Dengan sukacitanya saya menulis artikel ini untuk pembaca saya, anda. Saya tidak menerima pembayaran untuk menulis ulasan, pendapat saya mengenai produk adalah saya sendiri, tetapi jika anda mendapati cadangan saya berguna dan anda akhirnya membeli sesuatu melalui salah satu pautan, saya mungkin akan menerima komisen untuk itu. Maklumat lanjut
Adakah anda juga pelik kesihatan dan adakah anda mahu kekal bugar? Maka anda akan sangat memerlukan bar penarik yang baik.
Pull-up bar, juga dikenali sebagai pull-up bar, bukan untuk jantung yang lemah. Semasa anda masih muda, anda sering dapat melakukan sejumlah pull-up berturut-turut tanpa kesukaran.
Tetapi setelah bertahun-tahun makan kentang goreng dan burger, dan berjam-jam duduk di hadapan komputer riba, anda akan mendapati bahawa anda tidak boleh mengangkat diri anda secepat yang biasa anda lakukan.
Nasib baik, terdapat banyak jenis pull-up bar untuk latihan, chin-up bar yang dibuat khas untuk pelbagai jenis orang pada tahap yang berbeza dalam kehidupan mereka.
Kami akan memandu anda melalui dunia palang tarik yang berbeza, sehingga anda - apabila anda boleh - mencuri persembahan dengan otot badan bahagian atas anda!
Apa yang kita bincangkan dalam catatan komprehensif ini:
- 1 Bar penarik untuk semua orang
- 2 Bar penarik pilihan terbaik
- 3 Bar Pull Up Terbaik diulas
- 4 Bagaimana anda memilih bar penarik?
- 5 Bar Pull Up Terbaik untuk Tujuan Berbeza diulas
- 5.1 Bar penarik terbaik tanpa skru dan gerudi: Bar penarik Rucanor untuk latihan kekuatan
- 5.2 Bar Pull-Up Pintu Terbaik: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Pull Up Bar Terbaik untuk Dinding: Pull Up Bar (Wall Mount)
- 5.4 Pull Up Bar Terbaik untuk Siling: Flash Up Chin Up Bar
- 5.5 Bar penarik terbaik: Menara Tenaga VidaXL dengan bangku duduk
- 5.6 Bar Pull-Up Luar Terbaik: Bar Pull-Up Southwall Wall-Mount berwarna Putih
- 5.7 Pull Up Bar Terbaik untuk Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
- 5.8 Pull-up Bar Terbaik dengan Pemegang Beg Punching: Victory Sports Punching Bag Wall Mount dengan Pull-Up Bar
- 6 Latihan bar pull-up terbaik
- 7 Beberapa petua lagi untuk menarik dengan bar penarik
Bar penarik untuk semua orang
Oleh itu, jika anda berpendapat bahawa bar penarik hanya untuk orang muda yang sibuk dengan tenaga, atau hanya untuk ahli bina badan yang pakar, kami mempunyai beberapa berita baik untuk anda.
Pull-up bar terdapat dalam pelbagai bentuk dan saiz dan sesuai untuk semua orang, termasuk pencinta burger!
Terutama sekarang kerana kita menghabiskan lebih banyak masa di rumah daripada di luar dan di gim, kita boleh menggunakan latihan otot tambahan.
Soalannya, tentu saja, adakah anda dapat menyimpan peranti sedemikian di rumah dengan betul; walaupun anda tinggal kecil, jangan bimbang, terdapat palang tarik yang sempurna untuk setiap bilik.
Pull-up bar sering dapat ditambahkan dengan mudah ke peralatan gim yang sudah ada di rumah dan sesuai untuk mencapai latihan kekuatan yang berkesan.
Pull-up bar adalah alat yang sempurna untuk melatih bisep yang kuat dan punggung yang kuat.
Kami mesti menasihatkan agar anda berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum anda memulakan usaha fizikal yang intensif ini.
