ငါ့ရဲ့စာဖတ်ပရိသတ်တွေအတွက်ဒီဆောင်းပါးတွေကိုငါရေးရတာအရမ်းဝမ်းသာတယ်။ သုံးသပ်ချက်များရေးသားခြင်းအတွက်ငွေပေးချေခြင်းကိုကျွန်ုပ်လက်မခံပါ၊ ထုတ်ကုန်များနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်၏ထင်မြင်ချက်သည်ကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင်ဖြစ်သည်၊ သို့သော်ကျွန်ုပ်၏အကြံပြုချက်များသည်အထောက်အကူဖြစ်လျှင်ကျွန်ုပ်သည်လင့်ခ်တစ်ခုမှတဆင့်တစ်ခုခု ၀ ယ်ယူလျှင်၎င်းနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်သည်ကော်မရှင်တစ်ခုရနိုင်သည်။ ပိုမိုသိရှိလိုပါက
လူများစွာသည်အားကစားရုံ၌မဟုတ်ဘဲအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်ကြသည်။
မင်းအတွက်ကိုယ်ပိုင် home gym လေးတစ်ခုဖန်တီးဖို့မင်းမှာအခြေခံပစ္စည်းအချို့လိုအပ်တယ်။
ထိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်ချက်များအနက်တစ်ခုသည် (ခိုင်ခံ့သော) ကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည်ဖြစ်သည်။
အလေးချိန်ခုံတန်းဟုခေါ်သည့်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးခုံတန်းရှည်သည်သင့်အားကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုံခြုံသောပုံစံဖြင့်လုပ်ဆောင်ရန်အခွင့်အလမ်းကိုပေးသည်။
ကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းလျားတစ်ခုကြောင့်သင်ထိရောက်စွာလေ့ကျင့်နိုင်ပြီးသင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကိုရောက်အောင်သွားနိုင်လိမ့်မည်။
မင်းအတွက်အကောင်းဆုံးအိမ်ကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းရှည်တွေကိုငါသုံးသပ်ပြီးစာရင်းပြုစုခဲ့တယ်။
အကောင်းဆုံးသည်ကွဲပြားသောရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သင့်တော်သောကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ငါတို့ရဲ့မျက်လုံးကချက်ခြင်းကျသွားတယ် Rock Gym 6-in-1 ကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာအိုးများအတွက်ပြီးပြည့်စုံသော all-in-one circuit လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာ
ဤကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းလျားတွင်သင်သည်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပြီးပြည့်စုံသောခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။
ဒီကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းရှည်အကြောင်းဇယားအောက်ကအချက်အလက်တွေမှာပိုပြီးဖတ်နိုင်ပါတယ်။
အကြံပြုချက်များသည်ဘာလဲဆိုတာသိရန်ဆက်ဖတ်ပါ။
ထို့အပြင်ဖတ်ရန်: အကောင်းဆုံးပါဝါထိန်သိမ်း | သင်၏လေ့ကျင့်မှုအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏အကြံပြုချက်များ [ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ].
Rock Gym မှဤအံ့သြဖွယ်ကောင်းသောကြံ့ခိုင်မှုခုံအပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သင်ပြလိုသောအခြားသင့်တော်သောကြံ့ခိုင်မှုခုံများများစွာရှိသည်။
အောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အိမ်မှာအထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရန်အလွန်သင့်တော်သောကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းရှည်များစွာကိုဖော်ပြသည်။
စျေးနှုန်း၊ ခုံတန်းရှည်နှင့်ပစ္စည်းကိုညှိရန် (သို့) ခေါက်ရန်ဖြစ်နိုင်ခြေအပါအ ၀ င်အရေးကြီးသောအင်္ဂါရပ်များစွာကိုကျွန်ုပ်တို့စစ်ဆေးပြီးပြီ။
ရလဒ်ကိုအောက်ပါဇယားတွင်တွေ့နိုင်သည်။
| ကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းရှည်များ | ရုပ်ပုံများ |
| ရည်ရွယ်ချက်အမျိုးမျိုးအတွက်အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းရှည် ရော့ခ်အားကစားရုံ 6-in-1 | 
|
| ယေဘူယျအားဖြင့်အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည် FitGoodz | 
|
| အကောင်းဆုံးစျေးပေါကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည် Gorilla အားကစား Flat Fitness Bench | 
|
| အကောင်းဆုံးချိန်ညှိနိုင်သောကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းရှည် Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench | 
|
| အကောင်းဆုံးခေါက်ကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည် Pretorian အလေးချိန်ခုံတန်း | 
|
| အလေးနှင့်အတူအကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းရှည်: အလေးချိန် ၅၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသောခုံတန်းရှည် | 
|
| သစ်သားဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည် သစ်သားကြံ့ခိုင်မှု Benelux | 
|
ဒီပြည့်စုံသောပို့စ်တွင်ကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးသောအရာ
- 1 ကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းတစ်ခု ၀ ယ်တဲ့အခါမင်းဘာကိုဂရုစိုက်သလဲ။
- 2 အိမ်အတွက်အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးခုံများကိုပြန်လည်သုံးသပ်သည်
- 2.1 ကွဲပြားသောရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းလျား။ Rock Gym 6-in-1
- 2.2 ယေဘူယျအားဖြင့်အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည် - FitGoodz
- 2.3 အကောင်းဆုံးစျေးသက်သက်သာသာကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည်: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
- 2.4 အကောင်းဆုံးချိန်ညှိနိုင်သောကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းရှည်: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench
- 2.5 အကောင်းဆုံးခေါက်ကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်း၊ Pretorians အလေးချိန်ခုံတန်း
- 2.6 အလေးချိန်ရှိသောအကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းရှည် - အလေးချိန် ၅၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသောခုံတန်းရှည်
- 2.7 သစ်သားဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည်: Houten Fitness Benelux
- 3 dumbbells မပါဘဲခုံတန်းလျားပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
- 4 ခုံရှည်ပေါ်တွင် dumbbells ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
- 5 ကြံ့ခိုင်မှုကောင်းတဲ့ခုံတန်းရှည်တစ်ခု ၀ ယ်တဲ့အခါမင်းဘာကိုသတိထားမိလဲ။
ကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းတစ်ခု ၀ ယ်တဲ့အခါမင်းဘာကိုဂရုစိုက်သလဲ။
ကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည်သည်အစပိုင်းတွင်တည်ငြိမ်ပြီးလေးလံသောတာဝန်ဖြစ်ရမည်။
သင်လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်းအထန်လုပ်သည့်အခါခုံတန်းရှည်သည်လှုပ်ရမ်းသွားစေခြင်း (သို့) အစွန်အဖျားကိုအလိုမရှိပါ။
ခုံတန်းသည်ရိုက်နှက်မှုကိုခံနိုင်ရမည်၊ ခုံတန်းကိုချိန်ညှိနိုင်လျှင်အသုံးဝင်နိုင်လိမ့်မည်၊ ထို့ကြောင့်မင်းကိုကျော (နှင့်ထိုင်ခုံ) ကိုနေရာအမျိုးမျိုးတွင်ထားနိုင်သည်။
ဒါကလေ့ကျင့်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေပါတယ်။
နောက်ဆုံးအချက်မှာကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည်သည်ဆွဲဆောင်မှုရှိသောစျေးနှုန်းရှိရမည်။
အိမ်အတွက်အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးခုံများကိုပြန်လည်သုံးသပ်သည်
ဤလိုအပ်ချက်များကိုစိတ်ထဲထားပြီးကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည်များစွာကိုငါပြန်လည်သုံးသပ်ပြီးပြီ။
ဤထုတ်ကုန်များသည်အဘယ်ကြောင့်ထိပ်တန်းစာရင်းဝင်ခဲ့သနည်း။
ကွဲပြားသောရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းလျား။ Rock Gym 6-in-1
ကိရိယာတစ်ခုတည်းဖြင့်ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကိုလေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါသလား။ ဒါဆိုရင်ဒါကမင်းအိမ်အားကစားရုံအတွက်ပြီးပြည့်စုံတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းရှည်ပဲ။
The Rock Gym သည် (lxwxh) ၁၂၀ x ၄၀ x ၁၁၀ စင်တီမီတာရှိသောအရွယ်အစားနှင့်လုံး ၀ ခန္ဓာကိုယ်ပုံဖော်စက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ထိုင်ခြင်း၊ ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း (ရာထူးသုံးခု)၊ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများနှင့်အမျိုးမျိုးသောခုခံနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဤခုံတန်းပေါ်တွင်ဆန့်ခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။
မင်းရဲ့ဗိုက်၊ ပေါင်၊ တင်ပါး၊ တင်ပါး၊ လက်မောင်း၊ ရင်ဘတ်နဲ့နောက်ကျောကိုလေ့ကျင့်ပါ။
၎င်းကိရိယာတွင်ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအမှန်တကယ်ပြုလုပ်နိုင်ရန်ခံနိုင်ရည်ကြိုး ၂ ခုပါ ၀ င်သည်။
The Rock Gym သည် dumbbells (သို့မဟုတ်) မပါဘဲလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်ကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းရှည်တစ်ခုအဖြစ်ပြီးပြည့်စုံစွာအသုံးပြုနိုင်သည်။
ဤကိရိယာသည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အိမ်တွင်သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သောဘက်စုံသုံးကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။
လက်ရှိစျေးနှုန်းအများစုကိုဒီမှာကြည့်ပါ
သင်၏အိမ်အားကစားရုံကိုပြီးအောင်လုပ်ပါ ညာဘက် dumbbells ဟုတ်ပါတယ် ကောင်းသောအားကစားဖျာ!
