फिटनेस बॉल्स: फायदे, आकार आणि व्यायामासाठी अंतिम मार्गदर्शक

तुम्ही कदाचित याआधी एक पाहिले असेल पण तुम्ही त्यासोबत नक्की काय करू शकता याबद्दल आश्चर्य वाटले असेल.

फिटनेस बॉल हे मल्टीफंक्शनल ट्रेनिंग टूल आहे जे यासाठी वापरले जाऊ शकते: फिटनेस, अगदी गर्भधारणेदरम्यान फिजिओथेरपी. ए उरलेली मऊ मटेरियलपासून बनवलेले आणि सामान्यत: हवेने भरलेले, त्याचा व्यास 45 ते 85 सेंटीमीटर पर्यंत बदलतो आणि दबाव वापरणाऱ्या व्यक्तीला अनुकूल केला जातो.

या लेखात मी फिटनेस बॉलच्या फायद्यांबद्दल, आपण त्यासह कसे प्रशिक्षण देऊ शकता आणि एखादे खरेदी करताना आपण कशाकडे लक्ष दिले पाहिजे याबद्दल सर्वकाही चर्चा करतो.

फिटनेस बॉलबद्दल आपल्याला माहित असणे आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट

फिटनेस बॉल म्हणजे काय?

फिटनेस बॉल, ज्याला जिम बॉल किंवा व्यायाम बॉल देखील म्हणतात, हे एक बहु-कार्यक्षम प्रशिक्षण साधन आहे जे फिटनेस, फिजिओथेरपी आणि गर्भधारणेदरम्यान देखील वापरले जाते. बॉल मऊ मटेरियलचा बनलेला असतो आणि सामान्यत: हवेने भरलेला असतो. व्यास 45 ते 85 सेंटीमीटर पर्यंत असतो आणि वाल्व स्टेम काढून आणि बॉल भरून किंवा डिफ्लेटिंग करून दबाव समायोजित केला जाऊ शकतो.

फिटनेस बॉलने तुम्ही कोणते स्नायू गट मजबूत करू शकता?

फिटनेस बॉल हे एक अष्टपैलू प्रशिक्षण साधन आहे जे तुम्ही विविध स्नायू गटांना बळकट करण्यासाठी वापरू शकता, यासह:

• कोर स्नायू
• हाताचे स्नायू
• पायांचे स्नायू
• पाठीचे स्नायू

तुम्ही फिटनेस बॉल कसा वापरता?

फिटनेस बॉल वापरताना अनुसरण करण्यासाठी येथे काही चरणे आहेत:

1. एक सपाट पृष्ठभाग निवडा आणि बॉल स्वच्छ आणि कोरडा असल्याची खात्री करा.
2. बॉलचा दाब तपासा आणि आवश्यक असल्यास ते समायोजित करा.
3. सोप्या व्यायामासह प्रारंभ करा आणि हळूहळू अधिक आव्हानात्मक व्यायाम तयार करा.
4. जास्तीत जास्त फायदे मिळवण्यासाठी बॉलचा नियमित वापर करा.

आपण फिटनेस बॉल कुठे खरेदी करू शकता?

फिटनेस बॉल स्पोर्टिंग वस्तूंच्या दुकानात आणि ऑनलाइन किरकोळ विक्रेत्यांकडे उपलब्ध आहेत. डर्बीस्टार आणि वीन हे लोकप्रिय ब्रँड आहेत जे फिटनेस बॉल देतात. फिटनेस बॉल्स व्यतिरिक्त, फिटनेस मॅट्स, फोम रोलर्स आणि योगा ब्लॉक्स सारखी इतर प्रशिक्षण उपकरणे देखील आहेत जी तुम्ही तुमचे प्रशिक्षण सुधारण्यासाठी वापरू शकता.

तुम्हाला फिटनेस बॉल वापरण्याबाबत काही प्रश्न असल्यास किंवा वैयक्तिक सल्ल्याची आवश्यकता असल्यास, कृपया फिजिओथेरपिस्ट किंवा फिटनेस इन्स्ट्रक्टरशी संपर्क साधा.

तुम्ही फिटनेस बॉलने व्यायाम कसा करता?

