အားကစားဖျာ- အဲဒါက ဘာလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ သုံးတာလဲ။

အားကစားဖျာကို ဘာအတွက်သုံးတာလဲ။

အားကစားဖျာသည် သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သော မျက်နှာပြင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လူအများစုသည် ယောဂဖျာကို ချက်ခြင်းစဉ်းစားကြသော်လည်း နောက်ထပ်အသုံးချမှုများစွာရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာ၊ trampoline သို့မဟုတ် ဘောလုံးကွင်းကို သုံးသပ်ကြည့်ပါ။

ဤဆောင်းပါးတွင် အားကစားဖျာတစ်ခု၏ မတူညီသောအသုံးချပရိုဂရမ်များနှင့် ဝယ်ယူသည့်အခါတွင် သင်ဂရုပြုသင့်သည်များကို ဆွေးနွေးထားပါသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာ၏အနှစ်သာရ

Een ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာ (ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့် ယောဂဖျာများကဲ့သို့သော အကောင်းဆုံး အားကစားခန်းမများကို ဤနေရာတွင် သုံးသပ်ထားသည်) အားကစားနှင့်ပတ်သက်သူတိုင်းအတွက် အရေးကြီးသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုနိုင်မှု လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အထောက်အပံ့နှင့် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။ ဖျာသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမို ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ ထို့အပြင်ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာသည်ကြမ်းပြင်ကိုခြစ်ရာများနှင့်ပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ရန်ကူညီပေးသည်။

ပစ္စည်းများနှင့် အရည်အသွေး

ခိုင်ခံ့ရေးဖျာများကို အများအားဖြင့် ရေမြှုပ်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် ကူရှင်နှင့် အထောက်အပံ့ကောင်းများ ပေးသည်။ သို့သော်၊ ရေမြှုပ်အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးရှိကြပြီး အချို့မှာ အခြားသူများထက် အရည်အသွေးပိုကောင်းသည်။ ကြာရှည်ခံနိုင်ပြီး စုတ်ပြဲခြင်းများကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် အရည်အသွေးမြင့် ဖျာကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ စျေးပေါသောဖျာများသည် မကြာခဏ အရည်အသွေးနိမ့်ကျပြီး လျင်မြန်စွာ ဟောင်းနွမ်းသွားနိုင်သည် သို့မဟုတ် ပုံသဏ္ဍာန်ပျက်သွားနိုင်သည်။

မှန်ကန်သောအရွယ်အစားကိုရွေးချယ်ပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာများသည် အရွယ်အစားနှင့် အနံအမျိုးမျိုးဖြင့် လာပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင်ပြုလုပ်လိုသော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် လုံလောက်သော ကြီးမားသော ဖျာကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်အိမ်တွင်ရှိသော နေရာနှင့် သင်ပြုလုပ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့အတွက် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုအတွက် ပိုကျယ်သောဖျာသည် အသုံးဝင်သည်။

ဝယ်ယူတဲ့အခါ ဘာကိုရှာရမလဲ

Fitness ဖျာဝယ်တဲ့အခါ သတိထားရမယ့် အချက်အချို့ရှိပါတယ်။

• အရည်အသွေး- ကြာရှည်ခံပြီး စုတ်ပြဲပျက်စီးမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော အရည်အသွေးမြင့် ဖျာကို ရွေးချယ်ပါ။
• ပစ္စည်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် လုံလောက်သော ကူရှင်နှင့် အထောက်အပံ့ပေးသည့် ဖျာကို ပေးပါ။
• အရွယ်အစား- သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင်ပြုလုပ်လိုသော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် လုံလောက်သောကြီးမားသော ဖျာကိုရွေးချယ်ပါ။
• စျေးနှုန်း- သင့်ဘတ်ဂျက်ကို သတိရပါ၊ သို့သော် စျေးသက်သာသော ဖျာသည် အရည်အသွေးနိမ့်လေ့ရှိကြောင်း သတိရပါ။

သန့်ရှင်းရေးနှင့် သန့်ရှင်းရေး

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းဖျာကို သန့်ရှင်းပြီး ကောင်းမွန်စွာ ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါက သက်တမ်းပိုရှည်စေရုံသာမက တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ သင့်ဖျာကို စိုစွတ်သောအ၀တ်နှင့် ဆပ်ပြာအပျော့စားဖြင့် ပုံမှန်ဆေးကြောပါ။ ဖျာကို နောက်တစ်ကြိမ်ပြန်လှန်ပြီး သိမ်းဆည်းခြင်းမပြုမီ အခြောက်လှန်းပေးပါ။ အချို့ကိစ္စများတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သန့်ရှင်းသော ဖျာတစ်ချပ်ရှိရန် ဒုတိယဖျာဝယ်ခြင်းသည် အသုံးဝင်နိုင်သည်။

