Bola kecergasan terbaik | 10 teratas untuk duduk dan berlatih

Sudah tentu, kita semua mahu kekal dalam bentuk badan, terutamanya selepas tempoh yang lama berada di rumah dan banyak bekerja dari rumah.

Dan anda tidak perlu berbuat begitu banyak untuk itu; anda boleh - walaupun semasa bekerja dari rumah - menjadikan badan anda lebih kuat dan kekal cantik dan fleksibel!

Tetapi juga jika anda memerlukan senaman yang baik, ingin berlatih yoga atau Pilates... Semuanya bermula dengan yang baik kecergasan bola.

Dalam jawatan ini saya akan membawa anda ke bola kecergasan dunia dan tunjukkan kepada anda 10 bola kecergasan terbaik saya.

Bola kecergasan terbaik saya secara keseluruhan ialah bola Rockerz Fitness. kenapa? Saya sangat menyukai warna ungu-ungu, harganya menarik dan saya menggunakannya sendiri, kerana saya peminat yoga dan pilates sebenar!

Saya akan memberitahu anda lebih lanjut tentang bola kegemaran saya sebentar lagi, tetapi pertama sekali izinkan saya memberitahu anda perkara yang perlu dicari semasa memilih bola kecergasan anda.

bola kecergasan terbaik	Imej
Bola kecergasan terbaik keseluruhan: bola Rockerz Fitness	(lihat lebih banyak gambar)
Bola kecergasan bajet terbaik: Bola gim kecergasan Fokus	(lihat lebih banyak gambar)
Bola kecergasan yang paling lengkap: Set Kecergasan Tunturi	(lihat lebih banyak gambar)
Bola kecergasan mini terbaik: Thera Band Pilates Bal	(lihat lebih banyak gambar)
Bola kecergasan terbaik dengan kusyen tempat duduk: Flexisports 4-dalam-1	(lihat lebih banyak gambar)
Bola kecergasan separuh terbaik: Kecergasan Schildkröt	(lihat lebih banyak gambar)
Bola kecergasan berwajaran terbaik: Bola Perubatan Sveltus	(lihat lebih banyak gambar)
Bola kecergasan Crossfit terbaik: bola slam	(lihat lebih banyak gambar)
Bola kecergasan Perubatan Terbaik: Bola Ubat Tunturi	(lihat lebih banyak gambar)
Set terbaik bola Pilates kecil: DuoBakersport	(lihat lebih banyak gambar)

Panduan membeli bola kecergasan – apakah yang anda beri perhatian?

Ketahui apa yang anda akan gunakan bola kecergasan sebelum anda membelinya.

Anda boleh melakukan senaman yoga dan Pilates dengan kebanyakan bola kecergasan, dan anda juga boleh menggunakannya sebagai 'kerusi meja' yang menguatkan otot, sama seperti saya!

(Jadi jika anda seperti saya, seseorang yang menghabiskan banyak masa di hadapan komputer: ini WAJIB ADA!)

Tetapi terdapat juga jenis bola kecergasan yang lain: fikirkan sebagai contoh bola kecergasan kecil untuk melatih tangan anda yang letih dan bola 'Ubat' kecergasan berat untuk pulih daripada kecederaan atau untuk melatih kekuatan.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Dalam 10 teratas saya, anda juga akan menemui bola Crossfit yang hebat.

Perkara-perkara yang perlu anda perhatikan semasa membeli bola kecergasan adalah seperti berikut.

Diameter bola (perhatikan ketinggian anda)

Ketinggian/diameter badan:

• Sehingga 155 cm = Ø 45 cm
• Dari 155 cm-165 cm = Ø 55 cm
• Dari 166 cm-178 cm = Ø 65 cm
• Dari 179 cm-190 cm = Ø 75 cm
• Daripada 190 cm = Ø 90 cm

Doel

Apa yang anda mahu lakukan dengannya, mungkin lebih daripada satu perkara? Atau adakah anda mahukan koleksi bola kecergasan supaya anda mempunyai bola yang sesuai untuk setiap jenis latihan?

Tahap sukan

Adakah bola sepadan dengan tahap anda dan bolehkah anda mencapai matlamat anda dengannya? Pertimbangkan, sebagai contoh, berat bola: lebih berat, lebih intensif latihan.

Bahan

Adakah bola mesti diperbuat daripada bahan hypoallergenic? Adakah anda mahu ia bertahan lebih lama, atau mempunyai cengkaman terbaik?

Berat

Berat bola bergantung pada apa yang anda akan lakukan dengannya.

Untuk bola duduk, beratnya tidak begitu penting, walaupun ia bagus jika ia mudah dikendalikan.

