घरासाठी सर्वोत्तम वजन घरातील प्रभावी प्रशिक्षणासाठी सर्वकाही

जे लोक अधिक स्नायू तयार करू इच्छितात त्यांच्यापासून ते ज्यांना काही पाउंड चरबी कमी करायची आहे, ते जिम सर्व प्रकारचे फिटनेस हेतू पूर्ण करू शकतात.

जरी जिममध्ये जाणे सोपे आहे कारण आपल्याकडे सर्व साहित्य एकाच ठिकाणी आहे, तरीही जिममध्ये नोंदणी न करण्याची बरीच कारणे आहेत.

कदाचित प्रवासाची वेळ येत आहे, तुमच्या जवळ जिम नाही किंवा तुम्हाला जिममध्ये सापडलेल्या उपकरणांची आणि साहित्याची संख्या पाहून तुम्ही दबलेले आहात.

किंवा कदाचित तुम्ही एक पूर्ण नवशिक्या आहात ज्यांना तंदुरुस्त लोकांनी भरलेल्या खोलीत थोडी अस्वस्थता वाटते, आणि त्याला किंवा तिच्या फिटनेसचे ध्येय साध्य करण्यासाठी तो कोणता व्यायाम करू शकतो याची कल्पना नाही.

तुम्हाला फिटर व्हायला आवडेल, पण तुमच्या स्वप्नातील शरीर साध्य करण्यापासून रोखणारे विविध अडथळे आहेत का?

सुदैवाने, आता तेथे वजन आणि इतर फिटनेस साहित्य उपलब्ध आहेत जेणेकरून आपण आपल्या स्वतःच्या परिचित वातावरणात घरी आपली कसरत करू शकता.

आज आम्ही आपल्या स्वत: च्या घरी अंतिम कसरत करण्यासाठी सर्वोत्तम घरगुती वजनांवर चर्चा करणार आहोत.

आम्हाला घरासाठी सर्वोत्तम वजन सापडते हा vidaXL डंबेल सेट / डंबेल सेट.

स्नायूंचे प्रमाण आणि ताकद वाढवणे हे तुमचे मुख्य फिटनेस ध्येय आहे का? आणि तुम्ही सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी फिटनेस साहित्य शोधत आहात?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

मग vidaXL कडून पूर्ण डंबेल सेट, एकूण वजन 30.5 किलो, एक योग्य खरेदी आहे! आपण टेबलच्या खाली या डंबेलबद्दल अधिक शोधू शकता.

खाली आम्ही वजन आणि इतर फिटनेस उपकरणाची अधिक उत्तम उदाहरणे देऊ ज्या तुम्ही घरी सुरक्षितपणे आणि तुमच्या सोयीनुसार वापरू शकता.

तुम्हाला खालील तक्त्यामध्ये उपलब्ध पर्यायांबद्दल अधिक माहिती हवी असल्यास, या लेखाचा उर्वरित भाग वाचा!

घरासाठी सर्वोत्तम वजन	चित्रे
सर्वोत्कृष्ट पूर्ण डंबेल सेट: vidaXL डंबेल	(अधिक प्रतिमा पहा)
सर्वोत्कृष्ट डंबेल: तुंटुरी	(अधिक प्रतिमा पहा)
सर्वोत्तम समायोज्य वजन: व्हर्चुफिट विनाइल	(अधिक प्रतिमा पहा)
नवशिक्यांसाठी सर्वोत्तम वजन: एडिडास एंकलचे वजन / मनगटाचे वजन 2 x 1.5 किलो	(अधिक प्रतिमा पहा)
सर्वोत्तम वजन बदलणे: फोर्स रेझिस्टन्स रेझिस्टन्स बँड सेट	(अधिक प्रतिमा पहा)
सर्वोत्कृष्ट वेट व्हेस्ट: फिटनेसवर लक्ष केंद्रित करा	(अधिक प्रतिमा पहा)
सर्वोत्तम पॉवर बॅग: 20 किलो पर्यंत फिटनेस वाळूची पिशवी	(अधिक प्रतिमा पहा)
सर्वोत्कृष्ट केटलबेल: टंटुरी पीव्हीसी	(अधिक प्रतिमा पहा)
सर्वोत्तम चिन-अप बार: जिमस्टिक डिलक्स	(अधिक प्रतिमा पहा)

प्रभावी व्यायामासाठी वजनासह घरी प्रशिक्षण

आपण लवकरच पाहू शकता की आपल्याकडे घरी प्रभावीपणे प्रशिक्षण न घेण्याचे कोणतेही कारण नाही.

