မိနစ် 20 အခမဲ့လက်ဝှေ့ထိုးလေ့ကျင့်ခန်း - မနက်ဖြန်သင်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

လက်ဝှေ့ မင်းရဲ့စိတ်ပျက်စရာတွေကို ဖယ်ထုတ်လိုက်တာက အံ့သြစရာကောင်းပြီး မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လည်း အရမ်းကောင်းပါတယ်။

ဘယ်သူသိလဲ၊ မင်းတစ်ယောက်ထဲ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခဲ့တာ ဖြစ်နိုင်တယ်။ အလွတ်တန်း လက်ဝှေ့ပွဲ ဒါမှ ကိုယ့်အိမ်မှာ သက်တောင့်သက်သာ လေ့ကျင့်လို့ရတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ နောက်နေ့ကျမှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ သေချာတဲ့ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကို အောက်မှာ သင်တွေ့ပါလိမ့်မယ်။

လွတ်လွတ်လပ်လပ်လက်ဝှေ့ပို့စ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

ဤသည်မှာ သင်၏ လွတ်လွတ်လပ်လပ် လုပ်နိုင်သော အခြေခံ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်း အများအပြား ဖြစ်သည်။ လက်ဝှေ့ဘောက် လုပ်နိုင်:

သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုထည့်ရန်မိနစ် ၂၀ လက်ဝှေ့တံတားလေ့ကျင့်ခန်း

လက်ဝှေ့အိတ်တစ်လုံးကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် လှမ်းပစ်တာက ဒီလောက်ခက်ခဲပုံမပေါ်ပေမယ့် လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်စဉ်မှာ လက်သီးတိုင်ကို တစ်ခါမှ အသုံးမပြုဖူးဘူးဆိုရင်တော့ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုတော့ ရောက်နေပါပြီ။

လက်ဝှေ့ပွဲအများစုသည်ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းသဖြင့်မင်းအလေးချိန်ကို post သို့ပစ်လိုက်တိုင်းသင်၏လက်သီး၊ ခြေဖဝါး (သို့) ဒူးသည်သိသိသာသာခုခံမှုနှင့်ရင်ဆိုင်ရသည်။

ကန ဦး (နှင့်မမျှော်လင့်ထားသော) ထိခိုက်မှုသည်အနည်းငယ်ထိတ်လန့်နိုင်ပြီးပျော့ပျောင်းသောထိုးနှက်ချက်များဖြင့်သင်မလွတ်မြောက်နိုင်မှန်းသင်သိလိမ့်မည်မဟုတ်။

ဘားကိုထိလိုက်တာနဲ့မင်းရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကိုထိထိရောက်ရောက်ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့မင်းရဲ့အဓိက၊ ပခုံးနဲ့တင်ပါးတို့အပါအ ၀ င်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုတယ်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ဒီလိုမျိုးလိုအပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကမင်းကယ်လိုရီတွေကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးမင်းရဲ့အဓိကကြွက်သားအုပ်စုတွေကိုအားဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အမှန်အားဖြင့်လက်ဝှေ့ထိုးခြင်း (သို့မဟုတ်တကယ့်လူတစ် ဦး သို့မဟုတ်အိတ်ဖောက်ခြင်း) သည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့်အရိုးများပေါ်တွင်ထပ်တလဲလဲသက်ရောက်မှုကိုတည်ဆောက်ပေးသောနှလုံးသွေးကြောလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

Pro tips for every sport

Share

Watch on

မင်းအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ထိုးတံ ၀ ယ်ဖို့စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ကြည့်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးမြောက်ရန်အကြံပြုထားသောကြားကာလအတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီလုပ်ပါ။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးပြီးစီးပါကတစ်မိနစ်အနားယူပြီးစုစုပေါင်းမိနစ် ၂၀ ကြာဆက်တိုက်ဒုတိယအကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

မိနစ်နှစ်ဆယ်သည်သိပ်မတူဟုထင်ရသော်လည်းဤစိန်ခေါ်မှုကိုလျှော့မတွက်ပါနှင့်၊ သင်ချွေးထွက်ရန်အာမခံသည်။

သင်မစတင်မီ၊ သင်သည် သဘာဝအတိုင်း အိမ်တွင် မှန်ကန်သော ဂီယာကို ပိုင်ဆိုင်လိုသည်- အကောင်းဆုံးလက်ဝှေ့လက်အိတ် မင်းကိုဒီမှာတွေ့လား။

သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း

ရေငုပ်ခြင်း မပြုမီ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း စသည်တို့ကို ပြုလုပ်ပါ။ လက်ဝှေ့အနည်းဆုံး ငါးမိနစ်မှ ဆယ်မိနစ်အထိ နွေးရန် အရေးကြီးသည်။

တက်ကြွ။ ထိရောက်သောသွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းသင်ပြုလုပ်မည့်လှုပ်ရှားမှုများကိုတုပသောလေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့်လမ်းညွှန်သင့်သည်။

အောက်ပါရွေ့လျားမှုတစ်ခုစီကိုစက္ကန့် ၃၀ ကြာလုပ်ဆောင်ပါ၊ သုံးကြိမ်မှလေးကြိမ်ဖြည့်ပါ။

1. 30 Seconden ပြေးရတာ သူ့နေရာမှာ
2. 30 Seconden Jacks ခုန်
3. 30 Seconden လေထိုင်ထိုင်တယ်။
4. 30 Seconden အရိပ်ဝှေ့: လက်ဝှေ့သမားလို ခြေထောက်ကနေ ခြေအထိ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ခုန်ပြီး လေထဲမှာ ပေါ့ပါးတဲ့ လက်သီးတွေကို လှည့်ပါ
5. 30 Seconden Down Dog သို့ ပျဉ်ပြားမြင့်သည်။: အမြင့်ပျဉ် သို့မဟုတ် ဒိုက်ထိုး အနေအထားဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် ပခုံးကိုဆန့်ကာ ခွေးဆီသို့ ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်သို့ရောက်အောင် ဖိထားကာ၊ ထို့နောက် သင့်တင်ပါးများကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဖိထားပါ။ မြင့်မားသောပျဉ်ခင်းအနေအထားသို့ ပြန်ပြောင်းပြီး နှစ်ခုကြားတွင် ဆက်၍ပြောင်းပါ။

အခုမင်းနွေးသွားပြီဆိုရင်ပထမလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်သွားရအောင်။

Jab - လက်ဝါးကပ်တိုင် - Squat

အချိန် - အလုပ်လုပ်ချိန် ၄၅ စက္ကန့်၊ ၁၅ စက္ကန့်အနားယူပါ

လက်ဝှေ့စာတိုက်၏ဆန့်ကျင်ဘက်အနေအထား၌ရပ်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်များသည်ပခုံးအကွာအဝေးခြားသင့်ပြီးအခြားတစ်ဖက်ရှေ့ခြေတစ်ချောင်းဖြင့်ယိမ်းယိုင်နေသင့်သည်။

သင်၏ခြေဖဝါးကိုကြည့်လျှင်သင်၏ရှေ့ခြေ၏ခြေချောင်းများသည်သင်၏နောက်ခြေဖနောင့်နှင့်တန်းနေပြီးသင့်ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်စလုံးကိုအိတ်ကို ၄၅ ဒီဂရီထောင့်တွင်ညွှန်သင့်သည်။

မင်းလက်တွေကိုမြှင့်လိုက်ပါ၊ သူတို့ကိုရိုက်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ရင်သူတို့ကိုထားလိုက်ပါ၊ သူတို့ထဲကတစ်ယောက်ကမင်းရဲ့မျက်နှာကိုအမြဲကာကွယ်ပေးသင့်တယ်ဆိုတာသတိရပါ။

တစ်ထိုင်တည်းမလုပ်ဆောင်မီလက်ဝဲလက်ဖြင့်ပထမဆုံးထိုးခြင်း၊ လက်သီးနှစ်ချက်ကိုလျင်မြန်စွာပစ်ပါ။

ချက်ချင်းမတ်တပ်ရပ်ပြီးပြန်လာပြီး jab-cross-squat အစီအစဉ်ကို ၄၅ စက္ကန့်အပြည့်ဆက်လုပ်ပါ။

၄၅ စက္ကန့်ပြည့်သွားရင်နောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုချက်ချင်းမသွားမီ ၁၅ စက္ကန့်လောက်အနားယူပါ။

Cross Punches Dominant Side

အချိန် - အလုပ်လုပ်ချိန် ၄၅ စက္ကန့်၊ ၁၅ စက္ကန့်အနားယူပါ

ပခုံးနှင့်လက်မောင်းများကိုပစ်မှတ်ထားသောလက်ဝါးကပ်တိုင်ထိုးခြင်းများကိုဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