Anda tidak perlu mengalaminya seperti bekas atlet yang bercita-cita tinggi, yang setelah bertahun-tahun tiba-tiba kembali ke palang penarik tanpa persiapan yang betul dan akibatnya telah merobek otot atau dua bahu mereka.
Ambil dari kami dan utamakan keselamatan anda!
Bar penarik pilihan terbaik
Pilihan pertama saya untuk bar pull-up terbaik adalah yang ini Rucanor chin-up bar untuk latihan kekuatan.
Kami memilih pull-up bar ini kerana bar boleh digunakan dengan pelbagai cara.
Pada pendapat kami, bar penarik ini adalah bar penarik terbaik tanpa skru dan gerudi, memenuhi syarat minimum bagi pengguna.
Kami memilih yang ini kerana harga yang sangat bagus dan hakikatnya sesuai di setiap pintu / bingkai.
Dengan sistem penjepit yang mudah, anda memasang jepit pada tempatnya.
Nombor 2 kami dalam senarai adalah satu dengan harga yang baik, tetapi dengan kemungkinan lebih banyak.
Ia adalah Stesen Pull-up 5 dalam 1. 5 latihan tersebut adalah pull up, chin up, push up, tricep dips dan sit up, jadi senaman lengkap untuk bahagian atas badan anda.
Bar Pull Up Terbaik diulas
Dalam artikel ini, kami telah menyenaraikan palang tarik atau batang dagu terbaik untuk anda mengikut tujuan yang berbeza yang dimaksudkan.
Dengan cara ini anda dapat membuat pilihan yang disasarkan dan anda tidak akan kehilangan banyak masa untuk mencari bar tarik atau bar dagu terbaik.
Demi kemudahan, kami telah meletakkan semua kegemaran kami dalam gambaran keseluruhan di bawah.
Kami juga mempunyai beberapa peranti besar di dalamnya, untuk peminat sukan yang mempunyai lebih banyak ruang di rumah.
Adakah anda mungkin mempunyai dinding luar yang tersedia, perhatikan yang satu ini Strongman Pull Up Bar Luar!
Sekiranya anda mempunyai sedikit masa lagi, baca ulasan lengkap setiap produk lebih jauh dalam artikel.
| Bar tarik atau bar dagu terbaik | Gambar |
| Bar penarik terbaik tanpa skru dan gerudi: Rucanor chin-up bar untuk latihan kekuatan | 
|
| Bar penarik terbaik untuk tujuan yang berbeza: Stesen Pull-up 5 dalam 1 | 
|
| Bar penarik terbaik untuk bingkai pintu: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| Bar Pull Up Terbaik Untuk Dinding: Pull-up bar (pemasangan dinding) | 
|
| Bar penarik terbaik untuk siling: Bar Chin Up yang berkelip | 
|
| Bar penarik terbaik: VidaXL Power Tower dengan bangku duduk | 
|
| Bar penarik luar yang terbaik: Pull-Up Bar Mount Wallwall berwarna putih | 
|
| Bar penarik terbaik untuk crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar | 
|
| Pull Up Bar Terbaik dengan Pemegang Beg Punching: Kemenangan Sukan Menumbuk Sokongan Dinding Bag dengan Menaikkan Rod | 
|
Bagaimana anda memilih bar penarik?
Bagi peminat yang ingin mengikuti latihan kekuatan, anda pada dasarnya boleh memulakan dengan mencelupkan sebagai langkah pertama ke bar tarik.
Anda juga boleh menggantungkan bar penarik sedikit lebih rendah atau berdiri di ketinggian.
Kemudian tarik diri anda ke bar penarik dengan kaki anda di lantai pada sudut yang semakin sukar.
Berita baiknya ialah bar penarik yang akan kita terokai dalam artikel ini serba boleh, membantu anda mencapai matlamat anda secara beransur-ansur dengan bar penarik yang sesuai.
Tiga kategori bar penarik
Secara amnya terdapat 3 kumpulan utama bar penarik.
