Vegan ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း- သင်လက်လွတ်မခံချင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းအရင်းအမြစ် ၁၂ ဆ

အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို မစားဘဲ သတ်သတ်လွတ်စားသော အစားအစာဖြစ်သည်။ ထောပတ်၊ ဒိန်ခဲ၊ သိုးမွေးနှင့် သိုးမွှေးစသည့် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သော ထုတ်ကုန်များကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်ပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် veganism နှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအကြောင်း ဆွေးနွေးပြီး သတိပြုရမည့်အရာကို အကြံပြုချက်ပေးသည်။

သင်သည် vegan အဖြစ် ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်ပါသလား။

vegan တစ်ယောက်အနေနဲ့ ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အတွက် ပရိုတင်းအလုံအလောက်မရမှာကို စိတ်ပူစရာမလိုပါဘူး။ အာဟာရဓာတ် လုံလုံလောက်လောက်ရရန် သေချာစေရန် အပင်အခြေခံပရိုတင်း အရင်းအမြစ်များစွာ ရှိပါသည်။ အပင်အခြေခံပရိုတိန်းများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများ မှန်ကန်စွာပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

မနက်စာအတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပရိုတင်း

သင့်ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စွာစတင်နိုင်ရန် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော နံနက်စာဖြင့် သင့်တစ်နေ့တာကို စတင်လိုက်ပါ။ Oatmeal သည် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝရုံသာမက အစာချေနှေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လည်း သင့်အား စွမ်းအင်ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့် oatmeal ကို အပင်အခြေခံ ပရိုတင်းမှုန့် ဖြင့် ဖြည့်စွက် အာဟာရ ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပါသည်။ အခြားရွေးချယ်စရာမှာ အသီးအနှံများ၊ အပင်အခြေခံနို့နှင့် ပရိုတင်းမှုန့်တစ်ဇွန်းတို့ကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းများပါသည့် ဖျော်ရည်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

ဤချက်ပြုတ်နည်းများကိုကြည့်ပါ။

စိတ်အားထက်သန်မှုကို ရှာဖွေနေတယ်ဆိုရင် စမ်းသုံးကြည့်ဖို့ ဟင်းချက်နည်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ Stephan Vogel သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အရသာရှိသော အပင်အခြေခံချက်ပြုတ်နည်းများစွာကို တီထွင်ခဲ့သည်။ ကျွန်တော်ကိုယ်တိုင်လည်း ဟင်းချက်နည်းပေါင်းများစွာကို စမ်းကြည့်ဖူးပြီး အတွေ့အကြုံတွေက အရမ်းကောင်းတယ်။ အပင်အခြေခံအစားအစာတွင် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် အမှန်တကယ်ဖြစ်နိုင်သည်။

ဒါကြောင့် vegan တစ်ယောက်အနေနဲ့ ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်လားလို့ တွေးနေတယ်ဆိုရင် အဖြေက ပြင်းထန်တဲ့ ဟုတ်ပါတယ်။ မှန်ကန်သော အသိပညာနှင့် ရွေးချယ်မှုများဖြင့် သင်သည် ပရိုတင်းအလုံအလောက်ရနိုင်ပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသော အပင်အခြေခံပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များကို စမ်းသုံးကြည့်ပြီး မည်သည့်အရာများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကို ရှာဖွေပါ။

ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် ပရိုတင်းက ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။

အကယ်၍ သင်သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အလေးအနက်ထားလျှင် ပရိုတင်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ရန်နှင့် ပြုပြင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ကြောင်း သင်သိပေမည်။ ဒါပေမယ့် ပရိုတင်းက ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။ ပြောရမယ်ဆိုရင် ပရိုတိန်းတွေက သင့်ကြွက်သားတွေကို ပိတ်ဆို့စေတယ်။ ၎င်းတို့တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ကြွက်သားဆဲလ်အသစ်များ ဖန်တီးရန်နှင့် ပျက်စီးနေသော ကြွက်သားဆဲလ်များကို ပြန်လည်ပြုပြင်ရန် လိုအပ်သည့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ပါဝင်သည်။ တိုတိုပြောရရင် ပရိုတင်းဓာတ် လုံလုံလောက်လောက်မရှိရင် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။

ပရိုတင်းနှင့် veganism- ပြီးပြည့်စုံသော ကိုက်ညီမှု

vegan တစ်ယောက်အနေနဲ့ ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အတွက် ပရိုတင်းအလုံအလောက်ရဖို့ ခက်ခဲတယ်လို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘာမှ သိပ်မမှန်ပါဘူး။ သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းနိုင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းရင်းမြစ်များစွာရှိသည်။ ပဲ၊ ပဲနီလေး၊ တို့ဟူး၊ တန်ပေ၊ quinoa၊ လျှော်စေ့၊ chia စေ့နှင့် အခြားများစွာကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အရေးကြီးတာက ဒီဟင်းရွက်ပရိုတင်းတွေဟာ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝရုံသာမက အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေလို တခြားအရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေလည်း ပါဝင်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒီနည်းနဲ့ ငှက်နှစ်ကောင်ကို ကျောက်ခဲတစ်လုံးနဲ့ သတ်ပစ်လိုက်တယ်။

ပရိုတိန်းနှင့်ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူ

ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအပြင် ပရိုတင်းများသည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် သင့်ကြွက်သားများပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သေးငယ်သောမျက်ရည်များသည် သင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများတွင် ဖြစ်ပေါ်ပြီး ပြုပြင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ပရိုတင်းများသည် ဤပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ကူညီပေးပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုသန်မာကြီးထွားလာစေပါသည်။ ဒါကြောင့် ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးရင် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာ ဒါမှမဟုတ် သရေစာစားခြင်းက သင့်ကြွက်သားတွေကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်ပြီး ကြီးထွားဖို့ လိုအပ်တဲ့ လောင်စာဆီ ပေးပါလိမ့်မယ်။

ပရိုတင်းနှင့် ကျေနပ်မှု

ပရိုတင်းများသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင် အားသာချက်တစ်ခုရှိသည်- ၎င်းတို့သည် ကြာရှည်ခံနိုင်သော ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစာစားပြီးနောက်တွင် သင်ဗိုက်ဆာလာပြန်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အဆာပြေအစာ သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံစားခြင်းမှ တားဆီးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်မှုအတွက် အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ ဒါကြောင့် သင့်ကြွက်သားတွေကို အားဖြည့်ပေးတဲ့အပြင် ပရိုတင်းဓာတ်က သင့်ရဲ့ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