မင်း ၄၅ စက္ကန့်ကလွယ်တယ်လို့မင်းထင်ရင်မင်းကြက်ခြေခတ်တစ်ခုချင်းစီကိုမင်းရဲ့စွမ်းအားအပြည့်နဲ့မင်းရဲ့ဗိုက်ကိုတင်းနေအောင်ထားပြီးမင်းရဲ့မျက်နှာကိုအလုပ်မလုပ်ဘဲလက်နဲ့ကာကွယ်ထားတာသေချာပါစေ။

ဒီနေရာမှာလှည့်ကွက်ကလက်ဝါးကပ်တိုင်ရဲ့တန်ခိုးကမင်းရဲ့လွှဲပြောင်းမှုမှာမင်းရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရှေ့တိုးရွေ့ခြင်းကလာတာဆိုတာနားလည်ဖို့ပါ။

သင်ညာသန်ဖြစ်လျှင်လက်ဝဲခြေကိုရှေ့တိုး။ လက်ဝှေ့အနေအထားသို့ ၀ င်ပါ၊ သင်၏အလေးချိန်ကိုသင်၏နောက်ခြေတွင်အဓိကထားပါ၊ ထို့ကြောင့်သင်၏ဆွဲငင်အားဗဟိုချက်သည်ဘားမှအနည်းငယ်ဝေးသည်။

သင်ဘယ်သန်ဖြစ်လျှင်နောက်ပြန်လှည့်ပါ၊ ထို့ကြောင့်သင်၏ညာခြေသည်ရှေ့သို့သွားပြီးသင်၏ဘယ်ခြေသည်နောက်သို့ပြန်ဆုတ်သည်။

မင်းရဲ့လက်မောင်းကိုကိုင်ပြီးမင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြတ်ပြီးတဲ့အခါမင်းရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရှေ့ကိုရွှေ့လိုက်ပြီးမင်းရဲ့လက်သီးကို punching post ဆီသို့ခေါ်သွားဖို့မင်းရဲ့အလေးချိန်ရဲ့အင်အားကိုသုံးပါ။

သင်ထိုးခြင်းပြီးဆုံးသည်နှင့်လက်ကိုအောက်သို့လွှဲမချဘဲသင်၏မျက်နှာရှေ့သို့၎င်း၏အနေအထားအတိုင်းပြန်သွားပါ။

အခြားအစွမ်းထက်လက်ဝါးကပ်တိုင်တစ်ခုကိုတည်ဆောက်ရန်သင်၏အလေးချိန်ကိုမူလအနေအထားသို့ချက်ချင်းပြန်ထားသင့်သည်။

မင်းရဲ့လက်မောင်းကို ၄၅ စက္ကန့်ပြည့်အောင်ဆက်လုပ်ပါ။ နောက်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မသွားမီ ၁၅ စက္ကန့်အနားယူပါ။

မင်းကိုမေ့လိုက်ပါ။ လက်ဝှေ့ပတ်တီး မဟုတ်ဘူး! ဒါတွေက သင်ရှာတွေ့နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးတွေပါ။

Cross Punches၊ လွှမ်းမိုးမှုမရှိသောဘက်

အချိန် - အလုပ်လုပ်ချိန် ၄၅ စက္ကန့်၊ ၁၅ စက္ကန့်အနားယူပါ

ယခင်ကဲ့သို့တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပါ၊ ဒါပေမယ့်ဒီအချိန်မှာမင်းရဲ့လွှမ်းမိုးမှုမရှိသောဘက်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။

သင်သည်ညာသန်ဖြစ်လျှင်သင်၏ညာလက်ရုံးနှင့်ကြက်ခြေခတ်အစုတခုကိုပြီးမြောက်ပြီဆိုလျှင်လက်ဝဲလက်ကိုညာဘက်ခြေဖြင့်ရှေ့သို့လက်ဝှေ့ကို သုံး၍ လက်ဝဲခြေကိုနောက်ကျောနှင့်သင်၏အလေးချိန်ကိုအဓိကအားဖြင့်နောက်ခြေသို့ပြောင်းပါ။

ထိုနည်းတူစွာသင်သည်လက်ဝဲလက်ဝဲလက်မောင်းနှင့်ကြက်ခြေခတ်အစုတခုကိုပြီးမြောက်ပြီဆိုလျှင်ဤအချိန်၌သင်၏ညာလက်ရုံးကိုသုံးလိမ့်မည်။

