Huwa bi pjaċir kbir li nikteb dawn l-artikli għall-qarrejja tiegħi, int. Ma naċċettax ħlas għal kitba ta 'reviżjonijiet, l-opinjoni tiegħi dwar il-prodotti hija tiegħi, imma jekk issib ir-rakkomandazzjonijiet tiegħi ta' għajnuna u tispiċċa tixtri xi ħaġa permezz ta 'waħda mill-links nista' nirċievi kummissjoni dwar dan. Aktar informazzjoni
Int daqshekk skerz tas-saħħa u trid tibqa 'fil-forma akkost ta' kollox? Imbagħad tkun iddisprat fil-bżonn ta 'pull up bar tajjeb.
Pull-up bars, magħrufa wkoll bħala pull-up bars, mhumiex għall-qalb ħażina. Meta tkun żgħir, ħafna drabi tista 'twettaq numru ta' ġibdiet wara xulxin mingħajr diffikultà.
Imma wara snin ta 'ikel tal-patata u burgers, u sigħat twal bilqiegħda quddiem il-laptop tiegħek, issib li ma tistax tiġbed lilek innifsek malajr kemm kont qabel.
Fortunatament, hemm ħafna tipi ta 'pull-up bars għat-taħriġ, chin-up bars li huma magħmula apposta għal tipi differenti ta' nies fi stadji differenti ta 'ħajjithom.
Aħna ser nuruk id-dinja tal-pull up bars differenti, sabiex int - meta tkun tista '- tisraq l-ispettaklu bil-muskoli tal-parti ta' fuq tal-ġisem!
Dak li niddiskutu f'din il-kariga komprensiva:
- 1 Iġbed il-vireg għal kulħadd
- 2 L-aħjar għażla pull-up bar
- 3 L-Aqwa Pull Up Bars Riveduti
- 4 Kif tagħżel pull up bar?
- 5 L-Aħjar Bars Pull Up għal Skopijiet Differenti Riveduti
- 5.1 L-aħjar bar pull-up mingħajr viti u trapani: Bar pull-up Rucanor għat-taħriġ tas-saħħa
- 5.2 L-Aħjar Bar tal-Ġbid tal-Posta tal-Bieb: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 L-Aqwa Pull Up Bar għall-Ħajt: Pull Up Bar (Wall Mount)
- 5.4 L-Aqwa Bar Pull Up għall-Limitu: Chin Up Bar li Jteptep
- 5.5 L-aqwa bar pull-up bil-wieqfa: VidaXL Power Tower bil-bank bilqiegħda
- 5.6 L-Aqwa Bar Pull-Up ta 'Barra: Southwall Wall-Mount Pull-Up Bar bl-Abjad
- 5.7 L-Aqwa Pull Up Bar għal Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
- 5.8 L-Aqwa Bar Pull-up bid-Detentur tal-Punching Bag: Victory Sports Punching Bag Wall Mount bi Pull-Up Bar
- 6 L-aħjar eżerċizzji tal-bar pull-up
- 7 Xi pariri oħra biex tinġibed 'il fuq b'bar pull-up
Iġbed il-vireg għal kulħadd
Mela jekk int ħsibt li pull-up bars huma biss għaż-żgħażagħ li jiżżerżqu bl-enerġija, jew sempliċement għal bodybuilders esperti, għandna xi aħbar tajba għalik.
Pull-up bars jiġu f'kull għamla u daqs u huma għal kulħadd, inkluż għal min iħobb il-hamburger!
Speċjalment issa li nqattgħu aktar u aktar ħin id-dar milli barra u fil-gym, nistgħu nużaw xi taħriġ tal-muskoli żejjed.
Il-mistoqsija hija, ovvjament, jekk tistax taħżen sewwa apparat bħal dan id-dar; anke jekk tgħix żgħir, tinkwetax, hemm pull pulls perfetti għall-bejgħ għal kull kamra.
Pull-up bars spiss jistgħu jiżdiedu faċilment mat-tagħmir tal-ġinnasju li diġà għandek id-dar u huma ideali biex tikseb taħriġ effettiv tas-saħħa.
