घर को लागी सर्वश्रेष्ठ फिटनेस बेंच | परम प्रशिक्षण उपकरण को समीक्षा [शीर्ष 7]

धेरै भन्दा धेरै मानिसहरु जिम को सट्टा घर मा शक्ति प्रशिक्षण गर्न चाहन्छन्।

तपाइँको लागी एक सानो 'घर जिम' बनाउन को लागी, तपाइँ केहि आधारभूत सामाग्री को आवश्यकता छ।

ती आवश्यक आवश्यकताहरु मध्ये एक एक (बलियो) फिटनेस बेंच हो।

यस्तो प्रशिक्षण बेंच, एक तौल बेन्च पनि भनिन्छ, तपाइँ एक सुरक्षित तरीका मा तपाइँको फिटनेस अभ्यास प्रदर्शन गर्ने अवसर प्रदान गर्दछ।

एक फिटनेस बेंच को लागी धन्यवाद तपाइँ प्रभावी ढंगले प्रशिक्षित गर्न र तपाइँको फिटनेस लक्ष्य हासिल गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

मैले समीक्षा गरेको छु र तपाइँको लागी सबै भन्दा राम्रो घर फिटनेस बेंच सूचीबद्ध छ।

सबै भन्दा राम्रो को पाठ्यक्रम एक फिटनेस बेंच छ कि विभिन्न उद्देश्यहरु को लागी उपयुक्त छ।

हाम्रो नजर तुरुन्तै मा पर्यो रक जिम 6-मा -1 फिटनेस बेंच: फिटनेस उत्साही को लागी सही सबै मा एक सर्किट प्रशिक्षण उपकरण!

यस फिटनेस बेन्च मा तपाइँ एक पूरा शरीर कसरत गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै पेट को व्यायाम, छाती को व्यायाम र खुट्टा को व्यायाम।

Pro tips for every sport

Share

Watch on

तपाइँ तालिका तल जानकारी मा यो फिटनेस बेंच को बारे मा अधिक पढ्न सक्नुहुन्छ।

सिफारिशहरु के हो पत्ता लगाउन को लागी पढ्नुहोस्!

यो पनि पढ्नुहोस्: सर्वश्रेष्ठ पावर रैक | तपाइँको प्रशिक्षण को लागी हाम्रा सिफारिशहरु [समीक्षा].

रक जिम बाट यो शानदार फिटनेस बेंच को अतिरिक्त, त्यहाँ धेरै अन्य उपयुक्त फिटनेस बेंचहरु छन् कि हामी तपाइँलाई देखाउन चाहन्छौं।

तल हामी फिटनेस बेंच कि सबै धेरै घर मा गहन प्रशिक्षण को लागी धेरै उपयुक्त छन् को एक संख्या को वर्णन।

हामीले मूल्य, समायोजन वा बेन्च र सामाग्री गुना गर्न को लागी सहित महत्वपूर्ण सुविधाहरु को एक संख्या को जाँच गरीएको छ।

नतिजा तल तालिका मा पाउन सकिन्छ।

फिटनेस बेन्च	चित्रहरु
विभिन्न उद्देश्यहरु को लागी सर्वश्रेष्ठ फिटनेस बेंच: रक जिम 6-मा -1	(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)
समग्रमा सर्वश्रेष्ठ फिटनेस बेंच: FitGoodz	(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)
उत्तम सस्तो फिटनेस बेंच: गोरिल्ला खेल फ्लैट फिटनेस बेन्च	(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)
सर्वश्रेष्ठ समायोज्य फिटनेस बेंच: बूस्टर एथलेटिक विभाग बहु कार्यात्मक वजन बेंच	(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)
सर्वश्रेष्ठ तह फिटनेस बेंच: प्रिटोरियन वजन बेंच	(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)
वजन संग सर्वश्रेष्ठ फिटनेस बेंच: 50 किलो तौल संग वजन बेंच	(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)
काठ बाट बनेको सबैभन्दा राम्रो फिटनेस बेंच: काठ फिटनेस बेनेलक्स	(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)

तपाइँ फिटनेस बेन्च किन्दा के ध्यान दिनुहुन्छ?