आज फिटनेस अॅक्सेसरीजची असंख्य निवड आहे, विविध फिटनेस स्तर आणि फिटनेस गोलसाठी योग्य.

एक नवशिक्या म्हणून, आपण प्रतिरोधक बँड आणि मनगट आणि घोट्याच्या वजनांसह प्रारंभ करू शकता, नंतर हळूहळू डंबेल आणि केटलबेल वापरण्यास तयार करा.

अधिक अनुभवी क्रीडापटू म्हणून, प्रत्येक व्यायाम थोडे जड करण्यासाठी समायोज्य डंबेल सेटसारखे पर्याय आहेत.

डंबेल सेट्स आणि केटलबेल व्यतिरिक्त, आपल्या वर्कआउट्समध्ये बदल करण्यासाठी पॉवर बॅग देखील आहेत आणि धावपटू आणि धावपटूंसाठी त्यांचे वर्कआउट तीव्र करण्यासाठी वेट वेस्ट्स आहेत.

जर तुम्हाला तुमचे स्वतःचे शरीर काउंटरवेट म्हणून वापरण्यात अधिक स्वारस्य असेल तर पुल-अप बार तुमच्या लिव्हिंग रूममध्ये एक अपरिहार्य फिटनेस घटक आहे.

घरासाठी सर्वोत्तम वजन पुनरावलोकन

आता आम्ही वरील सारणीवरून आमच्या शीर्ष निवडींवर बारकाईने नजर टाकू.

हे घरचे वजन इतके चांगले का बनवते?

सर्वोत्कृष्ट पूर्ण डंबेल सेट: vidaXL डंबेल

(अधिक प्रतिमा पहा)

या vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set सह तुम्ही घरच्या वजनाच्या बाबतीत जवळजवळ लगेच तयार आहात.

सेटमध्ये एक लांब पट्टी (बारबेल), दोन लहान बार (डंबेल) आणि 12 वजनाच्या प्लेट्स असतात ज्यांचे एकूण वजन 30.5 किलो असते.

डिस्क ठेवण्यासाठी 6 वेट क्लॅम्प्स देखील आहेत आणि बारमध्ये अँटी-स्लिप हँडल आहेत.

वजनाच्या प्लेट्समध्ये बळकट पॉलीथिलीनचे घर आहे आणि ते बदलणे सोपे आहे.

अशा प्रकारे आपण नेहमी योग्य वजनासह सुरक्षित आणि बहुमुखी प्रशिक्षण देऊ शकता. हा नक्कीच आमचा आवडता सेट आहे.

येथे सर्वात वर्तमान किंमती तपासा

प्रभावी वजन उचलण्यासाठी, एक चांगला फिटनेस बेंच आवश्यक आहे. च्या कडे पहा घरासाठी आमच्या शीर्ष 7 सर्वोत्तम फिटनेस बेंच.

सर्वोत्कृष्ट डंबेल: टंट्यूरिक

(अधिक प्रतिमा पहा)

टंटुरी डंबेलसह आपण आपले संपूर्ण शरीर मजबूत करण्यासाठी डझनभर विविध व्यायाम करू शकता.

आपले हात मजबूत करण्यासाठी "बायसेप कर्ल", आपल्या खांद्यांना शिल्प करण्यासाठी "खांदा दाबणे" आणि आपल्या पेक्सला चालना देण्यासाठी "छाती दाबणे" सारख्या व्यायामांचा विचार करा.

हा टंटुरी डंबेल सेट प्रत्येकी 2 किलोच्या 1.5 पिवळ्या डंबेलसह येतो. ते क्रोम व्हॅनेडियम स्टील आणि विनाइलचे बनलेले आहेत.

रबर टॉप लेयर डंबेलला एक सुखद आणि घट्ट पकड देते आणि अंतर्निहित धातूचे संरक्षण करते. याव्यतिरिक्त, यामुळे ते स्वच्छ करणे सोपे होते.

डंबेलच्या डोक्यावर एक कोनीय आकार असतो जेणेकरून ते सहजपणे लोळत नाहीत आणि ते प्रत्येक वजनाच्या वेगळ्या आनंदी ओळखण्यायोग्य रंगात येतात.

नवशिक्यांसाठी 0.5 किलो पासून, अनुभवी ताकद प्रशिक्षकांसाठी 5 किलो पर्यंत डंबेल उपलब्ध आहेत.

वर्कआउटला आता कंटाळवाणे असण्याची गरज नाही, म्हणून तुमचा आवडता रंग आणि वजन निवडा आणि आनंदी कसरत करा!