फिटनेस बॉलसह व्यायाम करण्यासाठी, आपण योग्य स्थिती स्वीकारणे महत्वाचे आहे. यात चेंडूवर सरळ बसणे, चेंडूवर आडवे पडणे किंवा बॉलला सपोर्टिव्ह ट्रेनिंग बेंच म्हणून वापरणे समाविष्ट आहे. त्यानंतर तुम्ही व्यायाम करू शकता, जेथे तुम्ही योग्य पवित्रा घेणे आणि व्यायाम शांतपणे आणि नियंत्रित पद्धतीने करणे महत्त्वाचे आहे.

फिटनेस बॉलसाठी कमी ज्ञात नावे कोणती आहेत?

फिटनेस बॉलला योग बॉल, व्यायाम बॉल किंवा बॅलन्स बॉल देखील म्हणतात. स्विस बॉल, स्टेबिलिटी बॉल आणि एक्सरसाइज बॉल अशी इतर नावे देखील आहेत.

फिटनेस बॉल आणि योग बॉलमध्ये काय फरक आहे?

योग बॉल आणि फिटनेस बॉल मुळात सारखेच आहेत. फरक अनेकदा नाव आणि वापरात असतो. योगा बॉलचा उपयोग अनेकदा योगासनांसाठी केला जातो, तर फिटनेस बॉल स्नायूंना बळकट करण्यावर आणि संतुलन आणि लवचिकता सुधारण्यावर अधिक केंद्रित असतो.

तुम्ही फिटनेस बॉल कसा स्वच्छ कराल?

तुम्ही योगा बॉल मऊ कापडाने आणि काही साबण आणि पाण्याने स्वच्छ करू शकता. बॉल पुन्हा वापरण्यापूर्वी तो पूर्णपणे कोरडा केल्याची खात्री करा.

फिटनेस बॉल ही तुमच्या वर्कआउटमध्ये एक उत्तम भर का आहे

फिटनेस बॉलचा सक्रिय आणि निष्क्रिय वापर

फिटनेस बॉल हा तुमच्या शरीराच्या हालचाली सुधारण्याचा आणि सुधारण्याचा उत्तम मार्ग आहे. म्हणूनच तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी ते खूप प्रभावी आहे. हे विविध कारणांसाठी अत्यंत उपयुक्त आहे, अगदी गर्भवती महिलांसाठी. फिटनेस बॉलचा मुख्य फायदा म्हणजे तो तुम्हाला सक्रिय राहण्यास प्रोत्साहित करतो. विशेषत: तुम्ही दिवसभर बसून राहिल्यास, ते तुम्हाला चांगले पवित्रा घेण्यास भाग पाडते आणि तुमची शक्ती आणि संतुलन सुधारते.

तुमच्या abs साठी फायदे

फिटनेस बॉलसह काही वेळा प्रशिक्षण घेतल्यानंतर मोठे ऍब्स मिळण्याची अपेक्षा करू नका. तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे, परंतु तुम्हाला परिणाम दिसण्यापूर्वी थोडा वेळ लागतो. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही बॉलवर बसता तेव्हा तुमच्या पोटाचे स्नायू आकुंचन पावल्याने तुमची पोटाची ताकद वाढते.

गर्भवती महिलांसाठी फायदे

गर्भवती महिलांसाठी फिटनेस बॉल देखील एक उत्तम जोड आहे. आपल्या पाठीच्या खालच्या बाजूला आराम करण्यासाठी बसणे आणि वर्तुळात फिरणे उपयुक्त आहे. हे तुमचे शरीर हालचाल ठेवते आणि तुमची मुद्रा आणि श्रोणि सुधारते.

कार्यालयासाठी सुलभ

ऑफिससाठी फिटनेस बॉल देखील उपयुक्त आहे. तुम्ही बराच वेळ बसून राहिल्यास, तुम्हाला त्वरीत वेदनादायक आणि ताठ पाठीचा त्रास होऊ शकतो. तुमच्या ऑफिसच्या खुर्चीला फिटनेस बॉलने बदलून, तुम्ही खात्री करता की तुमचे शरीर हलत राहते आणि तुमची मुद्रा सुधारते. फक्त बॉल पुरेसा फुगलेला आहे आणि योग्य उंचीवर आहे, तुमचे पाय अंदाजे 90 अंशांच्या कोनात आहेत आणि तुमचे पाय जमिनीवर पूर्णपणे विश्रांती घेत आहेत याची खात्री करा.

