मी माझ्या वाचकांसाठी, तुमच्यासाठी हे लेख लिहितो हे अतिशय आनंदाने आहे. मी पुनरावलोकने लिहिण्यासाठी पैसे स्वीकारत नाही, उत्पादनांवरील माझे मत माझे स्वतःचे आहे, परंतु जर तुम्हाला माझ्या शिफारसी उपयुक्त वाटल्या आणि तुम्ही एका लिंकद्वारे काही खरेदी केली तर मला त्यावर कमिशन मिळू शकेल. अधिक माहिती
रेझिस्टन्स बँड बहुमुखी शक्ती प्रशिक्षण साधने आहेत.
ते हलके, पोर्टेबल आहेत आणि बहुतेक जिममध्ये एका महिन्याच्या सदस्यत्वापेक्षा कमी खर्च करतात, तरीही ते अजूनही ताकद-प्रशिक्षण कसरत लक्षणीय वाढविण्यास सक्षम आहेत.
मी टायर्सचे 23 संच विचारात घेतले आणि 11 रेट केले आणि मला ते सापडले बॉडीलास्टिक्समधील हे स्टॅक करण्यायोग्य ट्यूब प्रतिरोधक बँड बहुतेक लोकांसाठी वापरण्यासाठी सर्वोत्तम आणि सुरक्षित आहेत.
आपल्या दाराशी जोडणे खूप सोपे आहे जेणेकरून आपल्याकडे संपूर्ण व्यायामासाठी भरपूर पर्याय असतील:
जर तुम्ही फिजिकल थेरपी व्यायामासाठी उत्कृष्ट पुल-अप सहाय्य किंवा मिनी-बँड शोधत असाल, तर मी तुमच्यासाठी या लेखात ते सूचीबद्ध केले आहेत.
बॉडीलास्टिक्सच्या स्टॅकेबल ट्यूब रेझिस्टन्स बँड्समध्ये अंगभूत सुरक्षा रक्षक आहेत जे आम्ही चाचणी केलेल्या इतर टायर्समध्ये पाहिलेले नाहीत: ट्यूबमध्ये टेकलेल्या विणलेल्या दोरांचा ओव्हरस्ट्रेचिंग (एक सामान्य कारण टायर कधीकधी तुटणे) टाळण्यासाठी आणि पुनरुत्थान टाळण्यासाठी देखील आवश्यक आहे स्नॅप
वाढत्या प्रतिकारशक्तीच्या पाच बँड व्यतिरिक्त (जे 45 किलो पर्यंत प्रतिकार प्रदान करण्यासाठी संयोजनात वापरले जाऊ शकते), सेटमध्ये समाविष्ट आहे
- वेगवेगळ्या उंचीवर बिंदू तयार करण्यासाठी किंवा विरुद्ध दाबण्यासाठी दरवाजा अँकर,
- दोन हाताळणी
- आणि दोन पॅडेड अँकलेट्स
हा बऱ्यापैकी सामान्य संच आहे, परंतु आम्हाला बॉडीलास्टिक्स हा स्पर्धेच्या तुलनेत सामान्यतः उच्च दर्जाचा असल्याचे आढळले आणि कंपनी केवळ दोनपैकी एक आहे ज्याकडे आम्ही जास्त दाबाने अतिरिक्त टायर विकतो.
जेव्हा तुम्हाला नंतर (किंवा आता) विस्तार करायचा असेल तेव्हा योग्य.
हा पाच-बँड संच वापरण्यास सोपा आहे आणि कंपनीच्या वेबसाइट आणि अॅपवर विनामूल्य सराव प्रात्यक्षिक व्हिडिओ आणि सबस्क्रिप्शन-आधारित वर्कआउट्सच्या दुव्यांसह तपशीलवार ट्यूटोरियलसह येतो.
