मी माझ्या वाचकांसाठी, तुमच्यासाठी हे लेख लिहितो हे अतिशय आनंदाने आहे. मी पुनरावलोकने लिहिण्यासाठी पैसे स्वीकारत नाही, उत्पादनांवरील माझे मत माझे स्वतःचे आहे, परंतु जर तुम्हाला माझ्या शिफारसी उपयुक्त वाटल्या आणि तुम्ही एका लिंकद्वारे काही खरेदी केली तर मला त्यावर कमिशन मिळू शकेल. अधिक माहिती
तुम्ही तुमच्या ट्रेनिंग रुटीनमध्ये आधीच डंबेल वापरता का? आपण निश्चितपणे पाहिजे!
एक बारबेल किंवा "डंबेल" एक निश्चित वजन असलेली एक लहान बार आहे किंवा ज्यावर विनामूल्य वजन टांगले जाऊ शकते आणि फिटनेस प्रशिक्षण, शरीर सौष्ठव, सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि पॉवरलिफ्टिंग (पॉवरलिफ्टिंग) मध्ये वापरले जाऊ शकते. ते जगातील सर्वात जुन्या प्रशिक्षण साधनांपैकी एक आहेत, जे प्राचीन ग्रीक आणि रोमन शिकारी आणि ग्लॅडिएटर्सद्वारे वापरले जातात.
या लेखात मी तुम्हाला डंबेल आणि आपण ते कशासाठी वापरू शकता याबद्दल सर्व काही सांगेन.
आम्ही या व्यापक पोस्टमध्ये काय चर्चा करतो:
डंबेल म्हणजे काय आणि तुम्ही ते कशासाठी वापरता?
डंबेलची व्याख्या
डंबेल हे लांब हँडलला जोडलेले वजन असतात जे एकत्र जोडलेले असतात. या प्रकारचे वजन ताकद प्रशिक्षण आणि पॉवरलिफ्टिंगसाठी वापरले जाते. वापरकर्ता किती वजन हाताळू शकतो यावर अवलंबून, डंबेल वेगवेगळ्या आकार आणि आकारात येतात.
डंबेल कशासारखे दिसतात?
डंबेलमध्ये दोन्ही टोकांना वजनाच्या प्लेट्ससह लांब हँडल असतात जे वापरकर्त्यावर आणि वर्कआउटच्या उद्देशानुसार आकार आणि वजनात बदलू शकतात. हँडल सहसा एर्गोनॉमिकली डिझाइन केलेले असतात जे वापरताना मनगट आणि हातांना आरामात आधार देतात.
तुम्ही डंबेल कशासाठी वापरता?
डंबेलचा वापर ताकद प्रशिक्षण आणि पॉवरलिफ्टिंगसाठी केला जातो. ते घरगुती वापरासाठी आदर्श आहेत कारण ते समायोज्य आहेत आणि वापरकर्त्याला वेळेनुसार वजन वाढू देतात. व्यायामाच्या विविध प्रकारांमुळे जिममध्ये डंबेल देखील लोकप्रिय आहेत.
डंबेल उपयुक्त का आहेत?
डंबेल उपयुक्त आहेत कारण ते वापरण्यास सोपे आहेत आणि विविध प्रकारच्या व्यायामांना परवानगी देतात. ते संग्रहित करणे आणि कमी जागा घेणे देखील सोपे आहे. डंबेल देखील वापरकर्त्यासाठी अनुकूल असतात कारण ते वापरताना प्लेट्स घसरण्यापासून रोखण्यासाठी लॉकिंग पिनसह सुसज्ज असतात.
मी डंबेल कोठे खरेदी करू शकतो?
डंबेल वेगवेगळ्या प्रमाणात आणि वजनात उपलब्ध आहेत. ते वैयक्तिकरित्या किंवा जोड्यांमध्ये खरेदी केले जाऊ शकतात. घरगुती वापरासाठी, कमी वजनासह डंबेल आदर्श आहेत, तर जिममध्ये मोठ्या प्रमाणात आणि विविधता आवश्यक आहे. डंबेल वेगवेगळ्या मटेरियलमध्ये उपलब्ध आहेत, जसे की रबर डंबेल जे ठेवायला सोयीस्कर असतात.
डंबेलचा इतिहास
बारबल्सची मूळ संकल्पना आपल्या पूर्वजांची शतकानुशतके आहे. प्राचीन ग्रीक लोक त्यांच्या ऍथलेटिक कामगिरी सुधारण्यासाठी सुलभ हात वजन वापरत. आज, बारबल्स हे वेटलिफ्टिंगचे एक क्लासिक आणि कदाचित सर्वात लोकप्रिय प्रकार आहेत.
मुळात, डंबेल हा व्यायामाचा नित्यक्रम शोधत असलेल्या प्रत्येकासाठी एक उत्तम प्रारंभिक बिंदू आहे जो भरपूर वजन निवडी आणि वाढण्यास जागा देतो. बर्‍याच पर्यायांसह, तुमच्यासाठी कोणता डंबेल सेट सर्वोत्तम आहे हे निवडणे कठीण होऊ शकते, परंतु हा एक निर्णय आहे जो तुमच्या बजेट आणि प्रशिक्षणाच्या उद्दिष्टांवर येईल. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि पॉवरलिफ्टिंगचा सराव करू इच्छिणाऱ्या प्रत्येकासाठी डंबेल हे एक सुलभ आणि अष्टपैलू साधन आहे.