သင်၏ အားကစားလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာ၏ ထပ်လောင်းတန်ဖိုး

ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အပိုအထောက်အပံ့နှင့် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။ ပျော့ပျောင်းသော အမြှုပ်လွှာသည် ကြမ်းတမ်းသော မျက်နှာပြင်ကို အနှောက်အယှက်မဖြစ်စေဘဲ အလွယ်တကူ လှဲလျောင်းနိုင်သည် သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်နိုင်စေရန် သေချာစေသည်။ ၎င်းသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုကောင်းစေပြီး ပိုမိုပျော်ရွှင်စေရန် ကူညီပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု

ကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်ရေးဖျာတွင် ချော်လဲခြင်းအလွှာပါရှိပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ရန် သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တိကျသော အနေအထားတစ်ခုတွင် ထားရန် လိုအပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အထူးအသုံးဝင်သည်။

ကြမ်းပြင်ကာကွယ်မှု

Pro tips for every sport

Share

Watch on

ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ဖျာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသာမက သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်ကြမ်းပြင်ကိုပါ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ အထူးသဖြင့် သစ်သား သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် အိမ်၌ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ သင့်ကြမ်းပြင်မှ ခြစ်ရာများနှင့် အခြားပျက်စီးမှုများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေး

Fitness mat သည် အသုံးပြုပြီးနောက် သန့်ရှင်းရန် လွယ်ကူသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်သော တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးကို အာမခံပါသည်။ အထူးသဖြင့် အားကစားခန်းမတွင် သို့မဟုတ် အုပ်စုလိုက် အတန်းများအတွင်း အခြားသူများနှင့် ဖျာကို မျှဝေသည့်အခါ ၎င်းသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

ဘက်စုံ လိုက်လျောညီထွေရှိမှု

ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာများကို အရွယ်အစား၊ အထူနှင့် ပစ္စည်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ရနိုင်သောကြောင့် သင်၏ အားကစားလိုအပ်ချက်အတွက် သင့်လျော်သော ဖျာကို အမြဲရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးပြီး လူးလဲရလွယ်ကူသောကြောင့် အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသည့်အခါ ၎င်းတို့ကို Gym သို့ အလွယ်တကူသိမ်းထားနိုင်သည်။

အွန်လိုင်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝယ်ယူမှု ရွေးချယ်စရာများ

ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာကို သင်ဝယ်နိုင်သည့် ဝဘ်ဆိုက်များနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစတိုးဆိုင်များစွာရှိသည်။ ရွေးချယ်စရာများ များပြားသောကြောင့်၊ ဈေးနှုန်း၊ အရည်အသွေးနှင့် သတ်မှတ်ချက်များအရ သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး ဖျာကို သင်ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ ဝယ်ယူသည့်အခါ မှန်ကန်သောအလျား၊ အနံနှင့် အထူကို အာရုံစိုက်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လုံလောက်သော သက်တောင့်သက်သာရှိမှုနှင့် အထောက်အပံ့များရရှိစေရန်။

အတိုချုပ်ပြောရရင်၊ အိမ်မှာရော Gym မှာရော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ကြိုက်တဲ့သူတွေအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ပစ္စည်းတစ်ခုပါ။ ၎င်းသည် သက်တောင့်သက်သာ၊ ပံ့ပိုးမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုကို ပေးစွမ်းပြီး လူတိုင်း၏လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန် ဗားရှင်းများစွာဖြင့် ရနိုင်ပါသည်။

အားကစားဖျာအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးနှင့် ၎င်းတို့၏အသုံးချပရိုဂရမ်များကို ရှာဖွေပါ။

အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ကြိုက်တယ်ဆိုရင်တော့ သင့်လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အားကစားဖျာတစ်ခု ရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ စျေးကွက်တွင်အားကစားဖျာအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးရှိပြီးတစ်ခုချင်းစီတွင်၎င်းတို့၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အသုံးပြုမှုများရှိသည်။ သင်လေ့ကျင့်သည့် အားကစားပေါ်မူတည်၍ မော်ဒယ်တစ်ခုသည် သင့်အတွက် ပိုမိုသင့်လျော်ပေမည်။ အောက်တွင် အသုံးအများဆုံး အားကစား mats အမျိုးအစားများနှင့် ၎င်းတို့အတွက် အမျိုးအစားအချို့ကို ဆွေးနွေးထားပါသည်။