မှန်ကန်သောပရိုတင်းပမာဏ

ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် ပရိုတင်းက ဘာကြောင့်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ အခုသိရတော့ ပရိုတင်းဘယ်လောက်လိုအပ်တယ်ဆိုတာ သိချင်နေပါလိမ့်မယ်။ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်၊ အရပ်၊ ကျား၊ မနှင့် လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုစသည့် အချက်များစွာပေါ်တွင် မူတည်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ အားကစားသမားများသည် တစ်နေ့လျှင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတင်း ၁.၂ ဂရမ်မှ ၂ ဂရမ်ခန့် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ဥပမာအားဖြင့် သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် ၇၀ ကီလိုဂရမ်ရှိပါက တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်း ၈၄ ဂရမ်မှ ၁၄၀ ဂရမ်ကြား စားသုံးသင့်သည်။ ၎င်းသည် လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုသာဖြစ်ပြီး သင့်အခြေအနေအတွက် မှန်ကန်သောပရိုတင်းပမာဏကို ဆုံးဖြတ်ရန် အာဟာရပညာရှင် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အမြဲတမ်းပညာရှိသည်ကို သတိရရန်အရေးကြီးပါသည်။

Pro tips for every sport

Share

Watch on

ထို့ကြောင့် သင်သည် vegan သမားဖြစ်ပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်လိုပါက၊ သင့်အစားအစာတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့မည်ကို စိုးရိမ်စရာမလိုပါ။ မှန်ကန်သောအသိပညာနှင့် ရွေးချယ်မှုများဖြင့် သင့်ကြွက်သားများကို အာဟာရဖြည့်တင်းရန်နှင့် ကြီးထွားရန်အတွက် အပင်အခြေခံပရိုတင်းအလုံအလောက်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် စတင်ပြီး အရသာရှိပြီး အာဟာရရှိသော vegan ပရိုတင်းရင်းမြစ်များကို ရှာဖွေလိုက်ပါ။

vegan အဖြစ် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် အကြံပြုချက်များကို စားသုံးပါ။

vegan ကဲ့သို့ ကြွက်သားတည်ဆောက်လိုပါက ပရိုတင်းအလုံအလောက်ရရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပရိုတင်းများသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုတုံးများဖြစ်ပြီး သင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများကို ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ကြီးထွားခြင်းအတွက် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ကျန်းမာပြီး အပင်အခြေခံပရိုတင်းရင်းမြစ်များ အများအပြားရရှိနိုင်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။

ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာရရှိရန်၊ သတိရှိရှိ စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော နံနက်စာဖြစ်သည့် vegan ပရိုတင်းမှုန့်၊ အခွံမာသီးနှင့် အစေ့အဆန်များပါသော oatmeal သို့မဟုတ် တို့ဟူးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ရောမွှေခြင်းကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော နံနက်စာဖြင့် သင့်တစ်နေ့တာကို စတင်လိုက်ပါ။ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော ထုတ်ကုန်များဖြစ်သည့် ပဲနှင့် ပဲမျိုးစုံ၊ quinoa၊ tempeh၊ seitan နှင့် အာဟာရတဆေးအမှုန့်များကဲ့သို့သော နေ့ဘက်တွင် သင့်အစားအစာများထည့်ပါ။

ပရိုတင်းရင်းမြစ်အသစ်များကို စမ်းကြည့်ပါ။

တူညီသော ပရိုတင်းရင်းမြစ်များကို ဆက်လက်အသုံးပြုပါက အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အနည်းငယ် ငွီးငှေ့လာနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင့်အစားအစာတွင် အမျိုးမျိုးထည့်ရန် အပင်အခြေခံပရိုတင်းအရင်းအမြစ်အသစ်များကို ပုံမှန်ကြိုးစားပါ။ ဥပမာ lupine ပဲ၊ လျှော်စေ့၊ chia စေ့၊ ဗာဒံစေ့နှင့် စပီရူလိုင်းနားတို့ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဤအစားအစာများတွင် ပရိုတင်းဓာတ်သာမက အခြားအရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များလည်း သင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။

အလွယ်တကူ ခြေရာခံရန် အက်ပ်ကို အသုံးပြုပါ။

ပရိုတင်းဓာတ် လုံလုံလောက်လောက်ရရန် သေချာစေရန်၊ သင့်အာဟာရကို ခြေရာခံနိုင်စေမည့် အက်ပ်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် အသုံးဝင်နိုင်သည်။ သင့်အစားအစာများ၏ အာဟာရတန်ဖိုးကို နားလည်ပြီး မှန်ကန်သောပရိုတင်းပမာဏကို ရရှိကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကူညီပေးမည့်အက်ပ်များစွာရှိပါသည်။

ပရိုတင်းများ၏အရည်အသွေးကိုအာရုံစိုက်

ပရိုတင်းပမာဏအပြင်၊ ၎င်း၏အရည်အသွေးသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အပင်ပရိုတင်းများသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းများထက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်အနည်းငယ်သာ ပါဝင်နိုင်သည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအားလုံးကို ရရှိစေရန် သေချာစေရန်၊ အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများကို လိုက်နာပြီး မတူညီသောပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များကို ပေါင်းစပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အစေ့အဆန်များ သို့မဟုတ် ပဲပင်များနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ပရိုတင်းဓာတ်ကို ပိုဂရုစိုက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ပရိုတင်းဓာတ်ကို ပိုဂရုစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ပရိုတင်းဓာတ်များသည် ပြင်းထန်စွာ လေ့ကျင့်ပြီးနောက် သင့်ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော သရေစာ သို့မဟုတ် အစာစားခြင်းသည် ကြွက်သားများပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ကြွက်သားထုထည်အသစ်တည်ဆောက်ခြင်းကို အထောက်အပံ့ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ vegan ပရိုတင်းမှုန့်၊ အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ၊ သို့မဟုတ် အပင်အခြေခံပရိုတင်းလှုပ်ခတ်မှုပါတဲ့ ဖျော်ရည်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိန်ခေါ်ပါ

ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းသည် အချိန်နှင့်ညီညွတ်မှုလိုအပ်သော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုသန်မာလာစေရန်အတွက် ပန်းတိုင်အသစ်များချမှတ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကိုကြိုးစားပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်အသုံးပြုသည့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးကာ သင်၏တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံပါ။ သင့်ကိုယ်သင် အမြဲတစေ စိန်ခေါ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် အောင်မြင်မှုကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ရရှိနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို အပြုသဘောဆောင်သော နည်းလမ်းဖြင့် မြင်နိုင်သည်။

