အိမ်အတွက်အကောင်းဆုံးအလေးချိန် အိမ်တွင်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်မှုအတွက်အရာအားလုံး

ကြွက်သားပိုတည်ဆောက်ချင်တဲ့လူတွေဆီကနေအဆီပေါင်အနည်းငယ်ကျချင်တဲ့သူတွေကအားကစားရုံမှာမတူညီတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးရည်ရွယ်ချက်အမျိုးမျိုးကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

မင်းမှာပစ္စည်းတွေအားလုံးတစ်နေရာတည်းမှာရှိနေတာကြောင့် gym သွားရတာလွယ်ပေမယ့် gym မှာစာရင်းမသွင်းရတဲ့အကြောင်းတွေအများကြီးရှိပါသေးတယ်။

ခရီးသွားချိန်ရောက်နေပြီဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်၊ မင်းအနားမှာအားကစားရုံတစ်ခုမရှိတာ၊ ဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံမှာတွေ့ရတဲ့ပစ္စည်းတွေနဲ့ပစ္စည်းတွေကြောင့်မင်းစိတ်ရှုပ်နေသလား။

ဒါမှမဟုတ်သင့်တော်တဲ့လူတွေနဲ့ပြည့်နေတဲ့အခန်းထဲမှာနည်းနည်းအဆင်မပြေသလိုခံစားနေရတဲ့ပြီးပြည့်စုံတဲ့အတွေ့အကြုံမရှိသေးတဲ့သူ၊ သူသို့မဟုတ်သူမတို့ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်တွေရောက်ဖို့အကောင်းဆုံးလုပ်နိုင်မယ့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုသူမသိခဲ့ဘူး။

သင်ပိုကြိုးစားချင်သည်၊ ဒါပေမယ့်မင်းရဲ့အိမ်မက်ကိုအကောင်အထည်ဖော်ဖို့မင်းကိုတားဆီးတဲ့အတားအဆီးတွေရှိလား။

ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ သင်ယခုသင်လုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်၏ကိုယ်ပိုင်ရင်းနှီးသောပတ်ဝန်းကျင်၌အိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်ရန်အလေးနှင့်အခြားကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများရနိုင်သည်။

ဒီနေ့ငါတို့မင်းရဲ့အိမ်မှာအဆုံးစွန်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အကောင်းဆုံး home weights ကိုဆွေးနွေးကြမယ်။

အိမ်အတွက်အကောင်းဆုံးအလေးချိန်ကိုကျွန်ုပ်တို့ရှာသည် ဤ vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set.

ကြွက်သားထုနှင့်ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရန်သင်၏အဓိကကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်မှာလား။ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းတွေကိုရှာနေသလား။

Pro tips for every sport

Share

Watch on

စုစုပေါင်း ၃၀.၅ ကီလိုဂရမ်ရှိသော vidaXL မှဤပြီးပြည့်စုံသော dumbbell set သည်သင့်တော်သောဝယ်ယူမှုဖြစ်သည်။ ဇယားအောက်ရှိဤ dumbbells များအကြောင်းကိုသင်ပိုမိုသိနိုင်သည်။

အောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်သင်လုံခြုံစိတ်ချစွာနှင့်သင့်အိမ်မှာအဆင်ပြေစွာသုံးနိုင်သောအလေးနှင့်အခြားကြံ့ခိုင်ရေးအသုံးအဆောင်များအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောဥပမာများကိုပေးပါလိမ့်မည်။

အောက်ပါဇယားတွင်ရနိုင်သောရွေးချယ်စရာများအကြောင်းပိုမိုသိရှိလိုလျှင်ဤဆောင်းပါး၏ကျန်ကိုဖတ်ပါ။

အိမ်အတွက်အကောင်းဆုံးအလေး	ရုပ်ပုံများ
အကောင်းဆုံးပြီးပြည့်စုံသော Dumbbell Set vidaXL Dumbbells များ	(နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ)
အကောင်းဆုံး Dumbbells များ တွန်တရီ	(နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ)
အကောင်းဆုံးချိန်ညှိနိုင်သောအလေးချိန်များ VirtuFit ဗီနိုင်း	(နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ)
Beginners များအတွက်အကောင်းဆုံးအလေး Adidas ခြေချင်းဝတ်အလေး / လက်ကောက်ဝတ်အလေးချိန် ၂ x ၁.၅ ကီလိုဂရမ်	(နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ)
အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အစားထိုးခြင်း Force Resistance Resistance Bands များသတ်မှတ်ပါ	(နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ)
အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အင်္ကျီ ကြံ့ခိုင်ရေးကိုအာရုံစိုက်ပါ	(နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ)
အကောင်းဆုံးပါဝါအိတ် ကြံ့ခိုင်မှုသဲအိတ် ၂၀ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်	(နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ)
အကောင်းဆုံး kettlebells များ Tunturi PVC	(နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ)
အကောင်းဆုံးမေးစေ့တက်ဘား Gymstick Deluxe ပါ	(နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ)

ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်အလေးဖြင့်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ပါ