Salah satu bar penarik yang paling popular adalah batang penarik kantilever, yang tidak memerlukan pemasangan tetap dan mudah dipasang dan dikeluarkan setelah digunakan.
Ini biasanya mempunyai pilihan cengkaman yang berbeza.
Semasa membeli bar penarik berkancing, pastikan untuk mempertimbangkan ukuran bilah penarik berkaitan dengan ukuran kerangka pintu anda, sehingga Anda memilih bilah penarik dengan pas.
Kemudian anda mempunyai bar penarik, yang memerlukan kerja penggerudian dan pemasangan. Terdapat model yang boleh anda pasangkan di siling, dinding atau bingkai pintu.
Bilah tarik ini biasanya digunakan oleh kelas berat, tetapi kurang mudah alih dan mudah alih.
Akhirnya, terdapat 'stesen janakuasa atau menara kuasa'.
Ini adalah peralatan bebas yang tidak memerlukan penggerudian atau pemasangan. Ini biasanya membolehkan anda melakukan banyak latihan, tetapi ada beberapa kelemahan.
Anda memerlukan lebih banyak ruang untuk bar penarik jenis ini. Mereka juga boleh bergoyang-goyang sedikit semasa digunakan kerana penahan kadangkala tidak berlabuh.
Berat yang lebih berat hampir tidak dapat menggunakan bar dagu seperti itu.
Apa yang perlu anda ketahui sebelum membeli pull-up bar
Terdapat beberapa perkara penting yang perlu dipertimbangkan sebelum membeli pull-up bar. Kami telah menyenaraikannya di sini untuk anda.
Berat maksimum beban bar
Bar yang lebih berat boleh dimuat, bar yang lebih kuat.
Pilih bar yang sesuai dengan berat badan anda sekarang dan 20 kg, kerana semasa anda membina otot, anda juga akan bertambah berat dari masa ke masa.
Walau apa pun, bar mesti dapat menanggung berat badan anda semasa latihan tanpa jatuh.
Sekiranya anda ingin menjadikannya lebih sukar untuk diri sendiri, dapatkan bar dagu yang dapat menopang berat badan anda dan berat tambahan untuk rompi berat badan.
Memasang batang
Terdapat beberapa varian untuk ini, seperti yang telah kita lihat di atas:
- rod yang dipasang di dinding
- pemasangan pintu
- pemasangan siling
- 'stesen janakuasa' bebas
- palang pintu yang tidak perlu anda pasangkan
Setiap varian mempunyai kelebihan tersendiri. Batang penarik yang diskrukan tetap dapat membawa lebih banyak berat badan, sementara bilah penarik yang tidak memerlukan skru menawarkan kemudahan untuk melepaskan bilah setelah digunakan.
Bar Pull Up Terbaik untuk Tujuan Berbeza diulas
Pull-up bar terdapat dalam pelbagai saiz dan model.
Bergantung pada apa yang anda mahu lakukan dengannya dan bagaimana anda mahu atau boleh memasangnya, ini lebih penting dari bar penarik mana yang terbaik untuk keadaan anda.
Bar penarik terbaik tanpa skru dan gerudi: Bar penarik Rucanor untuk latihan kekuatan
Contohnya, jika anda tinggal di pangsapuri di mana anda tidak dibenarkan mengacaukan dan menggerudi, rumah ini akan datang pull-up bar untuk latihan kekuatan sangat berguna.
Tetapi walaupun anda tidak merasa seperti melakukan pekerjaan yang ganjil atau pemasangan 'kuku' di rumah anda sendiri, tongkat ini adalah pilihan terbaik.
Batang adalah produk berkualiti tinggi yang mudah dikendalikan. Palang mempunyai lebar 70 sentimeter dan berat maksimum beban 100 kg.
Dan jika anda memutuskan untuk memasangnya (pilihan), batangnya boleh menampung 130 kg.
Ini adalah produk yang mudah dan berpatutan yang membolehkan anda melakukannya pelbagai latihan boleh lakukan untuk melatih otot punggung, bahu, lengan dan abs.
