सर्वोत्तम हनुवटी पुल-अप बार | कमाल मर्यादा आणि भिंत पासून फ्रीस्टँडिंग पर्यंत

तुम्ही देखील असे आरोग्य विक्षिप्त आहात आणि कोणत्याही परिस्थितीत आकारात राहायचे आहे का? मग तुम्हाला चांगल्या पुल अप बारची गरज असेल.

पुल-अप बार, ज्याला पुल-अप बार म्हणूनही ओळखले जाते, ते हृदयाच्या दुर्बलतेसाठी नाहीत. जेव्हा तुम्ही तरुण असता, तेव्हा तुम्ही बऱ्याचदा अडचणीशिवाय सलग अनेक पुल-अप करू शकता.

परंतु वर्षानुवर्षे तळणे आणि बर्गर खाल्ल्यानंतर आणि आपल्या लॅपटॉपच्या समोर बसून बरेच तास, आपण पहाल की आपण स्वत: ला जितक्या लवकर वापरता येईल तितक्या लवकर वर खेचू शकत नाही.

सुदैवाने, प्रशिक्षणासाठी भरपूर प्रकारचे पुल-अप बार आहेत, हनुवटी बार जे त्यांच्या आयुष्याच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांवर वेगवेगळ्या प्रकारच्या लोकांसाठी खास बनवलेले आहेत.

आम्ही तुम्हाला वेगवेगळ्या पुल अप बारचे जग दाखवणार आहोत, जेणेकरून तुम्ही - जेव्हा तुम्ही करू शकता - तुमच्या शरीराच्या वरच्या स्नायूंनी शो चोरता!

प्रत्येकासाठी पुल-अप बार

त्यामुळे जर तुम्हाला असे वाटत असेल की पुल-अप बार फक्त तरुण लोकांसाठी ऊर्जा आहेत, किंवा फक्त तज्ञ बॉडीबिल्डर्ससाठी आहेत, तर आम्हाला तुमच्यासाठी एक चांगली बातमी मिळाली आहे.

पुल-अप बार सर्व आकार आणि आकारात येतात आणि हॅमबर्गर प्रेमीसह प्रत्येकासाठी आहेत!

विशेषतः आता आपण बाहेर आणि जिमपेक्षा घरी जास्तीत जास्त वेळ घालवतो, आम्ही काही अतिरिक्त स्नायू प्रशिक्षण वापरू शकतो.

प्रश्न असा आहे की, तुम्ही असे उपकरण घरी व्यवस्थित साठवू शकता का; जरी आपण लहान राहता, काळजी करू नका, प्रत्येक खोलीसाठी विक्रीसाठी परिपूर्ण पुल अप बार आहेत.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

आपल्याकडे आधीपासूनच असलेल्या जिम उपकरणांमध्ये पुल-अप बार सहजपणे जोडले जाऊ शकतात आणि प्रभावी ताकद प्रशिक्षण प्राप्त करण्यासाठी आदर्श आहेत.

मजबूत बायसेप्स आणि मजबूत पाठ प्रशिक्षित करण्यासाठी पुल-अप बार हे योग्य साधन आहे.

या सखोल शारीरिक प्रयत्नांसह प्रारंभ करण्यापूर्वी आपण प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा असा सल्ला आम्ही दिला पाहिजे.

तुम्हाला बऱ्याच महत्त्वाकांक्षी माजी खेळाडूंसारखे अनुभवण्याची गरज नाही, जे वर्षानंतर अचानक योग्य तयारीशिवाय पुल-अप बारमध्ये गेले आणि त्यांच्या खांद्यातील एक किंवा दोन स्नायू फाटले.

आमच्याकडून ते घ्या आणि आपली सुरक्षा प्रथम ठेवा!

सर्वोत्तम पर्याय पुल-अप बार

सर्वोत्तम पुल-अप बारसाठी माझी पहिली निवड ही आहे सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी रुकनोर हनुवटी बार.

आम्ही हा पुल-अप बार निवडला कारण बार अनेक प्रकारे वापरला जाऊ शकतो.

आमच्या मते, हे पुल-अप बार स्क्रू आणि ड्रिलशिवाय सर्वोत्तम पुल-अप बार आहे, जे वापरकर्त्यासाठी किमान आवश्यकता पूर्ण करते.

मोठी किंमत आणि हे प्रत्येक दरवाजा/चौकटीत बसते या वस्तुस्थितीमुळे आम्ही हे निवडले.

साध्या क्लॅम्पिंग सिस्टीमसह आपण रॉडला जागी क्लॅम्प करा.

यादीतील आमचा क्रमांक 2 पुन्हा चांगल्या किंमतीसह आहे, परंतु शक्यतांवर अधिक ताणून.

