ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံး- အကျိုးကျေးဇူးများ၊ အရွယ်အစားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အကောင်းဆုံးလမ်းညွှန်

သင်တစ်ဦးကိုမြင်ဖူးသော်လည်း ၎င်းကို သင်ဘာလုပ်နိုင်သည်ကို သိချင်နေလိမ့်မည်။

Fitness Ball သည် အသုံးပြုနိုင်သည့် ဘက်စုံသုံး လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုနိုင်မှုကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်မှာပင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး။ တစ် bal ပျော့ပျောင်းသောပစ္စည်းဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီး အများအားဖြင့် လေဖြင့်ဖြည့်ထားသောကြောင့် အချင်း 45 မှ 85 စင်တီမီတာအထိကွာခြားပြီး ၎င်းကိုအသုံးပြုသူနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။

ဤဆောင်းပါးတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံး၏ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ ၎င်းကို သင်မည်ကဲ့သို့ လေ့ကျင့်နိုင်သည်နှင့် ဝယ်ယူသည့်အခါတွင် အာရုံစိုက်သင့်သည်များကို ဆွေးနွေးထားသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးအကြောင်း သင်သိလိုသမျှ

ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးဆိုတာ ဘာလဲ။

ကာယလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဟုလည်းသိကြသော ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးသည် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ခန္ဓာကုထုံးနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းပင် အသုံးပြုနိုင်သော ဘက်စုံသုံးလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘောလုံးကို ပျော့ပျောင်းသောပစ္စည်းဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် လေနှင့် ပြည့်နေပါသည်။ အချင်းသည် 45 မှ 85 စင်တီမီတာအထိရှိပြီး အဆို့ရှင်ပင်စည်ကို ဖယ်ရှားကာ ဘောလုံးကို လေဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် ညစ်ညမ်းစေခြင်းဖြင့် ဖိအားကို ချိန်ညှိနိုင်သည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးဖြင့် မည်သည့်ကြွက်သားအုပ်စုများကို ခိုင်ခံ့စေသနည်း။

Fitness Ball သည် အမျိုးမျိုးသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို အားကောင်းစေရန် သင်အသုံးပြုနိုင်သည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊

• အမာခံကြွက်သားများ
• လက်မောင်းကြွက်သားများ
• ခြေထောက်ကြွက်သားများ
• နောက်ကျောကြွက်သား

ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကို ဘယ်လိုအသုံးပြုသလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အသုံးပြုတဲ့အခါ လိုက်နာရမယ့် အဆင့်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။

1. ညီညာသော မျက်နှာပြင်ကို ရွေးချယ်ပြီး ဘောလုံးကို သန့်ရှင်းခြောက်သွေ့ကြောင်း သေချာပါစေ။
2. ဘောလုံး၏ဖိအားကိုစစ်ဆေးပြီး လိုအပ်ပါက ချိန်ညှိပါ။
3. လွယ်ကူသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပြီး ပိုမိုခက်ခဲသော လေ့ကျင့်ခန်းများအထိ တဖြည်းဖြည်း တည်ဆောက်ပါ။
4. အကျိုးကျေးဇူးများကို အများဆုံးရရှိရန် ဘောလုံးကို ပုံမှန်အသုံးပြုပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကို ဘယ်မှာဝယ်လို့ရမလဲ။

ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးများကို အားကစားပစ္စည်းဆိုင်များနှင့် အွန်လိုင်းလက်လီရောင်းချသူများတွင် ရရှိနိုင်ပါသည်။ Derbystar နှင့် Veen တို့သည် ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် နာမည်ကြီးအမှတ်တံဆိပ်များဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးများအပြင်၊ သင်၏လေ့ကျင့်ရေးပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် သင်အသုံးပြုနိုင်သည့် ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာများ၊ အမြှုပ်ထလာများနှင့် ယောဂတုံးများကဲ့သို့သော အခြားလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများလည်း ရှိသေးသည်။

သင့်တွင် ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည့်မေးခွန်းများရှိပါက သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြံဉာဏ်များလိုအပ်ပါက၊ ကျေးဇူးပြု၍ ရူပဗေဒပညာရှင် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြကို ဆက်သွယ်ပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်မလဲ။

ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်၊ မှန်ကန်သော အနေအထားရှိရန် အရေးကြီးသည်။ ဘောလုံးကို မတ်တတ်ထိုင်တာ၊ ဘောလုံးပေါ်မှာ လဲလျောင်းတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ဘောလုံးကို ထောက်ကူတဲ့ ခုံတန်းရှည်အဖြစ် အသုံးပြုဖို့ စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ ထို့နောက် လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ ယင်းမှာ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ချမှတ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းများကို တည်ငြိမ်စွာ ထိန်းချုပ်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးအတွက် နောက်ထပ်မသိသေးတဲ့ နာမည်တွေက ဘာတွေလဲ။

ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကို ယောဂဘောလုံး၊ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ညီဘောလုံးဟုလည်း ခေါ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဆွစ်ဇာလန်ဘောလုံး၊ တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကဲ့သို့သောအခြားအမည်များရှိသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးနှင့် ယောဂဘောလုံးကြားက ကွာခြားချက်ကဘာလဲ။

Pro tips for every sport

Share

Watch on

ယောဂဘောလုံးနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးသည် အခြေခံအားဖြင့် တူညီသည်။ နာမည်နဲ့ အသုံးပြုမှုမှာ ကွာခြားမှု ရှိတတ်ပါတယ်။ ယောဂဘောလုံးကို ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသော်လည်း ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကို ကြွက်သားများသန်မာစေရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ပိုမိုအာရုံစိုက်နေချိန်တွင် ယောဂဘောလုံးကို မကြာခဏအသုံးပြုသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကို ဘယ်လို သန့်ရှင်းရေးလုပ်မလဲ။

ယောဂဘောလုံးကို နူးညံ့တဲ့အဝတ်စနဲ့ ဆပ်ပြာနဲ့ ရေအနည်းငယ်နဲ့ သန့်စင်နိုင်ပါတယ်။ နောက်တစ်ကြိမ် အသုံးမပြုမီ ဘောလုံးကို သေချာခြောက်သွေ့အောင် သေချာဆေးပါ။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကောင်းမွန်သောနောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကို တက်ကြွပြီး တက်ကြွစွာ အသုံးပြုခြင်း။

ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပြုပြင်ရန်နှင့် တိုးတက်စေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ဗိုက်သားကို လေ့ကျင့်ရန် အလွန်ထိရောက်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေအတွက်တောင် ရည်ရွယ်ချက်အမျိုးမျိုးအတွက် အလွန်အသုံးဝင်ပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံး၏ အဓိကအားသာချက်မှာ တက်ကြွနေစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် သင် တစ်နေ့လုံး ထိုင်နေလျှင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ချမှတ်ရန် တွန်းအားပေးပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။

သင့်ဗိုက်သားအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ

လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်လုပ်ပြီးနောက် ဗိုက်သားပိုကြီးလာဖို့ မမျှော်လင့်ပါနဲ့။ ၎င်းသည် သင့်ဗိုက်သားကို လေ့ကျင့်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်၊ သို့သော် ရလဒ်များကို သင်မတွေ့မီ အချိန်အနည်းငယ်ကြာသည်။ ဘောလုံးထိုင်ပြီးတိုင်း ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ

ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက်လည်း ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်အောက်ပိုင်းကို သက်သာရာရစေဖို့ စက်ဝိုင်းပုံစံထိုင်ပြီး လှည့်တာက အသုံးဝင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားစေပြီး သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ရုံးသုံးအတွက် အဆင်ပြေတယ်။

Fitness Ball သည် ရုံးအတွက် အသုံးဝင်သည်။ အချိန်အကြာကြီးထိုင်ရင် ခါးနာပြီး တောင့်တင်းမှုကို မြန်မြန်ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရုံးခန်းထိုင်ခုံကို ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောဘောလုံးဖြင့် အစားထိုးခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဆက်လက်လှုပ်ရှားနေပြီး သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်လာကြောင်း သေချာစေပါသည်။ ဘောလုံးကို မှန်ကန်စွာ ဖောင်းပွပြီး မှန်ကန်သော အမြင့်တွင် ရှိနေစေကာ သင့်ခြေထောက်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ခန့်တွင်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တလမ်းလုံး အနားယူနေစေပါ။