Pull-up bars huma l-għodda perfetta biex tħarreġ biceps b'saħħithom u dahar b'saħħtu.
Irridu nagħtu parir li l-ewwel tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda b'dan l-isforz fiżiku intensiv.
M'għandekx għalfejn tesperjenzaha bħal bosta eks atleti ambizzjużi, li wara snin f'daqqa waħda marru lura għall-pull-up bars mingħajr preparazzjoni xierqa u b'riżultat ta 'dan qatgħu muskolu jew tnejn fi spallthom.
Ħuha minna u poġġi s-sigurtà tiegħek l-ewwel!
L-aħjar għażla pull-up bar
L-ewwel għażla tiegħi għall-aħjar bar pull-up hija din Rucanor chin-up bar għat-taħriġ tas-saħħa.
Aħna għażilna din il-pull-up bar għaliex il-bar jista 'jintuża f'ħafna modi.
Fl-opinjoni tagħna, din il-bar pull-up hija l-aħjar bar pull-up mingħajr viti u trapani, li tissodisfa r-rekwiżiti minimi għall-utent.
Aħna għażilna dan minħabba l-prezz kbir u l-fatt li joqgħod f'kull bieb / qafas.
Bis-sistema ta 'kklampjar sempliċi inti tikklampja l-virga f'postha.
In-numru 2 tagħna fuq il-lista huwa għal darb'oħra wieħed bi prezz tajjeb, iżda b'aktar possibbiltajiet ta 'ġibda.
Hija waħda 5 in 1 Pull-up Station. Il-5 eżerċizzji huma pull ups, chin ups, push ups, tricep dips u sit ups, allura eżerċizzju sħiħ għall-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
L-Aqwa Pull Up Bars Riveduti
F’dan l-artikolu elenkajna l-aħjar vireg pull-up jew chin-up bars għalik skont l-iskopijiet differenti li għalihom huma maħsuba.
B'dan il-mod tista 'tagħmel għażla mmirata u ma titlefx ħafna ħin tfittex l-aħjar vireg pull-up jew l-aqwa bar tal-geddum.
Għall-konvenjenza, poġġejna l-favoriti kollha tagħna f'ħarsa ġenerali hawn taħt.
Għandna wkoll ftit apparat kbir fih, għall-fanatiċi tal-isport li għandhom aktar spazju d-dar.
Għandek forsi ħajt ta 'barra disponibbli, oqgħod attent għal dan Strongman Pull Up Bar Barra!
Jekk għandek ftit iktar ħin, aqra r-reviżjoni estensiva għal kull prodott ftit iktar 'il quddiem fl-artikolu.
| L-aħjar bar pull-up jew chin-up bar | Stampi |
| L-aħjar bar pull-up mingħajr viti u trapani: Rucanor chin-up bar għat-taħriġ tas-saħħa | 
|
| L-aħjar pull-up bars għal skopijiet differenti: 5 in 1 Pull-up Station | 
|
| L-aħjar bar pull-up għall-qafas tal-bieb: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| L-Aqwa Bar Pull Up Għall-Ħajt: Bar pull-up (immuntar mal-ħajt) | 
|
| L-aħjar bar pull-up għas-saqaf: Bar li jteptep Chin Up | 
|
| L-aħjar pull up bar wieqfa: VidaXL Power Tower bil-bank bilqiegħda | 
|
| L-aħjar bar pull up fil-beraħ: Pull-Up Bar Immuntat mal-Ħajt ta 'Southwall fl-Abjad | 
|
| L-aħjar pull up bar għal crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar | 
|
| L-Aqwa Bar Pull Up With Punching Bag Holder: Victory Sports Punching Bag Wall Mount bi Pull-Up Bar | 
|
Kif tagħżel pull up bar?
Għad-dilettanti li qed ifittxu li jidħlu f'taħriġ ta 'saħħa, tista' essenzjalment tibda billi tgħaddas bħala l-ewwel pass għall-pull-up bar.
Tista 'wkoll twaqqaf il-pull-up bar ftit iktar' l isfel jew toqgħod fuq elevazzjoni.