हा 5 मध्ये 1 पुल-अप स्टेशन. 5 व्यायाम म्हणजे पुल अप्स, हनुवटी, पुश अप्स, ट्रायसेप डिप्स आणि सिट अप्स, त्यामुळे तुमच्या शरीराच्या वरच्या भागासाठी संपूर्ण व्यायाम.

बेस्ट पुल अप बारचे पुनरावलोकन केले

या लेखात आम्ही आपल्यासाठी सर्वोत्तम पुल-अप बार किंवा हनुवटी बार सूचीबद्ध केले आहेत ज्यासाठी ते वेगवेगळ्या उद्देशांसाठी आहेत.

अशा प्रकारे आपण लक्ष्यित निवड करू शकता आणि आपण सर्वोत्तम पुल-अप बार किंवा सर्वोत्तम हनुवटी बार शोधण्यात बराच वेळ गमावत नाही.

सोयीसाठी, आम्ही आमच्या सर्व आवडी खाली विहंगावलोकन मध्ये ठेवल्या आहेत.

आमच्याकडे त्यामध्ये काही मोठी उपकरणे आहेत, क्रीडाप्रेमींसाठी ज्यांना घरी जास्त जागा आहे.

आपल्याकडे कदाचित बाहेरची भिंत उपलब्ध आहे का, याकडे लक्ष द्या Strongman पुल अप बार बाहेर!

आपल्याकडे थोडा अधिक वेळ असल्यास, लेखातील थोडे पुढे प्रति उत्पादन विस्तृत पुनरावलोकन वाचा.

सर्वोत्तम पुल-अप बार किंवा हनुवटी बार	चित्रे
स्क्रू आणि ड्रिलशिवाय सर्वोत्तम पुल-अप बार: सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी रुकनोर हनुवटी बार	(अधिक प्रतिमा पहा)
वेगवेगळ्या हेतूंसाठी सर्वोत्तम पुल-अप बार: 5 मध्ये 1 पुल-अप स्टेशन	(अधिक प्रतिमा पहा)
दरवाजाच्या फ्रेमसाठी सर्वोत्तम पुल-अप बार: फोकस फिटनेस डोरवे जिम एक्सट्रीम	(अधिक प्रतिमा पहा)
भिंतीसाठी सर्वोत्तम पुल अप बार: पुल-अप बार (भिंत माउंटिंग)	(अधिक प्रतिमा पहा)
कमाल मर्यादेसाठी सर्वोत्तम पुल-अप बार: चमकणारा चिन अप बार	(अधिक प्रतिमा पहा)
सर्वोत्तम पुल अप बार उभे: VidaXL पॉवर टॉवर सिट-अप बेंचसह	(अधिक प्रतिमा पहा)
सर्वोत्तम आउटडोअर पुल अप बार:  साउथवॉल वॉल माउंट केलेले पुल-अप बार पांढऱ्या रंगात	(अधिक प्रतिमा पहा)
क्रॉसफिटसाठी सर्वोत्तम पुल अप बार: टंटुरी क्रॉस फिट पुल पुल बार	(अधिक प्रतिमा पहा)
पंचिंग बॅग धारकासह सर्वोत्तम पुल अप बार: पुल-अप बारसह व्हिक्टरी स्पोर्ट्स पंचिंग बॅग वॉल माउंट	(अधिक प्रतिमा पहा)

आपण पुल अप बार कसा निवडता?

सामर्थ्य प्रशिक्षण घेऊ इच्छिणाऱ्या उत्साही लोकांसाठी, तुम्ही पुल-अप बारची पहिली पायरी म्हणून बुडवून सुरुवात करू शकता.

आपण पुल-अप बार थोडे खाली लटकवू शकता किंवा उंचावर उभे राहू शकता.

नंतर स्वत: ला वाढत्या कठीण कोनात जमिनीवर पाय ठेवून पुल-अप बारकडे खेचा.

चांगली बातमी अशी आहे की आम्ही या लेखात एक्सप्लोर करणार्या पुल-अप बार बहुमुखी आहेत, जे आपल्याला योग्य पुल-अप बारसह हळूहळू आपले लक्ष्य गाठण्यास मदत करतात.

पुल-अप बारच्या तीन श्रेणी

साधारणपणे पुल अप बारचे 3 प्रमुख गट असतात.

सर्वात लोकप्रिय पुल-अप बारांपैकी एक कॅन्टिलीव्हर पुल-अप बार आहेत, ज्यांना कायमस्वरूपी असेंब्लीची आवश्यकता नसते आणि वापरल्यानंतर ते स्थापित करणे आणि काढणे सोपे असते.

या सहसा भिन्न पकड पर्याय असतात.

कॅन्टीलेव्हर्ड पुल-अप बार खरेदी करताना, आपल्या दरवाजाच्या चौकटीच्या आकाराच्या संबंधात पुल-अप बारचा आकार विचारात घ्या, जेणेकरून आपण चांगल्या तंदुरुस्तीसह पुल-अप बार निवडा.

