Bangku kecergasan terbaik untuk rumah | Ulasan Alat Latihan Muktamad [7 Teratas]

Semakin ramai orang mahu melakukan latihan kekuatan di rumah, bukannya di gim.

Untuk membuat 'home gym' kecil untuk diri sendiri, anda memerlukan beberapa bahan asas.

Salah satu keperluan penting adalah bangku kecergasan (kukuh).

Bangku latihan seperti itu, juga disebut bangku berat, memberi anda peluang untuk melakukan latihan kecergasan anda dengan cara yang selamat.

Berkat bangku kecergasan, anda akan dapat berlatih dengan berkesan dan mencapai matlamat kecergasan anda.

Saya telah mengkaji dan menyenaraikan bangku kecergasan rumah terbaik untuk anda.

Yang terbaik tentunya bangku kecergasan yang sesuai untuk tujuan yang berbeza.

Mata kami segera jatuh pada Bangku kecergasan Rock Gym 6-in-1: alat latihan litar all-in-one yang sempurna untuk peminat kecergasan!

Di bangku kecergasan ini, anda boleh melakukan senaman badan yang lengkap, seperti senaman perut, senaman dada dan senaman kaki.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai bangku kecergasan ini dalam maklumat di bawah jadual.

Teruskan membaca untuk mengetahui apakah cadangannya!

Baca juga: Rak kuasa terbaik | Cadangan kami untuk latihan anda [ulasan].

Selain bangku kecergasan hebat dari Rock Gym, terdapat banyak bangku kecergasan lain yang sesuai yang ingin kami tunjukkan kepada anda.

Di bawah ini kami menerangkan sebilangan bangku kecergasan yang semuanya sangat sesuai untuk latihan intensif di rumah.

Kami telah memeriksa beberapa ciri penting, termasuk harga, kemungkinan untuk menyesuaikan atau melipat bangku dan bahan.

Hasilnya boleh didapati dalam jadual di bawah.

Bangku kecergasan	Gambar
Bangku kecergasan terbaik untuk pelbagai tujuan: Gim Rock 6-dalam-1	(lihat lebih banyak gambar)
Bangku kecergasan terbaik keseluruhan: FitGoodz	(lihat lebih banyak gambar)
Bangku kecergasan murah terbaik: Bangku Kecergasan Flat Sukan Gorilla	(lihat lebih banyak gambar)
Bangku Kecergasan Laras Terbaik: Booster Athletic Dept Multi Functional Bangku Berat	(lihat lebih banyak gambar)
Bangku kecergasan lipat terbaik: Bangku Berat Pretorian	(lihat lebih banyak gambar)
Bangku kecergasan terbaik dengan berat: Bangku timbangan dengan berat 50 kg	(lihat lebih banyak gambar)
Bangku kecergasan terbaik yang diperbuat daripada kayu: Benelux Kecergasan Kayu	(lihat lebih banyak gambar)

Apa yang anda perhatikan ketika membeli bangku kecergasan?

Bangku kecergasan yang baik pada mulanya mestilah stabil dan tugas berat.

Sudah tentu anda tidak mahu bangku goyah atau terbalik ketika anda bersenam dengan serius.

Bangku juga mesti dapat memukul dan mungkin berguna jika bangku boleh disesuaikan, sehingga anda dapat meletakkan belakang (dan tempat duduk) pada posisi yang berbeda.

Ini meningkatkan kemungkinan latihan.

Akhir sekali: bangku kecergasan mesti mempunyai tanda harga yang menarik.

Bangku kecergasan terbaik untuk rumah diulas

Dengan mempertimbangkan keperluan ini, saya telah mengkaji beberapa bangku kecergasan.

Mengapa produk ini menjadi senarai teratas?

Bangku kecergasan terbaik untuk pelbagai tujuan: Rock Gym 6-in-1

(lihat lebih banyak gambar)

Adakah anda ingin dapat melatih banyak kumpulan otot dengan hanya satu peranti? Maka ini adalah bangku kecergasan yang sempurna untuk gim rumah anda!

The Rock Gym adalah alat membentuk badan 6-dalam-1 dengan ukuran (lxwxh) 120 x 40 x 110 cm.

Anda boleh melakukan sit-up, latihan mengangkat kaki (dalam tiga posisi), push-up, bentuk latihan kekuatan lain dan juga pelbagai latihan ketahanan dan regangan di bangku ini.

Anda melatih perut, paha, betis, punggung, lengan, dada dan belakang anda.