येथे नवीनतम किंमती तपासा

सर्वोत्कृष्ट समायोज्य वजन: VirtuFit Vinyl

(अधिक प्रतिमा पहा)

जर तुमचे फिटनेस ध्येय प्रामुख्याने मजबूत होत आहे आणि स्नायू बनवत आहे, तर प्रत्येक आठवड्यात तुम्ही उचललेले वजन हळूहळू वाढवणे महत्वाचे आहे.

डंबेलला सामर्थ्य प्रशिक्षणाचा पाया मानला जातो आणि आपण त्यांचा वापर पाय, नितंब, पाठ, खांदे, छाती आणि हात यांच्या अंतहीन व्यायामासाठी करू शकता.

जर तुम्ही ताकद प्रशिक्षणासाठी नवीन असाल, तर ताण आणि दुखापत टाळण्यासाठी खूप जड असलेल्या डंबेलने सुरुवात न करण्याची शिफारस केली जाते.

म्हणूनच हा VirtuFit समायोज्य डंबेल सेट त्या आदर्श शरीराच्या मार्गावर एक अत्यावश्यक oryक्सेसरी आहे!

डच फिटनेस ब्रँड VirtuFit च्या या डंबेलमध्ये 8 किलो, 2.5 किलो आणि 1.25 किलो जोड्यांमध्ये 1 विनाइल वेट प्लेट्स आहेत.

आपण समाविष्ट केलेल्या डंबेल बारवर आणि बाहेर डिस्क मिळवू शकता याचा अर्थ असा आहे की आपण पटकन कंटाळले नाही.

जर तुम्ही यापूर्वी कधीही ताकदीचे प्रशिक्षण घेतले नसेल तर, बारच्या प्रत्येक बाजूला 1 किलो प्लेट्ससह प्रारंभ करा आणि आपल्या स्नायूंची ताकद वाढवण्यासाठी आठवड्यातून डंबेलचे वजन वाढवा.

डंबेल 2 स्क्रू क्लोजरसह येते जे वजनाच्या प्लेट्स सुरक्षित आणि व्यवस्थित ठेवतात.

विनाइल डंबेलचा एक मोठा फायदा असा आहे की हे बहुतेक फिटनेस उपकरणांपेक्षा स्वस्त आहे, तर आपण त्याच व्यायाम करू शकता.

खरं तर, काही व्यायामांसाठी डंबेल वापरणे अधिक चांगले आहे कारण ते एकाच वेळी आपले संतुलन आणि पवित्रा प्रशिक्षित करते.

ही डंबेल विनाइल आणि काँक्रीटची बनलेली आहे. विनाइल हातात छान आणि सुरक्षित वाटतो आणि कॉंक्रिट हा डिस्कमध्ये वजन जोडण्याचा एक स्वस्त मार्ग आहे.

हे कारण आहे की हे समायोज्य डंबेल बाजारातील इतर डंबेलपेक्षा स्वस्त आहे. सेटच्या सर्व भागांना 2 वर्षांची वॉरंटी आहे.

येथे किंमती आणि उपलब्धता तपासा

नवशिक्यांसाठी सर्वोत्तम वजन: अॅडिडास एंकल वजन / मनगट वजन 2 x 1.5 किलो

(अधिक प्रतिमा पहा)

एडिडासचे हे घोट्याचे आणि मनगटाचे वजन स्वतःला आव्हान देण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे!

हे अॅडिडास एंकल आणि मनगटाचे वजन केवळ त्या व्यक्तींसाठी योग्य नाहीत जे आधीच फिट आणि प्रशिक्षित आहेत.

ते नवशिक्यांसाठी वापरण्यासाठी देखील परिपूर्ण आहेत, जेणेकरून ते डंबेल आणि वजनाने खरोखर प्रारंभ करण्यासाठी स्वतःला चरण -दर -चरण तयार करू शकतील.

ते आपल्याबरोबर घेऊन जाण्यासाठी आणि वेगवेगळ्या ठिकाणी वापरण्यासाठी देखील सुलभ आहेत, उदाहरणार्थ जेव्हा आपण सुट्टीवर जाता किंवा बाहेर कसरत करू इच्छिता.

हे अॅडिडास टायर वेट्स प्रत्येकी 2 किलो वजनाच्या 1.5 वजनाच्या पॅकमध्ये विकले जातात.

ते गुडघे आणि मनगट दोन्हीभोवती गुंडाळण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत, मोठ्या वेल्क्रो बंद होण्याने जे एक स्नग फिट सुनिश्चित करते.