मग तुमच्याकडे पुल-अप बार आहेत, ज्यांना काही ड्रिलिंग आणि इंस्टॉलेशन कामाची आवश्यकता आहे. अशी मॉडेल आहेत जी आपण कमाल मर्यादा, भिंत किंवा दरवाजाच्या चौकटीवर बसवू शकता.

हे पुल-अप बार सहसा हेवीवेट्स वापरतात, परंतु कमी पोर्टेबल आणि पोर्टेबल असतात.

शेवटी, 'पॉवर स्टेशन किंवा पॉवर टॉवर' आहेत.

ही फ्रीस्टँडिंग उपकरणे आहेत ज्यांना ड्रिलिंग किंवा इंस्टॉलेशनची आवश्यकता नाही. हे सहसा आपल्याला अनेक व्यायाम करण्यास परवानगी देते, परंतु काही कमतरता आहेत.

या प्रकारच्या पुल-अप बारसाठी तुम्हाला अधिक जागा हवी आहे. ते वापरादरम्यान थोडेसे डगमगू शकतात कारण कधीकधी अँकरॅज नांगरलेले नसते.

आणि जड वजन अशा चिन-अप बारचा क्वचितच वापर करू शकतात.

पुल-अप बार खरेदी करण्यापूर्वी आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे

पुल-अप बार खरेदी करण्यापूर्वी काही महत्त्वाच्या गोष्टी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. आम्ही ते तुमच्यासाठी येथे सूचीबद्ध केले आहेत.

बारचे जास्तीत जास्त लोड करण्यायोग्य वजन

बार जितका जास्त भारित केला जाऊ शकतो, बार तितकाच मजबूत आहे.

तुमच्या सध्याच्या वजनासह 20 किलोला अनुकूल असा बार निवडा, कारण तुम्ही स्नायू तयार करता तेव्हा तुमचे वजनही कालांतराने वाढेल.

कोणत्याही परिस्थितीत, बार न पडता प्रशिक्षण दरम्यान आपले वजन सहन करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.

जर तुम्हाला ते स्वतःसाठी आणखी अवघड बनवायचे असेल तर, एक चिन-अप बार मिळवा जो तुमच्या वजनाला वजनाच्या वेटसाठी अतिरिक्त वजनाला आधार देऊ शकेल.

रॉड माउंट करणे

याची अनेक रूपे आहेत, जसे आपण वर पाहिले आहेत:

• भिंत आरोहित रॉड्स
• दरवाजा बसवणे
• कमाल मर्यादा माउंटिंग
• फ्रीस्टँडिंग 'पॉवर स्टेशन'
• दरवाजाच्या पट्ट्या ज्या तुम्हाला जमवायच्या नाहीत

प्रत्येक प्रकाराचे स्वतःचे फायदे आहेत. स्क्रू केलेले पुल-अप बार अधिक वजन वाहून नेऊ शकते, तर पुल-अप बार ज्याला स्क्रू करण्याची गरज नसते ती वापरानंतर बार काढून टाकण्याची सोय देते.

विविध उद्देशांसाठी सर्वोत्तम पुल अप बारचे पुनरावलोकन केले

पुल-अप बार विविध आकार आणि मॉडेलमध्ये येतात.

आपण त्याच्याशी काय करू इच्छिता आणि आपण ते कसे जोडू किंवा जोडू शकता यावर अवलंबून, आपल्या परिस्थितीसाठी कोणता पुल-अप बार सर्वोत्तम आहे हे प्रामुख्याने महत्त्वाचे ठरेल.

स्क्रू आणि ड्रिलशिवाय सर्वोत्तम पुल-अप बार: सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी रुकनॉर पुल-अप बार

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एखाद्या अपार्टमेंटमध्ये राहता जेथे तुम्हाला स्क्रू आणि ड्रिल करण्याची परवानगी नाही, तर हे येईल ताकद प्रशिक्षणासाठी हनुवटी बार उपयोगात येतो.

पण तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या घरात विचित्र नोकरी किंवा 'नखे' बसवण्यासारखे वाटत नसले तरीही, हा रॉड सर्वोत्तम पर्याय आहे.

(अधिक प्रतिमा पहा)

रॉड एक उच्च दर्जाचे उत्पादन आहे जे हाताळण्यास सोपे आहे. बारची रुंदी 70 सेंटीमीटर आणि जास्तीत जास्त भार-भार 100 किलो आहे.

आणि जर तुम्ही त्यावर (पर्यायी) स्क्रू करण्याचा निर्णय घेतला तर रॉड 130 किलो हाताळू शकते.

