा प्राथमिकताहरु को बारे मा अधिक छ।

फोम रोलिंग कसको लागी हो?

फोम रोलिंग लगभग सबैको लागी हो।

यो आत्म-मायोफेशियल रिलीज (SMR), वा आत्म-मालिश को एक प्रविधि हो, जो मांसपेशिहरु लाई ढाक्ने प्रावरणी लाई लामो गर्न को लागी हो, जो, जब प्रतिबन्धित, मांसपेशी तनाव र आसंजन (गाँठ) को कारण बन्न सक्छ।

त्यो के तपाइँ कडा मांसपेशिहरु संग पीडित हुनुहुन्छ।

सरल शब्दमा भन्नुपर्दा, एक फोम रोलर हतियार को लागी मालिश गर्ने हो, र तपाइँको हात को मांसपेशिहरु को रूप मा हतियार छैन, तर ती मानिसहरु जसको लागी एक मालिश गर्न को लागी प्राय पैसा छैन।

मांसपेशी समूहहरु लाई लक्षित गरेर र दुबै गुरुत्वाकर्षण (रोलर को शीर्ष मा मांसपेशिहरु को रखी) र घर्षण (रोलिंग गति) को उपयोग गरेर, तपाइँ प्रभावी ढंगले तंग ऊतक ढीला गर्न सक्नुहुन्छ।

को फोम रोलिंग को लागी राम्रो छ:

• जो कोहि धेरै बस्छन् (प्रावरणी कडा गर्न सक्नुहुन्छ किनकि तपाइँ धेरै लामो बस्नुहुन्छ),
• जो कोहि एक धेरै सार्छन् (प्रावरणी एक धेरै प्रयोग पछि एक आराम राज्य मा बसोबास गर्न सक्नुहुन्छ), र
• जो कोहि शक्ति प्रशिक्षण गर्न मन पराउँछन् (प्रावरणी overwork को प्रतिक्रिया मा कडा गर्न सक्नुहुन्छ, र पनी मांसपेशिहरु को लागी क्षतिपूर्ति गर्न को लागी अन्य ठाउँहरुमा तनाव हुन सक्छ)।

फोम रोलर्स कम्पन को बारे मा के?

हाम्रो शीर्ष छनौट को तुलना मा, कम्पन फोम रोलर्स हामी परीक्षण सबै साना र अधिक महंगा छन्।

पछिल्लो केहि बर्षहरुमा, धेरै कम्पन फोम रोलर्स (ब्याट्री संचालित मोटर्स संग सुसज्जित) बजार मा देखीएको छ, बढ्दो मूल्यहरु मा।

तर अहिले सम्म हामीले पाएका छौं कि धेरैजसो मानिसहरु को लागी उनीहरु तपाइँ उनीहरु संग के गर्न चाहानुहुन्छ र यो एक प्रचार को अधिक गर्न को लागी बस्दैनन्।

जब सम्म तपाइँ एक शीर्ष एथलीट को रूप मा गहन काम गर्न चाहानुहुन्छ।

जे होस्, SMR मा कम्पन जोड्ने प्रभावहरु धेरै हदसम्म अध्ययन नगरी रहन्छन्। विषयगत समीक्षा सुझाव छ कि कम्पन रिकभरी सहायता र/वा रोलिंग गर्दा असुविधा कम गर्न सक्छ।

मँ भन्न सक्दिन कि यो मद्दत गर्न को लागी जाँदैछ, तर मानिसहरुले यो प्रयास गरेका छन् र प्राय जसो यो मनपर्छ वा यो जस्तै मद्दत गर्दछ।

जब मानिसहरु कम्पन सनसनी को आनन्द लिन्छन्, उनीहरु लाई धेरै लामो र धेरै पटक रोल गर्ने संभावना छ, जो आत्म-मालिश को चिकित्सीय प्रभावहरु लाई बढाउन सक्छ।

शीर्ष 6 सर्वश्रेष्ठ फोम रोलर्स समीक्षा

अब जब तपाइँ जान्नुहुन्छ कि के हेर्न को लागी, आउनुहोस् अर्को चरण मा जाने, सबै भन्दा राम्रो फोम रोलर्स को हाम्रो समीक्षा:

