Kickboxing untuk pemula: Perkara yang anda perlukan dan cara untuk bermula

Kickboxing adalah satu seni mempertahankan diri di mana kedua-dua tangan dan kaki boleh digunakan. Sukan ini berasal dari Jepun dan Amerika Syarikat, di mana ia menjadi popular pada awal 1970-an. Dalam kickboxing, pukulan tinju digabungkan dengan sepakan daripada sukan seperti karate dan taekwondo.

Apa itu Kickboxing?

Kickboxing adalah seni mempertahankan diri di mana anda boleh menggunakan bukan sahaja tangan anda, tetapi juga kaki anda untuk memukul lawan anda. Ia merupakan gabungan tinju dan sepakan daripada sukan seperti karate dan taekwando. Ia berasal dari Jepun dan Amerika Syarikat pada tahun 70-an dan dengan cepat menjadi popular di sana.

Bagaimanakah kickboxing berfungsi?

Kickboxing adalah tentang memukul lawan anda dengan tumbukan dan tendangan. Serangan siku tidak dibenarkan dan pergaduhan berlaku dalam gelanggang. Para peserta memakai sarung tangan, tok dan sedikit. Shin guards adalah wajib semasa parti rookie bergantung kepada persekutuan.

Apakah peraturan dalam kickboxing?

Jadi, anda ingin tahu apakah peraturan dalam kickboxing? Nah, itu soalan yang bagus! Dalam kickboxing, terdapat beberapa peraturan yang anda mesti patuhi untuk memastikan anda kekal selamat dan anda tidak hilang kelayakan. Berikut adalah peraturan utama:

• Tiada pukulan siku: Tidak seperti tinju tradisional Thai, pukulan siku tidak dibenarkan dalam tinju kick. Jadi jika anda fikir anda boleh menewaskan lawan anda dengan serangan siku, maka anda perlu melihat lebih jauh.

• No Throws: Tidak seperti tinju, anda tidak boleh membaling satu lagi ke tanah atau bertarung di atas tanah. Ini semua kerja berdiri dalam kickboxing.

• Penggunaan teknik lutut, pukulan dan sepakan: dalam kickboxing anda boleh menggunakan kedua-dua tangan dan kaki anda untuk menyerang. Ini bermakna anda boleh menggunakan teknik lutut, pukulan dan tendangan untuk menewaskan lawan.

• Mata pemarkahan: teknik yang anda gunakan untuk menyerang mata skor. Anda juga mendapat mata dengan bergerak secara menyerang. Jadi jika anda ingin menang, anda bukan sahaja harus menyerang, tetapi juga bertahan.

• Pengadil: Pengadil sentiasa hadir pada perlawanan kickboxing untuk memastikan peraturan dipatuhi. Jika anda melanggar peraturan, pengadil boleh memberi amaran atau membatalkan kelayakan anda.

• Perlindungan: dalam kickboxing ia berlaku dalam gelanggang dan para peserta memakai sarung tangan, kayu dan sedikit. Shin guards dipakai semasa perlawanan novis bergantung kepada persatuan. Jadi pastikan anda memakai perlindungan yang betul sebelum anda memulakan kickboxing.

• Borang pertandingan: terdapat bentuk pertandingan yang berbeza dalam kickboxing, seperti pertarungan mata separa kenalan, sentuhan ringan berterusan dan bentuk kata. Setiap format pertandingan mempunyai peraturan dan cara tersendiri untuk mendapatkan mata.

Jadi itu adalah peraturan utama dalam kickboxing. Pastikan anda mengenali mereka sebelum anda memulakan latihan atau bersaing. Dan ingat, keselamatan sentiasa diutamakan!

Mengapa kickboxing bagus untuk anda?

Kickboxing bukan sahaja sukan untuk lelaki dan perempuan yang lasak, ia juga mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan fizikal dan mental anda. Berikut ialah beberapa sebab kickboxing bagus untuk anda:

Anda mendapat senaman yang lengkap

Dengan kickboxing anda bukan sahaja melatih tangan dan kaki anda, tetapi juga teras anda. Ia merupakan senaman seluruh badan yang melatih semua otot anda. Dan yang paling best? Anda tidak perlu menghabiskan masa berjam-jam di gim untuk melihat hasilnya.

Anda membina keyakinan diri

Kickboxing pada asalnya adalah seni mempertahankan diri dan mengamalkannya boleh meningkatkan keyakinan anda. Anda belajar untuk mempertahankan diri dan anda belajar untuk bertahan, walaupun ketika keadaan menjadi sukar. Ini juga boleh memberi kesan positif pada aspek lain dalam kehidupan anda.