Imbagħad iġbed lilek innifsek lejn il-bar pull-up b'saqajk fuq l-art f'angolu dejjem aktar diffiċli.
L-aħbar it-tajba hija li l-pull-up bars li se nesploraw f'dan l-artikolu huma versatili, u jgħinuk gradwalment tilħaq l-għanijiet tiegħek bi pull-up bar adattat.
Tliet kategoriji ta 'pull-up bar
Ġeneralment hemm 3 gruppi maġġuri ta 'pull up bars.
Waħda mill-aktar vireg pull-up popolari hija vireg pull-up cantilever, li ma jeħtieġu l-ebda assemblaġġ permanenti u huma faċli biex jiġu installati u mneħħija wara l-użu.
Dawn ġeneralment ikollhom għażliet differenti ta 'qbid.
Meta tixtri bar pull-up cantilevered, kun żgur li tagħti attenzjoni għad-daqs tal-pull-up bar b'relazzjoni mad-daqs tal-qafas tal-bieb tiegħek, sabiex inti tagħżel bar pull-up li joqgħod tajjeb.
Imbagħad għandek pull-up bars, li jeħtieġu xi xogħol ta 'tħaffir u installazzjoni. Hemm mudelli li tista 'twaħħal fuq is-saqaf, il-ħajt jew fuq qafas tal-bieba.
Dawn il-vireg li jiġbdu ġeneralment jintużaw minn piżijiet kbar, iżda huma inqas portabbli u portabbli.
Fl-aħħarnett, hemm 'power stations jew power towers'.
Dawn huma apparat indipendenti li ma jeħtieġu l-ebda tħaffir jew installazzjoni. Dan ġeneralment jippermettilek twettaq eżerċizzji multipli, iżda hemm xi żvantaġġi.
Għandek bżonn aktar spazju għal dawn it-tip ta 'pull-up bars. Jistgħu wkoll jinxtegħlu ftit mhux ħażin waqt l-użu minħabba li l-ankraġġ kultant ma jkunx ankrat.
U piżijiet itqal bilkemm jistgħu jagħmlu użu minn bar tal-geddum bħal din.
X'għandek tkun taf qabel ma tixtri pull-up bar
Hemm xi affarijiet importanti li għandek tikkunsidra qabel tixtri pull-up bar. Aħna elenkajthom hawn għalik.
Piż massimu li jista 'jitgħabba tal-bar
Iktar ma tkun tqila l-istrixxa, iktar tkun b'saħħitha l-istrixxa.
Agħżel bar li taqbel mal-piż kurrenti tiegħek flimkien ma '20 kg, għax hekk kif tibni l-muskolu int se tiżdied ukoll maż-żmien.
Fi kwalunkwe każ, il-bar għandu jkun kapaċi jġorr il-piż tiegħek waqt it-taħriġ mingħajr ma jaqa '.
Jekk trid tagħmilha aktar diffiċli għalik innifsek, ġib bar tal-geddum li tista 'ssostni l-piż tiegħek flimkien ma' piż żejjed għal vestita tal-piż.
Immuntar tal-virga
Hemm numru ta 'varjanti għal dan, kif diġà rajna hawn fuq:
- Vireg immuntati mal-ħajt
- immuntar tal-bieb
- immuntar tas-saqaf
- 'power stations' indipendenti
- vireg tal-bibien li m'għandekx għalfejn tiġbor
Kull varjant għandu l-vantaġġi tiegħu stess. Bar pull-up bil-kamin jista 'jsostni aktar piż xorta waħda, filwaqt li bar pull-up li ma teħtieġx kamin joffri l-konvenjenza li tkun tista' tneħħi l-bar wara l-użu.
L-Aħjar Bars Pull Up għal Skopijiet Differenti Riveduti
Pull-up bars jiġu f'daqsijiet u mudelli differenti.
Jiddependi fuq dak li trid tagħmel miegħu u kif trid jew tista 'tehmeżha, l-iktar ikun importanti liema bar pull-up hija l-aħjar għas-sitwazzjoni tiegħek.