ယောဂဖျာ- ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက်

ယောဂဖျာများသည် ပါးလွှာပြီး အများအားဖြင့် ရော်ဘာ သို့မဟုတ် ဖော့ကဲ့သို့ သဘာဝပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ ၎င်းတို့သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်အား ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုပေးနိုင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ထို့အပြင် ဖျာသည် သင့်အသားအရေအတွက် သာယာပြီး နွေးထွေးသော မျက်နှာပြင်ကို ပေးစွမ်းသည်။ ယောဂဖျာများကို အရောင်အမျိုးမျိုးနှင့် ဒီဇိုင်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ရနိုင်သောကြောင့် သင့်စတိုင်နှင့် လိုက်ဖက်မည့်တစ်ခုကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင်ပိုမိုကူရှင်လိုအပ်သော ပိုမိုပြင်းထန်သော အားကစားများအတွက် သင့်လျော်မှုနည်းပါးပါသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေး ဖျာများ- သက်တောင့်သက်သာနှင့် အကာအကွယ်အတွက်

ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာများသည် ပိုထူပြီး ယောဂဖျာများထက် ကူရှင်ပိုပေးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် pilates၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် အေရိုးဗစ်ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤဖျာများကို အများအားဖြင့် ရေမြှုပ် သို့မဟုတ် ရာဘာဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများအတွင်း သင့်အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများကို ကာကွယ်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် သန့်ရှင်းရေးနှင့် ထိန်းသိမ်းရလွယ်ကူသောကြောင့် တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုနှင့် တာရှည်ခံမှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

ကြမ်းပြင်ဖျာ- ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အခြားအရာများ

မြေဖျာများသည် အခြားသော အားကစားဖျာများထက် ပိုကြီးပြီး ပိုထူပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည့် ဂျွမ်းဘား၊ အကနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ရည်ရွယ်ပါသည်။ ကိုယ်ခံပညာ. ဤဖျာများကို မကြာခဏ အရည်အသွေးမြင့် ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားကာ ကူရှင်နှင့် အကာအကွယ် ပိုပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ချော်လဲခြင်းမဖြစ်စေရန် ၎င်းတို့ကို anti-slip layer လည်း ပေးထားသည်။ မြေဖျာများသည် အခြားဖျာအမျိုးအစားများထက် ဈေးပိုကြီးသော်လည်း အရည်အသွေးပိုကောင်းပြီး အသက်ပိုရှည်သည်။

ပြင်ပဖျာများ- ပြင်ပအားကစားအတွက်

အကယ်၍ သင်သည် ပြင်ပအားကစားကို နှစ်သက်ပါက၊ အထူးပြင်ပဖျာသည် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဤဖျာများသည် ရေစိုခံပြီး မာကျောသောပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် ဒြပ်စင်များကို ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် မကြာခဏ ပေါ့ပါးပြီး လိပ်ရလွယ်ကူသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ပန်းခြံ သို့မဟုတ် ကမ်းခြေသို့ အလွယ်တကူ ယူဆောင်သွားနိုင်သည်။ ပြင်ပဖျာများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာများထက် ပိုမိုပါးလွှာသော်လည်း သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လုံလောက်သော ကူရှင်နှင့် အထောက်အပံ့ကို ပေးစွမ်းနေဆဲဖြစ်သည်။

သင့်အားကစားဖျာအတွက် သင့်လျော်သောအထူကို ရွေးချယ်ပါ။

အားကစားဖျာတစ်ခု၏အထူသည် ဖျာဝယ်သည့်အခါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အထူသည် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ယောဂ၊ pilates နှင့် cardio ကဲ့သို့ အမျိုးမျိုးသော လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ဖျာမှ ပံ့ပိုးပေးသော သက်တောင့်သက်သာ၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အထောက်အပံ့ကို ထိခိုက်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

သင့်အားကစားဖျာအတွက် သင့်လျော်သောအထူကို သင်မည်ကဲ့သို့ရွေးချယ်သနည်း။

သင့်အားကစားခန်းမအတွက် သင့်လျော်သောအထူကိုရွေးချယ်ရန်၊ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုနှင့် သင်လုပ်ဆောင်မည့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုပြုလုပ်ရန် သင့်ကိုယ်သင်မေးရမည့်မေးခွန်းအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• မည်သည့်ယောဂပုံစံ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းကို သင်တက်မည်နည်း။
• သင့်အဆစ်များအတွက် အပိုပံ့ပိုးမှု လိုအပ်ပါသလား။
• သင့်အလေ့အကျင့်အတွက် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုသည် အရေးကြီးပါသလား။

မတူညီသော အထူများနှင့် ၎င်းတို့၏ အသုံးချပရိုဂရမ်များ၏ ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

ဤသည်မှာ အားကစားဖျာများ၏ အသုံးအများဆုံး အထူများနှင့် ၎င်းတို့၏ အသုံးချမှုများ၏ ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်ဖြစ်သည်။