မင်းအိမ်မှာထိထိရောက်ရောက်လေ့ကျင့်ပေးမယ့်ဆင်ခြေမရှိတာကိုမင်းမကြာခင်တွေ့ရလိမ့်မယ်။

ယနေ့ခေတ်တွင်ကွဲပြားခြားနားသောကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များအတွက်သင့်တော်သောကြံ့ခိုင်ရေးအသုံးအဆောင်များကိုမရေမတွက်နိုင်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုရှိသည်။

စတင်သူတစ် ဦး အနေနှင့်ခုခံအားကြိုးများ၊ လက်ကောက်ဝတ်နှင့်ခြေချင်းဝတ်အလေးတို့ဖြင့်စတင်နိုင်သည်၊ ထို့နောက် dumbbells နှင့် kettlebells များကို သုံး၍ တဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်နိုင်သည်။

အတွေ့အကြုံပိုရှိသောအားကစားသမားတစ် ဦး အနေနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုအနည်းငယ်ပိုလေးစေရန်ချိန်ညှိနိုင်သော dumbbell အစရှိသောရွေးချယ်စရာများရှိသည်။

dumbbell set များနှင့် kettlebells များအပြင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကွဲပြားစေရန်ပါဝါအိတ်များရှိသည်။

မင်းကမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုတန်ပြန်အလေးချိန်အဖြစ်သုံးဖို့ပိုစိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်ဆွဲထုတ်တဲ့ဘားကမင်းဧည့်ခန်းမှာမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ကြံ့ခိုင်မှုဒြပ်စင်တစ်ခုပါ။

အိမ်သုံးအကောင်းဆုံးအလေးချိန်များကိုပြန်လည်သုံးသပ်သည်

ကဲအပေါ်ကဇယားကငါတို့အကြိုက်ဆုံးရွေးပုံတွေကိုအနီးကပ်ကြည့်မယ်။

ဤအိမ်အလေးချိန်များကိုအဘယ်ကြောင့်ဤမျှကောင်းမွန်စေသနည်း။

အကောင်းဆုံးပြီးပြည့်စုံသော Dumbbell Set: vidaXL Dumbbells

(နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ)

ဤ vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set ဖြင့်အိမ်ပြန်ချိန်နှင့်ပတ်သက်လျှင်သင်ချက်ချင်းအဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ။

အစုံတွင်ရှည်လျားသောဘား (barbell)၊ ပိုတိုသောဘား (dumbbells) နှစ်ခုနှင့်စုစုပေါင်းအလေးချိန် ၃၀.၅ ကီလိုဂရမ်ရှိသောအလေးချိန်ပြား ၁၂ ခုပါ ၀ င်သည်။

ဓာတ်ပြားများနေရာတွင်ထားရှိရန်အလေးချိန်ညှပ် ၆ ခုလည်းရှိသည်။ ဘားများတွင်လျှောဆန့်ကျင်သောလက်ကိုင်များပါ ၀ င်သည်။

အလေးချိန်ပြားများသည်ခိုင်ခံ့သော polyethylene ပါ ၀ င်သောအိမ်ရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းတို့သည်ပြောင်းရန်လွယ်ကူသည်။

ဤနည်းအားသင်မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အမြဲလုံခြုံစွာစွယ်စုံရလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ဒါကသေချာပေါက်ငါတို့အကြိုက်ဆုံး set ပါ။

လက်ရှိစျေးနှုန်းအများစုကိုဒီမှာကြည့်ပါ

ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်ကြံ့ခိုင်မှုကောင်းသောခုံတန်းလျားတစ်ခုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ကြည့် ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်အတွက်အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းရှည် ၇ လုံး.

အကောင်းဆုံး Dumbbels: Tunturic

(နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ)

Tunturi dumbbells ဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုခိုင်ခံ့စေရန်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများစွာကိုသင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

သင်၏လက်များကိုအားကောင်းစေရန်“ bicep curls” ကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ သင်၏ပခုံးများကိုထုရန်နှင့်ပခုံးအားထုရန်“ ပခုံးဖိခြင်း” နှင့်သင့်ရင်ဘတ်အားမြှင့်တင်ရန်

ဤ Tunturi dumbbell set သည်အဝါရောင် dumbbell ၂ ခုစီနှင့် ၁.၅ ကီလိုဂရမ်စီပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတို့ကို chrome vanadium steel နှင့်ဗီနိုင်းများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။

ရာဘာအပေါ်ဆုံးအလွှာသည် dumbbells များကိုသာယာကြည်လင်စွာဆုပ်ကိုင်စေပြီးအောက်ခံသတ္တုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်သူတို့ကိုသန့်ရှင်းရလွယ်ကူစေသည်။

dumbbells များ၏ခေါင်းများသည်ထောင့်ချိုးပုံသဏ္haveာန် ရှိ၍ ၎င်းတို့သည်အလွယ်တကူမလှိမ့်ဘဲအလေးချိန်အလိုက်ကွဲပြားသောရွှင်လန်းဖွယ်ကောင်းသောအရောင်များဖြင့်လာကြသည်။

Dumbbells များကိုစတင်လေ့လာသူများအတွက် ၀.၅ ကီလိုမှ ၅ ကီလိုအထိအတွေ့အကြုံရှိလေ့ကျင့်ပေးသူများအတွက် ၅ ကီလိုဂရမ်အထိရရှိနိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကပျင်းစရာမလိုတော့ဘူး၊ ဒါကြောင့်မင်းအကြိုက်ဆုံးအရောင်နဲ့အလေးချိန်ကိုရွေးပြီးရွှင်လန်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသွားပါ။