L-aħjar bar pull-up mingħajr viti u trapani: Bar pull-up Rucanor għat-taħriġ tas-saħħa
Pereżempju, jekk tgħix f'appartament fejn m'intix permess li ddawwar u tħaffer, dan jiġi Chin-up bar għat-taħriġ tas-saħħa jiġi fil-handy.
Iżda anke jekk ma tħossokx tagħmel xogħlijiet bil-fard jew installazzjoni 'nailed' fid-dar tiegħek stess, din il-virga hija l-aħjar għażla.
Il-virga hija prodott ta 'kwalità għolja li huwa faċli biex timmaniġġaha. Il-bar għandu wisa 'ta' 70 ċentimetru u piż massimu li jiflaħ it-tagħbija ta '100 kg.
U jekk tiddeċiedi li tissikka (mhux obbligatorju), il-virga tista 'timmaniġġa 130 kg.
Huwa prodott sempliċi u bi prezz raġonevoli, li bih tista ' varjetà ta 'eżerċizzji tista 'tagħmel biex tħarreġ il-muskoli tad-dahar, l-ispalla, id-driegħ u l-abs.
Grazzi għad-daqs kompatt tiegħu, tista 'malajr taħżnu taħt is-sodda tiegħek wara l-użu.
L-Aħjar Bar tal-Ġbid tal-Posta tal-Bieb: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Din il-bar pull-up hija bar b'ħafna għanijiet li hija ideali kemm għal push-ups kif ukoll għal pull-ups.
Din il-virga taqbel ma 'arbli standard tal-bibien bejn 61-81 cm u taħdem permezz ta' teknika ta 'lieva.
Tista 'tiddeċiedi għalik innifsek fejn u meta tħarreġ. Jew fil-kamra tas-sodda jew fis-salott.
Dak li huwa utli wkoll dwar din il-bar tal-geddum huwa li tista 'tmexxi l-workout tiegħek lejn l-art, għax il-bar joffri wkoll il-possibbiltà li tagħmel eżerċizzji fuq l-art.
Fil-qosor, b'din il-bar pull-up b'saħħtu għall-qafas tal-bieb tista 'tagħmel eżerċizzju sħiħ.
Rakkomandazzjoni oħra kbira għal bar pull-up tal-qafas tal-bieb, in-numru 2 tagħna fil-lista, naħsbu li 5 in 1 Pull-up Station.
Li taħdem id-dar u tagħmel 5 eżerċizzji differenti huwa karawett b'dan is-sett pull up. Għal prezz tajjeb tista 'tagħmel eżerċizzji ta' pull ups, push ups, Chin ups u tricep dips.
Minħabba s-saff artab li ma jiżloqx, il-qafas tal-bieb tiegħek ma jiġix imħassar. M'għandekx għalfejn tħaffer xi toqob.
It-taħriġ sħiħ tiegħek jibda hawn, eżatt mid-dar.
L-Aqwa Pull Up Bar għall-Ħajt: Pull Up Bar (Wall Mount)
Jekk trid tkun kapaċi terfa 'aktar mill-piż tiegħek stess, ikollok tagħżel sekwestru fiss.
Pull-up bars li huma mwaħħla b'mod permanenti jistgħu jġorru aktar xorta waħda.
Din waħda bar pull-up immuntat mal-ħajt huwa eżempju perfett ta 'bar pull-up li jidher sempliċi, iżda jista' jieħu ftit.
Il-piż li jista 'jitgħabba huwa 350 kg. B'din il-bar ta 'kwalità ta' gym inti tħarreġ il-muskoli tad-dahar, l-abs u l-biceps.
Allura m'għandekx għalfejn tmur il-gym, imma tista 'titħarreġ fil-ħin tiegħek u fil-konvenjenza tiegħek.
Għal alternattiva tista 'tħares lejn Gorilla Sports Pull-Up Bar. Il-kwalità ta 'din il-bar hija bla dubju ta' kwalità għolja u tista 'tgħabbiha sa 350 kg.