ဤအစာစားခြင်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များနှင့် သင့်အစားအသောက်အပေါ် မှန်ကန်သောအာရုံစိုက်မှုဖြင့်၊ သင်သည် vegan ကဲ့သို့ ကြွက်သားများကို သေချာပေါက်တည်ဆောက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ လူတိုင်းသည် မတူညီကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့် စမ်းသပ်ပြီး သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး ချဉ်းကပ်မှုကို ရှာဖွေပါ။ သင့်တွင် မေးခွန်းများ သို့မဟုတ် တိကျသော အာဟာရ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများအကြောင်း ပိုမိုသိရှိလိုပါက၊ နောက်ခံအချက်အလက်များကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် ဤနယ်ပယ်ရှိ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

သင်၏ vegan အစားအစာများအတွင်း ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို စောင့်ကြည့်ပါ။

ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ သင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို စောင့်ကြည့်ရန် အသုံးဝင်သောကိရိယာများနှင့် နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ ဤတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် ရွေးချယ်စရာအချို့ရှိပါသည်။

1. စကေး- စကေးတစ်ခုသည် သင့်အလေးချိန်ကို ခြေရာခံရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည့်အရာအားလုံးမဟုတ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် သင့်တိုးတက်မှုအတွက် ယေဘူယျအကြံဥာဏ်ပေးနိုင်သည်။

2. တိပ်တိုင်းတာခြင်း- တိပ်တိုင်းတာမှုဖြင့် သင့်လက်များ၊ ခြေထောက်များနှင့် ခါးကဲ့သို့သော မတူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများ၏ လုံးပတ်ကို တိုင်းတာနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တိုင်းတာမှုများကို ပုံမှန်တိုင်းတာခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် အဆီရာခိုင်နှုန်းပြောင်းလဲမှုများကို စောင့်ကြည့်နိုင်သည်။

3. တိုးတက်မှုဓာတ်ပုံများ- သင့်ကိုယ်သင် ပုံမှန်ဓာတ်ပုံရိုက်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ပြောင်းလဲမှုများကို မြင်သာထင်သာမြင်သာအောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ သင်သည် ကြွက်သားထုထည်ရရှိပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် မတူညီသောအချိန်များမှ ဓာတ်ပုံများကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။

4. Fitness အက်ပ်- သင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို စောင့်ကြည့်ကူညီပေးနိုင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုအက်ပ်များစွာရှိသည်။ ဤအက်ပ်များသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အာဟာရကို ခြေရာခံရန်၊ သင့်တိုးတက်မှုကို တိုင်းတာပြီး သင့်ပန်းတိုင်များကို ဇယားဆွဲရန် ခွင့်ပြုပေးပါသည်။

အက်ပ်ကို အသုံးပြု၍ သင်၏ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို သင်မည်သို့စောင့်ကြည့်သနည်း။

Fitness အက်ပ်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို လွယ်ကူစွာ စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အက်ပ်တစ်ခုအား အသုံးပြုသည့်အခါတွင် သတိပြုရမည့်အချက်အချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. သင့်ရည်မှန်းချက်များကို သတ်မှတ်ပါ- သင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို စတင်စောင့်ကြည့်ခြင်းမပြုမီ ရှင်းလင်းသောပန်းတိုင်များချမှတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားထုထည်ပိုမိုတည်ဆောက်လိုပါသလား သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို လျှော့ချလိုပါသလား။ သင်၏ပန်းတိုင်များကို တိကျပြီး တိုင်းတာနိုင်စေရန် လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

2. သင်၏အချက်အလက်များကိုထည့်ပါ- ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်တစ်ခုသည် သင်၏အရပ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အသက်ကဲ့သို့သော သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအချက်အလက်များကို ထည့်သွင်းရန် တောင်းဆိုလိမ့်မည်။ ဤအချက်အလက်ပေါ်အခြေခံ၍ အက်ပ်သည် သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်နှင့် အာဟာရဓာတ်များကို တွက်ချက်နိုင်သည်။

3. သင်၏အာဟာရကိုခြေရာခံပါ- ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက် ပရိုတင်းနှင့် ကယ်လိုရီအလုံအလောက်ရရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောအက်ပ်တစ်ခုသည် သင့်နေ့စဉ်အစားအသောက်များကို ခြေရာခံပြီး အာဟာရဓာတ်လုံလောက်စွာရရှိကြောင်း သေချာအောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

4. သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှတ်တမ်းတင်ပါ- အက်ပ်ထဲတွင် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို ခြေရာခံရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင်လုပ်ဆောင်ခဲ့သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ သင်ပြီးသော အကြိမ်အရေအတွက်နှင့် အကြိမ်အရေအတွက်နှင့် သင်အသုံးပြုပြီးသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကြည့်ရှုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပြီး လိုအပ်ပါက သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ချိန်ညှိပေးသည်။

5. သင်၏တိုးတက်မှုကို ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာပါ- ကြံ့ခိုင်မှုအက်ပ်သည် သင့်တိုးတက်မှုကို ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာရန် ဂရပ်များနှင့် စာရင်းအင်းများကို ပံ့ပိုးပေးမည်ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်ကြွက်သားထုထည် တိုးလာသလား၊ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာနေပြီး မင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံက ပြောင်းလဲနေတာကို သိနိုင်စေတယ်။

သင်၏ vegan အစားအသောက်များအတွင်း ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို စောင့်ကြည့်ခြင်းက သင့်ပန်းတိုင်များကို အရောက်လှမ်းနိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး လုံလောက်သောအာဟာရများရရှိရန် သေချာစေပါသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်နှင့် အခြားတိုင်းတာမှုနည်းလမ်းများ၏အကူအညီဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏တိုးတက်မှုကို အလွယ်တကူခြေရာခံနိုင်ပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ချိန်ညှိမှုများ ပြုလုပ်နိုင်သည်။

vegan အစားအစာနှင့် အသားအစားအစာကြား အာဟာရတန်ဖိုးများ ကွာခြားချက်

သက်သတ်လွတ်စားသူ သို့မဟုတ် သက်သတ်လွတ်စားသူအနေဖြင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက် ပရိုတင်းအလုံအလောက်ရရှိရန် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ပရိုတင်းများသည် ကြွက်သားထုထည်ကို ပြုပြင်ရန်နှင့် တည်ဆောက်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းရန်ပေါင်းစပ်နိုင်သောအပင်အခြေခံပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များစွာရှိသည်။