योग आणि pilates दरम्यान वापरा

तुम्हाला योगा किंवा पायलेट्स दरम्यान फिटनेस बॉलचा प्रयोग करायचा असेल तर खालील टिप्स लक्षात ठेवा. एका वेळी एक तासापेक्षा जास्त वेळ बॉल वापरू नका आणि बॉल योग्यरित्या फुगलेला असल्याची खात्री करा. बॉलचा वापर विशिष्ट व्यायामासाठी आधार म्हणून करा आणि जमिनीच्या बदली म्हणून नाही.

फिटनेस बॉल हा तुमच्या शरीराला हालचाल ठेवण्याचा आणि तुमचा पवित्रा सुधारण्याचा उत्तम मार्ग आहे. हे तुमच्या वर्कआउटमध्ये एक उपयुक्त जोड आहे आणि ते वेगवेगळ्या प्रकारे वापरले जाऊ शकते. तुम्ही एखाद्या विशिष्ट खेळासाठी प्रशिक्षण घेत असाल किंवा तुमच्या शरीराला फक्त हालचाल ठेवायची असेल, फिटनेस बॉल हे नक्कीच एक सुलभ साधन आहे.

फिटनेस बॉलसह प्रशिक्षण: ही चांगली कल्पना कधी आहे?

तुमचे संतुलन सुधारा आणि तुमचे स्नायू मजबूत करा

फिटनेस बॉल आपल्या फिटनेस दिनचर्यामध्ये एक मौल्यवान जोड असू शकतो, विशेषत: जर तुम्हाला तुमचे संतुलन सुधारायचे असेल आणि तुमचे स्नायू मजबूत करायचे असतील. पारंपारिक वजन किंवा मशीनच्या जागी फिटनेस बॉल वापरणे सामान्यत: आवश्यक नसते, परंतु काही व्यायामांसाठी ते अधिक चांगले असू शकते.

कमी जागेत आणि जास्त पैसे न खर्च करता घरी ट्रेन करा

फिटनेस बॉलचा एक फायदा असा आहे की तुमच्याकडे कमी जागा असली तरीही तुम्ही घरीच त्याद्वारे प्रशिक्षण घेऊ शकता. डंबेल आणि बेंचचा संच बहुतेकदा अधिक महाग असतो आणि जास्त जागा घेतो. इतर फिटनेस सामग्रीच्या तुलनेत फिटनेस बॉल हा एक स्वस्त पर्याय आहे.

अधिक पर्यायांसाठी वजन एकत्र करा

जरी फिटनेस बॉल स्वतःच अनेक शक्यता प्रदान करतो, तरीही आपण अधिक व्यायामासाठी वजनासह देखील ते एकत्र करू शकता. उदाहरणार्थ, तुमची पाठ, खांदे आणि हात प्रशिक्षित करण्यासाठी बॉलवर बसून तुम्ही डंबेलचा संच वापरू शकता.

योग्य चेंडू आकार निवडण्यासाठी स्वत: ला मोजा

सर्वोत्तम परिणाम मिळविण्यासाठी योग्य आकाराचा फिटनेस बॉल निवडणे महत्त्वाचे आहे. तुमचा आकार ठरवण्याची सर्वात सामान्य पद्धत म्हणजे भिंतीवर उभे राहणे आणि तुमच्या मधल्या बोटाच्या टोकापासून खांद्यापर्यंत तुम्ही किती उंच आहात हे मोजणे. त्यानंतर बॉलच्या आकारांच्या विहंगावलोकनावर तुम्ही योग्य आकार शोधू शकता.

चांगल्या स्थितीसाठी ऑफिसची खुर्ची बदला

फिटनेस बॉल तुमच्या ऑफिसच्या खुर्चीची जागा बदलू शकतो. हे तुम्हाला चांगले पवित्रा मिळविण्यात आणि पाठीच्या समस्या टाळण्यास मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, JordyGymballen इंद्रधनुष्याच्या वेगवेगळ्या रंगांमध्ये फिटनेस बॉल ऑफर करते, ज्याच्या मदतीने तुम्ही तुमचे कामाचे ठिकाण उजळ करू शकता.

तुमच्या ध्येयांवर अवलंबून हालचाली प्रेरणा आणि व्यायाम

तुमची ध्येये आणि तुम्हाला कोणत्या स्नायूंना प्रशिक्षित करायचे आहे यावर अवलंबून तुम्ही फिटनेस बॉलसह अनेक व्यायाम करू शकता. JordyGymballen श्रेणी पृष्ठावर तुम्हाला व्यायाम आणि व्यायाम प्रेरणा यांचे विहंगावलोकन मिळेल. तुमच्यासाठी कोणते व्यायाम सर्वोत्तम आहेत याबद्दल तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास, तुम्ही नेहमी फिटनेस व्यावसायिकांशी संपर्क साधू शकता.