ယောဂနှင့် pilates ကာလအတွင်း အသုံးပြုပါ။

ယောဂ သို့မဟုတ် pilates ကာလအတွင်း ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကို စမ်းသပ်လိုပါက အောက်ပါအကြံပြုချက်များကို မှတ်သားထားပါ။ ဘောလုံးကို တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်နာရီထက်ပို၍ အသုံးမပြုပါနှင့် ဘောလုံးကို မှန်ကန်စွာ ဖောင်းနေအောင် ပြုလုပ်ပါ။ ဘောလုံးကို ကြမ်းပြင်အတွက် အစားမထိုးဘဲ သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အထောက်အပံ့အဖြစ် အသုံးပြုပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွေ့လျားစေပြီး သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အသုံးဝင်သောအပြင် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သင်ဟာ အားကစားတစ်ခုခုအတွက် လေ့ကျင့်နေတာပဲ ဖြစ်ဖြစ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွေ့လျားနေစေချင်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ Fitness Ball က သေချာပေါက် အသုံးဝင်တဲ့ ကိရိယာတစ်ခုပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း- ဘယ်အချိန်မှာ အကြံကောင်းလဲ။

ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးသည် အထူးသဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်ကောင်းမွန်ရန်နှင့် သင့်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေလိုပါက သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သမားရိုးကျ အလေးများ သို့မဟုတ် စက်များအစား ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကို အသုံးပြုရန် မလိုအပ်သော်လည်း အချို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ပိုကောင်းနိုင်ပါသည်။

နေရာနည်းနည်းနဲ့ ပိုက်ဆံအများကြီးမသုံးဘဲ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးရဲ့ အားသာချက်တွေထဲက တစ်ခုကတော့ နေရာအများကြီးမရှိရင်တောင် အိမ်မှာပဲ လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ dumbbells အစုံနှင့် ခုံတန်းရှည်များသည် မကြာခဏ ဈေးပိုရပြီး နေရာပိုယူပါသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးသည် အခြားကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက စျေးပေါသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

ပိုဖြစ်နိုင်ခြေများအတွက် အလေးများနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးသည် သူ့ဘာသာသူ ဖြစ်နိုင်ချေများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း ၎င်းကို လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်အတွက် အလေးနှင့်လည်း ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်သင်၏နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့်လက်များကိုလေ့ကျင့်ရန်ဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ် dumbbells အစုံကိုသုံးနိုင်သည်။

မှန်ကန်သော ဘောလုံးအရွယ်အစားကို ရွေးချယ်ရန် သင့်ကိုယ်သင် တိုင်းတာပါ။

အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် မှန်ကန်သောကြံ့ခိုင်မှုဘောလုံးကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်အရွယ်အစားကို ဆုံးဖြတ်ရန် အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းမှာ နံရံကို မှီပြီး သင့်လက်ခလယ်ထိပ်မှ သင့်ပခုံးအထိ အရပ်မည်မျှရှိသည်ကို တိုင်းတာခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့နောက် ဘောလုံးအရွယ်အစား၏ ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်တွင် မှန်ကန်သောအရွယ်အစားကို သင်ရှာဖွေနိုင်သည်။

ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် သင့်ရုံးခန်းထိုင်ခုံကို အစားထိုးပါ။

Fitness Ball သည် သင့်ရုံးခန်းထိုင်ခုံအတွက် အစားထိုးအဖြစ်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး နောက်ကြောင်းပြဿနာများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။ ဥပမာ JordyGymballen သည် သင့်လုပ်ငန်းခွင်ကို တောက်ပစေရန်အတွက် သက်တန့်အရောင်အမျိုးမျိုးဖြင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးများကို ပေးဆောင်ပါသည်။

သင့်ပန်းတိုင်ပေါ် မူတည်၍ လှုပ်ရှားမှုလှုံ့ဆော်မှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

သင့်ရည်မှန်းချက်များနှင့် သင်လေ့ကျင့်လိုသည့် ကြွက်သားများပေါ်မူတည်၍ ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးဖြင့် သင်လုပ်နိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။ JordyGymballen ၏ အမျိုးအစားစာမျက်နှာတွင် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လှုပ်ရှားမှုလှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်ကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။ သင့်အတွက် ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းက အကောင်းဆုံးလဲလို့ မေးစရာရှိရင်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ကို အမြဲဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်။

အတိုချုပ်ပြောရလျှင် ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးသည် အိမ်သုံးအတွက် အလွန်အသုံးဝင်သည်၊ သင်၏ဟန်ချက်အားကောင်းမွန်စေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။ ၎င်းသည် အခြားသော ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက စျေးပေါသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် အလေးများနှင့် ပေါင်းစပ်ရာတွင် ဖြစ်နိုင်ခြေများစွာကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် သင့်ရုံးခန်းထိုင်ခုံအတွက် အစားထိုးအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး သင့်ပန်းတိုင်ပေါ်မူတည်၍ လှုပ်ရှားမှုလှုံ့ဆော်မှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို ပေးဆောင်နိုင်သည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကိုဝယ်တဲ့အခါ ဘာကိုသတိထားသင့်လဲ။