နောက်ဆုံးပေါ်စျေးနှုန်းများကိုဒီမှာကြည့်ပါ

အကောင်းဆုံးချိန်ညှိနိုင်သောအလေးချိန်များ: VirtuFit ဗီနိုင်း

(နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ)

မင်းရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်ကပိုအားကောင်းလာပြီးကြွက်သားတွေတည်ဆောက်ရင်၊ မင်းအပတ်တိုင်းသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးဖို့အရေးကြီးတယ်။

Dumbbells များကိုခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၏အခြေခံဟုယူဆသည်၊ သင်၏ခြေထောက်များ၊ တင်ပါးများ၊ နောက်ကျော၊ ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့်လက်မောင်းများအတွက်အဆုံးမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်၎င်းတို့ကိုသုံးနိုင်သည်။

သင်ဟာလေ့ကျင့်မှုအားအသစ်ဖြစ်လျှင်အလွန်လေးလံသော dumbbells များဖြင့်တင်ခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်အကြံပြုသည်။

ထို့ကြောင့် VirtuFit ချိန်ညှိနိုင်သော dumbbell set သည်ထိုစံပြခန္ဓာကိုယ်သို့သွားရာလမ်းတွင်မရှိမဖြစ်အသုံးအဆောင်တစ်ခုဖြစ်သည်။

နယ်သာလန်ကြံ့ခိုင်ရေးတံဆိပ် VirtuFit မှဤ dumbbells များသည် ၂.၅ ကီလိုဂရမ်၊ ၁.၂၅ ကီလိုဂရမ်နှင့် ၁ ကီလိုဂရမ်ရှိသောဗီနိုင်းအလေးချိန်ပြား ၈ ခုပါ ၀ င်သည်။

သင်ပါဝင်သော dumbbell bar ကို discs များအဖွင့်အပိတ်လုပ်နိုင်သည့်အချက်မှာသင်မြန်မြန်မပျင်းရဟုဆိုလိုသည်။

မင်းအရင်ကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခါမှမလုပ်ဖူးဘူးဆိုရင်ဘားရဲ့ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်စီမှာ 1kg ပြားနဲ့စပြီးမင်းကြွက်သားတွေရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုကိုမြှင့်တင်ဖို့ dumbbell ရဲ့အလေးချိန်ကိုတစ်ပတ်ပြီးတစ်ပတ်တိုးပါ။

dumbbell တွင်အလေးချိန်ပြားများကိုလုံခြုံစွာသပ်ရပ်စွာထားရှိသည့် ၀ က်အူပိတ် ၂ ခုပါ ၀ င်သည်။

ဗီနိုင်း dumbbell ၏ကြီးမားသောအားသာချက်သည်သင်နှင့်အတူတူလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်သော်လည်းကြံ့ခိုင်ရေးအသုံးအဆောင်အများစုထက်စျေးသက်သာသည်။

တကယ်တော့အချို့လေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက် dumbbells တွေကိုသုံးတာကပိုကောင်းပါတယ်၊ အဲဒါကမင်းရဲ့ဟန်ချက်ထိန်းမှုနဲ့ဟန်ပန်ကိုလေ့ကျင့်ပေးတဲ့အတွက်ပိုကောင်းတယ်။

ဤ dumbbell ကိုဗီနိုင်းနှင့်ကွန်ကရစ်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။ Vinyl သည်လက်၌လုံခြုံ။ ကောင်းသည်ဟုခံစားရပြီးကွန်ကရစ်သည် discs များထဲသို့အလေးချိန်ထည့်ရန်စျေးမကြီးသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤအရာသည်ချိန်ညှိနိုင်သော dumbbell သည်စျေးကွက်ရှိအခြား dumbbells များထက်စျေးသက်သာသည်ဟူသောအကြောင်းပြချက်ဖြစ်သည်။ သတ်မှတ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံးတွင် ၂ နှစ်အာမခံရှိသည်။

စျေးနှုန်းများနှင့်ရရှိနိုင်မှုကိုဤနေရာတွင်စစ်ဆေးပါ

Beginners များအတွက်အကောင်းဆုံးဝိတ်: Adidas Ankle Weights / Wrist Weights 2 x 1.5 kg

(နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ)

Adidas မှဤခြေချင်းဝတ်နှင့်လက်ကောက်ဝတ်အလေးချိန်များသည်သင့်ကိုစိန်ခေါ်ရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ဤ Adidas ခြေချင်းဝတ်နှင့်လက်ကောက်ဝတ်ဝိတ်များသည်ကြံ့ခိုင်ပြီးလေ့ကျင့်ထားသောသူများအတွက်သာသင့်တော်သည်။

၎င်းတို့သည်အစပြုသူများအတွက်သုံးရန်လည်းစုံလင်သည်၊ ထို့ကြောင့်သူတို့သည် dumbbells များနှင့်အလေးများဖြင့်စတင်ခြင်းအတွက်အဆင့်ဆင့်ပြင်ဆင်နိုင်ကြသည်။

