Huwa bi pjaċir kbir li nikteb dawn l-artikli għall-qarrejja tiegħi, int. Ma naċċettax ħlas għal kitba ta 'reviżjonijiet, l-opinjoni tiegħi dwar il-prodotti hija tiegħi, imma jekk issib ir-rakkomandazzjonijiet tiegħi ta' għajnuna u tispiċċa tixtri xi ħaġa permezz ta 'waħda mill-links nista' nirċievi kummissjoni dwar dan. Aktar informazzjoni
Minn nies li jixtiequ jibnu aktar muskoli għal nies li jixtiequ jitilfu ftit liri ta 'xaħam, il-ġinnasju jista' jservi kull tip ta 'skopijiet ta' saħħa differenti.
Għalkemm tmur il-ġinnasju huwa faċli għax għandek il-materjali kollha għad-dispożizzjoni tiegħek f'post wieħed, għad hemm ħafna raġunijiet għal ħafna biex ma jirreġistrawx fil-ġinnasju.
Forsi l-ħin tal-ivvjaġġar qed ifixkel, m'hemmx ġinnasju ħdejk, jew tħossok megħlub bin-numru ta 'apparat u materjali li ssib fil-ġinnasju.
Jew forsi int novizzi komplut li jħossu daqsxejn skomdu f'kamra mimlija nies tajbin, u m'għandux idea ta 'liema eżerċizzji hu jew hi jista' jagħmel l-aħjar biex jilħaq l-għanijiet ta 'saħħa tiegħu jew tagħha.
Tixtieq issir iktar fitt, imma hemm diversi ostakli li ma jħallukx tikseb il-ġisem tal-ħolm tiegħek?
Fortunatament, issa hemm piżijiet u materjali oħra tal-fitness disponibbli sabiex tkun tista 'tagħmel it-taħriġ tiegħek id-dar fl-ambjent familjari tiegħek stess.
Illum se niddiskutu l-aħjar piżijiet tad-dar għall-workout aħħari fid-dar tiegħek stess.
Insibu l-aħjar piżijiet għad-dar dan il-vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set.
L-għan ewlieni tiegħek tal-fitness huwa li tibni l-massa u s-saħħa tal-muskoli? U qed tfittex materjali tal-fitness għat-taħriġ tas-saħħa?
Imbagħad dan is-sett ta 'dumbbell komplut minn vidaXL, b'piż totali ta' 30.5 kilo, huwa xirja xierqa! Tista 'ssib aktar dwar dawn il-manubri taħt it-tabella.
Hawn taħt se nagħtu aktar eżempji kbar ta 'piżijiet u tagħmir ieħor tal-fitness li tista' tuża b'mod sikur u fil-konvenjenza tiegħek id-dar.
Jekk trid aktar informazzjoni dwar l-għażliet disponibbli fit-tabella hawn taħt, aqra l-bqija ta 'dan l-artikolu!
