Dengan sukacitanya saya menulis artikel ini untuk pembaca saya, anda. Saya tidak menerima pembayaran untuk menulis ulasan, pendapat saya mengenai produk adalah saya sendiri, tetapi jika anda mendapati cadangan saya berguna dan anda akhirnya membeli sesuatu melalui salah satu pautan, saya mungkin akan menerima komisen untuk itu. Maklumat lanjut
Langkah kecergasan, juga disebut langkah aerobik, telah menjadi aksesori kecergasan yang sangat popular dalam beberapa tahun kebelakangan ini, yang anda lihat tidak hanya di gim, tetapi juga semakin meningkat di rumah orang.
Melangkah ke tahap kecergasan telah menjadi salah satu bentuk aerobik yang paling popular.
Langkah kecergasan menyediakan pelbagai bentuk latihan dan memungkinkan untuk melakukan latihan badan secara menyeluruh.
Apabila anda berlatih secara intensif pada tahap kecergasan, anda melatih kekuatan dan kecergasan otot dan anda mampu membakar sehingga 450 kalori sejam. Oleh itu, langkah ini adalah kaedah yang baik untuk membakar lemak dan ini juga akan meningkatkan koordinasi anda.
Tidak terdengar sama sekali salah!
Dalam artikel ini saya akan memberitahu anda semua mengenai langkah kecergasan; mana yang ada, apa yang harus anda perhatikan ketika membelinya dan latihan mana yang boleh anda lakukan di atasnya.
Mulai sekarang tidak ada lagi (sah) alasan untuk berbaring di sofa di masa lapang ..!
Saya memahami sepenuhnya bahawa anda mungkin tidak mempunyai cukup masa untuk mengetahui langkah kecergasan yang tersedia dan yang mungkin menarik bagi anda.
Itulah sebabnya saya telah membuat kerja persiapan untuk anda, jadi membuat pilihan mungkin sedikit lebih mudah!
Sebelum saya menerangkan empat langkah kecergasan terbaik secara terperinci, saya ingin memperkenalkan anda dengan cepat kepada salah satu kegemaran saya, iaitu Stepper kecergasan aerobik RS Sports.
Selain dapat disesuaikan dengan ketinggian yang berbeda, yang menjadikan langkah ini sesuai untuk orang yang berlainan ketinggian dan dengan tahap kecergasan yang berbeza, langkah ini dilengkapi dengan lapisan anti-slip dan langkahnya berlangsung lama.
Dan jujurlah .. Harganya juga sangat menarik!
Sekiranya langkah ini tidak seperti yang anda cari, saya juga mempunyai tiga pilihan menarik lain untuk anda perhatikan.
Di dalam jadual anda akan mendapat gambaran keseluruhan langkah-langkah kecergasan terbaik dan di bawah jadual saya akan menerangkan setiap item secara berasingan.
| Langkah kecergasan terbaik | Gambar |
| Langkah kecergasan terbaik keseluruhan: Senamrobik Sukan RS | 
|
| Langkah kecergasan terbaik untuk sesi WOD: WOD Pro | 
|
| Langkah kecergasan murah: Langkah Fokus Kecergasan Aerobik | 
|
| Langkah kecergasan besar terbaik: Langkah aerobik ScSPORTS® | 
|
Apa yang kita bincangkan dalam catatan komprehensif ini:
Apa yang harus anda perhatikan ketika membeli langkah kecergasan?
Semasa membeli langkah kecergasan, ada beberapa perkara penting yang harus anda perhatikan:
Saiz
Anda mempunyai langkah kecergasan dalam pelbagai ukuran dan ukuran.
Penting untuk anda periksa terlebih dahulu berapa berat pengguna maksimum skuter ini, kerana ia dapat sedikit berbeza setiap langkah.
Permukaan
Langkah-langkah kecergasan boleh mempunyai luas permukaan yang berbeza, di mana luas permukaan satu langkah kecergasan mungkin sedikit terlalu kecil untuk latihan tertentu.
