ငါ့ရဲ့စာဖတ်ပရိသတ်တွေအတွက်ဒီဆောင်းပါးတွေကိုငါရေးရတာအရမ်းဝမ်းသာတယ်။ သုံးသပ်ချက်များရေးသားခြင်းအတွက်ငွေပေးချေခြင်းကိုကျွန်ုပ်လက်မခံပါ၊ ထုတ်ကုန်များနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်၏ထင်မြင်ချက်သည်ကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင်ဖြစ်သည်၊ သို့သော်ကျွန်ုပ်၏အကြံပြုချက်များသည်အထောက်အကူဖြစ်လျှင်ကျွန်ုပ်သည်လင့်ခ်တစ်ခုမှတဆင့်တစ်ခုခု ၀ ယ်ယူလျှင်၎င်းနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်သည်ကော်မရှင်တစ်ခုရနိုင်သည်။ ပိုမိုသိရှိလိုပါက
အရင်ကထက်ပိုများလာပြီး၊ ငါတို့နှစ်ယောက်ကြားကအားကစားသမားတွေက 'home gym' လို့ခေါ်တာကိုပိုစိတ်ဝင်စားလာတာ။
ဒါလည်းအရူးမဟုတ်ဘူး။ ယခုနှစ် corona အကျပ်အတည်းကြောင့်အားကစားရုံများသည်ပြင်းထန်စွာထိခိုက်ခဲ့ပြီးထို့ကြောင့်အချိန်တော်တော်ကြာပိတ်ထားခဲ့သည်။
သူတို့ရဲ့အားကစားဆန်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံကိုအမြဲထိန်းထားချင်သူတွေအတွက် squat rack တစ်ခုကအသုံးဝင်ပါတယ်။
အဲဒါကြောင့်ငါတို့အခုဒီစျေးကွက်မှာအကောင်းဆုံး squat racks တွေကိုဒီဆောင်းပါးမှာရည်စူးထားတယ်။
မင်းအခုငါတို့ရဲ့နံပါတ်တစ် squat rack အကြောင်းသိချင်နေပြီဆိုတာငါတို့စိတ်ကူးကြည့်နိုင်ပါတယ်။
ငါတို့မင်းကိုချက်ချင်းပြောမယ်၊ ဒါကဒါပဲ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအတွက် Domyos squat rackကျွန်ုပ်တို့၏ဇယား၏ထိပ်ဆုံး၌သင်တွေ့နိုင်သည် (အောက်တွင်ကြည့်ပါ) ။
ဒါကငါတို့အကြိုက်ဆုံးဘာကြောင့်လဲ။
အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်သင်ထိုင်နိုင်ရုံတင်မကဘဲထိုင်ခုံအပိုတစ်ခုပါ ၀ င်လျှင်ဆွဲခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ထိုင်ခုံနှိပ်ခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။
စျေးနှုန်းသည်လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့သဘောပေါက်သော်လည်းမည်သို့ပင်ဆိုစေဤအံ့သြဖွယ်ကောင်းသော squat rack ကိုဆွေးနွေးခြင်းသည်ထိုက်တန်သည်ဟုထင်မြင်သည်။
ဤ squat rack အပြင်အခြားကောင်းသော squat racks များကိုလည်းတွေ့နိုင်သည်။
ဤဆောင်းပါး၌ကွဲပြားသောအမျိုးအစားအလိုက်ခွဲခြားထားသောလျောက်ပတ်ထိုင်ခုံများဥပမာများကိုငါပေးမည်။
ရွေးချယ်မှုတစ်ခုစီ၏အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုဇယားအောက်တွင်ကြည့်နိုင်သည်။
ထိုင်ခုံထည်းအများစုသည်အလေးချိန်ပြားများ၊ ဘား/ဘားနှင့်ပိတ်ထားသောအပိုင်းများမပါ ၀ င်ကြောင်းသတိပြုပါ။
ဤအရာကိုပြတ်သားစွာဖော်ပြလျှင်ဤကိစ္စသာဖြစ်သည်။
| ထိုင်ခုံထစ်အမျိုးအစား | ရုပ်ပုံများ |
| အကောင်းဆုံးဘက်စုံသုံး Squat Rack: Domyos | 
|
| ခြုံငုံအကောင်းဆုံး squat ထိန်သိမ်း Body-Solid Multi Press Rack GPR370 ဖြစ်သည် | 