သူတို့ကမင်းနဲ့အတူယူဖို့၊ မတူတဲ့နေရာတွေမှာသုံးဖို့အဆင်ပြေတယ်၊ ​​ဥပမာအားလပ်ရက်မှာသွားရင်ဒါမှမဟုတ်အပြင်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်တဲ့အခါမျိုးမှာသုံးရတာအဆင်ပြေတယ်။

ဤ Adidas တာယာအလေးချိန်များကို ၁.၅ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် ၂ ထုပ်စီတွင်ရောင်းချသည်။

၎င်းတို့သည်ခြေဖဝါးနှင့်လက်ကောက်ဝတ်နှစ်ခုလုံးကိုပတ်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားပြီး Velcro အပိတ်ကြီးဖြင့်သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်အာမခံသည်။

မင်းရဲ့လက်ကောက်ဝတ်များနှင့်/သို့မဟုတ်ခြေဆစ်များပတ်ပြီးအ ၀ တ်များဖြင့်သင်သယ်ဆောင်လာသောပိုနေသောပေါင်အနည်းငယ်သည်သင်နှင့်အတူပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အားထုတ်မှုကိုတိုးစေသည်၊ ၎င်းသည်သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ကြွက်သားများကိုတိုးတက်စေသည်။

မင်းသူတို့ကိုခြေကျင်းတွေပတ်ပြီးထားရင်ဥပမာ၊ မင်းရဲ့အပြေးလေ့ကျင့်ခန်း (သို့) ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုခက်ခဲအောင်လုပ်နိုင်တယ်။ အတွေ့အကြုံရှိသောအားကစားဝါသနာအိုးများအတွက်၎င်းတို့ကိုဥပမာအားဖြင့်အပြေး (သို့) ဘောလုံးကစားနေစဉ်သုံးနိုင်သည်။

မင်းအလေးတွေကိုမင်းလက်ကောက်ဝတ်မှာပတ်ပြီးတဲ့အခါသူတို့ကလက်မောင်း၊ ရင်ဘတ်နဲ့ပခုံးတွေကိုအဓိကလှုံ့ဆော်ပေးတယ်။

စျေးနှုန်းများနှင့်ရရှိနိုင်မှုကိုဤနေရာတွင်စစ်ဆေးပါ

အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အစားထိုးခြင်း: Force Resistance Resistance Bands Set

(နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ)

မင်းအလေးအစားထိုးဖို့ရှာနေတာလား၊ ဒါမှမဟုတ် dumbbells သုံးတာနည်းနည်းအဆင်မပြေသေးဘူးလား။

ထိုအခါခုခံတီးဝိုင်းများသည်လုံခြုံပြီးပျော်ရွှင်စရာနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

elastic band များမှပေးသောခုခံမှုကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကိုလုံခြုံစွာတိုးမြှင့်ရန် Resistance band များကိုအသုံးပြုသည်။

၎င်းတို့သည်သင်၏ခြေထောက်၊ တင်ပါးနှင့်ဗိုက်အားကောင်းစေရေးအတွက်စံပြဖြစ်သော်လည်းခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သုံးနိုင်သည်။

မင်းရဲ့ပန်းတိုင်ကကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျတာ၊ ကြွက်သားတင်းတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ခုခံမှုတပ်သားတွေကရည်ရွယ်ချက်နှစ်ခုလုံးကိုလုပ်ဆောင်တယ်။

Force Resistance အုပ်စုတွင်မတူညီသည့်ခုခံမှု band ၅ ခုပါ ၀ င်သည်၊ တစ်ခုချင်းစီသည်၎င်း၏အလင်းမှလေးလံသည်။

ခါးပတ်များကို ၁၀၀% သဘာဝအစေးဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသောကိုယ်ခန္ဓာသို့ခြေလှမ်းစတင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အချိန်ဇယားတစ်ခုကိုလည်းသင်ရရှိလိမ့်မည်။

သင်ပထမ ဦး စွာအလင်းတီးဝိုင်းနှင့်စတင်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ သင်မကြာခဏလေ့ကျင့်ပြီးတီးဝိုင်းများကို သုံး၍ ယုံကြည်မှုပိုရလာသည်နှင့်အမျှပိုလေးသောတီးဝိုင်းကိုနောက်တစ်ကြိမ်သုံးနိုင်သည်။

ဒီနည်းအားဖြင့်မင်းရဲ့ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာပြီးမင်းရဲ့ယုံကြည်မှုတွေတိုးလာတာနဲ့အမျှလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ပြင်းထန်မှုကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးနိုင်ပါတယ်။

ခံနိုင်ရည်ရှိသောတီးဝိုင်းများနှင့်သင်လုပ်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဥပမာများသည်တင်ပါးအတွက် "kickbacks"၊ တင်ပါးအတွက် "squats" နှင့် "တင်ပါးနှစ်ဖက်အတွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း" တို့ဖြစ်သည်။

စျေးနှုန်းများနှင့်ရရှိနိုင်မှုကိုဤနေရာတွင်စစ်ဆေးပါ

ခုခံတော်လှန်ရေးအဖွဲ့များအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုမြင့်မားသောအဆင့်သို့အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်မှု elastics ၅ ခု.

အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန် Vest: ကြံ့ခိုင်မှုကိုအာရုံစိုက်ပါ

(နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ)

ခြေချင်းဝတ်နှင့်လက်ကောက်ဝတ်အလေးချိန်များအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာအလေးချိန်စွပ်ကျယ်ဖြစ်သည်။

သင်ဟာသင့်ကိုစိန်ခေါ်ဖို့နည်းလမ်းသစ်တစ်ခုကိုရှာဖွေနေတဲ့ဝါသနာရှင်တစ်ယောက်လား။

မင်းကဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ပြင်းထန်မှုကိုသိသိသာသာတိုးလာစေဖို့အတွက်မင်းရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်ဖို့ဒီ Focus Fitness Weight Vest ကိုမင်းရဲ့အားကစားအ ၀ တ်ပေါ်မှာတင်လိုက်တယ်။

ပြေးခြင်းအပြင်၎င်းနှင့်အတူခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများ (ဥပမာထိုင်ခြင်း၊ ခုန်ခြင်းစသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ) ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

လေ့လာမှုများစွာကကိုယ်အလေးချိန်စွပ်အင်္ကျီနှင့်အပြေးခြင်းသည်သင့်ကြံ့ခိုင်မှုကိုပိုမိုမြန်ဆန်စေကြောင်းအထောက်အကူပြုသည်။

ဒါ့အပြင်ပြင်းထန်မှုပြင်းထန်တာကြောင့်မင်းရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကပိုမြင့်လာလိမ့်မယ် (၎င်းကိုနှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းစက်ဖြင့်မှတ်တမ်းတင်ရန်အမြဲကောင်းသည်။ )ဒါကြောင့်သင်ကကိုယ်အလေးချိန်မပါတဲ့ကယ်လိုရီထက်ပိုပြီးလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

ယနေ့ခေတ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်စွပ်အင်္ကျီနှင့်ပြေးနေသောလူပိုများလာသည်ကိုမြင်ရသည်၊ ၎င်းသည်သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကိုတည်ဆောက်ရန်သို့မဟုတ်မာရသွန်ပြေးပွဲအတွက်သင့်ကိုယ်သင်ပြင်ဆင်ရန်အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

စွပ်ကျယ်သည်လေ ၀ င်လေထွက်ကောင်းမွန်ပြီးသက်တောင့်သက်သာရှိသောပုခုံးများဖြင့်လည်ပင်းနှင့်ပခုံးတစ်ဝိုက်ယားယံခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

အလေးချိန်စွပ်ကျယ်တွင်သီးခြားအလေးချိန်အိတ်များပါ ၀ င်သဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအိတ်များအတွင်းသို့ထည့်ခြင်း (သို့) ထည့်ခြင်းဖြင့်ပိုပေါ့ပါးစေသည်။

Focus Fitness မှဤအလေးချိန်စွပ်ကျယ်ကို ၂၀ ကီလိုဂရမ်ဗားရှင်းတွင်ရနိုင်သည်။

အရွယ်အစားသည်တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာဖြစ်ပြီးအရွယ်အစားအလတ်စားမှအပိုအရွယ်အစားသို့ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဒီစွပ်ကျယ်မှာလည်းစံ ၁ နှစ်အာမခံပါ ၀ င်သည်။

လက်ရှိစျေးနှုန်းအများစုကိုဒီမှာကြည့်ပါ

အကောင်းဆုံးပါဝါအိတ်: ကြံ့ခိုင်မှုသဲအိတ် ၂၀ ကီလိုဂရမ်အထိ

(နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ)

မင်းကခွန်အားနဲ့လေအေးပေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးလုပ်နိုင်တဲ့စွယ်စုံကြံ့ခိုင်ရေးအသုံးအဆောင်ကိုပိုစိတ်ဝင်စားသလား။

ပါဝါအိတ်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာနှင့်မတူညီစေရန်ပျော်စရာနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ခြေထောက်များကိုလေ့ကျင့်ရန်ပခုံးပေါ်တွင်ပါဝါကျောပိုးအိတ်နှင့်“ ပခုံးအား” နှင့်“ ပါဝါအိတ်ကိုခေါင်းပေါ် တင်၍ ခေါင်းကိုလက်များဆန့်ခြင်းဖြင့်သင်လုပ်နိုင်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း (သို့) ပြေးခြင်း

ပါဝါအိတ်တစ်လုံးဖြင့်သင်သယ်ဆောင်သည့်အလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်နိုင်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပိုမိုပြင်းထန်စေပြီးဤနည်းအားဖြင့်ပိုမိုကြံ့ခိုင်မှုနှင့်အခြေအနေကိုတည်ဆောက်နိုင်သည်။

ဤကာကီရောင်ပါဝါအိတ်ကိုအပိုခိုင်ခံ့သော 900D polyester ဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီးလက်ကိုင် ၈ ခုပါသောကြောင့်သင်နည်းမျိုးစုံဖြင့်ဖမ်းယူနိုင်သည်။

သင်ပါဝါအိတ်ကိုဓာတ်လှေကားဖြင့်ဆွဲ၊ တင်၊ ဆွဲယူနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်သင်နှင့်အတူမရေမတွက်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။ မင်းဒါကိုအရူးလို့တောင်တွေးလို့မရဘူး!