Anda mengurangkan tekanan

Kickboxing membolehkan anda menghilangkan semua kekecewaan anda yang terpendam dan tekanan pada beg tebukan. Ia adalah cara yang bagus untuk mengeluarkan wap dan membersihkan kepala anda. Selain itu, ia merendahkan tahap hormon tekanan dalam badan anda.

Anda meningkatkan koordinasi tangan-mata anda

Kickboxing memerlukan tumpuan dan ketepatan yang tinggi. Dengan mengamalkan kombinasi pukulan dan memukul beg tebukan, anda meningkatkan koordinasi tangan-mata dan ingatan otot anda. Ini juga boleh berguna dalam sukan atau aktiviti lain.

Anda mendapat jantung yang lebih sihat

Kickboxing ialah senaman kardiovaskular yang hebat yang mengekalkan kadar denyutan jantung anda dan meningkatkan peredaran darah anda. Ia juga boleh membantu menurunkan tekanan darah anda dan menjaga kesihatan jantung anda.

Anda menguatkan otot anda

Kickboxing bukan sahaja baik untuk lengan dan kaki anda, tetapi juga untuk teras anda. Kickboxing yang kerap menguatkan otot lengan, bahu dan kaki anda. Ini juga boleh membantu memperbaiki postur anda dan mengurangkan sakit belakang.

Awak tidur lebih lena

Disebabkan senaman kickboxing yang intensif, badan anda menjadi letih dan anda boleh tidur dengan lebih lena. Di samping itu, menurunkan tahap tekanan dan meningkatkan mood anda juga boleh menyumbang kepada tidur malam yang lebih nyenyak.

Jadi apa tunggu lagi? Pakai sarung tangan tinju itu dan mulakan kerja! Kickboxing bukan sahaja baik untuk badan anda, tetapi juga untuk minda anda. Dan siapa tahu, anda mungkin Rico Verhoeven yang seterusnya!

Apakah yang anda boleh pelajari daripada kickboxing?

Jadi anda ingin tahu apa yang anda boleh belajar daripada kickboxing? Baiklah, saya boleh memberitahu anda bahawa anda belajar lebih daripada sekadar cara melaksanakan tendangan atau tumbukan yang baik. Berikut adalah beberapa perkara yang anda boleh pelajari daripada kickboxing:

Pertahanan diri

Salah satu perkara paling penting yang anda pelajari daripada kickboxing ialah cara mempertahankan diri. Anda bukan sahaja belajar cara melakukan tendangan atau tumbukan yang baik, tetapi juga cara melindungi diri anda daripada serangan orang lain. Dan itu boleh menjadi sangat berguna jika anda mendapati diri anda berada dalam situasi berbahaya.

Disiplin

Kickboxing memerlukan banyak disiplin. Anda perlu berlatih dengan kerap dan mendorong diri anda untuk menjadi lebih baik. Tetapi jika anda melakukannya, anda akan melihat bahawa anda bukan sahaja menjadi lebih baik dalam kickboxing, tetapi juga dalam aspek lain dalam hidup anda. Anda akan belajar bagaimana untuk memotivasikan diri anda dan bagaimana untuk menetapkan dan mencapai matlamat.

penumpuan

Semasa latihan kickboxing anda perlu menumpukan perhatian sepenuhnya pada apa yang anda lakukan. Anda harus memastikan badan dan minda anda seimbang dan tidak membiarkan diri anda terganggu oleh perkara lain. Ini boleh membantu anda meningkatkan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian dan menunjukkan prestasi yang lebih baik dalam bidang lain dalam hidup anda.

Kawalan diri

Kickboxing boleh menjadi sangat sengit, tetapi anda juga belajar bagaimana untuk mengawal diri anda. Anda akan belajar bagaimana untuk mengawal emosi anda dan bagaimana untuk menenangkan diri anda apabila anda tertekan atau marah. Ini boleh sangat membantu dalam kehidupan seharian, terutamanya apabila anda mendapati diri anda dalam situasi yang tertekan.

Untuk bekerjasama

Semasa latihan kickboxing anda sering bekerjasama dengan orang lain. Anda berlatih bersama-sama dan membantu satu sama lain untuk menjadi lebih baik. Ini boleh membantu anda meningkatkan kemahiran sosial anda dan menjadi lebih baik dalam bekerja dengan orang lain.