एक राम्रो फिटनेस बेंच सुरुमा स्थिर र भारी कर्तव्य हुनुपर्छ।

निस्सन्देह तपाइँ बेन्च डगमगाउन वा पनी टिप गर्न चाहानुहुन्न जब तपाइँ गम्भीरतापूर्वक व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ।

बेन्च पनि एक पिटाई लिन सक्षम हुनु पर्छ र यो उपयोगी हुन सक्छ यदि बेन्च समायोज्य छ, ताकि तपाइँ पछाडि (र सीट) बिभिन्न स्थिति मा राख्न सक्नुहुन्छ।

यसले तालिमको सम्भावना बढाउँछ।

अन्तिम तर कम से कम छैन: फिटनेस बेंच एक आकर्षक मूल्य ट्याग हुनुपर्छ।

घर को लागी सबै भन्दा राम्रो फिटनेस बेंच समीक्षा

दिमागमा यी आवश्यकताहरु संग, मैले धेरै फिटनेस बेंच समीक्षा गरेको छु।

किन यी उत्पादनहरु शीर्ष सूची बनायो?

विभिन्न उद्देश्यहरु को लागी सर्वश्रेष्ठ फिटनेस बेंच: रक जिम 6-मा -1

(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)

के तपाइँ मात्र एक उपकरण संग मांसपेशी समूहहरु को एक धेरै प्रशिक्षित गर्न सक्षम हुन चाहानुहुन्छ? तब यो तपाइँको घर जिम को लागी सही फिटनेस बेंच हो!

रक जिम (lxwxh) १२० x ४० x ११० सेमी को आकार संग एक-मा १ कुल शरीर को आकार उपकरण हो।

तपाइँ सिट-अप, पैर लिफ्ट अभ्यास (तीन पदहरुमा), पुश-अप, शक्ति प्रशिक्षण को अन्य रूपहरु र पनी बिभिन्न प्रतिरोध अभ्यास र यो बेंच मा खिच्न सक्नुहुन्छ।

तपाइँ तपाइँको पेट, जांघ, बाछो, नितम्ब, हात, छाती र पछाडि तालिम दिनुहोस्।

उपकरण पनि दुई प्रतिरोध केबल, एक वास्तविक पूरा शरीर कसरत प्राप्त गर्न सक्षम हुन।

रक जिम पक्कै पनि एक फिटनेस बेंच को रूप मा बिल्कुल प्रयोग योग्य छ, (वा बिना) डम्बल संग व्यायाम गर्न को लागी।

यो उपकरण तपाइँको घर को आराम मा एक multifunctional फिटनेस उपकरण हो।

यहाँ सबैभन्दा हालको मूल्यहरु को जाँच गर्नुहोस्

संग आफ्नो घर जिम पूरा गर्नुहोस् सही dumbbells र पक्कै एक राम्रो खेल चटाई!

कुल मिलाएर सबै भन्दा राम्रो फिटनेस बेंच: FitGoodz

(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)

एक फिटनेस बेंच संग तपाइँ आफैंलाई घर मा फिट राख्न सक्नुहुन्छ जब यो तपाइँ सूट। तेसैले यो मा र जिम माफी संग बाहिर छ!

FitGoodz बाट यो बहुमुखी वजन बेंच तपाइँ पेट, पछाडि, हात र खुट्टा को लागी प्रशिक्षण विकल्प को एक धेरै प्रदान गर्दछ।

एकीकृत ट्विस्टर को लागी धन्यवाद, तपाइँ पनी सक्रिय र तपाइँको हिप मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षित गर्न सक्नुहुन्छ। यो पनि उपयोगी छ कि तपाइँ तपाइँको अभ्यास को लागी बेंच को झुकाव समायोजित गर्न सक्नुहुन्छ।

फिटनेस बेंच पनि अन्तरिक्ष-बचत हो: जब तपाइँ प्रशिक्षण पूरा गर्नुभयो, तपाइँ मात्र बेन्च फोल्ड गर्नुहोस् र यसलाई टाढा भण्डार गर्नुहोस्।

सोफा १२० किलो को भार क्षमता छ र रातो र कालो रंग छ। आयाम (lxwxh) 120 x 166 x 53 सेमी हो।

मूल्यहरु र उपलब्धता यहाँ जाँच गर्नुहोस्

सर्वश्रेष्ठ सस्तो स्वास्थ्य बेंच: गोरिल्ला खेल फ्लैट फिटनेस बेन्च

(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)

के तपाइँ धेरै पागल चालहरु नगर्ने योजना बनाउँदै हुनुहुन्छ, र तपाइँ मुख्य रूप बाट एक सरल, सस्तो तर कडा फिटनेस बेंच को लागी हेर्दै हुनुहुन्छ?