ပရိုတင်းနှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပမာဏ

ပရိုတင်းဓာတ် မည်မျှ လိုအပ်ကြောင်းနှင့် အပင်အခြေခံ အစားအစာများသည် ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝကြောင်း သိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက်၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတင်း ၁.၆-၂.၂ ဂရမ် စားသုံးရန် ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားသည်။ ထို့အပြင်၊ သင်ရွေးချယ်သော ပရိုတင်းရင်းမြစ်များ၏ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်ကို ဂရုပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် Leucine သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အပင်ပရိုတင်းများသည် ယေဘူယျအားဖြင့် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းများထက် leucine ပါဝင်မှုနည်းသော်လည်း ပရိုတင်းပမာဏကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို လျော်ကြေးပေးနိုင်သည်။

ဇီဝရရှိနိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအပေါ် လွှမ်းမိုးမှု

ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် နောက်တစ်ချက်မှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းများ၏ ဇီဝရရှိနိုင်မှုဖြစ်သည်။ တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းများထက် ခန္ဓာကိုယ်မှ စုပ်ယူမှုပိုကောင်းသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ vegan တစ်ဦးအနေဖြင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအပေါ် ထပ်တူအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန် ပရိုတင်းအနည်းငယ်ပိုလိုအပ်နိုင်သည်။ အပင်ပရိုတိန်းများသည် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းများထက် မကြာခဏ အစာချေဖျက်နိုင်မှုနည်းကြောင်း သိထားရန် အရေးကြီးပြီး ၎င်းသည် ဓာတ်ငွေ့များ တိုးပွားလာခြင်း သို့မဟုတ် အစာခြေပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် ။ ထို့ကြောင့် သင်၏ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို တစ်နေ့တာလုံး အစားအစာများစွာအဖြစ် ခွဲဝေရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

စွမ်းအင်နှင့် လေ့ကျင့်မှု ပမာဏ

ပရိုတင်းများသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက်သာမက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း စွမ်းအင်ပေးရန်အတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ သက်သတ်လွတ်သမားတစ်ယောက်အနေဖြင့် သင်၏လေ့ကျင့်မှုပမာဏကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လုံလောက်သော စွမ်းအင်ရရှိကြောင်း သေချာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည် အရေးကြီးသော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ဒါကြောင့် ပရိုတင်းဓာတ်တွေအပြင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အလုံအလောက်စားဖို့ သေချာပါစေ။

ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာရရှိရန် စိန်ခေါ်မှု

အထူးသဖြင့် အစားအသောက် ကွဲပြားမှု အခက်အခဲရှိလျှင် vegan ကဲ့သို့ ပရိုတင်းအလုံအလောက်ရရှိရန် တစ်ခါတစ်ရံတွင် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ပဲ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ တို့ဟူး၊ tempeh၊ quinoa၊ လျှော်စေ့များနှင့် chia အစေ့များကဲ့သို့သော အပင်အခြေခံပရိုတင်းရင်းမြစ်များ အများအပြားရှိသည်။ မတူညီသောပရိုတင်းရင်းမြစ်များကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ပရိုတင်းအလုံအလောက်ရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

vegan ပရိုတင်းမှုန့်ဖြင့် ဖြည့်စွက်ပါ။

သင့်ပုံမှန်အစားအစာတွင် ပရိုတင်းအလုံအလောက်ရရှိရန် ရုန်းကန်နေရပါက သင့်အစားအစာတွင် vegan ပရိုတင်းမှုန့်ထည့်ခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ဤအမှုန့်များသည် ပဲစေ့များ၊ ဆန်၊ လျှော်ပင် သို့မဟုတ် ပဲပိစပ်ကဲ့သို့သော အပင်အခြေခံပရိုတင်းရင်းမြစ်များမှ ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် သင့်ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို ဖြည့်စွက်ရန် အဆင်ပြေပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ် ဘယ်လောက်လိုအပ်ပါသလဲ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်ဖို့အတွက် နေ့စဉ် ပရိုတင်းဓာတ် လိုအပ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်သည် အလွန်နည်းသော်လည်း လူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်တွင်၊ ဤလိုအပ်ချက်သည် ကျန်းမာသောအားကစားသမားများအတွက် ပိုမိုမြင့်မားသည်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် သင်သည် vegan သမားဖြစ်ပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်လိုပါက ပရိုတင်းအလုံအလောက်မရမှာကို စိုးရိမ်နေစရာမလိုပါ။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်သတ္တုဓာတ်

ပရိုတင်းအပြင်၊ ဤအပင်အခြေခံအစားအစာများသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့် သတ္တုဓာတ်များပါရှိသည်။ သင်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များအားလုံးကို ရရှိစေရန်အတွက် အမျိုးမျိုးသော စားသောက်မှုပုံစံရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။

သင့်ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို စောင့်ကြည့်ပြီး သင့်အစားအစာကို ချိန်ညှိပါ။

ပရိုတင်းဓာတ် လုံလုံလောက်လောက် ရရှိကြောင်း သေချာစေရန် အက်ပ် သို့မဟုတ် အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကို အသုံးပြု၍ သင့်ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို ခြေရာခံနိုင်သည်။ ပရိုတိန်းဓာတ် လုံလောက်စွာ မရရှိပါက ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို များများထည့်ခြင်းဖြင့် သင့်အစားအစာကို ချိန်ညှိနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ macronutrients ကိုသိပါ။

ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို အာရုံစိုက်သည့်အပြင် အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြား မှန်ကန်မျှတသော မျှတမှုကို ရှာဖွေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လောင်စာအဖြစ် လုပ်ဆောင်သော်လည်း အဆီများသည် စွမ်းအင်နှင့် အချို့သော အာဟာရများကို စုပ်ယူရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်နှင့် ပန်းတိုင်များပေါ်မူတည်၍ ဤ macronutrients များကို မျှတအောင်ကြိုးစားပါ။

ကျန်းမာသောရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်ပါ။

သင့်အစားအစာများနှင့် သရေစာများတွင် အပင်အခြေခံပရိုတင်းများ၊ ကျန်းမာသောအဆီများနှင့် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ရောနှောပါဝင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ပဲများနှင့် အခွံမာသီးများဖြင့် ရောင်စုံသုပ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်နှင့် တို့ဟူးပါသည့် quinoa ပန်းကန်လုံး၊ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပရိုတင်းမှုန့်နှင့် သစ်သီးများပါသော ဖျော်ရည်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ စမ်းသပ်ပြီး သင့်အရသာနှင့် ကိုက်ညီသော ဟင်းချက်နည်းများကို ရှာဖွေပြီး မှန်ကန်သော အာဟာရများကို ပေးဆောင်ပါ။