चला सर्व निवडींवर एक द्रुत नजर टाकू, नंतर मी या प्रत्येक टॉपर्समध्ये अधिक खोलवर खोदेल:
| प्रतिकार बँड | चित्रे |
|---|---|
| एकूणच सर्वोत्तम फिटनेस इलास्टिक्स: बॉडीलास्टिक्स स्टॅक करण्यायोग्य ट्यूब प्रतिरोध बँड | 
|
| धावपटू-अप: विशिष्ट प्रतिकार बँड | 
|
| सर्वात मजबूत फिटनेस इलास्टिक: टंटुरी पॉवर बँड | 
|
| क्रॉसफिटसाठी सर्वोत्तम प्रतिकार बँड: फ्रसकल | 
|
| सर्वोत्कृष्ट मिनी फिटनेस बँड: टंटुरी मिनी टायर सेट | 
|
आम्ही या व्यापक पोस्टमध्ये काय चर्चा करतो:
सर्वोत्तम फिटनेस इलॅस्टिक्सचे पुनरावलोकन केले
एकंदरीत सर्वोत्तम फिटनेस एलिस्टिक्स: बॉडीलास्टिक्स स्टॅक करण्यायोग्य ट्यूब रेझिस्टन्स बँड
वापरण्यास सुलभ पाच-बँड संचातील प्रत्येक नलिका सुरक्षा वाढवण्यासाठी डिझाइन केलेल्या आतील केबलने मजबूत केली जाते.
प्रतिरोधक बँड प्रशिक्षणाबद्दल लोकांच्या सर्वात मोठ्या चिंतांपैकी एक म्हणजे भीती आहे की रबर फुटू शकतो आणि संभाव्यतः त्यांना इजा होऊ शकते.
अंतर्गत कॉर्डसह, बॉडीलास्टिक्स स्टॅकेबल ट्यूब रेझिस्टन्स बँड्सला ओव्हरस्ट्रेचिंगपासून अनन्य संरक्षण आहे, जे तुटण्याचे सर्वात सामान्य कारण आहे.
खरंच, जर तुम्ही एका पट्ट्याला त्याच्या पूर्ण लांबीपर्यंत ताणले तर तुम्हाला कॉर्डची पकड आतून थोडीशी जाणवेल, परंतु अन्यथा कसरतीवर सिस्टमचा कोणताही परिणाम होणार नाही.
मी पुनरावलोकन केलेल्या इतर कोणत्याही ट्यूबलर टायर्समध्ये हे वैशिष्ट्य नाही.
टायर्स स्वतः तयार केलेले दिसतात, जड-कर्तव्य घटक आणि प्रबलित शिलाईसह, अमेझॉनच्या जबरदस्त सकारात्मक ग्राहक रेटिंगमध्ये (4,8 पुनरावलोकनांपैकी पाचपैकी 2.300) प्रशंसा केली जाणारी वैशिष्ट्ये.
त्यांनी प्रदान केलेल्या अंदाजे वजनाच्या प्रतिकारासह दोन्ही टोकांवर लेबल केलेले आहेत.
जरी त्या संख्यांचा खरोखर फारसा अर्थ नसला तरी लेबले आपल्याला कोणता टायर निवडावा हे पटकन जाणून घेण्यास मदत करू शकतात, कारण प्रमाण नक्कीच बरोबर आहे.
मी पुनरावलोकन केलेल्या सर्व किट्स प्रमाणे, बॉडीलास्टिक्स किट खूप हलके ते जोरदार जड पर्यंत भरपूर प्रतिकार आणि भरपूर ताण संयोजना देते.
हँडल हातात आरामदायक आणि सुरक्षित वाटते. बॉडीलास्टिक्स हँडल्सने ट्यूबमध्ये किमान अतिरिक्त लांबी जोडली.
एक चांगली गोष्ट आहे कारण खूप लांब असलेल्या पट्ट्या हाताळणे अनावश्यक ढिलाई जोडून काही व्यायामांवर परिणाम करू शकतात आणि त्यामुळे तणाव नाही.
दरवाजाच्या अँकरचा पट्टा घोट्याच्या पट्ट्यांपासून त्याच मऊ निओप्रिनने पॅड केलेला असतो, जो पट्ट्यांचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करतो असे दिसते.
एक तक्रार: कॅरेबिनर्सवर आधीच दृश्यमान ऑक्सिडेशन, म्हणून जर तुम्हाला खूप घाम येत असेल तर मला वाटते की तुम्ही याकडे जास्त लक्ष दिले पाहिजे.
बॉडीलास्टिक्स हँडल चाचणी गटाचे आवडते होते. तथापि, त्या मोठ्या धातूच्या रिंग काही व्यायामांद्वारे मार्गात येऊ शकतात.
बॉडीलास्टिक्स दरवाजाच्या अँकरला नळांचे संरक्षण करण्यासाठी निओप्रिन पॅडिंग लावलेले असते, परंतु अँकरच्या टोकाभोवती असलेले मोठे फोम मी पाहिलेल्या इतर अँकरवरील साहित्यापेक्षा थोडा वेगाने खराब होऊ शकते.
