Huwa bi pjaċir kbir li nikteb dawn l-artikli għall-qarrejja tiegħi, int. Ma naċċettax ħlas għal kitba ta 'reviżjonijiet, l-opinjoni tiegħi dwar il-prodotti hija tiegħi, imma jekk issib ir-rakkomandazzjonijiet tiegħi ta' għajnuna u tispiċċa tixtri xi ħaġa permezz ta 'waħda mill-links nista' nirċievi kummissjoni dwar dan. Aktar informazzjoni
Diġà tuża dumbbells fir-rutina tat-taħriġ tiegħek? Żgur li għandek!
Barbell jew "dumbbell" huwa bar qasir b'piż fiss jew li fuqu piżijiet ħielsa jistgħu jiġu mdendla u użati f'taħriġ ta 'fitness, bodybuilding, taħriġ ta' saħħa u powerlifting (powerlifting). Huma waħda mill-eqdem għodod ta’ taħriġ fid-dinja, użati minn kaċċaturi u gladjaturi Griegi u Rumani tal-qedem.
F'dan l-artikolu ser ngħidlek kollha dwar dumbbells u għalxiex tista 'tużahom.
Dak li niddiskutu f'din il-kariga komprensiva:
X'inhuma dumbbells u għalxiex tużahom?
Definizzjoni ta' dumbbells
Dumbbells huma piżijiet imwaħħla ma 'manki twal li huma mwaħħla flimkien. Dan it-tip ta 'piż jintuża għal taħriġ ta' saħħa u powerlifting. Skont kemm il-piż jista 'jimmaniġġja l-utent, id-dumbbells jiġu f'forom u daqsijiet differenti.
Kif jidhru d-dumbbells?
Dumbbells għandhom mankijiet twal bi pjanċi tal-piż fiż-żewġ tarf li jistgħu jvarjaw fid-daqs u l-piż skont l-utent u l-iskop tal-workout. Il-mankijiet huma ġeneralment iddisinjati ergonomikament biex isostnu bil-kumdità l-polz u l-idejn waqt l-użu.
Għal xiex tuża dumbbells?
Dumbbells jintużaw għal taħriġ ta 'saħħa u powerlifting. Huma ideali għall-użu fid-dar peress li huma aġġustabbli u jippermettu lill-utent jikber fl-għażla tal-piż hekk kif jgħaddi ż-żmien. Dumbbells huma wkoll popolari fil-gyms minħabba l-varjetà wiesgħa ta 'eżerċizzji li huma possibbli.
Għaliex id-dumbbells huma utli?
Dumbbells huma utli għaliex huma faċli biex jintużaw u jippermettu varjetà wiesgħa ta 'eżerċizzji. Huma wkoll faċli biex jaħżnu u jieħdu ftit spazju. Dumbbells huma wkoll faċli għall-utent peress li jiġu mgħammra b'labar ta 'qfil biex jipprevjenu li l-pjanċi jiżolqu waqt l-użu.
Fejn nista' nixtri dumbbells?
Dumbbells huma disponibbli fi kwantitajiet u piżijiet differenti. Jistgħu jinxtraw individwalment jew f'pari. Għall-użu fid-dar, dumbbells b'ammont iżgħar ta 'piż huma ideali, filwaqt li l-gyms jeħtieġu ammonti u varjetà akbar. Dumbbells huma disponibbli f'materjali differenti, bħal dumbbells tal-gomma li huma komdi biex iżommu.
L-istorja tad-dumbbells
Il-kunċett ewlieni tal-barbells imur lura sekli sħaħ għall-antenati tagħna. Il-Griegi tal-qedem użaw piżijiet tal-idejn handy biex itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom. Illum, il-barbells huma klassika u probabbilment l-aktar forma popolari ta 'weightlifting.
Bażikament, id-dumbbells huma punt ta 'tluq kbir għal kull min qed ifittex rutina ta' eżerċizzju li toffri ħafna għażliet ta 'piż u spazju biex tikber. B'tant għażliet, jista 'jkun diffiċli li tagħżel liema sett ta' dumbbell huwa l-aħjar għalik, iżda hija deċiżjoni li tinżel għall-baġit u l-miri tat-taħriġ tiegħek. Dumbbells huma għodda utli u versatili għal kull min irid jipprattika taħriġ ta 'saħħa u powerlifting.
