मायोफेशियल रिलीज मसाजसाठी 6 सर्वोत्तम स्पोर्ट्स फोम रोलर्स

आपण अद्याप फोम रोलर वापरत नसल्यास, आपण निश्चितपणे प्रारंभ केला पाहिजे.

फोम रोलर तंत्र शिकणे अगदी सोपे आहे आणि फोम रोलर्स आपली लवचिकता आणि सामर्थ्य सुधारण्यास आणि स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीला गती देण्यास मदत करू शकतात.

ही एक प्रकारची गोष्ट आहे जी आपण करता तेव्हा त्रासदायक वाटते, कदाचित थोडे दुखत असेल, परंतु आपण आपल्या स्नायूंमध्ये "मोकळेपणा" ची भावना देण्यासाठी दिवसभर ते करण्यास उत्सुक आहात.

अशी बरीच माणसे आहेत जी मला वाटते की त्यांनी या वर्षांपूर्वी शोधली असावी. आणि तुम्ही बरीच ताकद प्रशिक्षण घेत असाल आणि जलद पुनर्प्राप्त करू इच्छित असाल, किंवा डेस्कच्या मागे बसून मान ताठ करा.

आपल्या मऊ ऊतकांवर फिरणे आपल्याला कसे वाटते याबद्दल चमत्कार करते.

परंतु जोपर्यंत आपण आपल्या स्थानिक जिममध्ये सर्व-सर्व रोलर्स विनामूल्य वापरू इच्छित नाही तोपर्यंत आपण कदाचित आपल्या स्वतःच्या रोलरमध्ये गुंतवणूक करावी.

तर: बाजारात अंदाजे 10.348 फोम रोलर्सपैकी कोणते खरेदी करावे?

आम्ही निवडतो ग्रिड फोम रोलर्सची ही निवड. एकदा आपण त्यात प्रवेश केल्यावर हा तुमचा रोलर बनेल, परंतु नवशिक्यांसाठी देखील एक उत्तम प्रवेश बिंदू आहे.

येथे आपण काही व्यायाम करू शकता:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

आम्ही रोलर्सवर आणखी खाली कव्हर करू, परंतु आणखी काही जे विशिष्ट परिस्थितींसाठी योग्य आहेत.

फोम रोलर कसे निवडावे?

परिपूर्ण फोम रोलर खरेदी करताना विचारात घेण्यासारखे तीन घटक आहेत:

• घनता
• स्वरूप
• पोत

मुख्य वैशिष्ट्य घनता आहे. दाट फोम रोलर स्नायूंच्या नॉट्सचे चांगले संपीडन प्रदान करते, जे अधिक चांगले रिलीझ प्रदान करू शकते.

तथापि, जर तुम्ही स्नायू रोलिंगसाठी नवीन असाल किंवा मोठ्या प्रमाणात कॉम्प्रेशन (किंवा वेदना/अस्वस्थता) सहन करण्यास असमर्थ असाल, तर तुम्ही कदाचित "स्नायू आराम" मिळवण्यासाठी पुरेसे कॉम्प्रेशन लागू करू शकणार नाही, म्हणून नवशिक्यांनी एक निवडले पाहिजे कमी दाट रोल.

एकदा आपण घनता निवडल्यानंतर, आपण आकार आणि पोत वर जाऊ शकता.

फोम रोलरचे आकार

फोम रोलर्स वेगवेगळ्या आकारात येतात, परंतु आपण खरोखर दोन श्रेणी पाहत आहात: लांब (किमान 3 ″) किंवा लहान (2 than पेक्षा कमी).

• मोठ्या रोलर्सचा वापर मोठ्या स्नायूंना बाहेर काढण्यासाठी केला जाऊ शकतो जसे की क्वॅड्स, हॅमस्ट्रिंग्ज आणि वासराचे स्नायू एकाच वेळी दोन्ही बाजूंनी
• लहान क्षेत्रे लक्ष्यित करण्यासाठी लहान रोलर्स अधिक चांगले आहेत (तसेच त्यांना प्रवास करणे देखील सोपे आहे कारण ते चांगले आहेत, लहान आहेत)

आपल्या फोम रोलरचा पोत

पोत साठी, आपल्याकडे (मूलत:) दोन श्रेणी आहेत, गुळगुळीत आणि पोत:

• गुळगुळीत रोलर्स क्षेत्रावर समान रीतीने दबाव लागू करतात
• टेक्सचर रोलर्स आपल्या स्नायूच्या विशिष्ट बिंदूंवर अधिक दबाव आणू शकतात. जर तुम्हाला स्नायूंमध्ये सखोल विश्रांती हवी असेल तर हे चांगले असू शकते आणि जर तुम्हाला वेदना आवडत नसेल तर ते इतके चांगले नाही.