Untuk bola ubat atau bola Crossfit, berat bergantung pada senaman. Anda mungkin mahukan sepasang berat yang berbeza untuk senaman yang lengkap.

Bola kecergasan terbaik disemak

Anda lihat, terdapat banyak bola kecergasan berbeza yang tersedia. Sekarang setelah anda mengetahui dengan lebih baik apa yang anda cari, saya kini akan membincangkan bola kecergasan kegemaran saya dalam setiap kategori.

Bola kecergasan terbaik keseluruhan: bola Kecergasan Rockerz

(lihat lebih banyak gambar)

Bola Rockerz Fitness yang sangat baik ini mempunyai banyak tujuan.

Bola digunakan terutamanya untuk kecergasan dan senaman Pilates, jadi anda juga akan menemuinya di gim.

Tetapi adakah anda ingin melakukan senaman kecergasan anda di rumah atau tidak rebah semasa bekerja di rumah?

Bola Kecergasan Rockerz meningkatkan keseimbangan anda dan pastinya juga kekuatan semasa bekerja dan bersukan serta boleh memberikan urutan belakang yang menyenangkan.

Bola kecergasan ringan ini sesuai untuk melatih perut, kaki, punggung, lengan dan belakang. Ia juga sering digunakan dalam pemulihan kecederaan.

Ia juga merupakan penyelesaian yang bagus untuk wanita hamil di kalangan kita. Jika anda tidak lagi boleh duduk dengan selesa semasa kehamilan anda, anda boleh 'menggoyang' sedikit pada bola ini untuk kekal fleksibel.

Bola ini diperbuat daripada bahan PVC yang menyenangkan untuk disentuh, mesra kulit dan bahan hypoallergenic, yang saya fikir adalah kelebihan yang besar!

Ia mudah untuk mengembang, dan ia juga bagus bahawa topi pengedap hilang begitu sahaja ke dalam bola itu sendiri. Jadi anda tidak akan merasainya semasa digunakan.

Berikut ialah petua untuk melambung bola kecergasan dengan betul:

Pam tangan dan juga topi tambahan disertakan.

• Diameter: 65 cm
• Untuk orang yang mempunyai ketinggian: dari 166 cm hingga 178 cm
• Tujuan: Yoga - Pilates - kerusi pejabat - senaman pemulihan - kerusi kehamilan
• Peringkat Sukan: Semua Peringkat
• Bahan: PVC mesra kulit dan hypoallergenic
• Kg 1: Gewicht

Lihat harga terkini di sini

Bola kecergasan bajet terbaik: Bola gim Focus Fitness

(lihat lebih banyak gambar)

Dengan bola Focus Fitness Gym yang mesra bajet anda boleh melakukan semua senaman pengukuhan otot sama seperti bola kecergasan Rockerz.

Walau bagaimanapun, Focus Fitness Gym Ball ini mempunyai diameter 55 cm dan oleh itu sesuai untuk orang dewasa yang lebih kecil di kalangan kita, sehingga 1.65.

Diameter ini amat penting jika anda ingin duduk di atas bola, semasa bekerja atau semasa kehamilan anda, anda perlu mencapai kaki anda dengan baik untuk mengelakkan berguling.

Tetapi anda juga boleh melakukan senaman penuh dengannya, video ini akan memberi anda inspirasi:

Focus Fitness juga boleh didapati dalam saiz diameter 45 cm, tetapi juga dalam diameter 65 dan 75 cm.

Ia mungkin akan bertahan sedikit daripada bola Rockerz, tetapi jika anda tidak akan menggunakan bola secara intensif, itu tidak akan menjadi masalah.

• Diameter: 55 cm
• Untuk orang yang mempunyai ketinggian: Sehingga 16m cm
• Tujuan: Yoga - Pilates - kerusi pejabat - senaman pemulihan - kerusi kehamilan
• Peringkat Sukan: Semua Peringkat
• Bahan: PVC
• Berat: 500 g

Lihat harga terkini di sini

Bola kecergasan paling lengkap: Set Kecergasan Tunturi

(lihat lebih banyak gambar)

Bukan sahaja duduk dengan selesa di belakang meja anda dengan Set Kecergasan Tunturi ini, tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan kekuatan anda.

Dan kerana satu set dengan 5 jalur kecergasan disertakan, anda boleh berlatih dengan sangat meluas. (Bola kecergasan lain dalam senarai saya tidak termasuk jalur kecergasan!)