हे एक साधे आणि परवडणारे उत्पादन आहे, ज्याद्वारे आपण हे करू शकता विविध प्रकारचे व्यायाम आपल्या पाठीच्या, खांद्याच्या, हाताच्या आणि एबीएसच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी करू शकता.

त्याच्या कॉम्पॅक्ट आकाराबद्दल धन्यवाद, आपण ते वापरल्यानंतर पटकन आपल्या पलंगाखाली साठवू शकता.

दरवाजा पोस्टसाठी सर्वोत्तम पुल अप बार: फोकस फिटनेस डोरवे जिम एक्सट्रीम

हे पुल-अप बार एक बहुउद्देशीय बार आहे जो पुश-अप आणि पुल-अप दोन्हीसाठी आदर्श आहे.

ही रॉड 61-81 सेंटीमीटर दरम्यानच्या मानक दरवाजावर बसते आणि लीव्हर तंत्राद्वारे कार्य करते.

तुम्ही कुठे आणि केव्हा प्रशिक्षण देता हे तुम्ही स्वतः ठरवू शकता. एकतर बेडरूममध्ये किंवा दिवाणखान्यात.

या चिन-अप बारबद्दल जे उपयुक्त आहे ते म्हणजे तुम्ही तुमची कसरत मजल्यावर हलवू शकता, कारण बार मजल्यावरील व्यायाम करण्याची शक्यता देखील देते.

थोडक्यात, दरवाजाच्या फ्रेमसाठी या बळकट पुल-अप बारसह आपण संपूर्ण कसरत करू शकता.

अधिक प्रतिमा पहा

दरवाजा फ्रेम पुल-अप बारसाठी आणखी एक उत्तम शिफारस, सूचीमध्ये आमचा क्रमांक 2, आम्हाला वाटते 5 मध्ये 1 पुल-अप स्टेशन.

घरी काम करणे आणि 5 वेगवेगळे व्यायाम करणे म्हणजे या पुल अप सेटसह शेंगदाणे. चांगल्या किंमतीसाठी तुम्ही पुल अप, पुश अप, हनुवटी आणि ट्रायसेप डिप्स व्यायाम करू शकता.

मऊ अँटी-स्लिप लेयरमुळे, तुमच्या दरवाजाची चौकट खराब होणार नाही. आपल्याला कोणतेही छिद्र ड्रिल करण्याची आवश्यकता नाही.

तुमची संपूर्ण कसरत इथेच सुरू होते, अगदी घरापासून.

भिंतीसाठी सर्वोत्तम पुल अप बार: पुल अप बार (वॉल माउंट)

जर तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या वजनापेक्षा जास्त भार उचलण्यास सक्षम व्हायचे असेल तर तुम्हाला एक निश्चित जोड निवडावी लागेल.

कायमस्वरूपी जोडलेले पुल-अप बार अधिक वाहून नेऊ शकतात.

हे एक भिंत-आरोहित पुल-अप बार साध्या दिसणाऱ्या पुल-अप बारचे परिपूर्ण उदाहरण आहे, परंतु याला थोडा वेळ लागू शकतो.

लोड करण्यायोग्य वजन 350 किलो आहे. या जिम-क्वालिटी बारसह तुम्ही मागच्या स्नायूंना, एबीएस आणि बायसेप्सला प्रशिक्षित करता.

त्यामुळे तुम्हाला जिममध्ये जाण्याची गरज नाही, पण तुम्ही तुमच्या वेळेवर आणि तुमच्या सोयीनुसार प्रशिक्षण देऊ शकता.

अधिक प्रतिमा पहा

पर्यायासाठी आपण पाहू शकता गोरिल्ला स्पोर्ट्स पुल-अप बार. या बारची गुणवत्ता निःसंशयपणे उच्च-गुणवत्तेची आहे आणि आपण ते 350 किलो पर्यंत लोड करू शकता.

आपल्या पाठीचे स्नायू, बायसेप्स आणि एब्स या सोप्या, तरीही मल्टीफंक्शनल चिन-अप बारसह प्रशिक्षित करा, जे पाय वाढवण्यासाठी देखील योग्य आहे.

रॉड स्क्रू आणि प्लगसह पुरवले जाते. तुम्ही पाहता की तुम्हाला मजबूत आणि स्नायूयुक्त शरीरासाठी जिममध्ये जाण्याची गरज नाही.

'जुने शाळा प्रशिक्षण' लोकप्रियता वाढत आहे; फक्त आपल्या स्वतःच्या शरीराचे वजन घेऊन प्रशिक्षित करा. आपण ही बार अचूक उंचीवर लटकवू शकता जेणेकरून फसवणुकीची संधी नसेल.