1-3 မီလီမီတာ

ဤပါးလွှာသော ဖျာများသည် Hatha Yoga နှင့် Pilates ကဲ့သို့ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု အရေးကြီးသော ယောဂပုံစံများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ပံ့ပိုးမှုနည်းသော်လည်း ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့် မြေပြင်၏ ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

4-6 မီလီမီတာ

ဤဖျာများသည် Vinyasa Yoga နှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့် ယောဂပုံစံများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သက်တောင့်သက်သာနှင့် တည်ငြိမ်မှုကြား မျှတမှုကို ပေးစွမ်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မိမိကိုယ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် တွန်းအားပေးလိုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။

7-10 မီလီမီတာ

ပိုထူသော ဖျာများသည် Yin Yoga နှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော အပိုပံ့ပိုးမှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာလိုအပ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုပျော့ပျောင်းပြီး အဆစ်များအတွက် ကူရှင်များကို ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း အချို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ဟန်ချက်ညီရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။

အကြံဉာဏ်ရယူပြီး စမ်းကြည့်ပါ။

အားကစားဖျာဝယ်တဲ့အခါ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဒါမှမဟုတ် သင်လေ့ကျင့်တဲ့ အားကစားမှာ အတွေ့အကြုံရှိတဲ့သူဆီက အကြံဉာဏ်တောင်းဖို့ အမြဲတမ်း အကြံကောင်းပါပဲ။ ထို့အပြင် မည်သည့်အထူသည် သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်ပြီး သက်တောင့်သက်သာအရှိဆုံးဖြစ်ကြောင်း သိရှိနိုင်ရန် မတူညီသော ဖျာများကို စမ်းကြည့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

Gym mat ၏ မှန်ကန်သောအထူသည် သင်၏ကိုယ်ပိုင်နှစ်သက်မှု၊ သင်ပြုလုပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုတို့အပေါ် မူတည်ကြောင်း သတိရပါ။ မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုပြုလုပ်ရန် အချိန်ယူပါ၊ သို့မှသာ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြည့်အဝခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာကိုရွေးချယ်ရာတွင် အရေးကြီးသောအချက်များ

ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာ၏ပစ္စည်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသောရှုထောင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖျာအများစုကို ရေမြှုပ်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော်လည်း ရော်ဘာ၊ PVC သို့မဟုတ် TPE ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် ဖျာများလည်း ရှိပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုံလောက်သော ပံ့ပိုးမှုပေးစွမ်းနိုင်သော ကောင်းမွန်သောပစ္စည်းကို ရွေးချယ်ပါ။ ဓာတ်မတည့်မှု သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ နှစ်သက်မှုများကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

အတိုင်းအတာ နှင့် အထူ

သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဖျာ၏အတိုင်းအတာနှင့် အထူသည် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဖျာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင်ပြုလုပ်လိုသော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် လုံလောက်သော ရှည်လျားကျယ်ဝန်းကြောင်း သေချာပါစေ။ ပိုထူသော ဖျာသည် အထူးသဖြင့် သစ်သား သို့မဟုတ် ကွန်ကရစ်ကြမ်းပြင်များကဲ့သို့ မာကျောသောကြမ်းပြင်များတွင် အထောက်အပံ့နှင့် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။

အရည်အသွေးနှင့်တာရှည်ခံ

ကြာရှည်ခံမယ့် အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ ဖျာတစ်ချပ်ကို ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ။ အရည်အသွေးမြင့် ဖျာတစ်ချပ်သည် စုတ်ပြဲခြင်းနှင့် စုတ်ပြဲခြင်းကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ၎င်း၏ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် သိပ်သည်းဆကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဖျာ၏ ချုပ်ရိုးများ နှင့် ဖျာ၏ ချုပ်ရိုးများကို အာရုံစိုက်ပါ ၊ အကြောင်းမှာ ဤအရာများသည် မကြာခဏ စုတ်ပြဲခြင်း ဖြစ်လေ့ရှိသော နေရာများ ဖြစ်သည်။

စျေးနှုန်းနှင့်ဘတ်ဂျက်

ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာအတွက် သင့်ဘတ်ဂျက်က ဘယ်လောက်လဲဆိုတာ ကြိုတင်ဆုံးဖြတ်ပါ။ ဖျာမျိုးစုံကို စျေးနှုန်းအကွာအဝေးတွင် အမျိုးမျိုးရှိသည်။ စျေးသက်သာသော ဖျာတစ်ခုသည် ကြာရှည်ခံနိုင်မည်မဟုတ်ကြောင်း သို့မဟုတ် ပိုစျေးကြီးသောဖျာထက် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေနိုင်သည်ကို သတိရပါ။ သင့်လိုအပ်ချက်နှင့် ဘတ်ဂျက်နှင့် အသင့်တော်ဆုံး အရာကို စဉ်းစားပါ။