द बॉडीलास्टिक्स किट सर्वसमावेशक मार्गदर्शकासह येते, ज्यामध्ये दरवाजा बसवण्यापासून ते 34 व्यायामापर्यंत सर्वकाही कसे करावे यावरील विनामूल्य ऑनलाइन व्हिडिओंसाठी सुचवलेल्या URL आहेत.
त्यांच्याकडे आहे त्यांच्या साइटवर उदाहरणार्थ, बरेच व्यायाम आणि युट्यूब वर देखील सक्रिय आहेत जेणेकरून तुम्हाला सुलभ प्रशिक्षणासाठी टायर बांधण्याबद्दल सर्वकाही दाखवता येईल.
हे स्नायूंच्या गटांद्वारे वर्गीकृत केले गेले आहेत आणि पट्ट्या ठेवणे आणि हाताळणी वापरणे यासह हुशारीने फोटो काढले आणि वर्णन केले आहेत.
एकूणच, मी पाहिलेल्या कोणत्याही सेटसाठी हे सर्वोत्तम मार्गदर्शक होते आणि अॅपद्वारे आणि यूट्यूबवर उपलब्ध असलेल्या विनामूल्य वर्कआउट सूचना, एक चांगला बोनस आहे.
विशेषत: मी येथे पुनरावलोकन केलेल्या इतर कोणत्याही ट्यूब सेटमुळे संपूर्ण व्यायामामध्ये व्यायाम कसा करावा हे स्पष्ट केले आहे.
फीसाठी आपण अतिरिक्त बॉडीलास्टिक्स प्रशिक्षण सत्र खरेदी करू शकता eternitywarriorfit.com.
बॉडीलास्टिक्स किट अनेक तणाव जोड्या देते, अगदी हलका ते जोरदार जड.
पायांच्या व्यायामासाठी अँकलेट्स उत्तम काम करतात, परंतु ते बरेच लांब असतात-इतर काही संचांप्रमाणे फॉर्म-फिटिंग नसतात.
बहुतेक बॉडीलास्टिक्स हाताळण्यापेक्षा लहान असूनही, काही ताण योग्य तणावासाठी एकट्या नळ्याने केले पाहिजेत.
प्रतिरोधक बँड विकणाऱ्या बहुतेक कंपन्यांच्या विपरीत, बॉडीलास्टिक्स वैयक्तिक बँड देखील विकतात, या किटमधील त्या बदलून किंवा पूरक असतात.
त्रुटी आहेत पण करार मोडणारे नाहीत
आमची निवड हा एकमेव संच होता ज्याकडे मी पाहिले की प्रत्येक पट्ट्यावर लहान कॅरेबिनर्स होते, हँडल/घोट्याच्या पट्ट्यावर एक मोठी अंगठी क्लिप करण्यासाठी होती (बहुतेक सेट्समध्ये पट्ट्यांवर लहान रिंग असतात आणि फास्टनर्सवर एक मोठा कॅराबिनर असतो).
बॉडीलास्टिक्स बँडवरील मोठ्या रिंग्ज मार्गात येऊ शकतात आणि पुढचे हात पंक्चर करू शकतात किंवा छाती किंवा ओव्हरहेड पुश सारख्या विशिष्ट व्यायामादरम्यान काही घासण्यास कारणीभूत ठरू शकतात.
बद्दल अधिक वाचा योग्य फिटनेस हातमोजे जर तुम्ही व्यायामाची सुरुवात करण्यास गंभीर असाल.
या संचासह येणारे अँकलेट्स बहुतेकपेक्षा लांब असतात. आपण स्नग फिटला प्राधान्य दिल्यास, आपण या सेटवर आनंदी होऊ शकत नाही.
प्रतिरोधक बँड असलेल्या बहुतेक दरवाजाच्या अँकरला जाणे कठीण आहे आणि बॉडीलास्टिक्स त्याला अपवाद नव्हते.
ते ठीक काम करत असताना, मला काळजी वाटते की आजूबाजूचे जाड फोम मी पाहिलेले इतर दरवाजाच्या अँकरवरील साहित्यापेक्षा वेगाने खराब होईल.
बॉक्सच्या अगदी बाहेर, या टायर्सवरील कॅराबिनर्सचा धातू किंचित ऑक्सिडाइज्ड दिसत होता. यामुळे त्यांच्या कार्यावर परिणाम झाला नाही.