L-aħjar eżerċizzji dumbbell għall-bini tal-muskoli
Eżerċizzji iżolati kontra eżerċizzji komposti
Jekk trid tħarreġ il-muskoli tiegħek b'mod immirat, eżerċizzji iżolati huma l-aħjar għażla. Hawnhekk inti tiffoka fuq grupp wieħed speċifiku tal-muskoli, bħal biceps jew triceps. Eżerċizzji komposti, min-naħa l-oħra, jimmiraw gruppi ta 'muskoli multipli fl-istess ħin, bħal squats u deadlifts. Għal workout tal-ġisem kollu, huwa importanti li tgħaqqad iż-żewġ tipi ta 'eżerċizzju.
L-eżerċizzji l-aktar importanti dumbbell
Il-kaċċaturi u l-gladjaturi tal-qedem diġà użaw piżijiet biex iħarrġu l-muskoli tagħhom. Illum, il-barbells għadhom jintużaw għal kompetizzjonijiet Olimpiċi uffiċjali u fil-ġinnasju. Hawn taħt għandek issib l-aktar eżerċizzji importanti tad-dumbbells għall-aħjar bini tal-muskoli:
- Bench press: Dan l-eżerċizzju jimmira l-pecs u t-triceps.
- Squats: Dan l-eżerċizzju jħarreġ il-muskoli tar-riġlejn u l-warrani.
- Deadlifts: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli tad-dahar u l-hamstrings.
- Istampa ta 'l-ispallejn: Dan l-eżerċizzju jaħdem l-ispallejn u t-triceps.
- Bent fuq ringieli: Dan l-eżerċizzju jimmira l-muskoli tad-dahar u l-biceps.
Stabbiltà u mobilità
Id-differenza bejn dumbbells li jiċċaqilqu b'xejn u stabbli hija importanti li tifhem. Dumbbells li jiċċaqilqu b'xejn huma piżijiet ħielsa li għandek tistabbilizza lilek innifsek waqt l-eżerċizzju. Dumbbells stabbli għandhom forma fissa u jimmiraw gruppi ta 'muskoli speċifiċi. Huwa importanti li tagħżel id-dumbbell it-tajjeb għall-eżerċizzju li trid tagħmel.
Ħiliet ta' koordinazzjoni u eżekuzzjoni korretta
Huwa importanti li jkollok il-ħiliet ta 'koordinazzjoni t-tajba għat-twettiq ta' eżerċizzji tal-barbell. Trejner jista' jgħinek titgħallem il-movimenti t-tajbin u tikkoreġik jekk meħtieġ. Huwa wkoll importanti li twettaq l-eżerċizzji b'mod korrett biex tevita dmugħ u korrimenti oħra.
Intensità u rkupru
Eżerċizzji intensi tal-barbell iwasslu għal korriment ċellulari fil-muskoli, li mbagħad iwassal għal tkabbir tal-muskoli. Huwa importanti li tieħu ħin biżżejjed għall-irkupru u r-riġenerazzjoni tal-muskoli. Dan jista 'jitqassar billi tingħata attenzjoni għal teknika xierqa u tagħżel is-settijiet u l-pawżi t-tajba bejn l-eżerċizzji.
Kombinazzjoni ta 'eżerċizzji
Xi nies jagħżlu li jgħaqqdu eżerċizzji iżolati u komposti għal workout aktar ta 'sfida. Huwa importanti li tagħti attenzjoni lit-teknika korretta u l-appoġġ matul dawn l-eżerċizzji.
Agħżel l-eżerċizzji tad-dumbbell it-tajbin li huma adattati għall-għanijiet u l-bżonnijiet individwali tiegħek. Kompli aqra fil-blog tiegħi biex titgħallem aktar dwar l-eżerċizzji tad-dumbbell u kif tibqa' f'forma kbira.
Konklużjoni
Dumbbells huma wieħed mill-eqdem fitness apparat u għadu popolari ħafna. Dumbbells huma tagħmir ta 'saħħa u kondizzjonament handy li faċilment tista' tuża d-dar għal taħriġ ta 'saħħa u powerlifting.
Nispera li issa tkun taf kif tużahom u għal xiex huma tajbin sabiex tkun tista’ żżidhom mar-rutina tiegħek id-dar ukoll.