Jalur rintangan ini mempunyai warna untuk membezakannya antara satu sama lain: Kuning (Cahaya Tambahan) | Merah (Cahaya) | Hijau (Sederhana)| Biru (Berat) | Hitam (Lebih berat) dan diperbuat daripada lateks semulajadi.

Baca lebih lanjut mengenai fleksibiliti jalur rintangan dalam ulasan saya tentang anjal kecergasan terbaik.

Bola gim itu sendiri sesuai untuk melakukan pelbagai latihan kecergasan untuk menguatkan dan meregangkan otot anda.

Dengan band anda boleh melakukan squats dan lunges anda, melatih otot lengan dan otot belakang anda dan melakukan senaman lantai seperti crunches dan senaman kaki, supaya anda boleh mengatur senaman yang lengkap di rumah.

Seberat yang anda mahu.

Sila ambil perhatian: saiz ini sesuai untuk orang yang sangat tinggi dan boleh menanggung berat maksimum 120 kg!

Jadi pilih saiz yang berbeza jika anda lebih pendek daripada 190 cm. Bola ini juga boleh didapati dalam diameter 45 – 55 – 65 – 75 cm.

• Diameter: 90 cm
• Untuk orang yang mempunyai ketinggian: Dari 190 cm
• Tujuan: Yoga - Pilates - kerusi pejabat - senaman pemulihan - latihan kekuatan
• Peringkat Sukan: Semua Peringkat
• Bahan: Vinyl
• Berat: 1.5 – 2 kg

Lihat harga terkini di sini

Bola Kecergasan Mini Terbaik: Thera-Band Pilates Bal

(lihat lebih banyak gambar)

Thera-Band Pilates Ball 26cm sangat sesuai untuk kelonggaran yang mendalam, tetapi juga untuk menguatkan otot.

Ia boleh didapati dalam 3 saiz dan warna yang berbeza:

• ø 18 (merah)
• ø 22 (biru)
• ø 26 (kelabu)

Ketiga-tiganya sangat kecil, jika anda membandingkannya dengan bola duduk kecergasan biasa seperti bola Rockerz Fitness, Focus Fitness dan bola Tunturi.

Fungsinya juga sangat berbeza dengan 'sit balls'. Yang bestnya bola bersaiz kecil ini adalah apa yang ia lakukan untuk punggung anda.

Jika anda berbaring telentang dan anda boleh mengurut tulang belakang anda di beberapa tempat, sama seperti dengan penggelek buih yang baik.

Tetapi walaupun anda mendapati kelonggaran dalam 'hanya' berbaring di atas bola (di belakang anda), tisu penghubung anda boleh mendapat manfaat yang besar daripada ini.

Di sini Bob & Brad yang menerangkan dengan tepat latihan yang boleh anda lakukan dengan bola sedemikian:

• Diameter: 26 cm
• Untuk orang yang mempunyai ketinggian: Semua ketinggian
• Matlamat: Relaksasi, melatih otot perut dan kelonggaran tulang belakang
• Peringkat Sukan: Semua Peringkat
• Bahan: Vinyl
• Berat: 164 g

Lihat harga terkini di sini

Bola Kecergasan Terbaik dengan Kusyen Tempat Duduk: Flexisports 4-dalam-1

(lihat lebih banyak gambar)

35 cm - Bola duduk ini adalah jenis bola Kecergasan yang berbeza daripada 'bola duduk' saya sebelum ini dan oleh itu lebih kecil, tetapi saya hanya SAYANG!

Saya akan memberitahu anda apa yang boleh anda lakukan dengannya: terlalu rendah untuk duduk di meja, walaupun. Tetapi stamina keseluruhan anda akan meningkat dengan penggunaan bola ini setiap hari.

Set 4 dalam 1 serba boleh ini akan membantu anda meningkatkan badan anda, melatih glute, otot kaki dan perut anda.

Ia menawarkan anda pelbagai latihan kecergasan, kerana anda mempunyai bola kecergasan, cincin (yang boleh digunakan sebagai langkah atau sebagai pemegang bola jika anda ingin duduk di atasnya) dan DVD yang dibekalkan (dengan lebih daripada 200 latihan) yang menunjukkan awak jalan.

Tolak: DVD dalam bahasa Jerman

• Diameter: 35cm
• Untuk orang yang mempunyai ketinggian: Semua ketinggian
• Matlamat: Untuk melatih abs, otot belakang, tetapi sebenarnya untuk menjadikan seluruh badan anda lebih kuat dan lebih cantik.
• Tahap sporty: Semua peringkat, tetapi juga sesuai untuk tahap yang lebih berat
• Bahan: PVC
• Kg 3: Gewicht

Lihat harga terkini di sini

Bola kecergasan separuh terbaik: Schildkröt Fitness

(lihat lebih banyak gambar)

Satu-satunya 'separuh bola' saya dari 10 teratas: Bola kecergasan separuh bola Schildkröt ialah suplemen kecergasan yang ideal untuk setiap hari, dan sangat sesuai untuk melatih abs.