नवशिक्यांनी गुळगुळीत रोल निवडले पाहिजेत आणि त्यांना हवे असल्यास पोतापर्यंत काम केले पाहिजे, परंतु दिग्गजांना पोत ही एक आवश्यक पायरी आहे असे वाटू नये - हे प्राधान्यांबद्दल खरोखरच अधिक आहे.

फोम रोलिंग कोणासाठी आहे?

फोम रोलिंग जवळजवळ प्रत्येकासाठी आहे.

हे सेल्फ-मायोफेशियल रिलीज (एसएमआर) किंवा सेल्फ-मसाजचे तंत्र आहे, ज्यामुळे स्नायूंना आच्छादलेले फॅसिआ लांब केले जाते, जे प्रतिबंधित असताना स्नायूंचा ताण आणि चिकटपणा (गाठ) होऊ शकते.

कडक स्नायूंमुळे तुम्हाला तेच सहन करावे लागते.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, फोम रोलर हा हातांसाठी मालिश करणारा आहे, आणि आपल्या हाताच्या स्नायूंप्रमाणे हात नाही, परंतु ज्यांच्याकडे मालिश करणाऱ्याकडे जाण्यासाठी पुरेसा पैसा नाही अशा लोकांमध्ये.

स्नायू गटांना लक्ष्य करून आणि गुरुत्वाकर्षण (रोलरच्या वर स्नायू ठेवणे) आणि घर्षण (रोलिंग मोशन) दोन्ही वापरून, आपण घट्ट ऊतक प्रभावीपणे सोडवू शकता.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना फोम रोलिंग चांगले आहे:

• जो कोणी खूप बसतो (फॅसिआ घट्ट होऊ शकतो कारण आपण खूप लांब बसता),
• जो कोणी खूप हालचाल करतो (फॅसिआ भरपूर वापरल्यानंतर विश्रांतीच्या स्थितीत स्थायिक होऊ शकतो), आणि
• ज्याला सामर्थ्य प्रशिक्षण घ्यायला आवडते (जास्त काम केल्याच्या प्रतिसादात फॅसिआ घट्ट होऊ शकतो आणि जास्त काम केलेल्या स्नायूंची भरपाई करण्यासाठी इतर ठिकाणी तणावपूर्ण असू शकतो).

फोम रोलर्स कंपन करण्याबद्दल काय?

आमच्या शीर्ष निवडीच्या तुलनेत, आम्ही चाचणी केलेले कंपन फोम रोलर्स सर्व लहान आणि अधिक महाग आहेत.

गेल्या काही वर्षांमध्ये, बाजारात वाढत्या किंमतींसह अनेक कंपने फोम रोलर्स (बॅटरी-चालित मोटर्ससह सुसज्ज) दिसू लागले आहेत.

परंतु आतापर्यंत आम्हाला असे आढळले आहे की बहुतेक लोकांसाठी ते त्यांच्याशी आपण काय करू इच्छितात ते पूर्ण करत नाहीत आणि हे एक जास्त प्रचार आहे.

जोपर्यंत तुम्हाला अव्वल खेळाडू म्हणून तीव्रतेने काम करायचे नाही.

तथापि, SMR मध्ये कंपन जोडण्याचे परिणाम मोठ्या प्रमाणावर अभ्यास न केलेले आहेत. व्यक्तिपरक पुनरावलोकनांनी असे सुचवले आहे की कंपन रोलिंग करताना आणि/किंवा अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करू शकते.

मी तुम्हाला सांगू शकत नाही की हे मदत करणार आहे, परंतु लोकांनी प्रयत्न केला आहे आणि मुख्यतः ते आवडले आहे किंवा अधिक मदत करते असे वाटते.