မှန်ကန်သောအရွယ်အစား

ကြံ့ခိုင်မှုဘောလုံးကောင်းတစ်ခုသည် အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးရှိသောကြောင့် မှန်ကန်သောအရွယ်အစားကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင်၏ အရပ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကြည့်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ခန့်မှန်းနိုင်သည်။ အင်တာနက်ပေါ်တွင် သင့်တော်သောအရွယ်အစားကို ရှာဖွေရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အသုံးဝင်သောဇယားများကို ရှာဖွေနိုင်သည်။ အရွယ်အစားကို ရှာရခက်ပါက အားကစားခန်းမ သို့မဟုတ် ဘောလုံးဝယ်ယူလိုသည့် စတိုးဆိုင်တွင် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ပိုက်ဆံဘယ်လောက်သုံးချင်လဲ။

သက်သာသောစျေးနှုန်းဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုဘောလုံးကောင်းတစ်ခုကို သင်ရှာတွေ့နိုင်သော်လည်း အရည်အသွေးမြင့်ဘောလုံးတစ်လုံးအတွက် ငွေပိုသုံးလိုပေမည်။ သင်အသုံးပြုလိုသည့်အရာနှင့် သင်ပြန်ရရှိသည့်အရာကို ကြည့်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။ စျေးသက်သာသော ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးများသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် တာရှည်ခံနိုင်သော်လည်း ပိုစျေးကြီးသောဘောလုံးများသည် အရည်အသွေးပိုကောင်းပြီး ကြာရှည်ခံပါသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံး၏ပစ္စည်း

ကြံ့ခိုင်မှုဘောလုံးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လည်းအရေးကြီးပါသည်။ ဘောလုံးအများစုကို PVC ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော်လည်း ရော်ဘာ သို့မဟုတ် အခြားပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် ဘောလုံးများလည်း ရှိပါသည်။ အချို့သောပစ္စည်းများသည် အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အခြားအရာများထက် ပိုကောင်းသောကြောင့် ဘောလုံး၏ပစ္စည်းကိုကြည့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဘယ်လိုဖောင်းသလဲ

ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးအသစ်ဝယ်ရင် ပထမဦးစွာ ဖောင်းအောင်လုပ်ရမယ်။ ဘောလုံးအများစုကို ခြေထောက်စုပ်စက်ဖြင့် ရောင်းချသော်လည်း အချို့အမှတ်တံဆိပ်များသည် ပိုမိုအားကောင်းသည့် ပန့်များကို ရောင်းချကြသည်။ အဆို့ရှင်ကို သေသေချာချာပိတ်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ ဘောလုံးလုံးပြည့်ဖောင်းလာသည်အထိ စောင့်ပါ။ နောက်နေ့တွင် ဘောလုံးကို ထပ်မံစစ်ဆေးပြီး လိုအပ်ပါက သင်ထိုင်သည့်အခါ သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်သည် မြေပြင်နှင့် ထိပါက နက်ရှိုင်းစွာ နစ်သွားပါက ၎င်းကို ပြန်လည်၍ ဖြည့်သွင်းပါ။

အပိုရွေးချယ်မှုများ

အချို့သော ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးများသည် ဘောလုံးကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ဖောင်းကားစေရန် သို့မဟုတ် ထိုကဲ့သို့ ဘောလုံးပေါက်ခြင်းကို တားဆီးသည့် ပေါက်ကွဲလွယ်စေရန် လေထွက်ပေါက်ကဲ့သို့သော အပိုရွေးချယ်စရာများရှိသည်။ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပို၍ပင် စိန်ခေါ်နိုင်စေမည့် hula hoop balance stool bosu သို့မဟုတ် ball step bench ပါရှိသော ဘောလုံးများလည်း ရှိပါသည်။ သင်လိုအပ်သည့်အရာနှင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ကိုက်ညီသည့်အရာကို ကြည့်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။

သတိရ

Tunturi၊ Adidas နှင့် Avento ကဲ့သို့သော ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးများကို ရောင်းချသည့် အမှတ်တံဆိပ်များစွာရှိသည်။ ဤကုန်အမှတ်တံဆိပ်များ၏ စျေးနှုန်းနှင့် အရည်အသွေးကို ကြည့်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် အရောင်းရဆုံး ဘောလုံးများသည် အရည်အသွေးကောင်းမွန်ပြီး စျေးနှုန်းသင့်တင့်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မှန်ကန်သော ကြံ့ခိုင်မှုဘောလုံးကို ရွေးချယ်ပါ။