ယေဘူယျအားဖြင့်အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည် - FitGoodz
ကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည်တစ်ခုနှင့်သင်အိမ်နှင့်လိုက်ဖက်သည့်အခါသင့်ကိုယ်သင်ကြံ့ခိုင်အောင်ထားနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်အားကစားရုံကတောင်းပန်တာနဲ့ပြီးသွားပြီ။
FitGoodz မှဤစွယ်စုံသုံးခုံတန်းရှည်သည်သင့်အားလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုများစွာကို ၀ မ်းဗိုက်၊ ကျော၊ လက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုပေးသည်။
ပေါင်းစပ်ထားသော twister ကိုကျေးဇူးတင်ပါကသင်၏တင်ပါးကြွက်သားများကိုပင်အသက်သွင်းနိုင်ပြီးလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ သင်ခုံတန်းလျားလျှိုလျှိုကိုသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ချိန်ညှိရန်လည်းအသုံးဝင်သည်။
ကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည်သည်နေရာချွေတာရာလည်းရောက်သည်၊ သင်လေ့ကျင့်မှုပြီးသောအခါခုံတန်းရှည်ကိုခေါက်ပြီးသိမ်းလိုက်သည်။
ဆိုဖာသည် ၁၂၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိပြီးအနီရောင်နှင့်အနက်ရောင်ရှိသည်။ အတိုင်းအတာများမှာ (lxwxh) 120 x 166 x 53 cm ။
စျေးနှုန်းများနှင့်ရရှိနိုင်မှုကိုဤနေရာတွင်စစ်ဆေးပါ
အကောင်းဆုံးစျေးသက်သက်သာသာကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည်: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
မင်းအရမ်းအရူးအမူးလှည့်ကွက်တွေလုပ်ဖို့မစီစဉ်ဘူးလား၊ မင်းရိုးရိုးရှင်းရှင်း၊ စျေးသက်သက်သာသာနဲ့ကြံ့ခိုင်ကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည်ကိုအဓိကရှာနေတာလား။
ထိုအခါ Gorilla Sports သည်သင့်အားကောင်းသောစျေးနှုန်းတစ်ခုအတွက်ကြံ့ခိုင်မှုကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည်တစ်ခုဖြင့်ကူညီနိုင်သည်။
Gorilla Sports Flat Fitness Bench သည် ၂၀၀ ကီလိုဂရမ်အထိတင်နိုင်ပြီးအမြင့်တွင် (လေးနေရာ) ချိန်ညှိနိုင်သည်။
ခုံတန်းရှည်သည်အထူးသဖြင့် barbells (သို့) dumbbells အစုံဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်စရာများစွာကိုပေးသည်။
ခုံတန်းသည်အလွန်ခိုင်ခံ့စွာတည်ဆောက်ထားသောကြောင့်သင်လည်းလေးလံစွာတင်နိုင်သည်။ ခုံတန်းရှည်သည် ၁၁၂ စင်တီမီတာနှင့်အကျယ် ၂၆ စင်တီမီတာရှိသည်။
နောက်ဆုံးပေါ်စျေးနှုန်းများကိုဒီမှာကြည့်ပါ
အကောင်းဆုံးချိန်ညှိနိုင်သောကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းရှည်: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench
အိမ်တွင်အလေးအနက်လေ့ကျင့်လိုသူတိုင်းအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းလျားသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
အကောင်းဆုံးကတော့ကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည်ကိုသင်သက်တောင့်သက်သာနဲ့လုံလုံခြုံခြုံလေ့ကျင့်နိုင်အောင်အမြဲချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။
ဤ Booster Athletic Dept ကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းရှည်ကိုမတူညီသောနေရာခုနစ်ခုတွင်ချိန်ညှိနိုင်သည်။
ဒါကြောင့်မင်းရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ 'ကျဆင်းမှု' နဲ့ 'ညွတ်' မူကွဲအမျိုးမျိုးကိုသင်လုပ်နိုင်တယ်။
ခုံတန်းရှည်သည်အမြင့်ဆုံးသောအလေးချိန် ၂၂၀ ကီလိုဂရမ်ကိုခံနိုင်ပြီးထိုင်ခုံကိုရာထူးလေးနေရာတွင်ချိန်ညှိနိုင်သည်။
ခုံတန်းရှည်များသည် lxwxh: 118 x 54,5 x 92 cm ရှိသည်။
အကောင်းဆုံးခေါက်ကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်း၊ Pretorians အလေးချိန်ခုံတန်း
အထူးသဖြင့်အိမ်တွင်နေရာအနည်းငယ်သာရှိသောသူများအတွက်ခေါက်အလေးချိန်ခုံတန်းရှည်သည်မလိုအပ်ဘဲဇိမ်ခံပစ္စည်းတစ်ခုမဟုတ်သည်မှာသေချာသည်။
ဤခိုင်ခံ့သော Pretorian ကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည်သည်ခေါက်နိုင်ရုံတင်မကဘဲအပြည့်အဝချိန်ညှိနိုင်သည် (လေးထပ်ကွဲပြားသည်) ။ ခြေထောက်ညှပ်အားလည်းချိန်ညှိနိုင်သည်။
ဤခုံတန်းရှည်ဖြင့်သင်လိုချင်သောကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုဤအိမ်အတွက်သင်ထွက်ခွာစရာမလိုဘဲအကြိတ်အနယ်လေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။
ထို့အပြင်ကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည်တွင်လက်နှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကိုတပ်ဆင်ထားပြီးသင်အလေးချိန်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားကုန်းပြင်မြင့်ကိုတပ်ဆင်နိုင်သည်။
ဤကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းတွင် barbell rest point တစ်ခုလည်းရှိသည်။ အားကစားရုံမှာနေရသလိုပါပဲ။
ခုံတန်းရှည်ကိုအနီရောင်နှင့်အနက်ရောင်တို့ဖြင့်ရရှိနိုင်ပြီးအမြင့်ဆုံးခံနိုင်ရည်မှာ ၁၁၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ ကိရိယာတွင် (lxwxh) 110 x 165 x 135 cm ရှိသည်
စျေးနှုန်းများနှင့်ရရှိနိုင်မှုကိုဤနေရာတွင်စစ်ဆေးပါ
အလေးချိန်ရှိသောအကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းရှည် - အလေးချိန် ၅၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသောခုံတန်းရှည်
သင်တို့ထဲမှအချို့သည်စဉ်းစားကောင်းတွေးတောနိုင်သည်၊ မပါဘဲကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းရှည်သည်အဘယ်အရာကောင်းသနည်း အလေး?