သင့်တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ပါ။

သင့်တွင် macronutrients ပမာဏမှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်၊ ၎င်းသည် သင့်အာဟာရကို ခြေရာခံရန်နှင့် သင့်တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီနှင့် မက်ခရိုအာဟာရဓာတ်များကို ခြေရာခံရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အက်ပ်နှင့် ဝဘ်ဆိုက်များစွာရှိသည်။ သင်စားသည့်အရာကို သတိထားခြင်းဖြင့် အားကစားခန်းမ၌ အကောင်းဆုံးသောကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် မှန်ကန်သောအာဟာရများရရှိကြောင်း သေချာစေနိုင်ပါသည်။

ပြီးပြည့်စုံသော vegan အစားအစာများ ကျွေးမွေးပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အပင်အခြေခံပရိုတင်းရင်းမြစ်များကို သင်လိုအပ်သော အာဟာရအားလုံးကို ရရှိကြောင်းသေချာစေရန် အစေ့အဆန်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်၊ quinoa နှင့် tahini ဝတ်စားဆင်ယင်ထားသော ညစာ သို့မဟုတ် ပဲဟင်းချိုနှင့် ထောပတ်သီးနှင့် ဂျုံလုံးအသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့် နေ့လယ်စာကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။

12x ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းသင့်ရဲ့အစားအစာ

1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝရုံသာမက ပရိုတင်းဓာတ် အံ့ဩစရာ ပမာဏလည်း ပါဝင်သည်။ ဥပမာ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်တို့ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ပရိုတင်းစားသုံးမှု တိုးလာစေရန် ဤအသီးအရွက်များကို အစားအစာများတွင် ထည့်ပါ။

2. ပဲဟင်း

ပဲအမျိုးမျိုးသည် ပရိုတင်းဓာတ်များ ပါ၀င်သော ပဲပင်ငယ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် စွယ်စုံရရှိပြီး ဟင်းချိုများ၊ စွပ်ပြုတ်များနှင့် အသုပ်များတွင် သုံးနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ပဲအမျိုးမျိုးတွင် အမျှင်ဓာတ်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သဖြင့် ၎င်းတို့ကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာအဖြစ် စားသုံးပေးသည်။

၆

ကုလားပဲမှပြုလုပ်ထားသော Hummus သည် နှပ်ချက်အဖြစ် အရသာရှိရုံသာမက ပရိုတင်း၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ သင့်ပေါင်မုန့်ပေါ်တွင် ဖြန့်ခင်းပါ သို့မဟုတ် သင့်အသုပ်အတွက် အ၀တ်အစားအဖြစ် အသုံးပြုပါ။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် အရသာရှိရုံသာမက လိုအပ်သော ပရိုတင်းများကိုပါ ရရှိစေပါသည်။

4. စပီရူလိုင်းနား

Spirulina သည် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသော စိမ်းပြာရေညှိတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ဖျော်ရည်များ၊ ဖျော်ရည်များ သို့မဟုတ် သင်၏ညစာစားပွဲများတွင် ထည့်နိုင်သည်။ ပရိုတင်းများအပြင်၊ spirulina တွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းသည် သင်၏ vegan အစားအစာအတွက် အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

5. ရွှေဖရုံစေ့

ရွှေဖရုံစေ့သည် သရေစာအဖြစ် အရသာရှိရုံသာမက ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို သင့်အသုပ်များ၊ ဖျော်ရည်များထဲသို့ ထည့်ပါ သို့မဟုတ် သင့် oatmeal အတွက် ထိပ်တန်းအဖြစ် အသုံးပြုပါ။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် ကောင်းမွန်သော အကြိတ်ကို ရရှိရုံသာမက အပိုပရိုတင်းများကိုပါ ရရှိစေပါသည်။

6. ကြက်ဥအစားထိုး

vegan တစ်ယောက်အနေနဲ့ ကြက်ဥကို ရှောင်နိုင်ပေမယ့် ပရိုတင်း မရဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ စျေးကွက်တွင် ကြက်ဥ၊ ကုလားပဲမှုန့် သို့မဟုတ် နှမ်းစေ့များကဲ့သို့သော အပင်အခြေခံပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် ကြက်ဥအစားထိုး အများအပြားရှိသည်။ ဤအစားထိုးပစ္စည်းများသည် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝရုံသာမက ဘက်စုံသုံးနိုင်သည်။

7. ပဲပိစပ်

ပဲပိစပ်သည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ တို့ဟူး၊ တန်ပေ သို့မဟုတ် အီဒါမီကို စဉ်းစားပါ။ ၎င်းတို့ကို သင်၏မွှေကြော်များ၊ အသုပ်များ သို့မဟုတ် အရသာရှိသော ဘာဂါတစ်ခုပြုလုပ်ပါ။ ဤနည်းဖြင့် သင့်ပရိုတင်းများကို အရသာရှိသောနည်းဖြင့် ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

8. မြေပဲထောပတ်

မြေပဲထောပတ်သည် နှစ်သက်ရာ ဖြန့်ကျက်ရုံသာမက ပရိုတင်း၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကို သင်၏အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ပေါ်တွင် ဖြန့်ကာ၊ ၎င်းကို သင်၏စမုတ်မုန့်တွင် ထည့်ပါ သို့မဟုတ် သင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက် နှပ်ချက်အဖြစ် အသုံးပြုပါ။ မြေပဲထောပတ်သည် အရသာရှိရုံသာမက သင့်ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ရန် အဆင်ပြေသောနည်းလမ်းလည်းဖြစ်သည်။

9. သီဟိုဠ်စေ့

သီဟိုဠ်စေ့သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သရေစာတစ်ခုသာမက ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို သင့်အစားအစာများ၊ အသုပ်များတွင် ထည့်ပါ သို့မဟုတ် အိမ်လုပ် vegan ဒိန်ခဲအတွက် အခြေခံအဖြစ် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုပါ။ သီဟိုဠ်စေ့သည် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝရုံသာမက ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီဓာတ်လည်း ကြွယ်ဝသည်။

10. သစ်ကြားသီး

သစ်ကြားသီးသည် အရသာရှိရုံသာမက ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို သင်၏ နံနက်စာ စီရီရယ်များ၊ အသုပ်များတွင် ထည့်ပါ သို့မဟုတ် သင့် vegan ဒိန်ချဉ်အတွက် ထိပ်တန်းအဖြစ် အသုံးပြုပါ။ သစ်ကြားသီးမှာ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝရုံသာမက အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်လည်း ကြွယ်ဝပါတယ်။

11. ဘာစမာတီဆန်

ဘာစမာတီဆန်သည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဟင်းမျိုးစုံအတွက် အခြေခံအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးနိုင်သည်။ အရံဟင်းအဖြစ်သုံးပါ၊ ဟင်းထဲမှာထည့် ဒါမှမဟုတ် အရသာရှိတဲ့ ထမင်းသုပ်လုပ်ပါ။ ဘာစမာတီဆန်သည် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝရုံသာမက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

