myofascial ထုတ်လွှတ်နှိပ်နယ်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးအားကစားအမြှုပ် ၆ စက်

သင်ရေမြှုပ် roller မသုံးရသေးလျှင်သေချာစွာစတင်သင့်သည်။

Foam roller နည်းစနစ်သည်သင်ယူရန်လွယ်ကူပြီးမြှုပ်စက်များသည်သင်၏ပျော့ပြောင်းမှုနှင့်ခွန်အားကိုတိုးတက်စေပြီးကြွက်သားများပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုမြန်ဆန်စေနိုင်သည်။

အဲဒါကမင်းလုပ်တဲ့အခါစိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့အရာမျိုး၊ နည်းနည်းနာကျင်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်မင်းရဲ့ကြွက်သားတွေကို "ပွင့်လင်းမှု" ဆိုတဲ့ခံစားချက်မျိုးပေးနိုင်ဖို့တနေကုန်လုပ်သွားဖို့မျှော်လင့်တယ်။

လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်တွေကသူတို့ဒီကိုရှာဖွေတွေ့ရှိချင်ကြတာငါကြားဖူးတဲ့လူတွေအများကြီးရှိတယ်။ မင်းအင်အားအများကြီးလေ့ကျင့်ပြီးမြန်မြန်ပြန်ကောင်းစေချင်သလား၊ စားပွဲနောက်မှာထိုင်ပြီးလည်ပင်းတောင့်တင်းနေသလား။

မင်းရဲ့နူးညံ့တဲ့တစ်သျှူးပေါ်မှာလှိမ့်ချလိုက်တာကမင်းဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာအံ့သြစရာပဲ။

ဒါပေမယ့်မင်းရဲ့ local gym မှာကြမ်းတမ်းတဲ့ free-rollers တွေကိုမသုံးချင်ရင်မင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင် roller ကိုရင်းနှီးမြှုပ်နှံသင့်တယ်။

ထို့ကြောင့်၊ စျေးကွက်တွင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၁၀,၃၄၈ မြှုပ်စက်များထဲမှမည်သည့်အရာကိုသင် ၀ ယ်သင့်သနည်း။

ငါတို့ရွေးတယ် The Grid မြှုပ်စက်များကိုဤရွေးချယ်မှုမရ။ ၎င်းကိုသင် ၀ င်ရောက်သည်နှင့်သင်စတင်လေ့လာသူများအတွက်အလွန်ကောင်းသော entry point တစ်ခုလည်းဖြစ်လာသည်။

ဒါတွေကတော့သင်လုပ်နိုင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပါ။

Pro tips for every sport

Share

Watch on

ကျွန်ုပ်တို့သည် rollers များသို့သာမကအခြားအခြေအနေများအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောနောက်ထပ်အနည်းငယ်ကိုလည်းဖော်ပြပါမည်။

Foam roller ကိုဘယ်လိုရွေးမလဲ။

ပြီးပြည့်စုံသော foam roller ကို ၀ ယ်သောအခါထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်သုံးချက်ရှိသည်။

• သိပ်သည်းဆ
• ပုံစံ
• texture

အဓိကလက္ခဏာမှာသိပ်သည်းဆဖြစ်သည်။ ပိုထူသောအမြှုပ် roller သည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောထုတ်လွှတ်မှုကိုပေးနိုင်သောကြွက်သားထုံးများကိုပိုမိုချုံ့ပေးသည်။

သို့သော်သင်သည်ကြွက်သားများလှုံ့ဆော်မှုအသစ် (သို့) ဖိသိပ်မှု (သို့မဟုတ်နာကျင်မှု) ကိုသည်းမခံနိုင်လျှင်၊ ကြွက်သားသက်သာမှုရရှိရန်လုံလောက်သောကြာရှည်ခံနိုင်မှုကိုသင်အသုံးချနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ roll သိပ်သည်းမှုနည်းတယ်။

သင်သိပ်သည်းဆကိုရွေးချယ်ပြီးသည်နှင့်အရွယ်အစားနှင့် texture သို့ဆက်သွားနိုင်သည်။

မြှုပ်စက်၏အရွယ်အစား

Foam rollers များသည်အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးတွင်ရှိသော်လည်း၊ ရှည်လျားသော (အနည်းဆုံး ၃ လက်မ) (သို့) ၂ လက်မထက်နည်းသောအမျိုးအစားနှစ်ခုကိုသင်အမှန်တကယ်ကြည့်ရှုသည်။

