शीर्ष 10 सर्वोत्कृष्ट मार्शल आर्ट्स आणि त्यांचे फायदे | आयकिडो ते कराटे

कोणीतरी ठरवू शकतो याची अनेक कारणे आहेत मार्शल आर्ट्स प्रशिक्षित करणे.

ते म्हणाले, सर्वात महत्वाचे आणि सामान्य कारणांपैकी एक म्हणजे ते अशा हालचाली शिकू शकतात जे त्यांना हल्ल्यापासून वाचवू शकतात किंवा त्यांचे प्राण वाचवू शकतात.

मार्शल आर्ट्सच्या स्व-संरक्षण तंत्रामुळे तुम्हाला स्वारस्य असल्यास, हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की हे सर्व येथे तितकेच प्रभावी नाहीत.

दुसर्या शब्दात, हिंसक शारीरिक हल्ले दूर करण्यासाठी काही मार्शल आर्ट विषय इतरांपेक्षा निश्चितपणे अधिक प्रभावी आहेत.

स्वसंरक्षणासाठी शीर्ष 10 सर्वोत्तम मार्शल आर्ट्स

या लेखात, आम्ही शीर्ष 10 सर्वात प्रभावी मार्शल आर्ट विषयांची यादी सामायिक करतो (कोणत्याही विशिष्ट क्रमाने नाही) झेल्फ़वेर्डेडिगिंग.

क्राव मागा

इस्रायल डिफेन्स फोर्सेस (आयडीएफ) च्या या अधिकृत स्वसंरक्षण प्रणालीला 'द आर्ट ऑफ स्टेइंग अलाइव्ह' असे संबोधले जाण्याचे एक साधे पण खरोखर चांगले कारण आहे.

हे काम करते.

जरी ते क्लिष्ट वाटत असले तरी, तंत्र निर्मात्याने डिझाइन केलेले आहे, इमी लिचटेनफेल्ड, साधे आणि कार्य करण्यास सोपे.

म्हणूनच, त्याच्या हालचाली सामान्यत: अंतःप्रेरणा/प्रतिक्षेपवर आधारित असतात ज्यामुळे व्यवसायाला हल्ल्यादरम्यान शिकणे आणि वापरणे सोपे होते.

या कारणास्तव, आकार, सामर्थ्य किंवा फिटनेस पातळीची पर्वा न करता अक्षरशः कोणीही ते शिकू शकते.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

क्रॅव मागा इतर विविध मार्शल आर्ट शैलींमधील चाल एकत्र करते जसे की;

• वेस्टर्न बॉक्सिंगचे पंच
• कराटे किक आणि गुडघे
• बीजेजेची ग्राउंड फाइटिंग
• आणि 'फोडणे' जे प्राचीन चीनी मार्शल आर्ट, विंग चुन वरून रुपांतर केले गेले आहे.

जेव्हा स्व-संरक्षणाचा विचार केला जातो तेव्हा क्रॅव मागा इतका प्रभावी बनवतो तो म्हणजे वास्तविकता-आधारित प्रशिक्षणावर भर देणे जिथे मुख्य लक्ष्य आक्रमणकर्त्यांना शक्य तितक्या लवकर निष्प्रभावी करणे आहे.

क्राव मागामध्ये कोणतेही निश्चित नियम किंवा दिनचर्या नाहीत.

आणि इतर अनेक शाखांप्रमाणे, स्वतःला नुकसानीपासून वाचवण्यासाठी बचावात्मक आणि आक्षेपार्ह हालचाली करण्यास प्रोत्साहित केले जाते.

क्राव मागा ही लढाईतील सर्वात प्रभावी मार्शल आर्ट्सपैकी एक आहे!

कीसी लढण्याची पद्धत

या यादीतील सर्व मार्शल आर्ट शाखांपैकी "सर्वात तरुण", कीसी फाइटिंग मेथड (केएफएम) जस्टो डिएगुएज आणि अँडी नॉर्मन यांनी विकसित केली होती.

आपण क्रिस्टोफर नोलनच्या 'डार्क नाईट' त्रयीमध्ये बॅटमॅनच्या लढाऊ शैलीने प्रभावित असल्यास, आपल्याला या दोन सेनानींचे आभार मानावे लागतील.

ही तंत्रे स्पेनमधील डिएगुएजच्या वैयक्तिक रस्त्यावर लढण्याच्या अनुभवांमध्ये वापरल्या गेलेल्या चालींवर आधारित आहेत आणि एकाच वेळी अनेक हल्लेखोरांना प्रभावीपणे रोखू शकतील अशा हालचालींवर लक्ष केंद्रित करतात.