12. Buckwheat

Buckwheat သည် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါ၀င်သော gluten-free grain တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ပန်ကိတ်များအတွက် အခြေခံအဖြစ် အသုံးပြုပါ၊ သင့်သုပ်များတွင် ထည့်ပါ သို့မဟုတ် အရသာရှိသော buckwheat ဂျုံယာဂုပြုလုပ်ပါ။ Buckwheat သည် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝရုံသာမက အမျှင်ဓာတ်နှင့် သတ္တုဓာတ်များလည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။

အပင်အခြေခံပရိုတင်းဓာတ် ၁၂ မျိုးဖြင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက် vegan အဖြစ် ပရိုတင်းအလုံအလောက်ရနိုင်သည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများအားလုံးကို ရရှိကြောင်းသေချာစေရန် သင့်အစားအစာကို ကွဲပြားစေပြီး မတူညီသော ချက်ပြုတ်နည်းများဖြင့် စမ်းသပ်ပါ။

အာဟာရရှိသော တဆေးအမှုန့်များ- vegan များအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ဒိန်ခဲအစားထိုး

အာဟာရဆိုင်ရာ တဆေးအမှုန့်များသည် အခြောက်ခံထားသော မလှုပ်ရှားနိုင်သော တဆေးဆဲလ်များမှ ပြုလုပ်ထားသော အပေါက်ငယ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် အရသာရှိသော ဒိန်ခဲအရသာရှိပြီး ခြစ်ဒိန်ခဲကို အစားထိုးအဖြစ် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ အရသာရှိရှိ ဟင်းလျာများပေါ်တွင် ၎င်းတို့ကို ဖြန်းပေးနိုင်ပါသည်။

အာဟာရဖြစ်စေသော တဆေးအမှုန့်များကို မည်မျှစားသင့်သနည်း။

သင်စားသင့်သော အာဟာရတဆေးအမှုန့် အရေအတွက်အတိအကျသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့် ရည်မှန်းချက်များပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့် အာဟာရတဆေးအမှုန့်များကို တစ်နေ့ ၁ ဇွန်းမှ ၂ ဇွန်းခန့် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤပမာဏသည် 1-2 ဂရမ်ခန့်ဖြစ်သည်။ သင့်အစားအစာ၏ macro ချိန်ခွင်လျှာကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အာဟာရရှိသော တဆေးအမှုန့်များကို မျှတသောအစာ သို့မဟုတ် သရေစာထဲသို့ ထည့်ရန်သေချာပါစေ။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အာဟာရတဆေးအမှုန့်များသည် vegan များအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်သနည်း။

အထူးသဖြင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို မြှင့်တင်လိုပါက ပရိုတင်းအလုံအလောက်ရရှိရန် သေချာစေသင့်သည်။ အာဟာရတဆေးအမှုန့်များသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်း၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး နေ့စဉ်ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ အာဟာရရှိသော တဆေးစေ့များသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော vegan အစားအစာအတွက် အရေးကြီးသော ဗီတာမင်ဘီကဲ့သို့သော အခြားအာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝပါသည်။

အာဟာရဆိုင်ရာ တဆေးအမှုန့်များကို သင်မည်ကဲ့သို့ သုံးနိုင်သနည်း။

အာဟာရရှိသော တဆေးအမှုန့်များသည် အလွန်စွယ်စုံရရှိပြီး သင့်အစားအစာများနှင့် သရေစာများတွင် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဤသည်မှာ အကြံဥာဏ်အချို့ ဖြစ်သည်-

• အရသာရှိသောချိစ်အရသာအတွက် သင့်ခေါက်ဆွဲပေါ်တွင် အာဟာရဆိုင်ရာ တဆေးအမှုန့်များကို ဖြန်းပေးပါ။
• အပိုပရိုတင်းရရှိရန်အတွက် အာဟာရတဆေးအမှုန့်တစ်ဇွန်းကို သင်၏ smoothie သို့မဟုတ် အပင်အခြေခံနို့ရည်ထဲသို့ ထည့်ပါ။
• အသုပ်များ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်လှော်ခြင်းအတွက် အာဟာရဖြစ်စေသော တဆေးအမှုန့်များကို အသုံးပြုပါ။
• အရသာပိုရှိသော အရသာရှိစေရန် သင်၏ vegan cheese ဆော့စ်ထဲသို့ အာဟာရတဆေးအမှုန့်များကို ရောမွှေပါ။

ပဲများနှင့် ပဲပင်များ- ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် အစွမ်းထက်သော အပင်အခြေခံပရိုတင်းအရင်းအမြစ်

vegan ကဲ့သို့ ကြွက်သားတည်ဆောက်လိုပါက ပရိုတင်းအလုံအလောက်ရရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပဲနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးတို့သည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများသာမက ကြွက်သားများ ကြီးထွားရန်နှင့် ပြုပြင်ရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ပါ၀င်သောကြောင့် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဘယ်ပဲနဲ့ ပဲပင်တွေက အကောင်းဆုံးလဲ။

ရွေးချယ်စရာ ပဲမျိုးစုံနှင့် ပဲပင်များ အများအပြားရှိသော်လည်း ပရိုတင်းဓာတ်များသော ရွေးချယ်စရာများထဲမှ အချို့မှာ အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်။

• ပဲနီလေး : ပရိုတင်း အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သလို ပဲနီလေးမှာ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ သံဓာတ်ကြွယ်ဝပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို သင့်အိမ်လုပ် ပဲဘာဂါတွင် ထည့်ပါ သို့မဟုတ် အရံဟင်းအဖြစ် စားပါ။
• ကုလားပဲ- ကုလားပဲကို စွယ်စုံရရှိပြီး hummus၊သုပ် သို့မဟုတ် အရသာရှိသော သရေစာအဖြစ် ကင်နိုင်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ ပါဝင်ပါတယ်။
• ပဲများ : အနက်ရောင် ပဲစေ့ ၊ ကျောက်ကပ် ပဲ နှင့် အခြား ပဲများ သည် ပရိုတင်း ၏ အရင်းအမြစ် များ ဖြစ်သည် ။ အပိုပရိုတင်းဓာတ်မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့ကို စွပ်ပြုတ်များ၊ ဟင်းချို သို့မဟုတ် တာကော့များကဲ့သို့သော သင့်အစားအစာများတွင် ထည့်ပါ။

