मी माझ्या वाचकांसाठी, तुमच्यासाठी हे लेख लिहितो हे अतिशय आनंदाने आहे. मी पुनरावलोकने लिहिण्यासाठी पैसे स्वीकारत नाही, उत्पादनांवरील माझे मत माझे स्वतःचे आहे, परंतु जर तुम्हाला माझ्या शिफारसी उपयुक्त वाटल्या आणि तुम्ही एका लिंकद्वारे काही खरेदी केली तर मला त्यावर कमिशन मिळू शकेल. अधिक माहिती
स्क्वॅश तुमचे हृदय त्याच्या कमाल गतीच्या 80% पर्यंत ढकलते आणि 517 मिनिटांत 30 कॅलरीज बर्न करते. कदाचित तुमच्या डोक्यात येणारा हा पहिला खेळ नसेल, पण स्क्वॅश हा आश्चर्यकारकपणे आरोग्यदायी आहे.
किंबहुना इतका निरोगी फोर्ब्सचा आरोग्यदायी खेळ नाव देण्यात आले.
हा खेळ 19 च्या दशकाच्या सुरुवातीपासून आहे आणि जवळजवळ 200 वर्षांपासून लोक जगभरात मजा आणि फिटनेससाठी खेळत आहेत.
नेदरलँड्समध्ये ते अधिकाधिक लोकप्रिय होत असले तरी, स्क्वॅश आहे इंग्लंड, फ्रान्स, जर्मनी, ऑस्ट्रेलिया, भारत आणि हाँगकाँगमध्ये सर्वाधिक लोकप्रिय.
असा अंदाज आहे की जगभरात 20 दशलक्षाहून अधिक लोक 175 वेगवेगळ्या देशांमध्ये स्क्वॅश खेळतात.
तुमच्यापैकी ज्यांना माहित नसेल त्यांच्यासाठी, स्क्वॅश तुलनेने लहान इनडोअर कोर्टवर रॅकेट आणि बॉलसह खेळला जातो.
टेनिसप्रमाणे, हे एकतर एकेरीमध्ये खेळले जाते: एक खेळाडू विरुद्ध दुसरा खेळाडू, किंवा दुहेरीमध्ये: दोन खेळाडू विरुद्ध दोन खेळाडू, परंतु तुम्ही ते एकटे देखील खेळू शकता.
एक खेळाडू भिंतीवर चेंडू देतो आणि दुसऱ्या खेळाडूने पहिल्या दोन बाऊन्समध्ये तो परत केला पाहिजे.
स्कोअर ठेवण्याचे बरेच वेगवेगळे मार्ग आहेत आणि खेळाडू परिस्थिती किंवा सामन्याच्या आधारे नियम सेट करू शकतात.
अनेक फिटनेस सुविधांमध्ये आरक्षणासाठी इनडोअर स्क्वॅश कोर्ट उपलब्ध आहेत.
तुम्ही येथे स्क्वॅश खेळण्याच्या खर्चांबद्दल अधिक वाचू शकता, काही खेळांपेक्षा महाग आहे परंतु हे सर्व तुलनेने इतके वाईट नाही.
स्क्वॅश एक आश्चर्यकारकपणे गोलाकार पूर्ण-शरीर व्यायाम देते.
सर्व प्रथम, खेळ गहन एरोबिक प्रशिक्षण देते. ते रॅली करत असताना, खेळाडू 40 मिनिटे ते एका तासापर्यंत मैदानात मागे-पुढे धावतात.
खेळाला सुरुवात करण्यासाठी तुमचे हृदय उत्तम स्थितीत असणे आवश्यक आहे आणि कालांतराने ते हृदयाच्या आरोग्यामध्ये गंभीरपणे सुधारणा करू शकते.
खेळामुळे तुमचे हृदय कार्यरत राहते सुमारे 80% ने गेम दरम्यान जास्तीत जास्त वेग.