| L-aħjar piżijiet għad-dar | Stampi |
| L-Aħjar Sett ta 'Dumbbell Tlesti: vitaXL Dumbbells | 
|
| L-Aqwa Dumbbells: Tuntur | 
|
| L-Aqwa Piżijiet Aġġustabbli: VirtuFit Vinyl | 
|
| L-Aqwa Piżijiet Għall-Bidu: Adidas Piżijiet għall-għaksa / Piżijiet għall-polz 2 x 1.5 kg | 
|
| L-Aħjar Sostituzzjoni tal-Piż: Sett ta 'Bands ta' Reżistenza għar-Reżistenza tal-Forza | 
|
| L-Aqwa Vest tal-Piż: Focus Fitness | 
|
| L-aħjar borża tal-enerġija: Borża tar-ramel tal-fitness sa 20 kg | 
|
| L-aħjar kettlebells: Tunturi PVC | 
|
| L-aqwa bar tal-geddum: Gym Stick Deluxe | 
|
Dak li niddiskutu f'din il-kariga komprensiva:
- 1 Taħriġ id-dar bil-piżijiet għal workout effettiv
- 2 L-Aqwa Piżijiet għad-Dar Riveduti
- 2.1 L-Aħjar Sett ta 'Dumbbell Komplet: Dumbbells vidaXL
- 2.2 L-Aqwa Dumbbels: Tunturic
- 2.3 L-Aqwa Piżijiet Aġġustabbli: VirtuFit Vinyl
- 2.4 L-Aqwa Piżijiet għall-Bidu: Adidas Piżijiet għall-Għaksa / Piżijiet għall-Polz 2 x 1.5 kg
- 2.5 L-Aqwa Sostituzzjoni tal-Piż: Sett ta 'Bands ta' Reżistenza għall-Forza tar-Reżistenza
- 2.6 L-Aqwa Vest tal-Piż: Focus Fitness
- 2.7 L-aħjar borża tal-enerġija: Sandbag tal-fitness sa 20 kg
- 2.8 L-Aħjar Kettlebell: Tunturi PVC
- 2.9 L-aqwa bar tal-geddum: Gymstick Deluxe
- 3 Liema piżijiet tuża għal liema eżerċizzji?
- 4 X'nista 'nuża bħala piżijiet id-dar?
- 5 Tista 'titħarreġ bil-piżijiet id-dar?
- 6 Liema piżijiet tixtri għal Bidu?
- 7 Il-workouts fid-dar huma effettivi?
- 8 Nibdew bl-aħjar piżijiet għad-dar
Taħriġ id-dar bil-piżijiet għal workout effettiv
Malajr tara li fil-fatt m'għandek l-ebda skuża biex ma tħarreġx b'mod effettiv id-dar.
Illum hemm għażla innumerabbli ta 'aċċessorji ta' fitness, adattati għal livelli differenti ta 'fitness u għanijiet ta' fitness.
Bħala Bidu, tista 'tibda bi strixxi ta' reżistenza u piżijiet għall-polz u l-għaksa, imbagħad gradwalment tibni biex tuża dumbbells u kettlebells.
Bħala atleta aktar esperjenzat, hemm għażliet bħal settijiet ta 'dumbbell aġġustabbli biex jagħmlu kull workout ftit itqal.
Minbarra settijiet ta 'dumbbell u kettlebells, hemm ukoll boroż tal-enerġija biex ivarjaw il-workouts tiegħek, u għal runners u sprinters hemm vests tal-piż biex jintensifikaw il-workouts tagħhom.
Jekk int interessat aktar li tuża ġismek stess bħala kontropiż, il-pull-up bar huwa element indispensabbli tal-fitness fil-kamra tal-ħajja tiegħek.
L-Aqwa Piżijiet għad-Dar Riveduti
Issa nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn l-aqwa għażliet tagħna mit-tabella ta 'hawn fuq.
X'jagħmel dawn il-piżijiet tad-dar daqshekk tajbin?
L-Aħjar Sett ta 'Dumbbell Komplet: Dumbbells vidaXL
B'dan il-vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set int lest kważi immedjatament fejn jidħlu piżijiet għad-dar.
Is-sett jikkonsisti f’barra twila (barbell), żewġ vireg iqsar (dumbbells) u 12-il pjanċa tal-piż b’piż totali ta ’30.5 kg.
Hemm ukoll 6 klampi tal-piż biex iżommu d-diski f'posthom, u l-vireg għandhom manki li ma jiżolqux.
Il-pjanċi tal-piż għandhom kisi ta 'polyethylene b'saħħtu, u huma faċli biex jinbidlu.
B'dan il-mod tista 'tħarreġ b'mod sigur u versatili, dejjem bil-piż it-tajjeb. Dan żgur huwa s-sett favorit tagħna.
Iċċekkja l-aktar prezzijiet kurrenti hawn
Għal irfigħ effettiv tal-piż, bank tajjeb tal-fitness huwa essenzjali. Ħares lejn l-aqwa 7 bankijiet tal-fitness tagħna għad-dar.