• ပိုကြီးသောစက်များကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်း quads၊ တံကောက်ကြောများနှင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကဲ့သို့တစ်ပြိုင်နက်တည်းသုံးနိုင်သည်။
• ပိုသေးငယ်တဲ့ roller တွေဟာသေးငယ်တဲ့နေရာတွေကိုပစ်မှတ်ထားတာပိုကောင်းတယ်၊ (သူတို့ကပိုသေးတာကြောင့်လည်းသူတို့ကပိုလွယ်တယ်)

သင်၏အမြှုပ် roller ၏ texture

texture အတွက်၊ သင်၌ (မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော) အမျိုးအစား၊ ချောမွေ့ခြင်းနှင့် texture နှစ်မျိုးရှိသည်။

• ချောမွေ့သောစက်များသည်ဧရိယာတစ်ခုပေါ်တွင်ဖိအားကိုအညီအမျှသုံးသည်
• texture rollers များသည်သင့်ကြွက်သားများရှိအထူးအချက်များအပေါ်ဖိအားပိုပေးနိုင်သည်။ သင်ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောကြွက်သားပြေလျော့မှုကိုလိုချင်လျှင်၎င်းသည်နာကျင်မှုကိုမကြိုက်လျှင်အလွန်ကောင်းသည်မဟုတ်ပါ။

အသစ်ရောက်လာသူများသည်ချောမွေ့သော rolls များကို ရွေးချယ်၍ texture ကိုသူတို့၏နည်းလမ်းအတိုင်းလုပ်ဆောင်သင့်သည်၊ သို့သော်စစ်မှုထမ်းဟောင်းများက texture သည်လိုအပ်သောခြေလှမ်းဟုမထင်သင့်ပါ၊ ၎င်းသည် ဦး စားပေးမှုများထက်ပိုအရေးကြီးသည်။

မည်သူအတွက် ရည်ရွယ်၍ မြှုပ်လှိမ့်သနည်း။

ရေမြှုပ်သည်လူတိုင်းနီးပါးအတွက်ဖြစ်သည်။

၎င်းသည် self-myofascial release (SMR) (သို့) အနှိပ်သည်ကြွက်သားများကိုဖုံးအုပ်ထားသော fascia ကိုရှည်စေသော၊ ကန့်သတ်သည့်အခါကြွက်သားများတင်းခြင်းနှင့်ကော်များ (knots) ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

အဲဒါကကြွက်သားတောင့်တင်းတာနဲ့မင်းခံစားရတဲ့အရာပဲ။

ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင်မြှုပ်စက်သည်လက်မောင်းအတွက်အနှိပ်ဆရာတစ် ဦး ဖြစ်ပြီးသင့်လက်မောင်းကြွက်သားများကဲ့သို့လက်မောင်းများမဟုတ်ဘဲအနှိပ်ဆရာဆီသွားရန်လုံလောက်သောငွေကြေးမရှိသောသူများကဲ့သို့ဖြစ်သည်။

ကြွက်သားအုပ်စုများကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းနှင့်ဆွဲငင်အား (roller ၏အပေါ်တွင်တင်ခြင်း) နှင့်ပွတ်တိုက်ခြင်း (rolling motion) နှစ်ခုစလုံးကိုသုံးခြင်းဖြင့်တင်းကျပ်သောတစ်သျှူးများကိုထိရောက်စွာဖြေလျှော့နိုင်သည်။

အ foam rolling သည်ကောင်းပါသည်:

• အများကြီးထိုင်တဲ့သူတိုင်း (မင်းထိုင်တာအရမ်းကြာနေလို့ fascia ကတင်းကျပ်နိုင်တယ်)
• အများကြီးလှုံ့ဆော်သောမည်သူမဆို (fascia သည်အများကြီးသုံးပြီးနောက်အနားယူသည့်အခြေအနေတွင်အခြေချနိုင်သည်) နှင့်
• ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းကိုနှစ်သက်သူမည်သူမဆို (fascia သည်အလုပ်အလွန်ကိုတုံ့ပြန်မှုကိုတင်းကျပ်စေနိုင်ပြီး၊ အလုပ်များနေသောကြွက်သားများကိုလျော်ကြေးပေးရန်အခြားနေရာများတွင်လည်းတင်းမာနိုင်သည်။ )

တုန်ခါမြှုပ်စက်များနှင့် ပတ်သက်၍ ကော။

ကျွန်ုပ်တို့၏ထိပ်တန်းကောက်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့စမ်းသပ်ထားသောတုန်ခါမြှုပ်စက်များသည်အားလုံးသေးငယ်ပြီးစျေးပိုကြီးသည်။

လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်အတွင်း၊ တုန်ခါမှုမြှုပ်စက်များ (ဘက်ထရီပါဝါသုံးမော်တာများတပ်ဆင်ထားသော) သည်စျေးနှုန်းမြင့်တက်လာသဖြင့်စျေးကွက်တွင်ပေါ်လာခဲ့သည်။