Jadi, itu adalah beberapa perkara yang anda boleh pelajari daripada kickboxing. Tetapi ingat, perkara yang paling penting ialah berseronok dan menikmati prosesnya. Dan apabila anda melakukannya, anda akan mendapati diri anda menjadi lebih baik bukan sahaja dalam kickboxing, tetapi juga dalam aspek lain dalam hidup anda.

Apakah perbezaan antara tinju dan kickboxing?

Tinju dan kickboxing kelihatan seperti dua titik air, tetapi terdapat beberapa perbezaan penting. Di bawah anda akan menemui gambaran keseluruhan perbezaan utama antara kedua-dua seni mempertahankan diri ini.

Penggunaan tangan dan kaki

Perbezaan utama antara tinju dan kickboxing ialah penggunaan tangan dan kaki. Dalam tinju anda hanya dibenarkan menggunakan tangan untuk menumbuk dan menghalang. Dalam kickboxing anda juga boleh menggunakan kaki anda untuk menendang dan menghalang selain tangan anda. Ini menjadikan kickboxing sukan tempur yang lebih serba boleh berbanding tinju.

Teknik dan peraturan

Tinju adalah tentang menumbuk, mengelak dan menyekat. Kickboxing bukan sahaja mengenai tumbukan, tetapi juga tentang menendang dan menyekat. Ini menjadikan kickboxing sukan tempur yang lebih dinamik daripada tinju. Di samping itu, kickboxing mempunyai lebih banyak peraturan daripada tinju. Sebagai contoh, anda tidak dibenarkan membentur siku, lutut atau kepala anda.

Pusingan dan kecergasan

Tinju biasanya melibatkan lebih banyak pusingan yang diperjuangkan daripada kickboxing. Peninju amatur biasanya bertarung 3 hingga 4 pusingan selama 2 hingga 3 minit, manakala peninju amatur biasanya bertarung 3 pusingan 1,5 hingga 2 minit. Peninju profesional bertarung 10 hingga 12 pusingan selama 3 minit, manakala petinju profesional bertarung 3 hingga 5 pusingan selama 3 minit. Akibatnya, peninju umumnya mempunyai keadaan yang lebih baik daripada petinju.

Kelas berat dan sarung tangan

Kedua-dua tinju dan kickboxing dibahagikan kepada kelas berat yang berbeza. Dalam kickboxing juga terdapat maksimum untuk berat sarung tangan. Perlawanan kickboxing mungkin kelihatan lebih menggembirakan daripada perlawanan tinju, kerana kickboxing menggantikan tendangan keras dan tumbukan dengan pergerakan pantas.

Pada asasnya, perbezaan utama antara tinju dan kickboxing adalah dalam penggunaan tangan dan kaki. Dalam kickboxing anda dibenarkan menggunakan kaki sebagai tambahan kepada tangan anda untuk menendang dan menghalang, manakala dalam tinju anda hanya dibenarkan menggunakan tangan anda. Selain itu, kickboxing mempunyai lebih banyak teknik dan peraturan berbanding tinju.

Apakah keburukan kickboxing?

Kickboxing adalah sukan yang hebat, tetapi ia juga mempunyai kelemahannya. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat sebelum anda memulakan kickboxing.

kecederaan

Salah satu kelemahan terbesar kickboxing ialah anda boleh cedera. Semasa latihan dan pertandingan, anda boleh mengalami kecederaan seperti koyakan, bengkak, lebam dan juga patah tulang. Tampar dan tendangan kepala juga terlibat, menimbulkan risiko gegaran dan kecederaan kepala yang lain. Oleh itu, adalah penting untuk sentiasa memakai peralatan perlindungan dan mempelajari teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan.

Pergerakan terhad

Satu lagi kelemahan kickboxing ialah anda tidak belajar bagaimana untuk bergerak serta peninju yang banyak berlatih dan meningkatkan gerak kaki mereka. Pendirian anda akan menjadi segi empat sama, membuka bahagian tengah badan anda dan pergerakan kepala anda juga tidak akan sebaik seseorang yang telah berlatih dalam tinju. Ini boleh menjadikan anda lebih terdedah kepada serangan dan mengehadkan prestasi anda.

Tekanan dan persaingan

Kickboxing ialah sukan individu, jadi anak anda belajar bekerjasama dengan cara yang berbeza berbanding dalam sukan berpasukan. Semasa pertandingan, ia adalah mengenai kemenangan dan tekanan yang timbul tidak baik untuk setiap kanak-kanak. Sebaik sahaja anak anda mula mengambil bahagian dalam pertandingan, anda sebagai ibu bapa selalunya perlu memandu sedikit. Galas kickboxing tidak selalu bersebelahan.