Oleh itu, berguna untuk mengambil sekurang-kurangnya skuter dengan ukuran (lxw) 70 x 30 cm. Sudah tentu anda sentiasa boleh menjadi lebih besar.
Permukaan yang tidak licin
Sekiranya anda merancang untuk bersenam secara fanatik, tentu saja niat anda juga akan berpeluh dengan baik.
Oleh itu, penting untuk memilih langkah kecergasan dengan permukaan yang tidak tergelincir supaya anda tidak tergelincir semasa bersenam sekiranya langkah anda sedikit basah.
Nasib baik, semua skuter yang saya bincangkan dalam artikel ini mempunyai lapisan yang tidak tergelincir.
Ketinggian
Apa jenis latihan yang anda mahu lakukan dengan langkah itu?
Bergantung pada jawapan untuk soalan itu, anda harus memilih ketinggian skuter. Dalam beberapa latihan, adalah berguna jika langkahnya sedikit lebih rendah, sementara yang lain lebih baik jika lebih tinggi.
Sebaik-baiknya, anda mengambil langkah kecergasan yang boleh disesuaikan dengan ketinggian, supaya anda dapat melakukan latihan yang berbeza dengan satu langkah dan anda juga dapat menentukan sendiri intensiti latihan tersebut.
Untuk membawa lebih banyak cabaran dalam latihan anda dengan langkah kecergasan, adakah anda menggabungkannya dengan elastik kecergasan!
Langkah kecergasan terbaik dikaji
Dengan semua itu, sekarang mari kita lihat apa yang menjadikan 4 langkah kecergasan teratas saya begitu baik.
Keseluruhan langkah kecergasan terbaik: RS Sports Aerobic
Adakah anda termotivasi untuk menjadikan diri anda dalam keadaan terunggul (sekali lagi)? Maka langkah kecergasan RS Sports Aerobic adalah untuk anda!
Di atas saya telah memberikan pengenalan ringkas mengenai langkah ini, sekarang saya ingin masuk ke dalam produk ini sedikit lebih jauh.
Skuter dibuat untuk membuat orang bergerak (di rumah). Anda boleh melakukan banyak latihan yang berbeza pada langkah, dan tentu saja aerobik langkah yang terkenal.
Anda boleh melengkapkan latihan seperti itu sepasang dumbbell (ringan), jadi anda bersedia untuk senaman kardio dan aerobik yang lengkap!
Adalah berguna bahawa langkah itu dapat disesuaikan dengan ketinggian, di mana anda boleh meletakkan langkah 10 cm, 15 cm atau 20 cm. Semakin tinggi anda membuat langkah, semakin banyak usaha yang akan dilakukan oleh latihan.
DSelanjutnya, langkah ini memerlukan sedikit ruang, jadi anda benar-benar dapat menyediakan sedikit ruang untuk bersenam di mana sahaja.
Perkara yang baik adalah bahawa langkah ini dilengkapi dengan lapisan yang tidak tergelincir, sehingga anda dapat berlatih secara intensif di tangga tanpa masalah.
Produk ini boleh menampung berat hingga 150 kg, jadi anda boleh meletupkan skuter ini!
Dimensinya ialah (lxwxh) 81 x 31 x 10/15/20 cm. Oleh kerana langkahnya dapat disesuaikan dengan ketinggian, ia sesuai untuk orang dengan ketinggian dan tahap kecergasan yang berbeza.
Semakin tinggi langkahnya, semakin sukar latihan. Dan semakin banyak anda menggunakan diri anda, semakin banyak kalori yang akan anda bakar.
Semasa sesi biasa selama 45 minit, anda akan membakar sekitar 350-450 kalori. Sudah tentu, bilangan yang tepat juga bergantung pada berat badan anda.