थोडक्यात, फिटनेस बॉल घरच्या वापरासाठी, तुमचे संतुलन सुधारण्यासाठी आणि तुमचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी अत्यंत उपयुक्त ठरू शकतो. इतर फिटनेस उपकरणांच्या तुलनेत हा एक स्वस्त पर्याय आहे आणि विशेषत: वजनाच्या संयोजनात अनेक शक्यता प्रदान करतो. शिवाय, ते तुमच्या ऑफिस चेअरची जागा बदलू शकते आणि तुमच्या ध्येयांवर अवलंबून भरपूर व्यायामाची प्रेरणा आणि व्यायाम देते.

फिटनेस बॉल खरेदी करताना आपण कोणत्या गोष्टीकडे लक्ष दिले पाहिजे?

योग्य आकार

एक चांगला फिटनेस बॉल वेगवेगळ्या आकारात येतो, म्हणून योग्य आकार निवडणे महत्वाचे आहे. तुमची उंची आणि वजन पाहून तुम्ही याचा अंदाज लावू शकता. आपण इंटरनेटवर उपयुक्त सारण्या शोधू शकता जे आपल्याला योग्य आकार शोधण्यात मदत करतील. तुम्हाला आकार शोधण्यात अडचण येत असल्यास, तुम्हाला बॉल कुठे विकत घ्यायचा आहे अशा जिम किंवा स्टोअरमधील व्यावसायिकांना विचारा.

त्यावर तुम्हाला किती पैसे खर्च करायचे आहेत?

तुम्हाला परवडणाऱ्या किमतीत एक चांगला फिटनेस बॉल मिळू शकेल, परंतु तुम्हाला उच्च दर्जाच्या चेंडूवर जास्त पैसे खर्च करावेसे वाटतील. तुम्हाला काय खर्च करायचे आहे आणि त्या बदल्यात तुम्हाला काय मिळते हे पाहणे महत्त्वाचे आहे. स्वस्त फिटनेस बॉल्स कधीकधी जास्त काळ टिकू शकत नाहीत, तर अधिक महाग चेंडू चांगल्या दर्जाचे असतात आणि जास्त काळ टिकतात.

फिटनेस बॉलची सामग्री

फिटनेस बॉलची सामग्री देखील विचारात घेणे आवश्यक आहे. बहुतेक बॉल पीव्हीसीचे बनलेले असतात, परंतु रबर किंवा इतर सामग्रीचे गोळे देखील असतात. बॉलची सामग्री पाहणे महत्वाचे आहे, कारण काही सामग्री इतरांपेक्षा विशिष्ट वर्कआउटसाठी चांगली असते.

कसे फुगवायचे?

जेव्हा तुम्ही नवीन फिटनेस बॉल विकत घेता तेव्हा तुम्ही प्रथम तो फुगवावा. बहुतेक बॉल्स फूट पंपसह विकले जातात, परंतु काही ब्रँड अधिक शक्तिशाली पंप देखील विकतात. वर्कआउट सुरू करण्यापूर्वी वाल्व योग्यरित्या बंद करणे आणि बॉल पूर्णपणे फुगलेला होईपर्यंत प्रतीक्षा करणे महत्वाचे आहे. दुसऱ्या दिवशी पुन्हा बॉल तपासा आणि जेव्हा तुम्ही त्यावर बसता तेव्हा किंवा तुमचे पाय जमिनीला स्पर्श करता तेव्हा तो खोलवर बुडत असल्यास तो पंप करा.

अतिरिक्त पर्याय

काही फिटनेस बॉल्समध्ये अतिरिक्त पर्याय असतात, जसे की बॉलला फुगवणे सोपे करण्यासाठी स्पाउट किंवा अँटी-बर्स्ट फंक्शन जेणेकरुन चेंडू फक्त फुटू शकत नाही. हूला हूप बॅलन्स स्टूल बोसू किंवा बॉल स्टेप बेंच असलेले बॉल देखील आहेत, जे तुमचे वर्कआउट आणखी आव्हानात्मक बनवू शकतात. तुम्हाला काय हवे आहे आणि तुमच्या वर्कआउटला काय अनुकूल आहे हे पाहणे महत्त्वाचे आहे.