|
| အကောင်းဆုံးစျေးသက်သက်သာသာထိုင်ခုံ Rack Domyos တစ်ယောက်တည်းရပ်တည်ပါ | 
|
| Dumbbell Set အပါအ ၀ င်အကောင်းဆုံး Squat Rack Gorilla အားကစား | 
|
ဒီပြည့်စုံသောပို့စ်တွင်ကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးသောအရာ
squats ကဘာအတွက်ကောင်းလဲ။
ပထမဆုံးအနေနဲ့…ဘာကြောင့်“ ထိုင်ခြင်း” ကမင်းအတွက်ဒီလောက်ကောင်းတာလဲ။
Squats ထိုင်တာကို compound compound လေ့ကျင့်ခန်းလို့ခေါ်ပါတယ်။ ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြင့်အဆစ်များစွာကိုကြွက်သားအုပ်စုပေါင်းများစွာကိုတစ်ချိန်တည်းလေ့ကျင့်ပေးသည်။
သင်၏ပေါင်ကြွက်သားများအပြင်သင်၏ glutes နှင့် abs ကိုလေ့ကျင့်ပေးရုံသာမကခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုလည်းတည်ဆောက်ပေးသည်။ squat သည်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်တိုးတက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားဥပမာများမှာ push-ups, pull-ups နှင့် lunges ဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်ဖတ်ရန်: အကောင်းဆုံးမေးစေ့ဆွဲထုတ်ဘားများ | မျက်နှာကျက်နှင့်နံရံမှလွတ်လွတ်လပ်လပ်သို့.
ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဆန့်ကျင်ဘက်မှာသင်တစ် ဦး တည်းကိုသာလေ့ကျင့်ရသောအထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းများဥပမာရင်ဘတ်ဖိခြင်း၊ ခြေထောက်ချဲ့ခြင်းနှင့် bicep တွန့်ခြင်း။
နောက်ကျောထိုင်ခုံနှင့်ရှေ့ထိုင်ခုံ
squat သည်အလွန်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
ထိုင်နေစဉ်တွင်ရင်ဘတ်သည်ကျယ်လာသဖြင့်သင်၏အသက်ရှူနိုင်စွမ်းကိုလည်းလုပ်ဆောင်သည်။
squat ၏အသုံးအများဆုံးမူကွဲများမှာသင်နှင့်အတိုချုပ်ရှင်းပြမည်ဖြစ်သောကျောနှင့်ရှေ့ squat ဖြစ်သည်။
နောက်ကျောထိုင်
နောက်ကျောထိုင်ခုံသည်အနားယူသည် မြေး trapezius ကြွက်သားများနှင့် deltoid ကြွက်သားများပေါ်တွင်
ဤပုံစံတွင်သင်၏ပေါင်ကြွက်သားများ၊ တံကောက်ကြောများနှင့်သင်၏ glutes ကိုအဓိကလေ့ကျင့်သည်။
ရှေ့ကီထိုင်
ဤကိစ္စတွင် barbell သည် pectoral ကြွက်သား၏အထက်ပိုင်းနှင့် deltoid ကြွက်သားများအဆိုပြုထားသောအစိတ်အပိုင်းပေါ်တွင်တည်ရှိသည်။
မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကိုအတတ်နိုင်ဆုံးမြင့်အောင်ထားချင်တယ်။ ကျူးကျော်သူအတော်များများသည်ပုံစံပြောင်းထားသောလက်နက်များကဲ့သို့အကောင်းဆုံးဖြစ်သောကြောင့် barbell သည်၎င်း၏နေရာမှမရွှေ့နိုင်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်သင်၏ quadriceps (သို့) ပေါင်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ပေးပါ။
အကောင်းဆုံး squat racks များကိုပြန်လည်သုံးသပ်သည်