हे प्रामुख्याने सतत धावणे आणि रॅलींमधील लहान डाउनटाइममुळे होते.
हृदय खूप जोरात पंप करत असल्याने, शरीरात भरपूर कॅलरीज देखील बर्न होतात.
तुम्ही किती मेहनत करता यावर अवलंबून, तुम्ही ३० मिनिटांत ५१७ कॅलरीज बर्न करू शकता असा अंदाज आहे.
म्हणजे जर तुम्ही एक तास खेळलात तर तुम्ही 1.000 पेक्षा जास्त कॅलरीज बर्न करू शकता!
या कारणास्तव, बरेच खेळाडू निरोगी वजन राखण्यासाठी स्क्वॅशचा वापर करतात.
खेळातही उत्कृष्ट तग धरण्याची गरज असते.
संपूर्ण गेममध्ये तुमचे हृदय खूप कठोर परिश्रम करत असल्याने, संपूर्ण शरीरातील ऑक्सिजनची गरज पूर्ण करणे कठीण आहे.
ज्या भागात सर्वात जास्त ऊर्जेची गरज असते, जसे की पाय, त्यांनी इंधन टिकवण्यासाठी साठवलेल्या उर्जा स्त्रोतांचा वापर करणे आवश्यक आहे.
या भागांना पुरेशा ऑक्सिजनशिवाय परिस्थितीशी जुळवून घेणे आणि चालू ठेवणे भाग पडते. त्यामुळे स्क्वॅशला स्नायूंची सहनशक्ती आवश्यक असते आणि वाढवते.
साइड टीप, एवढी ऊर्जा खर्च होत असताना, एखाद्या क्रियाकलापानंतर प्रथिने, पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्सची भरपाई करणे आवश्यक आहे.
हे स्नायू तंतू तयार आणि दुरुस्त करण्यात मदत करतात.
शरीराला लैक्टिक ऍसिडचे अवशेष बाहेर काढण्यास मदत करण्यासाठी स्पर्धेनंतर या स्नायूंना ताणणे देखील महत्त्वाचे आहे.
शिवाय, स्क्वॅश ही एक उत्तम ताकदीची कसरत आहे.
वेगवान स्प्रिंट्ससाठी वेग आणि चपळता आवश्यक असते, खेळामुळे पाय आणि गाभ्याचे स्नायू बळकट होण्यास मदत होते.
त्याचप्रमाणे, रॅकेट मारल्याने हात, छाती, खांदे आणि पाठीचे स्नायू तयार आणि मजबूत होण्यास मदत होते.
जर तुम्ही प्रशिक्षणाशिवाय गेम खेळलात तर तुमच्या लक्षात येईल की तुमच्या दोन्ही पायांमध्ये आणि शरीराच्या वरच्या भागामध्ये तुम्हाला स्नायूंमध्ये खूप वेदना होतात आणि याचा अर्थ ते कार्य करते.
निष्कर्ष
स्क्वॅश हा एक उत्तम व्यायाम आहे कारण तो फक्त मजेदार आहे. हालचाल करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे कारण ते तुम्हाला घाम गाळताना समाजात मिसळण्याची परवानगी देते.
आपण मित्रांसह एकत्र येऊ शकता आणि आपल्या शरीराला त्याच्या मर्यादेपर्यंत ढकलून काही काळ एकमेकांना पुन्हा पाहू शकता.
याव्यतिरिक्त, गेममध्ये निश्चितपणे एक स्पर्धात्मक घटक आहे, जो तुम्हाला सर्व वेळ व्यस्त आणि केंद्रित ठेवतो आणि कठोर परिश्रम करत राहतो.
थोडक्यात, आकारात राहण्याचा स्क्वॅश हा एक चांगला मार्ग आहे.
देखील वाचा: तुम्ही स्क्वॅशमध्ये दोन हात वापरू शकता का? हा खेळाडू यशस्वीपणे होय म्हणतो!