लक्षात ठेवा

टुंटुरी, आदिदास आणि अव्हेंटो सारखे फिटनेस बॉल विकणारे अनेक ब्रँड आहेत. या ब्रँड्सच्या उत्पादनांची किंमत आणि दर्जा पाहणे महत्त्वाचे आहे. सर्वसाधारणपणे, सर्वाधिक विकले जाणारे बॉल दर्जेदार असतात आणि त्यांना वाजवी किंमत असते.

तुमच्या शरीरासाठी योग्य आकाराचा फिटनेस बॉल निवडा

योग्य आकाराचा फिटनेस बॉल निवडणे महत्त्वाचे का आहे?

फिटनेस बॉल, ज्याला जिम बॉल किंवा योग बॉल देखील म्हणतात, हे प्रशिक्षणासाठी एक बहुमुखी साधन आहे. तुमचा गाभा मजबूत करण्याचा, तुमचा शिल्लक सुधारण्याचा आणि तुमची लवचिकता वाढवण्याचा हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. परंतु फिटनेस बॉलच्या फायद्यांचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी, योग्य आकार निवडणे महत्वाचे आहे. खूप मोठा किंवा खूप लहान फिटनेस बॉल निवडल्याने खराब स्थिती आणि जखम देखील होऊ शकतात.

तुम्ही योग्य आकाराचा फिटनेस बॉल कसा निवडाल?

योग्य आकाराचा फिटनेस बॉल निवडणे हे तुमच्या शरीराच्या आकारावर आणि तुमच्या धड आणि पायांच्या लांबीच्या गुणोत्तरावर अवलंबून असते. सर्वसाधारणपणे, आपल्या शरीराच्या आकारास अनुरूप फिटनेस बॉल निवडण्याची शिफारस केली जाते. खाली तुम्हाला एक सामान्य मार्गदर्शक तत्त्व मिळेल:

• तुमची उंची 150-165 सेमी दरम्यान असल्यास, 55 सेमी बॉल निवडा
• तुमची उंची 165-178 सेमी दरम्यान असल्यास, 65 सेमी बॉल निवडा
• तुमची उंची 178-193 सेमी दरम्यान असल्यास, 75 सेमी बॉल निवडा
• तुम्ही 193 सेमी पेक्षा उंच असल्यास, 85 सेमी बॉल निवडा

तथापि, हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की ही मार्गदर्शक तत्त्वे केवळ मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत. योग्य आकाराचा फिटनेस बॉल निवडण्यात तुमचे धड आणि पाय यांच्या लांबीचे गुणोत्तर देखील भूमिका बजावते. उदाहरणार्थ, तुमच्या धडाच्या तुलनेत तुमचे पाय लांब असल्यास, तुम्हाला तुमच्या उंचीसाठी शिफारस केलेल्या आकारापेक्षा थोडा मोठा बॉल लागेल.

फिटनेस बॉल निवडताना आपण आणखी कशाकडे लक्ष दिले पाहिजे?

योग्य आकाराव्यतिरिक्त, फिटनेस बॉल निवडताना आपण इतर अनेक गोष्टींकडे लक्ष दिले पाहिजे:

• गुणवत्ता: बाजारात अनेक ब्रँड आणि फिटनेस बॉलचे प्रकार आहेत. प्रतिरोधक आणि अधिक टिकाऊ असा दर्जेदार चेंडू निवडा. खराब दर्जाचा चेंडू पटकन फाटू शकतो किंवा पंक्चर होऊ शकतो.
• वजन: चेंडूचे वजन देखील महत्त्वाचे आहे. एक जड चेंडू अधिक स्थिरता प्रदान करू शकतो, परंतु त्यासह कार्य करणे अधिक कठीण देखील असू शकते. तुमच्या शरीराचे वजन आणि प्रशिक्षणाच्या उद्दिष्टांना अनुकूल असा बॉल निवडा.
• वैविध्यपूर्ण वापरकर्ते: जर तुम्हाला इतर वापरकर्त्यांसह बॉल सामायिक करायचा असेल, जसे की व्यायामशाळेत, प्रत्येकासाठी उपयुक्त असा लोकप्रिय आकार निवडा.
• रूपे: फिटनेस बॉलचे विविध प्रकार आहेत, जसे की रॉकर्झ बॉल. कोरोनाच्या काळात संशोधनादरम्यान या चेंडूला उत्कृष्ट रेटिंग मिळाले, कारण या चेंडूवर काम करणे नियमित फिटनेस बॉलपेक्षा कमी थकवणारे असते.