ချော်ကျတတ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ချော်လဲခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာကောင်းတစ်ခု ဖြစ်သင့်သည်။ အထူးသဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုများစွာပါဝင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ချော်နေသော မျက်နှာပြင် သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်ကို ဆုပ်ကိုင်နိုင်အောင် ကူညီပေးသည့် ဖျာများကို ရှာဖွေပါ။

အပိုပစ္စည်းများ

အချို့သော ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာများတွင် ဖျာလိပ်ထားရန် အိတ်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် elastic band ကဲ့သို့သော အပိုအသုံးအဆောင်ပစ္စည်းများ ပါရှိသည်။ သင်နှင့်အတူ ဖျာကို မကြာခဏ ယူဆောင်သွားပါက သို့မဟုတ် အိမ်တွင် သိုလှောင်ရန်နေရာ အနည်းငယ်သာ ရှိလျှင် ၎င်းသည် အသုံးဝင်ပါသည်။ ဤအပိုပစ္စည်းများသည် သင့်အတွက် အရေးကြီးသလား၊ ၎င်းတို့သည် စျေးနှုန်းနှင့် ထိုက်တန်မှုရှိမရှိကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

ဤအချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့်၊ သင့်ဆန္ဒများနှင့် လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီသော ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို အကောင်းဆုံးခံစားနိုင်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများမှ အပျော်ဆုံးကိုရနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာ- လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အကြံပြုချက်များ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အပိုအထောက်အပံ့လိုအပ်သည့် ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာသည် စံပြဖြစ်သည်။ သင်၏ဗိုက်သား၊ ကျောနှင့် glutes အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုစဉ်းစားပါ။ Fitness ဖျာပေါ်တွင် သင်လုပ်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ ဥပမာများမှာ-

• Planks- တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး သင့်အူတိုင်ကို အားကောင်းစေသည်။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ချထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းတင်ကာ သင့်ခြေချောင်းများနှင့် လက်ဖျံများကို ထောက်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဗိုက်သားကို တင်းကျပ်ထားပါ။
• အိပ်ထမတင်လုပ်ခြင်း- ဗိုက်သားကို သန်မာစေပါ။ ဒူးကွေးပြီး ခြေဖျာပေါ် ပြန့်ကျဲလျက် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပါ။ သင့်လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ချထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးထောက်ထားပါ။ သင့်အောက်ပိုင်းကို ဖျာပေါ်တွင် ထားပြီး သင့်ပခုံးဓါးများကို မြေပြင်မှ လွတ်ကျပါစေ။
• တံတားများ- သင့်တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။ ဒူးကွေးပြီး ခြေဖျာပေါ် ပြန့်ကျဲလျက် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပါ။ တင်ပါးကို တွန်းပြီး တင်ပါးတွေကို တင်းကြပ်ထားပါ။ ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပြီး တင်ပါးတွေကို အောက်ကိုပြန်လျှော့ပါ။

ယောဂဖျာ vs. ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာ- မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှု

ယောဂဖျာနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာသည် ပထမတစ်ချက်တွင် အလွန်ဆင်တူသော်လည်း ကွဲပြားမှုများရှိပါသည်။ ယောဂဖျာသည် ယေဘူယျအားဖြင့် ပိုမိုပါးလွှာပြီး ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း လုံလောက်သော ဆုပ်ကိုင်မှုကို ပေးသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာသည် မကြာခဏ ပိုထူပြီး ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အထောက်အပံ့ပေးသည်။ ဒါကြောင့် ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းကို အဓိကထားပြီး ယောဂကျင့်ရင် ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာကို ရွေးချယ်ပါ။

အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း- လွယ်ကူပြီး ထိရောက်မှုရှိသည်။

အားကစားရုံသို့သွားစရာမလိုဘဲ အလွယ်တကူနှင့် ထိထိရောက်ရောက် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နိုင်သောကြောင့် အိမ်သုံးအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ မင်းရဲ့ဖျာကို ကြမ်းပြင်ပေါ် လိပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွေ စလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် နေရာအလုံအလောက်ရှိပြီး မျက်နှာပြင်သည် တည်ငြိမ်ပြီး ပြားချပ်နေစေရန် သေချာပါစေ။

ထိန်းသိမ်းမှုနှင့် တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှု- သင့်ဖျာကို သန့်ရှင်းအောင်ထားပါ။

သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာကို ပုံမှန်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပြီး ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးကို အာမခံရုံသာမက သင့်ဖျာ၏သက်တမ်းကိုလည်း တိုးစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတိုင်း သင့်ဖျာကို စိုစွတ်သောအ၀တ်နှင့် ဆပ်ပြာအပျော့စားဖြင့် သန့်စင်ပါ။ ထို့နောက် ဖျာကို ပြန်မလှန်ခင် ခြောက်သွေ့အောင် ထားပေးပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာ၏ စံပြအတိုင်းအတာများ- အလျားနှင့် အနံ

ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာကိုဝယ်သောအခါ၊ အတိုင်းအတာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်အတွက် ဖျာ၏အရှည်နှင့် အကျယ်သည် အရေးကြီးပါသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာများသည် မတူညီသောအလျားနှင့် အနံများပါရှိသောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင်ရရှိနိုင်သည့်နေရာနှင့် အကိုက်ညီဆုံးဖြစ်သည့် ဖျာကို သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

သင့်အမြင့်ကို ထည့်တွက်ပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာအများစုသည် ပုံမှန်အရှည် 180 စင်တီမီတာခန့်ရှိသည်။ ဒီထက်မြင့်ရင် ပိုရှည်တဲ့ ဖျာကို ရွေးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ တိုလွန်းသော ဖျာသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် သင်အိပ်ရာ သို့မဟုတ် ထိုင်နေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်။ ဖျာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ခေါင်းကနေ ခြေဖနောင့်အထိ ထောက်ဖို့ လုံလောက်တဲ့ အရှည်သေချာပါစေ။

ရွှေ့ရန်လုံလောက်သောအခန်းအကျယ်

ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာ၏ အကျယ်ကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပိုကျယ်တဲ့ ဖျာတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ လှုပ်ရှားဖို့နဲ့ ဟန်ချက်ညီဖို့ နေရာပိုပေးတယ်။ ဖျာအများစုသည် အနံနှစ်ပေခန့်ရှိပြီး လူအများစုအတွက် သင့်တော်သည်။ သို့သော် နေရာပိုလိုလျှင် ဖျာများကို ပိုကျယ်သောအရွယ်အစားဖြင့် ရနိုင်သည်။

ရနိုင်သောကြမ်းခင်းနေရာကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

သင်၏ အရပ်အမောင်းနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ စိတ်ကြိုက်အပြင်၊ သင့်အိမ် သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမတွင် ရနိုင်သော ကြမ်းခင်းနေရာကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ကြီးမားလွန်းသော ဖျာကို တင်းကျပ်သောနေရာတွင် သိမ်းဆည်းရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အလွယ်တကူ သက်တောင့်သက်သာ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နိုင်ရန် ရနိုင်သော ကြမ်းပြင်နှင့် ကိုက်ညီမည့် ဖျာကို ရွေးချယ်ပါ။

မှန်ကန်သောအတိုင်းအတာများကိုရွေးချယ်ရန်အတွက် အပိုအကြံပြုချက်များ

• ဘယ်အရွယ်အစားက မင်းနဲ့ အသင့်တော်ဆုံးလဲဆိုတာကို အားကစားပစ္စည်းဆိုင်မှာ အမျိုးမျိုးသော ဖျာကို စမ်းကြည့်ပါ။
• သင်လုပ်နေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကို သတိထားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ယောဂနှင့် ပီလိတ်များအတွက် သင်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိရန် နေရာပိုလိုအပ်ပြီး ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအတွက် နေရာပိုလိုအပ်ပါသည်။
• အားကစားရုံသို့ ပုံမှန်ယူသွားရန် သို့မဟုတ် အပြင်တွင် အသုံးပြုရန် စိတ်ကူးရှိပါက ပေါ့ပါးပြီး ခေါက်နိုင်သော ဖျာကို ရွေးချယ်ပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာ၏ မှန်ကန်သော အလျားနှင့် အကျယ်ကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် သင်၏ အားကစားလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များထဲမှ အကောင်းဆုံးကို ရရှိပြီး သင်၏ အားကစားဖျာ၏ အကောင်းဆုံး တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုနှင့် တာရှည်ခံမှုကို သေချာစေသည်။

ယောဂဖျာနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာကြား ကွာခြားချက်

ယောဂဖျာနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာကြား အဓိကကွာခြားချက်မှာ အရည်အသွေးနှင့် တည်ငြိမ်မှုဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်များအတွက် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ကွဲပြားသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှုသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင် ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာကို ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်မှုကဲ့သို့သော အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးအတွက် အသုံးပြုသည်။ ဖျာပေါ်ရှိဝန်သည် မကြာခဏကွဲပြားပြီး သီးခြားကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို ကိုင်ဆောင်ရန် အာရုံစိုက်မှုနည်းပါးသည်။

ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် မျက်နှာပြင်ဖွဲ့စည်းပုံ

ယောဂဖျာနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာ၏ ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် မျက်နှာပြင်ဖွဲ့စည်းပုံမှာလည်း ကွဲပြားသည်။ ယောဂဖျာတစ်ခုသည် အများအားဖြင့် တောင့်တင်းသောဖွဲ့စည်းပုံရှိသောကြောင့် အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ချော်လဲခြင်းမဖြစ်စေရန်။ Fitness mats များသည် မကြာခဏ ပိုချောသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအများစုအတွက် လုံလောက်သော ဆုပ်ကိုင်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သေးသည်။

စျေးနှုန်းများနှင့်ဝယ်ယူမှု

ယောဂဖျာနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာများ၏ ဈေးနှုန်းများသည် အရည်အသွေးနှင့် အမှတ်တံဆိပ်ပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ယောဂဖျာများသည် ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာများထက် အနည်းငယ်ပို၍ ဈေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းတို့သည် မကြာခဏ ပိုကောင်းသောပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး ယောဂအတွက် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ယောဂနှင့် အခြားသော အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများကို လေ့ကျင့်လိုပါက ယောဂဖျာနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာ နှစ်ခုစလုံးကို ဝယ်ယူခြင်းသည် သင့်တွင် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီအတွက် မှန်ကန်သောမျက်နှာပြင်ရှိစေရန်အတွက် သင့်လျော်ပါသည်။

အတိုချုပ်ပြောရလျှင် ယောဂဖျာနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာကြား ကွာခြားချက်မှာ အဓိကအားဖြင့် အရည်အသွေး၊ တည်ငြိမ်မှု၊ အထူ၊ ချုပ်ကိုင်မှု၊ မျက်နှာပြင်တည်ဆောက်ပုံနှင့် ပစ္စည်းတို့ဖြစ်သည်။ သင်လေ့ကျင့်လိုသော အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုအတွက် မှန်ကန်သောဖျာကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးသည်၊ သို့မှသာ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြည့်အဝခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သန့်ရှင်းပြီး ကောင်းစွာထိန်းသိမ်းထားသော အားကစားဖျာ၏ အရေးကြီးမှု

တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုနှင့် တာရှည်ခံမှုအတွက် သန့်ရှင်းပြီး ကောင်းစွာထိန်းသိမ်းထားသော အားကစားဖျာသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ ချွေးထွက်ပြီး အဲဒီချွေးတွေက ဖျာပေါ်မှာ ကုန်ဆုံးသွားပါတယ်။ ထို့အပြင် ဘက်တီးရီးယားနှင့် မှိုများသည် ဖျာ၏ ချွေးပေါက်များတွင် အလွယ်တကူ အနည်ထိုင်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်၏ အားကစားဖျာကို ပုံမှန်သန့်ရှင်းရေးနှင့် ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ဖျာ၏သက်တမ်းကို သက်တမ်းတိုးစေရုံသာမက လတ်ဆတ်ပြီး သန့်ရှင်းသပ်ရပ်သော အားကစားပတ်ဝန်းကျင်ကိုလည်း အာမခံပါသည်။

သန့်ရှင်းရေးနည်းလမ်းများနှင့်ထုတ်ကုန်များ

သင့်အားကစားဖျာကို သန့်ရှင်းရန် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးရှိသည်။ ဤသည်မှာ သင်အသုံးပြုနိုင်သော ဘုံနည်းလမ်းများနှင့် ထုတ်ကုန်အချို့ဖြစ်သည်။

• ရေနှင့်ဆပ်ပြာ- ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းမှာ ရေနှင့်ဆပ်ပြာအပျော့စားကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဆပ်ပြာရည် အနည်းငယ် ပြင်ဆင်ပြီး ဖျာကို နူးညံ့သော အဝတ် သို့မဟုတ် ရေမြှုပ်ဖြင့် သုတ်ပါ။ ပြီးရင် ဖျာကို ရေနဲ့ သေချာဆေးကြောပြီး ခြောက်အောင်ထားပါ။

• အထူးသန့်ရှင်းရေးထုတ်ကုန်များ- အားကစားဖျာများအတွက် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့် အထူးသန့်ရှင်းရေးထုတ်ကုန်များလည်း စျေးကွက်တွင်ရှိပါသည်။ ဤထုတ်ကုန်များတွင် များသောအားဖြင့် ပြင်းထန်သောဓာတုပစ္စည်းများမပါဝင်သောကြောင့် ဖျာ၏ပစ္စည်းအတွက် ပိုကောင်းပါသည်။ ထုတ်လုပ်သူ၏ အကြံဉာဏ်ကို အမြဲဖတ်ပြီး ထုပ်ပိုးမှုဆိုင်ရာ ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပါ။

