Blalen tal-Fitness: Il-Gwida Ultimate għall-Benefiċċji, Daqs u Eżerċizzji

Probabilment rajt waħda imma staqsejt x’tista’ tagħmel biha.

Ballun tal-fitness huwa għodda ta 'taħriġ multifunzjonali li tista' tintuża għal fitness, fiżjoterapija anke waqt it-tqala. A bal magħmul minn materjal artab u ġeneralment mimli bl-arja, id-dijametru jvarja minn 45 sa 85 ċentimetru u l-pressjoni hija adattata għall-persuna li tużaha.

F'dan l-artikolu niddiskuti kollox dwar il-benefiċċji ta 'ballun tal-fitness, kif tista' titħarreġ miegħu u dak li għandek tagħti attenzjoni meta tixtri.

Dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar il-ballun tal-fitness

X'inhu ballun tal-fitness?

Ballun tal-fitness, magħruf ukoll bħala ballun tal-ġinnasju jew ballun tal-eżerċizzju, huwa għodda ta 'taħriġ multifunzjonali li tintuża għall-fitness, fiżjoterapija u anke waqt it-tqala. Il-ballun huwa magħmul minn materjal artab u tipikament mimli bl-arja. Id-dijametru jvarja minn 45 sa 85 ċentimetru u l-pressjoni tista 'tiġi aġġustata billi jitneħħa z-zokk tal-valv u jintefaħ jew jitneflaħ il-ballun

Liema gruppi ta 'muskoli tista' ssaħħaħ b'ballun tal-fitness?

Ballun tal-fitness huwa għodda ta 'taħriġ versatili li tista' tuża biex issaħħaħ gruppi ta 'muskoli differenti, inklużi:

• Muskoli tal-qalba
• Muskoli tad-driegħ
• Muskoli tar-riġlejn
• Muskoli tad-dahar

Kif tuża ballun tal-fitness?

Hawn huma ftit passi li għandek issegwi meta tuża ballun ta 'eżerċizzju:

1. Agħżel wiċċ ċatt u kun żgur li l-ballun ikun nadif u niexef.
2. Iċċekkja l-pressjoni tal-ballun u aġġusta jekk meħtieġ.
3. Ibda b'eżerċizzji faċli u gradwalment ibni għal eżerċizzji aktar ta 'sfida.
4. Uża l-ballun regolarment biex timmassimizza l-benefiċċji.

Fejn tista 'tixtri ballun tal-fitness?

Blalen tal-fitness huma disponibbli fi ħwienet tal-oġġetti sportivi u bejjiegħa bl-imnut onlajn. Derbystar u Veen huma marki popolari li joffru blalen tal-fitness. Minbarra l-blalen tal-fitness, hemm ukoll għodod oħra ta 'taħriġ bħal twapet tal-fitness, rombli tal-fowm u blokki tal-yoga li tista' tuża biex ittejjeb it-taħriġ tiegħek.

Jekk għandek xi mistoqsijiet dwar l-użu ta’ ballun tal-fitness jew teħtieġ parir personali, jekk jogħġbok ikkuntattja fiżjoterapista jew għalliem tal-fitness.

Kif tagħmel eżerċizzji bil-ballun tal-fitness?

Biex twettaq eżerċizzji b'ballun tal-fitness, huwa importanti li tassumi l-pożizzjoni korretta. Tista 'taħseb li toqgħod wieqfa fuq il-ballun, timtedd fuq il-ballun, jew tuża l-ballun bħala bank tat-taħriġ ta' appoġġ. Imbagħad tista 'twettaq l-eżerċizzji, fejn huwa importanti li tadotta l-pożizzjoni korretta u twettaq l-eżerċizzji bil-kalma u b'mod ikkontrollat.

X'inhuma l-ismijiet l-aktar mhux magħrufa għal ballun tal-fitness?

Ballun tal-fitness jissejjaħ ukoll ballun tal-yoga, ballun tal-eżerċizzju, jew ballun tal-bilanċ. Barra minn hekk, hemm ismijiet oħra, bħal ballun Żvizzeru, ballun ta 'stabbiltà, u ballun ta' eżerċizzju.

X'inhi d-differenza bejn ballun tal-fitness u ballun tal-yoga?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Ballun tal-yoga u ballun tal-fitness huma bażikament l-istess. Id-differenza spiss tkun fl-isem u l-użu. Ballun tal-yoga spiss jintuża f'eżerċizzji tal-yoga, filwaqt li ballun tal-idoneità huwa aktar iffukat fuq it-tisħiħ tal-muskoli u t-titjib tal-bilanċ u l-flessibilità.