သို့သော်၊ သင်အလေးမပါသောကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်သင်လုပ်နိုင်သောထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများရှိသည် (သင်နောက်ပိုင်းတွင်ဤအကြောင်းပိုမိုဖတ်နိုင်သည်) ။
အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အချို့သောကြံ့ခိုင်ရေးသမားများသည်သူတို့လိုအပ်သမျှကို ၀ ယ်ရန်တစ်ခုတည်း ၀ ယ်သည်ကိုငါတို့နားလည်သည်။ အလေးချိန်အစုံအပါအ ၀ င်ကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည်တစ်ခု။
ဤအရာသည်ငါတို့ဆွေးနွေးခဲ့သောယခင်ခုံတန်းရှည်ကဲ့သို့တူညီသောကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည်ဖြစ်သည်၊ ဤအချိန်၌သင်သာအလေးနှင့်ဘားဘဲလ်များရနိုင်သည်။
တိတိကျကျဖြစ်စေရန်အောက်ပါအချက်များပါဝင်သည်။
- 4 x ကို 10 ကီလိုဂရမ်
- ၂x၅ ကီလို
- ၂ ကြိမ် dumbbell ဘား (၀.၅ ကီလိုဂရမ်နှင့် ၄၅ စင်တီမီတာရှည်)
- ဖြောင့်သော barbell (၇.၄ ကီလိုဂရမ်နှင့် ၁၈၀ စင်တီမီတာရှည်သည်)
- barbell bar super curls (၅.၄ ကီလိုဂရမ်နှင့် ၁၂၀ စင်တီမီတာရှည်သည်)
၎င်းကိုသင်လည်း barbell သော့များရနိုင်သည်။ ပြီးပြည့်စုံသောသင်တန်းတစ်ခုအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောသင်တန်း။
လက်ရှိစျေးနှုန်းအများစုကိုဒီမှာကြည့်ပါ
သစ်သားဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည်: Houten Fitness Benelux
ဤအရာသည်အိမ်တွင်းနှင့်ပြင်ပသုံးအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းလျားဖြစ်သည်။
အရည်အသွေးမြင့်သစ်သားကြောင့်ဤခုံတန်းသည်ရာသီဥတုအားလုံးအတွက်သင့်တော်သည်။
၎င်း၏သက်တမ်းကိုတိုးရန်တာပေါ်လင်နှင့်အပြင်ဘက်ခုံတန်းရှည်ကိုကာရန်အကြံပြုသည်။
ခုံတန်းရှည်သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သင့်တော်ပြီးသိုလှောင်ရန်လည်းလွယ်ကူသည်။
ကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းရှည်သည် ၂၀၀ ကီလိုဂရမ်အထိတင်နိုင်ပြီးအရွယ်အစားများမှာ (lxwxh) ၁၀၀ x ၂၉ x ၄၄ စင်တီမီတာဖြစ်သည်။
Houten Fitness Benelux မှဤသစ်သားကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည်နှင့်သင်၌တစ်သက်ရှိသည်။
စျေးနှုန်းများနှင့်ရရှိနိုင်မှုကိုဤနေရာတွင်စစ်ဆေးပါ
dumbbells မပါဘဲခုံတန်းလျားပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
ဟူး၊ မင်းရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည်ရောက်လာပြီ။
ဒါပေမယ့်ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရေးကိုဘယ်နေရာမှာဘယ်လိုစလုပ်ရမလဲ။
မင်းရဲ့ကြွက်သားတွေကိုသန်မာအောင်ကူညီပေးမယ့်ရိုးရှင်းပေမယ့်ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတချို့ကိုငါတို့ပေးမယ်။
မင်းမှာ dumbbells မရှိသေးဘူး၊ ဘာဘဲဖြစ်ဖြစ်စချင်ရင်ကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းမှာသင်လုပ်နိုင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိတယ်။
ဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း - abs
သင်ကဖျာပေါ်မှာလုပ်သလိုပဲ။
ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်အိပ်ပြီးဒူးထောက်ကာခြေထောက်များကိုခုံတန်းရှည်ပေါ်ဆွဲတင်ပါ။ ယခုပုံမှန် crunches များ၊ စက်ဘီး crunches များ (သို့) အခြားမူကွဲများပြုလုပ်ပါ။
dips - triceps
ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ triceps အတွက်ဖြစ်သည်။
ခုံတန်းရှည်၏ဘေး၌ထိုင်ပြီးသင့်လက်ချောင်းများကိုပခုံးအကျယ်ခြားပြီးခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်သင်ဘေးနားရှိသင်၏လက်ချောင်းများကိုရှေ့သို့ယူပါ။
ယခုသင်၏တင်ပါးများကိုခုံတန်းရှည်ပေါ်မှ ချ၍ သင်၏ခြေထောက်များကိုရှေ့သို့ဆန့်တန်းပါ။ ယခုသင်၏ triceps ကိုဖြောင့်လိုက်ပြီးသင်၏တံတောင်ဆစ်ကိုအနည်းငယ်ကွေးပါ။
တံတောင်ဆစ်ကို ၉၀ ဒီဂရီထောင့်ချိုးအထိသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
