मी माझ्या वाचकांसाठी, तुमच्यासाठी हे लेख लिहितो हे अतिशय आनंदाने आहे. मी पुनरावलोकने लिहिण्यासाठी पैसे स्वीकारत नाही, उत्पादनांवरील माझे मत माझे स्वतःचे आहे, परंतु जर तुम्हाला माझ्या शिफारसी उपयुक्त वाटल्या आणि तुम्ही एका लिंकद्वारे काही खरेदी केली तर मला त्यावर कमिशन मिळू शकेल. अधिक माहिती
स्क्वॅश मजेदार, आव्हानात्मक आहे आणि आपण भिंतीवर बॉल मारता. ते स्वतःच परत येईल, मग तुम्ही एकटे खेळू शकता का?
स्क्वॅश एकट्याने आणि इतरांसोबत यशस्वीपणे सराव करता येऊ शकणार्‍या काही खेळांपैकी एक आहे. या खेळाचा स्वतः सराव करणे अधिक सोपे आहे कारण चेंडू भिंतीवरून आपोआप परत येतो जेथे इतर खेळांच्या बाबतीत तसे नसते.
या लेखात मी सुरुवात करण्यासाठी काही शक्यता पाहतो आणि तुम्ही तुमचा गेम कसा सुधारू शकता.
उदाहरणार्थ, टेनिसमध्ये तुम्हाला प्रत्येक वेळी चेंडूची सेवा करणारी मशीन वापरावी लागते किंवा टेबल टेनिसमध्ये तुम्ही टेबलची एक बाजू वाढवावी (मी हे घरी केले आहे).
स्क्वॅश एकत्र किंवा एकटे खेळण्याचे अनेक फायदे आहेत:
- उदाहरणार्थ, एकल नाटक हा कदाचित तांत्रिक खेळ विकसित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे,
- जोडीदाराविरुद्ध सराव करताना रणनीतिक जागरूकता विकसित करण्यास प्राधान्य दिले जाते.
जर तुम्ही आठवड्यातून अनेक वेळा खेळत असाल, तर यापैकी एका सत्राला एकल सत्रात बदलणे चांगले आहे.
जर तुम्ही आठवड्यातून एकदा, स्पर्धेपूर्वी किंवा नंतर फक्त दहा किंवा पंधरा मिनिटांचा एकल व्यायाम करू शकत असाल तर पुढे जाण्याचा हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.
स्क्वॅश आधीच तुलनेने महाग आहे कारण आपल्याला दोन लोकांसह कोर्ट भाड्याने घ्यावे लागते, त्यामुळे एकट्याने खेळणे हे अधिक महाग असू शकते जरी काही क्लबमध्ये सबस्क्रिप्शनमध्ये ते समाविष्ट केले गेले आहे.
स्क्वॅश प्रशिक्षक फिलिपकडे एकट्या कसरत दिनक्रम आहे:
आम्ही या व्यापक पोस्टमध्ये काय चर्चा करतो:
तुम्ही स्वतः स्क्वॅश खेळू शकता का?
आपण स्वतः स्क्वॅशचा सराव करू शकता, परंतु गेम खेळू शकत नाही. एकल प्रॅक्टिस केल्याने बाहेरील दबावाशिवाय तंत्र सुधारण्यास मदत होते.
स्नायूंची स्मरणशक्ती वाढते कारण आपल्याला एकाच वेळी दुप्पट हिट मिळतात. त्रुटींचे सखोल आणि आपल्या सोयीनुसार विश्लेषण केले जाऊ शकते.
सर्व व्यावसायिक स्क्वॅश खेळाडू एकल अभ्यासाचा पुरस्कार करतात आणि या ब्लॉग पोस्टमध्ये मी अनेक कारणांचा शोध घेणार आहे.
तुम्ही एकटा खेळ खेळू शकता का?
नवीन! या ब्लॉगमधील सर्व माहिती एकट्याने सराव कसा करावा, आणि असे करण्याचे फायदे आहेत.
एकट्याने खेळण्याचे काय फायदे आहेत?
