मी माझ्या वाचकांसाठी, तुमच्यासाठी हे लेख लिहितो हे अतिशय आनंदाने आहे. मी पुनरावलोकने लिहिण्यासाठी पैसे स्वीकारत नाही, उत्पादनांवरील माझे मत माझे स्वतःचे आहे, परंतु जर तुम्हाला माझ्या शिफारसी उपयुक्त वाटल्या आणि तुम्ही एका लिंकद्वारे काही खरेदी केली तर मला त्यावर कमिशन मिळू शकेल. अधिक माहिती
पूर्वीपेक्षा अधिक, आपल्यातील उत्साही खेळाडूंना तथाकथित 'होम जिम'मध्ये रस वाढत आहे.
तेही वेडे नाही; या वर्षी कोरोना संकटामुळे जिम्सवर जोरदार परिणाम झाला आहे आणि त्यामुळे बराच काळ बंद ठेवण्यात आला आहे.
ज्यांना त्यांचे स्पोर्टी शरीर नेहमी आकारात ठेवायचे आहे त्यांच्यासाठी स्क्वॅट रॅक उपयुक्त आहे.
म्हणूनच आम्ही हा लेख सध्या मार्केटमधील सर्वोत्तम स्क्वॅट रॅकसाठी समर्पित करत आहोत.
आम्ही कल्पना करू शकतो की तुम्ही आता आमच्या नंबर वन स्क्वॅट रॅकबद्दल उत्सुक आहात.
आम्ही तुम्हाला लगेच सांगू, हे आहे सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी डोमियोस स्क्वॅट रॅक, जे तुम्ही आमच्या टेबलच्या शीर्षस्थानी देखील शोधू शकता (खाली पहा).
हे आमचे आवडते का आहे?
कारण हा एक सुपर कम्प्लिट स्क्वॅट रॅक आहे, ज्याच्या मदतीने तुम्ही फक्त स्क्वॅट करू शकत नाही, तर तुम्ही अतिरिक्त बेंच विकत घेतल्यास खेचण्याचा व्यायाम आणि शक्यतो बेंच प्रेस देखील करू शकता.
आम्हाला समजले की किंमत टॅग प्रत्येकासाठी नाही, परंतु तरीही या विलक्षण स्क्वॅट रॅकवर चर्चा करणे योग्य आहे असे आम्हाला वाटते.
या स्क्वॅट रॅक व्यतिरिक्त, नक्कीच इतर चांगले स्क्वॅट रॅक सापडतील.
या लेखात आम्ही विविध श्रेणींमध्ये विभागलेल्या विविध सभ्य स्क्वॅट रॅकची उदाहरणे देऊ.
प्रत्येक पर्यायाचे अचूक तपशील टेबलच्या खाली आढळू शकतात.
लक्षात ठेवा की बहुतेक स्क्वॅट रॅक वजनाच्या प्लेट्स, बार/डंबेल आणि बंद तुकड्यांसह येत नाहीत.
हे स्पष्टपणे सांगितले तरच असे आहे.
| स्क्वॅट रॅकचा प्रकार | चित्रे |
| सर्वोत्कृष्ट मल्टीफंक्शनल स्क्वॅट रॅक: डोमिओस | 
|
| एकूणच सर्वोत्तम स्क्वॅट रॅक: बॉडी-सॉलिड मल्टी प्रेस रॅक GPR370 | 
|
| सर्वोत्तम स्वस्त स्क्वॅट रॅक: Domyos एकटे उभे | 
|
| डंबेल सेटसह सर्वोत्कृष्ट स्क्वॅट रॅक: गोरिल्ला स्पोर्ट्स | 
|
आम्ही या व्यापक पोस्टमध्ये काय चर्चा करतो:
स्क्वॅट्स कशासाठी चांगले आहेत?
सर्व प्रथम… तुमच्यासाठी 'स्क्वॅटिंग' इतके चांगले का आहे?
स्क्वॅट्स तथाकथित 'कम्पाऊंड' व्यायामाशी संबंधित आहेत. कंपाऊंड व्यायामाने तुम्ही एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांना अनेक सांध्यांवर प्रशिक्षण देता.
तुमच्या मांडीच्या स्नायूंव्यतिरिक्त, तुम्ही तुमचे ग्लुट्स आणि ऍब्स देखील प्रशिक्षित करता, परंतु तुम्ही सामर्थ्य आणि सहनशक्ती देखील वाढवता. स्क्वॅट तुम्हाला इतर व्यायामांमध्ये प्रगती करण्यास देखील मदत करेल.