ဒါပေမယ့်အခုချိန်ထိလူအများစုအတွက်သူတို့ကမင်းနဲ့သူတို့လုပ်ချင်တာကိုလိုက်လျောညီထွေမနေဘဲအဲဒါကပိုအကျိုးရှိတာဘဲ။

နေခြည် ဦး သည်ထိပ်တန်းအားကစားသမားတစ် ဦး အဖြစ်အပြင်းအထန်အလုပ်မလုပ်ချင်ပါ။

သို့သော် SMR သို့တုန်ခါမှုထည့်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုအများအားဖြင့်မကြားဖူးပါ။ တုန်ခါမှုသည်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်ကူညီပေးပြီး/သို့မဟုတ်လှိမ့်နေစဉ်အဆင်မပြေမှုကိုလျော့ပါးစေနိုင်သည်ဟုအကြံပြုထားသည်။

ငါကူညီနိုင်လိမ့်မယ်လို့မင်းကိုမပြောနိုင်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်လူတွေကအဲဒါကိုကြိုးစားပြီးပြီးတာကိုအများစုကကြိုက်တယ်၊ အဲဒါကိုပိုကူညီသလိုခံစားရတယ်။

လူတို့သည်တုန်ခါသောခံစားမှုကိုခံစားသောအခါ၎င်းတို့သည်အလိုအလျောက်နှိပ်နယ်ခြင်း၏ကုထုံးဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်အတွက်ပိုရှည်ပြီးပိုမကြာခဏပိုများသည်။

ထိပ်တန်းအကောင်းဆုံးအကောင်းဆုံးရေမြှုပ်ကြိတ်စက် ၆ ခုကိုပြန်လည်သုံးသပ်သည်

အခုဘာကိုရှာရမယ်ဆိုတာသိပြီ၊ အကောင်းဆုံးအဆင့်မြှုပ်စက်တွေရဲ့ပြန်လည်သုံးသပ်မှုနောက်တစ်ဆင့်ကိုဆက်သွားရအောင်။

အဆင့်မြင့်အသုံးပြုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးမြှုပ်စက်: TriggerPoint မှ GRID

TriggerPoint မှ GRID မြှုပ်စက်သည်သင်ပုံမှန်လှိမ့်လျှင်အလွန်ကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

ဤ ၁၃ လက်မအရွယ်အပေါက်ကို roller ကို textured EVA foam ဖြင့်ထုပ်ထားသော PVC ပိုက်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောကြောင့်၎င်းသည် "အစဉ်အလာ" သိပ်သည်းဆမြင့်မားသောအမြှုပ် roller နှင့်ပိုအကြမ်းခံပြီး hard foam roller အမျိုးအစားထဲသို့ပိုခိုင်ခံ့သည်။

ရေမြှုပ်၏အပြင်ဘက်တွင်ကွဲပြားခြားနားသောဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့်သိပ်သည်းဆဇုန်များပါ ၀ င်သည်၊ သင်သည်ကွဲပြားခြားနားသောပြဿနာဒေသများကိုအမှန်တကယ်အာရုံစိုက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

ထို့ပြင်၎င်းတို့တွင်လေ့ကျင့်ရေးဆိုင်ရာအချက်အလက်များနှင့်ပင်များစွာရှိသည် ဗီဒီယိုစာကြည့်တိုက်တစ်ခုလုံး Rollers များထဲကအကောင်းဆုံးရရန်ကူညီရန်

မင်း ၃၃ စင်တီမီတာထက်ပိုမြင့်တဲ့ roller ကိုလိုချင်ရင်မင်း 33cm GRID 66 ကို ၀ ယ်နိုင်တယ်၊ မင်းနာကျင်တာကိုကြိုက်တယ်၊ သံမဏိနဲ့လုပ်ထားတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိရင် 2.0cm GRID X ကမင်းအတွက်တစ်ခုဘဲ၊ ပုံမှန် GRID ထက်နှစ်ဆပိုပြင်းတယ်။

၎င်းသည်အားကစားရုံများနှင့်အားကစားသမားများအတွက်ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုဖြစ်သည့် classic roller နှင့်အရွယ်အစားနှင့်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံမတူညီသောရွေးချယ်မှုများကသင်ဤ roller အမျိုးအစားကိုအမှန်တကယ်ရွေးချယ်ခွင့်ပြုသည်။

Grid မော်ဒယ်များကိုဒီမှာကြည့်ပါ

အကောင်းဆုံးစျေးသက်သာသောမြှုပ်စက် (Tunturi Yoga Grid)