Ħarreġ il-muskoli tad-dahar, il-biceps u l-abs b'din il-bar tal-geddum sempliċi, iżda multifunzjonali, li hija wkoll adattata sew għal żidiet fir-riġlejn.
Il-virga hija fornuta b'viti u tappijiet. Tara li m'għandekx għalfejn tmur il-gym għal ġisem b'saħħtu u muskolari.
It-'taħriġ fl-iskola l-antika 'jkompli jikber fil-popolarità; ħarreġ biss bil-piż tal-ġisem tiegħek stess. Tista 'dendel din il-bar fl-għoli perfett sabiex ma jkun hemm l-ebda opportunità għal qerq.
L-Aqwa Bar Pull Up għall-Limitu: Chin Up Bar li Jteptep
Għal taħriġ effettiv tal-biceps, triceps, dahar u muskoli addominali tista 'tikkunsidra l-Flashing Chin up bar.
Il-virga hija maħsuba biex tiddendel mis-saqaf. Il-kapaċità massima tat-tagħbija hija ta '150 kg.
Kun żgur li l-limitu fejn il-virga se tistrieħ jista 'jsostni l-piż li jista' jitgħabba tal-virga u l-piż tiegħek stess.
Il-bar pull-up huwa magħmul minn metall b'saħħtu u robust ta '50 x 50 mm u għalhekk jista' jitgħabba b'mod aktar qawwi.
Tippreferi jkollok bar pull-up abjad għas-saqaf?
Dan l-abjad sabiħ Gorilla Sports chin-up bar għas-saqaf, hija tajba għat-taħriġ tal-muskoli tad-dahar, il-biceps u l-abs billi teżerċita chin ups, pull ups u żidiet fir-riġlejn.
Il-kulur abjad jagħmel l-istrixxa inqas evidenti fuq saqaf - ġeneralment - abjad.
Għalhekk tista 'faċilment twaħħalha fil-kamra tal-ħajja jew fis-sodda tiegħek. Mhuwiex fattur inkwetanti.
Dan il-bar għandu kwalità ta 'gym u jista' jitgħabba b'mhux inqas minn 350 kg.
L-aqwa bar pull-up bil-wieqfa: VidaXL Power Tower bil-bank bilqiegħda
L-aqwa bar pull-up bil-wieqfa hija l- Torri tal-Enerġija VidaXL.
Minbarra li tiġbed 'il fuq, tista' tagħmel tipi differenti ta 'eżerċizzji b'dan l-apparat. L-apparat huwa maħsub għal kulħadd u joffri bosta possibbiltajiet.
Din il-bar li tinġibed bil-wieqfa hija mibnija b'mod sod u tħossha stabbli waqt it-taħriġ.
Inti sempliċiment għandek tiżgura ruħek li tibqa 'fil-kapaċità massima ta' tagħbija ta '150 kg.
Dak li huwa utli wkoll huwa li tista 'taġġusta l-apparat għall-bżonnijiet tiegħek.
Bil-passi u s-serħan tad-dahar aġġustabbli tista 'tippersonalizza kompletament din il-bar tal-geddum.
Għażla oħra tajba għal sessjonijiet sportivi intensivi fid-dar hija dan Weider Pro Power Tower.
Torri b'saħħtu b'tubi tal-azzar solidi, mgħotti bi kuxxini komdi.
B'dan l-apparat versatili tal-enerġija tagħżel it-taħriġ tiegħek billi tuża l-funzjonijiet differenti tat-torri.
Iġbed u ttella 'b'mankijiet b'qabda żejda, ittejjeb ukoll l-irjus tiegħek. Inti tagħmel żidiet vertikali perfetti ta 'l-irkoppa b'dan it-torri ta' l-enerġija, b'appoġġ kbir.
Pro Power għandu kapaċità massima ta 'tagħbija ta' 140 kg, naħsbu li l-proporzjon prezz-kwalità huwa eċċellenti.
L-Aqwa Bar Pull-Up ta 'Barra: Southwall Wall-Mount Pull-Up Bar bl-Abjad
Bar pull-up tajjeb għal barra għandu jkun kapaċi jiflaħ għal daqqa. Fis-sens li jiflaħ għall-influwenzi tat-temp.