फिटनेस बॉलसह आपण कोणत्या प्रकारचे व्यायाम करू शकता?

मूलभूत गोष्टी: नवशिक्यांसाठी व्यायाम

जर तुम्ही फिटनेस बॉलने प्रशिक्षण सुरू करत असाल तर हळूहळू सुरुवात करणे महत्त्वाचे आहे. बॉलची सवय लावण्यासाठी आणि तुमच्या शरीराला हालचालींची सवय लावण्यासाठी येथे काही मूलभूत व्यायाम आहेत:

• गुडघा विस्तार: बॉलवर बसा आणि आपले पाय जमिनीवर ठेवा. तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि हळू हळू पुढे सरकवा जेणेकरून तुमचे गुडघे चेंडूवर येतील. नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
• स्क्वॅट: तुमच्या पाठीशी भिंतीवर उभे राहा आणि तुमच्या पाठीच्या खालच्या आणि भिंतीमध्ये चेंडू ठेवा. तुम्ही खुर्चीवर बसल्यासारखे हळू हळू खाली करा, तुमचे गुडघे 90-अंशाचा कोन बनवा. क्षणभर थांबा आणि मग परत वर या.
• अब व्यायाम: बॉलवर आपले पाय जमिनीवर आणि हात डोक्याच्या मागे ठेवून झोपा. तुमचे abs घट्ट करा आणि तुमचे खांदे बॉलवरून उचला. क्षणभर थांबा आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

अतिरिक्त आव्हान: प्रगत विद्यार्थ्यांसाठी व्यायाम

एकदा तुम्ही मूलभूत व्यायामांमध्ये प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, तुम्ही अधिक आव्हानात्मक व्यायामाकडे जाऊ शकता. येथे काही उदाहरणे आहेत:

• संतुलन व्यायाम: बॉलवर उभे राहा आणि तुमचे संतुलन राखण्याचा प्रयत्न करा. हे खूप सोपे असल्यास, तुम्ही एक पाय उचलून काही सेकंदांसाठी धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकता.
• बॅक आणि हिप व्यायाम: बॉलवर आपले पाय जमिनीवर आणि आपले हात डोक्याच्या मागे ठेवून झोपा. तुमची पाठ बॉलवर ठेवून हळू हळू मागे फिरा. क्षणभर थांबा आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
• नितंब: बॉलवर पोटावर झोपा आणि जमिनीवर हात ठेवून हळू हळू पुढे जा. क्षणभर थांबा आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

हे व्यायाम टाळा

दुर्दैवाने, सर्व व्यायाम फिटनेस बॉलसाठी तितकेच योग्य नाहीत. टाळण्यासाठी येथे काही व्यायाम आहेत:

• चेंडूवर बसताना बाजूकडील हालचाली: यामुळे चेंडू बुडू शकतो आणि तुमचा तोल जाऊ शकतो.
• तुम्ही बॉलवर उभे राहता आणि त्वरीत हलता असा व्यायाम: यामुळे बॉल कंपन होऊ शकतो आणि तुमचा तोल जातो.
• ओटीपोटाचा सखोल व्यायाम जेथे तुम्ही स्वतःला वर खेचता: यामुळे चेंडू उडू शकतो आणि तुमचा तोल जातो.

निष्कर्ष

फिटनेस बॉल हे एक मल्टीफंक्शनल ट्रेनिंग टूल आहे जे तुम्ही सर्व प्रकारच्या व्यायामांसाठी वापरू शकता. तुमच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्याचा आणि तुमचा समन्वय सुधारण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

तुम्ही यासह बरेच व्यायाम करू शकता आणि तुम्ही तुमच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देत असताना स्वतःला व्यस्त ठेवण्याचा हा एक मजेदार मार्ग आहे.

मला आशा आहे की तुम्हाला आता फिटनेस बॉल म्हणजे काय आणि ते कसे वापरायचे हे माहित असेल.

Joost Nusselder, referees.eu चे संस्थापक एक सामग्री विपणक, वडील आहेत आणि त्यांना सर्व प्रकारच्या खेळांबद्दल लिहायला आवडते आणि त्यांनी स्वतःच्या आयुष्यात बरेच खेळ खेळले आहेत. आता 2016 पासून, तो आणि त्याची टीम निष्ठावान वाचकांना त्यांच्या क्रीडा उपक्रमांमध्ये मदत करण्यासाठी उपयुक्त ब्लॉग लेख तयार करत आहे.