Kif tnaddaf ballun tal-fitness?

Tista 'tnaddaf ballun tal-yoga b'ċarruta ratba u ftit sapun u ilma. Kun żgur li nixxef il-ballun sewwa qabel ma terġa' tużah.

Għaliex ballun tal-fitness huwa żieda kbira għall-workout tiegħek

Użu attiv u passiv tal-ballun tal-fitness

Ballun tal-fitness huwa mod tajjeb ħafna biex tikkoreġi u ttejjeb il-movimenti tal-ġisem tiegħek. Għalhekk, huwa effettiv ħafna għat-taħriġ tal-abs tiegħek. Huwa estremament utli għal diversi skopijiet, anke għal nisa tqal. Il-vantaġġ ewlieni ta 'ballun tal-fitness huwa li jistimulak biex tibqa' attiv. Speċjalment jekk toqgħod bilqiegħda l-ġurnata kollha, iġġiegħlek tadotta qagħda aħjar u ttejjeb is-saħħa u l-bilanċ tiegħek.

Benefiċċji għall-abs tiegħek

M'għandekx tistenna li tikseb abs akbar wara ftit workouts b'ballun tal-fitness. Huwa mod effettiv biex tħarreġ l-abs tiegħek, iżda tieħu ftit qabel ma tara r-riżultati. L-issikkar tal-muskoli addominali tiegħek kull darba li tpoġġi fuq il-ballun iżid is-saħħa tal-muskoli addominali tiegħek.

Benefiċċji għan-nisa tqal

Ballun tal-fitness huwa wkoll żieda kbira għan-nisa tqal. Huwa utli li tiltaqa 'fuq u ddawwar f'ċrieki biex ittaffi t'isfel tad-dahar tiegħek. Iżomm il-ġisem tiegħek miexi u jtejjeb il-qagħda u l-pelvi tiegħek.

Handy għall-uffiċċju

Ballun tal-fitness huwa utli wkoll għall-uffiċċju. Jekk toqgħod għal żmien twil, tista 'tbati malajr minn dahar bl-uġigħ u iebes. Billi tissostitwixxi s-siġġu tal-uffiċċju tiegħek b'ballun tal-fitness, tiżgura li ġismek jibqa' miexi u l-qagħda tiegħek titjieb. Kun żgur li l-ballun ikun minfuħ sew u jkun fl-għoli korrett, b'riġlejk f'angolu ta 'madwar 90 grad u saqajk jistrieħ it-triq kollha fuq l-art.

Użu waqt yoga u pilates

Jekk trid tesperimenta b'ballun tal-fitness waqt il-yoga jew il-pilates, żomm f'moħħok is-suġġerimenti li ġejjin. Tużax il-ballun għal aktar minn siegħa kull darba u kun żgur li l-ballun ikun minfuħ sew. Uża l-ballun bħala appoġġ għal eżerċizzji speċifiċi u mhux bħala sostitut għall-art.

Ballun tal-fitness huwa mod tajjeb ħafna biex iżżomm ġismek miexi u ttejjeb il-qagħda tiegħek. Hija żieda utli għall-workout tiegħek u tista 'tintuża f'varjetà ta' modi. Kemm jekk qed titħarreġ għal sport speċifiku jew kemm jekk tridx iżżomm ġismek miexi, ballun tal-fitness żgur huwa għodda utli li għandek.

Taħriġ b'ballun tal-fitness: meta hija idea tajba?

Ittejjeb il-bilanċ tiegħek u ssaħħaħ il-muskoli tiegħek

Ballun tal-fitness jista 'jkun żieda siewja għar-rutina tal-fitness tiegħek, speċjalment jekk trid ittejjeb il-bilanċ tiegħek u ssaħħaħ il-muskoli tiegħek. Filwaqt li normalment mhux meħtieġ li tuża ballun tal-fitness minflok piżijiet jew magni tradizzjonali, jista 'jkun aħjar għal ċerti eżerċizzji.

Tħarreġ id-dar bi ftit spazju u mingħajr ma tonfoq wisq flus

Wieħed mill-vantaġġi ta’ ballun tal-fitness huwa li tista’ titħarreġ miegħu d-dar, anke jekk ma jkollokx ħafna spazju. Sett ta 'dumbbells u bank huma ħafna drabi aktar għaljin u jieħdu aktar spazju. Ballun tal-fitness huwa wkoll għażla irħas meta mqabbel ma 'materjali oħra tal-fitness.