Berkat saiznya yang padat, anda boleh menyimpannya dengan cepat di bawah katil anda setelah digunakan.
Bar Pull-Up Pintu Terbaik: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Bar penarik ini adalah bar pelbagai guna yang sesuai untuk push-up dan pull-up.
Batang ini sesuai dengan tiang pintu standard antara 61-81 cm dan berfungsi dengan teknik tuas.
Anda boleh menentukan sendiri di mana dan bila anda berlatih. Sama ada di bilik tidur atau ruang tamu.
Apa yang berguna tentang bar dagu ini ialah anda boleh memindahkan senaman anda ke lantai, kerana bar juga menawarkan kemungkinan melakukan latihan lantai.
Ringkasnya, dengan bar penarik yang kukuh ini untuk bingkai pintu, anda dapat melakukan senaman lengkap.
Satu lagi cadangan yang baik untuk bar penarik bingkai pintu, nombor 2 kami dalam senarai, kami berpendapat bahawa Stesen Pull-up 5 dalam 1.
Bersenam di rumah dan melakukan 5 latihan yang berbeza adalah kacang dengan set pull up ini. Dengan harga yang baik, anda boleh melakukan latihan pull up, push up, chin up dan tricep dips.
Kerana lapisan anti slip yang lembut, kerangka pintu anda tidak akan rosak. Anda tidak perlu mengebor lubang.
Latihan lengkap anda bermula di sini, langsung dari rumah.
Pull Up Bar Terbaik untuk Dinding: Pull Up Bar (Wall Mount)
Sekiranya anda ingin mengangkat lebih banyak daripada berat badan anda sendiri, anda harus memilih alat tambahan.
Pull-up bar yang terpasang secara kekal boleh membawa lebih banyak lagi.
Ini bar penarik yang dipasang di dinding adalah contoh sempurna dari bar pull-up yang kelihatan sederhana, tetapi ia memerlukan sedikit masa.
Berat yang boleh dimuat ialah 350 kg. Dengan bar berkualiti gim ini, anda melatih otot belakang, perut dan bisep.
Oleh itu, anda tidak perlu pergi ke gimnasium, tetapi anda boleh berlatih mengikut masa dan mengikut keselesaan anda.
Untuk alternatif anda boleh melihat di Bar Pull-Up Sukan Gorilla. Kualiti bar ini pasti berkualiti tinggi dan anda boleh memuatkannya hingga 350 kg.
Latih otot punggung, bisep dan perut anda dengan bar dagu yang sederhana namun pelbagai fungsi ini, yang juga sesuai untuk kenaikan kaki.
Batang dibekalkan dengan skru dan palam. Anda melihat bahawa anda tidak perlu pergi ke gim untuk badan yang kuat dan berotot.
'Latihan sekolah lama' terus meningkat popularitinya; hanya berlatih dengan berat badan anda sendiri. Anda boleh menggantung bar ini pada ketinggian yang sempurna sehingga tidak ada peluang untuk menipu.
Pull Up Bar Terbaik untuk Siling: Flash Up Chin Up Bar
Untuk latihan otot bisep, trisep, punggung dan perut yang berkesan, anda boleh mempertimbangkan bar Flashing Chin up.
Batang ini bertujuan untuk menggantung dari siling. Kapasiti muatan maksimum ialah 150 kg.
Pastikan siling di mana joran akan digantung dapat menopang berat rod yang boleh dimuat dan berat anda sendiri.
Bilah penarik terbuat dari logam kuat dan kuat 50 x 50 mm dan oleh itu boleh dimuat dengan lebih berat.
Adakah anda lebih suka mempunyai bar tarik putih untuk siling?
Putih cantik ini Bar dagu Gorilla Sports untuk siling, bagus untuk melatih otot belakang, bisep dan abs dengan melakukan senaman dagu, pull up dan kaki naik.
Warna putih menjadikan palang kurang jelas pada siling putih - biasanya - putih.