အခုငါတို့စာရင်းထဲကအကြိုက်ဆုံးတွေကိုအသေးစိတ်ဆွေးနွေးကြမယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းထိုင်ခုံများသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်စေသည်။
အကောင်းဆုံးဘက်စုံသုံး Squat ထိုင်ခုံ Rack: Domyos
အမှု၌သင်သည်ထိုင်ခုံထရန်ရှာရုံသာမကပိုပြီးပြည့်စုံသောအရာဖြစ်လျှင်ဤအရာသည်သင့်အတွက်ပြီးပြည့်စုံသောအဖြေဖြစ်နိုင်သည်။
ငါတို့ကမင်းကိုဈေးဆစ်စရာမလိုဘူးလို့ချက်ချင်းပြောလိမ့်မယ်။ ဤ squat rack နှင့်သင်ယူရို ၅၀၀ ထက်မနည်းဆုံးရှုံးခဲ့သည်။
သို့သော်အရူးအမူးအပြေးသမားတစ် ဦး အနေနှင့်ဤ squat rack နှင့်အတူပျော်ရွှင်မှုများစွာရရန်အာမခံသည်။
ဤထုတ်ကုန်ဖြင့်သင်တစ် ဦး တည်း၌ပြီးပြည့်စုံသောကြံ့ခိုင်ရေးခန်းရှိသည်။
ဒါကြောင့်ဒီထရပ်ကားနဲ့ထိုင်နေရုံနဲ့မရဘူး။ သင်ခုံအပိုတစ်ခု ၀ ယ်လျှင် (စက်သီးမပါဘဲ၊ အမြင့် (သို့) အနိမ့်) ဆွဲသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။
ထုတ်ကုန်ကိုအလေးချိန် ၂၀၀ ကီလိုဂရမ်အထိစမ်းသပ်ပြီးဆွဲထုတ်ဘားသည် ၁၅၀ ကီလိုဂရမ်အထိသယ်ဆောင်နိုင်သည်။
ဤထိန်သိမ်းခြင်း၏အသုံးဝင်သောအရာသည်သင်ဘားကိုင်သူများအားသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများ (၅ စင်တီမီတာမှ ၅၅ မှ ၁၈၀ စင်တီမီတာအကြားချိန်ညှိနိုင်သည်) ဖြစ်သည်။ ထိန်သိမ်းသည်ဘဏ် ၉၀၀ အချင်းအချင်း (၂၈ မှ ၅၀ မီလီမီတာ) မှပိုမိုလိုက်ဖက်သည်။
ဤအထိန်နှင့်အတူသင်ကိုယ်အလေးချိန်၊ လမ်းညွှန်ထားသောအလေးများနှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဖြစ်နိုင်ချေတွေကမရေမတွက်နိုင်အောင်ပါပဲ။
ဤ squat rack သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
ခြုံငုံအကောင်းဆုံး Squat Rack: Body-Solid Multi Press Rack GPR370
ဤ squat rack သည်အရည်အသွေးမြင့်ပြီးစျေးသက်သက်သာသာနှင့်မရသော်လည်းကျွန်ုပ်တို့စဉ်းစားရကျိုးနပ်သည်။
သင်ပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့ကျင့်လျှင်အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်အကန့်အသတ်ကိုလေ့ကျင့်ရန်မည်မျှအရေးကြီးကြောင်းသင်သိသည်။
ဤအရည်အသွေးမြင့် squat rack ဖြင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ထိန်သိမ်းတွင်အချက် ၁၄ ချက်ပါရှိပြီးအိုလံပစ်အလေးချိန်သိုလှောင်မှုအတွက်ပူးတွဲပါဖိုင် ၄ ခုရှိသည်။
ဤကျောက်အစိုင်အခဲကိရိယာတွင်အပိုတည်ငြိမ်ရန် ၄ မှတ်ကျယ်သောအခြေစိုက်စခန်းရှိသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ပိုမိုရလဒ်များနှင့်လုံခြုံမှုများအတွက် ၇ ဒီဂရီအောက်တွင်ရှိသည်။
lift-off / safety points များသည်သင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်အတွင်း barbell ကိုလုံခြုံစွာအစားထိုးနိုင်သည့်နည်းလမ်းအတိုင်းနေရာယူသည် (ဥပမာ squats, deadlifts, lunges, မတ်တတ်တန်းများကဲ့သို့)
လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုများချဲ့ရန်ခုံတန်းရှည်တစ်ခုထည့်နိုင်သည်။
ထိန်သိမ်းမှုသည်အများဆုံး ၄၅၀ ကီလိုဂရမ်အထိလေးလံသောအသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြုသည်။
squat rack ကို ၂၂၀ စင်တီမီတာရှည်သော barbell ဖြင့်သုံးနိုင်သည်ကိုသိရန်လည်းအသုံးဝင်သည်။
တကယ့်အင်အားကြီးအိမ်များအတွက်တစ်ပွဲ ဤ multi press rack နှင့်သင်သည်သင်အချိန်တိုင်းအလွန်အံဝင်အောင်ထိန်းထားသည်။
စျေးနှုန်းများနှင့်ရရှိနိုင်မှုကိုဤနေရာတွင်စစ်ဆေးပါ
အကောင်းဆုံးစျေးသက်သက်သာသာထိုင်ခုံ Rack: Domyos Stand-Alone
လူတိုင်းကစျေးကြီးတဲ့ထိုင်ခုံထရံ ၀ ယ်ဖို့ယူရိုရာဂဏန်းမရှိတာကိုငါတို့မြင်ယောင်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။
ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ Domyos မှဤ squat rack ကဲ့သို့စျေးသက်သက်သာသာနှင့်ခိုင်မာသောရွေးချယ်စရာများလည်းရှိသည်။
ဤ squat rack ဖြင့်သင်ပြီးပြည့်စုံသောခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကိုလွယ်ကူစွာပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် (ဆွဲထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ) နှင့်အလေးတို့ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
squats အပြင်၊ သင်လည်း pull-ups ပြုလုပ်နိုင်ပြီးအခြားခုံတန်းတစ်ခု ၀ ယ်လျှင်သင် bench bench (သို့မဟုတ်ခုံတန်းနှိပ်) ကိုလည်းပြုလုပ်နိုင်သည်။
ထိန်သိမ်းတွင် H-shaped အထောက်အပံ့ (ပြွန် ၅၀ မီလီမီတာ) ရှိပြီးကြမ်းပြင်တပ်ဆင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကြမ်းပြင်ကိုမပျက်စီးစေနိုင်ပါ။
ထိန်သိမ်းတွင်နှစ်ခုပါ ၀ င်သောတုတ်တံနှစ်ခုပါ ၀ င်သည်၊ သင်၏ disc များကိုသိုလှောင်နိုင်သောဒေါင်လိုက်တံသင်နှစ်ခုတပ်ဆင်ထားသည်။
ဘားကိုင်ဆောင်သူများသည်အမြင့်ဆုံး ၁၇၅ ကီလိုဂရမ်အထိနှင့်တွန်းအား ၁၁၀ ကီလိုဂရမ် (ကိုယ်အလေးချိန် + အလေးချိန်) အထိတင်နိုင်သည်။ ထိန်သိမ်းကို ၁.၇၅ မီတာ၊ ၂ မီတာနှင့် ၂၀ ကီလိုဂရမ် barbell တို့ဖြင့်သာသုံးနိုင်သည်။
၁၅ ကီလိုဂရမ် barbell များအတွက်မသင့်တော်ပါ။
နောက်ဆုံးပေါ်စျေးနှုန်းများကိုဒီမှာကြည့်ပါ
Dumbbell Set အပါအ ၀ င်အကောင်းဆုံး Squat Rack Rack: Gorilla Sports
သင်သတိပြုမိသည့်အတိုင်း squat racks အများစုသည် barbells များနှင့်အလေးမပါဘဲရောက်လာသည်။ အဲဒါကစံပါပဲ။
သို့သော် dumbbell set နှင့် bench press support များပါ ၀ င်သော squat rack တစ်ခုကိုလည်းသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။
၎င်းကိုဖယ်ရှားရန်သင်ကြမ်းပြင်မပျက်မစီးသေချာစေရန်ကြမ်းပြင်ဖျာများကိုရနိုင်သည်။
ဤထူးခြားသောအစုံ၏ဘက်စုံသုံးထိုင်ခုံနှင့်ခုံတန်းလျားနှိပ်စက်များသည် ၁၈၀ ကီလိုဂရမ်အထိတင်နိုင်ပြီး ၁၆ နေရာတွင်ညှိနိုင်သည်။