एक मुलाखत मध्ये BodyBuilding.com, जस्टोने स्पष्ट केले: "केएफएम ही एक लढाऊ पद्धत आहे जी रस्त्यावर कल्पना केली गेली आणि युद्धात जन्मली".

मुये थाई प्रमाणे, शरीराला शस्त्र म्हणून वापरण्यावर भर दिला जातो.

रस्त्यावर अनेक हल्ले गल्ली किंवा पब सारख्या छोट्या जागांवर होतात हे जाणून, ही शैली अनन्य आहे कारण त्यात कोणत्याही पायऱ्या नाहीत.

त्याऐवजी, हे द्रुत कोपर, हेडबट्स आणि हातोडाच्या मुठींनी हल्ला करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे जे विशेषतः वास्तविक जीवनाच्या परिस्थितीत किक किंवा पंचांपेक्षा अधिक प्राणघातक असू शकतात.

जर एखाद्याला तुमच्यावर हल्ला करायचा असेल, तर तो कदाचित एखाद्या गटासह किंवा काही इतरांसह असेल.

इतर कोणत्याही मार्शल आर्टने जे केले नाही ते केएफएम करते. हे कसरत मध्यभागी ठेवते:

"ठीक आहे. आम्ही एका गटाने वेढले आहोत, आता आपण कसे जगू शकतो ते पाहू. "

ही मानसिकता साधने आणि प्रशिक्षण व्यायामांचा एक मोठा संच तयार करते.

एक गोष्ट आपल्याला आढळते, आणि ती म्हणजे KFM प्रशिक्षणात चालना मिळते आणि त्याचे समर्थन करणे कठीण असते ते म्हणजे त्यांचे प्रशिक्षण 'लढाऊ भावना' विकसित करते.

ते याला शिकारी/शिकार मानसिकता म्हणतात आणि त्यांच्या पद्धतींनी तुम्हाला 'बटण' फिरवण्याची ही वृत्ती विकसित केली आहे जेणेकरून तुम्ही बळी पडणे थांबवाल आणि तुम्हाला लढण्यासाठी तयार असलेल्या उर्जाच्या बॉलमध्ये बदलतील.

ब्राझिलियन जिउ-जित्सू (बीजेजे)

ब्राझिलियन जिउ-जित्सू किंवा BJJ, ग्रेसी कुटुंबाने तयार केलेले, प्रथम 'प्रसिद्धी' मध्ये आले कारण पहिल्या अल्टिमेट फाइटिंग चॅम्पियनशिप (UFC) स्पर्धेमुळे जेथे रॉयस ग्रेसी केवळ बीजेजे तंत्राचा वापर करून आपल्या प्रतिस्पर्ध्यांचा यशस्वीपणे पराभव करू शकली.

मग आज फास्ट फॉरवर्ड करा जिउ जित्सू मिश्र मार्शल आर्ट्स (MMA) फायटर्समध्ये अजूनही सर्वात लोकप्रिय मार्शल आर्ट्स शिस्त आहे.

ही मार्शल आर्ट्स शिस्त लाभ आणि योग्य तंत्राचा वापर करून मोठ्या प्रतिस्पर्ध्याचा प्रभावीपणे बचाव कसा करावा हे शिकण्यावर केंद्रित आहे.

म्हणूनच, स्त्रियांकडून सराव करताना ते तितकेच प्राणघातक असते जितके पुरुषांद्वारे.

जुडो आणि जपानी जुजुत्सुच्या सुधारित चालींचे संयोजन, या मार्शल आर्ट शैलीची गुरुकिल्ली म्हणजे प्रतिस्पर्ध्यावर नियंत्रण आणि स्थान मिळवणे जेणेकरून विनाशकारी चोक पकडणे, पकडणे, लॉक आणि संयुक्त हाताळणी लागू केल्या जाऊ शकतात.

ज्युडो

जपानमधील जिगोरो कानो यांनी स्थापन केलेले, ज्युडो फेकणे आणि काढणे या प्रमुख वैशिष्ट्यासाठी ओळखले जाते.

हे प्रतिस्पर्ध्याला जमिनीवर फेकणे किंवा ठोठावणे यावर जोर देते.