De Southwall Pull-Up Bar hija għażla tajba għal din il-kategorija.
Il-bar pull-up huwa magħmul minn azzar vojt solidu b'kapaċità ta 'tagħbija ta' 150 kg.
Il-virga għandha tkun installata mal-ħajt, il-plakek tal-konkrit meħtieġa huma fornuti għal dan.
B'din il-virga bajda tista 'tagħmel varjetà ta' eżerċizzji ta 'taħriġ, inkluż it-tisħiħ tal-muskoli tas-sider, tad-dahar, tal-ispalla jew tal-addome.
Naturalment, din il-pull-up bar taħdem ukoll ġewwa.
Tippreferi bar pull-up fuq barra li tkun aġġustabbli?
Imbagħad agħti ħarsa lejn dan Strongman Pull Up Bar Barra soluzzjoni ta 'barra b'kisja ta' trab.
Il-bar huwa adattat għall-kundizzjonijiet kollha tat-temp u jista 'jitgħabba sa 250 kg. Naturalment tista 'wkoll tinstallah biss ġewwa.
Il-Pull-Up Bar Outdoor huwa aġġustabbli f'2 distanzi - 60 cm jew 76 cm - mill-ħajt jew mis-saqaf.
Tista 'tagħmel chin-ups, ring dips u kipping magħha, tista' twaħħal iċ-ċineg ta 'l-ab tiegħek jew is-sett taċ-ċirku - super fin u faċli - għal aktar possibbiltajiet.
L-Aqwa Pull Up Bar għal Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
L-akbar vantaġġ ta ' din il-bar pull-up li taqbel sewwa hija li għandek pożizzjonijiet multipli tal-idejn grazzi għall-pumi differenti.
Ma 'kull pożizzjoni tal-idejn tħarreġ grupp ta' muskoli differenti.
Pereżempju, tista 'tagħżel liema manku tuża waqt il-pull-up burpee, li huwa differenti minn dak tal-geddum.
It-Tunturi Cross Fit Pull Up Bar jista 'jkun immuntat faċilment fuq il-ħajt u jieħu ftit spazju.
Hija żieda tajba mal-bqija tas-setup tal-cross fit tiegħek.
B'piż massimu li jista 'jitgħabba ta' 135 kg, sempliċement tuża l-piż tal-ġisem tiegħek stess biex twettaq l-eżerċizzji sabiex tħarreġ ġisem b'saħħtu.
Tippreferi jkollok żieda pull-up għal dik eżistenti tiegħek Tunturi RC20 Cross Fit Base Rack?
Din waħda Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Pull Up Grips huma mankijiet li tista 'tiġbed li tista' faċilment titwaħħal mar-rack.
Meta tuża grips minflok il-bar tas-soltu, mhux biss tħarreġ il-muskoli tad-dahar u tad-driegħ bil-pull ups, iżda wkoll is-swaba ', l-idejn u l-dirgħajn tiegħek.
Taħriġ żejjed mill-aqwa, li m'għandux jiġi sottovalutat. Dawn il-pull-ups jikkompletaw workout crossfit.
L-Aqwa Bar Pull-up bid-Detentur tal-Punching Bag: Victory Sports Punching Bag Wall Mount bi Pull-Up Bar
Trid titlef l-enerġija tiegħek minbarra l-ġbid u l-ġibda ta 'kuljum tiegħek billi tolqot punching bag?
Min ma jħobbx prodotti b'ħafna użi!
De Victory Sports Punching Bag Wall Mount bi Pull-Up Bar għandu, kif jissuġġerixxi l-isem, żewġ funzjonijiet.
Tista 'tiġbed lilek innifsek fuq il-bar, imma tista' wkoll iddendel borża tal-ippanċjar fuqu.
Il-bar pull-up huwa ta 'kwalità tal-gym, li jfisser li jaħdem daqstant tajjeb fil-gym kif jaħdem id-dar.