तब गोरिल्ला खेल तपाइँ एक राम्रो मूल्य को लागी एक ठोस फिटनेस बेंच संग मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

गोरिल्ला खेल फ्लैट फिटनेस बेन्च २०० किलो सम्म लोड गर्न सकिन्छ र उचाइमा समायोज्य (चार पदहरुमा)।

बेन्च प्रशिक्षण विकल्प को एक धेरै प्रदान गर्दछ, विशेष गरी barbells वा dumbbells को एक सेट संग।

किनकि बेन्च धेरै ठोस बनाइएको छ, तपाइँ पनि भारी उठाउन सक्नुहुन्छ। बेन्चको लम्बाई ११२ सेमी र चौडाई २ cm सेमी छ।

यहाँ नवीनतम मूल्यहरु को जाँच गर्नुहोस्

सर्वश्रेष्ठ समायोज्य फिटनेस बेंच: बूस्टर एथलेटिक विभाग बहु कार्यात्मक वजन बेन्च

(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)

एक फिटनेस बेन्च घर मा गम्भीरतापूर्वक प्रशिक्षित गर्न चाहने जो कोही को लागी एक वास्तविक जरूरी छ।

आदर्श रूप मा, फिटनेस बेंच समायोज्य छ, ताकि तपाइँ सधैं आराम र सुरक्षित तरिकाले तपाइँको व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।

यो बूस्टर एथलेटिक विभाग फिटनेस बेंच सात फरक स्थिति मा समायोज्य छ।

तेसैले तपाइँ तपाइँको अभ्यास को विभिन्न 'गिरावट' र 'झुकाव' विविधताहरु गर्न सक्नुहुन्छ।

बेन्च 220 किलो को अधिकतम वजन सहन सक्छ र सीट चार स्थिति मा समायोज्य छ।

बेंच को आयाम निम्नानुसार छन् (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 सेमी।

यहाँ उपलब्धता जाँच गर्नुहोस्

सर्वश्रेष्ठ तह स्वास्थ्य बेंच: Pretorians वजन बेन्च

(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)

विशेष गरी मानिसहरु जो घरमा थोरै ठाउँ उपलब्ध छन् को लागी, एक तह तौल बेन्च पक्कै एक अनावश्यक लक्जरी छैन।

यो बलियो Pretorian फिटनेस बेंच मात्र foldable, तर यो पनि पुरा तरिकाले समायोज्य (चार फरक हाइट्स) हो। खुट्टा क्लैम्प पनि समायोज्य छ।

यस बेन्च संग तपाइँ गहन रूप मा सबै वांछित मांसपेशी समूहहरु लाई प्रशिक्षित गर्न को लागी सक्षम छन्, यस को लागी तपाइँको घर छोडेर बिना।

यसको अतिरिक्त, फिटनेस बेन्च एक हात र खुट्टा मांसपेशी प्रशिक्षक संग सुसज्जित छ, जसमा तपाइँ वजन राख्न सक्नुहुन्छ, र एक पेट मांसपेशी पठार।

यो फिटनेस बेन्च पनि एक barbell पट्टी आराम बिन्दु छ। यो जिम मा हुनु जस्तै हो!

सोफा रातो र कालो रंग मा उपलब्ध छ र 110 किलो को अधिकतम लोड क्षमता छ। उपकरण को आकार (lxwxh) १165५ x १३५ x ११135 सेमी छ

मूल्यहरु र उपलब्धता यहाँ जाँच गर्नुहोस्

तौल संग सबै भन्दा राम्रो फिटनेस बेंच: ५० किलो तौल संग वजन बेंच

(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)

तपाइँ मध्ये कोहि सोच्न सक्नुहुन्छ: राम्रो बिना फिटनेस बेन्च के हो तौल?