1964 पासून हा ऑलिम्पिक खेळांचा भाग आहे. सामन्यादरम्यान, जुडोका (एक जुडो अभ्यासक) चे मुख्य उद्दिष्ट प्रतिस्पर्ध्याला पिन, जॉइंट लॉक किंवा चोकने स्थिर करणे किंवा वश करणे हे असते.

त्याच्या प्रभावी पकडण्याच्या तंत्राबद्दल धन्यवाद, हे एमएमए सेनानींमध्ये मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते.

हल्ल्याच्या तंत्रास काही मर्यादा असल्या तरी, भागीदारांसह पुश-अँड-पुल-स्टाइल व्यायामांवर त्याचे लक्ष केंद्रित करणे वास्तविक जीवनातील हल्ल्यांमध्येही प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे.

जुडो नागे (फेकणे) आणि कटमे (पकडणे) चे वाजा शरीराच्या अवयवांचे रक्षण करतात, ज्युडोकाला जगण्याचे प्रशिक्षण देतात.

मुय थाई

थायलंडची ही प्रसिद्ध राष्ट्रीय मार्शल आर्ट एक अविश्वसनीय क्रूर मार्शल आर्ट शिस्त आहे जी स्व-संरक्षण प्रणाली म्हणून वापरली जाते तेव्हा प्रभावीपणे कार्य करते.

सामान्यतः एमएमए प्रशिक्षण मध्ये आढळतात, गुडघे, कोपर, नडगी आणि हात वापरून अचूक हालचाली करून कठोर हल्ला करतात, हे सर्व आपल्या स्वतःच्या शरीराचे अवयव शस्त्र म्हणून वापरण्याबद्दल आहे.

थायलंडच्या सिएममध्ये 14 व्या शतकात उद्भवलेल्या मुया थाईला "द आर्ट ऑफ आठ लिंब" असे संबोधले जाते कारण ते बॉक्सिंगमध्ये "दोन गुण" (मुठी) आणि "चार गुण" च्या विरोधात, संपर्काच्या आठ बिंदूंवर केंद्रित आहे. ”(हात आणि पाय) वापरलेले किकबॉक्सिंग (येथे नवशिक्यांसाठी अधिक).

स्वसंरक्षणाच्या दृष्टीने, ही शिस्त त्याच्या अभ्यासकांना शिकवण्यावर भर देते की एखाद्या प्रतिस्पर्ध्याला प्रभावीपणे जखमी/आक्रमण कसे करावे हे द्रुत ब्रेकआउटसाठी जागा तयार करण्यासाठी.

मुय थाई चाली मुठ आणि पाय वापरण्यापुरती मर्यादित नाही कारण त्यात कोपर आणि गुडघ्याच्या स्ट्राईकचाही समावेश आहे जो अंमलात आल्यावर प्रतिस्पर्ध्याला ठोठावू शकतो.

जेव्हा तुम्हाला स्वसंरक्षणाची गरज असते तेव्हा मुय थाई स्टान्स वापरल्याने अनेक फायदे होतात.

प्रथम, तुम्ही अधिक बचावात्मक स्थितीत आहात, तुमच्यापैकी सुमारे ६०% ते ७०% वजन तुमच्या मागच्या पायावर. तसेच, मुए थाई लढाईच्या भूमिकेत तुमचे हात खुले आहेत.

हे दोन गोष्टी करते:

1. खुल्या हात बंद मुठींपेक्षा जास्त प्रभावी असतात आणि हे तंत्रांची विस्तृत श्रेणी देते
2. हा खुल्या हाताचा दृष्टिकोन अप्रशिक्षित हल्लेखोराला दिसतो की आपण घाबरत आहात किंवा मागे हटू इच्छित आहात. आश्चर्यकारक हल्ल्यांसाठी हे उत्तम आहे

देखील वाचा: मुये थाईसाठी सर्वोत्तम शिन गार्डचे पुनरावलोकन केले

तायक्वांदो

2000 पासून अधिकृत ऑलिम्पिक खेळ म्हणून ओळखले जाणारे, तायक्वांदो ही कोरियन मार्शल आर्ट शिस्त आहे जी कोरियामध्ये अस्तित्वात असलेल्या अनेक वेगवेगळ्या मार्शल आर्ट शैली तसेच शेजारच्या देशांतील काही मार्शल आर्ट पद्धतींना एकत्र करते.

काही उदाहरणे T'ang-su, Tae Kwon, Judo, Karate आणि Kung Fu पर्यंत मर्यादित नाहीत.

