အကောင်းဆုံးမေးစေ့ဆွဲထုတ်ဘားများ | မျက်နှာကျက်နှင့်နံရံမှလွတ်လွတ်လပ်လပ်သို့

သင်လည်းဤကဲ့သို့သောကျန်းမာရေးမကောင်းသူတစ် ဦး ဖြစ်သဖြင့်ကုန်ကျစရိတ်အားလုံးနှင့်ပုံသဏ္န်ရှိနေချင်ပါသလား။ ထိုအခါသင်ဆွဲအားကောင်းသောဘားတစ်ခုအတွက်စိတ်လိုလက်ရရှိလိမ့်မည်။

pull-up bars များဟုခေါ်သော pull-up bars များသည်နှလုံးအားနည်းသူများအတွက်မဟုတ်ပါ။ သင်ငယ်ရွယ်စဉ်အခါအခက်အခဲမရှိဆွဲထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကိုမကြာခဏပြုလုပ်နိုင်သည်။

ဒါပေမယ့်နှစ်ပေါင်းများစွာကြော်ပြီးဘာဂါတွေစားပြီးတာနဲ့မင်းရဲ့ laptop ရှေ့မှာထိုင်ပြီးနာရီပေါင်းများစွာအကြာမှာမင်းအရင်လိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်မထနိုင်တော့ဘူးဆိုတာမင်းတွေ့ရလိမ့်မယ်။

ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ သူတို့၏ဘဝအဆင့်အသီးသီးတွင်လူအမျိုးမျိုးအတွက်အထူးပြုလုပ်ထားသောလေ့ကျင့်ရန်ဆွဲထုတ်နိုင်သောဘားအမျိုးအစားများစွာရှိသည်။

ငါတို့ကမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်းကြွက်သားတွေနဲ့ပြပွဲကိုမင်းခိုးလို့ရတဲ့အခါမတူညီတဲ့ဆွဲဘားတွေရဲ့ကမ္ဘာကိုမင်းပြမယ်။

လူတိုင်းအတွက်ဆွဲထုတ်ဘားများ

ဒါကြောင့် pull-up bar တွေဟာလူငယ်တွေအတွက်စွမ်းအင်ဒါမှမဟုတ်ကျွမ်းကျင်တဲ့ကာယဗလသမားတွေအတွက်ပဲလို့မင်းထင်ခဲ့ရင်တော့ငါတို့အတွက်သတင်းကောင်းတစ်ခုရှိတယ်။

Pull-up ဘားများသည်ပုံစံမျိုးစုံနှင့်အရွယ်အစားမျိုးစုံနှင့် လာ၍ ဟမ်ဘာဂါကြိုက်သူများအပါအဝင်လူတိုင်းအတွက်ဖြစ်သည်။

အထူးသဖြင့်အခုငါတို့ကအပြင်မှာထက်အပြင်မှာအားကစားခန်းမမှာပိုအချိန်ပိုပိုရတဲ့ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးနိုင်တယ်။

ဒီကိရိယာကိုမင်းအိမ်မှာစနစ်တကျသိုလှောင်ထားနိုင်ရဲ့လားဆိုတဲ့မေးခွန်းကဟုတ်ပါတယ်။ မင်းကသေးသေးလေးဆိုရင်တောင်စိတ်မပူပါနဲ့၊ အခန်းတိုင်းအတွက်ရောင်းစရာစုံလင်တဲ့ဆွဲဘားတွေရှိတယ်။

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Pull-up ဘားများကိုမင်းအိမ်မှာရှိပြီးသားအားကစားရုံတွေမှာအလွယ်တကူထည့်နိုင်ပြီးထိရောက်တဲ့ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုရရှိဖို့စံပြပါ။

Pull-up bars များသည်ခိုင်မာသော biceps နှင့်သန်မာသောကျောကိုလေ့ကျင့်ရန်ပြီးပြည့်စုံသော tool တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤပြင်းထန်သောကိုယ်ကာယစိုက်ထုတ်မှုနှင့်သင်မစခင်သင်၏ဆရာဝန်နှင့် ဦး စွာတိုင်ပင်သင့်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့အကြံပေးရပါမည်။

ရည်မှန်းချက်ကြီးအားကစားသမားဟောင်းများကဲ့သို့၎င်းကိုတွေ့ကြုံရန်မလိုပါ၊ နှစ်ပေါင်းများစွာအကြာတွင်ရုတ်တရက်ပြင်ဆင်မှုမပါဘဲဆွဲထုတ်ဘားများသို့ပြန်သွားပြီးရလဒ်မှာသူတို့၏ပခုံးတွင်ကြွက်သား (သို့) နှစ်ခုကိုကိုက်ဖြတ်လိုက်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ငါတို့ထံမှ ယူ၍ သင်၏လုံခြုံမှုကို ဦး စားပေးပါ။

အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ pull-up bar ဖြစ်သည်

အကောင်းဆုံးဆွဲတင်ဘားကိုကျွန်ုပ်ပထမဆုံးရွေးချယ်သည်မှာဤအရာဖြစ်သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအတွက် Rucanor မေးစေ့တက်ဘား.

ဘားကိုပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့်သုံးနိုင်သောကြောင့်ဤဆွဲထုတ်ဘားကိုကျွန်ုပ်တို့ရွေးချယ်ခဲ့သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အမြင်၌ဤဆွဲထုတ်ဘားသည်အသုံးပြုသူများအတွက်အနည်းဆုံးလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးသောဝက်အူများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲအကောင်းဆုံးဆွဲတင်ဘားဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤစျေးနှုန်းနှင့်တံခါးဝ/ဘောင်တိုင်းနှင့်လိုက်ဖက်ညီသောအချက်ကြောင့်ဤအရာကိုရွေးချယ်ခဲ့သည်။

ရိုးရှင်းသောကန့်လန့်ဖြတ်စနစ်ဖြင့်သင်ကြိမ်လုံးကိုနေရာ၌ကုပ်ပါ။

စာရင်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏နံပါတ် ၂ သည်စျေးနှုန်းကောင်းကောင်းဖြင့်တစ်ဖန်ပြန်လည်ဖြစ်နိုင်ချေပိုများလာပြီးဖြစ်သည်။

အဲဒါကတစ်ခု 5 in 1 Pull-up ဘူတာမရ။ လေ့ကျင့်ခန်း ၅ မျိုးမှာဆွဲခြင်း၊ မေးစေ့၊ တွန်းခြင်း၊ tricep နှစ်ခြမ်းကွဲခြင်းနှင့်ထိုင်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

အကောင်းဆုံးဆွဲထုတ်ဘားများကိုပြန်လည်သုံးသပ်သည်

ဤဆောင်းပါး၌ငါတို့ရည်ရွယ်ထားသောကွဲပြားသောရည်ရွယ်ချက်များအရသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးဆွဲထုတ်နိုင်သောဘားများသို့မဟုတ်မေးစေ့ဘားများကိုဖော်ပြထားပါသည်။

ဤနည်းအားဖြင့်သင် ဦး တည်သောရွေးချယ်မှုကိုပြုလုပ်နိုင်ပြီးအကောင်းဆုံးဆွဲထုတ်ဘားများသို့မဟုတ်အကောင်းဆုံးမေးစေ့ဘားကိုရှာဖွေရန်အချိန်များစွာမဆုံးရှုံးပါ။

အဆင်ပြေမှုအတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အကြိုက်ဆုံးအားလုံးကိုအောက်တွင်ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်တွင်ထည့်ထားသည်။

အိမ်တွင်နေရာပိုရသောအားကစားဝါသနာပါသူများအတွက်၎င်းတွင်ကြီးမားသောကိရိယာအချို့ရှိသည်။

မင်းမှာအပြင်ဘက်နံရံရှိနိုင်သလား၊ ဒီတစ်ခုသတိထားပါ Strongman Pull Up Bar အပြင်ဘက်!

သင့်တွင်အချိန်အနည်းငယ်ပိုရှိလျှင်ထုတ်ကုန်တစ်ခုစီ၏ကျယ်ပြန့်သောသုံးသပ်ချက်ကိုဆောင်းပါး၌အနည်းငယ်ပိုဖတ်ပါ။

အကောင်းဆုံး pull-up bar (သို့) chin-up bar	ရုပ်ပုံများ
ဝက်အူနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲအကောင်းဆုံးဆွဲတင်ဘား: ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအတွက် Rucanor မေးစေ့တက်ဘား	(နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ)
ကွဲပြားခြားနားသောရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အကောင်းဆုံး pull-up ဘားများ: 5 in 1 Pull-up ဘူတာ	(နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ)
တံခါးဘောင်အတွက်အကောင်းဆုံးဆွဲတင်ဘား: Fitness Doorway Gym Xtreme ကိုအာရုံစိုက်ပါ	(နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ)
နံရံအတွက်အကောင်းဆုံး Pull Up Bar ဆွဲထုတ်ဘား (နံရံတပ်ဆင်)	(နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ)
မျက်နှာကျက်အတွက်အကောင်းဆုံးဆွဲတင်ဘား: Flashing Chin Up ဘား	(နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ)
အကောင်းဆုံးဆွဲတင်ဘားမတ်တပ်ရပ်: ထိုင်ခုံနှင့်အတူ VidaXL ပါဝါတာဝါ	(နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ)
အကောင်းဆုံးအပြင်ဘက်ဆွဲထုတ်ဘား:  အဖြူရောင် Southwall နံရံတွင်တပ်ဆင်ထားသော Pull-Up Bar	(နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ)
crossfit အတွက်အကောင်းဆုံးဆွဲဘား: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar	(နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ)
အကောင်းဆုံးအိတ်ကိုလက်ကိုင်အိတ်ဖြင့်ဖောက်။ အကောင်းဆုံးဆွဲထုတ်ပါ။ Pull-Up Bar နှင့်အတူ Victory Sports Wall Punching Bag Wall Mount	(နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ)

ဆွဲထုတ်ဘားကိုသင်မည်သို့ရွေးချယ်သနည်း။

ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုသို့ ၀ င်ရောက်ရန်စိတ်အားထက်သန်သူများအတွက်၊ သင်ဆွဲထုတ်ဘားသို့ပထမခြေလှမ်းအဖြစ်ငုပ်ခြင်းဖြင့်စတင်နိုင်သည်။

pull-up bar ကိုအနည်းငယ်အောက်ဆွဲထားပါသို့မဟုတ်အမြင့်တစ်ခုပေါ်တွင်ရပ်နိုင်သည်။

ထို့နောက်ပိုခက်ခဲလာသောထောင့်၌သင်၏ခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ခြေဖဝါးနှင့်ဆွဲထုတ်ပါဘားသို့သင်ဆွဲပါ။

သတင်းကောင်းကတော့ဒီဆောင်းပါးမှာငါတို့စူးစမ်းလေ့လာမယ့်ဆွဲထုတ်ဘားတွေဟာစွယ်စုံသုံးနိုင်တာမို့သင့်ကိုသင့်တော်တဲ့ဆွဲတင်ဘားနဲ့ဖြည်းဖြည်းချင်းကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

pull-up bar အမျိုးအစားသုံးမျိုးရှိသည်

ယေဘူယျအားဖြင့်အတက်ဘားများကိုအဓိကအုပ်စု ၃ စုရှိသည်။

လူကြိုက်အများဆုံး pull-up ဘားများအနက်တစ်ခုမှာ cantilever pull-up bars များဖြစ်ပြီးအမြဲတမ်းတပ်ဆင်ရန်မလိုအပ်ပါ၊ တပ်ဆင်ပြီးနောက်ဖယ်ရှားရန်လွယ်ကူသည်။

ဤအများအားဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသောဆုပ်ကိုင်ထားသောရွေးချယ်စရာများရှိသည်။

cantilevered pull-up bar တစ်ခုကို ၀ ယ်သောအခါ၊ သင့်တံခါးဘောင်၏အရွယ်အစားနှင့်အညီအံဆွဲကောင်းကောင်းကိုရွေးချယ်ရန်သင့်တံခါးဘောင်အရွယ်အစားနှင့်ဆက်စပ်သောဆွဲထုတ်ဘား၏အရွယ်အစားကိုဂရုပြုပါ။

ထို့နောက်သင်၌တူးဖော်ခြင်းနှင့်တပ်ဆင်ခြင်းလုပ်ငန်းအချို့လိုအပ်သောဆွဲထုတ်ဘားများရှိသည်။ မျက်နှာကျက်၊ နံရံ (သို့) တံခါးဘောင်ပေါ်တွင်သင်တပ်ဆင်နိုင်သောပုံစံများရှိသည်။

ဤဆွဲအားဘားများကိုအများအားဖြင့် heavyweights များကအသုံးပြုသော်လည်းသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီးသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသည်။

နောက်ဆုံးတွင် 'ဓာတ်အားပေးစက်ရုံများသို့မဟုတ်ဓာတ်အားပေးစက်ရုံများ' ရှိသည်။

ဤအရာသည်တူးဖော်ရန်သို့မဟုတ်တပ်ဆင်ရန်မလိုအပ်သောလွတ်လပ်သောအသုံးအဆောင်များဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံပြုလုပ်ရန်ခွင့်ပြုသော်လည်းအချို့အားနည်းချက်များရှိသည်။

ဤဆွဲထုတ်ဘားအမျိုးအစားများအတွက်နေရာပိုလိုအပ်သည်။ ကျောက်ဆူးသည်တစ်ခါတစ်ရံကျောက်ချရပ်နားခြင်းမရှိသောကြောင့်၎င်းတို့သည်သုံးနေစဉ်အတန်ငယ်တုန်လှုပ်နိုင်သည်။

လေးလံသောအလေးချိန်များသည်ဤမေးစေ့ဘားကိုသုံးရန်ခဲယဉ်းသည်။

pull-up bar တစ်ခုမ ၀ ယ်မီသင်သိရန်လိုသည်

pull-up bar တစ်ခုမ ၀ ယ်မီသတိပြုရန်အရေးကြီးသောအချက်အချို့ရှိသည်။ ငါတို့ကမင်းအတွက်သူတို့ကိုဒီမှာစာရင်းပေးထားတယ်။

ဘား၏အများဆုံးတင်နိုင်သောအလေးချိန်

ဘားကိုပိုတင်နိုင်လေ၊ ပိုခိုင်ခံ့လေဖြစ်သည်။

မင်းရဲ့လက်ရှိကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ၂၀ ကီလိုဂရမ်နဲ့ကိုက်ညီတဲ့ဘားတစ်ခုကိုရွေးပါ၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ကြွက်သားတည်ဆောက်တဲ့အခါမင်းအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှကိုယ်အလေးချိန်တက်လာမယ်။

မည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆိုလေ့ကျင့်နေစဉ်ဘားသည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းနိုင်ရမည်။

မင်းကမင်းအတွက်ပိုခက်ခဲစေချင်ရင်မင်းရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပံ့ပိုးပေးနိုင်မယ့်မေးစွပ်စွပ်အတွက်အပိုအလေးချိန်ကိုပေးနိုင်တဲ့မေးစေ့ကိုဆွဲပါ။

လှံတံတပ်ဆင်ခြင်း

ကျွန်ုပ်တို့အထက်တွင်တွေ့ခဲ့သည့်အတိုင်းဤအတွက်ကွဲပြားမှုများစွာရှိသည်။

• နံရံကပ်ချောင်းများ
• တံခါးတပ်ဆင်ခြင်း
• မျက်နှာကျက်တပ်ဆင်ခြင်း
• လွတ်လပ်သောဓာတ်အားပေးစက်ရုံများ
• သင်စုဆောင်းရန်မလိုသောတံခါးဘားများ

မူကွဲတစ်ခုစီတွင်ကိုယ်ပိုင်အားသာချက်များရှိသည်။ screwed မလိုအပ်သော pull-up bar သည်အသုံးပြုပြီးပါက bar ကိုဖယ်ရှားရန်လွယ်ကူစေသည်။

မတူညီသောရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအကောင်းဆုံးဘားများ

Pull-up bar များသည်ပုံစံအမျိုးမျိုးနှင့်အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးရှိသည်။

မင်းအဲဒါကိုလုပ်ချင်တာနဲ့မင်းဘယ်လိုချိတ်ချင်သလဲဆိုတာပေါ်မူတည်ပြီးအဲဒါကမင်းရဲ့အခြေအနေအတွက်ဘယ်အရာကအကောင်းဆုံးဖြစ်မလဲ။

screw များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမပါသောအကောင်းဆုံး pull-up bar: Rucanor pull-up bar အားအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ခန်း

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်ဝက်အူနှင့်တူးရန်ခွင့်မပြုသည့်တိုက်ခန်းတစ်ခုတွင်နေလျှင်ဤအရာသည်လာလိမ့်မည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအတွက်မေး-တက်ဘား အဆင်ပြေလာသည်။

ဒါပေမယ့်မင်းကမင်းရဲ့အိမ်တွေမှာထူးဆန်းတဲ့အလုပ်တွေလုပ်ရတာနဲ့မတပ်ဆင်ဘူးလို့ခံစားရရင်တောင်ဒီလှံတံကအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဘဲ။

(နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ)

ကြိမ်လုံးသည်ကိုင်တွယ်ရလွယ်ကူသောအရည်အသွေးမြင့်ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘားတွင်အကျယ် ၇၀ စင်တီမီတာနှင့်အမြင့်ဆုံးဝန်တင်နိုင်သောအလေးချိန် ၁၀၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။

သင်က၎င်းကိုဝက်အူဖြုတ်ရန်ဆုံးဖြတ်ပါကလှံတံသည် ၁၃၀ ကီလိုဂရမ်ကိုကိုင်တွယ်နိုင်သည်။

၎င်းသည်ရိုးရှင်း။ စျေးသက်သာသောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီးသင်လုပ်နိုင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံ သင်၏ကျော၊ ပခုံး၊ လက်နှင့် abs ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။

၎င်း၏ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသောအရွယ်အစားကြောင့်သင်အသုံးပြုပြီးနောက်သင်၏အိပ်ယာအောက်တွင်လျင်မြန်စွာသိမ်းဆည်းနိုင်သည်။

အကောင်းဆုံး Door Post Pull-Up Bar: Fitness Fitness Doorway Gym Xtreme ကိုအာရုံစိုက်ပါ

ဒီဆွယ်ဘား push-ups နှင့် pull-ups နှစ်ခုလုံးအတွက်အထူးသင့်တော်သောဘက်စုံသုံးဘားတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤလှံတံသည်စံအိမ်တံခါးတိုင် ၆၁-၈၁ စင်တီမီတာနှင့်ကိုက်ညီပြီးလီဗာနည်းစနစ်ဖြင့်အလုပ်လုပ်သည်။

သင်ဘယ်အချိန်၊ ဘယ်အချိန်လေ့ကျင့်သည်ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ အိပ်ခန်းဖြစ်ဖြစ်ဧည့်ခန်းမှာဖြစ်ဖြစ်ပေါ့။

ဒီ chin-up bar ရဲ့အသုံးဝင်ပုံကမင်းရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုကြမ်းပြင်ကိုရွှေ့နိုင်လို့ပါ၊ ဘားကကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ဖို့အခွင့်အလမ်းတွေပေးထားတာကြောင့်ပါ။

အတိုချုပ်အားဖြင့်၊ တံခါးဘောင်အတွက်ဤခိုင်ခံ့သောဆွဲဘားနှင့်အတူသင်ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ

တံခါးဘောင်ဆွဲထုတ်ဘားတစ်ခုအတွက်နောက်ထပ်ကြီးစွာသောထောက်ခံချက်၊ စာရင်းထဲရှိကျွန်ုပ်တို့၏နံပါတ် ၂ သည်ကျွန်ုပ်တို့ဖြစ်သည် 5 in 1 Pull-up ဘူတာ.

အိမ်တွင်အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်း ၅ မျိုးကိုဤဆွဲယူအစုံနှင့်အတူမြေပဲသည်။ ကောင်းမွန်သောစျေးနှုန်းအတွက်သင်ဆွဲခြင်း၊ တွန်းခြင်း၊ မေးစေ့နှင့် tricep dips လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။

ပျော့ပျောင်းသော anti-slip အလွှာကြောင့်သင်၏တံခါးဘောင်သည်မပျက်စီးပါ။ မည်သည့်အပေါက်ကိုမှတူးရန်မလိုပါ။

သင်၏ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုအိမ်မှဤနေရာတွင်စတင်သည်။

Wall အတွက်အကောင်းဆုံး Pull Up Bar: Pull Up Bar (Wall Mount)

မင်းကမင်းရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ထက်ပိုမတင်ချင်ဘူးဆိုရင် fixed attachment တစ်ခုကိုရွေးရပါလိမ့်မယ်။

အမြဲတမ်းတွဲထားသော Pull-up ဘားများသည်ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ပိုသယ်သွားနိုင်သည်။

ဤ wall-mounted pull-up bar ဖြစ်သည် ရိုးရှင်းသောပုံဆွဲနိုင်သောဘားတစ်ခု၏ပြီးပြည့်စုံသောဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်အနည်းငယ်ကြာနိုင်သည်။

တင်နိုင်သောအလေးချိန်မှာ ၃၅၀ ကီလိုဖြစ်သည်။ ဤအားကစားရုံအရည်အသွေးဘားဖြင့်သင်ကျောကြွက်သားများ၊ abs နှင့် biceps တို့ကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်။

ဒါကြောင့်မင်းအားကစားရုံကိုသွားစရာမလိုဘူး၊ ဒါပေမယ့်မင်းကိုယ်ပိုင်အချိန်နဲ့မင်းအဆင်ပြေသလိုလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။

နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ

အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုအတွက်သင်ကြည့်နိုင်သည် Gorilla အားကစား Pull-Up ဘားမရ။ ဒီဘား၏အရည်အသွေးသည်သံသယဖြစ်စရာမလိုဘဲအရည်အသွေးမြင့်မားပြီး၎င်းကို ၃၅၀ ကီလိုဂရမ်အထိတင်နိုင်သည်။

သင်၏ကျောကြွက်သားများ၊ biceps နှင့် abs များကိုခြေထောက်မြှင့်တင်ရန်လည်းသင့်တော်သောဤရိုးရှင်းသော၊ ဘက်စုံသုံးနိုင်သောမေးစေ့ဘားနှင့်လေ့ကျင့်ပါ။

လှံတံကိုဝက်အူနှင့်ပလပ်များဖြင့်ထောက်ပံ့သည်။ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် Gym သွားစရာမလိုဘူးဆိုတာမင်းမြင်တယ်။

'ကျောင်းဟောင်းသင်တန်း' သည်လူကြိုက်များနေဆဲဖြစ်သည်။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ။ လိမ်လည်ရန်အခွင့်အလမ်းမရှိသောဤဘားကိုပြီးပြည့်စုံသောအမြင့်တွင်ဆွဲထားနိုင်သည်။