Oleh itu, anda boleh menggantungnya dengan mudah di ruang tamu atau bilik tidur anda. Ia bukan faktor yang mengganggu.
Bar ini mempunyai kualiti gimnasium dan boleh dimuat dengan berat tidak kurang dari 350 kg.
Bar penarik terbaik: Menara Tenaga VidaXL dengan bangku duduk
Bar penarik berdiri terbaik adalah Menara Kuasa VidaXL.
Selain menarik, anda boleh melakukan pelbagai jenis latihan dengan peranti ini. Peranti ini bertujuan untuk semua orang dan menawarkan banyak kemungkinan.
Bar penarik berdiri ini dibina dengan kukuh dan terasa stabil semasa latihan.
Anda hanya perlu memastikan bahawa anda berada dalam kapasiti muatan maksimum 150 kg.
Apa yang juga berguna ialah anda dapat menyesuaikan peranti mengikut keperluan anda.
Dengan langkah dan sandaran belakang yang boleh disesuaikan, anda boleh memperibadikan bar dagu ini sepenuhnya.
Pilihan lain yang baik untuk sesi sukan rumah intensif adalah Menara Kuasa Pro Weider ini.
Menara yang kukuh dengan tiub keluli padat, ditutup dengan bantal yang selesa.
Dengan peranti kuasa serba boleh ini, anda memilih latihan anda sendiri dengan menggunakan fungsi menara yang berbeza.
Tarik dan tekan naik dengan pegangan dengan cengkaman tambahan, juga meningkatkan penurunan anda. Anda membuat kenaikan lutut menegak yang sempurna dengan menara kuasa ini, dengan sokongan hebat.
Pro Power mempunyai muatan maksimum 140 kg, kami berpendapat nisbah kualiti-harga sangat baik.
Bar Pull-Up Luar Terbaik: Bar Pull-Up Southwall Wall-Mount berwarna Putih
Bar penarik yang baik untuk luar mesti dapat memukul. Dalam erti kata bahawa ia dapat menahan pengaruh cuaca.
De Bar Pull-Up Southwall adalah pilihan yang baik untuk kategori ini.
Bilah penarik terbuat dari keluli berongga padat dengan kapasiti muatan 150 kg.
Batang mesti dipasang di dinding, palam konkrit yang diperlukan disediakan untuk ini.
Dengan bar putih ini, anda boleh melakukan pelbagai latihan, termasuk menguatkan otot dada, punggung, bahu atau perut.
Sudah tentu, bar penarik ini juga berfungsi dengan baik di dalam rumah.
Lebih suka bar penarik luar yang boleh disesuaikan?
Kemudian perhatikan ini Strongman Pull Up Bar Luar penyelesaian luar dengan lapisan serbuk.
Bar sesuai untuk semua keadaan cuaca dan boleh memuat hingga 250 kg. Sudah tentu anda juga boleh memasangnya di dalam rumah.
Pull-Up Bar Outdoor boleh disesuaikan dalam 2 jarak - 60 cm atau 76 cm - dari dinding atau siling.
Anda boleh melakukan dagu, mencelupkan cincin dan melekatkannya, anda boleh memasang tali pengikat atau set cincin anda - sangat halus dan mudah - untuk lebih banyak kemungkinan.
Pull Up Bar Terbaik untuk Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
Kelebihan terbesar dari bar penarik yang sesuai ini adakah anda mempunyai beberapa posisi tangan berkat pegangan yang berbeza.
Dengan setiap posisi tangan anda melatih kumpulan otot yang berbeza.
Sebagai contoh, anda boleh memilih pegangan mana yang anda gunakan semasa pull-up burpee, yang berbeza daripada untuk chin-up.
Tunturi Cross Fit Pull Up Bar boleh dipasang dengan mudah di dinding dan memerlukan sedikit ruang.
Ini adalah tambahan yang baik untuk penyediaan cross fit anda yang lain.
Dengan berat maksimum 135 kg, anda hanya menggunakan berat badan anda sendiri untuk melakukan latihan untuk melatih badan bahagian atas yang kuat.