Anda meletakkannya di atas kerusi meja anda untuk mengaktifkan tisu yang lebih dalam semasa duduk (tetapi juga apabila anda berbaring di atasnya dengan punggung anda).

Oleh kerana bentuknya, vertebra dan pinggang disokong secara maksimum semasa latihan anda. Juga sesuai untuk meregangkan vertebra dan otot dada.

Kapasiti beban maksimum ialah 120 kg.

• Diameter: 16.5 cm
• Untuk orang yang mempunyai ketinggian: Semua ketinggian
• Tujuan: Semua jenis senaman lantai menguatkan otot seperti perut, imbangan dan senaman regangan, boleh digunakan di atas kerusi pejabat
• Peringkat Sukan: Semua Peringkat
• Bahan: PVC tanpa Phthalate
• Kg 1.9: Gewicht

Lihat harga terkini di sini

Bola Kecergasan Berwajaran Terbaik: Bola Ubat Sveltus

(lihat lebih banyak gambar)

Jika anda sedang mencari bola kecergasan untuk menguatkan bahagian atas badan anda, maka Bola Ubat Sveltus dengan cengkaman berganda ini sesuai untuk anda.

Bola ini sangat berbeza daripada bola kecergasan lain dalam 10 teratas saya, dan juga bukan bola kecergasan untuk diduduki.

Ia adalah pilihan yang sangat baik untuk melatih sedikit lebih berat, dan tambahan atau alternatif yang bagus latihan dengan dumbel dan sesuai untuk digabungkan senaman pada langkah kecergasan yang baik.

Bola mempunyai pemegang ergonomik yang bagus; dalam bola itu sendiri, serupa dengan kettlebell.

• Diameter: 23 cm
• Untuk orang yang mempunyai ketinggian: Semua ketinggian
• Matlamat: Melatih bahagian atas badan seperti bisep, trisep dan teras, tetapi juga sesuai untuk mencangkung
• Peringkat Sukan: Tahap Lanjutan
• Bahan: Getah pepejal
• Kg 4: Gewicht

Lihat harga terkini di sini

Bola kecergasan Crossfit terbaik: Slamball

(lihat lebih banyak gambar)

Latihan Crosfit dilakukan dengan bola Slam 6 kg. Semasa menghempas ke tanah, bola tidak berguling, kerana mereka mempunyai bahagian luar yang kasar.

Isi pasir besi yang digabungkan dengan PVC juga memastikan lantai tidak rosak.

Ini bukan jenis bola yang sama dengan (ringan sedikit) Medicine Ball Double Grip, kerana bola berwajaran tidak sesuai untuk 'slaming'.

Dalam satu senaman (dalam atau luar tidak penting!) anda boleh membina keadaan anda, meningkatkan keseimbangan anda dan menguatkan kekuatan otot:

Bola Slamm tidak melantun, jadi banyak kekuatan otot (teras) diperlukan untuk mengambil bola dan membuangnya.

Anda juga boleh menggunakannya sebagai bola dinding, atau sebagai bola ubat.

Bola Slam boleh didapati dalam berat berikut: 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg, 12 kg.

• Diameter: 21 cm
• Untuk orang yang mempunyai ketinggian: Semua ketinggian
• Matlamat: Menguatkan teras lengan dan belakang serta mengembangkan otot
• Tahap sukan: Latihan kekuatan, untuk atlet lanjutan
• Bahan: PVC
• Kg 6: Gewicht

Lihat harga terkini di sini

Baca juga: Pengawal shin terbaik untuk crossfit | pemampatan dan perlindungan

Bola Kecergasan Ubat Terbaik: Bola Ubat Tunturi

(lihat lebih banyak gambar)

Satu yang sering digunakan oleh ahli fisioterapi, bola Ubat Tunturi 1 kg, untuk latihan pemulihan.

Bola ubat – yang bukan bola slam seperti bola slam 6 kg – diperbuat daripada kulit tiruan yang berkualiti dan anda sudah boleh membezakan dengan cengkaman. Bola terasa baik dan terasa enak di tangan.

Baik untuk melakukan jongkong bola, dan juga untuk membaling bola ini antara satu sama lain.

Bola boleh didapati dalam lima berat berbeza (1 kg – 2 kg – 3 kg – 5 kg).