Ceiling for the Best Pull Up Bar: Flashing Chin Up Bar

(နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ)

biceps, triceps, ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုထိရောက်စွာလေ့ကျင့်ရန် Flashing Chin up bar ကိုစဉ်းစားနိုင်သည်။

လှံတံသည်မျက်နှာကျက်မှတွဲလောင်းကျရန်ရည်ရွယ်သည်။ အမြင့်ဆုံးဝန်တင်နိုင်မှုသည် ၁၅၀ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။

လှံတံကိုဆွဲထားသောမျက်နှာကြက်သည်ကြိမ်လုံး၏တင်နိုင်သောအလေးချိန်နှင့်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်ကိုသေချာပါစေ။

ဆွဲအားကိုဘားအား ၅၀ x ၅၀ မီလီမီတာခိုင်ခံ့သောသတ္တုဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီးထို့ကြောင့်ပိုမိုတင်ဆောင်နိုင်သည်။

Amazon မှာဒီမှာကြည့်ပါ

မျက်နှာကျက်အတွက်အဖြူရောင်ဆွဲဆွဲဘားရှိလား။

ဤလှပသောအဖြူရောင် Gorilla Sports မျက်နှာကျက်အတွက်မေးစေ့ထောင်ဘားမေး၊ တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းတို့ဖြင့်ကျောကြွက်သားများ၊ biceps နှင့် abs လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကောင်းမွန်သည်။

အဖြူရောင်သည်အများအားဖြင့်အဖြူရောင်မျက်နှာကျက်ပေါ်တွင်ဘားကိုသိသာထင်ရှားမှုမရှိစေသည်။

ထို့ကြောင့်၎င်းကိုသင်၏ဧည့်ခန်း (သို့) အိပ်ခန်း၌အလွယ်တကူဆွဲထားနိုင်သည်။ ဒါဟာစိတ်အနှောက်အယှက်မဖြစ်စေပါဘူး။

ဤဘားသည်အားကစားရုံအရည်အသွေးရှိပြီးကီလို ၃၅၀ ထက်မပိုသောတင်နိုင်သည်။

အကောင်းဆုံးမတ်တပ်ရပ်နိုင်သောဆွဲတင်ဘား: ထိုင်ခုံနှင့်အတူ VidaXL ပါဝါတာဝါ

အကောင်းဆုံးရပ်နိုင်သောဆွဲတင်ဘားသည် VidaXL ပါဝါတာဝါ.

ဤစက်ဖြင့်သင်တက်ဆွဲခြင်းအပြင်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒီကိရိယာကိုလူတိုင်းအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးဖြစ်နိုင်ချေများစွာပေးထားပါတယ်။

(နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ)

ဤရပ်နေသောဆွဲထုတ်ဘားကိုခိုင်ခံ့စွာတည်ဆောက်ထားပြီးလေ့ကျင့်နေစဉ်တည်ငြိမ်မှုကိုခံစားရသည်။

မင်းဟာအမြင့်ဆုံးဝန်တင်နိုင်မှုကီလို ၁၅၀ အတွင်းမှာရှိနေဖို့သေချာအောင်လုပ်ရမယ်။

အသုံးဝင်သောအရာသည်သင် device ကိုသင်၏လိုအပ်ချက်များနှင့်ချိန်ညှိနိုင်သည်။

ခြေလှမ်းများနှင့်ချိန်ညှိနိုင်သော backrest တို့ဖြင့်သင်ဤ chin-up bar ကိုလုံးလုံးစိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

(နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ)

အကြိတ်အနယ်အိမ်တွင်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်နောက်ထပ်ကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည် ဤ Weider Pro Power Tower.

သက်တောင့်သက်သာရှိသောကူရှင်များဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားသောခိုင်ခံ့သောသံမဏိပြွန်များနှင့်ခိုင်ခံ့သောတာဝါ

ဤစွယ်စုံသုံးစွမ်းအားသုံးကိရိယာဖြင့်သင်သည်ရဲတိုက်၏ကွဲပြားသောလုပ်ဆောင်ချက်များကို အသုံးပြု၍ သင်၏သင်တန်းကိုရွေးချယ်သည်။

အပိုဆုပ်ကိုင်ထားသောလက်ကိုင်များဖြင့်ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်တွန်းထုတ်ခြင်းများကိုပြုလုပ်ပါ၊ သင်၏ dips ကိုတိုးတက်စေသည်။ ကြီးမားသောအထောက်အပံ့ဖြင့်ဤစွမ်းအားမျှော်စင်ဖြင့်ပြီးပြည့်စုံသောဒေါင်လိုက်ဒူးကိုမြှင့်လိုက်ပါ။

Pro Power သည်အမြင့်ဆုံးခံနိုင်ရည် ၁၄၀ ကီလိုဂရမ်ရှိပြီးစျေးနှုန်းနှင့်အရည်အသွေးအချိုးသည်အလွန်ကောင်းမွန်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ယူဆသည်။

အကောင်းဆုံး Outdoor Pull-Up Bar: Southwall Wall-Mount Pull-Up Bar သည်အဖြူရောင်ဖြစ်သည်

အပြင်ဘက်အတွက်ဆွဲအားကောင်းသောဘားသည်ရိုက်နှက်မှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိရမည်။ ၎င်းသည်ရာသီဥတုလွှမ်းမိုးမှုများကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

De Southwall Pull-Up ဘား ဤကဏ္forအတွက်ကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

pull-up bar ကိုအလေးချိန် ၁၅၀ ကီလိုဂရမ်နှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိသောသံမဏိဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။