ဖျာကို အခြောက်ခံပြီး ထိန်းသိမ်းခြင်း။

သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပြီးရင် ဖျာကို စနစ်တကျ ခြောက်အောင်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းကို နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-

• ချိတ်ဆွဲခြင်း- ဖျာကို ခြောက်သွေ့ပြီး လေ၀င်လေထွက်ကောင်းသည့်နေရာတွင် ချိတ်ထားပါ။ ဖျာပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်နေရောင်ခြည်သည် ပစ္စည်းများ ပျက်စီးနိုင်သောကြောင့် သေချာပါစေ။

• လှိမ့်ခြင်း- ဖျာကို အတွင်းဘက် ခြောက်သွေ့သော မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် လှိမ့်ပေးပါ။ ၎င်းသည် ပိုလျှံနေသောရေကို စုပ်ယူစေပြီး အခြောက်ခံခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေသည်။

• လေဖြန်းခြင်း- ဖျာကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် အပြားလိုက်ချထားပြီး လေအခြောက်ခံပါ။ ပြန်လှန်ပြီး သိမ်းဆည်းခြင်းမပြုမီ ဖျာကို လုံးဝခြောက်သွေ့ကြောင်း သေချာပါစေ။

အသက်ပိုရှည်စေရန် အပိုဆောင်းအကြံပြုချက်များ

သင့်အားကစားဖျာကို ပုံမှန်သန့်ရှင်းရေးနှင့် အခြောက်ခံခြင်းအပြင် သက်တမ်းကို သက်တမ်းတိုးရန် အကြံပြုချက်အချို့လည်း ရှိပါသည်။

• မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အသုံးပြုပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ပဝါကို ဖျာပေါ်တင်ပါ။ ဒါက ချွေးတွေကို စုဆောင်းပြီး ဖျာကို ပိုသန့်ရှင်းစေပါတယ်။

• ဖိနပ်ကို ရှောင်ပါ- ခြေဗလာ သို့မဟုတ် ခြေအိတ်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ကြိုးစားပါ သင့်ဖိနပ်မှ ဖျာပေါ်မှ အညစ်အကြေးများနှင့် ဘက်တီးရီးယားများ မကျရောက်စေရန် ကြိုးစားပါ။

• ဖျာကို အပေါ်ဘက်ခြမ်းကို ထုတ်ပြီး လှိမ့်လိုက်ပါ- ဒါက ဖျာရဲ့အောက်ပိုင်းကို သန့်ရှင်းစေပြီး ကြမ်းပြင်ကို မထိစေပါဘူး။

သင်၏ အားကစားဖျာကို စနစ်တကျ သန့်ရှင်းရေးနှင့် ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် သင်သည် တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုနှင့် ရေရှည်တည်တံ့သော အားကစားပတ်ဝန်းကျင်ကို သေချာစေသည်။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် သင့်ဖျာကို ပိုကြာကြာခံစားနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများမှ အကောင်းဆုံးကို ရယူနိုင်သည်။

ကောက်ချက်

အားကစားဖျာကိုအသုံးပြုပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အပိုအထောက်အပံ့နှင့် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။ ဖျာတစ်ချပ်သည် သင့်အား မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ချမှတ်ရန် ကူညီပေးပြီး သင့်ကြမ်းပြင်ကို ခြစ်ရာနှင့် ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။

အားကစားဖျာကို ဝယ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ သင့်တော်တဲ့ အရွယ်အစားကို ရွေးချယ်ပြီး အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ ရေမြှုပ်နဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ဖျာကို ရွေးချယ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင်ဖတ်ဖူးသည့်အတိုင်း၊ အားကစားလုပ်သူတိုင်းအတွက် Fitness Mat သည် အရေးကြီးသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

referees.eu တည်ထောင်သူ Joost Nusselder သည်အကြောင်းအရာရောင်းဝယ်ရေးသမားတစ် ဦး ဖြစ်ပြီးအဖေသည်အားကစားမျိုးစုံအကြောင်းရေးသားရန်နှစ်သက်ပြီးသူ့ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးအားကစားများစွာကိုကိုယ်တိုင်လည်းကစားခဲ့သည်။ ယခု ၂၀၁၆ ခုနှစ်မှစ၍ သူနှင့်သူ၏အဖွဲ့သည်သစ္စာရှိစာဖတ်သူများအားသူတို့၏အားကစားလှုပ်ရှားမှုများကိုကူညီရန်အထောက်အကူပြုဘလော့ဂ်ဆောင်းပါးများကိုဖန်တီးနေခဲ့သည်။