Dengan sukacitanya saya menulis artikel ini untuk pembaca saya, anda. Saya tidak menerima pembayaran untuk menulis ulasan, pendapat saya mengenai produk adalah saya sendiri, tetapi jika anda mendapati cadangan saya berguna dan anda akhirnya membeli sesuatu melalui salah satu pautan, saya mungkin akan menerima komisen untuk itu. Maklumat lanjut
Adakah anda sudah menggunakan dumbbell dalam rutin latihan anda? Anda pasti patut!
Barbell atau "dumbbell" ialah bar pendek dengan berat tetap atau di mana pemberat bebas boleh digantung dan digunakan dalam latihan kecergasan, bina badan, latihan kekuatan dan angkat kuasa (powerlifting). Ia adalah salah satu alat latihan tertua di dunia, digunakan oleh pemburu dan gladiator Yunani dan Rom purba.
Dalam artikel ini saya akan memberitahu anda semua tentang dumbbell dan untuk apa anda boleh menggunakannya.
Apa yang kita bincangkan dalam catatan komprehensif ini:
Apakah dumbbell dan untuk apa anda menggunakannya?
Definisi dumbbells
Dumbbell ialah pemberat yang dipasang pada pemegang panjang yang disambungkan bersama. Berat jenis ini digunakan untuk latihan kekuatan dan angkat kuasa. Bergantung pada berat yang boleh dikendalikan oleh pengguna, dumbel datang dalam pelbagai bentuk dan saiz.
Apakah rupa dumbbells?
Dumbbells mempunyai pemegang panjang dengan plat berat di kedua-dua hujung yang boleh berbeza-beza dalam saiz dan berat bergantung kepada pengguna dan tujuan senaman. Pemegang biasanya direka secara ergonomik untuk menyokong pergelangan tangan dan tangan dengan selesa semasa digunakan.
Untuk apa anda menggunakan dumbbells?
Dumbbell digunakan untuk latihan kekuatan dan powerlifting. Ia sesuai untuk kegunaan di rumah kerana ia boleh dilaraskan dan membolehkan pengguna menambah berat badan mengikut masa yang berlalu. Dumbbell juga popular di gim kerana pelbagai jenis senaman yang boleh dilakukan.
Mengapa dumbbells berguna?
Dumbbells berguna kerana ia mudah digunakan dan membolehkan pelbagai jenis senaman. Ia juga mudah disimpan dan mengambil sedikit ruang. Dumbbell juga mesra pengguna kerana dilengkapi dengan pin pengunci untuk mengelakkan plat daripada tergelincir semasa digunakan.
Di mana saya boleh membeli dumbbell?
Dumbbell boleh didapati dalam kuantiti dan berat yang berbeza. Mereka boleh dibeli secara individu atau berpasangan. Untuk kegunaan rumah, dumbbell dengan jumlah berat yang lebih kecil adalah ideal, manakala gim memerlukan jumlah dan variasi yang lebih besar. Dumbbell boleh didapati dalam bahan yang berbeza, seperti dumbbell getah yang selesa untuk dipegang.
Sejarah dumbbells
Konsep teras barbel bermula berabad-abad lamanya kepada nenek moyang kita. Orang Yunani purba menggunakan pemberat tangan yang berguna untuk meningkatkan prestasi sukan mereka. Hari ini, barbel adalah klasik dan mungkin bentuk angkat berat yang paling popular.
Pada asasnya, dumbbell adalah titik permulaan yang bagus untuk sesiapa sahaja yang mencari rutin senaman yang menawarkan banyak pilihan berat dan ruang untuk berkembang. Dengan begitu banyak pilihan, mungkin sukar untuk memilih set dumbbell yang terbaik untuk anda, tetapi ini adalah keputusan yang mengikut bajet dan matlamat latihan anda. Dumbbells ialah alat yang berguna dan serba boleh untuk sesiapa sahaja yang ingin berlatih latihan kekuatan dan angkat kuasa.
Senaman dumbbell terbaik untuk membina otot
Latihan terpencil berbanding latihan kompaun
Jika anda ingin melatih otot anda dengan cara yang disasarkan, senaman terpencil adalah pilihan terbaik. Di sini anda memberi tumpuan kepada satu kumpulan otot tertentu, seperti bisep atau trisep. Latihan kompaun, sebaliknya, menyasarkan beberapa kumpulan otot pada masa yang sama, seperti jongkong dan deadlift. Untuk senaman seluruh badan, adalah penting untuk menggabungkan kedua-dua jenis senaman.
Latihan dumbbell yang paling penting
Pemburu dan gladiator purba telah menggunakan beban untuk melatih otot mereka. Hari ini, barbel masih digunakan untuk pertandingan rasmi Olimpik dan di gim. Di bawah ini anda akan menemui latihan dumbbell yang paling penting untuk pembinaan otot yang optimum:
- Tekan bangku: Latihan ini menyasarkan pec dan trisep.
- Squats: Latihan ini melatih otot kaki dan punggung.
- Deadlifts: Latihan ini menyasarkan otot belakang dan hamstring.
- Tekan bahu: Latihan ini berfungsi dengan bahu dan trisep.
- Bengkok ke atas barisan: Latihan ini menyasarkan otot belakang dan bisep.
Kestabilan dan mobiliti
Perbezaan antara dumbbell bergerak bebas dan stabil adalah penting untuk difahami. Dumbbell bergerak bebas ialah pemberat bebas yang anda perlu menstabilkan diri anda semasa latihan. Dumbbell yang stabil mempunyai bentuk yang tetap dan menyasarkan kumpulan otot tertentu. Adalah penting untuk memilih dumbbell yang sesuai untuk senaman yang anda ingin lakukan.
Kemahiran penyelarasan dan pelaksanaan yang betul
Adalah penting untuk mempunyai kemahiran koordinasi yang betul untuk melakukan senaman barbell. Jurulatih boleh membantu anda mempelajari pergerakan yang betul dan membetulkan anda jika perlu. Ia juga penting untuk melakukan senaman dengan betul untuk mengelakkan koyakan dan kecederaan lain.
Intensiti dan pemulihan
Latihan barbell yang sengit membawa kepada kecederaan selular pada otot, yang seterusnya membawa kepada pertumbuhan otot. Adalah penting untuk mengambil masa yang cukup untuk pemulihan dan pertumbuhan semula otot. Ini boleh dipendekkan dengan memberi perhatian kepada teknik yang betul dan memilih set dan rehat yang betul antara latihan.
Gabungan latihan
Sesetengah orang memilih untuk menggabungkan senaman terpencil dan kompaun untuk senaman yang lebih mencabar. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada teknik dan sokongan yang betul semasa latihan ini.
Pilih latihan dumbbell yang betul yang disesuaikan dengan matlamat dan keperluan individu anda. Teruskan membaca ke blog saya untuk mengetahui lebih lanjut tentang latihan dumbbell dan cara untuk kekal dalam keadaan yang baik.
Kesimpulan
Dumbbells adalah salah satu yang tertua kecergasan peranti dan masih sangat popular. Dumbbell ialah peralatan kekuatan dan penyaman yang berguna yang anda boleh gunakan dengan mudah di rumah untuk latihan kekuatan dan angkat kuasa.
Saya harap anda kini tahu cara menggunakannya dan kebaikannya supaya anda boleh menambahkannya pada rutin anda di rumah juga.