လှံတံကိုနံရံနှင့်ဆန့်ကျင်တပ်ဆင်ရမည်၊ ၎င်းအတွက်လိုအပ်သောကွန်ကရစ်ပလပ်များကိုထောက်ပံ့သည်။

ဤအဖြူရောင်ဘားဖြင့်သင်ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျော၊ ပခုံးသို့မဟုတ်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီဆွဲထုတ်ဘားဟာအိမ်ထဲမှာကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်တယ်။

(နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ)

ချိန်ညှိနိုင်သောပြင်ပဆွဲထုတ်ဘားကိုပိုနှစ်သက်ပါသလား။

ပြီးရင်ဒါကိုကြည့်ပါ Strongman Pull Up Bar အပြင်ဘက် အမှုန့်အပေါ်ယံပိုင်းဖြင့်အပြင်ဘက်ဖြေရှင်းချက်

ဘားသည်ရာသီဥတုအားလုံးအတွက်သင့်တော်ပြီးကီလို ၂၅၀ အထိတင်နိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ၎င်းကိုအိမ်ထဲမှာတပ်ဆင်နိုင်သည်။

Pull-Up Bar Outdoor ကိုနံရံနှင့်မျက်နှာကျက်မှ ၆၀ စင်တီမီတာ (သို့) ၇၆ စင်တီမီတာအကွာအဝေးတွင် ၂ မျိုးချိန်ညှိနိုင်သည်။

ဖြစ်နိုင်ရင်ပိုဖြစ်နိုင်ချေပိုများလာပြီးမင်းရဲ့ ab-straps (သို့) ring set ကိုပါတွဲနိုင်ပါတယ်။

Crossfit အတွက်အကောင်းဆုံး Pull Up Bar: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar

၏အကြီးမားဆုံးအားသာချက်ဖြစ်သည် ဤ cross fit pull-up bar မတူညီသောလက်ကိုင်များကြောင့်သင်၌လက်အနေအထားများစွာရှိသည်။

လက်အနေအထားတစ်ခုစီဖြင့်ကွဲပြားသောကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုကိုလေ့ကျင့်ပါ။

ဥပမာအားဖြင့်, သင်မေးစေ့အပေါ်ထက်ကွဲပြားခြားနားသော pull-up burpee အတွင်းသင်အသုံးပြုမည့်လက်ကိုင်ကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

Tunturi Cross Fit Pull Up Bar ကိုနံရံတွင်အလွယ်တကူတပ်ဆင်နိုင်ပြီးနေရာအနည်းငယ်ယူနိုင်သည်။

၎င်းသည်သင်၏ cross fit setup ၏ကျန်အချက်များအတွက်ကောင်းသောအပြင်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အမြင့်ဆုံးတင်နိုင်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန် ၁၃၅ ကီလိုဂရမ်ရှိပြီးသန်မာတဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအထက်ပိုင်းကိုလေ့ကျင့်ဖို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ဖို့သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသုံးပါ။

နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ

မင်းရဲ့ရှိပြီးသားအပြင်ကိုဆွဲထုတ်တာပိုရှိလား Tunturi RC20 Cross Fit Base Rack?

ဤ Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball သည်လက်များကိုဆွဲထုတ်သည် သင်ထိန်သိမ်းတွင်အလွယ်တကူချိတ်နိုင်သောလက်ကိုင်များကိုဆွဲထုတ်လိုက်သည်။

သင်ပုံမှန်ဘားအစား grips ကိုသုံးသောအခါကျောနှင့်လက်မောင်းကြွက်သားများကိုဆွဲတင်ခြင်းများသာမကလက်ချောင်းများ၊ လက်များနှင့်လက်ဖျံများကိုပါလေ့ကျင့်ပေးသည်။

အလွန်လျှော့တွက်ရမည့်အပိုသင်တန်းတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ ဤဆွဲခြင်းများသည် crossfit လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြီးမြောက်စေသည်။

အိတ်ဆွဲသူနှင့်အတူအကောင်းဆုံး Pull-up ဘား

အပေါက်ဖောက်အိတ်ကိုထိခြင်းဖြင့်သင်၏နေ့စဉ်ဆွဲအားနှင့်တွန်းထုတ်မှုများအပြင်သင်၏စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးချင်ပါသလား။

ဘက်စုံသုံးပစ္စည်းတွေကိုမကြိုက်တဲ့သူ

De Pull-Up Bar နှင့်အတူ Victory Sports Wall Punching Bag Wall Mount နာမည်မှာဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်း function နှစ်ခုရှိတယ်။

သင်ဘားပေါ်တက်နိုင်သည်၊ ဒါပေမယ့်၎င်းကိုအပေါက်ဖောက်ထားသောအိတ်တစ်လုံးကိုလည်းဆွဲထားနိုင်သည်။

pull-up bar သည် gym အရည်အသွေးရှိသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်အိမ်တွင်ကဲ့သို့အားကစားရုံ၌ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။

နံရံအထောက်အပံသည်သင်၏အလေးချိန်ကိုထိန်းနိုင်ရုံသာမကအပေါက်ဖောက်အိတ်မှရရှိသောလေကိုစုပ်ယူနိုင်သည်။

အမြင့်ဆုံးဝန်တင်နိုင်မှုသည် ၁၀၀ ကီလိုဂရမ်ရှိပြီးအပေါက်ဖောက်ရန်အိတ်မပါဘဲထောက်ပံ့သည်။ သင်ချက်ချင်းဖောက်ချင်သောအိတ်ကို ၀ ယ်လိုလျှင်ဤခိုင်ခံ့မှုကိုကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုသည် Hanumat ၁၅၀ စင်တီမီတာအပေါက်ဖောက်အိတ် On

နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ

နောက်ထပ်အံ့သြဖွယ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည် ဤ chin-up bar / pull up bar Incl ။ ဖောက်အိတ် အတည်ပြုချက်