जेव्हा लोक स्पंदनात्मक संवेदनांचा आनंद घेतात, तेव्हा ते जास्त वेळ आणि जास्त वेळा रोल करण्याची शक्यता असते, जे स्वयं-मालिशचे उपचारात्मक प्रभाव वाढवू शकतात.

शीर्ष 6 सर्वोत्तम फोम रोलर्सचे पुनरावलोकन केले

आता आपल्याला काय शोधावे हे माहित आहे, चला पुढच्या चरणावर जाऊया, सर्वोत्तम फोम रोलर्सचे आमचे पुनरावलोकन:

प्रगत वापरकर्त्यांसाठी सर्वोत्तम फोम रोलर: TriggerPoint कडून GRID

आपण नियमितपणे रोल केल्यास TriggerPoint चे GRID फोम रोलर एक उत्कृष्ट पर्याय आहे.

हे 13 ″ पोकळ रोलर टेक्सचर ईवा फोममध्ये गुंडाळलेल्या पीव्हीसी पाईपपासून बनवले गेले आहे, म्हणून ते "फोम रोलर" आणि अधिक टिकाऊ असलेल्या "पारंपारिक" पेक्षा मजबूत आहे, हार्ड फोम रोलर श्रेणीमध्ये येते.

फोमच्या बाहेरील भागात विविध पोत आणि घनता झोन आहेत, ज्यामुळे आपण खरोखरच विविध समस्या क्षेत्रांवर लक्ष केंद्रित करू शकता.

शिवाय, त्यांच्याकडे बरीच प्रशिक्षण माहिती आहे आणि अगदी संपूर्ण व्हिडिओ लायब्ररी रोलर्समधून जास्तीत जास्त मिळविण्यात मदत करण्यासाठी.

जर तुम्हाला 33cm पेक्षा उंच रोलरची गरज असेल तर तुम्ही 66cm GRID 2.0 खरेदी करू शकता आणि जर तुम्हाला वेदना आवडत असतील आणि स्टीलचे बनलेले शरीर असेल तर 33cm GRID X तुमच्यासाठी एक आहे, नियमित GRID पेक्षा दुप्पट ताकद.

हा क्लासिक रोलर आहे जो अनेक जिम आणि esथलीट्ससाठी टॉप पसंती आहे आणि आकार आणि पोत यांचे वेगवेगळे पर्याय तुम्हाला इथे रोलरचा प्रकार निवडण्याची परवानगी देतात.

ग्रिड मॉडेल येथे पहा

सर्वोत्तम स्वस्त फोम रोलर: टंटुरी योग ग्रिड

टुंटुरीचा मध्यम घनता रोलर तुम्हाला गुंडाळण्यासाठी पुरेसे मऊ आहे, तरीही तुम्हाला सेल्फ-मायोफेशियल रिलीझच्या वेदनेची सवय झाल्यानंतरही योग्य स्नायू विश्रांती देण्यासाठी पुरेसे दृढ आहे.

हे नक्कीच सॉफ्ट फोम रोलर प्रकारात येते.

एक मोठा रोलर साठवणे आणि वाहून नेणे कठीण आहे, परंतु हे आपल्याला आपले संपूर्ण शरीर रोल करण्यासाठी किंवा लहान स्नायू गटांवर लक्ष केंद्रित करण्यास बहुमुखीपणा देते.

हा रोलर कदाचित तुमचा आवडता रोलर नाही जेव्हा तुम्ही त्यासोबत अधिक करायला सुरुवात करता आणि तुमची पसंती कोठे आहे हे तुम्हाला चांगले माहित असते.

हे 33 सेमी किंवा 61 सेमी मध्ये उपलब्ध आहे.

अखेरीस तुम्हाला कदाचित काहीतरी अधिक मजबूत बनवायचे असेल, परंतु ते सुरू करण्यासाठी एक उत्तम ठिकाण आहे आणि ते इतके मऊ नाही की तुम्ही ते काही एंट्री-लेव्हल मॉडेल्सप्रमाणे त्वरित वाढवाल.