उन्नत प्रयोगकर्ताहरु को लागी सर्वश्रेष्ठ फोम रोलर: TriggerPoint बाट GRID

TriggerPoint बाट GRID फोम रोलर एक उत्कृष्ट छनौट हो यदि तपाइँ नियमित रोल गर्नुहुन्छ।

यो १३ ″ खोखो रोलर बनावट ईवा फोम मा लपेटिएको पीवीसी पाइप बाट बनेको छ, त्यसैले यो एक "परम्परागत" उच्च घनत्व फोम रोलर र अतिरिक्त टिकाऊ भन्दा कडा छ, कडा फोम रोलर कोटि मा पर्दै।

फोम को बाहिरी बिभिन्न बनावट र घनत्व क्षेत्रहरु छन्, तपाइँ वास्तव मा बिभिन्न समस्या क्षेत्रहरुमा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी अनुमति दिईन्छ।

यसबाहेक, उनीहरु संग धेरै प्रशिक्षण जानकारी र पनी छ एक पुरा भिडियो पुस्तकालय तपाइँ रोलर्स को सबै भन्दा बाहिर प्राप्त गर्न मद्दत गर्न।

यदि तपाइँ 33cm भन्दा अग्लो एक रोलर चाहिन्छ भने तपाइँ 66cm GRID 2.0 किन्न सक्नुहुन्छ र यदि तपाइँ दुखाइ मनपराउनुहुन्छ र इस्पात बाट बनेको एक शरीर 33cm ग्रिड एक्स तपाइँको लागी एक हो, नियमित GRID जस्तै दुगुना शक्ति।

यो क्लासिक रोलर कि धेरै जिम र एथलीटहरु र आकार र बनावट को विभिन्न विकल्पहरु को लागी वास्तव मा तपाइँ रोलर को प्रकार यहाँ छनौट गर्न को लागी शीर्ष छनौट हो।

ग्रिड मोडेलहरु यहाँ हेर्नुहोस्

सर्वश्रेष्ठ सस्तो फोम रोलर: Tunturi योग ग्रिड

Tunturi को मध्यम घनत्व रोलर पर्याप्त नरम छ तपाइँ रोलि keep राख्न को लागी, अझै पनी पर्याप्त पनी सभ्य मांसपेशी विश्राम प्रदान गर्न को लागी तपाइँ स्वयं myofascial रिलीज को दुखाइ को लागी प्रयोग गरीन्छ।

यो पक्कै नरम फोम रोलर कोटि मा पर्छ।

एक ठूलो रोलर स्टोर र बोक्न को लागी गाह्रो छ, तर यो तपाइँ बहुमुखी प्रतिभा तपाइँको सम्पूर्ण शरीर बाहिर रोल वा सानो मांसपेशी समूहहरुमा ध्यान केन्द्रित गर्न दिन्छ।

यो रोलर शायद तपाइँको मनपर्ने रोलर छैन जब तपाइँ यसको साथ अधिक गर्न शुरू गर्नुहुन्छ र तपाइँलाई थाहा छ जहाँ तपाइँको प्राथमिकताहरु झूट।

यो 33 सेमी वा 61 सेमी मा उपलब्ध छ।

अन्ततः तपाइँ शायद पक्का केहि पनी माथि सार्न चाहानुहुन्छ, तर यो शुरू गर्न को लागी एक महान ठाउँ हो, र यो यति नरम छैन कि तपाइँ तुरुन्तै केहि प्रविष्टि-स्तर मोडेलहरु जस्तै यो बढ्न सक्नुहुन्छ।

यहाँ bol.com मा यो जाँच गर्नुहोस्

दौड को लागी सर्वश्रेष्ठ फिटनेस रोलर: Matchu खेल

एक फोम रोलर महँगो हुनु पर्दैन। आखिर, यो केवल फोम को एक सिलिन्डर हो (वा, राम्रो, फोम जस्तै सामग्री)।

उच्च घनत्व MAtchu फोम रोलर बलियो, टिकाऊ, मोल्डेड polypropylene बाट बनेको छ, जो एक हल्का सतह बनावट छ, त्यसैले यो धेरै फिसलन छैन र कडा फोम रोलर कोटि मा आउँछ।

यो सायद तपाइँ शैली बिन्दुहरु दिदैनन्, तर ३३ सेमी मा यो तपाइँको सबै खेल को आवश्यकताहरु को लागी पर्याप्त राम्रो छ र कडा कडा मांसपेशिहरु र राम्रो रक्त प्रवाह संग गति को दायरा लाई लक्षित गर्न को लागी पर्याप्त छ।

अरु के तपाइँ तपाइँलाई शुरू गर्न वा एक अतिरिक्त रोलर को रूप मा आवश्यक छ?