Għaqqad ma 'piżijiet għal aktar possibbiltajiet

Għalkemm ballun tal-fitness joffri ħafna possibbiltajiet waħdu, tista 'wkoll tgħaqqadha ma' piżijiet għal saħansitra aktar eżerċizzji. Per eżempju, tista 'tuża sett ta' dumbbells waqt li tkun bilqiegħda fuq il-ballun biex tħarreġ dahrek, spallejk u dirgħajn.

Kejjel lilek innifsek biex tagħżel id-daqs korrett tal-ballun

Huwa importanti li tagħżel il-ballun tal-fitness daqs it-tajjeb biex tikseb l-aħjar riżultati. L-aktar metodu komuni biex jiġi ddeterminat id-daqs tiegħek huwa li toqgħod mal-ħajt u tkejjel kemm int twil mill-ponta ta’ subgħajk tan-nofs sal-ispalla. Imbagħad tista 'ssib id-daqs it-tajjeb fuq ħarsa ġenerali tad-daqsijiet tal-ballun.

Ibdel is-siġġu tal-uffiċċju tiegħek għal qagħda aħjar

Ballun tal-fitness jista 'jservi wkoll bħala sostitut għas-siġġu tal-uffiċċju tiegħek. Dan jista 'jgħin biex tikseb qagħda aħjar u tevita problemi tad-dahar. JordyGymballen, pereżempju, joffri blalen tal-fitness b'kuluri differenti tal-qawsalla, li tista' tuża wkoll biex tħaffef il-post tax-xogħol tiegħek.

Ispirazzjoni tal-moviment u eżerċizzji skont il-miri tiegħek

Hemm ħafna eżerċizzji differenti li tista 'tagħmel b'ballun tal-fitness, skont il-miri tiegħek u liema muskoli trid tħarreġ. Fuq il-paġna tal-kategorija ta' JordyGymbalen issib ħarsa ġenerali lejn l-eżerċizzji u l-ispirazzjoni tal-moviment. Jekk għandek mistoqsijiet dwar liema eżerċizzji huma l-aħjar għalik, dejjem tista 'tikkuntattja professjonist tal-fitness.

Fil-qosor, ballun tal-fitness jista 'jkun estremament utli għall-użu fid-dar, itejjeb il-bilanċ tiegħek u jsaħħaħ il-muskoli tiegħek. Hija għażla irħisa meta mqabbla ma 'tagħmir ieħor tal-fitness u toffri ħafna possibbiltajiet, speċjalment flimkien ma' piżijiet. Barra minn hekk, jista 'jservi bħala sostitut għas-siġġu tal-uffiċċju tiegħek u joffri ħafna ispirazzjoni u eżerċizzji ta' moviment skont il-miri tiegħek.

X'għandek tagħti attenzjoni meta tixtri ballun tal-fitness?

Id-daqs it-tajjeb

Ballun ta 'fitness tajjeb jiġi f'daqsijiet differenti, għalhekk huwa importanti li tagħżel id-daqs it-tajjeb. Tista' tagħmel stima ta' dan billi tħares lejn it-tul u l-piż tiegħek. Fuq l-internet tista’ ssib tabelli utli li jgħinuk issib id-daqs it-tajjeb. Jekk issibha diffiċli biex issib id-daqs, ikkonsulta professjonist fil-ġinnasju jew fil-maħżen fejn trid tixtri l-ballun.

Kemm trid tonfoq flus fuqha?

Tista 'ssib ballun ta' fitness tajjeb għal prezz raġonevoli, iżda tista 'wkoll trid tonfoq aktar flus fuq ballun ta' kwalità ogħla. Huwa importanti li tħares lejn dak li trid tonfoq u dak li tieħu lura. Blalen tal-fitness orħos kultant jistgħu jdumu inqas, filwaqt li blalen aktar għaljin huma ta 'kwalità aħjar u jdumu aktar.

Il-materjal tal-ballun tal-fitness

Il-materjal tal-ballun tal-fitness huwa wkoll importanti li jiġi kkunsidrat. Il-biċċa l-kbira tal-blalen huma magħmula mill-PVC, iżda hemm ukoll blalen magħmulin minn gomma jew materjali oħra. Huwa importanti li tħares lejn il-materjal tal-ballun, peress li xi materjali huma aħjar għal ċerti workouts minn oħrajn.

Kif jintefħu?