कमाल मर्यादेसाठी सर्वोत्तम पुल अप बार: फ्लॅशिंग चिन अप बार

(अधिक प्रतिमा पहा)

बायसेप्स, ट्रायसेप्स, बॅक आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या प्रभावी प्रशिक्षणासाठी तुम्ही फ्लॅशिंग चिन अप बारचा विचार करू शकता.

रॉड कमाल मर्यादेवरून लटकण्यासाठी आहे. जास्तीत जास्त भार क्षमता 150 किलो आहे.

याची खात्री करा की रॉड लटकलेली कमाल मर्यादा रॉडचे लोड करण्यायोग्य वजन आणि आपल्या स्वतःच्या वजनाला समर्थन देऊ शकते.

पुल-अप बार 50 x 50 मिमीच्या बळकट, मजबूत धातूपासून बनलेला आहे आणि त्यामुळे ते अधिक भारित केले जाऊ शकते.

ते hereमेझॉन येथे पहा

तुमच्याकडे छतासाठी पांढरा पुल-अप बार असेल का?

हे सुंदर पांढरे कमाल मर्यादेसाठी गोरिल्ला स्पोर्ट्स चिन-अप बार, हनुवटी, पुल अप्स आणि लेग राईसेसचा व्यायाम करून मागच्या स्नायू, बायसेप्स आणि एब्सचे प्रशिक्षण देणे चांगले आहे.

पांढरा रंग अ - सहसा - पांढरी कमाल मर्यादा वर बार कमी स्पष्ट करते.

त्यामुळे तुम्ही ते सहजपणे तुमच्या लिव्हिंग रूममध्ये किंवा बेडरूममध्ये लटकवू शकता. तो त्रासदायक घटक नाही.

या बारमध्ये जिम गुणवत्ता आहे आणि ते 350 किलोपेक्षा कमी वजनाने लोड केले जाऊ शकते.

सर्वोत्तम स्टँडिंग पुल-अप बार: सिटा-अप बेंचसह विडाएक्सएल पॉवर टॉवर

सर्वोत्तम स्टँडिंग पुल-अप बार आहे VidaXL पॉवर टॉवर.

वर खेचण्याव्यतिरिक्त, आपण या डिव्हाइससह विविध प्रकारचे व्यायाम करू शकता. डिव्हाइस प्रत्येकासाठी आहे आणि अनेक शक्यता प्रदान करते.

(अधिक प्रतिमा पहा)

ही स्टँडिंग पुल-अप बार पक्की बांधलेली आहे आणि प्रशिक्षणादरम्यान स्थिर वाटते.

आपण फक्त हे सुनिश्चित केले पाहिजे की आपण 150 किलोच्या जास्तीत जास्त लोड क्षमतेमध्ये रहाल.

हे देखील सुलभ आहे की आपण आपल्या गरजेनुसार डिव्हाइस समायोजित करू शकता.

चरण आणि समायोज्य बॅकरेस्टसह आपण या चिन-अप बारला पूर्णपणे वैयक्तिकृत करू शकता.

(अधिक प्रतिमा पहा)

गहन गृह क्रीडा सत्रांसाठी आणखी एक चांगला पर्याय आहे हे वीडर प्रो पॉवर टॉवर.

घन स्टीलच्या नळ्यांसह एक मजबूत बुरुज, आरामदायक कुशनने झाकलेला.

या बहुमुखी उर्जा उपकरणाद्वारे तुम्ही टॉवरच्या विविध फंक्शन्सचा वापर करून तुमचे स्वतःचे प्रशिक्षण निवडता.

अतिरिक्त पकड असलेल्या हँडल्ससह पुल अप आणि पुश अप्स, आपले डिप्स देखील सुधारित करा. तुम्ही या पॉवर टॉवरच्या सहाय्याने परिपूर्ण उभ्या गुडघा वाढवतात, मोठ्या समर्थनासह.

प्रो पॉवरची कमाल भार क्षमता 140 किलो आहे, आम्हाला वाटते की किंमत-गुणवत्तेचे गुणोत्तर उत्कृष्ट आहे.

सर्वोत्कृष्ट आउटडोअर पुल-अप बार: व्हाईटमध्ये साउथवॉल वॉल-माउंट पुल-अप बार

बाहेरील एक चांगला पुल-अप बार मारहाण करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. या अर्थाने की ते हवामानाच्या प्रभावांना तोंड देऊ शकते.

De साउथवॉल पुल-अप बार या श्रेणीसाठी एक चांगला पर्याय आहे.

पुल-अप बार 150 किलोच्या भार क्षमतेसह घन पोकळ स्टीलचा बनलेला आहे.

भिंतीच्या विरुद्ध रॉड स्थापित करणे आवश्यक आहे, यासाठी आवश्यक कॉंक्रीट प्लग पुरवले जातात.

या पांढऱ्या पट्टीच्या सहाय्याने तुम्ही छाती, पाठ, खांदा किंवा उदरच्या स्नायूंना बळकट करण्यासह विविध प्रकारचे व्यायाम करू शकता.