यहाँ नवीनतम मूल्यहरु को जाँच गर्नुहोस्

यात्रा को लागी सर्वश्रेष्ठ फोम रोलर: Movedo foldable

तपाइँ ट्रेन जब तपाइँ यात्रा, सही?

ठिक छ, तपाइँ कम्तिमा रोलिंग शुरू गर्नु पर्छ जब तपाइँ तपाइँको होटल को कोठा मा रहनुहोस्।

Movedo फोम रोलर एक अभिनव हेक्सागोन खोल सुविधा छ कि सजिलै संग एक (५.५) सिलिन्डर व्यास संग यो पुरा तरिकाले कार्यात्मक रोलर एक (अपेक्षाकृत) स्लिम र सजीलो प्याक रोलर मा रूपान्तरण र एक नरम फोम रोलर हो।

तिगुआर ३५ सेमी लामो छ जुन लामो छ तपाइँको पछाडि मा स्लाइड गर्न को लागी र तपाइँको प्रमुख मांसपेशी समूहहरु को अधिकांश संलग्न र यो साँच्चै उच्च गुणस्तरीय छ।

यो केवल १३.३ सेमी मा जोडिन्छ र तेसैले यो सजिलै संग तपाइँको सूटकेस मा फिट हुन सक्छ।

Movedo यहाँ बिक्री को लागी छ

सर्वश्रेष्ठ कम्पन फोम रोलर: हाइपरिस बाट VYPER 2.0

Hyperice को तीव्र (र महँगो) कम्पन फोम रोलर पेशेवरहरु को उपयोग के हो।

सुसमाचार यो हो कि, कम्पन को लागी धन्यवाद, जो तपाइँको मांसपेशिहरु लाई न्यानो बनाउँछ र नियमित गैर-कम्पन स्व-मायोफेशियल रिलीज को दुखाई कम गर्दछ, VYPER 2.0 प्रयोग गर्न को लागी पर्याप्त हल्का छ भले तपाइँ पहिले कहिल्यै रोल गर्नुभएको छैन। (तपाइँ पनी रोल गर्न को लागी छैन - मात्र कम्पन मांसपेशी रिकभरी मा मद्दत गर्दछ)।

VYPER २.० मात्र बजार मा कम्पन फोम रोलर छैन, तर यो सबैभन्दा तीव्र छ-बाहिरी फोम बाट बनेको छैन, यो एक विशेष हावा इंजेक्शन प्लास्टिक बाट कम्पनहरु लाई बढाउने को सट्टा उनीहरुलाई अवशोषित गर्दछ (फोम को रूप मा) गर्न चाहन्छ)।

यो तीन कम्पन गति र एक उच्च क्षमता रिचार्जेबल लिथियम ब्याट्री छ कि दुई घण्टा सम्म रहन्छ, तर तंग बजेट को लागी सबै भन्दा राम्रो छैन।

सबैभन्दा हालको मूल्यहरु र उपलब्धता यहाँ जाँच गर्नुहोस्

सर्वश्रेष्ठ हात फोम रोलर: ट्रिगर बिन्दु ग्रिड STK

एक फोम सिलिन्डर संग भुइँमा रोलिंग तपाइँको लागी नहुन सक्छ, तर यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ अर्को उपकरण संग केहि लाभ प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न, जस्तै सानो, पातलो मालिश रोलर जस्तै ग्रिड STK।

एक रोलिंग पिन जस्तै रोलर प्रकार्य को यो प्रकार। तपाइँ आफ्नो हात संग ह्यान्डल हड्ताल र तपाइँको हात र माथिल्लो शरीर संग मांसपेशिहरु बाहिर रोल।