L-appoġġ tal-ħajt mhux biss jista 'jimmaniġġa l-piż tiegħek, iżda jista' wkoll jassorbi d-daqqa li tirċievi l-borża tal-ippanċjar.
Il-kapaċità massima tat-tagħbija hija ta '100 kg u hija fornuta mingħajr ippanċjar. Jekk trid tixtri punching bag mill-ewwel, nirrakkomandaw dan b'saħħtu Borża tal-ippanċjar Hanumat ta ’150 ċm biex.
Għażla oħra sabiħa hija din il-bar tal-geddum / pull up bar Incl. borża tal-ippanċjar konferma.
Tista 'ġġorr il-bar b'massimu ta' 100 kg. taxxa, żomm dan f'moħħok.
It-tul tal-katina għall-ippanċjar huwa 13 cm. u l-bar huwa magħmul minn azzar miksi bit-trab iswed. L-assemblaġġ huwa sempliċi u jiġi ma 'manwal.
L-aħjar eżerċizzji tal-bar pull-up
Taħseb li hemm ftit varjetà fl-eżerċizzji bi pull-up bar. Madankollu, tista 'tagħmel aktar minn sempliċement' titla 'bħala standard'.
Hawn taħt hawn xi eżerċizzji biex tisfida lilek innifsek, jew tara dan l-artikolu interessanti minn Menshealth:
Iġbed il-bar Chin up
Dan l-eżerċizzju jenfasizza t-taħriġ tal-biceps. Dan l-eżerċizzju huwa wieħed tajjeb biex tibda bih għax it-teknika hija pjuttost faċli biex titgħallem.
Dak li għandek bżonn tagħmel hu li taqbad il-bar b'qabda ta 'taħt (bil-ġewwieni ta' idejk iħares lejn ġismek) f'distanza kemmxejn idjaq mill-wisa 'ta' l-ispalla.
Imbagħad iġbed lilek innifsek u pprova tneħħi l-muskoli tas-sider.
Li taqsam saqajk iżżomm ġismek kemm jista 'jkun u l-enerġija u s-saħħa kollha jittieħdu mill-armi.
Pull-up b'qabda wiesgħa
Twessa 'd-distanza bejn l-armi, u għalhekk għaddej mill-ispallejn, ħalli l-muskoli wesgħin tad-dahar jagħmlu x-xogħol.
Aqbad il-bar b'qabda overhand (bin-naħa ta 'barra ta' idejk iħares lejn ġismek) u iġbed lilek innifsek 'il fuq sakemm il-geddum tiegħek jgħaddi mill-bar.
Tkompli billi tbaxxi lilek innifsek bil-mod u tirrepeti l-eżerċizzju. B'dan tħarreġ mhux biss id-dirgħajn, iżda wkoll il-muskoli tad-dahar.
Iċ-ċapċip iġbed 'il fuq
Dan l-eżerċizzju huwa għal meta tkun kemmxejn avvanzat.
L-isem ta 'l-eżerċizzju jgħid kollox, trid iċċapċap idejk waqt il-pull-up u tmur ftit iktar' il bogħod mill-pull-up normali.
Minbarra s-saħħa, għandek bżonn koordinazzjoni tajba u doża deċenti ta 'splussività għal dan l-eżerċizzju.
L-aħjar huwa li tibda dan l-eżerċizzju b’qabda dejqa biex tħarreġ l-isplussività qabel ma titlaq il-bar.
Int tiġbed lilek innifsek 'il fuq u mbagħad timbotta ftit ogħla biex toħloq mument għal meta fil-fatt tibda tapplika.
Ipprattika dan tajjeb ħafna b'qabda dejqa l-ewwel. B'dan il-mod l-idejn huma viċin xulxin u tista 'tipproċedi aktar faċilment biex iċċapċap.
Aktar tard tista 'tifrex id-dirgħajn aktar u iktar' il bogħod minn xulxin hekk kif tmur aħjar fl-eżerċizzju.
Iġbed 'il fuq wara l-għonq
Dan l-eżerċizzju huwa biex iħarreġ l-ispallejn u l-parti ta 'ġewwa ta' wara. Aqbad il-bar b'qabda wiesgħa overhand.