Bol.com येथे ते तपासा

धावण्यासाठी सर्वोत्तम फिटनेस रोलर: माचू स्पोर्ट्स

फोम रोलर महाग असणे आवश्यक नाही. शेवटी, हे फक्त फोमचे सिलेंडर आहे (किंवा, तसेच, फोम सारखी सामग्री).

उच्च-घनतेचे मत्चू फोम रोलर बळकट, टिकाऊ, मोल्डेड पॉलीप्रोपायलीनपासून बनलेले आहे, ज्यात हलका पृष्ठभाग पोत आहे, त्यामुळे ते खूप निसरडे नाही आणि हार्ड फोम रोलर श्रेणीमध्ये येते.

हे कदाचित तुम्हाला स्टाईल पॉइंट्स देणार नाही, परंतु 33 सेंटीमीटरवर ते तुमच्या सर्व क्रीडा गरजा पुरेसे मोठे आहे आणि तुमच्या कडक स्नायूंना लक्ष्य करण्यासाठी पुरेसे कठीण आहे आणि रक्तप्रवाहासह गतीची श्रेणी.

आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी किंवा अतिरिक्त रोलर म्हणून आणखी काय आवश्यक आहे?

येथे नवीनतम किंमती तपासा

प्रवासासाठी सर्वोत्तम फोम रोलर: मूव्हडो फोल्डेबल

तुम्ही प्रवास करता तेव्हा तुम्ही ट्रेन करता, बरोबर?

बरं, तुम्ही तुमच्या हॉटेलच्या खोलीत राहता तेव्हा तुम्ही कमीत कमी रोलिंग सुरू केले पाहिजे.

मूव्हेडो फोम रोलरमध्ये एक अभिनव षटकोनी शेल आहे जो 5,5 ″ सिलेंडर व्यासासह पूर्णतः कार्यरत रोलरला (तुलनेने) सडपातळ आणि सुलभ-पॅक रोलरमध्ये रूपांतरित करतो आणि एक मऊ फोम रोलर आहे.

टिग्वार 35 सेमी लांब आहे जो आपल्या पाठीवर सरकण्यासाठी आणि आपल्या बहुतेक प्रमुख स्नायू गटांना गुंतवण्यासाठी पुरेसे आहे आणि ते खरोखर उच्च दर्जाचे आहे.

हे फक्त 13,3 सेमी पर्यंत दुमडले जाऊ शकते आणि म्हणून ते आपल्या सूटकेसमध्ये सहज बसते.

Movedo येथे विक्रीसाठी आहे

सर्वोत्कृष्ट व्हायब्रेटिंग फोम रोलर: हायपरिस कडून VYPER 2.0

हायपरिसचा तीव्र (आणि महाग) व्हायब्रेटिंग फोम रोलर हे साधक वापरतात.

चांगली बातमी अशी आहे की, स्पंदनाबद्दल धन्यवाद, जे आपल्या स्नायूंना उबदार करते आणि नियमित नॉन-व्हायब्रेटिंग सेल्फ-मायोफेशियल रिलीझची वेदना कमी करते, VYPER 2.0 वापरण्यासाठी पुरेसे सौम्य आहे जरी आपण यापूर्वी कधीही रोल केले नसेल. (आपल्याला रोल करण्याची देखील गरज नाही - फक्त कंपन स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीस मदत करते).

VYPER 2.0 हा बाजारातील एकमेव व्हायब्रेटिंग फोम रोलर नाही, परंतु तो सर्वात तीव्र आहे - बाहेरील भाग फोमपासून बनलेला नाही, तो एक विशेष एअर -इंजेक्टेड प्लास्टिकचा बनलेला आहे जो स्पंदनांना शोषून घेण्याऐवजी त्यांना वाढवतो (फोम म्हणून करू इच्छितो).

यात तीन कंपन गती आणि उच्च क्षमतेची रिचार्जेबल लिथियम बॅटरी आहे जी दोन तासांपर्यंत टिकते, परंतु घट्ट बजेटसाठी सर्वोत्तम नाही.

येथे सर्वात वर्तमान किंमती आणि उपलब्धता तपासा

सर्वोत्कृष्ट हँड फोम रोलर: ट्रिगर पॉईंट द ग्रिड एसटीके

फोम सिलेंडरसह मजल्यावरील रोलिंग कदाचित आपल्यासाठी नसेल, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण दुसर्या साधनासह काही फायदे मिळवू शकत नाही, जसे की द ग्रिड एसटीके सारख्या लहान, पातळ मालिश रोलर.