अर्थात, हा पुल-अप बार घरामध्येही चांगले काम करतो.

(अधिक प्रतिमा पहा)

समायोजित करण्यायोग्य बाह्य पुल-अप बारला प्राधान्य द्या?

मग यावर एक नजर टाका Strongman पुल अप बार बाहेर पावडर लेपसह बाह्य समाधान.

बार सर्व हवामान परिस्थितीसाठी योग्य आहे आणि 250 किलो पर्यंत लोड केले जाऊ शकते. अर्थात आपण ते फक्त घरामध्ये स्थापित करू शकता.

पुल-अप बार आउटडोअर 2 अंतरामध्ये समायोजित करण्यायोग्य आहे-60 सेमी किंवा 76 सेमी-भिंत किंवा छतापासून.

आपण चिन-अप, रिंग डिप्स आणि किपिंग करू शकता, आपण आपले अॅब-स्ट्रॅप्स किंवा रिंग सेट संलग्न करू शकता-अगदी उत्तम आणि सोपे-आणखी शक्यतांसाठी.

क्रॉसफिटसाठी बेस्ट पुल अप बार: टंटुरी क्रॉस फिट पुल पुल बार

चा सर्वात मोठा फायदा हे क्रॉस फिट पुल-अप बार असे आहे की आपल्याकडे अनेक हातांची स्थिती आहे भिन्न हाताळणी धन्यवाद.

प्रत्येक हाताच्या स्थितीने तुम्ही एका वेगळ्या स्नायू गटाला प्रशिक्षित करता.

उदाहरणार्थ, पुल-अप बर्पी दरम्यान तुम्ही कोणते हँडल वापरता हे तुम्ही निवडू शकता, जे हनुवटीपेक्षा वेगळे आहे.

टंटुरी क्रॉस फिट पुल पुल बार सहजपणे भिंतीवर बसवता येते आणि थोडी जागा घेते.

आपल्या उर्वरित क्रॉस फिट सेटअपमध्ये हे एक चांगले जोड आहे.

जास्तीत जास्त लोड करण्यायोग्य 135 किलो वजनासह, आपण शरीराच्या वरच्या भागाला प्रशिक्षित करण्यासाठी व्यायाम करण्यासाठी फक्त आपल्या शरीराचे वजन वापरता.

अधिक प्रतिमा पहा

तुमच्या ऐवजी तुमच्या अस्तित्वात एक पुल-अप अॅडिशन असेल टंटुरी आरसी 20 क्रॉस फिट बेस रॅक?

हे एक टंटुरी आरसी 20 क्रॉस फिट रॅक बॉल पुल-अप ग्रिप्स ते हँडल खेचतात जे आपण सहजपणे रॅकला जोडू शकता.

जेव्हा आपण नेहमीच्या पट्टीऐवजी पकड वापरता, तेव्हा आपण केवळ मागच्या आणि हाताच्या स्नायूंना पुल अपसह प्रशिक्षित करत नाही तर आपल्या बोटांनी, हात आणि पुढच्या हातांना देखील प्रशिक्षित करता.

एक उत्तम, अतिरिक्त प्रशिक्षण कमी लेखू नये. हे पुल-अप क्रॉसफिट कसरत पूर्ण करतात.

पंचिंग बॅग होल्डरसह सर्वोत्तम पुल-अप बार: पुल-अप बारसह व्हिक्टरी स्पोर्ट्स पंचिंग बॅग वॉल माउंट

पंचिंग बॅग मारून तुम्ही तुमच्या रोजच्या पुल आणि पुश अप्स व्यतिरिक्त तुमची ऊर्जा गमावू इच्छिता?

बहुउपयोगी उत्पादने कोणाला आवडत नाहीत!

De पुल-अप बारसह व्हिक्टरी स्पोर्ट्स पंचिंग बॅग वॉल माउंट नावाप्रमाणे दोन कार्ये आहेत.

आपण स्वत: ला बार वर खेचू शकता, परंतु आपण त्यावर पंचिंग बॅग देखील लटकवू शकता.

पुल-अप बार जिम गुणवत्तेचा आहे, याचा अर्थ असा आहे की ते जिममध्ये जसे चांगले काम करते तसे घरी देखील करते.

भिंत माउंट केवळ आपले वजन हाताळू शकत नाही, परंतु पंचिंग बॅगला मिळणारा धक्का देखील शोषून घेऊ शकते.

जास्तीत जास्त लोड क्षमता 100 किलो आहे आणि पंचिंग बॅगशिवाय पुरवली जाते. जर तुम्हाला लगेच पंचिंग बॅग खरेदी करायची असेल, तर आम्ही या बळकट करण्याची शिफारस करतो हनुमत 150 सेमी पंचिंग बॅग चालू.