L-Aqwa Dumbbels: Tunturic
Bit-dumbbells Tunturi tista 'tagħmel għexieren ta' eżerċizzji differenti biex issaħħaħ ġismek kollu.
Aħseb eżerċizzji bħal "curls tal-bicep" biex issaħħaħ idejk, "presses tal-ispalla" biex tiskolpixxi l-ispallejn tiegħek u "presses tas-sider" biex issaħħaħ il-pettijiet tiegħek.
Dan is-sett ta 'dumbbell Tunturi jiġi b'2 dumbbells sofor ta' 1.5 kg kull wieħed. Huma magħmula minn azzar tal-kromju vanadju u vinil.
Is-saff ta 'fuq tal-gomma jagħti lill-dumbbells qabda pjaċevoli u soda u jipproteġi l-metall sottostanti. Barra minn hekk, dan jagħmilhom faċli biex jitnaddfu.
L-irjus tal-dumbbells għandhom forma angolari sabiex ma jinqalbux faċilment u jiġu f'kuluri differenti ferrieħa rikonoxxibbli għal kull piż.
Il-dumbbells huma disponibbli minn 0.5 kg għal dawk li jibdew, sa 5 kg għal dawk li jħarrġu bl-esperjenza.
Workout m'għandux għalfejn ikun iktar boring, allura agħżel il-kulur u l-piż favoriti tiegħek u mur għal workout ferrieħi!
Iċċekkja l-aħħar prezzijiet hawn
L-Aqwa Piżijiet Aġġustabbli: VirtuFit Vinyl
Jekk l-għan tal-fitness tiegħek huwa primarjament li jissaħħaħ u jibni l-muskoli, huwa importanti li gradwalment iżżid il-piż li terfa 'kull ġimgħa.
Dumbbells huma meqjusa bħala l-pedament tat-taħriġ tas-saħħa, u tista 'tużahom għal eżerċizzji bla tarf għal riġlejk, il-warrani, dahar, spallejn, sider u dirgħajn.
Jekk int ġdid għat-taħriġ ta 'saħħa, huwa rrakkomandat li ma tibdiex b'dumbbells li huma tqal wisq biex tevita t-tensjoni u l-korriment.
Huwa għalhekk li dan is-sett ta 'dumbbell aġġustabbli VirtuFit huwa aċċessorju essenzjali fit-triq lejn dak il-ġisem ideali!
Dawn il-dumbbells mill-marka tal-fitness Olandiża VirtuFit jikkonsistu fi 8 pjanċi tal-piż tal-vinil f'pari ta '2.5 kg, 1.25 kg u 1 kg.
Il-fatt li tista 'tikseb id-diski fuq u barra l-bar tal-dumbbell inkluż ifisser li ma tiddejjaqx malajr.
Jekk qatt ma għamilt taħriġ ta 'saħħa qabel, ibda bil-pjanċi ta' 1kg fuq kull naħa tal-bar, u żid il-piż tal-dumbbell ġimgħa wara ġimgħa biex iżżid is-saħħa tal-muskoli tiegħek.
Id-dumbbell jiġi b'żewġ għeluq bil-kamin li jżommu l-pjanċi tal-piż b'mod sikur u pulit f'posthom.
Vantaġġ kbir tal-vinil dumbbell huwa li huwa orħos mill-biċċa l-kbira tat-tagħmir tal-fitness, waqt li tista 'twettaq l-istess eżerċizzji magħha.
Fil-fatt, għal xi eżerċizzji huwa saħansitra aħjar li tuża dumbbells għax tħarreġ il-bilanċ u l-qagħda tiegħek fl-istess ħin.
Din id-dumbbell hija magħmula mill-vinil u l-konkrit. Il-vinil iħoss sbieħ u sigur fl-idejn, u l-konkrit huwa mod irħis biex iżid il-piż mad-diski.