या प्रकारचे रोलर रोलिंग पिनसारखे कार्य करते. आपण आपल्या हातांनी हँडल पकडता आणि आपले हात आणि वरच्या शरीरासह स्नायू बाहेर काढता.

एसटीके सारखे सडपातळ रोल अधिक अचूक असतात आणि आपल्याला एका विशिष्ट ठिकाणी दाबांचे प्रमाण अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करण्याची परवानगी देतात आणि जर आपण नियमित फोम रोलिंगसाठी आवश्यक असलेल्या काही पदांवर येऊ शकत नसाल तर ते आदर्श असू शकते.

त्यांच्याबरोबर प्रवास करणे आणि टिग्वारपेक्षा कमी जागा घेणे देखील त्यांच्यासाठी सोपे आहे.

तथापि, या पिनसह काम करण्यासाठी आपल्याला दोन्ही हातांची आवश्यकता असल्याने, ते सहसा केवळ आपल्या खालच्या शरीरासाठी उपयुक्त असतात जोपर्यंत आपल्याकडे आपल्या शरीराच्या वरच्या स्नायूंना आणू शकणारा दुसरा कोणी नसेल तर.

येथे नवीनतम किंमत तपासा

मायोफेशियल रिलीझची मूलभूत माहिती

फोम रोलरच्या सहाय्याने तुम्ही तुमच्या फोम रोलर सत्रादरम्यान तीव्रतेचे स्तर समायोजित करण्यासाठी तुमचे स्वतःचे वजन + गुरुत्वाकर्षण वापरता आणि कठीण पृष्ठभागावर पुढे -मागे जाऊन उत्तम रक्तप्रवाह सुनिश्चित करता.

हे सुनिश्चित करते की आपले स्नायू बाहेर पडले आहेत आणि व्यायामादरम्यान उबदार होण्यासाठी किंवा थंड होण्यासाठी योग्य आहेत.

फोम रोलरचा वापर तुम्ही लांब चालल्यानंतर घसा हॅमस्ट्रिंगवर काम करण्यासाठी किंवा ऑफिसमध्ये दिवसभर तणाव दूर करण्यासाठी करू शकता.

फोम रोलरची सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे आपण ते आपल्या स्वतःच्या सहिष्णुतेच्या पातळीवर आणि समस्या क्षेत्रांमध्ये तंतोतंत समायोजित करू शकता.

आता आपल्याकडे ही गोष्ट घरी आहे, आपण हे काय करत आहात? आपण काही महत्त्वाच्या संकल्पना समजून घेतल्यास SMR क्लिष्ट नाही.

आपण वापरू शकता अशी दोन मुख्य तंत्रे आहेत:

1. मागे आणि पुढे फिरणे, घर्षण आणि फॅसिआचा रोलिंग दबाव निर्माण करणे
2. त्या हार्ड-टू-पोहचलेल्या नॉट्स वितळण्यासाठी ट्रिगर लक्ष्यीकरणासाठी ठराविक ठिकाणी स्थिर आणि दाबून ठेवा.

समजून घेण्याची दुसरी मूलभूत संकल्पना: जर तुम्ही स्वतःला रोलरच्या वर ठेवले तर स्नायूवर अधिक गुरुत्व निर्माण करून तुम्ही मालिश आणखी तीव्र करू शकता.

याचा साधारणपणे अर्थ असा की आपल्या शरीराच्या संपर्क बिंदूंना मजल्यासह पाहणे: तुमचे हात किंवा पाय रोलरच्या जितके जवळ असतील तितके तुम्ही तुमच्या शरीराला आधार देऊ शकाल आणि रोलरवरील स्नायूंचा दबाव कमी होईल.

संपर्क बिंदू जितके कमी आणि दूर असतील तितके तुम्ही रोल करत असलेल्या स्नायूवर जास्त दबाव येईल.

उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही तुमचे हॅमस्ट्रिंग्स (मांडीच्या मागच्या बाजूला) बाहेर काढता, तेव्हा तुम्ही एकाच वेळी दोन्ही पाय वर ठेवू शकता, जे कमी तीव्र असते कारण दाब दोन पायांच्या दरम्यान वितरीत केला जातो.

आपण रोलर देखील हलवू शकता जेणेकरून फक्त एक पाय त्यावर असेल आणि दुसरा पाय जमिनीवर (वाकलेला गुडघा) वापरा जेणेकरून आपल्या वजनाचा काही भाग मिळेल.

हे अधिक तीव्र होते कारण आपले वजन फक्त एका पायावर समर्थित आहे.

किंवा तुम्ही एक पाय करू शकता आणि तुमचा मोकळा पाय मजल्यापासून दूर ठेवू शकता (ते तीव्र करा), किंवा अधिक वजन आणि दाब (सर्वात तीव्र) जोडण्यासाठी काम केलेल्या पायावर तो मुक्त पाय पार करा.

आपल्या फोम रोलरसह प्रोग्राम बनवा

आपण सर्व प्रमुख स्नायू गटांना मारल्याची खात्री करण्यासाठी एक विशिष्ट पद्धत म्हणजे फोम रोलरसह तळापासून काम करणे:

1. वासरे सह प्रारंभ करा
2. हॅमस्ट्रिंग पेक्षा
3. मग ग्लूट्स (रोलरच्या वर बसून एक गुडघा उलट गुडघा ओलांडून एका वेळी एक ग्लूट पकडण्यासाठी)
4. नंतर quads संपादित करण्यासाठी फ्लिप करा
5. मग नितंबांच्या बाजूंना टेन्सर फॅसिआ लाटे (टीएफएल) / इलिओटिबियल बँड (आयटीबी) मिळवण्यासाठी करा
6. मग खांद्यावर पकडण्यासाठी मध्यभागी रोलरवर झोपा

आपण फोम रोलरसह आपल्या खालच्या पाठीवर काम करू शकता?

साधारणपणे खालच्या पाठीवर फिरवण्याची शिफारस केली जात नाही कारण यामुळे डिस्कच्या समस्या वाढू शकतात.

त्याऐवजी, रोलरला लांबीच्या दिशेने ठेवा जेणेकरून ते तुमच्या पाठीची लांबी चालवेल आणि तुमच्या शरीराला एका बाजूला रोल करण्यासाठी एका बाजूला रोल करा, काळजीपूर्वक मणक्यावर फिरू नये.

देखील वाचा: फिटनेस आणि प्रशिक्षणासाठी सर्वोत्तम बॉक्सिंग हातमोजे

काळजी आणि देखभाल

आपल्या फोम रोलरची काळजी घेणे कठीण असणे आवश्यक नाही. आपला मोठा रोलर सरळ, थेट सूर्यप्रकाशापासून दूर ठेवा (काही फोम अतिनील प्रकाशामुळे तोडले जाऊ शकतात).

जेव्हा आपण रोल करता तेव्हा रोलरची पृष्ठभाग नष्ट करू शकणारे झिपर किंवा बटणे असलेले कपडे घालू नका.

वापर केल्यानंतर, रोलर ओलसर स्पंज किंवा बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पुसण्याने पुसून टाका आणि साबणयुक्त पाण्यात बुडलेल्या कपड्याने स्वच्छ करा आणि वेळोवेळी चांगले स्वच्छ धुवा (काही फोम पाणी शोषून घेऊ शकतात आणि सेट होण्यास बराच वेळ घेऊ शकतात). सुकवणे).

आम्ही कशी चाचणी केली आणि निवडली

आमचे तज्ञ सहमत आहेत की SMR साठी एक गुळगुळीत 6-इंच, 36-इंच लांब रोलर हे सर्वोत्तम एकमेव साधन आहे, कारण ते मोठ्या आणि लहान दोन्ही स्नायू गटांसाठी सर्वात बहुमुखी आहे आणि ते आपल्या वर्कआउट्समध्ये आधार म्हणून वापरले जाऊ शकते.