မှန်ကန်သော ချိန်ခွင်လျှာကို ဂရုပြုပါ။

ပဲများနှင့် ပဲစင်းငုံများသည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သော်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအားလုံးကို ရရှိစေရန် သေချာစေရန်အတွက် အခြားပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများကို သင့်အစားအစာများတွင် ထည့်သွင်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်၏ ပြီးပြည့်စုံသော အရင်းအမြစ်ကို ဖန်တီးရန် ပဲများနှင့် ပဲပင်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပေါင်းစပ်ပါ။

ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသုံးကြည့်ပြီး ပျော်ရွှင်လိုက်ပါ။

ပဲနဲ့ ပဲပင်တွေ စားရတာ ပျင်းစရာ မလိုပါဘူး။ ပဲများနှင့် ပဲပင်များ အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် အရသာရှိသော ချက်ပြုတ်နည်းများ များစွာရှိသည်။ သင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို အထောက်အကူပြုသည့် အရသာရှိသော အစားအစာများဖန်တီးရန် မတူညီသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို စမ်းသပ်ပါ။

သင့်ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်များပြည့်မီစေရန် ပဲနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးကို နေ့စဉ် လုံလောက်အောင်စားပြီး ဤအပင်အခြေခံပရိုတင်းရင်းမြစ်များကို သင်၏ vegan အစားအသောက်များတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်စေရန် သေချာပါစေ။ မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုများနှင့် မျှတသောအာဟာရများ ဖြန့်ဝေခြင်းဖြင့် အသား သို့မဟုတ် နို့ထွက်ပစ္စည်းများမပါဘဲ ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာတည်ဆောက်နိုင်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်း- ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ စွမ်းအား

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် vegan အစားအသောက်များတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အာဟာရများစွာကို ပေးစွမ်းရုံသာမက ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် လုံလောက်သော ပရိုတင်းဓာတ်လည်း ပါဝင်သည်။ ကြီးမြတ်သောအရာမှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အရွယ်အစားအားလုံးတွင်ပါရှိသောကြောင့် သင်သည် သင်၏အစားအစာများနှင့် အဆုံးမသတ်နိုင်ဘဲ ကွဲပြားပြီး စမ်းသပ်နိုင်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ယေဘုယျအားဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် အမြင့်ဆုံးပရိုတင်းဓာတ်မပါဝင်သော်လည်း ပရိုတင်းဓာတ်ပိုမိုပါဝင်သည့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ ဤသည်မှာ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ နမူနာအချို့ကို သင်၏ vegan အစားအစာများတွင် ထည့်နိုင်သည်။

• Artichokes - ဒီအရသာရှိတဲ့ ဟင်းရွက်မှာ အလတ်စား artichoke တစ်လုံးမှာ ပရိုတင်း ၄ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင် C အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။
• Asparagus - အရသာရှိတဲ့အပြင်၊ ကညွတ်မှာ ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ပရိုတင်း ၄ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် K နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်တို့လည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။
• ပန်းဂေါ်ဖီ - ဤစွယ်စုံရဟင်းသီးဟင်းရွက် 2 ဂရမ်လျှင် ပရိုတင်း 100 ဂရမ်ခန့်ပါရှိသည်။ ဗီတာမင် C နှင့် ဗီတာမင် K ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
• သီဟိုဠ်စေ့ - နည်းပညာအရ အသီးအရွက်မဟုတ်သော်လည်း သီဟိုဠ်စေ့သည် ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသော သရေစာဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် တစ်အောင်စလျှင် ပရိုတင်း ၅ ဂရမ်ခန့် (၂၈ ဂရမ်) ပါဝင်ပြီး ကျန်းမာသော အဆီနှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ပေးစွမ်းသည်။

ကျန်းမာပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော ရွေးချယ်မှုများ

ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို စားသုံးခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သာမက ကျွန်ုပ်တို့ပတ်ဝန်းကျင်အတွက်ပါ ကောင်းမွန်ပါတယ်။ အပင်အခြေခံပရိုတင်းများကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ပိုမိုရေရှည်တည်တံ့ပြီး တာဝန်သိသော အစားအစာထုတ်လုပ်မှုကို အထောက်အကူပြုပါသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ရော ကမ္ဘာမြေအတွက်ပါ အကျိုးပြုသည့် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အသီးအရွက်တွေက သင့်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပါစေ။

ရွေးချယ်စရာ အသီးအနှံများစွာဖြင့် ဖြစ်နိုင်ချေသည် အဆုံးမရှိပေ။ သင်၏ vegan အစားအစာများကို စိတ်ဝင်စားပြီး အရသာရှိစေရန် ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များနှင့် စိတ်ကူးစိတ်သန်းများကို စမ်းသပ်ပါ။ အရသာရှိတဲ့ ပန်းဂေါ်ဖီအကင် ဒါမှမဟုတ် ကညွှတ်နဲ့ artichokes ရောင်စုံသုပ်လုပ်နေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အသီးအရွက်တွေက သင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးရင်း မီးဖိုချောင်မှာ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းရှိဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်နေတယ်ဆိုရင် အသီးအနှံတွေကို နေ့စဉ်စားသုံးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ၎င်းတို့သည် လုံလောက်သော ပရိုတင်းဓာတ်ကို ပေးစွမ်းရုံသာမက ကျန်းမာပြီး မျှတသော အစားအစာကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ လတ်ဆတ်ပြီး ရာသီအလိုက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရွေးချယ်ပြီး သင်၏ vegan လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်တွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါစေ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားပါ၊ အပင်အခြေခံစားပါ လောကကြီးကို ပိုလှပစေမှာပါ။

Vegan ပရိုတင်းမှုန့်- ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် လုံးဝအပင်အခြေခံရွေးချယ်မှု

သက်သတ်လွတ်စားသူ သို့မဟုတ် သက်သတ်လွတ်စားသူအနေဖြင့် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန် ပရိုတင်းအလုံအလောက်ရရှိရန် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ယနေ့ဈေးကွက်တွင် မရေမတွက်နိုင်သော အပင်အခြေခံပရိုတင်းမှုန့်များသည် သင့်ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်များကို ပြည့်မီအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤသည်မှာ သင့်အစားအစာတွင် vegan ပရိုတင်းမှုန့်ထည့်ရန် စဉ်းစားသင့်သည့် အကြောင်းရင်းအချို့ဖြစ်သည်။

• အပင်အခြေခံ- လုံးဝဥဿုံ- ပဲစေ့၊ ဆန်၊ လျှော်ပင် သို့မဟုတ် ပဲပိစပ်ကဲ့သို့သော အပင်အခြေခံပါဝင်ပစ္စည်းများမှ ပြုလုပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ မပါဝင်သောကြောင့် vegan လူနေမှုပုံစံအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။