လက်ဝဲခြေကိုရှေ့၊ ညာခြေနောက်သို့ဆန့်တန်း။ လက်ဝှေ့အနေအထား၌မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ သင်၏အလေးချိန်သည်အဓိကအားဖြင့်နောက်ခြေသို့ပြောင်းသွားသည်။

အစွမ်းထက်သောထိုးဖောက်မှုများကို ၄၅ စက္ကန့်ဖြည့်ပါ။ နောက်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မသွားမီ ၁၅ စက္ကန့်အနားယူပါ။

Side-Kick Punch Combos များ

အချိန် - အလုပ်လုပ်ချိန် ၄၅ စက္ကန့်၊ ၁၅ စက္ကန့်အနားယူပါ

စက္ကန့် ၉၀ အတွက် timer တစ်ခုသတ်မှတ်ပြီးအတတ်နိုင်ဆုံးဒီရွေ့လျားမှုလေးတွဲကိုအကြိမ်များစွာပြီးအောင်လုပ်ပါ။

• ညာခြေကန်ချက် ၁၀ ကြိမ်
• ဖြောင့်တန်းသောထိုးချက် ၃၀ ချက်
• ဘယ်ခြေကန်ချက် ၁၀ ကြိမ်
• ဖြောင့်တန်းသောထိုးချက် ၃၀ ချက်

စတင်ရန်၊ သင်ထိုးရန်အိတ်နှင့်ခြေထောက်၏အကွာအဝေးနှင့်သင်၏ညာဘက်အခြမ်းသည်ပို့စ်သို့ညွှန်ပြသည်။

ညာဘက်ခြေထောက်ကိုကျောပေးပြီးလက်နှစ်ဖက်ကိုမြှောက်ပြီးလက်ဝှေ့ကိုမတ်တပ်ရပ်ပါ။ ဘယ်ဘက်လက်ကမင်းမေးစေ့ရှေ့မှာမင်းရဲ့မျက်နှာကိုကာကွယ်ပေးမယ့်ဘယ်ဘက်လက်မောင်း။

သင်၏တင်ပါးများကိုလှည့်ပါ၊ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်ခြေသို့မလှည့်မီ၊ ညာဘက်ခြေထောက်ကိုကြမ်းပြင်မှဒူးနှင့်ကွေးပါ။

သင်၏ဒူးနှင့်တင်ပါးကိုဆန့ ်၍ သင်၏ညာခြေကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်ရိုက်ပါ။

သင်၏ခြေဖနောင့်သည်အိတ်နှင့်ကန ဦး ထိတွေ့မှုဖြစ်စေရန်သင်၏ညာခြေကိုကွေးသင့်သည်။

သင်၏ခြေနှင့်ဒူးကိုချက်ချင်းဆုတ်ပြီးသင်၏ညာခြေကိုမူလအတိုင်းပြန်ထားပါ။ နှစ်ဖက်ကိုမပြောင်းခင် ၁၀ ကြိမ်လောက်မြန်မြန်နဲ့အားတင်းပြီးဖြည့်ပါ။

မင်းညာဘက်ခြမ်းမှာ ၁၀ ကြိမ်ကန်ပြီးပြီဆိုရင်မင်းရဲ့ညာဘက်လက်နဲ့ ၃၀ လောက်ထိုးပြီးပို့စ်ကိုဆန့်တန်းလိုက်ပါ။

ဘယ်ဘက်ခြမ်းကအိတ်ကိုမျက်နှာချင်းဆိုင်နိုင်အောင်အနေအထားကိုလှည့်ပါ၊ ပြီးရင်ဒီဘက်ကိုဘယ်ဘက် ၁၀ ချက်နဲ့ဘယ်ဘက်လက်နဲ့ ၃၀ ချက်မြောက်ဖြောင့်တန်းထိုးလိုက်ပါ။

စက္ကန့် ၉၀ အတွင်းအတတ်နိုင်ဆုံးအကြိမ်များစွာဖြည့်ပါ။ နောက်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မသွားမီစက္ကန့် ၃၀ အနားယူပါ။