Din hija r-raġuni li din id-dumbbell aġġustabbli hija orħos minn dumbbells oħra fis-suq. Il-partijiet kollha tas-sett għandhom garanzija ta 'sentejn.
Iċċekkja l-prezzijiet u d-disponibbiltà hawn
L-Aqwa Piżijiet għall-Bidu: Adidas Piżijiet għall-Għaksa / Piżijiet għall-Polz 2 x 1.5 kg
Dawn il-piżijiet tal-għaksa u tal-polz minn Adidas huma mod effettiv kif tisfida lilek innifsek!
Dawn l-Adidas Piżijiet għall-Għaksa u l-Polz mhumiex adattati biss għal individwi li diġà huma tajbin u mħarrġa.
Huma wkoll perfetti biex jintużaw għal dawk li jibdew, sabiex ikunu jistgħu jippreparaw ruħhom pass pass biex verament jibdew bil-manubri u l-piżijiet.
Huma wkoll utli biex teħodhom miegħek u biex tużahom f'postijiet differenti, pereżempju meta tmur vaganza jew tixtieq tagħmel workout barra.
Dawn il-piżijiet tat-tajers Adidas jinbiegħu f'pakkett ta '2 piżijiet ta' 1.5 kg kull wieħed.
Huma ddisinjati biex jdawru kemm l-għekiesi kif ukoll il-polz, b'għeluq kbir ta 'Velcro li jiżgura twaħħil tajjeb.
Il-ftit liri żejda li ġġorr billi tgeżwer il-piżijiet madwar il-polz u / jew l-għekiesi tiegħek iżid l-isforz tal-eżerċizzji li tagħmel magħhom, li min-naħa tagħhom itejjeb il-forma fiżika u s-saħħa tal-muskoli tiegħek.
Jekk tpoġġihom madwar l-għekiesi, tista 'tagħmel it-taħriġ tal-ġiri jew is-sessjoni tal-yoga tiegħek ħafna aktar diffiċli, per eżempju. Għad-dilettanti tal-isport bl-esperjenza, jistgħu jintużaw ukoll, pereżempju, waqt li jkunu qed jiġru jew jilagħbu l-futbol.
Meta tgeżwer il-piżijiet madwar il-polz tiegħek, dawn jistimulaw l-aktar id-dirgħajn, is-sider u l-ispallejn.
Iċċekkja l-prezzijiet u d-disponibbiltà hawn
L-Aqwa Sostituzzjoni tal-Piż: Sett ta 'Bands ta' Reżistenza għall-Forza tar-Reżistenza
Qed tfittex sostitut għall-piżijiet jew xorta tħossok daqsxejn skomdu billi tuża dumbbells?
Imbagħad il-faxex tar-reżistenza huma mod sikur u divertenti biex tibda!
Meded ta 'reżistenza jintużaw biex b'mod sikur iżidu l-intensità ta' eżerċizzji minħabba r-reżistenza pprovduta mill-meded elastiċi.
Huma ideali biex isaħħu riġlek, il-warrani u l-abs, iżda jistgħu jintużaw ukoll għal eżerċizzji fil-parti ta 'fuq tal-ġisem.
Kemm jekk l-għan tiegħek hu t-telf tal-piż jew it-ton tal-muskoli, il-faxex tar-reżistenza jaqdu ż-żewġ għanijiet!
Dan is-sett ta 'Reżistenza għall-Forza jikkonsisti f'5 faxex ta' reżistenza differenti, kull waħda bl-intensità tagħha stess minn ħafifa għal tqila.
Iċ-ċineg huma magħmula minn lattiċe 100% naturali. Tirċievi wkoll skeda b'eżerċizzji, li tagħmilha aktar faċli għal min jibda jieħu l-pass lejn korp b'saħħtu!
Probabbilment ikollok tibda bil-medda tad-dawl għall-ewwel. Hekk kif tipprattika aktar spiss u tħossok iktar kunfidenti billi tuża l-faxex, tista 'tuża faxxa itqal id-darba d-dieħla.