Peranti ini juga mempunyai dua kabel rintangan, untuk dapat melakukan senaman badan sepenuhnya.

Rock Gym tentunya juga dapat digunakan sebagai bangku kecergasan, untuk melakukan latihan dengan (atau tanpa) dumbbell.

Peranti ini adalah alat kecergasan pelbagai fungsi dalam keselesaan rumah anda sendiri.

Lihat harga terkini di sini

Lengkapkan gim rumah anda dengan dumbbell yang betul dan tentu saja tikar sukan yang baik!

Bangku kecergasan terbaik keseluruhan: FitGoodz

(lihat lebih banyak gambar)

Dengan bangku kecergasan, anda boleh menjaga kesihatan diri di rumah apabila sesuai dengan anda. Oleh itu, berakhir dengan gim maaf!

Bangku berat serbaguna dari FitGoodz ini menawarkan banyak pilihan latihan untuk perut, belakang, lengan dan kaki.

Terima kasih kepada twister bersepadu, anda bahkan dapat mengaktifkan dan melatih otot pinggul anda. Anda juga boleh menyesuaikan kecenderungan bangku dengan latihan anda.

Bangku kecergasan juga menjimatkan ruang: apabila anda selesai latihan, anda hanya melipat bangku simpanan dan menyimpannya.

Sofa mempunyai muatan 120 kg dan berwarna merah dan hitam. Dimensinya ialah (lxwxh) 166 x 53 x 60 cm.

Lihat harga dan ketersediaan di sini

Bangku Kecergasan Murah Terbaik: Bangku Kecergasan Flat Sukan Gorilla

(lihat lebih banyak gambar)

Adakah anda merancang untuk tidak melakukan helah yang terlalu gila, dan adakah anda mencari bangku kecergasan yang sederhana, murah tetapi kukuh?

Kemudian Gorilla Sports dapat membantu anda dengan bangku kecergasan yang kukuh dengan harga yang baik.

Gorilla Sports Flat Fitness Bench boleh memuat hingga 200 kg dan ketinggiannya boleh disesuaikan (dalam empat posisi).

Bangku menawarkan banyak pilihan latihan, terutama dengan satu set barbel atau dumbbells.

Kerana bangku dibina dengan kukuh, anda juga dapat mengangkat barang yang berat. Bangku mempunyai panjang 112 cm dan lebar 26 cm.

Lihat harga terkini di sini

Bangku Kecergasan Boleh Laras Terbaik: Bangku Atletik Berat Multi Bangku Berat

(lihat lebih banyak gambar)

Bangku kecergasan adalah perkara mustahak bagi sesiapa yang ingin berlatih dengan serius di rumah.

Sebaik-baiknya, bangku kecergasan boleh disesuaikan, supaya anda sentiasa dapat melakukan senaman dengan selesa dan selamat.

Bangku kecergasan Booster Athletic Dept ini boleh disesuaikan dalam tujuh kedudukan yang berbeza.

Oleh itu, anda boleh melakukan pelbagai variasi 'penurunan' dan 'condong' latihan anda.

Bangku dapat menanggung berat maksimum 220 kg dan tempat duduknya dapat disesuaikan dalam empat posisi.

Dimensi bangku adalah seperti berikut (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 cm.

Lihat ketersediaan di sini

Bangku Kecergasan Lipat Terbaik: Bangku Berat Pretorians

(lihat lebih banyak gambar)

Terutama bagi orang yang mempunyai sedikit ruang di rumah, bangku berat lipat tentu saja bukan kemewahan yang tidak perlu.

Bangku kecergasan Pretorian yang kukuh ini bukan sahaja boleh dilipat, tetapi juga boleh disesuaikan sepenuhnya (empat ketinggian berbeza). Pengapit kaki juga boleh disesuaikan.

Dengan bangku ini, anda dapat melatih semua kumpulan otot yang diinginkan secara intensif, tanpa perlu meninggalkan rumah anda untuk ini.

Di samping itu, bangku kecergasan dilengkapi dengan pelatih otot lengan dan kaki, di mana anda boleh meletakkan berat badan, dan dataran tinggi otot perut.

Bangku kecergasan ini juga mempunyai tempat rehat bar bar. Ia seperti berada di gim!

Bangku tersedia dalam warna merah dan hitam dan mempunyai muatan maksimum 110 kg. Peranti ini berukuran (lxwxh) 165 x 135 x 118 cm

Lihat harga dan ketersediaan di sini

Bangku kecergasan terbaik dengan berat: Bangku berat dengan berat 50 kg

(lihat lebih banyak gambar)

Sebilangan daripada anda mungkin berfikir: apa gunanya bangku kecergasan tanpa berat?