Lunge - Kick and Jab - Cross

အချိန် - အလုပ်လုပ်ချိန် ၄၅ စက္ကန့်၊ ၁၅ စက္ကန့်အနားယူပါ

သင်ခြေထောက်တစ်ပေခန့်အကွာသို့ရောက်ရန်အိတ်ကိုမျက်နှာမူ။ ရပ်ပါ။ နောက်ပြန်တိုက်ခိုက်ရန်သင်၏ညာခြေဖြင့်နောက်သို့ဆုတ်ပါ။

သိုင်း၏အောက်ခြေ မှနေ၍ သင် ပြန်၍ မတ်တပ်ရပ်ရန်သင်၏အလေးချိန်ကိုဘယ်ခြေသို့ပြောင်းပါ။

သင်ဤသို့ပြုနေစဉ်ရှေ့သို့ကန်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ညာဘက်ဒူးကိုလွှဲပါ။ ညာဘက်ခြေထောက်အားအတင်းဖောက်ပြီးအိတ်ထဲသို့ထည့်ပါ။

ဒီကနေလက်တစ်ချောင်းကိုလက်ဝါးကပ်တိုင်လေးကြိမ်ထိုးပြီးလက်ဝါးတစ်ဖက်ကိုလှည့်ဖို့ခြေထောက်ကိုဖြန့်ဖို့လက်ဝှေ့အနေအထားကိုယူပါ။

လက်ဝါးကပ်တိုင်ကိုလေးကြိမ်ထိုးခြင်းမပြုမီနောက်ကျောကိုဆန့်ထားပြီးရှေ့ဘယ်ညာဖြင့်အရှေ့ဘက်ကိုချက်ချင်းပြောင်းပါ။

ကြားကာလ၏ကြာချိန်အတွက်နှစ်ဖက်လှည့်ပြောင်းပါ။ ၄၅ စက္ကန့်အလုပ်လုပ်ပြီးနောက် ၁၅ စက္ကန့်လောက်အနားယူပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်သွားပါ။

ချိတ်၊ အသာစီးရသွားတာပါ

အချိန် - အလုပ်လုပ်ချိန် ၄၅ စက္ကန့်၊ ၁၅ စက္ကန့်အနားယူပါ

Hook punches များသည်သင်၏အဓိက၊ ပခုံးများနှင့်တင်ပါးတို့ကိုအလုပ်လုပ်စေသောလျင်မြန်။ အစွမ်းထက်သော cross body လှုပ်ရှားမှုများလိုအပ်သည်။

သင်၏လွှမ်းမိုးသောခြေကိုနောက်ပြန်ယိမ်းယိုင်နေသောလက်ဝှေ့အနေအထားဖြင့်စတင်ပါ။

သင်၏ရှေ့ခြေကို ၄၅ ဒီဂရီခန့်လှည့ ်၍ သင်၏ခြေထောက်များကိုသင်၏အလယ်၌အလေးချိန်ထားပါ။ သင်၏ဖနောင့်ကိုကြမ်းပြင်မှဆွဲ။ သင်၏လက်များကိုသင်၏မျက်နှာသို့ယူပါ။

နောက်ကျောကိုကျောပေးပြီးခြေတစ်ဖက်ကိုလှည့်ရင်းမင်းရဲ့လက်တစ်ဖက်ကိုဆက်တိုက်ပုတ်ပြီးမင်းရဲ့ကျောကိုတင်ပါးကိုလှန်ပြီးမင်းရဲ့လက်မောင်းကိုမြှောက်ပြီးမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ကိုဘားနဲ့ထောင့်နားကိုရောက်အောင်တွန်းလိုက်ပါ။ မင်းမျက်နှာရှေ့မှာမြေပြင်

စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်သွားပြီး ၄၅ စက္ကန့်ကြာအောင်တတ်နိုင်သမျှမြန်မြန်နှင့်အစွမ်းထက်သွားပါ။

၁၅ စက္ကန့်လောက်အနားယူပါ၊ ထို့နောက်အခြားတစ်ဘက်သို့တူညီသောလှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ပါ။

ချိတ်၊ လွှမ်းမိုးမှုမရှိသောဘက်

အချိန် - အလုပ်လုပ်ချိန် ၄၅ စက္ကန့်၊ ၁၅ စက္ကန့်အနားယူပါ

မင်းရဲ့လက်မောင်းကိုလက်သီးနဲ့ထိုးပြီးပြီးချင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ၊ ဒီတခါတော့မင်းရဲ့လွှမ်းမိုးမှုမရှိသောလက်မောင်းကိုသုံးပြီးဒီအရာတွေကိုပြန်ပေးလိုက်ပါ။