Fikirkan peraturan

Di sebalik semua kelebihan, berlatih kickboxing juga mempunyai beberapa kelemahan. Sebaik sahaja anak anda menyertai pertandingan dan pergaduhan, kecederaan boleh berlaku. Nasib baik, terdapat peraturan ketat yang mesti dipatuhi oleh kanak-kanak. Sebagai contoh, anda tidak dibenarkan menendang atau menumbuk ke kepala. Tetapi sukan ini bukan tanpa bahaya.

Bukan untuk semua orang

Kickboxing bukan untuk semua orang. Sesetengah orang mendapati ia terlalu intensif atau terlalu berbahaya. Adalah penting untuk mengetahui perkara yang anda boleh kendalikan sebelum anda memulakan kickboxing. Apabila ragu-ragu, sebaiknya berbincang dengan jurulatih untuk mengetahui sama ada sukan ini sesuai untuk anda.

Jadi, jika anda membuat keputusan untuk menyertai kickboxing, bersedialah menghadapi risiko dan pastikan anda memakai peralatan perlindungan yang betul dan mengikut peraturan. Tetapi jangan berkecil hati, kerana kickboxing boleh menjadi cara terbaik untuk kekal cergas dan meningkatkan keyakinan anda.

Adakah kickboxing untuk semua orang?

Kickboxing ialah sukan yang sesuai untuk semua orang, tidak kira umur, jantina atau keadaan fizikal anda. Sama ada anda seorang pemula atau mempunyai pengalaman bertahun-tahun, sentiasa ada tahap yang sesuai dengan anda.

Mengapa kickboxing sesuai untuk semua orang?

Kickboxing bukan sahaja cara yang bagus untuk mendapatkan dan kekal cergas, tetapi ia juga cara yang bagus untuk menghilangkan tekanan dan meningkatkan keyakinan anda. Selain itu, ia adalah sukan yang menyeronokkan dan mencabar di mana anda melatih badan dan minda anda.

Bolehkah saya belajar kickboxing jika saya tidak mempunyai pengalaman?

Ya betul-betul! Walaupun anda tidak pernah melakukan kickbox sebelum ini, anda boleh mempelajarinya. Dengan bimbingan dan latihan yang betul anda boleh menguasai kemahiran asas dengan cepat. Adalah penting untuk diingat bahawa belajar kickboxing memerlukan masa dan dedikasi.

Adakah saya perlu cergas untuk kickbox?

Tidak, anda tidak semestinya perlu cergas dengan kickbox. Kickboxing boleh menjadi cara yang bagus untuk menjadi cergas jika anda belum melakukannya. Dengan latihan dan bimbingan yang betul, anda boleh bekerja mengikut kadar anda sendiri untuk membina kecergasan dan kekuatan anda.

Adakah kickboxing berbahaya?

Kickboxing boleh berbahaya jika tidak diamalkan dengan betul. Itulah sebabnya penting untuk sentiasa berlatih di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman dan memakai peralatan perlindungan yang betul. Apabila dilatih dengan betul, kickboxing adalah sukan yang selamat dan menyeronokkan.

Bolehkah saya kickbox jika saya mengalami kecederaan?

Jika anda mengalami sebarang kecederaan, adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan kickboxing. Dalam sesetengah kes, kickboxing sebenarnya boleh membantu pemulihan kecederaan, tetapi penting untuk sentiasa membincangkan perkara ini dengan profesional.

Kickboxing adalah sukan hebat yang sesuai untuk semua orang. Sama ada anda ingin meningkatkan kecergasan, kekuatan atau keyakinan anda, kickboxing boleh membantu anda mencapai matlamat anda. Cuma pastikan anda sentiasa berlatih di bawah pengawasan jurulatih berpengalaman dan memakai peralatan perlindungan yang betul.

Adakah kickboxing menyakitkan?

Kickboxing kadangkala menyakitkan, tetapi ia bergantung kepada beberapa faktor. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat:

Keamatan senaman

Jika anda baru dalam kickboxing, otot dan sendi anda mungkin sakit selepas latihan. Ini kerana badan anda masih belum terbiasa dengan intensiti latihan. Apabila anda mendapat lebih banyak pengalaman dan menjadi lebih kuat, anda akan melihat bahawa kesakitan berkurangan.

Teknik tendangan dan tumbukan

Jika anda tidak menguasai teknik tendangan dan tumbukan, anda mungkin akan mencederakan diri sendiri. Sebagai contoh, jika anda melakukan tendangan dengan tulang kering anda dan anda terkena bahagian tulang kering anda yang salah, ia boleh menjadi sangat menyakitkan. Itulah sebabnya penting untuk mempelajari dan mempraktikkan teknik ini dengan baik sebelum anda mula menendang dan menumbuk dengan kuat.