Walau bagaimanapun, memang ada latihan yang berkesan yang boleh anda lakukan di bangku kecergasan tanpa berat (anda boleh membaca lebih lanjut mengenai ini kemudian!).

Sebaliknya, kami memahami bahawa sebilangan pelik kecergasan lebih suka membeli semua yang mereka perlukan dalam satu masa; bangku kecergasan termasuk satu set berat.

Ini adalah bangku kecergasan yang sama dengan yang sebelumnya kita bincangkan, hanya kali ini anda mendapat banyak berat dan barbel!

Tepatnya, berikut disertakan:

• 4 x 10 kg
• 2x5 kg
• Bar dumbbell 2x (panjang 0,5 kg dan 45 cm)
• barbel lurus (panjang 7,4 kg dan 180 cm)
• bar curbell super curls (panjang 5,4 kg dan panjang 120 cm).

Anda juga mendapat kunci barbell dengannya! Satu set lengkap untuk latihan yang lengkap.

Lihat harga terkini di sini

Bangku kecergasan terbaik yang diperbuat daripada kayu: Houten Fitness Benelux

(lihat lebih banyak gambar)

Ini adalah bangku kecergasan yang sempurna untuk kegunaan dalaman dan luaran!

Terima kasih kepada kayu berkualiti tinggi, bangku ini sesuai untuk semua keadaan cuaca.

Dianjurkan untuk menutup bangku di luar dengan terpal untuk memperpanjang umurnya.

Bangku ini sesuai untuk senaman berat dan juga senang disimpan.

Bangku kecergasan boleh dimuat hingga 200 kg dan dimensinya (lxwxh) 100 x 29 x 44 cm.

Dengan bangku kecergasan kayu dari Houten Fitness Benelux, anda mempunyai satu seumur hidup!

Lihat harga dan ketersediaan di sini

Latihan di bangku tanpa dumbbell

Hore, bangku kecergasan anda telah tiba!

Tetapi bagaimana dan di mana untuk memulakan latihan?

Kami memberi anda latihan yang mudah tetapi berkesan yang akan membantu anda menguatkan otot.

Sekiranya anda belum mempunyai dumbbell dan ingin memulakannya, ada beberapa latihan yang boleh anda lakukan di bangku kecergasan.

Latihan perut - abs

Sama seperti anda akan melakukannya di atas tikar.

Berbaring di bangku dan tarik lutut ke atas dengan kaki anda di bangku simpanan. Sekarang lakukan crunches biasa, basikal basikal, atau variasi lain.

celup - trisep

Latihan ini adalah untuk trisep anda.

Duduk di sisi panjang bangku dan bawa tangan anda dengan jari ke depan di sebelah anda di bangku, selebar bahu.

Sekarang turunkan punggung anda dari bangku dan luruskan kaki ke hadapan. Sekarang luruskan trisep anda dan lekukan sedikit di siku anda.

Sekarang perlahan-lahan turunkan badan anda sehingga siku berada pada sudut 90 darjah.

Pusingkan punggung ke bangku. Sekarang tolak diri anda dengan kuat dari trisep anda lagi.

Anda mengulangi langkah-langkah ini untuk bilangan pengulangan ('pengulangan') yang anda mahu lakukan.

Push-up - Bisep / Pecs

Daripada menekan di lantai, letakkan tangan anda di atas bangku dengan jari kaki di atas lantai dan lakukan gerakan push-up dari sana.

Atau sebaliknya, dengan jari kaki di bangku dan tangan di lantai.

Latihan di bangku dengan dumbbells

Sekiranya anda mempunyai dumbbell, anda tentu boleh melakukan banyak latihan yang berbeza.

Tekanan bangku (berbaring atau serong) - otot dada

pemandangan: Peregangan di bangku kecergasan, lengkungkan punggung sedikit dan letakkan kaki di atas lantai.

Pegang dumbbell di setiap tangan dan panjangkan tangan anda secara menegak ke udara, dumbbell berdekatan.

Dari sini, perlahan-lahan turunkan dumbbell ke sisi batang tubuh anda. Kencangkan pecan anda dan tekan dumbbell ke belakang, bawa mereka lebih dekat.

Pada akhir pergerakan, dumbbells saling menyentuh dengan ringan.

serong: Bangku kecergasan kini berada pada sudut antara 15 dan 45 darjah. Latihan diteruskan dengan cara yang sama.