जे होस्, त्यहाँ साँच्चै कुशल अभ्यासहरु छन् कि तपाइँ वजन बिना फिटनेस बेंच मा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ (तपाइँ यस बारे मा पछि पढ्न सक्नुहुन्छ!)।

अर्कोतर्फ, हामी बुझ्दछौं कि केहि फिटनेस सनकीहरु लाई उनीहरु एकै पटकमा चाहिने सबै चीज किन्न मन पराउँछन्; वजन को एक सेट सहित एक फिटनेस बेंच।

यो उही फिटनेस बेंच अघिल्लो एक हामी छलफल गरीएको छ, मात्र यो समय तपाइँ तौल र barbells को एक धेरै प्राप्त!

सटीक हुन, निम्न समावेश छ:

• २ x २4०० किलोग्राम
• 2x 5 किलो
• 2x डम्बल पट्टी (0,5 किलो र 45 सेमी लामो)
• एक सीधा barbell (7,4 किलो र 180 सेमी लामो)
• एक barbell पट्टी सुपर कर्ल (5,4 किलो र 120 सेमी लामो)।

तपाइँ यो संग barbell तालाहरु पनि पाउनुहुन्छ! एक पूर्ण प्रशिक्षण को लागी एक पूरा सेट।

यहाँ सबैभन्दा हालको मूल्यहरु को जाँच गर्नुहोस्

सर्वश्रेष्ठ फिटनेस बेंच काठ बाट बनेको: Houten स्वास्थ्य Benelux

(अधिक छविहरु हेर्नुहोस्)

यो भित्री र बाहिरी प्रयोग को लागी सही फिटनेस बेंच हो!

उच्च गुणस्तरीय काठ को लागी धन्यवाद, यो बेंच सबै मौसम को लागी उपयुक्त छ।

यो एक तिरपाल संग यसको बेन्च बाहिर कभर गर्न को लागी सिफारिश गरीन्छ यसको जीवन विस्तार गर्न को लागी।

बेन्च भारी कसरत को लागी उपयुक्त छ र स्टोर गर्न को लागी पनि सजिलो छ।

फिटनेस बेंच 200 किलो सम्म लोड गर्न सकिन्छ र आयाम (lxwxh) 100 x 29 x 44 सेमी हो।

Houten स्वास्थ्य Benelux बाट यो काठ फिटनेस बेंच संग तपाइँ जीवन को लागी एक छ!

मूल्यहरु र उपलब्धता यहाँ जाँच गर्नुहोस्

डम्बल बिना बेन्च मा व्यायाम

हुर्रे, तपाइँको फिटनेस बेन्च आइपुगेको छ!

तर कसरी र कहाँ प्रशिक्षण सुरु गर्न?

हामी तपाइँलाई केहि सरल तर प्रभावकारी अभ्यासहरु दिन्छौं जसले तपाइँलाई तपाइँको मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।

यदि तपाइँसँग अझै सम्म डम्बल छैन र जे भए पनि शुरू गर्न चाहानुहुन्छ, त्यहाँ व्यायाम को एक संख्या हो कि तपाइँ फिटनेस बेंच मा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।

पेट व्यायाम - पेट

जस्तै तपाइँ यो एक चटाई मा गर्नुहुन्छ।

बेन्चमा लेट र तपाइँको घुँडाहरु बेन्च मा तपाइँको खुट्टा संग तान्नुहोस्। अब नियमित crunches, साइकल crunches, वा अन्य विविधताहरु गर्नुहोस्।

डिप्स - triceps

यो व्यायाम तपाइँको triceps को लागी हो।

बेन्च को लामो छेउमा बस्नुहोस् र तपाइँको औंलाहरु लाई तपाइँको औंलाहरु संगै बेंच मा तपाइँको छेउमा ल्याउनुहोस्, कंधे चौडाई अलग।

अब तपाइँको नितम्बहरु बेन्च बाट तल र तपाइँको खुट्टा अगाडि बढाउनुहोस्। अब तपाइँको triceps सीधा र तपाइँको कोहनी मा एक हल्का मोड़ राख्नुहोस्।

अब बिस्तारै आफ्नो शरीर तल जब सम्म कोहनी एक-० डिग्री कोण मा छन्।

तपाइँको पछाडि बेन्चको नजिक राख्नुहोस्। अब तपाइँ तपाइँको triceps बाट जबरजस्ती ब्याक अप धक्का।