သင်၏ကျောကိုခုံတန်းရှည်နှင့်အနီးကပ်ထားပါ။ အခုမင်း triceps ကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုအစွမ်းကုန်တွန်းထုတ်လိုက်ပါ။
သင်လုပ်ချင်သော reps ('ထပ်တလဲလဲ') အရေအတွက်အတွက်ဤအဆင့်များကိုသင်ပြန်လုပ်ပါ။
ဒိုက်ထိုးခြင်း-Biceps / Pecs
ကြမ်းပြင်ကိုနှိပ်မယ့်အစားမင်းရဲ့လက်တွေကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေချောင်းတွေနဲ့ခုံတန်းပေါ်တင်ပြီးအဲဒီကနေတွန်းထုတ်လိုက်ပါ။
သို့မဟုတ်အပြန်အလှန်အားဖြင့်ခုံတန်းများပေါ်တွင်ခြေချောင်းများနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်လက်များတင်ပါ။
ခုံရှည်ပေါ်တွင် dumbbells ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
မင်းမှာ dumbbells ရှိရင်မင်းနောက်ထပ်ကွဲပြားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးလုပ်နိုင်ပါတယ်။
ထိုင်ခုံစာနယ်ဇင်း (လိမ်ခြင်း၊ ဘေးစောင်းခြင်း) - pectoral ကြွက်သားများ
ရှုခင်း- ကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ဆန့်လိုက်ပါ၊ သင်၏ကျောကိုအနည်းငယ် တင်၍ သင်၏ခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထားပါ။
လက်တစ်ဖက်စီတွင် dumbbell ကို ယူ၍ သင်၏လက်မောင်းကိုဒေါင်လိုက်မြှင့ ်၍ အတူတကွပူးကပ်ပါ။
ဒီကနေ dumbbells တွေကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဘေးနှစ်ဖက်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ သင်၏ pecs များကိုတင်းကျပ်ပြီး dumbbells များကိုနောက်သို့ပြန်တွန်းပြီး၎င်းတို့ကိုပိုမိုနီးကပ်စွာစုစည်းစေသည်။
လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင် dumbbell များသည်အချင်းချင်းအနည်းငယ်ညင်ညင်သာသာထိသည်။
oblique- ကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည်သည် ၁၅ ဒီဂရီနှင့် ၄၅ ဒီဂရီကြားရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်တူညီသောနည်းလမ်းအတိုင်းဆက်လက်လုပ်ဆောင်သည်။
ဦး ခေါင်း၊ တင်ပါးနှင့်ပခုံးတို့သည်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်အမြဲရှိနေကြောင်းသေချာပါစေ။
Pullover - triceps
ကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ဆန့်ထုတ်ပြီး dumbbell တစ်လုံးကိုလက်နှစ်ဘက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင်၏လက်များကိုအပေါ်သို့ဖြန့ ်၍ သင်၏ခေါင်းနောက်မှ barbell ကိုလျှော့ချပါ။
ဒီမှာမင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကိုနည်းနည်းကွေးလိုက်ပါ။ သင် barbell ကိုစတင်အနေအထားသို့ပြန်ယူလာသည်။
တစ်ဖန်သင်၏ ဦး ခေါင်း၊ တင်ပါးနှင့်ပခုံးတို့သည်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ရှိနေကြောင်းသေချာပါစေ။
လှေလှော်ခြင်း - ကျောကြွက်သားများ
မင်းရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည်ဘေးမှာရပ်ပြီးဒူးတစ်ဖက်ကိုခုံတန်းရှည်ပေါ်တင်ထားပါ။ အခြားခြေထောက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထားပါ။
မင်းညာဘက်ဒူးနဲ့ခုံတန်းလျားမှာထိုင်ရင်မင်းရဲ့ညာဘက်လက်ကိုမင်းရှေ့ကခုံတန်းမှာတင်ပါ။ အခြားတစ်ဖက်တွင် dumbbell ကိုယူပါ။
သင်၏ကျောကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်စေပြီးတံတောင်ဆစ်ကိုတတ်နိုင်သမျှမြင့်အောင်ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
သင့်ကျောကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ barbell ကိုမူလနေရာသို့ပြန်ထားပြီးထပ်လုပ်ပါ။
လက်ကောက်ကွေး - biceps
ခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ခွ။ ခြေထောက်များကိုခွာ။ သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ထိုင်ပါ။
သင်၏လက်တစ်ဖက်၌ dumbbell ကို ယူ၍ သင်၏လက်ဖဝါးကို ယူ၍ ဖြောင့်စင်းသောကျောနှင့်ရှေ့သို့အနည်းငယ်ကွေးပါ။
ဘယ်ဘက်လက်ကိုဘယ်ဘက်ပေါင်တွင်ထောက်ပါ။ ယခုသင်၏ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကိုအနည်းငယ်ကွေးပြီးသင်၏ညာပေါင်သို့ယူပါ။