အမြင့်ဆုံးကီလို ၁၀၀ နှင့်ဘားကိုသင်သယ်ဆောင်နိုင်သည်။ အခွန်၊ အဲဒါကိုသတိပြုပါ။

ဖောက်ရန်အိတ်၏ကွင်းဆက်အရှည်သည် ၁၃ စင်တီမီတာဖြစ်သည်။ ဘားကိုအနက်ရောင်အမှုန့်ဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားသောသံမဏိဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။ စည်းဝေးပွဲသည်ရိုးရှင်းပြီးလက်စွဲတစ်ခုပါလာသည်။

အကောင်းဆုံး pull-up bar လေ့ကျင့်ခန်း

pull-up bar နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာမတူကွဲပြားမှုအနည်းငယ်ရှိတယ်လို့သင်ထင်လိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်မင်းက 'စံသတ်မှတ်ချက်' ထက်ပိုလုပ်နိုင်တယ်။

အောက်ပါတို့သည်သင့်ကိုစိန်ခေါ်ရန် (သို့) ကြည့်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြစ်သည် ဤစိတ်ဝင်စားဖွယ်ဆောင်းပါး Menshealth မှ

ဘားတန်းမေးစေ့ကိုအပေါ်သို့ဆွဲတင်ပါ

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps လေ့ကျင့်မှုကိုအလေးပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်နည်းစနစ်ကျနစွာသင်ယူရန်လွယ်ကူသောကြောင့်အစကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်မှာလက်ကိုဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်ကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားမျက်နှာချင်းဆိုင်လျက်) ကိုပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ကျဉ်းသောအကွာ၌ထားပါ။

ထို့နောက်သင့်ကိုယ်ကိုဆွဲယူပြီးရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုမြှင့်တင်ရန်ကြိုးစားပါ။

သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြတ်ခြင်းဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအတတ်နိုင်ဆုံးငြိမ်စေပြီးစွမ်းအင်နှင့်ခွန်အားအားလုံးကိုလက်မောင်းမှယူသည်။

ဆွဲဆန့ ်၍ ကျယ်သောဆုပ်ကိုင်ပါ

လက်မောင်းကြားအကွာအဝေးကိုချဲ့ပါ၊ ထို့ကြောင့်ပခုံးကိုကျော်ပါ၊ ကျောကျယ်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ပါစေ။

ဘားကိုလက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ပါ။ (သင်၏လက်များကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်အားမျက်နှာချင်းဆိုင်လျက်) သင်၏မေးစေ့ကိုဘားကိုကျော်လွန်သည်အထိသင့်ကိုယ်ကိုဆွဲပါ။

သင်ကသင့်ကိုယ်သင်ဖြည်းဖြည်းနှိမ့်ချပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုထပ်လုပ်ပါ။ ဒါကိုမင်းကလက်မောင်းတင်မကဘဲနောက်ကျောကြွက်သားတွေကိုပါလေ့ကျင့်ပေးတယ်။

လက်ခုပ်တီးပြီးအပေါ်သို့ဆွဲတင်ပါ

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်အနည်းငယ်အဆင့်မြင့်သောအခါ

လေ့ကျင့်ခန်း၏နာမည်ကအားလုံးကိုပြောထားသည်၊ သင်ဆွဲယူနေစဉ်သင်၏လက်ကိုရိုက်။ ပုံမှန်ဆွဲခြင်းထက်အနည်းငယ်ပိုသွားရမည်။

ခွန်အားအပြင်သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကောင်းမွန်သောညှိနှိုင်းမှုနှင့်ပေါက်ကွဲလွယ်သောပမာဏလိုအပ်သည်။

ဘားကိုလက်မလွှတ်မီပေါက်ကွဲမှုကိုလေ့ကျင့်ရန်ကျဉ်းမြောင်းသောလက်ဖြင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

မင်းကကိုယ့်ကိုကိုယ်ဆွဲတင်ပြီးတော့တကယ်လက်ခုပ်တီးတဲ့အချိန်အတွက်အခိုက်အတန့်တစ်ခုကိုဖန်တီးဖို့နည်းနည်းပိုတွန်းလိုက်ပါ။

ကျဉ်းမြောင်းတဲ့ဆုပ်ကိုင်မှုနဲ့ဒါကိုကောင်းကောင်းလေ့ကျင့်ပါ။ ဤနည်းအားဖြင့်လက်များသည်နီးကပ်နေပြီးသင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာလက်ခုတ်တီးနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမှာပိုကောင်းလာတဲ့အခါလက်နှစ်ဖက်ကိုပိုဝေးအောင်ဖြန့်နိုင်ပါတယ်။

လည်ပင်းနောက်ဘက်ကိုဆွဲပါ

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကပခုံးနဲ့ကျောရဲ့အတွင်းပိုင်းကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့ပါ။ ဘားကိုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ဆုပ်ကိုင်ထားသောလက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ပါ။

ဆွဲထုတ်နေစဉ်ဘားသည်လည်ပင်းသို့ကျရောက်ရန်သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုရှေ့သို့ရွှေ့ပါ။

မင်းကမင်းခေါင်းကိုနောက်ကျောအထိဆွဲပြီးပုခုံးအထိတစ်လမ်းလုံးမထားဘူး။

pull-up bar ဖြင့်ဆွဲရန်နောက်ထပ်နောက်ထပ်အကြံပေးချက်များ

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သင်အောင်မြင်လိုသောအရာသည်သန်မာသောလက်နှင့်ကျောကြွက်သားများဖြစ်သည်။

အမြင့်ဆုံးရလဒ်ရရှိရန်သင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုထိန်းချုပ်ပြီးတည်ငြိမ်သောပုံစံဖြင့်ပြုလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဤနည်းအားဖြင့်ကြွက်သားများပေါ်ရှိတင်းအားကိုအညီအမျှခွဲဝေပေးသည်။