इतर अनेक सरावांपेक्षा एकल खेळून जलद गतीने विकसित होणारी अनेक प्रमुख क्षेत्रे आहेत.
याचा अर्थ असा नाही की इतरांबरोबर सराव करण्याचा काही फायदा नाही. हे नक्कीच आहे आणि इतरांसोबत सराव करणे हे एकट्याने सराव करण्याइतकेच महत्वाचे आहे.
तथापि, असे काही फायदे आहेत जे स्वतःहून सराव करण्यासाठी स्वतःला जास्त कर्ज देतात.
पहिले आहे:
स्नायू स्मृती
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, वीस मिनिटांचा एकल सराव हा जोडीदारासोबत चाळीस मिनिटांइतकाच मारला जातो.
याचा अर्थ असा की जर तुम्ही समान वेळ व्यायाम केला तर तुम्ही स्नायूंची मेमरी जलद विकसित कराल.
स्नायू स्मृती ही जाणीवपूर्वक विचार न करता एखाद्या विशिष्ट कौशल्याचे यशस्वीरित्या पुनरुत्पादन करण्याची क्षमता आहे.
अधिक स्ट्रोक, स्नायू अधिक कंडिशन केलेले आहेत (जर तुम्ही ते योग्य केले तर).
स्नायूंची स्मरणशक्ती निर्माण करणे हे काहीतरी आहे आपण कोणत्याही खेळात काय वापरू शकता.
पुनरावृत्ती
स्नायूंच्या स्मृतीशी जोडलेले पुनरावृत्ती आहे. एकसारखी रेकॉर्डिंग वारंवार खेळणे तुमच्या शरीर आणि मनाला प्रशिक्षित करण्यात मदत करते.
एकल स्क्वॅश व्यायाम पुनरावृत्तीच्या या स्तरावर स्वतःला चांगले कर्ज देतात, जे काही भागीदार व्यायामांमध्ये थोडे अधिक कठीण असू शकते.
जर तुम्ही याचा विचार केला तर, अनेक एकल व्यायामांमध्ये चेंडू थेट भिंतीवर मारणे आणि नंतर तो बाऊन्स झाल्यावर तोच शॉट घेणे समाविष्ट आहे.
भागीदार किंवा प्रशिक्षकासह ड्रिलिंगसाठी शॉट्स दरम्यान अधिक हालचाली आवश्यक असतात.
सहनशक्ती आणि चपळता प्रशिक्षणासाठी हालचाल स्पष्टपणे चांगली आहे, परंतु निरोगी पुनरावृत्तीसाठी इतकी चांगली नाही.
तंत्रज्ञानाचा विकास
आपण एकल अभ्यासादरम्यान तंत्रासह अधिक मुक्तपणे प्रयोग करू शकता कारण विचार करण्यासारखे बरेच कमी आहे.
आपण तंत्र अधिक मध्यवर्ती ठेवू शकता आणि हे खरोखर संरेखित करण्यात मदत करते आणि आपले संपूर्ण शरीर सर्वात कार्यक्षम मार्गाने मिळवते.
हे खरोखर आपल्या फोरहँडच्या गुणवत्तेस मदत करेल, विशेषत: आपल्या बॅकहँडला.
आपल्या चुकांचे विश्लेषण
प्रतिस्पर्ध्याविरुद्ध खेळताना किंवा सराव करताना, त्यांच्या खेळाचे निरीक्षण करण्यात आणि ते खेळत असलेल्या प्रत्येक शॉटबद्दल विचार करण्यात बराच वेळ घालवला जातो.
एकल नाटकात ही मानसिकता पूर्णपणे काढून टाकली जाते. आपल्या स्वतःच्या लक्ष्यित क्षेत्रांबद्दल आणि आपण करत असलेल्या चुका विचार करण्यासाठी ही एक योग्य वेळ आहे.
- आपल्याला आपले मनगट थोडे अधिक ताणण्याची गरज आहे का?
- तुम्हाला अधिक बाजूला असणे आवश्यक आहे का?
एकल खेळणे तुम्हाला वेळ आणि स्वातंत्र्य देते ज्यात दबावापासून मुक्त वातावरणात थोडा प्रयोग केला जातो.