स्नायू तयार करण्यासाठी सर्वोत्तम डंबेल व्यायाम
पृथक व्यायाम विरुद्ध मिश्रित व्यायाम
जर तुम्हाला तुमच्या स्नायूंना लक्ष्यित पद्धतीने प्रशिक्षित करायचे असेल, तर वेगळे व्यायाम हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. येथे तुम्ही एका विशिष्ट स्नायूंच्या गटावर लक्ष केंद्रित करा, जसे की बायसेप्स किंवा ट्रायसेप्स. दुसरीकडे, मिश्रित व्यायाम एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांना लक्ष्य करतात, जसे की स्क्वॅट्स आणि डेडलिफ्ट्स. पूर्ण-शरीर व्यायामासाठी, दोन्ही प्रकारचे व्यायाम एकत्र करणे महत्वाचे आहे.
सर्वात महत्वाचे डंबेल व्यायाम
प्राचीन शिकारी आणि ग्लॅडिएटर्स आधीच त्यांच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी वजन वापरतात. आजही, अधिकृत ऑलिम्पिक स्पर्धांसाठी आणि जिममध्ये बारबेलचा वापर केला जातो. खाली तुम्हाला इष्टतम स्नायू तयार करण्यासाठी सर्वात महत्वाचे डंबेल व्यायाम सापडतील:
- बेंच प्रेस: हा व्यायाम पेक्स आणि ट्रायसेप्सला लक्ष्य करतो.
- स्क्वॅट्स: हा व्यायाम पायांच्या स्नायूंना आणि नितंबांना प्रशिक्षण देतो.
- डेडलिफ्ट्स: हा व्यायाम पाठीच्या स्नायूंना आणि हॅमस्ट्रिंगला लक्ष्य करतो.
- खांदा दाबा: हा व्यायाम खांदे आणि ट्रायसेप्स कार्य करतो.
- पंक्तींवर वाकणे: हा व्यायाम मागील स्नायू आणि बायसेप्सला लक्ष्य करतो.
स्थिरता आणि गतिशीलता
फ्री-मूव्हिंग आणि स्थिर डंबेलमधील फरक समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. फ्री-मूव्हिंग डंबेल हे विनामूल्य वजन आहेत जे तुम्हाला व्यायामादरम्यान स्वतःला स्थिर करावे लागतील. स्थिर डंबेलचा आकार निश्चित असतो आणि विशिष्ट स्नायू गटांना लक्ष्य केले जाते. तुम्हाला जो व्यायाम करायचा आहे त्यासाठी योग्य डंबेल निवडणे महत्त्वाचे आहे.
समन्वय कौशल्ये आणि योग्य अंमलबजावणी
बारबेल व्यायाम करण्यासाठी योग्य समन्वय कौशल्ये असणे महत्वाचे आहे. प्रशिक्षक तुम्हाला योग्य हालचाली शिकण्यात आणि आवश्यक असल्यास दुरुस्त करण्यात मदत करू शकतो. अश्रू आणि इतर जखम टाळण्यासाठी व्यायाम योग्यरित्या करणे देखील महत्त्वाचे आहे.
तीव्रता आणि पुनर्प्राप्ती
तीव्र बारबेल व्यायामामुळे स्नायूंमध्ये सेल्युलर इजा होते, ज्यामुळे स्नायूंची वाढ होते. स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी आणि पुनरुत्पादनासाठी पुरेसा वेळ घेणे महत्वाचे आहे. योग्य तंत्राकडे लक्ष देऊन आणि व्यायामादरम्यान योग्य सेट आणि ब्रेक निवडून हे लहान केले जाऊ शकते.
व्यायामाचे संयोजन
काही लोक अधिक आव्हानात्मक वर्कआउटसाठी वेगळ्या आणि कंपाऊंड व्यायाम एकत्र करणे निवडतात. या व्यायामादरम्यान योग्य तंत्र आणि समर्थनाकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे.
योग्य डंबेल व्यायाम निवडा जे तुमच्या वैयक्तिक उद्दिष्टे आणि गरजा पूर्ण करतात. डंबेल व्यायाम आणि उत्तम आकारात कसे राहायचे याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी माझ्या ब्लॉगवर वाचा.
निष्कर्ष
डंबेल सर्वात जुने आहेत फिटनेस उपकरणे आणि तरीही खूप लोकप्रिय. डंबेल्स हे सुलभ सामर्थ्य आणि कंडिशनिंग उपकरणे आहेत जे तुम्ही घरच्या घरी ताकद प्रशिक्षण आणि पॉवरलिफ्टिंगसाठी सहजपणे वापरू शकता.
मला आशा आहे की आता तुम्हाला ते कसे वापरायचे आणि ते कशासाठी चांगले आहेत हे माहित आहे जेणेकरून तुम्ही त्यांना घरी देखील तुमच्या नित्यक्रमात जोडू शकता.