तायक्वांदो सध्या जगातील सर्वात मोठ्या प्रमाणावर सराव मार्शल आर्ट्सपैकी एक आहे ज्यामध्ये 25 देशांमध्ये 140 दशलक्षाहून अधिक प्रॅक्टिशनर्स आहेत.

त्याची लोकप्रियता असूनही, त्याच्या "चमकदार" शोमनशिपमुळे, तायक्वांदोवर स्वसंरक्षणाच्या बाबतीत व्यावहारिकपेक्षा कमी टीका केली जाते.

ते म्हणाले, अनेक अभ्यासक या टीकेचे खंडन करण्यास तत्पर आहेत.

एक कारण असे आहे की इतर अनेक मार्शल आर्ट्स पेक्षा, ते किक आणि विशेषतः उच्च किक वर जोर देते.

ही चाल शारीरिक लढ्यात उपयोगी पडू शकते.

जर अभ्यासक त्याच्या पायांना त्याच्या हातांइतके मजबूत आणि वेगवान होण्यासाठी प्रशिक्षित करू शकतो, तर जोर त्याला प्रतिस्पर्ध्याला त्वरीत आणि प्रभावीपणे तटस्थ करण्यास सक्षम करा.

परंतु या लेखात आधी चर्चा केल्याप्रमाणे, रस्त्यावरील लढाईसाठी बनवलेल्या इतर स्वसंरक्षण खेळांपैकी बरेच हे तंतोतंत लक्ष केंद्रित करतात की घट्ट जागेत लाथ मारणे अनेकदा कठीण होईल.

स्वसंरक्षणात, आमचा विश्वास आहे की सर्वात प्रभावी तंत्रांपैकी एक म्हणजे सेंटर फॉरवर्ड किक. याचा अर्थ अर्थातच मांडीवर लाथ मारणे असा होतो.

हे सर्वात सोपा पेडलिंग तंत्र आहे.

येथे सर्वोत्तम पहा बिट्स तुमचे तेजस्वी हास्य ठेवण्यासाठी.

जपानी जुजुत्सु

जरी सध्या ब्राझिलियन जिउ-जित्सू (बीजेजे) मुळे लोकप्रियतेच्या दृष्टीने 'तोटा' होत असला तरी, तुम्हाला हे जाणून घ्यायला आवडेल की बीजेजे आणि इतर मार्शल आर्ट शैली जसे की ज्युडो आणि आयकिडो हे प्रत्यक्षात या प्राचीन जपानी शिस्तीचे व्युत्पन्न आहेत.

मूलतः समुराई लढाऊ तंत्राचा पाया म्हणून विकसित, जुजुत्सू ही सशस्त्र आणि बख्तरबंद प्रतिस्पर्ध्याला जवळच्या मर्यादेवर पराभूत करण्याची एक पद्धत आहे जिथे व्यवसायी शस्त्र किंवा लहान शस्त्र वापरत नाही.

बख्तरबंद असलेल्या प्रतिस्पर्ध्यावर हल्ला करणे व्यर्थ असल्याने, तो प्रतिस्पर्ध्याची ऊर्जा आणि गती त्याच्या विरुद्ध वापरण्यासाठी लक्ष केंद्रित करतो.

JuJutsu च्या बहुतेक तंत्रांमध्ये थ्रो आणि संयुक्त होल्ड असतात.

या दोन चालींच्या संयोजनामुळे स्वसंरक्षणासाठी एक प्राणघातक आणि प्रभावी शिस्त बनते.

एकिडो

मार्शल आर्टची ही शिस्त या यादीतील इतरांपेक्षा वादविवादाने कमी लोकप्रिय असली तरी, स्व-संरक्षण आणि अस्तित्वाच्या हालचाली शिकताना आयकिडो सर्वात प्रभावी मार्शल आर्ट्सपैकी एक मानली जाते.

मोरीहे उशिबा यांनी तयार केलेली आधुनिक जपानी मार्शल आर्ट शैली, ती प्रतिस्पर्ध्याला मारण्यावर किंवा लाथ मारण्यावर लक्ष केंद्रित करत नाही.

त्याऐवजी, हे अशा तंत्रांवर लक्ष केंद्रित करते जे आपल्याला आपल्या प्रतिस्पर्ध्याची उर्जा आणि आक्रमकता वापरून त्यांच्यावर नियंत्रण मिळवण्यासाठी किंवा त्यांना आपल्यापासून दूर फेकण्यासाठी परवानगी देते.