၎င်းတွင်အတွင်းအိတ် ၄ ခုပါ ၀ င်သောကြောင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ၂၀ ကီလိုဂရမ်အထိချိန်ညှိနိုင်သည်။

သင်မစခင်သင်အတွင်းအိတ်များကိုသဲဖြင့်အရင်ဖြည့ ်၍ ၎င်းတို့အားနှစ်ဆ Velcro ပိတ်ခြင်းဖြင့်ပိတ်ရမည်။

ပြီးရင်မင်းပါဝါအိတ်ကိုမင်းလိုချင်သလောက်အတွင်းအိတ်တွေအများကြီးထည့်ပြီးမင်းရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုစလုပ်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။

ရရှိနိုင်မှုကိုဒီမှာစစ်ဆေးပါ

အကောင်းဆုံး Kettlebell: Tunturi PVC

(နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ)

kettlebell သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိကြွက်သားများကိုလျင်မြန်ထိရောက်စွာလေ့ကျင့်ရန်နှင့်အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုအပြင်မင်းရဲ့ညှိနှိုင်းမှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နဲ့ပင်စည်တည်ငြိမ်မှုကိုလည်းသိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်တယ်။

dumbbell နှင့်ခြားနားချက်မှာ kettlebell ကိုလက် ၂ ချောင်းဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။

သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်သင်၏ဆုပ်ကိုင်မှုကိုပြောင်းနိုင်သည်၊ ၎င်းကိုသင်နှင့်လွှဲနိုင်သည် (ဥပမာ၊ သင်၏ခြေထောက်နှင့်ကျော၊ နောက်သို့အပြန်ပြန် kettlebell)

kettlebell ကို“ အားကစားရုံစုစုပေါင်းစက်” ဟုလည်းခေါ်သည်၊ သင်၎င်းနှင့်မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများစွာပြုလုပ်နိုင်သည်။

kettlebell သည်ယခုအခါအားကစားရုံတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့်ထိရောက်သောအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးအသုံးအဆောင်ဖြစ်သည်။

Tunturi အကွာအဝေး၌ ၈ ကီလိုရှိသောဤအနက်ရောင် kettlebell ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

kettlebell ကို PVC ဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီးသဲနှင့်ဖြည့်ထားပြီးသံထက်စျေးသက်သာသည်။

၎င်းပစ္စည်းသည်သန့်ရှင်းရလွယ်ကူစေပြီးသုံးရလွယ်ကူစေသည်။ ကွဲပြားသောအလေးများကို ၂ မှ ၂၄ ကီလိုအထိရရှိနိုင်ပါသည်။

လက်ရှိစျေးနှုန်းအများစုကိုဒီမှာကြည့်ပါ

ငါတို့မင်းအတွက်ပိုလို့တောင် kettlebell ကိုပြန်သုံးသပ်ပြီးပြီ။ အကောင်းဆုံး kettlebell | အမျိုးသား & အမျိုးသမီးများအတွက်ပြန်လည်ဆန်းစစ်ထားသောထိပ်တန်း ၆ ဖွဲ့.

အကောင်းဆုံး chin-up bar: Gymstick Deluxe

(နောက်ထပ်ပုံများကိုကြည့်ပါ)

ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကိုအလေး (သို့) ခုခံနိုင်သောကြိုးများဖြင့်တည်ဆောက်နိုင်သည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုလေ့ကျင့်ရန်နောက်ထပ်ထိရောက်သောနည်းလမ်းမှာမေးစေ့ကိုဘားကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။

အလေးမသုံးဘဲလက်မောင်း၊ နောက်ကျောနှင့် ၀ မ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုထိရောက်စွာလေ့ကျင့်ရန်အထူးတီထွင်ထားသည်။

သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာသုံးသည်။ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို abs နဲ့နောက်ကျောကြွက်သားတွေဆီကနေလက်မောင်းအထိလေ့ကျင့်ဖို့ဘားပေါ်ကိုတက်ပြီးဆွဲထုတ်ခြင်းဖြင့်ဆွဲထုတ်နိုင်ပါတယ်။

မေးစေ့ကိုဘားကိုယ်လက်အလေးချိန်ကိုသာသုံးသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားအားကစားကဲ့သို့အားကစားအတွက်အခြေခံပစ္စည်းအဖြစ်သုံးသည်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူယနေ့ခေတ်တွင်မေးစေ့တက်ဘားသည်အားကစားဝါသနာပါသူများအတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤ Gymstick chin-up bar သည်သံချေးတက်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန် chrome finish ပါသောခိုင်ခံ့သောသံမဏိဘားတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်ဆွဲထုတ်ဘားကိုတံခါးတစ်ချပ်တွင်ဖြစ်စေ၊ နံရံနှစ်ခုအကြားတပ်ဆင်ထားသောသံကူနှစ်ခုနှင့် screw နှစ်ခု ၁၀ ခုဖြင့်တပ်ဆင်ပါ။ pull-up bar သည် ၆၆ စင်တီမီတာမှ ၉၁ စင်တီမီတာအထိကျယ်သောတံခါးများအတွက်သင့်တော်သည်။