B'dan il-mod, tista 'gradwalment iżżid l-intensità tal-eżerċizzju pass pass hekk kif is-saħħa tal-muskoli tiegħek titjieb u l-fiduċja tiegħek tiżdied.
Xi eżempji ta 'eżerċizzji li tista' tagħmel mal-faxex tar-reżistenza huma "kickbacks" għall-warrani, "squats" għall-koxox u "faxex laterali mixjiet" għall-ġnub tal-warrani tiegħek.
Iċċekkja l-prezzijiet u d-disponibbiltà hawn
Aqra iktar dwar meded ta 'reżistenza hawn: It-taħriġ tiegħek għal livell ogħla: l-aqwa 5 elastiċi tal-fitness.
L-Aqwa Vest tal-Piż: Focus Fitness
Alternattiva għall-piżijiet tal-għaksa u tal-polz hija l-vestita tal-piż.
Int runner avid li qed tfittex mod ġdid kif tisfida lilek innifsek?
Inti tpoġġi din il-Focus Fitness Weight Vest fuq il-ħwejjeġ sportivi tiegħek biex iżżid il-piż tal-ġisem tiegħek stess, sabiex iżżid b'mod sinifikanti l-intensità tal-eżerċizzji.
Minbarra l-ġiri, tista 'wkoll tagħmel eżerċizzji ta' saħħa magħha (bħal squats jew eżerċizzji ta 'qbiż).
Diversi studji wrew li l-ġirja b'vesta tal-piż tikkontribwixxi biex tibni l-forma fiżika tiegħek aktar malajr.
Barra minn hekk, ir-rata tal-qalb tiegħek tkun ogħla minħabba l-intensità miżjuda (dejjem tajjeb li żżomm kont ta 'dan b'monitor tar-rata tal-qalb!), allura taħraq aktar kaloriji milli mingħajr vestita tal-piż.
Illum il-ġurnata tara aktar u aktar nies jiġru bil-vesta tal-piż u huwa mod effettiv ħafna biex tibni s-saħħa tiegħek jew forsi biex tipprepara ruħek għal maratona!
Il-vest huwa ventilat u bi spallejn iffurmati b'mod komdu sabiex tiġi evitata irritazzjoni madwar l-għonq u l-ispallejn.
Il-vestiment tal-piż fih bwiet tal-piż separati li jippermettulek tagħmel il-piż tal-vest eħfef u itqal billi sempliċement tneħħi jew iddaħħal il-bwiet tal-piż.
Dan il-vest tal-piż minn Focus Fitness huwa wkoll disponibbli f'verżjoni ta '20 kg.
Id-daqs huwa universali u huwa aġġustabbli minn daqs medju sa daqs żejjed kbir. Dan il-vest jiġi wkoll b'garanzija standard ta 'sena.
Iċċekkja l-aktar prezzijiet kurrenti hawn
L-aħjar borża tal-enerġija: Sandbag tal-fitness sa 20 kg
Int interessat aktar f'aċċessorju versatili tal-fitness li bih tista 'tagħmel eżerċizzji kemm ta' saħħa kif ukoll ta 'kondizzjonament?
Borża tal-enerġija hija mod divertenti biex tagħmel it-taħriġ tiegħek aktar eċċitanti u varjat.
Minbarra “squats ta’ wara ”(bil-power bag fuq spallejk biex tħarreġ riġlejk) u“ presses ta ’l-ispalla” (meta terfa ’l-power bag minn pożizzjoni wieqfa minn sidrek għal fuq rasek billi tiġġebbed id-dirgħajn), int jista 'wkoll jimxi, jiġri jew sprint.
B'borża tal-enerġija tista 'żżid il-piż li ġġorr, li jagħmel l-eżerċizzji aktar intensi u tista' tibni aktar saħħa u kundizzjoni b'dan il-mod.
