ငါ့ရဲ့စာဖတ်ပရိသတ်တွေအတွက်ဒီဆောင်းပါးတွေကိုငါရေးရတာအရမ်းဝမ်းသာတယ်။ သုံးသပ်ချက်များရေးသားခြင်းအတွက်ငွေပေးချေခြင်းကိုကျွန်ုပ်လက်မခံပါ၊ ထုတ်ကုန်များနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်၏ထင်မြင်ချက်သည်ကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင်ဖြစ်သည်၊ သို့သော်ကျွန်ုပ်၏အကြံပြုချက်များသည်အထောက်အကူဖြစ်လျှင်ကျွန်ုပ်သည်လင့်ခ်တစ်ခုမှတဆင့်တစ်ခုခု ၀ ယ်ယူလျှင်၎င်းနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်သည်ကော်မရှင်တစ်ခုရနိုင်သည်။ ပိုမိုသိရှိလိုပါက
သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် dumbbells ကိုအသုံးပြုပြီးပြီလား။ သေချာပေါက်သင့်တယ်။
barbell သို့မဟုတ် "dumbbell" သည် ပုံသေအလေးချိန်ရှိသော ဘားတိုတစ်ခု သို့မဟုတ် အခမဲ့အလေးများကို ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်မှု၊ ကိုယ်ကာယတည်ဆောက်မှု၊ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးနှင့် အပါယ်ကြွခြင်း (အလေးမခြင်း) တို့တွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ရှေးဂရိနှင့် ရောမ မုဆိုးများနှင့် ဂလက်ဒီတာများ အသုံးပြုသည့် ကမ္ဘာပေါ်တွင် ရှေးအကျဆုံး လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ dumbbells တွေအကြောင်းနဲ့ သင်ဘာအတွက်သုံးနိုင်လဲဆိုတာကို ပြောပြပေးသွားမှာပါ။
ဒီပြည့်စုံသောပို့စ်တွင်ကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးသောအရာ
dumbbells ဆိုတာ ဘာလဲ ၊ အဲဒါတွေကို ဘာအတွက် သုံးတာလဲ။
dumbbells ၏အဓိပ္ပါယ်
Dumbbells များသည် ရှည်လျားသော လက်ကိုင်များနှင့် တွဲချိတ်ထားသော အလေးများဖြစ်သည်။ ဤအလေးချိန်အမျိုးအစားကို ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးနှင့် ပါဝါတက်ခြင်းအတွက် အသုံးပြုသည်။ အသုံးပြုသူမည်မျှကိုင်တွယ်နိုင်သောအလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ dumbbells များသည် မတူညီသော ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အရွယ်အစားများဖြင့် လာပါသည်။
dumbbells တွေက ဘယ်လိုမျိုးလဲ
Dumbbells များသည် အသုံးပြုသူနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရည်ရွယ်ချက်ပေါ် မူတည်၍ အရွယ်အစားနှင့် အလေးချိန် ကွဲပြားနိုင်ပြီး တစ်ဖက်တစ်ချက်တွင် အလေးချိန်ပြားများပါသော လက်ကိုင်ရှည်များရှိသည်။ အသုံးပြုနေစဉ်အတွင်း လက်နှင့်လက်များကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန် လက်ကိုင်များကို ergonomically ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
dumbbells ကို ဘာအတွက် သုံးပါသလဲ။
Dumbbells များကို ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ရေး နှင့် powerlifting အတွက် အသုံးပြုသည်။ ၎င်းတို့သည် ချိန်ညှိနိုင်သော ကြောင့် အိမ်သုံးအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး အသုံးပြုသူသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာစေရန် ခွင့်ပြုပေးသည်။ ဖြစ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးမျိုးကြောင့် Dumbbells ဟာ Gym မှာ လူကြိုက်များပါတယ်။
dumbbells ဘာကြောင့်အသုံးဝင်တာလဲ။
Dumbbells များသည် အသုံးပြုရလွယ်ကူပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများစွာပြုလုပ်နိုင်သောကြောင့် အသုံးဝင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သိမ်းဆည်းရလွယ်ကူပြီး နေရာအနည်းငယ်ယူပါသည်။ Dumbbells များသည် အသုံးပြုနေစဉ်အတွင်း ပြားများချော်ကျခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သော့ချိတ်များ တပ်ဆင်ထားသောကြောင့် အသုံးပြုရအဆင်ပြေပါသည်။
dumbbells ဘယ်မှာဝယ်လို့ရမလဲ။
Dumbbells များကို မတူညီသော ပမာဏနှင့် အလေးချိန်များဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို တစ်ဦးချင်း သို့မဟုတ် အတွဲလိုက် ဝယ်ယူနိုင်သည်။ အိမ်သုံးအတွက်၊ အလေးချိန်နည်းသော နပိန်းတုံးများသည် စံပြဖြစ်ပြီး၊ အားကစားရုံများတွင် ပမာဏများပြားပြီး အမျိုးအစားများစွာ လိုအပ်ပါသည်။ Dumbbells တွေကို ကိုင်ရတာ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ရာဘာနပိန်းတုံးတွေလိုမျိုး ပစ္စည်းအမျိုးမျိုးနဲ့ ရနိုင်ပါတယ်။
dumbbells ၏သမိုင်း
Barbells ၏ အဓိက အယူအဆသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဘိုးဘေးဘီဘင်များထံ ရာစုနှစ်များစွာကတည်းက ရှိခဲ့သည်။ ရှေးဂရိလူမျိုးများသည် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် လက်ကိုင်အလေးများကို အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ ယနေ့ခေတ်တွင်၊ barbells သည် ဂန္တဝင်ဖြစ်ပြီး အလေးမခြင်း၏ရေပန်းအစားဆုံးပုံစံဖြစ်နိုင်သည်။
အခြေခံအားဖြင့်၊ dumbbells သည်ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်မှုနှင့်ကြီးထွားရန်နေရာများစွာပေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုရှာဖွေနေသူတိုင်းအတွက်ကောင်းမွန်သောအစပြုရာနေရာဖြစ်သည်။ ရွေးချယ်စရာများစွာဖြင့်၊ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး dumbbell set ကို ရွေးချယ်ရန် ခက်ခဲနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် သင်၏ဘတ်ဂျက်နှင့် လေ့ကျင့်ရေးပန်းတိုင်များပေါ်တွင် မူတည်သော ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Dumbbells သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ပါဝါတက်ခြင်းတို့ကို လေ့ကျင့်လိုသူတိုင်းအတွက် အသုံးဝင်ပြီး စွယ်စုံသုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။
ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် အကောင်းဆုံး dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများ
သင့်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ လေ့ကျင့်လိုပါက သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင် သင်သည် biceps သို့မဟုတ် triceps ကဲ့သို့သော သီးခြားကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုကို အာရုံစိုက်ပါ။ တစ်ဖက်တွင် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းနှင့် မသေမချင်း မြှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။ တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်၊ လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်မျိုးလုံးကို ပေါင်းစပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံး dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
ရှေးခေတ်မုဆိုးများနှင့် ဂလေဒီယာများသည် ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ရန် အလေးများကို အသုံးပြုနေပြီဖြစ်သည်။ ယနေ့ခေတ်တွင် ဘားဘဲလ်များကို တရားဝင် အိုလံပစ်ပြိုင်ပွဲများနှင့် အားကစားခန်းမများတွင် အသုံးပြုနေဆဲဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် အရေးအကြီးဆုံး dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းများကို အောက်တွင် သင်တွေ့ရပါမည်။
- Bench press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် pecs နှင့် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Squats - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ခြေထောက်ကြွက်သားတွေနဲ့ တင်ပါးတွေကို လေ့ကျင့်ပေးပါတယ်။
- Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို လုပ်ဆောင်သည်။
- အတန်းလိုက် ကွေးလိုက်သည်- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့် biceps ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
တည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားမှု
လွတ်လပ်စွာလှုပ်ရှားခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်သော dumbbells အကြားခြားနားချက်ကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လွတ်လွတ်လပ်လပ် လှုပ်ရှားနေတဲ့ dumbbells တွေဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းထားရမယ့် အခမဲ့ အလေးများ ဖြစ်ပါတယ်။ တည်ငြိမ်သော dumbbells များသည် ပုံသေပုံသဏ္ဍာန်ရှိပြီး သီးခြားကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရှိသည်။ သင်ပြုလုပ်လိုသော လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်သော dumbbell ကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှု ကျွမ်းကျင်မှုနှင့် မှန်ကန်သော အကောင်အထည်ဖော်မှု
barbell လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မှန်ကန်သောညှိနှိုင်းရေးစွမ်းရည်ရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာသည် သင့်အား မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို လေ့လာရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး လိုအပ်ပါက ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။ မျက်ရည်နှင့် အခြားဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
ပြင်းထန်မှုနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး
ပြင်းထန်သော barbell လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားများအတွင်း ဆဲလ်များ ထိခိုက်မှုကို ဖြစ်စေပြီး ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုကို ဖြစ်စေသည်။ ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက် အချိန်အလုံအလောက်ယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို အာရုံစိုက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် မှန်ကန်သောအစုံနှင့် အားလပ်ချိန်များကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို အတိုချုံးနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်
လူအချို့သည် ပိုမိုခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သီးခြားခွဲထုတ်ခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ရန် ရွေးချယ်ကြသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း မှန်ကန်သောနည်းပညာနှင့် ပံ့ပိုးကူညီမှုများကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
သင်၏တစ်ဦးချင်းစီရည်မှန်းချက်များနှင့် လိုအပ်ချက်များနှင့်အညီ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့် မှန်ကန်သော dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်ပါ။ နလပိန်းတုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ နှင့် ပုံသဏ္ဍာန်ကောင်းအောင်နေနည်းတို့ကို လေ့လာရန် ကျွန်ုပ်၏ဘလော့ဂ်တွင် ဖတ်ရှုပါ။
ကောက်ချက်
Dumbbells သည် အသက်အကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ အသုံးပြုနိုင်မှု စက်ပစ္စည်းများနှင့် အလွန်ရေပန်းစားနေသေးသည်။ Dumbbells များသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပါဝါတက်ခြင်းအတွက် အိမ်တွင် အလွယ်တကူ အသုံးပြုနိုင်သော အသုံးဝင်သော ခိုင်ခံ့မှုနှင့် အေးစက်စက်ကိရိယာများဖြစ်သည်။
၎င်းတို့ကို အသုံးပြုပုံနှင့် ၎င်းတို့အတွက် ကောင်းမွန်သောအရာများကို ယခုသင်သိပြီဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို သင့်အိမ်၌ပင် သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းနိုင်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။