Perlindungan

Memakai perlindungan yang betul boleh membantu mengelakkan kesakitan. Contohnya, memakai pelindung tulang kering boleh membantu melindungi tulang kering anda daripada tendangan. Memakai sarung tangan tinju boleh membantu melindungi tangan anda daripada tumbukan.

Pihak lawan

Jika anda melawan pemain kickboxer yang berpengalaman, anda mungkin mengalami lebih banyak kesakitan berbanding jika anda melawan pemain baru. Ini kerana pemain kickboxer yang berpengalaman boleh menendang dan menumbuk dengan lebih kuat dan lebih mampu memukul anda di kawasan sensitif.

Pada asasnya, kickboxing kadang-kadang menyakitkan, tetapi jika anda mempelajari teknik yang betul, memakai perlindungan yang betul dan memilih lawan yang berada pada tahap anda, anda boleh mengurangkan kesakitan pada tahap minimum. Dan ingat, sedikit kesakitan kadang-kadang boleh berasa baik juga!

Adakah kickboxing bagus untuk kecergasan anda?

Kickboxing bukan sahaja seni mempertahankan diri, tetapi juga cara terbaik untuk meningkatkan kecergasan anda. Ia adalah senaman intensif di mana anda membakar banyak kalori dan kadar denyutan jantung anda meningkat dengan ketara. Tetapi mengapa kickboxing sangat baik untuk kecergasan anda?

Latihan selang waktu

Kickboxing ialah latihan selang waktu. Ini bermakna semasa bersenam anda bergilir-gilir antara tempoh singkat usaha intensif dan rehat. Pelbagai ini bukan sahaja melatih daya tahan anda, tetapi juga kekuatan dan letupan anda. Ini menjadikan kickboxing cara yang sangat berkesan untuk meningkatkan kecergasan anda.

Latihan kardio dan kekuatan dalam satu

Semasa latihan kickboxing anda bukan sahaja bekerja pada keadaan anda, tetapi juga pada kekuatan otot anda. Anda bukan sahaja melatih kaki dan lengan anda, tetapi juga inti anda. Ini menjadikan kickboxing gabungan hebat latihan kardio dan kekuatan. Dengan kerap melakukan kickboxing, anda bukan sahaja membina keadaan yang baik, tetapi juga badan yang kuat dan cergas.

Senaman tambahan untuk keadaan yang lebih baik

Walaupun kickboxing adalah senaman yang hebat dengan sendirinya, ramai artis mempertahankan diri melakukan sukan lain untuk meningkatkan lagi kecergasan mereka. Contohnya, anda boleh berlari, berenang atau berbasikal. Sukan ini semuanya bagus untuk ketahanan anda dan boleh membantu anda mendapat lebih banyak daripada latihan kickboxing anda.

Kickboxing bukan sahaja seni mempertahankan diri yang hebat, tetapi juga senaman yang sempurna untuk keadaan yang baik. Latihan jeda bukan sahaja melatih daya tahan anda, tetapi juga kekuatan dan letupan anda. Selain itu, kickboxing adalah gabungan hebat latihan kardio dan kekuatan. Jadi jika anda mencari cara yang menyeronokkan dan berkesan untuk meningkatkan kecergasan anda, kickboxing pasti disyorkan!

Bagaimana anda memulakan kickboxing?

Jadi, anda telah memutuskan untuk memulakan kickboxing? Hebat! Ini cara yang bagus untuk kekal cergas dan mempertahankan diri. Tetapi di mana anda bermula? Berikut ialah beberapa petua untuk anda bermula.

1. Cari gim

Anda tidak boleh mula bermain tinju di ruang tamu anda, jadi anda perlu mencari gim. Cari satu berhampiran anda dan singgah untuk lawatan. Tanya tentang kelas dan jurulatih. Pastikan ia adalah tempat di mana anda berasa selesa dan di mana anda boleh menjadi diri anda sendiri.

2. Dapatkan peralatan yang betul

Anda tidak perlu banyak untuk memulakan kickboxing. Sepasang sarung tangan tinju dan pelindung tulang kering untuk kickboxing (yang terbaik di sini) adalah permulaan yang baik. Anda boleh membeli barangan ini di gim atau dalam talian. Pastikan anda mempunyai saiz yang betul dan ia selesa.

tonton di sini lebih banyak peralatan yang anda perlukan untuk kickboxing

3. Menyertai kelas pemula

Kebanyakan gim menawarkan kelas pemula. Ini adalah cara terbaik untuk memulakan kickboxing. Jurulatih akan mengajar anda asas-asas dan membantu anda meningkatkan teknik anda. Ia juga merupakan cara terbaik untuk bertemu pemula lain dan membuat kawan baharu.