Din il-borża ta 'l-enerġija ta' kulur kaki hija magħmula minn poliester 900D b'saħħtu żejjed u għandha 8 manki sabiex tkun tista 'taqbadha f'kull tip ta' modi.
Tista 'tneħħi, tbandal jew tkaxkar il-power bag, li jfisser li tista' tagħmel għadd ta 'eżerċizzji magħha. Lanqas tista 'taħseb fiha daqshekk miġnun!
Jiġi b'4 boroż ta 'ġewwa sabiex tkun tista' taġġusta l-piż int stess sa 20 kg.
Qabel ma tibda, l-ewwel trid timla l-boroż ta 'ġewwa bir-ramel u tagħlaqhom bl-għeluq doppju tal-Velcro.
Imbagħad tiddeċiedi kemm trid tkun tqila biex tagħmel il-borża tal-enerġija billi ddaħħal boroż ta 'ġewwa kemm trid, u int lest biex tibda bil-workout tiegħek!
L-Aħjar Kettlebell: Tunturi PVC
Kettlebell huwa mod ieħor kif tibni u tħarreġ il-muskoli f'ġismek malajr u b'mod effettiv. Minbarra s-saħħa tal-muskoli tiegħek, tista 'wkoll ittejjeb b'mod sinifikanti l-koordinazzjoni, il-flessibilità u l-istabbiltà tat-tronk tiegħek.
Id-differenza mal-dumbbell hija li kettlebell jista 'jinżamm b'żewġ idejn.
Tista 'tbiddel il-qabda tiegħek waqt l-eżerċizzji u tista' titbandal magħha (per eżempju, jekk tagħmel "kettlebell bandli", fejn titbandal il-kettlebell bejn saqajk u lura, quddiem u lura).
Il-kettlebell jissejjaħ ukoll "il-magna tal-ġinnasju totali" għax tista 'tagħmel tant eżerċizzji differenti magħha.
Il-kettlebell sar parti indispensabbli tal-ġinnasju f'dawn il-jiem, u jagħmilha l-aċċessorju tal-fitness għal workout effettiv fid-dar!
Issib dan il-kettlebell iswed ta '8 kg fil-medda tat-Tunturi.
Il-kettlebell huwa magħmul mill-PVC u mimli bir-ramel, li huwa irħas mill-ħadid fondut.
Il-materjal jagħmilha aktar faċli biex tnaddaf u pjaċevoli biex tużaha. Piżijiet differenti huma disponibbli minn 2 sa 24 kg.
Iċċekkja l-aktar prezzijiet kurrenti hawn
Aħna rrevedejna saħansitra aktar kettlebells għalik: L-aħjar kettlebell | L-aqwa 6 settijiet riveduti għall-irġiel u n-nisa.
L-aqwa bar tal-geddum: Gymstick Deluxe
Is-saħħa tal-ġisem ma tistax tinbena biss bi piżijiet jew faxex ta 'reżistenza. Mod ieħor effettiv biex tħarreġ il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek huwa billi tuża bar tal-geddum.
Bar tal-geddum ġie żviluppat apposta biex iħarreġ b'mod effettiv il-muskoli tad-dirgħajn, tad-dahar u taż-żaqq, mingħajr l-użu ta 'piżijiet.
Tuża biss il-piż tal-ġisem tiegħek stess. Tista 'tagħmel "pull-ups" u "chin-ups" fuqha billi tiġbed lilek innifsek' il fuq u 'l fuq fuq il-bar biex tħarreġ il-parti ta' fuq tal-ġisem kollu tiegħek mill-abs u l-muskoli tad-dahar għall-armi.
Il-bar tal-geddum jintuża bħala materjal bażiku għal sport bħal kalistenja, fejn jintuża biss il-piż tal-ġisem.
Madankollu, illum il-ġurnata chin-up bar hija żieda perfetta għat-taħriġ ta 'saħħa għad-dilettanti tal-gym.