STK जस्तै स्लिम रोल अधिक सटीक छन् र तपाइँलाई राम्रो एक विशेष ठाउँ मा दबाव को मात्रा को विनियमित गर्न को लागी अनुमति दिन्छ, र यदि तपाइँ नियमित फोम रोलिंग को लागी आवश्यक केहि पदहरुमा प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुन्न भने आदर्श हुन सक्छ।

तिनीहरू पनी यात्रा गर्न र टिगुआर भन्दा कम ठाउँ लिन को लागी धेरै सजीलो छन्।

जे होस्, किनकि तपाइँलाई यी पिनहरु संग काम गर्न को लागी दुबै हातहरु को आवश्यकता छ, ती सामान्यतया मात्र तपाइँको तल्लो शरीर को लागी उपयोगी छन् जब सम्म तपाइँ कोहि अरु कोहि तपाइँको लागी तपाइँको माथिल्लो शरीर को मांसपेशिहरु रोल गर्न सक्नुहुन्छ।

यहाँ नवीनतम मूल्य जाँच गर्नुहोस्

Myofascial रिलीज को आधारभूत

एक फोम रोलर संग तपाइँ तपाइँको फोम रोलर सत्र को दौरान तीव्रता को स्तर समायोजित गर्न को लागी तपाइँको आफ्नै वजन + गुरुत्वाकर्षण को उपयोग गर्नुहोस् र कडा सतह मा अगाडि र पछि जाँदै राम्रो रक्त प्रवाह सुनिश्चित गर्नुहोस्।

यो सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँको मांसपेशिहरु जारी गरीएको छ र एक तातो को लागी वा व्यायाम को समयमा तल ठुलो छ।

यहाँ केहि तरिकाहरु छन् तपाइँ एक फोम रोलर को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ लामो पैदल यात्रा पछि घाउ ह्यामस्ट्रि on्ग मा काम गर्न को लागी वा कार्यालय मा एक लामो दिन पछि तनाव जारी गर्न को लागी।

एक फोम रोलर को बारे मा सबै भन्दा राम्रो कुरा यो हो कि तपाइँ ठीक सहिष्णुता र समस्या को क्षेत्रहरु को आफ्नो स्तर मा यसलाई समायोजित गर्न सक्नुहुन्छ।

अब जब तपाइँ घरमा यो चीज छ, हेक तपाइँ यसको साथ के गर्दै हुनुहुन्छ? SMR जटिल छैन यदि तपाइँ केहि प्रमुख अवधारणाहरु लाई बुझ्नुहुन्छ।

त्यहाँ दुई मुख्य प्रविधिहरु तपाइँ प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:

1. अगाडि र पछाडि रोलिंग, घर्षण र प्रावरणी को रोलिंग दबाव को कारण
2. अझै पनी पकड र एक विशेष स्थान मा ट्रिगर लक्ष्य को लागी ती हार्ड-सम्म पुग्न गाँठो पिघल को लागी दबाव।

बुझ्न को लागी अन्य आधारभूत अवधारणा: यदि तपाइँ आफैंलाई रोलर को शीर्ष मा राख्नु हुन्छ, एक मांसपेशी मा अधिक गुरुत्वाकर्षण सिर्जना गरेर, तपाइँ मालिश लाई अझ तेज गर्न सक्नुहुन्छ।

यो सामान्यतया भुइँ संग आफ्नो शरीर को सम्पर्क बिन्दुहरु लाई हेर्नुको मतलब: जति नजिक तपाइँको हात वा खुट्टा रोलर को लागी हो, त्यति नै तपाइँ आफ्नो शरीर र कम तीव्र रोलर मा मांसपेशियों को दबाव लाई समर्थन गर्न सक्नुहुन्छ।

कम र अगाडि सम्पर्क बिन्दुहरु अलग छन्, मांसपेशिहरु मा तपाइँ रोलिंग गरीरहनुभएको छ।

उदाहरण को लागी, जब तपाइँ तपाइँको ह्यामस्ट्रि ((जांघों को पछाडि) रोल गर्नुहुन्छ, तपाइँ एकै समयमा माथी दुवै खुट्टा राख्न सक्नुहुन्छ, जुन कम तीव्र छ किनकि दबाव दुई खुट्टा मा वितरित गरीएको छ।