Tunturi ၏ medium density roller သည်မင်းကိုလှိမ့်ရန်လုံလောက်သော်လည်းပျော့ပျောင်းသော်လည်း self-myofascial release ကြောင့်နာကျင်မှုများခံစားရပြီးနောက်သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောကြွက်သားများကိုပြေလျော့စေပါသည်။

၎င်းသည်ပျော့ပျောင်းသောအမြှုပ် roller အမျိုးအစားထဲသို့ကျရောက်သည်။

ပိုကြီးသော roller သည်သိုလှောင်ရန်နှင့်သယ်ရန် ပို၍ ခက်ခဲသော်လည်း၎င်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုလှိမ့်ရန်သို့မဟုတ်သေးငယ်သောကြွက်သားအုပ်စုများကိုအာရုံစိုက်ရန်ဘက်စုံသုံးနိုင်စွမ်းကိုပေးသည်။

မင်းဒီပိုစ့်ကိုမင်းနဲ့ပိုတွဲလုပ်တဲ့အခါမင်းအကြိုက်ဆုံး roller မဟုတ်တာလည်းဖြစ်နိုင်တယ်၊ မင်းရဲ့ ဦး စားပေးဘယ်မှာလဲဆိုတာမင်းကောင်းကောင်းသိတယ်။

၎င်းကို ၃၃ စင်တီမီတာသို့မဟုတ် ၆၁ စင်တီမီတာတွင်ရနိုင်သည်။

နောက်ဆုံးမှာမင်းကပိုနူးညံတဲ့အရာတစ်ခုကိုတက်ချင်နေလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့်အဲဒါကစဖို့ကောင်းတဲ့နေရာမဟုတ်ဘူး၊ အဲဒါကပျော့ပျောင်းတာမဟုတ်ဘူး၊ အဲဒါကတစ်ချို့ entry-level မော်ဒယ်တွေလိုချက်ချင်းကြီးပြင်းလာလိမ့်မယ်။

bol.com မှာဒီမှာကြည့်ပါ

အပြေးအတွက်အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးကြိတ်စက်: Matchu အားကစား

Foam roller သည်စျေးကြီးစရာမလိုပါ။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်အဲဒါကအမြှုပ် (ဒါမှမဟုတ်၊ အမြှုပ်နဲ့တူတဲ့ပစ္စည်း) တစ်ခုရဲ့ဆလင်ဒါပဲ။

သိပ်သည်းဆမြင့်မားသော MAtchu အမြှုပ်ကိုအကြမ်းခံ။ အကြမ်းခံသောပုံသွင်း polypropylene ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသဖြင့်ပေါ့ပါးသောမျက်နှာပြင်နှင့်မချောလွန်းဘဲမာကျောသောအမြှုပ် roller အမျိုးအစားထဲသို့ကျရောက်သည်။

၎င်းသည်သင့်အားစတိုင်အမှတ်များပေးလိမ့်မည်မဟုတ်သော်လည်း ၃၃ စင်တီမီတာတွင်၎င်းသည်သင်၏အားကစားလိုအပ်ချက်များအတွက်လုံလောက်ပြီးကြီးမားသောသွေးစီးဆင်းမှုနှင့်ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကိုပစ်မှတ်ထားရန်လုံလောက်သည်။

သင်စတင်ရန် (သို့) အားလပ်ချိန်မှာအပိုသုံးစက်အဖြစ်သင်ဘာလိုသေးလဲ။

နောက်ဆုံးပေါ်စျေးနှုန်းများကိုဒီမှာကြည့်ပါ

ခရီးသွားများအတွက်အကောင်းဆုံးမြှုပ်စက်: Movedo ခေါက်နိုင်သော

မင်းခရီးသွားတဲ့အခါမင်းလေ့ကျင့်တယ်မဟုတ်လား။

ကောင်းပြီ၊ မင်းဟိုတယ်အခန်းထဲရောက်တဲ့အခါအနည်းဆုံးတော့စပြီးလှိမ့်သင့်တယ်။

Movedo အမြှုပ် roller သည် ၅.၅ လက်မဆလင်ဒါအချင်းကို (အတော်လေး) သေးသွယ်။ ထုပ်ပိုးရလွယ်ကူသော roller နှင့်ပျော့ပြောင်းသောအမြှုပ် roller သို့လွယ်ကူစွာပြောင်းနိုင်သောဆန်းသစ်သောဆဋ္ဌဂံခွံတစ်ခုပါ ၀ င်သည်။

Tiguar သည် ၃၅ စင်တီမီတာရှည်လျားပြီးသင်၏နောက်ကျောကိုလျှော ချ၍ သင်၏အဓိကကြွက်သားအုပ်စုအများစုကိုပါ ၀ င်စေပြီး၎င်းသည်တကယ့်ကိုအရည်အသွေးမြင့်မားသည်။