चुका आणि प्रयोग करण्याचे धाडस करा
एकल प्रॅक्टिसमध्ये, कोणीही आपल्या चुकांकडे पाहू किंवा विश्लेषण करू शकत नाही. आपण पूर्णपणे आरामशीर विचार करू शकता आणि आपल्या खेळाशी अधिक जुळवून घेऊ शकता.
कोणीही तुमच्यावर टीका करणार नाही आणि ते तुम्हाला प्रयोगासाठी बरेच अतिरिक्त स्वातंत्र्य देखील देते.
कमकुवतपणावर काम करा
बर्याच खेळाडूंना स्पष्टपणे कळेल की त्यांचा खेळ मागे काय आहे. बर्याच नवशिक्यांसाठी हे बर्याचदा बॅकहँड असते.
बॅकहँड सोलो एक्सरसाइज हा एक उत्तम मार्ग असू शकतो.
इतर काही फायदे आहेत का?
आम्हा सर्वांना ही भावना माहीत आहे की तुमचा साथीदार तुम्हाला थंडीत सोडून जातो आणि दिसत नाही.
आपण सर्व व्यस्त जीवन जगतो आणि दुर्दैवाने हा जीवनाचाच एक भाग आहे. बर्याच इतर खेळांमध्ये, ते प्रशिक्षणाचा शेवट असेल, आपण घरी जाऊ शकता!
पण स्क्वॅशमध्ये, त्या कोर्ट बुकिंगचा वापर का करू नका आणि तिथून बाहेर पडून थोडा सराव करा. अडथळा संधीमध्ये बदला.
एकल खेळण्याचा आणखी एक फायदा म्हणजे खेळापूर्वी सराव म्हणून त्याचा वापर करणे.
स्क्वॅश सामन्याआधी आपल्या जोडीदारासोबत सराव करणे हे स्क्वॅश शिष्टाचार आहे.
पण तुमची लय चालू ठेवण्यासाठी त्यापूर्वी दहा मिनिटे वेळ का काढू नका.
काही खेळाडू बऱ्याचदा सामन्यातील पहिला गेम घेतात जेणेकरून त्यांना वाटेल की ते सैल होत आहेत आणि योग्य क्षेत्रात प्रवेश करत आहेत.
तुमचा सराव वाढवून, तुम्ही कमीत कमी स्वतःला वाया घालवलेल्या गुणांच्या या आळशी कालावधीला कमी करण्याची संधी द्या.
जोडीदारासोबत खेळण्याचे फायदे
तथापि, या लेखात केवळ एकट्या खेळण्याच्या फायद्यांची यादी करणे चुकीचे ठरेल.
एकाच कृतीचा वारंवार सराव केल्यास तुम्हाला खूप काही मिळू शकते. तुम्ही 10.000 तासांचा नियम नियमितपणे ऐकता. तरीही, हे चांगले आहे हेतुपुरस्सर सराव करणे आणि याचा अर्थ असा आहे की कोणीतरी तेथे आहे याची खात्री करणे जेणेकरून आपल्याला काय कार्य करावे हे माहित असेल.
चला अशा काही गोष्टींवर एक झटपट नजर टाकूया ज्या एकल खेळण्यामुळे जोडीदाराबरोबर सराव केल्याप्रमाणेच उपलब्ध होऊ शकत नाहीत.
येथे एक यादी आहे:
- युक्ती: ही मोठी गोष्ट आहे. रणनीती म्हणजे इव्हेंट्सचे निरीक्षण करणे किंवा त्याची पूर्वसूचना देणे आणि त्यांच्याशी सामना करण्यासाठी कृती सेट करणे. आपल्याला फक्त रणनीती सक्षम करण्यासाठी इतर लोकांना सामील करून घ्यावे लागेल. सामन्यापूर्वी रणनीती आखली जाऊ शकते किंवा लहरीवर तयार केली जाऊ शकते. कोणत्याही प्रकारे, ते प्रतिस्पर्ध्यावर फायदा मिळविण्यासाठी आवश्यक कल्पना आणि कृती आहेत. थोडक्यात, प्रतिस्पर्धी असणे आवश्यक आहे.