မေးစေ့ကိုဘားတပ်ဆင်ပြီးသည်နှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ရန်အချိန်ကျပါပြီ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကဘာကိုစိန်ခေါ်တာလဲဆိုရင်မင်းကမင်းရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတန်ပြန်အဖြစ်လေ့ကျင့်တယ်။

မေးစေ့ကိုဘားနဲ့စပြီးဘယ်လိုစလုပ်ရလဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုအကောင်းဆုံးလုပ်ရမယ်ဆိုတာမင်းမသိသေးဘူးလား။

ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ သင်ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်များကို video ပုံစံဖြင့်သင်ဒေါင်းလုပ်ဆွဲနိုင်သော chin-up bar ၏ထုပ်ပိုးမှုတွင် QR code ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

သင်၏စမတ်ဖုန်း (သို့) တက်ဘလက်၏ကင်မရာဖြင့်ကုဒ်ကိုစကင်ဖတ်ပြီးသင်တန်းဗီဒီယိုများသို့သင့်အား link တစ်ခုဖွင့်ပေးလိမ့်မည်ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

ဤဗီဒီယိုများကမေးစေ့ကိုဘားကိုသုံးပြီးသူ့တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်မိနစ် ၃၀ မှမိနစ် ၄၀ ခန့်ကြာသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ပြင်းထန်ပြီးပျော်စရာကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်လုံလောက်သောအချိန်ဖြစ်သည်။

လက်ရှိစျေးနှုန်းအများစုကိုဒီမှာကြည့်ပါ

ဒီထက်ပိုကောင်းတဲ့ဆွဲတင်စရာဘားတွေကိုရှာနေလား။ စစ်ဆေးပါ အကောင်းဆုံးမေးစေ့ကိုဆွဲတင်နိုင်သောဘားများကိုကျွန်ုပ်တို့ပြန်လည်သုံးသပ်သည် မျက်နှာကျက်နှင့်နံရံမှလွတ်လွတ်လပ်လပ်သို့.

ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သုံးရမယ့်အလေး

အောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အရေးကြီးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုခြုံငုံသုံးသပ်ပြီးအိမ်အတွက်မည်သည့်အလေးနှင့်ထိုလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သနည်း။

ကီထိုင်

squat သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိကြွက်သားအားလုံးအလုပ်လုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်အရေးကြီးသောပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ထိုင်ခြင်းကအဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့အပြင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ၎င်းသည်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေပြီးကျောနာခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

dumbbells များ၊ ချိန်ညှိနိုင်သောအလေးများ၊ ပါဝါအိတ်နှင့် kettlebell တို့ဖြင့် squats ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဆိုင်းထိန်းသင်တန်းဆရာ၊ ခံနိုင်ရည်တပ်သားများနှင့်လေ့ကျင့်ရေးစွပ်ကျယ်တို့ဖြင့် squats ပြုလုပ်နိုင်သည်။

မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားသည်အလွန်အရေးကြီးသောကြောင့်သင်ထိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်၏ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့်အကြိမ်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ပါ။

ထို့အပြင်ဖတ်ရန်: အကောင်းဆုံး squat ထိန်သိမ်း | အစွမ်းထက်ဆုံးလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာ [ထိပ်ဆုံး ၄].

ပုခုံးနှိပ်သည်

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ပခုံးများကိုလေ့ကျင့်ရန်နှင့်ပခုံးခေါင်းသုံးလုံး၏ရှေ့ပိုင်းကိုအဓိကပစ်မှတ်ထားသည်။

သင် dumbbells များ၊ ချိန်ညှိနိုင်သောအလေးများ၊ ပါဝါအိတ် (သို့) kettlebell တို့ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

bicep curl

သူတို့ရဲ့ biceps ကိုကြီးကြီးမားမားမြှင့်တင်ဖို့ယောကျာ်းတော်တော်များများကဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုမင်းမြင်တယ်။

သင် dumbbells များ၊ ချိန်ညှိနိုင်သောအလေးများ၊ ပါဝါအိတ် (သို့) kettlebells များဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

တင်ပါး/မေးစေ့ကိုဆွဲပါ

မေးစေ့ကိုဘားတန်းဖြင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်အမှန်တကယ်လုပ်နိုင်သည်။

မင်းဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုကောင်းကောင်းကျွမ်းကျင်ရင်မင်းအလေးချိန်စွပ်ကျယ်ကိုလည်းထည့်နိုင်တယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအလေးချိန်ပိုထည့်ခြင်းဖြင့်ဒိုက်ထိုးခြင်း (သို့) မေးစေ့သည်ပိုခက်ခဲလာပြီးသင့်ကိုသင်အများကြီးစိန်ခေါ်လိမ့်မည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားများမှလက်မောင်းအထိသင့်ခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေး applications များ

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ခြေချင်းဝတ်နှင့်လက်ကောက်ဝတ်အလေးတို့ကိုသုံးနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်၎င်းတို့ကိုအခြေခံအလေးအဖြစ်သုံးနိုင်သည်။

မင်းရဲ့လက်ကောက်ဝတ်တွေကိုအလေးချိန်တင်တဲ့အခါပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမင်းရဲ့ရှေ့ကိုတင်မကဘဲမင်းရဲ့ဘေးမှာပါရွှေ့ပြီးပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။