၎င်းကို ၁၃.၃ စင်တီမီတာသာခေါက်နိုင်ပြီးသင်၏ခရီးဆောင်အိတ်ထဲတွင်အလွယ်တကူထည့်နိုင်သည်။

Movedo ကိုဒီမှာရောင်းသည်

အကောင်းဆုံး Vibrating Foam Roller: Hyperice မှ VYPER 2.0

Hyperice ၏ပြင်းထန်သော (စျေးကြီးသော) တုန်ခါမြှုပ်စက်သည်ကျွမ်းကျင်သူများအသုံးပြုသောအရာဖြစ်သည်။

သတင်းကောင်းကတော့ကြွက်သားတွေကိုနွေးထွေးစေပြီးပုံမှန်မဟုတ်တဲ့တုန်ခါမှုကင်းတဲ့ self-myofascial ထုတ်လွှတ်မှုရဲ့နာကျင်မှုကိုလျော့ကျစေတဲ့တုန်ခါမှုကြောင့် VYPER 2.0 ဟာသင်အရင်ကမလှန်ခဲ့ရင်တောင်သုံးဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ (သင်လှိမ့်စရာတောင်မလိုဘူး၊ တုန်ခါမှုကကြွက်သားတွေကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်ဖို့ကူညီပေးတယ်)

VYPER 2.0 သည်စျေးကွက်တွင်တုန်ခါစေသောအမြှုပ် roller တစ်ခုသာမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည်အပြင်းထန်ဆုံးဖြစ်သည်၊ အပြင်ဘက်ကိုအမြှုပ်မပါ၊ အထူးလေထိုးသွင်းထားသောပလပ်စတစ်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည် လုပ်ချင်သည်) ။

၎င်းတွင်တုန်ခါမှုသုံးကြိမ်နှင့်စွမ်းရည်မြင့်အားပြန်သွင်းနိုင်သောလီသီယမ်ဘက်ထရီတို့ပါ ၀ င်ပြီးနှစ်နာရီအထိကြာရှည်သော်လည်းဘတ်ဂျက်တင်းကျပ်ရန်အကောင်းဆုံးမဟုတ်ပါ။

လက်ရှိစျေးနှုန်းများနှင့်ရရှိနိုင်မှုအများစုကိုဤနေရာတွင်စစ်ဆေးပါ

အကောင်းဆုံး Hand Foam Roller: Grid STK ကိုအစပျိုးပါ

ရေမြှုပ်ဆလင်ဒါဖြင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်လှိမ့်ခြင်းသည်သင့်အတွက်မဖြစ်နိုင်သလို Grid STK ကဲ့သို့သေးငယ်။ ပါးလွှာသောအနှိပ်စက်ကဲ့သို့အခြားကိရိယာတစ်ခုဖြင့်အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကိုမရဟုမဆိုလိုပါ။

ဤ roller အမျိုးအစားသည် rolling pin ကဲ့သို့လုပ်ဆောင်သည်။ မင်းလက်တွေကိုမင်းလက်နဲ့ဖမ်းပြီးကြွက်သားတွေကိုလက်နှစ်ဖက်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုဖြန့်လိုက်ပါ။

STK ကဲ့သို့သေးငယ်သောလိပ်များသည်ပိုမိုတိကျပြီးနေရာတစ်ခု၌ဖိအားပမာဏကိုကောင်းစွာထိန်းညှိရန်ခွင့်ပြုသည်၊ ပုံမှန်မြှုပ်ရန်လိုအပ်သောရာထူးအချို့သို့မရောက်နိုင်လျှင်စံပြဖြစ်နိုင်သည်။

၎င်းတို့သည်ခရီးသွားရန်နှင့် Tiguar ထက်တောင်နည်းသောနေရာများသို့သယ်ဆောင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။

သို့သော်၊ ဤတံသင်များနှင့်အလုပ်လုပ်ရန်လက်နှစ်ဘက်လိုအပ်သောကြောင့်၎င်းတို့သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုထုတ်ပေးနိုင်သောအခြားသူမရှိလျှင်၎င်းတို့သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက်သာအသုံးဝင်သည်။

နောက်ဆုံးစျေးနှုန်းကိုဒီမှာကြည့်ပါ

myofascial ထုတ်လွှတ်မှု၏အခြေခံ

ရေမြှုပ် roller ဖြင့်မင်းရဲ့အလေးချိန် + ဆွဲအားကိုသုံးပြီးမင်းရဲ့ roller roller session အတွင်းပြင်းထန်မှုအဆင့်ကိုထိန်းညှိပေးပြီးအပေါ်ယံကိုပြန်လှည့်သွားခြင်းအားဖြင့်ပိုကောင်းတဲ့သွေးစီးဆင်းမှုကိုသေချာစေမှာပါ။