ယခုဘဲဘယ်လ်ကိုသင်၏ရင်ဘတ်သို့ ဦး တည်ပြီးတံတောင်ဆစ်ကိုနေရာထားပါ။
အကြိမ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပြီးလက်ကိုပြောင်းပါ။ ၎င်းသည်ထိန်းချုပ်ထားသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပါစေ။
ကြံ့ခိုင်မှုကောင်းတဲ့ခုံတန်းရှည်တစ်ခု ၀ ယ်တဲ့အခါမင်းဘာကိုသတိထားမိလဲ။
အတိုင်းအတာကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည်
မှန်ကန်သောကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည်ကိုရွေးချယ်သောအခါအတိုင်းအတာ (အလျား၊ အနံ၊ အမြင့်) သည်အလွန်အရေးကြီးသည်။
အလျားအနံအားဖြင့်ကျောသည်အနားယူရန်လုံလောက်ပြီးသင့်ကျောတစ်ခုလုံးကိုထောက်ထားသင့်သည်။
ခုံတန်းရှည်သည်အလွန်ကျဉ်းမြောင်းမနေသင့်ပါ၊ ဒါပေမယ့်လည်းမကျယ်ပြန့်သင့်ပါ၊ သို့ဖြစ်လျှင်၎င်းသည်အချို့လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်စဉ်သင်၏လက်မောင်းကိုဆန့်ကျင်နိုင်သည်။
သင်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ကျောကုန်းနှင့်လှဲချသောအခါသင်၏ခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်သို့ ချ၍ ပြားချပ်ချပ်လုပ်နိုင်ရန်အမြင့်သည်အလွန်အရေးကြီးသည်။
ဆိုဖာသည်ကျောဘက်၌လုံလောက်သောခိုင်မာမှုကိုပေးရမည်။
International Powerlifting Federation (IPF) ကဖော်ပြပါအတိုင်းအတာများသည်ကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းလျားတစ်ခုအတွက်စံပြဖြစ်သည်။
- အရှည်၁.၂၂ မီတာ (သို့) ပိုရှည်။ အဆင့်
- အကျယ်၂၉ မှ ၃၂ စင်တီမီတာကြား
- အမြင့်ကြမ်းပြင်မှခေါင်းအုံးထိပ်အထိတိုင်းတာ။ ၄၂ နှင့် ၄၅ စင်တီမီတာကြား
ငါကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းတစ်ခုလိုသလား။
သင်၏အိမ်အားကစားရုံ၌အလေးမခြင်းကိုသင်အလေးအနက်ထားပါကကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းတစ်ခုလိုအပ်သည်။
ကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည်တစ်ခုနဲ့မတ်တပ်ရပ်တာထက်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သီးခြားကြွက်သားအုပ်စုများကိုလေ့ကျင့်ရာတွင်ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်သည်။
ကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းတစ်ခုတန်ဖိုးရှိသလား။
အရည်အသွေးကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည်သည်ကြွက်သားအရွယ်အစား၊ ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုမြင့်တက်စေသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပံ့ပိုးပေးသည်။
၎င်းသည်သင့်အားအိမ်၌ပိုမိုကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်ရန်ကူညီနိုင်သည်။
ပြားချပ်သောခုံတန်းလျားတစ်ခု (သို့) ညွတ်သောကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည်ကိုငါဝယ်သင့်သလား။
ညင်ညင်သာသာနှိပ် (ဖျော်ဖြေသည့်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်း) ၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးမှာရင်ဘတ်အထက်ပိုင်းကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။
ပြားသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင်မင်းရင်ဘတ်တစ်ခုလုံးကိုကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်လိမ့်မည်။ များစွာသောကြံ့ခိုင်မှုခုံတန်းရှည်များကိုအမြင့် (inclined) အဖြစ်နှင့်ပြားချပ်ချပ်အနေအထားတွင်ထားနိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်လေ့ကျင့်ရန်ကြံ့ခိုင်မှုလက်အိတ်ကောင်းများရှိခြင်းသည်လည်းကောင်းပါသည်။ ရှာဖွေရန်ကျွန်ုပ်တို့၏အတွင်းကျကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုကိုဖတ်ပါ အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်မှုလက်အိတ် | ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့်လက်ကောက်ဝတ်အတွက်အဆင့်သတ်မှတ်ချက် ၅.