သင်၏ခြေဆစ်များပတ်လည်ရှိအလေးချိန်များနှင့်သင်စကူတာကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုကိုချွတ်နိုင်ပြီးသင်မရှိလျှင်ကုလားထိုင် (သို့) အခြားပြားချပ်ချပ်ခိုင်ခံ့သောအရာကိုသုံးပါ။

သင်၏ခြေထောက်များနှင့်တင်ပါးများကိုလေ့ကျင့်ရန်မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်သင်၏ခြေထောက်များကိုဘေးတိုက်ရွှေ့နိုင်သည်။

ဆိုင်းထိန်းသင်တန်းဆရာနှင့်အတူမင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးလုပ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ သင်ကိုယ်အလေးချိန်အင်္ကျီကို cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသို့မဟုတ်ဒိုက်ထိုးခြင်းများသို့ထည့်နိုင်သည်။

အိမ်မှာအလေးအဖြစ်ငါဘာသုံးလို့ရလဲ။

အိမ်တွင်အလေးမထားရသေး။ သင်လေ့ကျင့်လိုပါသလား။

လေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်အဖြစ်အောက်ပါအိမ်သုံးပစ္စည်းများကိုသင်သုံးနိုင်သည်။

• ရေသို့မဟုတ်နို့ဂါလံ (ရေနှင့်နို့အိုးများသည်၎င်းတို့အားကိုင်ရလွယ်ကူစေသောလက်ကိုင်များပါသောကြောင့်အလွန်ကောင်းမွန်သည်)
• ဆပ်ပြာပုလင်းကြီး
• ကျောပိုးအိတ်တွင်စာအုပ်များ (သို့) သံဘူးများဖြင့်ပြည့်နေသည်
• အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်အစားအစာအိတ်
• ပုံမှန်အာလူးအိတ်
• လေးလံသောစာအုပ်
• မျက်နှာသုတ်ပုဝါ

အိမ်တွင်အလေးနှင့်လေ့ကျင့်နိုင်သလား။

များစွာသောခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်စျေးမကြီးသောအခြေခံအသုံးအဆောင်များကိုသာခုခံမှုအဖြစ်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အိမ်၌သက်တောင့်သက်သာနှင့်အေးအေးဆေးဆေးပြုလုပ်နိုင်သည်။

ငါတို့သည်အထက်၌သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကိုငါတို့ဆွေးနွေးပြီ။ စဉ်းစားပါ ကြံ့ခိုင်ရေးကောင်းသောဖျာ, ကြံ့ခိုင်ရေးလက်အိတ်ဥပမာ squat track တစ်ခု၊

အစပြုသူအတွက်မည်သည့်အလေး

အမျိုးသမီးများသည်ယေဘူယျအားဖြင့်အလေးချိန် ၅ ပေါင်မှ ၁၀ ပေါင်အထိ၊ ယောက်ျားများသည် ၁၀ ပေါင်မှ ၂၀ ပေါင်အကြားနှစ်ခုဖြင့်စတင်သည်။

အိမ်မှလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ထိရောက်မှုရှိပါသလား။

ဟုတ်တယ်! မင်းအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်နည်းနည်းပေးပြီးကြိုးစားချင်စိတ်ရှိရင်ဒါကအားကစားရုံမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲထိရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။

အိမ်အတွက်အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်များဖြင့်စတင်ခြင်း

ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်၊ ခုခံမှုကြိုးများ၊ ဒိုင်းဘဲလ်များဖြင့်စတင်ရန်သင်တွန်းအားပေးခဲ့သလား။

ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုကိုတည်ဆောက်ရန်သင်အားကစားရုံသို့သွားစရာမလိုပါ၊ ခြေလှမ်းအားဖြင့်ပိုသန်မာလာစေရန်နှင့်သန်မာလာစေရန်နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။

အတိုချုပ်ပြောရရင်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်တာရယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်တာတွေအတွက်အကြောင်းပြချက်မရှိတော့ပါဘူး၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ဒီရွေးချယ်မှုအားလုံးနဲ့မင်းအိမ်ကိုအားကစားရုံခေါ်လိုက်ရုံဘဲ။

ပိုပြီးဖတ်ပါ: အကောင်းဆုံး Dumbbells ပြန်လည်သုံးသပ် | စတင်လေ့လာသူများအတွက် Dumbbells.

referees.eu တည်ထောင်သူ Joost Nusselder သည်အကြောင်းအရာရောင်းဝယ်ရေးသမားတစ် ဦး ဖြစ်ပြီးအဖေသည်အားကစားမျိုးစုံအကြောင်းရေးသားရန်နှစ်သက်ပြီးသူ့ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးအားကစားများစွာကိုကိုယ်တိုင်လည်းကစားခဲ့သည်။ ယခု ၂၀၁၆ ခုနှစ်မှစ၍ သူနှင့်သူ၏အဖွဲ့သည်သစ္စာရှိစာဖတ်သူများအားသူတို့၏အားကစားလှုပ်ရှားမှုများကိုကူညီရန်အထောက်အကူပြုဘလော့ဂ်ဆောင်းပါးများကိုဖန်တီးနေခဲ့သည်။