သင်၏လွှမ်းမိုးမှုမရှိသောခြေဖြင့်နောက်ပြန်လှည့ ်၍ တင်ပါးကိုပြန်ကျစ်ပါ၊ ပြန်ကန်ပါ။ ဒါကို ၄၅ စက္ကန့်လောက်ဆက်လုပ်ပြီး ၁၅ စက္ကန့်လောက်အနားယူပါ။ ပြီးရင်နောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်သွားပါ။

Burpee ကိုဒိုက်ထိုး၊ ဖြောင့်သောအပေါက်များ၊ ချိတ်များဖြင့်

အချိန် - အလုပ်လုပ်ချိန် ၄၅ စက္ကန့်၊ ၁၅ စက္ကန့်အနားယူပါ

ဒါကမင်းနောက်ထပ်အနားယူချိန်တစ်မိနစ်မရခင်မှာဒီစီးရီးရဲ့နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဘဲ။ အားတင်းပြီးအားတင်းပြီးအဆုံးသတ်ပါ။

မင်းရဲ့လက်ဝှေ့ဘားကနေလက်တစ်ကမ်းအကွာမှာရပ်ပြီးခြေထောက်တွေတင်ပါးဆုံအကွာအဝေးနဲ့ဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးပါ။

burpee ကိုလုပ်ပါ။ ထိုင်ချပါ၊ သင်၏လက်များကိုသင်၏ပုခုံးအောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ထားပါ၊ ခြေဖဝါးကိုနောက်သို့ခုန်လိုက်ပါ၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်သင်၏အလယ်ဗဟိုကိုတင်းကျပ်စွာထားပြီးဒေါက်နှင့်ခေါင်းမှသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းဖြစ်အောင်ထားပါ။

ရင်ဘတ်ကိုကြမ်းပြင်သို့တွန်းချလိုက်စဉ်သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပါ။ မြင့်မားသောပျဉ်ထောင်အနေအထားသို့ပြန်နှိပ်ပါ။ သင်၏ခြေကိုလက်များသို့ပြန်ဆုတ်ပါ။

ဒီကနေပေါက်ကွဲပြီးလေထဲကိုတည့်တည့်ခုန်ပါ။ ဒူးနှင့်တင်ပါးကိုအနည်းငယ်ကွေးပါ။ အနည်းငယ်တီးခတ်ထားသောလက်ဝှေ့အနေအထား၌သင်၏ခြေထောက်များဖြင့်မြေပြင်သို့ဆင်းပါ။

လက်ဝှေ့ကိုချက်ချင်းဘယ်ဘက်လက်နှင့်ညာဘက်မှလက်သီးဖြင့်ချက်ချင်းထိုးပါ။ ဘယ်ညာဝိုက်ပါကဖြောင့်သောထိုးဖောက်မှုများအတိုင်းလိုက်ပါ။

၄၅ စက္ကန့်အတွင်းအတတ်နိုင်ဆုံးအပြည့်အ ၀ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြီးအောင်လေ့ကျင့်ပါ။

ယခုသင်နောက်ထပ်အနားယူချိန်တစ်မိနစ်ရရှိပြီးသတ်မှတ်ချိန်ကိုနောက်ထပ်တစ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

Punch pad သို့မဟုတ် boxing pad ဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ။? ဒါပေမယ့် ဘယ်ဟာတွေက ကောင်းလဲ။ ဤနေရာတွင် အပြည့်အစုံဖတ်ပါ။

referees.eu တည်ထောင်သူ Joost Nusselder သည်အကြောင်းအရာရောင်းဝယ်ရေးသမားတစ် ဦး ဖြစ်ပြီးအဖေသည်အားကစားမျိုးစုံအကြောင်းရေးသားရန်နှစ်သက်ပြီးသူ့ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးအားကစားများစွာကိုကိုယ်တိုင်လည်းကစားခဲ့သည်။ ယခု ၂၀၁၆ ခုနှစ်မှစ၍ သူနှင့်သူ၏အဖွဲ့သည်သစ္စာရှိစာဖတ်သူများအားသူတို့၏အားကစားလှုပ်ရှားမှုများကိုကူညီရန်အထောက်အကူပြုဘလော့ဂ်ဆောင်းပါးများကိုဖန်တီးနေခဲ့သည်။