आपल्या मनगट आणि/किंवा गुडघ्याभोवती वजन गुंडाळून आपण घेत असलेली अतिरिक्त काही पौंड आपण त्यांच्याबरोबर करत असलेल्या व्यायामाचा प्रयत्न वाढवते, ज्यामुळे तुमची तंदुरुस्ती आणि स्नायूंची ताकद सुधारते.

जर तुम्ही ते तुमच्या गुडघ्यांच्या आजूबाजूला ठेवलेत, तर तुम्ही तुमचे धावण्याचे प्रशिक्षण किंवा योग सत्र अधिक कठीण करू शकता, उदाहरणार्थ. अनुभवी क्रीडाप्रेमींसाठी, त्यांचा वापर देखील केला जाऊ शकतो, उदाहरणार्थ, धावताना किंवा फुटबॉल खेळताना.

जेव्हा आपण आपल्या मनगटांभोवती वजन लपेटता तेव्हा ते प्रामुख्याने हात, छाती आणि खांद्यांना उत्तेजित करतात.

येथे किंमती आणि उपलब्धता तपासा

सर्वोत्तम वजन बदलणे: सक्ती प्रतिकार प्रतिरोध बँड सेट

(अधिक प्रतिमा पहा)

आपण वजनाची बदली शोधत आहात किंवा डंबेल वापरून तुम्हाला अजूनही थोडी अस्वस्थता वाटते?

मग रेझिस्टन्स बँड सुरू करण्याचा एक सुरक्षित आणि मजेदार मार्ग आहे!

लवचिक बँडद्वारे प्रदान केलेल्या प्रतिकारांमुळे व्यायामाची तीव्रता सुरक्षितपणे वाढवण्यासाठी प्रतिरोधक बँडचा वापर केला जातो.

ते आपले पाय, नितंब आणि एब्स मजबूत करण्यासाठी आदर्श आहेत, परंतु शरीराच्या वरच्या व्यायामासाठी देखील वापरले जाऊ शकतात.

तुमचे ध्येय वजन कमी करणे असो किंवा स्नायू टोन असो, रेझिस्टन्स बँड दोन्ही हेतू पूर्ण करतात!

फोर्स रेझिस्टन्सच्या या संचामध्ये 5 भिन्न प्रतिरोधक बँड असतात, प्रत्येकाची स्वतःची तीव्रता प्रकाशापासून जड पर्यंत असते.

पट्टे 100% नैसर्गिक लेटेक्स बनलेले आहेत. आपल्याला व्यायामांसह एक वेळापत्रक देखील मिळेल, ज्यामुळे नवशिक्यासाठी निरोगी शरीराच्या दिशेने पाऊल टाकणे सोपे होते!

तुम्हाला कदाचित सुरुवातीला लाईट बँडने सुरुवात करावी लागेल. जसजसे तुम्ही अधिक वेळा सराव करता आणि बँड वापरून अधिक आत्मविश्वास वाटतो, तुम्ही पुढच्या वेळी जड बँड वापरू शकता.

अशा प्रकारे तुम्ही हळूहळू व्यायामाची तीव्रता टप्प्याटप्प्याने वाढवू शकता कारण तुमच्या स्नायूंची ताकद सुधारते आणि तुमचा आत्मविश्वास वाढतो.

आपण प्रतिकार बँडसह करू शकता अशा व्यायामांची काही उदाहरणे म्हणजे नितंबांसाठी "किकबॅक", जांघांसाठी "स्क्वॅट्स" आणि आपल्या नितंबांच्या बाजूंसाठी "पार्श्व बँड चालणे".

येथे किंमती आणि उपलब्धता तपासा

प्रतिरोधक बँड बद्दल अधिक वाचा येथे: तुमची कसरत उच्च पातळीवर: 5 सर्वोत्तम फिटनेस इलास्टिक्स.

बेस्ट वेट व्हेस्ट: फोकस फिटनेस

(अधिक प्रतिमा पहा)

घोट्याच्या आणि मनगटाच्या वजनाला पर्याय म्हणजे वेट बनियान.

तुम्ही स्वतःला आव्हान देण्याचा नवीन मार्ग शोधत आहात का?

तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या शरीराचे वजन वाढवण्यासाठी हे फोकस फिटनेस वेट वेस्ट तुमच्या स्पोर्ट्स कपड्यांवर ठेवले आहे, ज्यामुळे व्यायामाची तीव्रता लक्षणीय वाढते.