कंपाऊंड व्यायामाची इतर उदाहरणे म्हणजे पुश-अप, पुल-अप आणि लंग्ज.
देखील वाचा: सर्वोत्तम हनुवटी पुल-अप बार | कमाल मर्यादा आणि भिंत पासून फ्रीस्टँडिंग पर्यंत.
कंपाऊंड व्यायामाच्या विरुद्ध आहे अलगाव व्यायाम, जिथे तुम्ही फक्त एका सांध्यावर प्रशिक्षण देता.
अलगाव व्यायामाची उदाहरणे म्हणजे चेस्ट प्रेस, लेग एक्स्टेंशन आणि बायसेप कर्ल.
बॅक स्क्वॅट आणि फ्रंट स्क्वॅट
स्क्वॅट हा एक अतिशय तीव्र व्यायाम आहे.
स्क्वॅट करताना, तुमची छाती विस्तृत होते, त्यामुळे तुम्ही तुमच्या श्वासोच्छवासाच्या क्षमतेवरही काम करता.
स्क्वॅटचे सर्वात सामान्य प्रकार म्हणजे बॅक आणि फ्रंट स्क्वॅट, जे आम्ही तुमच्यासाठी थोडक्यात सांगू.
परत स्क्वॅट
मागील स्क्वॅट विश्रांती घेते हॉल्टर ट्रॅपेझियस स्नायूंवर आणि अंशतः डेल्टॉइड स्नायूंवर देखील.
या प्रकारात तुम्ही प्रामुख्याने तुमच्या मांडीचे स्नायू, तुमची हॅमस्ट्रिंग आणि तुमचे ग्लुट्स प्रशिक्षित करता.
समोरचा फळ
या प्रकरणात, बारबेल पेक्टोरल स्नायूंच्या वरच्या भागावर तसेच डेल्टोइड्सच्या प्रस्तावित भागावर विसावतो.
तुम्हाला तुमची कोपर शक्य तितकी उंच ठेवायची आहे. बर्‍याच स्क्वॅटर्सना क्रॉस्ड आर्म्स असलेले वेरिएंट सर्वात चांगले आवडते, जेणेकरून बारबेल त्याच्या जागेवरून हलू शकत नाही.
या व्यायामामध्ये तुम्ही प्रामुख्याने तुमच्या क्वाड्रिसेप्स किंवा मांडीचे स्नायू प्रशिक्षित करता.
सर्वोत्तम स्क्वॅट रॅकचे पुनरावलोकन केले
आम्ही आता आमच्या यादीतील पसंतींवर तपशीलवार चर्चा करू. हे स्क्वॅट रॅक तुमच्या वर्कआउटसाठी सर्वोत्तम काय बनवतात?
सर्वोत्कृष्ट बहुउद्देशीय स्क्वॅट रॅक: डोमियोस
जर तुम्ही फक्त स्क्वॅट रॅक शोधत नसाल तर त्याहूनही पूर्ण काहीतरी शोधत असाल, तर तुमच्यासाठी हा उत्तम उपाय असू शकतो!
आम्ही तुम्हाला ताबडतोब सांगू की हा सौदा होणार नाही; या स्क्वॅट रॅकसह तुम्ही 500 युरोपेक्षा कमी गमावले नाहीत.
तथापि, एक कट्टर वेटलिफ्टर म्हणून तुम्हाला या स्क्वॅट रॅकसह खूप मजा करण्याची हमी दिली जाते.
या उत्पादनासह तुमच्याकडे, जसे होते, एक संपूर्ण फिटनेस रूम आहे.
म्हणून आपण या रॅकसह फक्त स्क्वॅट करू शकत नाही; तुम्ही अतिरिक्त बेंच विकत घेण्याचे निवडल्यास तुम्ही पुलिंग व्यायाम (पुलीसह किंवा त्याशिवाय; उच्च किंवा कमी) आणि बेंच प्रेस देखील करू शकता.
उत्पादनाची चाचणी 200 किलोपर्यंत वजनासह केली गेली आहे आणि पुल-अप बार 150 किलोपर्यंत वजन उचलू शकतो.
या रॅकची सुलभ गोष्ट अशी आहे की तुम्ही बार धारकांना तुमच्या व्यायामामध्ये समायोजित करू शकता (55 ते 180 सें.मी., प्रति 5 सें.मी. दरम्यान अ‍ॅडजस्टेबल). रॅक पुढे बँक 900 अडॅप्टर व्यासाच्या वजनाशी (28-50 मिमी पर्यंत) सुसंगत आहे.