अधिक प्रतिमा पहा

दुसरा अद्भुत पर्याय आहे हे चिन-अप बार / पुल अप बार इंक. ठोसे मारण्याची पिशवी पुष्टीकरण

आपण जास्तीत जास्त 100 किलोसह बार घेऊ शकता. कर, हे लक्षात ठेवा.

पंचिंग बॅगसाठी साखळीची लांबी 13 सेमी आहे. आणि बार काळ्या पावडर लेपित स्टीलचा बनलेला आहे. विधानसभा सोपी आहे आणि मॅन्युअलसह येते.

सर्वोत्तम पुल-अप व्यायाम

आपणास असे वाटेल की पुल-अप बारसह व्यायामांमध्ये थोडे वैविध्य आहे. तथापि, आपण फक्त 'मानक म्हणून जा' पेक्षा अधिक करू शकता.

खाली स्वतःला आव्हान देण्यासाठी किंवा पहाण्यासाठी काही व्यायाम आहेत हा मनोरंजक लेख Menshealth कडून:

बार हनुवटी वर खेचा

हा व्यायाम बायसेप्सच्या प्रशिक्षणावर भर देतो. हा व्यायाम सुरू करण्यासाठी चांगला आहे कारण हे तंत्र शिकणे खूप सोपे आहे.

आपल्या खांद्याच्या रुंदीपेक्षा किंचित अरुंद अंतरावर अंडरहँड ग्रिप (आपल्या हाताच्या आतल्या बाजूने) बार पकडणे आवश्यक आहे.

मग स्वतःला वर खेचा आणि छातीचे स्नायू उचलण्याचा प्रयत्न करा.

आपले पाय ओलांडणे आपले शरीर शक्य तितके स्थिर ठेवते आणि सर्व शक्ती आणि शक्ती हाताने घेतली जाते.

रुंद पकड सह पुल-अप

हातांमधील अंतर विस्तीर्ण करा, त्यामुळे खांद्यांच्या पुढे, ब्रॉड बॅक स्नायूंना काम करू द्या.

ओव्हरहँड ग्रिपसह बार पकडा (आपल्या हाताच्या बाहेरील बाजूने आपल्या शरीराला तोंड द्या) आणि आपली हनुवटी बारच्या मागे जाईपर्यंत स्वतःला वर खेचा.

तुम्ही स्वतःला हळू हळू कमी करून आणि व्यायामाची पुनरावृत्ती करून पुढे जा. याद्वारे आपण केवळ हातच नव्हे तर पाठीच्या स्नायूंनाही प्रशिक्षित करता.

टाळी वर खेचणे

जेव्हा तुम्ही थोडे प्रगत असाल तेव्हा हा व्यायाम आहे.

व्यायामाचे नाव हे सर्व सांगते, पुल-अप दरम्यान तुम्हाला टाळ्या वाजवाव्या लागतील आणि सामान्य पुल-अपपेक्षा थोडे पुढे जावे लागेल.

सामर्थ्याव्यतिरिक्त, आपल्याला या व्यायामासाठी चांगला समन्वय आणि स्फोटकपणाचा एक सभ्य डोस आवश्यक आहे.

आपण बार सोडण्यापूर्वी स्फोटकतेचे प्रशिक्षण देण्यासाठी हा व्यायाम अरुंद पकडाने सुरू करणे चांगले आहे.

तुम्ही स्वतःला वर खेचता आणि नंतर जेव्हा तुम्ही खरोखर टाळ्या वाजवायला सुरुवात करता तेव्हा एक क्षण निर्माण करण्यासाठी थोडे वर ढकलता.

प्रथम एका अरुंद पकडाने याचा खूप चांगला सराव करा. अशाप्रकारे हात एकमेकांजवळ आहेत आणि तुम्ही टाळ्या वाजवण्यासाठी अधिक सहजपणे पुढे जाऊ शकता.

व्यायामामध्ये सुधारणा झाल्यावर नंतर तुम्ही हात पुढे आणि पुढे पसरवू शकता.

मान मागे खेचा

हा व्यायाम खांद्याला आणि पाठीच्या आतील भागाला प्रशिक्षित करण्यासाठी आहे. रुंद ओव्हरहँड ग्रिपसह बार पकडा.

वर खेचताना, आपले डोके पुढे सरकवा जेणेकरून बार गळ्यात पडेल.

तुम्ही स्वतःला तुमच्या डोक्याच्या मागच्या बाजूस खेचता आणि खांद्यांपर्यंत सर्व मार्गाने नाही.

पुल-अप बारसह वर खेचण्यासाठी आणखी काही टिपा

या व्यायामांद्वारे तुम्हाला काय साध्य करायचे आहे ते मजबूत हात आणि पाठीचे स्नायू आहेत.