မှန်ကန်သော အရွယ်အစား ကြံ့ခိုင်မှုဘောလုံးကို ရွေးချယ်ရန် အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးသနည်း။

အားကစားခန်းမ သို့မဟုတ် ယောဂဘောလုံးဟုလည်း လူသိများသော ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးသည် လေ့ကျင့်ရေးအတွက် စွယ်စုံသုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရန်၊ သင့်ဟန်ချက်အား မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင်၏ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို တိုးမြှင့်ရန် အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ကြံ့ခိုင်မှုဘောလုံးရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အပြည့်အဝအသုံးချနိုင်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့အရွယ်အစားကို ရွေးချယ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကြီးလွန်းသော သို့မဟုတ် သေးငယ်လွန်းသော ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာများပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သင့်တော်တဲ့ အရွယ်အစား ကြံ့ခိုင်မှုဘောလုံးကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။

မှန်ကန်သော ကြံ့ခိုင်မှုဘောလုံးကို အရွယ်အစားရွေးချယ်ခြင်းသည် သင့်အရပ်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ခြေထောက်အရှည်ကြား အချိုးအပေါ် မူတည်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် သင့်အရပ်နှင့် လိုက်ဖက်သော ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကို ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အောက်တွင် ယေဘူယျလမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

• သင်သည် 150-165 စင်တီမီတာကြားရှိပါက 55 စင်တီမီတာဘောလုံးကိုရွေးချယ်ပါ။
• သင်သည် 165-178 စင်တီမီတာကြားရှိပါက 65 စင်တီမီတာဘောလုံးကိုရွေးချယ်ပါ။
• သင်သည် 178-193 စင်တီမီတာကြားရှိပါက 75 စင်တီမီတာဘောလုံးကိုရွေးချယ်ပါ။
• သင်သည် 193 စင်တီမီတာထက်မြင့်ပါက 85 စင်တီမီတာဘောလုံးကိုရွေးချယ်ပါ။

သို့သော် ဤလမ်းညွှန်ချက်များသည် လမ်းညွှန်တစ်ခုသာဖြစ်ကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ခြေထောက်အရှည်ကြား အချိုးသည် မှန်ကန်သော ကြံ့ခိုင်မှုဘောလုံးကို ရွေးချယ်ရာတွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စပ်လျဉ်းသည့် ခြေတံရှည်များရှိပါက၊ သင့်အရပ်အတွက် အကြံပြုထားသော အရွယ်အစားထက် အနည်းငယ်ပိုကြီးသော ဘောလုံးတစ်လုံး လိုအပ်နိုင်သည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကိုရွေးချယ်တဲ့အခါ တခြားဘာကို သတိထားသင့်လဲ။

မှန်ကန်သောအရွယ်အစားအပြင်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကိုရွေးချယ်ရာတွင် သတိပြုသင့်သည့်အချက်များစွာရှိပါသည်။

• အရည်အသွေး- စျေးကွက်တွင် အမှတ်တံဆိပ်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုဘောလုံးအမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ပိုတာရှည်ခံနိုင်သော အရည်အသွေးရှိသော ဘောလုံးကို ရွေးချယ်ပါ။ အရည်အသွေးညံ့သောဘောလုံးသည် လျှင်မြန်စွာ ကိုက်ဖြတ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ထိုးဖောက်နိုင်သည်။
• အလေးချိန်- ဘောလုံးအလေးချိန်ကလည်း အရေးကြီးတယ်။ ပိုလေးသောဘောလုံးသည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း ၎င်းနှင့်လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုခက်ခဲနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လေ့ကျင့်ရေးပန်းတိုင်များနှင့် ကိုက်ညီသော ဘောလုံးကို ရွေးချယ်ပါ။
• မတူကွဲပြားသောအသုံးပြုသူများ- အားကစားခန်းမကဲ့သို့သော အခြားအသုံးပြုသူများနှင့် ဘောလုံးမျှဝေလိုပါက လူတိုင်းနှင့်ကိုက်ညီမည့် ရေပန်းစားသောအရွယ်အစားကို ရွေးချယ်ပါ။
• မျိုးကွဲများ- Rockerz ဘောလုံးကဲ့သို့သော ကြံ့ခိုင်မှုဘောလုံး၏ အမျိုးကွဲအမျိုးမျိုးရှိသည်။ ဤဘောလုံးသည် ပုံမှန်ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးထက် ပင်ပန်းမှုနည်းသောကြောင့် ဤဘောလုံးသည် ကိုရိုနာခေတ်တွင် သုတေသနပြုစဉ်အတွင်း ထူးချွန်သောအဆင့်ကို ရရှိခဲ့သည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးနဲ့ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုး လုပ်နိုင်လဲ။