तपाइँ रोलर लाई सार्न सक्नुहुन्छ ताकि केवल एक खुट्टा यो मा छ र भुइँ मा अर्को खुट्टा (घुँडा घुँडा) को उपयोग गर्न को लागी तपाइँको केहि वजन को समर्थन गर्न को लागी।

यो अधिक तीव्र हुन्छ किनकि तपाइँको वजन मात्र एक खुट्टा मा समर्थित छ।

वा तपाइँ एक खुट्टा गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको खाली खुट्टा भुइँ बाट सबै तरीकाले राख्न सक्नुहुन्छ (यसलाई तीव्र पार्नुहोस्), वा पनी काम गरीएको खुट्टा मा त्यो मुक्त खुट्टा पार गर्न को लागी अधिक वजन र दबाव (सबैभन्दा तीव्र) जोड्न को लागी।

तपाइँको फोम रोलर संग एक कार्यक्रम बनाउनुहोस्

एक विशिष्ट विधि सुनिश्चित गर्न को लागी तपाइँ सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरु लाई हिट गर्न को लागी तल बाट फोम रोलर संग काम गर्न को लागी हो:

1. बाछो संग शुरू गर्नुहोस्
2. ह्यामस्ट्रिंग संग
3. त्यसपछि glutes (रोलर को माथि एक टाउको संग एक घुँडा विपरीत घुँडा पार पार एक समय मा एक glute समात्न को लागी बस्नुहोस्)
4. त्यसपछि quads सम्पादन गर्न फ्लिप
5. तब कूल्हों को पक्षहरु tensor fasciae latae (TFL) / iliotibial ब्यान्ड (ITB) प्राप्त गर्न
6. त्यसपछि काँध समात्न को लागी मध्य पछाडि रोलर मा झूट

के तपाइँ एक फोम रोलर संग तपाइँको तल्लो फिर्ता काम गर्न सक्नुहुन्छ?

यो सामान्यतया तल्लो पछाडि रोल गर्न को लागी सिफारिश गरीएको छैन किनकि यो सम्भावित डिस्क समस्याहरु लाई बढाउन सक्छ।

यसको सट्टा, रोलर लम्बाई मा राख्नुहोस् ताकि यो तपाइँको पछाडि को लम्बाई चल्छ र तपाइँको शरीर को पक्ष बाट अर्को तिर झुकाउनुहोस् एक समय मा एक छेउमा रोल गर्न को लागी, ध्यान दिनुहोस् कि मेरुदण्ड मा रोल नगर्नुहोस्।

यो पनि पढ्नुहोस्: फिटनेस र प्रशिक्षण को लागी सबै भन्दा राम्रो बक्सिंग दस्ताने

भर्जरिंग इन् अनडरहउड

तपाइँको फोम रोलर को ख्याल राख्नु मुश्किल हुन छैन। तपाइँको ठुलो रोलर ठाडो स्टोर, कहीं प्रत्यक्ष घाम को बाहिर (केहि फोम यूवी प्रकाश द्वारा भंग गर्न सकिन्छ)।

जिपर वा बटनहरु संग लुगा नलगाउनुहोस् जब तपाइँ रोलिंग को सतह लाई नष्ट गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रयोग पछि, एक नम स्पन्ज वा जीवाणुरोधी वाइप्स संग रोलर पुछ्नुहोस् र साबुन पानी मा डुबेको कपडा संग सफा गर्नुहोस् र समय समयमा राम्रो संग कुल्ला (केहि फोम पानी अवशोषित गर्न सक्नुहुन्छ र सेट गर्न को लागी एक लामो समय लिन को लागी)। सुकाउन)।

कसरी हामी परीक्षण र छनौट

हाम्रा विशेषज्ञहरु सहमत हुनुहुन्छ कि एक चिकनी 6-इंच, 36-इन्च लामो रोलर SMR को लागी सबै भन्दा राम्रो समग्र उपकरण हो, किनकि यो दुबै ठूलो र सानो मांसपेशी समूहहरु को लागी सबैभन्दा बहुमुखी हो, र तपाइँको कसरत मा एक समर्थन को रूप मा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

जबकि छोटो रोलर्स शरीर को केहि भागहरु को लागी सही समाधान हो, तपाइँ मात्र लामो रोलर्स को उपयोग गर्न को लागी आराम संग तिनीहरुको लम्बाई मा आराम संग तपाइँको पछाडि मांसपेशिहरु रोल गर्न वा तपाइँको शरीर को अगाडि खिच्न सक्नुहुन्छ।

र धेरै जसो मामिलाहरुमा, तपाइँ sturdiest सामग्री तपाइँ सहन को लागी सकेसम्म गहिरो जान को लागी सहन चाहानुहुन्छ। केहि प्रशिक्षकहरु मलाई थाहा छ वास्तविक पीवीसी पाइप को उपयोग र फोम बिल्कुल छोड्नुहोस्!