Waqt li tiġbed 'il fuq, mexxi rasek' il quddiem sabiex il-bar jaqa 'fl-għonq.
Tiġbed lilek innifsek sa wara rasek u mhux it-triq kollha sa l-ispallejn.
Xi pariri oħra biex tinġibed 'il fuq b'bar pull-up
Dak li trid tikseb b'dawn l-eżerċizzji huma muskoli b'saħħithom tad-driegħ u tad-dahar.
Biex tikseb riżultati massimi, huwa importanti li tagħmel kull eżerċizzju b'mod ikkontrollat u kalm. B'dan il-mod it-tensjoni fuq il-muskoli hija mqassma b'mod uniformi.
Jekk f'xi punt inti tant abbli biex tiġbed 'il fuq u l-piż tal-ġisem tiegħek stess huwa faċli wisq biex tinġibed' il fuq, tista 'dejjem żżid piżijiet fil-forma ta' vestita tal-piż jew piżijiet fuq saqajk.
Ikkunsidra wkoll li tuża ingwanti għal qabda aħjar jekk meħtieġ. Iktar ma tkun aħjar il-qabda tiegħek fuq il-bar, aktar tista 'tiġbed lilek innifsek' il fuq.
Hawnhekk issib dawn l-eżerċizzji ta 'pull-up bar imwettqa:
Taħriġ 'Old School' għal ġisem b'saħħtu
Workouts ta 'l-iskola l-antika u crossfit, iżda wkoll iż-żamma ta' ġismek sew permezz ta 'taħriġ fid-dar ta' kuljum qed issir dejjem aktar popolari.
Aktar u aktar atleti jinjoraw il-piżijiet u jitħarrġu bil-piż tal-ġisem tagħhom stess 'biss'.
Wara kollox, it-testijiet juru li ħafna mill-‘mazzi tal-muskoli u l-poteri ’, wara snin ta’ taħriġ fil-ġinnasju, kultant lanqas biss jistgħu jitilgħu fuq ħajt. Ħafna drabi lanqas biss huma b'saħħithom biżżejjed biex jagħmlu ftit pull ups!
Il-ġenerazzjoni l-ġdida ta 'atleti tad-dar qed tfittex "saħħa vera" permezz ta' "lura biex tibbaża workouts ta 'l-iskola l-qadima".
Bħalma għamlu l-boksers minn dejjem, aħseb biss fl-eroj tal-iskola antika tagħna, il-bokser 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).
X'inhu l-iskop ta 'pull ups?
Il-ġibda hija waħda mill-aktar eżerċizzji effettivi biex issaħħaħ il-muskoli tad-dahar. Pull ups jaħdmu l-muskoli li ġejjin tad-dahar:
- latissimus dorsi: l-akbar muskolu tad-dahar ta 'fuq li jmur minn nofs id-dahar sa taħt il-koxxa u l-ispalla.
- Trapezju: Jinsab mill-għonq saż-żewġ spallejn.
Il-vireg pull-up jgħinu biex jibnu l-muskoli?
Il-ġibda taħdem kważi kull muskolu fil-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, speċjalment dahrek, u huwa għalhekk li huwa berner tal-kaloriji tant effettiv.
Billi tbiddel il-qabda tiegħek, jew l-għoli tal-bar tiegħek, tista 'wkoll timmira muskoli oħra li l-pull-up standard jitlef.
Liema huwa aħjar, pull ups jew Chin ups?
Għal Chin-ups, aqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu lejk u għal pull-ups, aqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu 'l bogħod minnek.
Bħala riżultat, iċ-ċinkini jaħdmu aħjar fuq il-muskoli ta 'quddiem ta' ġismek, bħall-biceps u s-sider tiegħek, filwaqt li l-pull-ups huma aktar effettivi għall-muskoli tad-dahar u ta 'l-ispalla.
Jista 'jkun sabiħ li tuża ingwanti tal-fitness għal pull-ups fuq bar Chin-up. Hawn għandna l-aħjar ingwanti tal-fitness għalik f'daqqa t'għajn poġġi.