धावण्याव्यतिरिक्त, आपण त्याच्यासह सामर्थ्य व्यायाम देखील करू शकता (जसे की स्क्वॅट्स किंवा जंपिंग व्यायाम).

अनेक अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की वेट वेस्टसह धावणे तुमची फिटनेस अधिक जलद बनवण्यासाठी योगदान देते.

याव्यतिरिक्त, वाढलेल्या तीव्रतेमुळे तुमचे हृदयाचे ठोके जास्त असतील (हार्ट रेट मॉनिटरसह त्याचा मागोवा घेणे नेहमीच चांगले!), त्यामुळे तुम्ही वेट बनियान न करता जास्त कॅलरीज बर्न करता.

आजकाल तुम्ही जास्तीत जास्त लोकांना वेट वेस्ट घालून धावताना पाहता आणि तुमचा फिटनेस वाढवण्याचा किंवा कदाचित मॅरेथॉनसाठी स्वतःला तयार करण्याचा हा एक अतिशय प्रभावी मार्ग आहे!

बनियान हवेशीर आहे आणि आरामशीर आकाराच्या खांद्यांसह आहे जेणेकरून मान आणि खांद्यांवरील जळजळ टाळता येईल.

वेट वेस्टमध्ये वेगळ्या वजनाचे पॉकेट्स असतात जे तुम्हाला वेट पॉकेट्स काढून टाकून किंवा टाकून वेस्टचे वजन हलके आणि जड करण्यास परवानगी देतात.

फोकस फिटनेसची ही वेट व्हेस्ट 20 किलोच्या आवृत्तीतही उपलब्ध आहे.

आकार सार्वत्रिक आहे आणि आकार मध्यम ते आकार अतिरिक्त मोठ्या आकारात समायोज्य आहे. ही बंडी मानक 1 वर्षाच्या वॉरंटीसह देखील येते.

येथे सर्वात वर्तमान किंमती तपासा

सर्वोत्तम पॉवर बॅग: फिटनेस सँडबॅग 20 किलो पर्यंत

(अधिक प्रतिमा पहा)

तुम्हाला बहुमुखी फिटनेस अॅक्सेसरीमध्ये अधिक रस आहे ज्याद्वारे तुम्ही ताकद आणि कंडिशनिंग दोन्ही व्यायाम करू शकता?

पॉवर बॅग हा तुमचा व्यायाम अधिक रोमांचक आणि वैविध्यपूर्ण करण्याचा एक मजेदार मार्ग आहे.

"बॅक स्क्वॉट्स" (तुमच्या पायांना प्रशिक्षित करण्यासाठी तुमच्या खांद्यावर असलेल्या पॉवर बॅगसह) आणि "खांदा दाबणे" (जेव्हा तुम्ही पॉवर बॅग तुमच्या छातीतून उभी करून तुमच्या डोक्यावर हात वर करून तुमच्या डोक्यावर उचलता), चालणे, धावणे किंवा धावणे देखील शक्य आहे.

पॉवर बॅगच्या सहाय्याने तुम्ही तुमचे वजन वाढवू शकता, ज्यामुळे व्यायाम अधिक तीव्र होतात आणि तुम्ही या प्रकारे अधिक ताकद आणि स्थिती निर्माण करू शकता.

ही खाकी रंगाची पॉवर बॅग अतिरिक्त बळकट 900D पॉलिस्टरची बनलेली आहे आणि त्यात 8 हँडल आहेत जेणेकरून तुम्ही ते सर्व प्रकारच्या पकडून घेऊ शकता.

तुम्ही पॉवर बॅग उचलू, स्विंग किंवा ड्रॅग करू शकता, याचा अर्थ असा की तुम्ही त्याच्यासोबत असंख्य व्यायाम करू शकता. आपण ते विचार करू शकत नाही की वेडा!

हे 4 आतील पिशव्यासह येते जेणेकरून आपण स्वतः 20 किलो पर्यंत वजन समायोजित करू शकता.

आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपण प्रथम आतील पिशव्या वाळूने भरा आणि दुहेरी वेल्क्रो बंद करून बंद करा.

मग तुम्ही ठरवा तुम्हाला किती जड बॅटरी बनवायची आहे ज्यात तुम्हाला पाहिजे तितक्या आतल्या पिशव्या टाकून तुम्ही तुमच्या व्यायामाला सुरुवात करायला तयार आहात!