या रॅकद्वारे तुम्ही वजन, मार्गदर्शित वजन आणि अर्थातच तुमच्या स्वतःच्या शरीराच्या वजनासह बरेच वेगवेगळे व्यायाम करू शकता. शक्यता अगणित आहेत!
हा स्क्वॅट रॅक पूर्णपणे आवश्यक आहे.
एकूणच सर्वोत्कृष्ट स्क्वॅट रॅक: बॉडी-सॉलिड मल्टी प्रेस रॅक GPR370
हा स्क्वॅट रॅक उच्च दर्जाचा आहे आणि अगदी स्वस्त नाही, परंतु आमच्या मते विचारात घेण्यासारखे आहे.
तुम्ही कठोर प्रशिक्षण घेतल्यास, सर्वोत्तम परिणामांसाठी मर्यादेपर्यंत प्रशिक्षित करणे किती महत्त्वाचे आहे हे तुम्हाला माहीत आहे.
हे या उच्च-गुणवत्तेच्या स्क्वॅट रॅकसह शक्य आहे. रॅकमध्ये 14 लिफ्ट-ऑफ पॉइंट्स आणि ऑलिम्पिक वेट स्टोरेजसाठी चार संलग्नक आहेत.
या रॉक-सॉलिड डिव्हाइसमध्ये अतिरिक्त स्थिरतेसाठी 4-पॉइंट रुंद बेस आहे. याव्यतिरिक्त, अधिक परिणाम आणि सुरक्षिततेसाठी ते 7 अंशांच्या झुकावाखाली आहे.
लिफ्ट-ऑफ/सुरक्षा बिंदू अशा प्रकारे ठेवलेले आहेत की तुम्ही तुमच्या व्यायामाच्या कामगिरीदरम्यान बारबेल सुरक्षितपणे बदलू शकता (जसे की स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट्स, लंग्ज, सरळ पंक्ती).
कसरत पर्याय विस्तृत करण्यासाठी, आपण बेंच जोडू शकता.
रॅक जास्तीत जास्त 450 किलोपर्यंत जड वापरास परवानगी देतो!
हे जाणून घेणे देखील उपयुक्त ठरेल की स्क्वॅट रॅकचा वापर 220 सेमी लांब बारबेलसह केला जाऊ शकतो.
वास्तविक पॉवरहाऊससाठी एक रॅक! या मल्टी प्रेस रॅकने तुम्ही स्वत:ला नेहमीच तंदुरुस्त ठेवता.
येथे किंमती आणि उपलब्धता तपासा
सर्वोत्तम स्वस्त स्क्वॅट रॅक: डोमियोस स्टँड-अलोन
आम्ही कल्पना करू शकतो की महाग स्क्वॅट रॅक खरेदी करण्यासाठी प्रत्येकाकडे काही शंभर युरो नाहीत.
सुदैवाने, Domyos मधील या स्क्वॅट रॅकसारखे स्वस्त, तरीही ठोस पर्याय आहेत.
या स्क्वॅट रॅकसह तुम्ही संपूर्ण ताकदीचे प्रशिक्षण अगदी सहज करू शकता: तुमच्या स्वतःच्या शरीराच्या वजनासह (पुल व्यायाम) तसेच वजनासह.
स्क्वॅट्स व्यतिरिक्त, तुम्ही पुल-अप देखील करू शकता आणि जर तुम्ही दुसरे बेंच विकत घेतले तर तुम्ही बेंच प्रेस (किंवा बेंच प्रेस करू शकता).
रॅकमध्ये एच-आकाराचा आधार (ट्यूब 50 मिमी) आहे आणि मजला माउंट करणे शक्य आहे. हे अँटी-स्लिप कॅप्ससह येते जेणेकरून रॅक आपल्या मजल्याला नुकसान करू शकत नाही.
रॅकमध्ये दोन रॉड होल्डर आहेत आणि दोन उभ्या 'पिन' ने सुसज्ज आहेत ज्यावर तुम्ही तुमची डिस्क ठेवू शकता.
रॉड धारकांना जास्तीत जास्त 175 किलो आणि ड्रॉबार 110 किलो (शरीराचे वजन + वजन) पर्यंत लोड केले जाऊ शकते. रॅक फक्त 1,75 मीटर, 2 मीटर आणि 20 किलोच्या बारबेलसह वापरला जाऊ शकतो.