- आपल्या पायाचा विचार: स्क्वॅश हे वेगवेगळ्या परिस्थितींच्या प्रतिक्रियेबद्दल खूप आहे. इतरांबरोबर खेळून हे अधिक चांगले शिकले जाते.
- शॉटची तफावत: एकल खेळणे पुनरावृत्तीबद्दल अधिक आहे. पण स्क्वॅश सामन्यात पुन्हा पुन्हा करा, पुन्हा करा आणि तुम्हाला लोणचे मिळेल. सराव, एकल किंवा जोडीच्या तुलनेत शॉट्सची तफावत मॅच प्लेमुळे जास्त असते.
- काही गोष्टी एकट्याने सराव करता येत नाहीत: याचे एक उत्तम उदाहरण म्हणजे सेवा. बॉलची सेवा करण्यासाठी तुम्हाला कोणाची गरज आहे. यासाठी जोड्यांचा सराव करणे अधिक प्रभावी आहे.
- टी वर परतणे इतके सहज नाही: हे खूप महत्वाचे आहे. स्ट्रोकनंतर, सामन्यातील तुमची पहिली प्राधान्यता टीकडे परत जायला हवी. अनेक एकल व्यायामांमध्ये हा भाग समाविष्ट नाही. म्हणून, आपण शॉटशी संबंधित स्नायू स्मृती शिकता, परंतु दुय्यम स्नायू मेमरी नाही आणि नंतर सहजपणे टी वर परत या.
- सहनशक्ती: बऱ्याचदा सोलो एक्सरसाइजमध्ये पार्टनरसोबतच्या एक्सरसाइजपेक्षा कमी हालचाल होते आणि त्यामुळे फिटनेसवर कमी भर दिला जातो.
- मजा / विनोद: अर्थातच, आपण सर्वांनी व्यायामाचे मुख्य कारण म्हणजे इतरांशी संवाद साधणे ज्यांना आमच्यासारखेच मनोरंजक वातावरण आहे. विनोद, इतरांविरुद्ध खेळण्याची विनोद अर्थातच एकल खेळण्याच्या दरम्यान अनुपस्थित आहे.
देखील वाचा: आपल्या मुलाला स्क्वॅश खेळण्यास सुरुवात करण्यासाठी सर्वोत्तम वय कोणते आहे?
आपण किती वेळा एकटे खेळावे?
याबद्दल कोणताही कठोर आणि वेगवान नियम नाही. काही स्त्रोत शिफारस करतात की जर तुम्ही आठवड्यातून तीन वेळा सराव करत असाल तर एकल सत्र त्या तीनपैकी एक असावे.
जर तुम्ही यापेक्षा कमी किंवा जास्त सराव करत असाल तर हे 1: 2 प्रमाण राखण्याचा प्रयत्न करा.
एकट्याने सराव करणे हे संपूर्ण सत्र असणे आवश्यक नाही. खेळापूर्वी किंवा नंतर फक्त एक लहान सत्र, किंवा जेव्हा आपण सामना खेळण्याची वाट पाहत असाल, सर्व काही फरक करू शकतात.
आपण कोणत्या प्रकारचे व्यायाम एकटे करू शकता?
येथे काही लोकप्रिय सोलो स्क्वॅश व्यायाम आहेत, त्यांना कसे खेळायचे याचे वर्णन आहे:
- डावीकडून उजवीकडे: हा वादविवादाने सर्वोत्तम एकल सराव आहे आणि कदाचित ज्याने मला माझा खेळ सर्वात जास्त सुधारण्यास मदत केली. फक्त मैदानाच्या मध्यभागी उभे रहा आणि फोरहँडने चेंडू एका बाजूच्या भिंतीच्या दिशेने मारा. चेंडू तुमच्या डोक्यावरून परत उसळतो आणि तुमच्या समोर उडी मारण्याआधी तुमच्या मागे भिंतीवर आदळतो आणि तुम्ही तो जिथून आला होता तिथे परत हँड करू शकता. पुन्हा करा, पुन्हा करा, पुन्हा करा. ते अधिक कठीण करण्यासाठी, आपण ही क्रिया व्हॉलीजपर्यंत वाढवू शकता.