Adakah anda lebih suka mempunyai tambahan untuk yang sedia ada Tunturi RC20 Cross Fit Rack Base?
Ini Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Pull Up Grips adalah pemegang yang boleh anda pasangkan ke rak dengan mudah.
Apabila anda menggunakan cengkaman dan bukannya batang biasa, anda bukan sahaja melatih otot belakang dan lengan dengan tarikan, tetapi juga jari, tangan dan lengan bawah.
Latihan tambahan yang hebat, tidak boleh dipandang rendah. Pull-up ini melengkapkan latihan crossfit.
Pull-up Bar Terbaik dengan Pemegang Beg Punching: Victory Sports Punching Bag Wall Mount dengan Pull-Up Bar
Adakah anda ingin kehilangan tenaga anda selain tarikan dan push harian anda dengan memukul beg tebukan?
Siapa yang tidak suka produk pelbagai guna!
De Kemenangan Sukan Menumbuk Sokongan Dinding Bag dengan Menaikkan Rod mempunyai, seperti namanya, dua fungsi.
Anda boleh menarik diri ke atas palang, tetapi anda juga boleh menggantungkan beg peninju di atasnya.
Bar penarik berkualiti gim, yang bermaksud ia berfungsi dengan baik di gim seperti di rumah.
Pemasangan dinding tidak hanya dapat mengatasi berat badan anda, tetapi juga dapat menyerap pukulan yang diterima oleh beg meninju.
Kapasiti muatan maksimum ialah 100 kg dan dibekalkan tanpa beg meninju. Sekiranya anda ingin segera membeli beg penebuk, kami mengesyorkan ini kukuh Beg menebuk Hanumat 150 cm kepada.
Pilihan lain yang menarik adalah bar dagu / tarik atas ini termasuk. beg menebuk pengesahan.
Anda boleh membawa bar dengan maksimum 100 kg. cukai, ingatlah itu.
Panjang rantai untuk beg penebuk adalah 13 cm. dan palang diperbuat daripada keluli bersalut serbuk hitam. Pemasangannya ringkas dan dilengkapi dengan manual.
Latihan bar pull-up terbaik
Anda akan berfikir bahawa terdapat sedikit latihan dalam bar penarik. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukan lebih daripada sekadar 'naik sebagai standard'.
Berikut adalah beberapa latihan untuk mencabar diri anda, atau tonton artikel menarik ini dari Menshealth:
Tarik dagu bar ke atas
Latihan ini menekankan latihan bisep. Latihan ini bagus untuk dimulakan kerana tekniknya cukup mudah dipelajari.
Apa yang perlu anda lakukan ialah pegang palang dengan pegangan bawah (dengan bahagian dalam tangan menghadap badan anda) pada jarak yang sedikit lebih sempit daripada lebar bahu anda.
Kemudian tarik diri anda dan cuba angkat otot dada anda.
Menyilangkan kaki menjadikan tubuh anda senyap mungkin dan semua tenaga dan kekuatan diambil dari lengan.
Tarik ke atas dengan cengkaman lebar
Lebarkan jarak antara lengan, sehingga melepasi bahu, biarkan otot punggung lebar melakukan kerja.
Pegang palang dengan cengkaman tangan (dengan bahagian luar tangan menghadap badan anda) dan tarik diri anda sehingga dagu melepasi palang.
Anda teruskan dengan menurunkan diri anda secara perlahan dan mengulangi latihan. Dengan ini anda melatih bukan sahaja lengan, tetapi juga otot belakang.
Tepuk tangan ke atas
Latihan ini adalah ketika anda sedikit maju.
Nama latihan mengatakan semuanya, anda mesti bertepuk tangan semasa melakukan pull-up dan melangkah lebih jauh daripada pull-up biasa.
Sebagai tambahan kepada kekuatan, anda memerlukan koordinasi yang baik dan daya letupan yang mencukupi untuk latihan ini.