4. Bersenam dengan kerap

Jika anda serius tentang kickboxing, anda perlu berlatih dengan kerap. Cuba pergi ke gim sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Ini akan membantu anda meningkatkan teknik anda dan meningkatkan kecergasan anda. Jangan lupa jadualkan hari rehat untuk memberi masa badan anda pulih.

5. Sabar

Kickboxing bukanlah mudah dan memerlukan masa untuk menguasai teknik tersebut. Sabar dan jangan berputus asa. Teruskan latihan dan anda akan melihat kemajuan anda. Ingat ia adalah perjalanan dan setiap langkah adalah penting.

6. Berseronoklah

Perkara utama adalah untuk berseronok. Kickboxing ialah cara terbaik untuk kekal cergas dan bertemu orang baharu. Nikmati perjalanan dan bangga dengan diri anda untuk sebarang kemajuan yang anda capai. Dan siapa tahu, mungkin anda akan menjadi juara seterusnya di gelanggang!

Apakah peralatan yang anda perlukan untuk kickboxing?

Jika anda baru bermula dengan kickboxing, anda tidak perlu banyak. Tetapi terdapat beberapa item penting yang perlu anda miliki untuk melatih dan bermain perlawanan.

Sarung tangan kickboxing

Perkara paling penting yang anda perlukan untuk kickboxing ialah sarung tangan kickboxing. Sarung tangan ini direka khas untuk kickboxing dan memberikan perlindungan untuk tangan dan pergelangan tangan anda semasa menumbuk dan menendang. Terdapat pelbagai jenis sarung tangan kickboxing bergantung pada tahap anda dan keamatan latihan anda.

Penjaga Shin

Satu lagi item penting yang anda perlukan untuk kickboxing ialah pelindung shin. Ini melindungi tulang kering anda semasa mengayuh dan mengelakkan kecederaan. Shin guards datang dalam pelbagai saiz dan gaya, bergantung pada pilihan peribadi anda dan intensiti senaman anda.

Pakaian

Anda tidak memerlukan pakaian khas untuk kickboxing. Perkara yang paling penting ialah anda memakai pakaian yang selesa yang membolehkan anda bergerak dengan bebas. Ramai orang memakai seluar pendek dan kemeja-T ketika bersenam. Hanya pastikan pakaian anda tidak terlalu longgar, kerana ini boleh berbahaya semasa sparring.

menumbuk beg

Jika anda ingin berlatih di rumah, beg tebuk adalah pelaburan yang baik. Ini membolehkan anda meningkatkan teknik anda dan membina kecergasan anda. Terdapat pelbagai jenis beg tebukan yang tersedia, bergantung pada tahap anda dan keamatan latihan anda.

Barang lain

Sebagai tambahan kepada item yang dinyatakan di atas, terdapat beberapa item lain yang boleh berguna semasa kickboxing:

• Pelindung mulut untuk melindungi gigi anda semasa sparring.
• Pelindung kepala untuk melindungi kepala anda semasa bertanding.
• Pembalut untuk melindungi tangan dan pergelangan tangan anda semasa memukul.
• Tali lompat untuk meningkatkan kecergasan anda dan melatih gerak kaki anda.

Seperti yang anda lihat, anda tidak perlu banyak untuk memulakan kickboxing. Tetapi jika anda ingin berlatih dengan serius dan bermain perlawanan, adalah penting untuk melabur dalam peralatan yang berkualiti. Selamat berlatih!

Apakah rupa latihan kickboxing?

Pergi ke latihan kickboxing untuk kali pertama boleh menjadi sedikit menakutkan. Tetapi jangan risau, ia tidaklah seram yang disangka. Berikut ialah gambaran keseluruhan tentang perkara yang boleh dijangkakan semasa senaman kickboxing.

Panaskan badan dan regangan

Sebelum anda mula menumbuk dan menendang, penting untuk memanaskan badan dan meregangkan otot anda. Ini membantu mengelakkan kecederaan dan memastikan badan anda bersedia untuk bersenam. Anda boleh mengharapkan jurulatih memimpin anda melalui satu siri latihan memanaskan badan, seperti lompat bicu, jongkong dan lunges. Kemudian anda akan meregangkan otot anda untuk melonggarkannya.