dumbbells (discs) များကိုပလတ်စတစ်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီး ၃၀/၂၁ မီလီမီတာရှိသည်။ ပလတ်စတစ်ပြားများသည်သင်၏ကြမ်းပြင်ကိုမြန်မြန်ပျက်စီးစေသည်။
သို့သော်ဤအစုနှင့်အတူအရည်အသွေးမြင့်အမြှုပ်များနှင့်သစ်သားဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအဆင်ပြေသောကြမ်းပြင်ဖျာများကိုသင်ရရှိမည်ဖြစ်သောကြောင့်ကြမ်းပြင်ပျက်စီးခြင်းအတွက်သင်စိတ်ပူရန်မလိုပါ။
ဖျာများသည်အလွန်လွယ်ကူစွာလျှောကျသည်။ သင်၏ကြမ်းပြင်ကိုကာကွယ်သည့်အပြင်ဤဖျာများသည်အသံနှင့်အပူကိုလည်းစုပ်ယူသည်။
မင်းအိမ်နီးချင်းတွေ၊ အိမ်နီးချင်းတွေအဲဒါကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်မဖြစ်ဘဲအခုမင်းအိမ်သစ်အားကစားရုံမှာအားလုံးထွက်သွားနိုင်တယ်ဆိုတာသေချာနေပြီ။
Gorilla Sports မှာဒီမှာကြည့်ပါ
Squat rack သည်ဘာအတွက်လဲ။
squat rack သည်သင့်ပုခုံးပေါ်တွင်သက်တောင့်သက်သာရှိသောအမြင့်တစ်ခုထားရန်နှင့်ထိုင်ပြီးနောက်အဆင်ပြေသောပုံစံဖြင့်ပြန်ထားရန်ကူညီသည်။
ထိုင်ခုံတစ်ခုသည်ကွေးရန်နှင့်အလေးချိန်ကိုမြှင့်ရန်လိုအပ်သည်ကိုဖယ်ရှားသည်။ squat rack တစ်ခုဖြင့် squat လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်နိုင်ပြီးလုံခြုံစိတ်ချရသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပိုမိုထည့်သွင်းနိုင်လိမ့်မည်။
ထိုင်ခုံထဲ့ ၀ ယ်ရမလား။
ဒါကမင်းရဲ့ကတိကဝတ်အဆင့်နဲ့မင်းရဲ့လက်ရှိအားကစားရုံအခြေအနေ (ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်) ပေါ်မူတည်တယ်။
ဆွဲထုတ်ဘားတစ်ခု စျေးသက်သက်သာသာနှင့်သာယာသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ဒါပေမယ့် squat rack သည်ယေဘူယျအားဖြင့်ပိုအသုံး ၀ င်သည်၊ သင်တန်းသည်သိသိသာသာပိုကုန်ကျသည် (barbell နှင့်အလေးချိန်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်) ။
အထူးသဖြင့်သင်ကောင်းကောင်းတစ်လုံး ၀ ယ်လျှင်
ထိုင်ခုံမရှိရင်ထိုင်ဖို့လုံခြုံသလား။
ယေဘူယျအားဖြင့်၎င်းသည်အန္တရာယ်ရှိပြီးပခုံးဒဏ်ရာရရှိစေနိုင်သည်။
သင်ထိုင်စရာခုံမရှိပါကထိုင်ထလေ့ကျင့်လိုလျှင်အတတ်နိုင်ဆုံးကျွမ်းကျင်လာစေရန်အကောင်းဆုံးမှာသင်ဘားသို့မဟုတ် barbell ကိုပခုံးပေါ်သို့လုံခြုံစွာခေါ်ဆောင်လာနိုင်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
သင်ဘားများနှင့်အလေးများဖြင့်စတင်သောအခါကြံ့ခိုင်မှုကောင်းမွန်သောလက်အိတ်များသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဖတ်ပါ အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်မှုလက်အိတ်ကိုငါတို့ပြန်လည်သုံးသပ်သည် ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့်လက်ကောက်ဝတ်အတွက်အဆင့်သတ်မှတ်ချက် ၅.