Dan il-bar tal-geddum tal-Gymstick huwa bar tal-azzar b'saħħtu b'finitura tal-kromju biex jipprevjeni s-sadid.
Inti tinstalla l-bar pull-up f'bieb jew bejn żewġ ħitan biż-żewġ qfieli fornuti u 10 viti. Il-bar pull-up huwa adattat għal bibien wesgħin minn 66 cm sa 91 cm.
Wara li tkun installajt il-chin-up bar, wasal iż-żmien li tibda l-workout tiegħek!
Dak li jagħmel dan l-eżerċizzju tant diffiċli huwa li tħarreġ bil-piż tal-ġisem tiegħek stess bħala kontropiż.
Għadek ma tafx kif tibda bil-chin-up bar jew kif l-aħjar tagħmel workout tajjeb magħha?
Fortunatament, issib kodiċi QR fuq l-imballaġġ tal-bar tal-geddum li tista 'tuża biex tniżżel istruzzjonijiet ta' taħriġ fil-forma ta 'video.
Skannja l-kodiċi bil-kamera tal-ismartphone jew it-tablet tiegħek u tara li tiftaħ link li tieħdok għall-vidjows tat-taħriġ.
Dawn il-vidjows juruk workout ta 'trejner personali li jeżerċita ġismu kollu billi juża l-bar tal-geddum.
Il-workout idum madwar 30 sa 40 minuta, allura dak huwa ħin biżżejjed għal workout intensiv u divertenti!
Iċċekkja l-aktar prezzijiet kurrenti hawn
Qed tfittex saħansitra aktar pull-up bars tajba? iċċekkja ir-reviżjoni tagħna ta 'l-aqwa vireg pull-up tal-geddum | Minn saqaf u ħajt għal wieqfa.
Liema piżijiet tuża għal liema eżerċizzji?
Hawn taħt nagħtu ħarsa ġenerali lejn l-aktar eżerċizzji importanti u li magħhom il-piżijiet għad-dar tista 'twettaq dawk l-eżerċizzji.
Squatting
Il-squat huwa eżerċizzju li jaħdem il-muskoli kollha f'ġismek. Huwa eżerċizzju komplet ħafna li huwa importanti li tagħmel.
L-isquatting jistimula l-ħruq tax-xaħam kif ukoll il-metaboliżmu. Ittejjeb ukoll il-qagħda tiegħek u tipprevjeni uġigħ fid-dahar.
Tista 'tagħmel squats bid-dumbbells, piżijiet aġġustabbli, power bag u kettlebell. Tista 'wkoll twettaq squats bit-trainer tas-sospensjoni, faxex ta' reżistenza u l-vest ta 'taħriġ.
Dejjem kun żgur li l-ewwel tipprattika l-isquat ftit drabi bil-piż tal-ġisem tiegħek stess, minħabba li l-qagħda t-tajba hija importanti ħafna.
Aqra wkoll: L-aħjar squat rack | L-Għodda Ultimate Taħriġ Qawwa [Top 4].
istampa tal-ispalla
Dan l-eżerċizzju huwa tajjeb għat-taħriġ ta 'spallejk u prinċipalment jimmira lejn in-naħa ta' quddiem tat-tliet kapijiet ta 'l-ispalla.
Inti twettaq l-eżerċizzju b'dumbbells, piżijiet aġġustabbli, power bag jew kettlebell.
curl tal-bicep
Tara dan l-eżerċizzju li jagħmlu ħafna rġiel fil-gym biex jagħtu spinta kbira lill-biceps tagħhom!
Inti twettaq l-eżerċizzju b'dumbbells, piżijiet aġġustabbli, il-power bag jew kettlebells.
Iġbed ups / Chin ups
Tista 'tagħmel dawn l-eżerċizzji biss b'bar tal-geddum.
Sakemm tkun ikkontrollajt dan l-eżerċizzju tajjeb ħafna, tista 'wkoll żżid vestita tal-piż. Billi żżid aktar piż ma 'ġismek, il-push-up jew Chin-up se jsiru aktar diffiċli u int se tisfida lilek innifsek ħafna!