Jekk tixtri ballun ta 'fitness ġdid, l-ewwel trid tintefaħ. Il-biċċa l-kbira tal-blalen jinbiegħu b'pompa tas-saqajn, iżda xi marki jbigħu wkoll pompi aktar qawwija. Huwa importanti li tagħlaq il-valv kif suppost u tistenna sakemm il-ballun jintefaħ għal kollox qabel tibda l-workout tiegħek. Erġa' ċċekkja l-ballun l-għada u, jekk meħtieġ, nefħu mill-ġdid jekk jegħreq fil-fond meta toqgħod fuqu jew jekk saqajk imissu l-art.

għażliet żejda

Xi blalen tal-fitness għandhom għażliet żejda, bħal spout biex tagħmilha aktar faċli li jintefaħ il-ballun jew funzjoni kontra t-tifqigħ li tipprevjeni li l-ballun jitfaċċa eżatt hekk. Hemm ukoll blalen b'hula hoop ippurgar tal-bilanċ bosu jew ball step bank, li jistgħu jagħmlu l-workout tiegħek saħansitra aktar ta 'sfida. Huwa importanti li tħares lejn dak li għandek bżonn u dak li jaqbel mal-workout tiegħek.

Mark

Hemm ħafna marki li jbigħu blalen tal-fitness, bħal Tunturi, Adidas u Avento. Huwa importanti li wieħed iħares lejn il-prezz u l-kwalità tal-prodotti ta 'dawn il-marki. B'mod ġenerali, l-aqwa blalen tal-bejgħ huma ta 'kwalità tajba u prezz raġonevoli.

Agħżel il-ballun tal-fitness daqs it-tajjeb għal ġismek

Għaliex huwa importanti li tagħżel il-ballun tal-fitness tad-daqs it-tajjeb?

Ballun tal-fitness, magħruf ukoll bħala ballun tal-ġinnasju jew ballun tal-yoga, huwa għodda versatili għat-taħriġ. Huwa mod eċċellenti biex issaħħaħ il-qalba tiegħek, ittejjeb il-bilanċ tiegħek u żżid il-flessibbiltà tiegħek. Iżda biex tieħu vantaġġ sħiħ mill-benefiċċji ta 'ballun tal-fitness, huwa importanti li tagħżel id-daqs it-tajjeb. L-għażla ta 'ballun tal-fitness li huwa kbir wisq jew żgħir wisq jista' jwassal għal qagħda ħażina u anke korrimenti.

Kif tagħżel il-ballun tal-fitness tad-daqs it-tajjeb?

L-għażla tal-ballun tal-fitness tad-daqs it-tajjeb tiddependi fuq l-għoli tiegħek u l-proporzjon bejn it-torso u t-tul tar-riġel tiegħek. B'mod ġenerali, huwa rakkomandat li tagħżel ballun tal-fitness li taqbel mal-għoli tiegħek. Hawn taħt hawn linja gwida ġenerali:

• Jekk inti bejn 150-165 ċm, agħżel ballun ta '55 ċm
• Jekk inti bejn 165-178 ċm, agħżel ballun ta '65 ċm
• Jekk inti bejn 178-193 ċm, agħżel ballun ta '75 ċm
• Jekk inti ogħla minn 193 ċm, agħżel ballun ta '85 ċm

Madankollu, huwa importanti li tiftakar li dawn il-linji gwida huma biss gwida. Il-proporzjon bejn it-torso u t-tul tar-riġel tiegħek għandu wkoll rwol fl-għażla tal-ballun tal-fitness ta 'daqs it-tajjeb. Per eżempju, jekk għandek saqajn twal b'relazzjoni mat-torso tiegħek, jista 'jkollok bżonn ballun kemmxejn akbar mid-daqs rakkomandat għall-għoli tiegħek.

X'iktar għandek tagħti attenzjoni meta tagħżel ballun tal-fitness?

Minbarra d-daqs it-tajjeb, hemm għadd ta’ affarijiet oħra li għandek tagħti attenzjoni għalihom meta tagħżel ballun tal-fitness:

• Kwalità: Hemm ħafna marki u tipi ta 'blalen tal-fitness fis-suq. Agħżel ballun ta 'kwalità li huwa reżistenti u aktar durabbli. Boċċa ta 'kwalità fqira tista' malajr tiċrita jew tittaqqab.
• Piż: Il-piż tal-ballun huwa importanti wkoll. Boċċa itqal tista 'tipprovdi aktar stabbiltà, iżda tista' wkoll tkun aktar diffiċli biex taħdem magħha. Agħżel ballun li jaqbel mal-piż tal-ġisem tiegħek u l-għanijiet tat-taħriġ.
• Utenti diversi: Jekk trid taqsam il-ballun ma 'utenti oħra, bħal f'ġinnasju, agħżel daqs popolari li jaqbel ma' kulħadd.
• Varjanti: Hemm diversi varjanti tal-ballun tal-fitness, bħall-ballun Rockerz. Dan il-ballun irċieva klassifikazzjoni eċċellenti waqt ir-riċerka fi żminijiet tal-korona, għaliex ix-xogħol fuq dan il-ballun huwa inqas għeja milli fuq ballun regolari tal-fitness.