जास्तीत जास्त परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण प्रत्येक व्यायाम नियंत्रित आणि शांत पद्धतीने करणे महत्वाचे आहे. अशा प्रकारे, स्नायूंवरील ताण समान रीतीने वितरित केले जाते.

जर एखाद्या क्षणी तुम्ही वर खेचण्यात इतके पटाईत असाल आणि तुमच्या स्वतःच्या शरीराचे वजन उचलणे खूप सोपे असेल, तर तुम्ही नेहमी वेट बनियान किंवा तुमच्या पायावर वजनाच्या स्वरूपात वजन जोडू शकता.

आवश्यक असल्यास चांगल्या पकडीसाठी हातमोजे वापरण्याचा देखील विचार करा. बारवर तुमची पकड जितकी चांगली असेल तितकी तुम्ही स्वतःला वर खेचू शकाल.

येथे आपल्याला हे आणि अधिक पुल-अप बार व्यायाम आढळतील:

सशक्त शरीरासाठी 'जुनी शाळा' प्रशिक्षण

जुने शालेय व्यायाम आणि क्रॉसफिट, परंतु दररोजच्या घरगुती प्रशिक्षणाद्वारे आपले शरीर चांगले राखणे देखील लोकप्रिय होत आहे.

अधिकाधिक क्रीडापटू वजनाकडे दुर्लक्ष करतात आणि स्वतःच्या शरीराच्या वजनासह 'फक्त' प्रशिक्षित करतात.

शेवटी, चाचण्या दर्शवतात की बहुतेक 'स्नायू बंडल आणि पॉवरहाऊस', जिममध्ये वर्षानुवर्षे प्रशिक्षण घेतल्यानंतर, कधीकधी भिंतीवर चढूही शकत नाहीत. ते बऱ्याचदा काही पुल अप करण्यासाठी पुरेसे मजबूत नसतात!

घरातील खेळाडूंची नवी पिढी 'बॅक टू बेस जुने शालेय व्यायाम' द्वारे 'खरी ताकद' शोधत आहे.

जसे बॉक्सर नेहमी करतात, फक्त आमच्या जुन्या शाळेतील नायक, बॉक्सर 'रॉकी बाल्बोआ' (सिल्वेस्टर स्टॅलोन) चा विचार करा.

पुल अप्सचा हेतू काय आहे?

मागच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी पुल अप हा सर्वात प्रभावी व्यायामांपैकी एक आहे. मागच्या स्नायूंना पुल अप्स काम करतात:

• लॅटिसिमस दोर्सी: वरच्या पाठीचा सर्वात मोठा स्नायू जो मध्य-पाठीपासून खाली काख आणि खांद्याच्या ब्लेडपर्यंत चालतो.
• ट्रॅपेझियस: मानेपासून दोन्ही खांद्यापर्यंत स्थित.

पुल-अप बार स्नायू तयार करण्यास मदत करतात का?

पुल-अप आपल्या वरच्या शरीरातील जवळजवळ प्रत्येक स्नायूवर कार्य करते, विशेषत: आपल्या पाठीवर, म्हणूनच ते इतके प्रभावी कॅलरी बर्नर आहे.

तुमची पकड, किंवा तुमच्या पट्टीची उंची बदलून, तुम्ही इतर स्नायूंनाही लक्ष्य करू शकता जे मानक पुल-अप चुकवतात.

कोणते चांगले आहे, पुल अप किंवा हनुवटी अप?

हनुवटीसाठी, आपल्या हाताच्या तळ्यांसह बार पकडा आणि पुल-अपसाठी, आपल्या तळव्याने बार आपल्यापासून दूर घ्या.

परिणामी, हनुवटी तुमच्या शरीराच्या पुढील स्नायूंवर चांगले काम करतात, जसे की तुमचे बायसेप्स आणि छाती, तर पुल-अप तुमच्या पाठीच्या आणि खांद्याच्या स्नायूंसाठी अधिक प्रभावी असतात.

चिन-अप बारवर पुल-अपसाठी फिटनेस हातमोजे वापरणे छान असू शकते. इथे आमच्याकडे आहे एका दृष्टीक्षेपात आपल्यासाठी सर्वोत्तम फिटनेस हातमोजे ठेवले.

Joost Nusselder, referees.eu चे संस्थापक एक सामग्री विपणक, वडील आहेत आणि त्यांना सर्व प्रकारच्या खेळांबद्दल लिहायला आवडते आणि त्यांनी स्वतःच्या आयुष्यात बरेच खेळ खेळले आहेत. आता 2016 पासून, तो आणि त्याची टीम निष्ठावान वाचकांना त्यांच्या क्रीडा उपक्रमांमध्ये मदत करण्यासाठी उपयुक्त ब्लॉग लेख तयार करत आहे.