Latihan teknik

Semasa latihan, jurulatih akan mengajar anda teknik yang berbeza, seperti tumbukan, tendangan dan lutut. Anda akan mempraktikkan teknik ini pada pad tebukan atau pada sarung tangan pasangan. Adalah penting untuk diingat bahawa kickboxing adalah sukan tempur dan keselamatan adalah yang terpenting. Itulah sebabnya jurulatih akan mengajar anda cara melakukan teknik ini dengan cara yang selamat.

Latihan poket

Satu lagi bahagian latihan ialah latihan beg. Di sinilah anda memukul dan menendang beg tebukan untuk meningkatkan teknik anda. Ia adalah cara yang bagus untuk meningkatkan stamina anda dan meningkatkan kekuatan anda.

Cemara

Sparring adalah bahagian penting dalam kickboxing. Di sinilah anda berlatih dengan pasangan dan cuba mempraktikkan teknik anda. Ini cara yang bagus untuk meningkatkan kemahiran anda dan meningkatkan keyakinan anda. Tetapi jangan risau, sparring tidak wajib dan anda sentiasa boleh memilih untuk melangkaunya.

Tenangkan diri

Selepas bersenam, jurulatih akan membimbing anda melalui satu siri senaman menyejukkan badan untuk merehatkan otot anda dan merendahkan degupan jantung anda. Ini membantu mengelakkan kecederaan dan memastikan badan anda pulih dengan baik.

Jadi, jika anda mencari cara yang menyeronokkan dan mencabar untuk kekal cergas, kickboxing mungkin sesuai untuk anda. Datanglah ke latihan dan rasai sendiri!

Apakah perbezaan antara tinju Thai dan tinju kickboxing?

Jika anda fikir tinju Thai dan kickboxing adalah sama, maka anda silap. Walaupun kedua-dua seni mempertahankan diri mempunyai banyak persamaan, terdapat juga perbezaan penting. Di bawah saya terangkan apakah perbezaan ini.

Garisan

Salah satu perbezaan utama antara tinju Thai dan tinju kickboxing adalah peraturan. Dalam tinju Thai, juga dikenali sebagai Muay Thai, lapan anggota badan dibenarkan: tangan, kaki, siku dan lutut. Dalam kickboxing, hanya enam anggota badan dibenarkan: tangan dan kaki. Teknik siku dan lutut tidak dibenarkan dalam kickboxing.

Teknik

Tinju Thai lebih menekankan penggunaan lutut dan siku. Ini secara amnya menjadikan sukan ini lebih agresif daripada kickboxing. Dalam kickboxing, penekanan lebih kepada penggunaan pukulan dan tendangan.

Perlindungan

Dalam tinju Thai, lebih banyak perlindungan dipakai berbanding tinju kickboxing. Ini kerana lebih banyak anggota badan dibenarkan dan tekniknya lebih agresif. Sebagai contoh, peninju Thai sering memakai pelindung tulang kering dan pelindung kepala.

Untuk timbul

Tinju Thai berasal dari Thailand dan telah menjadi seni mempertahankan diri yang popular di negara itu selama berabad-abad. Kickboxing, sebaliknya, berasal dari Jepun pada tahun 50-an. Ia kemudiannya menjadi popular di Belanda, di mana ia dikenali sebagai kickboxing Belanda.

Walaupun tinju Thai dan kickboxing mempunyai banyak persamaan, terdapat juga perbezaan penting. Sebagai contoh, lebih banyak anggota badan dibenarkan dalam tinju Thai dan lebih menekankan penggunaan lutut dan siku. Kickboxing lebih memfokuskan pada tumbukan dan tendangan. Adalah penting untuk mengetahui perbezaan ini jika anda berminat dengan mana-mana seni mempertahankan diri ini.

Tendangan apa yang ada dalam kickboxing?

Okay, jadi anda ingin tahu sepakan mana yang boleh anda gunakan dalam kickboxing? Nah, maka anda berada di tempat yang betul! Kerana saya akan memberitahu anda semua tentangnya.