शरीराच्या काही भागासाठी शॉर्ट रोलर्स हा योग्य उपाय असला तरी, आपण आपल्या पाठीच्या स्नायूंना हळूवारपणे रोल करण्यासाठी किंवा आपल्या शरीराचा पुढचा भाग ताणण्यासाठी त्यांच्या लांबीच्या बाजूने आरामात खोटे बोलण्यासाठी फक्त लांब रोलर्स वापरू शकता.

आणि बहुतांश घटनांमध्ये, तुम्हाला शक्य तितक्या खोलवर जाण्यासाठी तुम्ही सहन करू शकणारी सर्वात मजबूत सामग्री हवी आहे. मला माहित असलेले काही प्रशिक्षक वास्तविक पीव्हीसी पाईप वापरतात आणि फोम पूर्णपणे वगळतात!

विशिष्ट नॉट्स (ट्रिगर पॉईंट्स म्हणून ओळखले जाणारे) किंवा आणखी सखोल काम करू इच्छिणाऱ्या व्यक्तीसाठी एक खडबडीत, दांडीदार किंवा अन्यथा टेक्सचर रोलर चांगला असू शकतो.

आणि जिम बॅगमध्ये बसणारा हँडहेल्ड पर्याय त्याच्या पोर्टेबिलिटीसाठी, तसेच आपल्या मान किंवा गुडघ्यासारख्या लहान स्नायूंसाठी किंवा जोडीदाराच्या कामासाठी उत्तम आहे, जर आपण पुरेसे भाग्यवान असाल की कोणीतरी आपल्यावर रोलर वापरला असेल.

परंतु रोलरवर (आहा, गुरुत्वाकर्षण!) जितके दाब तुम्ही शारिरीकपणे देऊ शकत नाही, तितका अतिरिक्त हात म्हणून हाताला लागणे अधिक चांगले आहे आणि कदाचित तुमच्या प्राथमिक रोलरपेक्षा चांगले नाही.

त्याचप्रमाणे, इतर उपकरणे, जसे की फर्म रबर बॉल किंवा लहान रोलर्स, देखील उपलब्ध आहेत आणि अगदी विशिष्ट हेतूंसाठी योग्य आहेत, परंतु त्यांच्या विशिष्टतेमुळे आम्ही या चाचणीसाठी त्यांच्याकडे पाहिले नाही.

आम्ही चाचणी केलेली उत्पादने निवडण्यासाठी, मी ऑनलाईन वर्णन आणि पुनरावलोकने वाचण्यासाठी आणि यूएस वेबसाइटवरील संपादकीय शिफारसी वाचण्यात तास घालवले.

मी गुणवत्तेसाठी कंपन्यांची प्रतिष्ठा देखील विचारात घेतली आहे. मग मी तीन प्रकारच्या प्रत्येकी प्रातिनिधिक उत्पादने निवडली: मोठी, गुळगुळीत, मोठी आणि पोत आणि हाताने पकडलेली.

आम्ही प्रत्येक रोलरला यासाठी रेट केले:

• व्यास, लांबी आणि वजन यासह आकार
• मऊपणा / दृढतेच्या दृष्टीने घनता
• पृष्ठभागाची रचना
• कथित टिकाऊपणा
• वापरात सुलभता / रोलिंग क्षमता
• हेतू आणि सर्वोत्तम वापर, आणि ते त्यांना किती चांगले साध्य करते

आम्ही प्रत्येकाची सर्वोत्तम वैशिष्ट्ये, कोणत्याही कमतरता आणि एकूण वापरण्यायोग्यतेसाठी, वैयक्तिकरित्या आणि शेवटी एक गट म्हणून देखील पुनरावलोकन केले.

देखील वाचा क्रीडा घड्याळे बद्दल आपल्या व्यायामामधून आणखी बाहेर पडण्यासाठी.

Joost Nusselder, referees.eu चे संस्थापक एक सामग्री विपणक, वडील आहेत आणि त्यांना सर्व प्रकारच्या खेळांबद्दल लिहायला आवडते आणि त्यांनी स्वतःच्या आयुष्यात बरेच खेळ खेळले आहेत. आता 2016 पासून, तो आणि त्याची टीम निष्ठावान वाचकांना त्यांच्या क्रीडा उपक्रमांमध्ये मदत करण्यासाठी उपयुक्त ब्लॉग लेख तयार करत आहे.