တစ်ချိန်ချိန်တွင်သင်သည်ဆွဲတင်ရန်အလွန်ကျွမ်းကျင်လာပြီးသင်၏ကိုယ်အလေးချိန်သည်ဆွဲတင်ရန်လွယ်ကူလွန်းလျှင်အလေးမစွပ်ကျယ် (သို့) သင်၏ခြေထောက်ပေါ်၌အလေးများထည့်နိုင်သည်။

လိုအပ်ရင်ပိုကောင်းတဲ့ဆုပ်ကိုင်မှုအတွက်လက်အိတ်သုံးဖို့လည်းစဉ်းစားပါ။ ဘားပေါ်တွင်သင်၏ဆုပ်ကိုင်မှုပိုကောင်းလေ၊ သင်မိမိကိုယ်ကိုဆွဲထုတ်နိုင်လေဖြစ်သည်။

ဤတွင်သင်လုပ်ဆောင်ပြီးသောဆွဲထုတ်ဘားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် 'Old School' လေ့ကျင့်မှု

ကျောင်းဟောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် crossfit တင်မကဘဲသင်၏နေ့စဉ်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်မှုများမှတဆင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းစွာထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ပို၍ လူသိများလာသည်။

ပိုများသောအားကစားသမားများသည်အလေးချိန်ကိုလျစ်လျူရှုပြီး၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာလေ့ကျင့်သည်။

နောက်ဆုံးတော့စမ်းသပ်မှုတွေကအားကစားရုံမှာနှစ်ပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်ပြီးတဲ့နောက်အများစုကကြွက်သားအစုအဝေးတွေနဲ့စွမ်းအားတွေကိုပြသပြီးတစ်ခါတစ်ရံမှာနံရံကိုတောင်မတက်နိုင်ဘူး။ သူတို့သည်အနည်းငယ်ဆွဲတင်ရန်လုံလောက်လောက်အောင်ပင်အင်အားမရှိကြပေ။

မျိုးဆက်သစ်အိမ်မွေးအားကစားသမားများသည်ကျောင်းဟောင်းမှလေ့ကျင့်ခန်းများသို့ ပြန်၍ တကယ့်ခွန်အားကိုရှာဖွေနေသည်။

လက်ဝှေ့သမားများအမြဲလုပ်ခဲ့သည့်အတိုင်းကျွန်ုပ်တို့၏ရှေးကျောင်းသူရဲကောင်း၊ လက်ဝှေ့ကျော် 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone) ကိုသာတွေးကြည့်ပါ။

ဆွဲတင်ခြင်းရဲ့ရည်ရွယ်ချက်ကဘာလဲ။

ဆွဲထုတ်ခြင်းသည်ကျောကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေသောအထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆန့်ထုတ်လိုက်ခြင်းကကျောရဲ့အောက်ကကြွက်သားတွေကိုအလုပ်လုပ်စေတယ်။

• latissimus dorsiကျောအလယ်ပိုင်းမှကျောဘက်နှင့်ပခုံးဓါးအထိပြေးသောကျောအထက်ပိုင်း၏အကြီးဆုံးကြွက်သား။
• သရက်လည်ပင်းမှပခုံးနှစ်ဖက်အထိတည်ရှိသည်။

ဆွဲထုတ်ဘားများသည်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်ကူညီသလား။

ဆွဲဆန့်ခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်းရှိကြွက်သားအားလုံး၊ အထူးသဖြင့်ကျောဘက်တွင်အလုပ်လုပ်သည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ထိရောက်သောကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေသောအရာဖြစ်သည်။

သင်၏ဆုပ်ကိုင်မှု (သို့) ဘား၏အမြင့်ကိုပြောင်းခြင်းဖြင့် standard pull-up လွဲချော်သောအခြားကြွက်သားများကိုလည်းပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။

ဆွဲထုတ်ခြင်း (သို့) မေးစေ့မြှင့်ခြင်းကဘယ်ဟာပိုကောင်းလဲ။

မေးစေ့အတွက်၊ လက်ဖဝါးကိုသင့်ဘက်သို့မျက်နှာမူပြီးဆွဲထုတ်ရန်၊ လက်ကိုဆန့်တန်းလျက်ဘားကိုဖမ်းပါ။

ရလဒ်အနေနှင့်မေးစေ့များသည်သင့်ကျောနှင့်ပုခုံးကြွက်သားများအတွက်ပိုမိုထိရောက်မှုရှိသော်လည်းသင့် biceps နှင့်ရင်ဘတ်ကဲ့သို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ရှိကြွက်သားများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

မေးစေ့ကိုဘားပေါ်ဆွဲတင်ရန်ကြံ့ခိုင်ရေးလက်အိတ်ကိုသုံးခြင်းသည်ကောင်းနိုင်သည်။ ဒီမှာငါတို့ရှိတယ် တစ်ချက်မှာမင်းအတွက်အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးလက်အိတ် ထား။

referees.eu တည်ထောင်သူ Joost Nusselder သည်အကြောင်းအရာရောင်းဝယ်ရေးသမားတစ် ဦး ဖြစ်ပြီးအဖေသည်အားကစားမျိုးစုံအကြောင်းရေးသားရန်နှစ်သက်ပြီးသူ့ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးအားကစားများစွာကိုကိုယ်တိုင်လည်းကစားခဲ့သည်။ ယခု ၂၀၁၆ ခုနှစ်မှစ၍ သူနှင့်သူ၏အဖွဲ့သည်သစ္စာရှိစာဖတ်သူများအားသူတို့၏အားကစားလှုပ်ရှားမှုများကိုကူညီရန်အထောက်အကူပြုဘလော့ဂ်ဆောင်းပါးများကိုဖန်တီးနေခဲ့သည်။