तपाइँ reps को संख्या को लागी यी चरणहरु दोहोर्याउनुहोस् ('repetitions') कि तपाइँ गर्न चाहानुहुन्छ।

पुश-अप-Biceps / Pecs

भुइँमा थिच्नुको सट्टा, भुइँमा तपाइँको औंलाहरु संग बेन्च मा आफ्नो हात राख्नुहोस् र त्यहाँ बाट पुश-अप आन्दोलन गर्नुहोस्।

वा यसको विपरित, भुइँमा औंलाहरु र भुइँमा हात संग।

डम्बल संग बेन्च मा व्यायाम

यदि तपाइँ dumbbells छ, तपाइँ पक्कै धेरै धेरै फरक अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

बेंच प्रेस (झुटो वा तिरछा) - पेक्टोरल मांसपेशिहरु

परिदृश्य: फिटनेस बेंच मा बाहिर खिच्नुहोस्, तपाइँको पछाडि थोरै आर्च र भुइँमा तपाइँको खुट्टा राख्नुहोस्।

प्रत्येक हात मा एक डम्बल लिनुहोस् र हावा मा ठाडो आफ्नो हात विस्तार, dumbbells सँगै नजिक।

यहाँ बाट, बिस्तारै dumbbells तपाइँको धड को पक्षहरु लाई कम गर्नुहोस्। तपाइँको pecs कस र dumbbells लाई पछाडि धक्का, उनीहरुलाई एक साथ नजिक ल्याउने।

आन्दोलनको अन्त्यमा, डम्बलहरू हल्का रूपमा एक अर्कालाई छुन्छन्।

तिरछा: फिटनेस बेंच 15 र 45 डिग्री को बीच एक कोण मा अब छ। व्यायाम ठीक उस्तै तरीका मा जारी छ।

सधैं सुनिश्चित गर्नुहोस् कि टाउको, नितम्ब र काँधहरु बेन्च मा आराम गरीरहेछन्।

पुलओभर - triceps

फिटनेस बेन्च मा बाहिर खिच्नुहोस् र दुबै हातले एक डम्बल समात्नुहोस्। तपाइँको हातहरु माथी माथी विस्तार गर्नुहोस् र तपाइँको टाउको को पछाडि बारबेल कम गर्नुहोस्।

यहाँ तपाइँ आफ्नो कोहनी थोरै घुमाउनुहुन्छ। तपाइँ बार्बेल फिर्ता शुरुवात स्थिति र यति मा ल्याउनुहोस्।

फेरि, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको टाउको, नितम्ब, र काँधहरु बेन्च मा आराम गरीरहेछन्।

रोइ - - पछाडि मांसपेशिहरु

तपाइँको फिटनेस बेंच को छेउमा खडा हुनुहोस् र बेन्च मा एक घुँडा राख्नुहोस्। भुइँमा अर्को खुट्टा छोड्नुहोस्।

यदि तपाइँ तपाइँको दाहिने घुँडा संग बेन्च मा बस्नुहुन्छ, तपाइँको दाहिने हात तपाइँको अगाडि बेन्च मा राख्नुहोस्। अर्को हातमा, एक डम्बल लिनुहोस्।

तपाइँको पछाडि मांसपेशिहरु लाई कडा बनाउनुहोस् र सम्भव भएसम्म कोहनी फिर्ता उठाएर बारबेल उठाउनुहोस्।

तपाइँको पछाडि सीधा राख्नुहोस्। बारबेललाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।

आर्म कर्ल - बाइसेप्स

खुट्टा अलग र भुइँमा खुट्टा संग आफ्नो फिटनेस बेन्च मा बस्नुहोस्।

तपाइँको एउटा हात मा एक डम्बल लिनुहोस्, तपाइँको हत्केला माथि ल्याउनुहोस् र एक सीधा पछाडि संग थोरै अगाडी झुकाउनुहोस्।

तपाइँको बायाँ हात तपाइँको बायाँ जांघ मा एक समर्थन को रूप मा राख्नुहोस्। अब तपाइँको दाहिने कोहनी थोरै घुमाउनुहोस् र यसलाई तपाइँको दाहिने जांघमा ल्याउनुहोस्।

अब आफ्नो छाती तिर काठी ल्याउनुहोस्, कोहनी ठाउँ मा राख्दै।

धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस् र हात स्विच गर्नुहोस्। यो एक नियन्त्रण आन्दोलन हुन दिनुहोस्।

अरु के तपाइँ एक राम्रो फिटनेस बेन्च किन्ने ध्यान दिनुहुन्छ?