အခြေခံအချက်များ- စတင်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ

အကယ်၍ သင်သည် ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကို စတင်လေ့ကျင့်နေပါက၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်မှာ ဘောလုံးကို အလေ့အကျင့်ရစေရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားရန်အတွက် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြစ်သည်။

• ဒူးများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဘောလုံးပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားပါ။ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ကာ ဒူးများ ဘောလုံးကို ကျော်သွားအောင် ပြုလုပ်ပါ။ ထို့နောက် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လှည့်ပါ။
• Squat - သင့်နောက်ကျောကိုနံရံနှင့်ကပ်လျက်ရပ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းနှင့်နံရံကြားတွင် ဘောလုံးကိုထားပါ။ 90 ဒီဂရီထောင့်မှာ ဒူးထောက်ပြီး ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်သလိုမျိုး သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းဖြည်းချင်း နိမ့်ချလိုက်ပါ။ ခဏလောက်ရပ်ပြီး ပြန်တက်လာပါ။
• ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း- ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်တွင် ထားပါ။ မင်းရဲ့ဗိုက်သားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ပြီး ပခုံးတွေကို ဘောလုံးပေါ်ကနေ မြှောက်လိုက်ပါ။ ခဏရပ်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။

အပိုစိန်ခေါ်မှု- အဆင့်မြင့်အသုံးပြုသူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ

အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများကို ကျွမ်းကျင်ပြီးသည်နှင့်၊ သင်သည် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ဤသည်မှာ ဥပမာအချို့ဖြစ်သည်။

• ဟန်ချက်ညီအောင် လေ့ကျင့်ခန်း- ဘောလုံးကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီအောင် ကြိုးစားပါ။ ဒါက အရမ်းလွယ်ရင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားနိုင်ပါတယ်။
• နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း- သင့်ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်တွင် ထားပါ။ နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ ဘောလုံးပေါ်တွင် ကျောကို ချထားပါ။ ခဏရပ်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လှည့်ပါ။
• တင်ပါး- ဘောလုံးကို ဗိုက်ပေါ်တင်ပြီး ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ကာ လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားပါ။ ခဏရပ်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လှည့်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရှောင်ပါ။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည် ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးနှင့် ပြုလုပ်ရန် အညီအမျှ မသင့်လျော်ပါ။ ရှောင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ဘောလုံးထိုင်နေစဉ် ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုများ- ၎င်းသည် ဘောလုံးကို နစ်မြုပ်စေပြီး ဟန်ချက်ပျက်သွားနိုင်သည်။
• သင်ဘောလုံးပေါ်တွင်ရပ်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် လျင်မြန်စွာရွေ့လျားနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ- ၎င်းသည် ဘောလုံးကိုတုန်ခါစေပြီး ဟန်ချက်ပျက်သွားနိုင်သည်။
• ဝမ်းဗိုက်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း- ၎င်းသည် ဘောလုံးကို လွင့်သွားစေပြီး ဟန်ချက်ပျက်သွားနိုင်သည်။

ကောက်ချက်

Fitness Ball သည် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးအတွက် အသုံးပြုနိုင်သော ဘက်စုံသုံး လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးပြီး သင်၏ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်းများစွာပြုလုပ်နိုင်ပြီး ကြွက်သားများလုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် သင့်အား အလုပ်များနေစေမည့် ပျော်စရာနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအသုံးပြုရမလဲဆိုတာ အခုမှသိမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။

referees.eu တည်ထောင်သူ Joost Nusselder သည်အကြောင်းအရာရောင်းဝယ်ရေးသမားတစ် ဦး ဖြစ်ပြီးအဖေသည်အားကစားမျိုးစုံအကြောင်းရေးသားရန်နှစ်သက်ပြီးသူ့ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးအားကစားများစွာကိုကိုယ်တိုင်လည်းကစားခဲ့သည်။ ယခု ၂၀၁၆ ခုနှစ်မှစ၍ သူနှင့်သူ၏အဖွဲ့သည်သစ္စာရှိစာဖတ်သူများအားသူတို့၏အားကစားလှုပ်ရှားမှုများကိုကူညီရန်အထောက်အကူပြုဘလော့ဂ်ဆောင်းပါးများကိုဖန်တီးနေခဲ့သည်။