ဒါကမင်းရဲ့ကြွက်သားတွေကိုဖြည့်တင်းပေးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်နွေးထွေးဖို့ဒါမှမဟုတ်အေးအေးဆေးဆေးအနားယူဖို့အကောင်းဆုံးပါ။

ဒါကတော့လမ်းလျှောက်တာကြာတဲ့အခါနာကျင်တဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေ၊ ရုံးမှာရက်အနည်းငယ်ကြာတဲ့အခါတင်းအားကိုဖြစ်စေဖို့အတွက်အမြှုပ် roller ကိုသုံးလို့ရတဲ့နည်းလမ်းအချို့ပဲ။

ရေမြှုပ် roller နှင့်ပတ်သက်သောအကောင်းဆုံးအရာသည်၎င်းကိုသင်၏သည်းခံစိတ်နှင့်ပြသနာများဒေသများသို့အတိအကျချိန်ညှိနိုင်သည်။

အခုမင်းအိမ်မှာဒီအရာရှိနေရင်အဲဒါကိုမင်းဘာလုပ်နေတာလဲ။ သော့ချက်သဘောတရားအချို့ကိုနားလည်လျှင် SMR သည်မရှုပ်ထွေးပါ။

သင်သုံးနိုင်သောအဓိကနည်းလမ်းနှစ်ခုရှိသည်။

1. အပြန်ပြန်အလှန်လှန်ပွတ်တိုက်မှုနှင့် fascia ဖိအားကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်
2. ထိုခက်ခက်ခဲခဲရောက်နိုင်သောအဖုများအရည်ပျော်သွားရန်ပစ်မှတ်ကိုသတ်မှတ်ထားသောနေရာ၌ဖိထားပေးပါ။

နားလည်ရန်အခြားအခြေခံသဘောတရား: သင်က roller ကိုအပေါ်ဆုံးတွင်ထားလျှင်ကြွက်သားပေါ်တွင်ဆွဲငင်အားကိုပိုဖန်တီးပေးခြင်းဖြင့်နှိပ်နယ်ခြင်းကိုပိုမိုပြင်းထန်လာစေနိုင်သည်။

ယေဘူယျအားဖြင့်ကြမ်းပြင်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဆက်သွယ်ရန်အချက်များကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်ဆိုလိုသည်။ လက်နှင့်ခြေတို့သည်ကြိတ်စက်နှင့်ပိုနီးလေလေမင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုထောက်ပံ့နိုင်လေဖြစ်ပြီး roller ပေါ်ရှိကြွက်သားဖိအားကပိုပြင်းထန်လာလေဖြစ်သည်။

အဆက်အသွယ်အမှတ်များပိုနည်းလေပိုဝေးလေ၊ သင်လှိမ့်နေသောကြွက်သားအပေါ်ဖိအားပိုများလေဖြစ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ မင်းရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ (ပေါင်နောက်ဘက်ကို) ကိုလှိမ့်တဲ့အခါခြေထောက်နှစ်ဘက်ကြားဖိအားဖြန့်ဝေတဲ့အတွက်ပြင်းထန်တဲ့နည်းကိုတစ်ချိန်တည်းမှာခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးအပေါ်ထိပ်မှာတင်ထားနိုင်တယ်။

ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းသာ ရှိ၍ roller ၏ရွေ့လျားမှုကိုသင်ရွှေ့နိုင်ပြီးသင်၏အလေးချိန်အချို့ကိုထောက်ရန်ကြမ်းပြင် (ဒူးကိုကွေးပါ) ပါ။

မင်းရဲ့အလေးချိန်ကိုခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့ထောက်ထားတဲ့အတွက်ဒါကပိုပြင်းထန်လာတယ်။

ဒါမှမဟုတ်မင်းခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့မင်းရဲ့လွတ်လွတ်လပ်လပ်ခြေထောက်ကိုကြမ်းပြင်ကနေပိုလျှံအောင်ထိန်းထားနိုင်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ်ပိုအလေးချိန်နဲ့ဖိအားပို (ပိုပြင်းပြင်းထန်ထန်) ရအောင်လုပ်ထားတဲ့ခြေထောက်ပေါ်ကိုလွတ်အောင်ဖြတ်လိုက်ပါ။

သင်၏မြှုပ်စက်ဖြင့်အစီအစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်ပါ

သင်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးကိုသေချာစေရန်ပုံမှန်နည်းလမ်းသည်အမြှုပ်ကိုကြိတ်စက်ဖြင့်အောက်ခြေမှတက်သည်။