आयाम फिटनेस बेंच

जब सही फिटनेस बेंच छनौट, आयाम (लम्बाई, चौडाइ र उचाई) धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।

लम्बाइ को मामला मा, पछाडि लामो आराम गर्न र तपाइँको सम्पूर्ण फिर्ता समर्थन गर्न को लागी पर्याप्त हुनु पर्छ।

बेंच को चौडाई धेरै संकीर्ण हुनुहुँदैन, तर पक्कै पनी धेरै चौडा छैन या त, किनकि तब यो केहि अभ्यास को दौरान तपाइँको हतियार को बाटो मा प्राप्त गर्न सक्छ।

ऊँचाई पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ किनकि जब तपाइँ बेन्च मा तपाइँको पछाडि संग फ्लैट झूट, तपाइँ आफ्नो खुट्टा भुइँमा ल्याउन र यो फ्लैट राख्न को लागी सक्षम हुन आवश्यक छ।

सोफा पनि पछाडि पर्याप्त दृढता प्रदान गर्नुपर्छ।

अन्तर्राष्ट्रिय Powerlifting फेडरेशन (IPF) निम्न आयाम एक फिटनेस बेंच को लागी आदर्श छन् संकेत गर्दछ:

• लम्बाइ: १.२२ मिटर वा लामो र स्तर।
• चौड़ाई: २ and र ३२ सेमी को बीचमा।
• उचाई: ४२ र ४५ सेन्टीमिटर को बीच मा भुइँ बाट तकिया को शीर्ष मा मापन।

के मलाई फिटनेस बेन्च चाहिन्छ?

यदि तपाइँ आफ्नो घर जिम मा वजन उठाउने बारे मा गम्भीर हुनुहुन्छ, तपाइँ एक फिटनेस बेंच को जरूरत छ।

एक फिटनेस बेंच संग तपाइँ एक खडा स्थिति मा भन्दा अभ्यास को एक ठूलो विविधता गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ पनी राम्रो मांसपेशी समूहहरु प्रशिक्षण मा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ।

एक फिटनेस बेन्च यसको लायक छ?

एक गुणस्तरीय फिटनेस बेन्च व्यायाम को समर्थन गर्दछ कि मांसपेशिहरु को आकार, शक्ति र सहनशीलता लाई बढाउनुहोस्।

यो तपाइँ घर मा राम्रो शक्ति प्रशिक्षण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

के म एक फ्लैट बेन्च वा एक इन्लाइन फिटनेस बेन्च किन्नु पर्छ?

इनलाइन प्रेस (एक इन्लाइन बेन्च मा बेंच प्रेस) प्रदर्शन को मुख्य लाभ माथिल्लो छाती को मांसपेशिहरु को विकास हो।

एक फ्लैट बेन्च मा तपाइँ सम्पूर्ण छाती मा मांसपेशियों को जन निर्माण हुनेछ। धेरै फिटनेस बेंच एक झुकाव (झुकाव) साथै एक फ्लैट स्थिति मा सेट गर्न सकिन्छ।

यो तौल संग प्रशिक्षण को लागी राम्रो फिटनेस दस्ताने को लागी राम्रो छ। खोज को लागी हाम्रो गहन समीक्षा पढ्नुहोस् सबै भन्दा राम्रो फिटनेस दस्ताने | पकड र कलाई को लागी शीर्ष 5 रेटेड.

Joost Nusselder, referees.eu का संस्थापक एक सामग्री मार्केटर, बुबा हो र खेल को सबै प्रकार को बारे मा लेख्न मनपर्छ, र यो पनि आफ्नो जीवन को धेरै को लागी खेल धेरै खेलेको छ। अब २०१ 2016 देखि, उहाँ र उहाँको टोलीले आफ्नो खेल गतिविधिहरु संग वफादार पाठकहरु लाई मद्दत गर्न को लागी उपयोगी ब्लग लेखहरु बनाइरहेका छन्।