Baca juga: Berat terbaik untuk rumah | Segala-galanya untuk latihan berkesan di rumah
Langkah kecergasan terbaik untuk pelbagai tujuan: WOD Pro
Adakah anda bersedia untuk 'Workout Of the Day (WOD)'? Satu perkara yang pasti ... Dengan langkah kecergasan profesional ini, anda dijamin!
WOD sering digunakan dalam latihan CrossFit dan WOD berbeza setiap masa. Ini melibatkan melakukan latihan yang berbeza, kombinasi latihan, atau intensiti yang berbeza-beza.
Tetapi untuk seorang WOD, anda semestinya tidak perlu pergi ke gim CrossFit. Anda juga boleh melakukan WOD di rumah dengan mudah pada tahap kecergasan, dengan atau tanpa bobot.
Langkah ini juga boleh disesuaikan dengan ketinggian, seperti RS Sports Aerobic, di mana anda boleh memilih dari tiga ketinggian yang berbeza; iaitu 12, 17 dan 23 cm. Anda boleh menukar ketinggian dengan cepat dan mudah.
WOD Fitness Step Pro ini sedikit lebih tinggi daripada RS Sports Aerobic, yang mungkin menjadikannya lebih sesuai untuk stepper yang lebih berpengalaman (dan peminat WOD sebenar!).
Berat maksimum dimuat ialah 100 kg, kurang kuat daripada RS Sports Aerobic.
Skuter ini berguna di rumah, tetapi juga sangat berguna di gimnasium, untuk fisio, atau di studio latihan peribadi.
Skuter ini mempunyai lapisan atas yang tidak tergelincir dan kancing pegangan yang tidak tergelincir, supaya anda sentiasa dapat berlatih dengan selamat di skuter dan skuter juga berdiri tegak di lantai.
Senang juga skuter ini bertahan lama dan tahan pakai. Anda harus, jika anda ingin mengadakan sesi WOD setiap hari!
Skuter ini berukuran (lxwxh) 70 x 28 x 12/17/23 cm. Dari segi dimensi, skuter ini sedikit lebih kecil dibandingkan dengan RS Sports Aerobic dan juga sedikit lebih mahal daripada RS Sports Aerobic, walaupun ia mempunyai kapasiti muatan yang lebih sedikit dan ukuran yang lebih kecil.
Oleh kerana skuter WOD ringan, anda boleh mengangkutnya semula dengan mudah.
Secara keseluruhan, WOD Fitness Step Pro adalah langkah terbaik untuk peminat WOD sejati kerana ia benar-benar dibuat untuk latihan harian.
Sekiranya anda seorang seperti itu, saya sudah mempunyai latihan yang bagus untuk anda mencuba, iaitu tolak ke atas:
- Untuk latihan ini, letakkan kedua kaki di atas tangga dan tunjang dengan tangan anda di atas lantai, seperti dalam posisi push-up biasa.
- Sekarang turunkan lengan anda dan pastikan seluruh bahagian badan anda lurus.
- Kemudian tolak diri anda ke belakang untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Jadi ini adalah versi push-up yang sedikit lebih sukar dan mungkin merupakan cabaran bagi fanatik WOD!
Sekiranya anda merancang untuk menggunakan langkah lebih jarang - dan pastinya tidak setiap hari - maka lebih baik anda menggunakan versi yang lebih murah, seperti RS Sports Aerobic (lihat di atas) atau Focus Fitness Aerobic Step (lihat di bawah).
Lihat harga dan ketersediaan di sini
Langkah kecergasan murah: Fokus Kecergasan Aerobik
Saya faham dengan baik bahawa tidak semua orang ingin menghabiskan jumlah wang yang sama untuk langkah kecergasan. Sebilangan orang tidak mahu bersenam setiap hari, atau hanya ingin menjimatkan wang.
Yang lain terlebih dahulu ingin melihat sama ada skuter seperti itu adalah sesuatu untuk mereka, dan oleh itu lebih suka membeli 'model tahap kemasukan' terlebih dahulu.