येथे उपलब्धता तपासा

सर्वोत्कृष्ट केटलबेल: टंटुरी पीव्हीसी

(अधिक प्रतिमा पहा)

केटलबेल हा आपल्या शरीरातील स्नायू द्रुत आणि प्रभावीपणे तयार करण्याचा आणि प्रशिक्षित करण्याचा दुसरा मार्ग आहे. आपल्या स्नायूंच्या सामर्थ्याव्यतिरिक्त, आपण आपला समन्वय, लवचिकता आणि ट्रंक स्थिरता देखील लक्षणीय सुधारू शकता.

डंबेलमध्ये फरक असा आहे की केटलबेल 2 हातांनी धरली जाऊ शकते.

व्यायामादरम्यान तुम्ही तुमची पकड बदलू शकता आणि तुम्ही त्यासोबत स्विंग करू शकता (उदाहरणार्थ, जर तुम्ही "केटलबेल स्विंग्स" करत असाल, जेथे तुम्ही तुमचे पाय आणि मागे, मागे आणि पुढे केटलबेल स्विंग करता).

केटलबेलला "टोटल जिम मशीन" देखील म्हटले जाते कारण आपण त्यासह बरेच भिन्न व्यायाम करू शकता.

केटलबेल हा आजकाल जिमचा एक अपरिहार्य भाग बनला आहे, ज्यामुळे प्रभावी होम वर्कआउटसाठी फिटनेस अॅक्सेसरी बनली आहे!

8 किलो वजनाची ही काळी केटलबेल तुम्हाला टंटुरी रेंजमध्ये मिळेल.

केटलबेल पीव्हीसी बनलेले आहे आणि वाळूने भरलेले आहे, जे कास्ट लोहापेक्षा स्वस्त आहे.

सामग्री देखील स्वच्छ करणे सोपे आणि वापरण्यास आनंददायी बनवते. 2 ते 24 किलो पर्यंत वेगवेगळे वजन उपलब्ध आहे.

येथे सर्वात वर्तमान किंमती तपासा

आम्ही तुमच्यासाठी आणखी केटलबेलचे पुनरावलोकन केले आहे: सर्वोत्तम केटलबेल | पुरुष आणि स्त्रियांसाठी पुनरावलोकन केलेले शीर्ष 6 संच.

सर्वोत्कृष्ट चिन-अप बार: जिमस्टिक डिलक्स

(अधिक प्रतिमा पहा)

शरीराची ताकद केवळ वजन किंवा प्रतिकार बँडने बांधली जाऊ शकत नाही. आपल्या वरच्या शरीराला प्रशिक्षित करण्याचा आणखी एक प्रभावी मार्ग म्हणजे हनुवटी बार वापरणे.

वजनाचा वापर न करता हात, पाठीच्या आणि ओटीपोटातील स्नायूंना प्रभावीपणे प्रशिक्षित करण्यासाठी एक चिन-अप बार विशेषतः विकसित केला गेला आहे.

तुम्ही फक्त तुमच्या शरीराचे वजन वापरता. आपल्या संपूर्ण शरीराला एबीएस आणि मागच्या स्नायूंपासून हातापर्यंत प्रशिक्षित करण्यासाठी आपण स्वतःला वर आणि वर ओढून त्यावर "पुल-अप" आणि "हनुवटी" करू शकता.

चिन-अप बार कॅलिस्टेनिक्ससारख्या खेळासाठी मूलभूत सामग्री म्हणून वापरला जातो, जिथे फक्त शरीराचे वजन वापरले जाते.

तरीसुद्धा, आजकाल जिम उत्साही लोकांसाठी ताकद प्रशिक्षणात एक चिन-अप बार एक परिपूर्ण जोड आहे.

हे जिमस्टिक चिन-अप बार गंजण्यापासून बचाव करण्यासाठी क्रोम फिनिशसह एक मजबूत स्टील बार आहे.

आपण पुल-अप बार दरवाजामध्ये किंवा दोन भिंती दरम्यान दोन पुरवलेल्या फास्टनर्स आणि 10 स्क्रूसह स्थापित करा. पुल-अप बार 66 सेमी ते 91 सेमी रुंद दरवाजांसाठी योग्य आहे.

आपण चिन-अप बार स्थापित केल्यानंतर, आपली कसरत सुरू करण्याची वेळ आली आहे!

हे व्यायाम इतके आव्हानात्मक बनवते की आपण काउंटरवेट म्हणून आपल्या स्वतःच्या शरीराच्या वजनासह प्रशिक्षित करता.

चिन-अप बारची सुरुवात कशी करावी किंवा त्यासह चांगली कसरत कशी करावी हे आपल्याला अद्याप माहित नाही?