1. နွားငယ်များနှင့်စတင်ပါ
2. တံကောက်ကြောဒဏ်ရာထက်
3. ထို့နောက် glutes (ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုဒူးတစ်ဖက်ကို ဖြတ်၍ ကြိတ်စက်ပေါ်တက်ထိုင်ပါ)
4. ထို့နောက် quads ကိုတည်းဖြတ်ရန်လှန်ပါ
5. ထို့နောက် tensor fasciae latae (TFL) / iliotibial band (ITB) ကိုရယူရန်တင်ပါးနှစ်ဖက်ကိုလုပ်ပါ။
6. ထို့နောက်ပုခုံးကိုဖမ်းရန်အလယ်ကျောကို roller ပေါ်တွင်တင်ပါ

မင်းရဲ့ကျောကုန်းကိုအမြှုပ် roller နဲ့အလုပ်လုပ်နိုင်လား။

၎င်းသည် disc ပြဿနာများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သဖြင့်အောက်ပိုင်းကိုပြန်လှိမ့်ရန်ယေဘုယျအားဖြင့်မထောက်ခံပါ။

အဲဒီ့အစားကျောကိုအရှည်ထားနိုင်အောင် roller ကိုအလျားလိုက်တင်ပါ၊ ကျောရိုးကိုသူ့ဖာသာသူပြန်မလှိမ့်မိအောင်သတိထားပါ။

ထို့အပြင်ဖတ်ရန်: ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်လေ့ကျင့်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးလက်ဝှေ့လက်အိတ်

စောင့်ရှောက်မှုနှင့်ထိန်းသိမ်းမှု

သင်၏အမြှုပ် roller ကိုဂရုစိုက်ခြင်းသည်ခက်ခဲရန်မလိုပါ။ သင်၏ကြီးမားသော roller ကိုတိုက်ရိုက်နေရောင်ခြည်နှင့်ဝေးဝေးထားပါ (အချို့အမြှေးများသည် UV အလင်းဖြင့်ဖြိုဖျက်နိုင်သည်) ။

သင်လှိမ့်နေစဉ်ကြိတ်စက်၏မျက်နှာပြင်ကိုပျက်စီးစေသောဇစ်ပါသောခလုတ်များနှင့်အဝတ်အစားများမ ၀ တ်ပါနှင့်။

အသုံးပြုပြီးပါက roller ကိုစိုစွတ်သောရေမြှုပ် (သို့) antibacterial wipes ဖြင့်သုတ်။ ဆပ်ပြာရည်ဖြင့်နှစ်ပြီးသောအ ၀ တ်ဖြင့်သန့်ရှင်းပါ။ (အမြှုပ်အချို့သည်ရေစုပ်ယူနိုင်ပြီးအချိန်ကြာမြင့်သည်နှင့်အမျှစိမ်မထားပါနှင့်) ။ ခြောက်သွေ့ရန်) ။

ငါတို့ဘယ်လိုစမ်းသပ်ပြီးရွေးချယ်ခဲ့လဲ

ကျွန်ုပ်တို့၏ကျွမ်းကျင်သူများက၎င်းသည်ပိုကြီးပြီးသေးငယ်သောကြွက်သားအုပ်စုနှစ်ခုလုံးအတွက်စွယ်စုံသုံးနိုင်သောကြောင့် SMR အတွက်ချောမွေ့သော ၆ လက်မ၊ ၃၆ လက်မရှည် roller သည် SMR အတွက်အကောင်းဆုံးအလုံးစုံကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

တိုတောင်းသောစက်များသည်အချို့သောအစိတ်အပိုင်းများအတွက်သင့်တော်သောဖြေရှင်းနည်းဖြစ်သော်လည်းမင်းနောက်ကျောကြွက်သားများကိုညင်သာစွာလှိမ့်ရန်သို့မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ကိုဆန့်ရန်သူတို့၏အရှည်တစ်လျှောက်တွင်သက်တောင့်သက်သာအိပ်ရန်ရှည် Roller များကိုသာသုံးနိုင်သည်။

ကိစ္စအတော်များများမှာမင်းတတ်နိုင်သမျှအနက်ဆုံးသွားနိုင်အောင်သည်းခံနိုင်တဲ့အခိုင်မာဆုံးပစ္စည်းကိုမင်းလိုချင်တယ်။ ငါသိသောသင်တန်းဆရာအချို့သည်စစ်မှန်သော PVC ပိုက်ကို သုံး၍ အမြှုပ်ကိုလုံးဝကျော်သွားသည်။

ကြမ်းတမ်းသော၊ အစိုင်အခဲ (သို့) အခြားပုံစံကျသော roller များသည်သတ်သတ်မှတ်မှတ်အချက်များ (ခလုတ်အချက်များဟုခေါ်သည်) သို့ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာလုပ်ဆောင်လိုသူတစ် ဦး အတွက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။