एक बम्पी, रिजेड, वा अन्यथा बनावट रोलर विशिष्ट गाँठ (ट्रिगर बिन्दुहरु को रूप मा जानिन्छ) लक्षित गर्न को लागी वा अझ गहिरो काम गर्न चाहने को लागी राम्रो हुन सक्छ।

र एक ह्यान्डहेल्ड विकल्प कि एक जिम झोला मा फिट हुन्छ यसको पोर्टेबिलिटी को लागी राम्रो छ, साथ साथै तपाइँको घाँटी वा टखने, वा साथीको काम को लागी साना मांसपेशिहरु को लागी, यदि तपाइँ पर्याप्त भाग्यशाली हुनुहुन्छ कि कोहि तपाइँ मा रोलर को उपयोग गर्न को लागी।

तर किनकि तपाइँ शारीरिक रूपमा तपाइँको हातहरु संग धेरै दबाव को रूप मा तपाइँ एक रोलर (आह, गुरुत्वाकर्षण!) मा झूठ बोल्न सक्नुहुन्न, ह्यान्डहेल्ड एक अतिरिक्त सहायता को रूप मा राम्रो छ र शायद तपाइँको प्राथमिक रोलर को रूप मा सबै भन्दा राम्रो छैन।

त्यस्तै गरी, अन्य औजारहरु, जस्तै फर्म रबर बल वा साना रोलर्स, पनि उपलब्ध छन् र धेरै विशिष्ट प्रयोजनहरु को लागी राम्रो संग उपयुक्त छ, तर उनीहरुको विशिष्टताको कारणले हामी उनीहरुलाई यो परीक्षण को लागी देखेनौं।

हामीले परीक्षण गरेका उत्पादनहरु छनौट गर्न को लागी, मँ अनलाइन विवरण र समीक्षा र अमेरिकी वेबसाइटहरु बाट सम्पादकीय सिफारिशहरु पढ्न घण्टा बिताएँ।

मँ पनि खाता मा गुणवत्ता को लागी कम्पनीहरु को प्रतिष्ठा लिईयो। तब मैले तीन प्रकार को प्रत्येक को प्रतिनिधि उत्पादनहरु को चयन गरें: ठूलो, चिल्लो, ठूलो र बनावट र एक हातले आयोजित।

हामीले प्रत्येक रोलर को लागी मूल्या rated्कन गरेका छौं:

• आकार, व्यास, लम्बाइ र तौल सहित
• कोमलता / दृढताको सन्दर्भमा घनत्व
• सतह बनावट
• कथित स्थायित्व
• उपयोग / रोलिंग क्षमता को सजिलो
• इरादा र सबै भन्दा राम्रो प्रयोग, र कती राम्रो यो उनीहरुलाई प्राप्त गर्दछ

हामी पनि प्रत्येक यसको राम्रो सुविधाहरु को लागी, कुनै कमीकमजोरी, र समग्र उपयोगिता, दुबै व्यक्तिगत र अन्ततः एक समूह को रूप मा समीक्षा गरीयो।

यो पनि पढ्नुहोस् सबै खेल घडी को बारे मा तपाइँको कसरत बाट अझ बढी प्राप्त गर्न को लागी।

Joost Nusselder, referees.eu का संस्थापक एक सामग्री मार्केटर, बुबा हो र खेल को सबै प्रकार को बारे मा लेख्न मनपर्छ, र यो पनि आफ्नो जीवन को धेरै को लागी खेल धेरै खेलेको छ। अब २०१ 2016 देखि, उहाँ र उहाँको टोलीले आफ्नो खेल गतिविधिहरु संग वफादार पाठकहरु लाई मद्दत गर्न को लागी उपयोगी ब्लग लेखहरु बनाइरहेका छन्।