• Diameter: 15 cm
• Untuk orang yang mempunyai ketinggian: Semua ketinggian
• Matlamat: Latihan kekuatan dan pemulihan
• Peringkat Sukan: Semua Peringkat
• Material: Kulit tiruan hitam kukuh
• Kg 1: Gewicht

Lihat harga terkini di sini

Set bola Pilates kecil terbaik: DuoBakkersport

(lihat lebih banyak gambar)

Set bola gimnastik untuk melakukan senaman Pilates dan juga sesuai untuk yoga dan jenis gimnastik lain.

Bola itu bagus dan ringan dan lembut, dan terletak dengan baik di tangan, ia menambah keamatan tambahan pada latihan anda.

Bola ini juga boleh digunakan untuk menyokong kaki, belakang, leher atau kepala, semasa latihan, atau untuk tujuan relaksasi yang mendalam.

Tingkatkan fleksibiliti, keseimbangan, koordinasi dan ketangkasan anda dengan set ini. Anda boleh melatih pelbagai kumpulan otot secara khusus.

Nota: bola kecergasan dihantar tanpa kembung, tidak termasuk pam.

• Diameter: 16 cm
• Untuk orang yang mempunyai ketinggian: Semua ketinggian
• Tujuan: Sesuai untuk Pilates, Yoga untuk melatih lengan anda dengan cara yang lebih ringan atau untuk kelonggaran yang mendalam
• Peringkat Sukan: Semua Peringkat
• Bahan: PVC tahan lasak dan mesra alam
• Berat: 20 g

Lihat harga terkini di sini

Bola kecergasan sebagai pengganti kerusi pejabat

Jika anda banyak bekerja di meja anda, di rumah atau di pejabat, postur duduk yang baik adalah sangat penting untuk badan anda.

Apabila anda duduk di atas bola kecergasan, badan anda berfungsi pada kestabilan dan koordinasi, kerana anda menggunakan perut anda.

Kerana badan anda perlu sentiasa mencari keseimbangan baharu itu, anda secara automatik melatih semua otot yang lebih kecil dalam badan anda.

Saya juga menggunakan bola kecergasan saya sebagai kerusi, semasa bekerja di meja saya, kadang-kadang saya bergantian dengan kerusi pejabat saya.

Saya sangat menyukainya sehingga saya benar-benar menghabiskan lebih banyak masa bekerja saya duduk di atas bola.

Di samping itu, ia juga terutamanya untuk mengekalkan kecergasan, dan saya menggunakannya semasa latihan Pilates atau Yoga saya.

Bola kecergasan untuk semasa anda hamil

Adakah anda juga ingin duduk di atas bola kecergasan setiap saat semasa kehamilan anda?

Apabila duduk di atas bola, pastikan pinggul anda lebih tinggi daripada lutut anda. Ini memastikan kedudukan yang paling optimum untuk bayi anda.

Kerana badan anda sentiasa perlu mencari keseimbangan yang betul, anda secara tidak sedar menguatkan otot anda dan memperbaiki postur anda. Beri perhatian; ini adalah hadiah terbaik untuk wanita hamil anda!

Fakta tentang bola kecergasan

• Kebanyakan bola kecergasan datang dengan pam, tetapi memerlukan masa yang lama untuk mengembang bola besar; sebaliknya gunakan pam elektrik jika anda boleh menemuinya!
• Tiup bola secara maksimum dengan udara beberapa kali pertama. Ia mungkin mengambil masa 1 atau 2 hari untuk bola meregang sepenuhnya ke saiz yang betul.
• Mungkin ia tidak betul dan anda perlu membuang angin selepas itu.
• Bola mungkin kehilangan sedikit udara dari semasa ke semasa, kemudian mengembang beberapa dengan pam.
• Elakkan sumber haba seperti radiator, pemanasan bawah lantai, di belakang kaca di bawah sinar matahari, permukaan yang dicat.
• Simpan di tempat yang bersih, kering, terlindung dari matahari dan pada suhu <25°C.

Kesimpulan

Itu adalah bola kecergasan kegemaran saya, saya pasti ada pilihan yang bagus untuk anda.

Untuk latihan di rumah yang lebih berkesan, baca juga ulasan saya untuk treadmill kecergasan terbaik.

Joost Nusselder, pengasas pengadil. Eu adalah pemasar kandungan, bapa dan suka menulis tentang semua jenis sukan, dan juga pernah bermain banyak sukan sendiri sepanjang hayatnya. Kini sejak 2016, dia dan pasukannya telah membuat artikel blog yang bermanfaat untuk membantu pembaca setia dengan aktiviti sukan mereka.