Atas sebab-sebab ini, saya (masih!) Memasukkan langkah kecergasan yang murah dalam senarai saya, yang sebenarnya sangat hebat!
Skuter ini diperbuat daripada plastik yang dikeraskan dan mempunyai kemasan yang tidak licin. Hujung kaki juga tidak tergelincir. Dengan cara ini anda akan sentiasa berlatih dengan selamat dan tetap stabil di tangga.
Kaki juga boleh diatur tinggi, dengan pilihan antara 10 atau 15 cm.
Walau bagaimanapun, skuter ini adalah satu-satunya dalam senarai yang hanya boleh disesuaikan pada dua ketinggian, selebihnya boleh disesuaikan pada tiga ketinggian. Skuter ini juga lebih rendah daripada WOD Pro dan RS Sports Aerobic, yang saya sampaikan kepada anda sebelumnya.
Sebagai tambahan kepada harganya, ini juga boleh menjadi alasan bahawa Focus Fitness Aerobic Step adalah langkah menarik bagi pemula atau atlet pemula. Memandangkan ketinggiannya, skuter juga dapat berguna jika anda pendek badan.
Oleh itu, kita dapat membuat kesimpulan bahawa WOD Pro, yang telah saya bincangkan di atas, sebenarnya lebih sesuai untuk atlet yang lebih fanatik dan berpengalaman, sementara Focus Fitness yang lebih murah menarik untuk atlet atau atlet pemula atau jika anda tidak begitu tinggi.
Langkah Focus Fitness mempunyai muatan 200 kg, menjadikannya 'lebih kuat' daripada dua langkah sebelumnya. Jadi anda lihat… Lebih murah tentu tidak selalu bermaksud kualiti yang lebih rendah!
Perlu diingat bahawa jika skuter tiba-tiba menjadi minat baru yang besar, anda mungkin lebih suka mengganti skuter dengan skuter yang lebih tinggi untuk menghadapi lebih banyak cabaran.
Semakin tinggi langkahnya, semakin besar kemampuan anda untuk melaksanakan latihan anda. Kerana tentunya lebih mencabar untuk melepaskan skuter besar daripada skuter yang sedikit lebih rendah.
Latihan yang hebat untuk bermula sebagai pemula adalah salah satu latihan yang paling mudah, langkah asas:
- Berdiri di hadapan sisi panjang skuter anda.
- Langkahlah dengan satu kaki (sebelah kanan anda misalnya) dan kemudian letakkan kaki yang lain (kiri anda) di sebelahnya.
- Letakkan kaki kanan anda kembali ke lantai dan kiri anda di sebelahnya.
- Tukar kaki setiap kali dan ulangi beberapa kali untuk pemanasan yang baik.
Langkah Kecergasan Besar Terbaik: Langkah Aerobik ScSPORTS®
Adakah anda ingin berlatih dengan berkesan? Dengan langkah kecergasan (tambahan) besar dari ScSports ini, anda melatih seluruh badan anda! Reka bentuk yang besar dan kukuh sangat sesuai untuk senaman intensif.
Berkat kaki, anda dapat menyesuaikan ketinggian langkah dengan cepat dan mudah, sehingga anda dapat memilih sendiri intensitas latihan.
Seperti skuter lain, skuter ini mempunyai permukaan yang tidak tergelincir sehingga tergelincir dapat dihalang dan anda sentiasa dapat berlatih dengan selamat dan riang.
Skuter ini mempunyai panjang 78 cm, lebar 30 cm dan boleh disesuaikan dalam tiga ketinggian yang berbeza, iaitu 10 cm, 15 cm dan 20 cm. Kapasiti muatan maksimum ialah 200 kg dan skuternya diperbuat daripada 100% polipropilena.