सुदैवाने, तुम्हाला चिन-अप बारच्या पॅकेजिंगवर एक क्यूआर कोड मिळेल ज्याद्वारे तुम्ही व्हिडिओच्या स्वरूपात प्रशिक्षण सूचना डाउनलोड करू शकता.

तुमच्या स्मार्टफोन किंवा टॅब्लेटच्या कॅमेऱ्याने कोड स्कॅन करा आणि तुम्हाला दिसेल की एक लिंक उघडते जी तुम्हाला प्रशिक्षण व्हिडिओंकडे घेऊन जाते.

हे व्हिडिओ तुम्हाला एका वैयक्तिक प्रशिक्षकाची कसरत दाखवतात ज्याने चिन-अप बार वापरून त्याच्या संपूर्ण शरीराचा व्यायाम केला जातो.

कसरत सुमारे 30 ते 40 मिनिटे टिकते, म्हणून गहन आणि मनोरंजक व्यायामासाठी हा पुरेसा वेळ आहे!

येथे सर्वात वर्तमान किंमती तपासा

आणखी चांगले पुल-अप बार शोधत आहात? तपासा सर्वोत्तम चिन-अप पुल-अप बारचे आमचे पुनरावलोकन कमाल मर्यादा आणि भिंत पासून फ्रीस्टँडिंग पर्यंत.

कोणत्या व्यायामासाठी कोणते वजन वापरावे?

खाली आम्ही सर्वात महत्वाच्या व्यायामांचे विहंगावलोकन देतो आणि घरासाठी कोणत्या वजनासह आपण ते व्यायाम करू शकता.

उकिडवे बसणे

स्क्वॅट हा एक व्यायाम आहे जो आपल्या शरीरातील सर्व स्नायूंना काम करतो. हा एक अतिशय परिपूर्ण व्यायाम आहे जो करणे महत्वाचे आहे.

स्क्वॅटिंग चरबी जळण्यास तसेच चयापचय उत्तेजित करते. हे तुमची मुद्रा सुधारते आणि पाठदुखीला प्रतिबंध करते.

आपण डंबेल, समायोज्य वजन, पॉवर बॅग आणि केटलबेलसह स्क्वॅट करू शकता. आपण निलंबन प्रशिक्षक, प्रतिरोधक बँड आणि प्रशिक्षण बंडीसह स्क्वॅट देखील करू शकता.

नेहमी हे सुनिश्चित करा की आपण प्रथम आपल्या स्वतःच्या शरीराच्या वजनासह काही वेळा स्क्वॅटचा सराव करा, कारण योग्य मुद्रा खूप महत्वाची आहे.

देखील वाचा: सर्वोत्तम स्क्वॅट रॅक अंतिम सामर्थ्य प्रशिक्षण साधन [शीर्ष 4].

खांदा दाबा

हा व्यायाम आपल्या खांद्यांना प्रशिक्षित करण्यासाठी चांगला आहे आणि मुख्यतः तीन खांद्याच्या डोक्याच्या पुढील भागाला लक्ष्य करतो.

आपण डंबेल, समायोज्य वजन, पॉवर बॅग किंवा केटलबेलसह व्यायाम करा.

बाईसप कर्ल

आपण हा व्यायाम अनेक पुरुष जिममध्ये त्यांच्या बायसेप्सला मोठी चालना देण्यासाठी करतात हे पहा!

आपण डंबेल, समायोज्य वजन, पॉवर बॅग किंवा केटलबेलसह व्यायाम करा.

पुल अप/हनुवटी अप

आपण हे व्यायाम फक्त चिन-अप बारसह करू शकता.

जर तुम्ही या व्यायामावर चांगले प्रभुत्व मिळवले असेल तर तुम्ही वेट वेस्ट देखील जोडू शकता. आपल्या शरीरात अधिक वजन जोडून, ​​पुश-अप किंवा चिन-अप अधिक कठीण होईल आणि आपण स्वतःला खूप आव्हान द्याल!

या व्यायामांद्वारे तुम्ही तुमच्या संपूर्ण शरीराला उदर आणि पाठीच्या स्नायूंपासून ते हातापर्यंत प्रशिक्षित करता.

फिटनेस अनुप्रयोग

वर नमूद केल्याप्रमाणे, आपण आपले प्रशिक्षण अधिक तीव्र करण्यासाठी घोट्याच्या आणि मनगटाचे वजन वापरू शकता किंवा नवशिक्यांसाठी ते मूलभूत वजन म्हणून वापरू शकता.