X'tip ta' eżerċizzji tista' tagħmel b'ballun tal-fitness?

L-affarijiet bażiċi: eżerċizzji għal dawk li jibdew

Jekk qed tibda titħarreġ b'ballun tal-fitness, importanti li tibda bil-mod. Hawn huma xi eżerċizzji bażiċi li tista’ tagħmel biex tidra l-ballun u tidra ġismek għall-movimenti:

• Estensjoni tal-irkopptejn: Poġġi fuq il-ballun u poġġi saqajk mal-art. Żomm dahrek dritt u bil-mod irrombla 'l quddiem sabiex irkopptejk ikunu fuq il-ballun. Imbagħad roll lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Squat: Stand b'daharek mal-ħajt u poġġi l-ballun bejn t'isfel tad-dahar tiegħek u l-ħajt. Niżżel lilek innifsek bil-mod daqs li kieku kont se toqgħod fuq siġġu, b’irkopptejk mgħawweġ f’angolu ta’ 90 grad. Ieqaf ftit u mbagħad erġa 'lura.
• Eżerċizzju addominali: Imtedd fuq il-ballun b'saqajk mal-art u idejk wara rasek. Issikka l-abs tiegħek u neħħi l-ispallejn mill-ballun. Pawża għal mument u mbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Sfida żejda: eżerċizzji għal utenti avvanzati

Ladarba tkun ħakmu l-eżerċizzji bażiċi, tista 'tgħaddi għal eżerċizzji aktar ta' sfida. Hawn huma xi eżempji:

• Eżerċizzju tal-bilanċ: Stand fuq il-ballun u ipprova żomm il-bilanċ tiegħek. Jekk dan huwa faċli wisq, tista 'tipprova tneħħi sieq waħda u żżommha għal ftit sekondi.
• Eżerċizzju tad-dahar u tal-ġenbejn: Imtedd fuq il-ballun b'saqajk mal-art u idejk wara rasek. Irrombla bil-mod lura, isserraħ dahrek fuq il-ballun. Waqfa għal mument u mbagħad erġa lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Warrani: Imtedd fuq l-istonku tiegħek fuq il-ballun u bil-mod irrombla 'l quddiem, isserraħ idejk mal-art. Waqfa għal mument u mbagħad erġa lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Evita dawn l-eżerċizzji

Sfortunatament, mhux l-eżerċizzji kollha huma ugwalment adattati biex jagħmlu ma 'ballun tal-fitness. Hawn huma xi eżerċizzji biex tevita:

• Movimenti laterali waqt li tkun bilqiegħda fuq il-ballun: Dan jista 'jikkawża li l-ballun jegħreq u titlef il-bilanċ tiegħek.
• Eżerċizzji fejn toqgħod fuq il-ballun u timxi lilek innifsek malajr: Dan jista 'jikkawża li l-ballun jivvibra u titlef il-bilanċ tiegħek.
• Eżerċizzji addominali intensi fejn iġbed lilek innifsek 'il fuq: Dan jista' jikkawża li l-ballun itir 'il bogħod u titlef il-bilanċ tiegħek.

Konklużjoni

Ballun tal-fitness huwa għodda ta 'taħriġ multifunzjonali li tista' tuża għal kull tip ta 'eżerċizzji. Huwa mod tajjeb biex tħarreġ il-muskoli tiegħek u ttejjeb il-koordinazzjoni tiegħek.

Tista 'tagħmel ħafna eżerċizzji magħha u huwa mod divertenti biex iżżommok okkupat waqt li taħdem il-muskoli tiegħek.

Nispera li issa taf x'inhu ballun tal-fitness u kif tużah.

Joost Nusselder, il-fundatur ta 'referees.eu huwa kummerċjant tal-kontenut, missier u jħobb jikteb dwar kull tip ta' sport, u lagħab ħafna sport hu stess għal ħafna minn ħajtu. Issa mill-2016, hu u t-tim tiegħu ilhom joħolqu artikli ta 'blog ta' għajnuna biex jgħinu lill-qarrejja leali fl-attivitajiet sportivi tagħhom.