Bersama dengan WOD Pro, ini adalah langkah yang agak lebih mahal dari senarai. Namun, perbezaannya dengan WOD Fitness Step Pro ialah langkah Aerobik ScSPORTS® agak lebih rendah, tetapi saiznya lebih besar.
Lebih jauh lagi, ia lebih kuat daripada WOD Pro (yang hanya boleh membawa 100 kg).
Skuter besar ini berguna kerana beberapa sebab. Contohnya, jika anda dibina sedikit lebih kuat daripada orang biasa, atau sedikit lebih berat.
Atau mungkin anda merasa lebih yakin pada skuter besar, kerana skuter mungkin baru bagi anda.
Selanjutnya, langkah kecergasan yang besar juga dapat sangat berguna jika anda ingin dapat menggunakannya sebagai bangku simpanan, misalnya untuk melakukan 'bench press'.
Adakah anda lebih suka mempunyai bangku kecergasan yang sebenar di rumah? membaca ulasan saya mengenai 7 bangku kecergasan terbaik untuk rumah
Seperti yang anda perhatikan, saya ingin meletakkan fakta bersebelahan, tetapi pilihan terakhir adalah semua milik anda! Itu hanya bergantung pada apa yang anda cari dalam langkah kecergasan anda seterusnya.
Lihat harga dan ketersediaan di sini
Soalan lazim mengenai langkah kecergasan
Akhirnya, saya akan menjawab beberapa soalan yang sering ditanya mengenai langkah-langkah kecergasan.
Adakah senamrobik langkah baik untuk menurunkan berat badan?
Sekiranya anda melakukan senamrobik dengan kerap, ia boleh memberi kesan besar kepada berat badan anda.
Senamrobik langkah kuat sesuai dengan Penerbitan Kesihatan Harvard latihan penurunan berat badan kedua terbaik di antara aktiviti kecergasan.
Seorang dengan berat 155 paun (sekitar 70 kilogram) akan membakar kira-kira 744 kalori sejam melakukan senamrobik langkah!
Lihat rutin langkah kardio untuk pemula yang dikembangkan khas oleh Harvard:
Adakah senamrobik langkah baik untuk lemak perut?
Senamrobik langkah membakar banyak kalori, menjauhkannya dari perut dan pinggang anda. Dan jika anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, anda juga akan membakar lemak yang ada.
Senamrobik langkah yang kuat adalah salah satu kaedah terbaik untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Adakah senamrobik langkah lebih baik daripada berjalan?
Kerana aerobik langkah melibatkan intensiti yang lebih tinggi daripada berjalan, anda dapat membakar lebih banyak kalori sambil melangkah daripada berjalan untuk jangka masa yang sama.
Bolehkah saya melakukan senamrobik langkah setiap hari?
Nah, berapa hari dalam seminggu anda melatih? Anda boleh menggunakan langkah untuk gaya latihan apa pun, jadi tidak ada alasan mengapa anda tidak dapat menggunakan langkah untuk setiap latihan.
Rancangan latihan yang paling berkesan menggabungkan gaya latihan yang berbeza, jadi anda mendapat gabungan latihan kardio, latihan kekuatan dan latihan selang sepanjang minggu.
Kesimpulan
Dalam artikel ini saya telah memperkenalkan anda beberapa langkah kecergasan kualitatif.
Dengan sedikit imaginasi dan kreativiti, anda boleh melakukan senaman hebat pada skuter seperti itu.
Terutama pada masa ini ketika kita sangat terbatas dalam tindakan kita, selalu ada baiknya kita memiliki produk kecergasan sendiri di rumah sehingga kamu tetap dapat bergerak dari rumah.
Langkah kecergasan sebenarnya tidak semestinya mahal dan masih boleh menawarkan banyak pilihan pergerakan tambahan!
Baca juga: Tikar sukan terbaik | 11 Tikar Teratas untuk Kecergasan, Yoga & Latihan [Ulasan]