जेव्हा आपण आपल्या मनगटांवर वजन ठेवता, तेव्हा आपण आपले हात वर आणि खाली हलवून, आपल्या समोर परंतु आपल्या शरीराच्या पुढे देखील खांद्याचे व्यायाम करू शकता.

आपल्या गुडघ्याभोवती असलेल्या वजनांसह, आपण स्कूटर सारखी एखादी गोष्ट चालू आणि बंद करू शकता आणि आपल्याकडे नसल्यास, खुर्ची किंवा इतर सपाट, बळकट वस्तू वापरा.

आपण आपले पाय आणि नितंबांना प्रशिक्षित करण्यासाठी उभे असताना (किंवा पडून असताना) आपले पाय बाजूला हलवू शकता.

निलंबन प्रशिक्षकासह आपण आपल्या स्वतःच्या शरीराच्या वजनासह बरेच व्यायाम देखील करू शकता. शेवटी, आपण वेट बनियान जोडू शकता, उदाहरणार्थ, कार्डिओ वर्कआउट्स किंवा पुश-अप.

मी घरी वजन म्हणून काय वापरू शकतो?

घरी अजून वजन नाही आणि तुम्हाला प्रशिक्षण द्यायचे आहे का?

आपण खालील घरगुती वस्तू प्रशिक्षण वजन म्हणून वापरू शकता:

• गॅलन पाणी किंवा दूध (पाणी आणि दुधाचे पिचर उत्तम आहेत कारण त्यांच्याकडे हँडल आहेत ज्यामुळे ते पकडणे सोपे होते)
• डिटर्जंटची मोठी बाटली
• पुस्तके किंवा डब्यांनी भरलेली बॅकपॅक
• पाळीव प्राण्याचे अन्न पिशवी
• बटाट्यांची मानक पिशवी
• जड पुस्तक
• टॉवेल

आपण घरी वजनासह प्रशिक्षण देऊ शकता?

आपल्या शरीराचे वजन किंवा स्वस्त मूलभूत उपकरणे प्रतिकार म्हणून वापरून आपल्या स्वतःच्या घराच्या आराम आणि गोपनीयतेमध्ये अनेक सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम केले जाऊ शकतात.

आम्ही वरील घरी तुमच्यासाठी सर्वोत्तम वजनांवर चर्चा केली आहे. याचाही विचार करा चांगली फिटनेस मॅट, फिटनेस हातमोजे, आणि उदाहरणार्थ स्क्वॅट ट्रॅक.

नवशिक्यासाठी कोणते वजन खरेदी करावे?

स्त्रिया साधारणपणे 5 ते 10 पाउंडच्या दोन वजनाच्या संचापासून सुरुवात करतात आणि पुरुष 10 ते 20 पौंडांच्या दोन वजनाच्या संचापासून सुरुवात करतात.

होम वर्कआउट प्रभावी आहेत का?

हो! जर तुम्ही घरी तुमच्या व्यायामासाठी थोडा वेळ आणि मेहनत करण्यास तयार असाल तर ते व्यायामशाळेत व्यायाम करण्याइतकेच प्रभावी असू शकते!

घरासाठी सर्वोत्तम वजनासह प्रारंभ करणे

हा लेख वाचल्यानंतर, तुम्हाला लगेच वजन, प्रतिरोधक बँड किंवा डंबेलसह सुरुवात करावी असे वाटले का?

ताकद आणि तंदुरुस्ती वाढवण्यासाठी तुम्हाला जिममध्ये जाण्याची गरज नाही आणि टप्प्याटप्प्याने मजबूत किंवा फिटर होण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

थोडक्यात: व्यायाम किंवा व्यायाम करण्यास सक्षम नसल्याबद्दल यापुढे कोणतेही निमित्त नाही, कारण या सर्व पर्यायांसह तुम्ही फक्त व्यायामशाळा आपल्या घरात आणता!

पुढे वाचा: सर्वोत्कृष्ट डंबेलचे पुनरावलोकन केले नवशिक्या ते प्रो साठी डंबेल.

Joost Nusselder, referees.eu चे संस्थापक एक सामग्री विपणक, वडील आहेत आणि त्यांना सर्व प्रकारच्या खेळांबद्दल लिहायला आवडते आणि त्यांनी स्वतःच्या आयुष्यात बरेच खेळ खेळले आहेत. आता 2016 पासून, तो आणि त्याची टीम निष्ठावान वाचकांना त्यांच्या क्रीडा उपक्रमांमध्ये मदत करण्यासाठी उपयुक्त ब्लॉग लेख तयार करत आहे.