बॉक्सिंग

बॉक्सिंगशी परिचित नसलेले लोक असा युक्तिवाद करतील की बॉक्सिंग ही मार्शल आर्ट्सची शिस्त नाही, परंतु त्याचे अभ्यासक तुम्हाला अन्यथा पटवून देण्यात आनंदित होतील.

बॉक्सिंग जोपर्यंत कोणी हार मानत नाही तोपर्यंत एकमेकांच्या तोंडावर थप्पड मारण्यापेक्षा बरेच काही आहे.

बॉक्सिंगमध्ये, तुम्ही अचूकतेसह वेगवेगळ्या रेंजमधून वेगवेगळे पंच फायर करायला शिकता आणि आक्रमण प्रभावीपणे कसे अडवायचे किंवा टाळायचे.

इतर अनेक लढाऊ शाखांप्रमाणे, हे लढाईद्वारे शरीर तयार करण्यासाठी, शरीराला लढाईसाठी तयार करण्यावर देखील भर देते.

याव्यतिरिक्त, मदत करते बॉक्सिंग प्रशिक्षण जागरूकता निर्माण करण्यासाठी. हे बॉक्सरना त्वरीत प्रतिक्रिया देण्यास, झटपट निर्णय घेण्यास आणि लढाई दरम्यान योग्य हालचाली निवडण्यास अनुमती देते.

ही निश्चितपणे कौशल्ये आहेत जी केवळ उपयुक्त नाहीत रिंग मध्ये पण रस्त्यावर देखील.

लीस मीर: आपल्याला बॉक्सिंगच्या नियमांबद्दल जाणून घ्यायचे आहे

कराटे

कराटे र्युक्यु बेटांमध्ये (आता ओकिनावा म्हणून ओळखले जाते) विकसित केले गेले आणि 20 व्या शतकात जपानच्या मुख्य भूमीत आणले गेले.

दुसऱ्या महायुद्धानंतर, ओकिनावा अमेरिकेच्या सर्वात महत्वाच्या लष्करी तळांपैकी एक बनले आणि अमेरिकन सैनिकांमध्ये लोकप्रिय झाले.

ही मार्शल आर्टची शिस्त तेव्हापासून जगभरात वापरली जात आहे.

2020 च्या उन्हाळी ऑलिम्पिकमध्ये याचा समावेश केला जाईल अशी घोषणाही नुकतीच करण्यात आली होती.

डचमध्ये 'रिक्त हात' म्हणून अनुवादित, कराटे हा प्रामुख्याने हल्ला करणारा खेळ आहे जो मुठी, लाथ, गुडघे आणि कोपर यांच्यासह पंच वापरतो, तसेच आपल्या तळहाताच्या आणि भाल्याच्या हाताच्या टाचाने मारण्यासारख्या खुल्या हाताच्या तंत्रांचा वापर करतो.

हे संरक्षणाचे प्राथमिक प्रकार म्हणून व्यवसायीचे हात आणि पाय वापरण्यावर भर देते, ज्यामुळे ते स्वसंरक्षणासाठी वापरण्याचे सर्वात प्रभावी साधन बनते.

निष्कर्ष

तुम्ही या टॉप टेनमध्ये वाचल्याप्रमाणे, स्वसंरक्षणासाठी अनेक भिन्न तंत्रे आहेत. 'सर्वोत्तम' कोणती निवड शेवटी तुमच्यावर अवलंबून आहे आणि कोणता फॉर्म तुम्हाला सर्वात जास्त आकर्षित करेल. 

बर्‍याच ठिकाणी चाचणी धडा देतात, म्हणून मोकळ्या दुपारी यापैकी एक वापरून पाहणे चांगली कल्पना असू शकते. कोणास ठाऊक, तुम्हाला कदाचित ते आवडेल आणि एक नवीन उत्कटता सापडेल!

तुम्हाला मार्शल आर्टमध्ये सुरुवात करायची आहे का? तसेच तपासा त्यांना माऊथ गार्ड असणे आवश्यक आहे आपल्या स्मितचे रक्षण करण्यासाठी.

Joost Nusselder, referees.eu चे संस्थापक एक सामग्री विपणक, वडील आहेत आणि त्यांना सर्व प्रकारच्या खेळांबद्दल लिहायला आवडते आणि त्यांनी स्वतःच्या आयुष्यात बरेच खेळ खेळले आहेत. आता 2016 पासून, तो आणि त्याची टीम निष्ठावान वाचकांना त्यांच्या क्रीडा उपक्रमांमध्ये मदत करण्यासाठी उपयुक्त ब्लॉग लेख तयार करत आहे.