Tangga bulat

Tendangan bulat adalah salah satu sepakan yang paling biasa digunakan dalam kickboxing. Anda boleh membahagikan sepakan ini kepada teknik asas dan teknik lanjutan yang berbeza. Teknik asasnya ialah sepakan rendah, sepakan badan dan sepakan tinggi. Dalam sepakan rendah, sepakan bulat hinggap di sebelah paha tepat di atas lutut. Dengan sepakan badan sepakan bulat ke arah badan dan dengan sepakan tinggi ke arah kepala. Untuk melakukan tendangan bulat dengan betul, mula-mula ambil langkah dengan kaki hadapan anda dan halakan jari kaki anda pada sudut 90 darjah. Kemudian pusingkan badan anda ke sisi yang ditunjuk oleh jari kaki anda dan angkat lutut kaki belakang anda dan putar mengikut arah. Kemudian anda membuat gerakan menampar dengan kaki anda dan tulang kering mendarat di tempat anda merancangnya.

Tendangan ke hadapan

Satu lagi sepakan yang biasa digunakan dalam kickboxing ialah sepakan hadapan. Ini melibatkan menendang lurus ke hadapan dengan kaki depan atau belakang anda, mendaratkan bola kaki anda di dada atau muka lawan anda. Semakin jauh anda menggerakkan badan anda ke belakang, semakin jauh anda boleh meregangkan dan semakin besar jangkauan anda. Tendangan ini sangat berkesan untuk menghalang lawan anda.

Gabungan

Apabila anda memulakan kickboxing, anda memberi tumpuan terutamanya kepada teknik asas seperti jelingan, silang, cangkuk dan pukulan atas. Dengan pukulan ini anda boleh membuat banyak kombinasi yang berbeza dan semasa latihan di Buddho pukulan ini kembali secara berterusan.

Jadi, kini anda tahu semua tentang sepakan berbeza dalam kickboxing. Pergi berlatih dan mungkin anda tidak lama lagi akan menjadi juara kickboxing di kawasan kejiranan!

Berapa lama perlawanan kickboxing berlangsung?

Adakah anda bersedia untuk memasuki gelanggang dan menunjukkan kemahiran kickboxing anda? Kemudian anda mungkin ingin tahu berapa lama perlawanan kickboxing berlangsung. Nah, itu bergantung pada tahap yang anda lawan.

Pertandingan amatur

Jika anda baru dalam kickboxing, anda mungkin bermula dengan pertandingan amatur. Perlawanan ini biasanya berlangsung tiga pusingan selama dua minit setiap satu. Ini bermakna anda mempunyai enam minit untuk menunjukkan kepada lawan anda siapa bos. Tetapi jangan takut jika anda tidak menang serta-merta. Ini tentang berseronok dan menimba pengalaman.

Pertandingan profesional

Jika anda ingin mencapai puncak dan melawan perlawanan profesional, maka keadaan menjadi serius. Perlawanan tinju profesional biasanya berlangsung selama lima pusingan selama tiga minit setiap satu. Ini bermakna anda mempunyai lima belas minit untuk mengalahkan lawan anda dan menuntut kemenangan. Tetapi amaran, ini bukan permainan kanak-kanak. Kickboxers profesional ialah atlet terlatih yang tahu bagaimana untuk melawan.

Kejohanan Dunia

Jika anda benar-benar bercita-cita tinggi, anda mungkin mahu bersaing dalam kejohanan dunia tinju kickboxing. Perlawanan ini adalah acara terbesar dan paling berprestij dalam dunia kickboxing. Perlawanan biasanya berlangsung lima pusingan selama tiga minit setiap satu, tetapi kadangkala ia boleh bertahan lebih lama bergantung pada peraturan organisasi.

Kesimpulan

Jadi, berapa lama perlawanan kickboxing berlangsung? Ia bergantung pada tahap yang anda lawan. Perlawanan amatur biasanya berlangsung tiga pusingan dua minit setiap satu, perlawanan profesional lima pusingan tiga minit setiap satu, dan kejohanan dunia boleh menjadi lebih lama. Tetapi tidak kira berapa lama perlawanan itu berlangsung, pastikan anda berseronok dan menikmati pengalaman itu. Dan siapa tahu, mungkin anda akan menjadi juara kickboxing seterusnya!

Kesimpulan

Kickboxing ialah sukan tempur di mana kedua-dua tangan dan kaki boleh digunakan. Sukan ini berasal dari Jepun dan Amerika Syarikat, di mana ia menjadi popular pada awal 1970-an. Kickboxing menggabungkan tumbukan tinju dengan sepakan dari sukan seperti karate dan taekwondo.

Joost Nusselder, pengasas pengadil. Eu adalah pemasar kandungan, bapa dan suka menulis tentang semua jenis sukan, dan juga pernah bermain banyak sukan sendiri sepanjang hayatnya. Kini sejak 2016, dia dan pasukannya telah membuat artikel blog yang bermanfaat untuk membantu pembaca setia dengan aktiviti sukan mereka.