B'dawn l-eżerċizzji tħarreġ il-parti ta 'fuq tal-ġisem kollu tiegħek, mill-muskoli addominali u tad-dahar għall-armi.
Applikazzjonijiet tal-idoneità
Kif imsemmi hawn fuq, tista 'tuża piżijiet tal-għaksa u tal-polz biex tintensifika t-taħriġ tiegħek, jew tużahom bħala piżijiet bażiċi għal dawk li jibdew.
Meta tpoġġi l-piżijiet fuq il-polz tiegħek, tista 'tagħmel eżerċizzji fuq l-ispalla billi timxi dirgħajk' il fuq u 'l isfel, quddiemek imma wkoll ħdejn ġismek.
Bil-piżijiet madwar l-għekiesi, tista 'titla' u titlaq xi ħaġa, bħal skuter, u jekk m'għandekx, uża siġġu jew oġġett ċatt ieħor b'saħħtu.
Tista 'wkoll iċċaqlaq saqajk lejn il-ġenb waqt li tkun bil-wieqfa (jew mimdud) biex tħarreġ riġlejk u l-warrani.
Bit-trainer tas-sospensjoni tista 'wkoll tagħmel ħafna eżerċizzji bil-piż tal-ġisem tiegħek stess. Fl-aħħarnett, tista 'żżid il-vesta tal-piż ma', pereżempju, workouts kardjo jew push-ups.
X'nista 'nuża bħala piżijiet id-dar?
Għad m’hemmx piżijiet id-dar u tixtieq titħarreġ?
Tista 'tuża l-oġġetti tad-dar li ġejjin bħala piżijiet tat-taħriġ:
- Gallun ta 'ilma jew ħalib (il-pitchers tal-ilma u tal-ħalib huma kbar għax għandhom manki li jagħmluhom faċli biex jinqabdu)
- Flixkun kbir ta 'deterġent
- Backpack mimli kotba jew laned
- Borża tal-ikel għall-annimali domestiċi
- Borża standard tal-patata
- ktieb tqil
- Xugaman
Tista 'titħarreġ bil-piżijiet id-dar?
Ħafna eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa jistgħu jsiru fil-kumdità u l-privatezza ta 'darek stess, billi tuża biss il-piż tal-ġisem tiegħek jew tagħmir bażiku rħis bħala reżistenza.
Iddiskutejna l-aħjar piżijiet għalik id-dar hawn fuq. Aħseb ukoll dwar tapit tajjeb għall-fitness, ingwanti tal-fitness, u per eżempju korsa squat.
Liema piżijiet tixtri għal Bidu?
In-nisa ġeneralment jibdew b'sett ta 'żewġ piżijiet minn 5 sa 10 liri, u l-irġiel jibdew b'sett ta' żewġ piżijiet minn 10 sa 20 lira.
Il-workouts fid-dar huma effettivi?
Iva! Sakemm int lest li tpoġġi ftit ħin u sforz fil-workout tiegħek id-dar, jista 'jkun effettiv daqs workout fil-gym!
Nibdew bl-aħjar piżijiet għad-dar
Wara li qrajt dan l-artikolu, ħassejt ukoll li tibda bil-piżijiet, faxex ta 'reżistenza jew dumbbells mill-ewwel?
M'għandekx għalfejn tmur il-ġinnasju biex tibni s-saħħa u l-kundizzjoni tajba, u hemm diversi modi biex tissaħħaħ jew tkun aktar fissa pass pass.
Fil-qosor: M’għadx hemm skuża biex ma tkunx tista ’teżerċita jew teżerċita, għax b’dawn l-għażliet kollha sempliċement iddaħħal il-ġinnasju f’darek!
Aqra iktar: L-Aqwa Dumbbells Riveduti | Dumbbells għal min jibda għall-pro.