- फोरहँड ड्राइव्ह: एक सोपा व्यायाम. फोरहँड तंत्राचा वापर करून चेंडू फक्त भिंतीवर ढकलून द्या. कोपऱ्यात खोलवर आणि शक्य तितक्या भिंतीवर घट्ट मारण्याचा प्रयत्न करा. चेंडू परत आल्यावर फक्त दुसरा फोरहँड ड्राइव्ह खेळा आणि पुन्हा (अनंत) करा.
- बॅकहँड ड्राइव्ह: फोरहँडसाठी समान कल्पना. साइडवॉलच्या बाजूने साधे स्ट्रोक. फोरहँड आणि बॅकहँड ड्राइव्ह दोन्हीसाठी, लेनच्या चांगल्या अंतरावरून मागे जाण्याचा प्रयत्न करा.
- आठ-आकडे: ही सर्वात प्रसिद्ध एकल पद्धतींपैकी एक आहे. यामध्ये तुम्ही टी वर मैदानाच्या मध्यभागी आहात. समोरच्या भिंतीवर उंच बॉल मारा आणि त्या भिंतीला शक्य तितक्या जवळ कोपर्यात मारा. चेंडू बाजूच्या भिंतीतून तुमच्याकडे परत उडी मारला पाहिजे आणि तुम्ही तो समोरच्या भिंतीच्या दुसऱ्या बाजूला उंच मारला पाहिजे. पुनरावृत्ती. हा व्यायाम करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे चेंडू बाउंस करणे. व्हॉली खेळणे हा सर्वात कठीण मार्ग आहे.
- फोरहँड/बॅकहँड व्हॉलीज: आणखी एक साधी कल्पना. बॉलला सरळ रेषेत भिंतीवर व्हॉली करा, तुम्ही कोणत्याही बाजूला असाल. तुम्ही भिंतीच्या जवळून सुरुवात करू शकता आणि शेताच्या मागच्या बाजूस, व्हॉली मारून मागे जाण्यासाठी मागे जाऊ शकता.
- सेवा करण्याचा सराव करा: त्यांना परत मारण्यासाठी कोणीही असू शकत नाही, परंतु आपल्या सेवांच्या अचूकतेचा सराव करण्यासाठी सोलो स्क्वॅश ही एक उत्तम वेळ आहे. काही लॉब सेवा वापरून पहा आणि त्यांना बाजूच्या भिंतीवर उंच करण्याचा प्रयत्न करा, नंतर त्यांना शेताच्या मागील बाजूस टाका. काही हिट वापरून पहा आणि तुम्ही ज्या भिंतीचे लक्ष्य ठेवत आहात त्या भागामध्ये तुम्ही लक्ष्य जोडू शकता की तुम्ही ते प्रत्यक्षात मारू शकता का. या व्यायामासाठी अनेक गोळे आणणे उपयुक्त आहे.
देखील वाचा: आपल्या स्तरासाठी योग्य स्क्वॅश बॉल बद्दल सर्व काही स्पष्ट केले आहे
निष्कर्ष
आपण सगळे एकटे खेळू शकतो असा खेळ खेळण्यासाठी भाग्यवान आहोत.
आपण सराव भागीदार शोधण्यासाठी धडपडत असाल तर हा एक उत्कृष्ट व्यावहारिक उपाय असू शकत नाही, परंतु एकल खेळण्याचे बरेच फायदे आहेत जे आपल्या खेळाला पुढील स्तरावर घेऊन जातील.
एकल अभ्यासामुळे इतर कोणत्याही प्रकारच्या सरावापेक्षा तांत्रिक कौशल्ये चांगली विकसित होतात.
दबाव-मुक्त वातावरणात की शॉट्सची वारंवार पुनरावृत्ती करून ते स्नायू स्मृती विकसित करण्यात देखील विलक्षण आहेत.
तुमचे आवडते एकल स्क्वॅश व्यायाम कोणते आहेत?
देखील वाचा: स्क्वॅशमध्ये चपळता आणि जलद कृतीसाठी सर्वोत्तम शूज