• အာဟာရပြည့်ဝပြီး ဗီဂန်ပရိုတင်းမှုန့်များသည် မကြာခဏဆိုသလို မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့် အာဟာရဓာတ်များကြွယ်ဝသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ပရိုတင်း၏ ပြီးပြည့်စုံသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်လာစေသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်မှုအတွက် လိုအပ်သော အာဟာရအားလုံးကို ရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

• စွယ်စုံရရွေးချယ်စရာများ- စျေးကွက်တွင် မရေမတွက်နိုင်သော vegan ပရိုတင်းမှုန့်များရှိပြီး တစ်ခုစီတွင် အပင်အခြေခံပရိုတင်းများ ရောစပ်ထားသည်။ မတူညီသော အရသာများနှင့် အသွင်အပြင်များကို သင်ရွေးချယ်နိုင်သောကြောင့် သင့်အရသာနှင့် ကိုက်ညီမည့် ရွေးချယ်မှုတစ်ခုကို အမြဲရှာဖွေနိုင်ပါသည်။

ဘယ်လို vegan ပရိုတင်းမှုန့် ရွေးချယ်စရာတွေ ရှိလဲ။

vegan ပရိုတင်းမှုန့်များကို ပေးဆောင်သည့် အမှတ်တံဆိပ်များစွာရှိသော်လည်း vegans များကြားတွင် ရေပန်းစားသော ရွေးချယ်မှုမှာ Alpha Foods ဖြစ်သည်။ Alpha Foods သည် သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများ၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးရန်အတွက် အထူးပြုလုပ်ထားသော vegan ပရိုတင်းမှုန့်များစွာကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ၎င်းတို့၏ ပရိုတင်းမှုန့်များကို အရည်အသွေးမြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပရိုတင်းများမှ ပြုလုပ်ထားပြီး အတုအပ ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ မပါဝင်ပါ။

Alpha Foods သည် vanilla၊ ချောကလက်၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့် စူပါအစားအစာ ရောနှောခြင်းအပါအဝင် အရသာအမျိုးမျိုးနှင့် ရောနှောပေးပါသည်။ ဤပရိုတင်းမှုန့်များသည် အရသာရှိရုံသာမက အာဟာရလည်းပြည့်ဝပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

vegan ပရိုတင်းမှုန့်ဖြင့် vegan ထိပ်တန်းအားကစားသမားများ၏ အတွေ့အကြုံများ

ထိပ်တန်းအားကစားသမားများ ပိုများလာကာ vegan ပရိုတင်းမှုန့်ကို ၎င်းတို့၏ အစားအစာတွင် ထည့်ရန် ရွေးချယ်ကြသည်။ အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ပိုကောင်းလာပြီး မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာဖို့ ကူညီပေးတယ်လို့ သူတို့က တွေ့ရှိပါတယ်။ ဤသည်မှာ vegan ပရိုတင်းမှုန့်ကို အသုံးပြုထားသော ထိပ်တန်း vegan အားကစားသမားများ၏ သက်သေခံချက်အချို့ဖြစ်သည်။

• “ငါ vegan ပရိုတင်းမှုန့်ကို စသုံးကတည်းက ငါ့ရဲ့ ခွန်အားနဲ့ ကိုယ်ခံအား တိုးလာတာကို ငါတွေ့ခဲ့ရတယ်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်၏ စွမ်းအားမြှင့်တင်မှုမှတ်တမ်းများကို အနိုင်ယူပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလာစေခဲ့သည်။” - Lisa၊

• “အသက်သတ်လွတ်စားတဲ့ ထိပ်တန်းအားကစားသမားတစ်ယောက်အနေနဲ့ ပရိုတင်းအလုံအလောက်ရဖို့ ခက်ပါတယ်။ Vegan ပရိုတင်းမှုန့်သည် ကျွန်ုပ်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ဖြေရှင်းချက်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာ ငါ့ကြွက်သားတွေကို အားဖြည့်ပေးပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ကို အမြင့်ဆုံးအဆင့်မှာ ထိန်းသိမ်းပေးတယ်။” - ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမား Mark.

• “ကျွန်မရဲ့ vegan လူနေမှုပုံစံကို ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် စိတ်အားထက်သန်မှုနဲ့ ပေါင်းစပ်ဖို့ နည်းလမ်းတွေကို အမြဲရှာဖွေနေပါတယ်။ ဗီဂန်ပရိုတင်းမှုန့်သည် ကျွန်ုပ်၏ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် ပေါင်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။” - ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင် Sarah။

သင်ဟာ ထိပ်တန်းအားကစားသမားတစ်ယောက်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင့်ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးစေချင်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ vegan ပရိုတင်းမှုန့်ဟာ သင့်အစားအသောက်အတွက် အဖိုးတန်တဲ့ ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင်၏ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်များကို ပြည့်မီစေရန်နှင့် သင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုပန်းတိုင်များရောက်ရှိရန် ကူညီပေးရန်အတွက် လုံးဝအပင်အခြေခံရွေးချယ်ခွင့်ကို ပေးပါသည်။ Alpha Foods ကဲ့သို့ vegan ပရိုတင်းမှုန့်ကို စမ်းသုံးကြည့်ပြီး သင်၏ vegan လူနေမှုပုံစံအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများကို ရှာဖွေပါ။

ကောက်ချက်

မှန်ကန်တဲ့ အသီးအရွက်ပရိုတင်းတွေကို မှန်ကန်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ အဆီတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်ထားရင် သင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် တကယ်ကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ပရိုတင်းအလုံအလောက်ရရှိရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်သော အပင်ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်မှုကို ရှာဖွေရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဒီအချက်တွေကို လိုက်နာမယ်ဆိုရင် သင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် တကယ်ကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

referees.eu တည်ထောင်သူ Joost Nusselder သည်အကြောင်းအရာရောင်းဝယ်ရေးသမားတစ် ဦး ဖြစ်ပြီးအဖေသည်အားကစားမျိုးစုံအကြောင်းရေးသားရန်နှစ်သက်ပြီးသူ့ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးအားကစားများစွာကိုကိုယ်တိုင်လည်းကစားခဲ့သည်။ ယခု ၂၀၁၆ ခုနှစ်မှစ၍ သူနှင့်သူ၏အဖွဲ့သည်သစ္စာရှိစာဖတ်သူများအားသူတို့၏အားကစားလှုပ်ရှားမှုများကိုကူညီရန်အထောက်အကူပြုဘလော့ဂ်ဆောင်းပါးများကိုဖန်တီးနေခဲ့သည်။