အားကစားရုံအိတ်နှင့်လိုက်ဖက်သောလက်ကိုင်ရွေးချယ်မှုသည်၎င်း၏သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူမှုအပြင်သင်၏လည်ပင်း၊ ခြေဆစ်ကဲ့သို့သေးငယ်သောကြွက်သားများ (သို့) လက်တွဲဖော်အလုပ်အတွက်သင်၌ roller သုံးသူတစ် ဦး ရှိလျှင်သင်ကံကောင်းသည်။

ဒါပေမယ့် roller (မင်းဆွဲငင်အားနဲ့) မင်းရဲ့လက်နှစ်ဖက်ကိုတွန်းသလောက်ကိုယ်ထိလက်ရောက်ဖိအားပေးလို့မရဘူး၊ လက်ကိုင်ကအပိုအကူအညီတစ်ခုဖြစ်တာနဲ့မင်းရဲ့မူလ roller လိုအကောင်းဆုံးမဟုတ်တာ။

အလားတူ၊ ခိုင်မာသောရာဘာဘောလုံးများ (သို့) သေးငယ်သောကြိတ်စက်များကဲ့သို့အခြားအသုံးအဆောင်များလည်းရရှိနိုင်ပြီးအလွန်တိကျသောရည်ရွယ်ချက်အတွက်ကောင်းစွာသင့်တော်သည်၊ သို့သော်သူတို့၏တိကျမှုကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤစမ်းသပ်မှုကိုမကြည့်ခဲ့ပေ။

ကျွန်ုပ်တို့စမ်းသပ်ထားသောထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ရန်ကျွန်ုပ်သည်အမေရိကန်ဝက်ဘ်ဆိုက်များမှအွန်လိုင်းဖော်ပြချက်များ၊ သုံးသပ်ချက်များနှင့်အယ်ဒီတာ့အာဘော်အကြံပြုချက်များကိုနာရီပေါင်းများစွာဖတ်ခဲ့ရသည်။

အရည်အသွေးအတွက်ကုမ္ပဏီများရဲ့ဂုဏ်သိက္ခာကိုလည်းထည့်စဉ်းစားခဲ့တယ်။ ထို့နောက်ကျွန်ုပ်သည်ကြီးမားသော၊ ချောမွေ့သော၊ ကြီးကြီးနှင့် textured နှင့်လက်ကိုင်တမျိုးတည်းသုံးမျိုးစီ၏ကိုယ်စားပြုထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ခဲ့သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် roller တစ်ခုစီကိုအဆင့်သတ်မှတ်သည်။

• အချင်း၊ အရှည်နှင့်အလေးချိန်အပါအ ၀ င်အရွယ်အစား၊
• ပျော့ပျောင်း / ခိုင်မာမှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌သိပ်သည်းဆ
• မျက်နှာပြင် texture
• တာရှည်ခံမှုရှိသည်
• အသုံးပြုရလွယ်ကူခြင်း / လှည့်ပတ်နိုင်စွမ်း
• ရည်ရွယ်ထားပြီးအကောင်းဆုံး အသုံးချ၍ ၎င်းတို့ကိုမည်မျှအောင်မြင်သည်

တစ် ဦး ချင်းနှင့်နောက်ဆုံးတွင်အုပ်စုနှစ်ခုလုံးတွင်၎င်း၏အကောင်းဆုံးအင်္ဂါရပ်များ၊ ချို့ယွင်းချက်များနှင့်အလုံးစုံအသုံးပြုနိုင်မှုတို့အတွက်တစ်ခုချင်းစီကိုပြန်လည်သုံးသပ်သည်။

ဘတ် အားကစားနာရီများအကြောင်း မင်းရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုလုပ်ရဖို့။

referees.eu တည်ထောင်သူ Joost Nusselder သည်အကြောင်းအရာရောင်းဝယ်ရေးသမားတစ် ဦး ဖြစ်ပြီးအဖေသည်အားကစားမျိုးစုံအကြောင်းရေးသားရန်နှစ်သက်ပြီးသူ့ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးအားကစားများစွာကိုကိုယ်တိုင်လည်းကစားခဲ့သည်။ ယခု ၂၀၁၆ ခုနှစ်မှစ၍ သူနှင့်သူ၏အဖွဲ့သည်သစ္စာရှိစာဖတ်သူများအားသူတို့၏အားကစားလှုပ်ရှားမှုများကိုကူညီရန်အထောက်အကူပြုဘလော့ဂ်ဆောင်းပါးများကိုဖန်တီးနေခဲ့သည်။