Sebaiknya mulakan latihan ini dengan cengkaman sempit untuk melatih letupan sebelum melepaskan bar.
Anda menarik diri ke atas dan kemudian mendorong sedikit lebih tinggi untuk membuat detik ketika anda benar-benar mula bertepuk tangan.
Lakukan ini dengan baik dengan cengkaman yang sempit terlebih dahulu. Dengan cara ini tangan saling berdekatan dan anda boleh terus bertepuk tangan dengan lebih mudah.
Kemudian, anda boleh meregangkan lengan lebih jauh dan lebih jauh ketika anda semakin baik semasa latihan.
Tarik ke belakang leher
Latihan ini adalah untuk melatih bahu dan bahagian dalam belakang. Ambil bar dengan cengkaman tangan yang luas.
Semasa menarik ke atas, gerakkan kepala ke hadapan sehingga batang jatuh ke leher.
Anda menarik diri ke belakang kepala dan tidak sampai ke bahu.
Beberapa petua lagi untuk menarik dengan bar penarik
Apa yang ingin anda capai dengan latihan ini adalah otot lengan dan belakang yang kuat.
Untuk mencapai hasil yang maksimum, adalah mustahak anda melakukan setiap senaman secara terkawal dan tenang. Dengan cara ini ketegangan pada otot dibahagi sama rata.
Sekiranya pada suatu ketika anda menjadi mahir untuk menarik badan dan berat badan anda sendiri terlalu mudah ditarik, anda boleh menambah berat badan dalam bentuk rompi atau berat badan di kaki anda.
Pertimbangkan juga untuk menggunakan sarung tangan untuk cengkaman yang lebih baik jika perlu. Semakin baik cengkaman anda pada bar, semakin banyak anda dapat menarik diri.
Di sini anda akan melihat latihan bar pull-up ini dan lebih banyak dilakukan:
Latihan 'Old School' untuk badan yang kuat
Latihan sekolah lama dan crossfit, tetapi juga menjaga tubuh anda dengan baik melalui latihan rumah setiap hari menjadi semakin popular.
Semakin banyak atlet mengabaikan berat badan dan berlatih dengan 'hanya' berat badan mereka sendiri.
Bagaimanapun, ujian menunjukkan bahawa kebanyakan 'kumpulan otot dan rumah kuasa', setelah bertahun-tahun berlatih di gim, kadang-kadang tidak dapat memanjat dinding. Mereka sering tidak cukup kuat untuk membuat beberapa tarikan!
Generasi baru atlet rumah mencari 'kekuatan sebenar' melalui 'latihan semula ke sekolah lama'.
Seperti yang selalu dilakukan oleh petinju, fikirkanlah wira sekolah lama kita, peninju 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).
Apakah tujuan pull up?
Penarikan adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk menguatkan otot belakang. Pull up berfungsi otot punggung berikut:
- latissimus dorsi: otot terbesar punggung atas yang bergerak dari punggung tengah hingga ke bawah ketiak dan bilah bahu.
- trapezius: Terletak dari leher ke kedua bahu.
Adakah palang penarik membantu membina otot?
Penarikan berfungsi hampir setiap otot di bahagian atas badan anda, terutamanya punggung anda, sebab itulah pembakar kalori berkesan.
Dengan mengubah cengkaman anda, atau ketinggian bar anda, anda juga dapat menargetkan otot lain yang ketinggalan pull-up standard.
Mana yang lebih baik, pull up atau chin up?
Untuk dagu, ambil palang dengan telapak tangan menghadap ke arah anda dan untuk tarik, ambil palang dengan telapak tangan menghadap ke arah anda.
Akibatnya, dagu berfungsi dengan lebih baik pada otot di bahagian depan badan anda, seperti bisep dan dada anda, sementara pull-up lebih berkesan untuk otot punggung dan bahu anda.
Anda boleh menggunakan sarung tangan kecergasan untuk menarik di bar dagu. Di sini kita ada sarung tangan kecergasan terbaik untuk anda sekilas letak.