Sentiasa pastikan kepala, punggung dan bahu berada di atas bangku.

Pullover - trisep

Meregangkan bangku kecergasan dan ambil satu dumbbell dengan kedua tangan. Panjangkan lengan ke atas dan turunkan barbel di belakang kepala anda.

Di sini anda membengkokkan siku sedikit. Anda membawa barbel kembali ke kedudukan awal dan seterusnya.

Sekali lagi, pastikan kepala, punggung, dan bahu anda berada di atas bangku.

Mendayung - otot belakang

Berdiri di sebelah bangku kecergasan anda dan letakkan satu lutut di bangku simpanan. Biarkan kaki yang lain di atas lantai.

Sekiranya anda duduk di bangku dengan lutut kanan, letakkan tangan kanan di bangku di hadapan anda. Sebaliknya, ambil dumbbell.

Kencangkan otot punggung anda dan angkat barbel dengan mengangkat siku ke belakang setinggi mungkin.

Pastikan punggung anda lurus. Kembalikan barbel ke posisi awal dan ulangi.

Keriting lengan - bisep

Duduk di bangku kecergasan anda dengan kaki terpisah dan kaki di lantai.

Pegang dumbbell di salah satu tangan anda, angkat telapak tangan anda dan bengkokkan sedikit ke depan dengan punggung lurus.

Letakkan tangan kiri anda di paha kiri sebagai penyokong. Sekarang bengkokkan siku kanan anda sedikit dan bawa ke paha kanan anda.

Sekarang bawa barbel ke arah dada anda, jaga siku tetap di tempat.

Ulangi beberapa kali dan bertukar tangan. Biarkan ia menjadi pergerakan terkawal.

Apa lagi yang anda perhatikan ketika membeli bangku kecergasan yang baik?

Bangku kecergasan dimensi

Semasa memilih bangku kecergasan yang tepat, dimensi (panjang, lebar dan tinggi) sangat penting.

Dari segi panjang, punggung harus cukup panjang untuk berehat dan menyokong seluruh punggung anda.

Lebar bangku tidak boleh terlalu sempit, tetapi tentu saja tidak terlalu lebar, kerana ketika itu boleh menghalangi lengan anda semasa latihan tertentu.

Ketinggian juga sangat penting kerana ketika anda berbaring dengan punggung di bangku, anda perlu membawa kaki ke lantai dan dapat meletakkannya dengan rata.

Sofa juga mesti memberikan ketegasan yang cukup di bahagian belakang.

Persekutuan Lengan Tenaga Antarabangsa (IPF) menunjukkan bahawa dimensi berikut sesuai untuk bangku kecergasan:

• Panjang: 1.22 meter atau lebih panjang dan rata.
• Lebar: Antara 29 hingga 32 cm.
• Ketinggian: Di antara 42 hingga 45 cm, diukur dari lantai hingga ke atas bantal.

Adakah saya memerlukan bangku kecergasan?

Sekiranya anda serius mengangkat berat di gim rumah anda, anda memerlukan bangku kecergasan.

Dengan bangku kecergasan, anda boleh melakukan lebih banyak latihan berbanding dengan posisi berdiri. Anda juga dapat berkonsentrasi lebih baik untuk melatih kumpulan otot tertentu.

Adakah bangku kecergasan berbaloi?

Bangku kecergasan berkualiti menyokong latihan yang meningkatkan ukuran otot, kekuatan dan daya tahan.

Ini dapat membantu anda melakukan latihan kekuatan yang lebih baik di rumah.

Sekiranya saya membeli bangku rata atau bangku kecergasan condong?

Manfaat utama melakukan 'tekan miring' (menekan bangku di bangku kecergasan condong) adalah pengembangan bahagian atas otot dada.

Di atas bangku rata anda akan membina jisim otot di seluruh dada. Banyak bangku kecergasan boleh disusun dalam keadaan condong (condong) dan juga kedudukan rata.

Senang juga mempunyai sarung tangan kecergasan yang baik untuk latihan dengan berat badan. Baca ulasan komprehensif kami untuk mencari sarung tangan kecergasan terbaik | 5 teratas dinilai untuk cengkaman & pergelangan tangan.

Joost Nusselder, pengasas pengadil. Eu adalah pemasar kandungan, bapa dan suka menulis tentang semua jenis sukan, dan juga pernah bermain banyak sukan sendiri sepanjang hayatnya. Kini sejak 2016, dia dan pasukannya telah membuat artikel blog yang bermanfaat untuk membantu pembaca setia dengan aktiviti sukan mereka.