15 किलोच्या बारबेल बारसाठी योग्य नाही!
डंबेल सेटसह सर्वोत्कृष्ट स्क्वॅट रॅक: गोरिल्ला स्पोर्ट्स
तुम्ही लक्षात घेतल्याप्रमाणे, बहुतेक स्क्वॅट रॅक बारबेल आणि वजनाशिवाय येतात. ते प्रमाण आहे.
तथापि, तुम्ही स्क्वॅट रॅक घेणे देखील निवडू शकता ज्यामध्ये डंबेल सेट आणि बेंच प्रेस सपोर्ट समाविष्ट आहेत!
आणि ते बंद करण्यासाठी, तुमचा मजला अखंड राहील आणि खराब होणार नाही याची खात्री करण्यासाठी तुम्हाला फ्लोअर मॅट्स देखील मिळतात.
या अनोख्या सेटचे मल्टीफंक्शनल स्क्वॅट आणि बेंच प्रेस सपोर्ट 180 किलो पर्यंत लोड करण्यायोग्य आणि 16 पोझिशनमध्ये समायोजित करण्यायोग्य आहेत.
डंबेल (डिस्क) प्लास्टिकचे बनलेले असतात आणि त्यांचा बोअर 30/21 मिमी असतो. प्लॅस्टिक डिस्क्स तुमच्या मजल्याला कमी लवकर नुकसान करतात.
तथापि, या सेटसह तुम्हाला उच्च-गुणवत्तेच्या फोमने बनविलेले आणि 'लाकूड' लुकसह सुलभ फ्लोअर मॅट्स मिळतात, त्यामुळे तुम्हाला मजल्याच्या नुकसानाबद्दल अजिबात काळजी करण्याची गरज नाही.
चटई अगदी सहजपणे एकत्र सरकतात. आपल्या मजल्याचे संरक्षण करण्याव्यतिरिक्त, या मॅट्स आवाज आणि उष्णता देखील शोषून घेतात.
आता तुम्हाला खात्री आहे की तुम्ही तुमच्या नवीन होम जिममध्ये तुमच्या शेजार्‍यांना किंवा शेजाऱ्यांना त्रास न देता बाहेर जाऊ शकता!
ते गोरिल्ला स्पोर्ट्स येथे पहा
स्क्वॅट रॅक कशासाठी आहे?
स्क्वॅट रॅक तुम्हाला आरामदायी उंचीवरून तुमच्या खांद्यावर बार ठेवण्यास आणि स्क्वॅटिंगनंतर तो परत सुलभपणे ठेवण्यास मदत करतो.
स्क्वॅट रॅक वर वाकण्याची आणि वजन उचलण्याची गरज दूर करते. स्क्वॅट रॅकच्या सहाय्याने तुम्ही स्क्वॅट व्यायामात अधिक चांगल्या प्रकारे प्रभुत्व मिळवाल आणि तुम्ही सुरक्षित मार्गाने अधिक वजन वाढवू शकाल.
मी स्क्वॅट रॅक विकत घ्यावा का?
हे खरोखर तुमच्या वचनबद्धतेच्या स्तरावर आणि तुमच्या सध्याच्या जिमच्या परिस्थितीवर (फिटनेस स्तर) अवलंबून असते.
एक पुल-अप बार एक स्वस्त, आनंददायी साधन आहे, परंतु स्क्वॅट रॅक सामान्यत: अधिक उपयुक्त आहे, जरी अर्थातच त्याची किंमत खूपच जास्त आहे (बार्बल आणि वजनाची किंमत लक्षात घेऊन).
विशेषत: आपण एक चांगले खरेदी केल्यास!
स्क्वॅट रॅकशिवाय स्क्वॅट करणे सुरक्षित आहे का?
सर्वसाधारणपणे, हे धोकादायक आहे आणि खांद्याला दुखापत होऊ शकते.
जर तुम्हाला स्क्वॅट रॅकशिवाय स्क्वॅटला प्रशिक्षण द्यायचे असेल तर, काही प्रमाणात प्रवीण होणे चांगले आहे जेणेकरून तुम्ही बार किंवा बारबेल सुरक्षितपणे खांद्यापर्यंत आणू शकता.
जेव्हा आपण बार आणि वजनांसह प्रारंभ करता तेव्हा चांगले फिटनेस हातमोजे अपरिहार्य असतात. वाचा सर्वोत्तम फिटनेस ग्लोव्हचे आमचे पुनरावलोकन | पकड आणि मनगटासाठी टॉप 5 रेट केलेले.