Amazonमेझॉन येथे त्यांना तपासा
उपविजेता: विशिष्ट प्रतिकार बँड
हा पाच-बँड संच उत्तम मॅन्युअल आणि स्टोरेज बॅगसह उत्तम प्रकारे बनवला गेला आहे, परंतु त्यात वरच्या पसंतीच्या ट्यूब-रिइन्फोर्समेंट कॉर्ड्सचा अभाव आहे आणि त्याची किंमतही जास्त आहे.
बॉडीलास्टिक्स उपलब्ध नसल्यास, मी याची शिफारस करतो. हे थोडे मजबूत असल्याचे देखील दिसते, परंतु माझ्या मते, वापरण्याच्या सुलभतेसाठी आपण थोडा त्याग करता.
चार सुपरबॅण्ड प्लस अॅटॅचेबल हँडल्स आणि अँकरचा समावेश असलेला, हा सेट त्यांच्यासाठी आदर्श आहे जे वारंवार प्रतिरोधक बँड वापरून प्रशिक्षण देतात.
हा सेट संपूर्ण बिल्ड गुणवत्तेच्या दृष्टीने टॉप पिकशी जुळतो (वजा आतील सुरक्षा डोरी, जो फक्त माझ्या टॉप पिकमध्ये होता).
सुलभ आणि सुरक्षित पकड प्रदान करणाऱ्या सुलभ मॅन्युअलपासून ते सर्वात जास्त वाहून नेणाऱ्या रबराइज्ड हँडलपर्यंत, हे किट तुमच्या घरच्या व्यायामाला व्यावसायिक स्वरूप देईल.
याव्यतिरिक्त, घोट्याच्या पट्ट्या अधिक घट्ट केल्या जाऊ शकतात, जे अधिक सुरक्षित भावना प्रदान करते.
अंतर्भूत दरवाजा अँकर, विस्तीर्ण नायलॉनच्या पट्ट्यामध्ये शिवणलेली मोठी अंगठी, फोमने झाकलेल्या बॉडी इलॅस्टिक्सपेक्षा थोडी अधिक टिकाऊ दिसते आणि दोन सेट आपल्याला वेगवेगळ्या स्तरांवर ठेवण्याची परवानगी देतात जेणेकरून आपल्याला वारंवार समायोजन करण्याची आवश्यकता नाही मध्य कसरत
तथापि, आम्ही पाहिलेल्या इतरांच्या तुलनेत जोरदारपणे मजबूत केलेले पट्टे जांबमध्ये बसणे थोडे कठीण होते.
सेट पाच टायर्ससह येतो. माझ्या जाडीच्या मोजमापावर आधारित, ते फक्त सर्वात कमी गहाळ आहे. बहुतांश लोकांसाठी ही समस्या नाही.
तथापि, माझ्या अंदाजानुसार ते एकाच वेळी सर्व टायर्ससह तुम्ही बनवू शकणारे एकूण भार कमी करते.
आमच्या निवडीतील बँड प्रमाणे, हे बँड सोयीस्करपणे दोन्ही टोकांवर लेबल केलेले आहेत.
लक्षणीय प्रबलित शिलाईसह हँडल छान बनवले गेले आहेत, परंतु ते बॉडीलास्टिक्स म्हणून धारण करण्याइतके समाधानकारक नाहीत.
अँकर जोरदारपणे प्रबलित आहे आणि किट दोनसह उदारतेने येते. एक बॉडीलास्टिक्स अँकर (तळाशी) नलिकांच्या संरक्षणासाठी लूपभोवती फोम असतो - एक चांगली गोष्ट - आणि अँकरच्या बाजूला फोम - कमी चांगले, कारण ते अधिक लवकर खंडित होऊ शकते.
मॅन्युअल छान वर्णन केले आहे आणि स्पष्टपणे लिहिले आहे, विशेषतः किट सेटअप विभाग.
ग्लॉसी मॅन्युअल संपूर्ण आहे, जर बॉडीलास्टिक्ससारखे तपशीलवार नाही.
27 समाविष्ट व्यायामाचे स्पष्टपणे वर्णन केले आहे आणि शरीराच्या भागाऐवजी अँकर स्थानाने आयोजित केले आहे.
एक प्रकारे, याचा अर्थ होतो, कारण हे पूर्णपणे त्रासदायक आहे - प्रशिक्षण व्यत्यय आणण्याचा उल्लेख न करणे - एका व्यायामापासून दुसऱ्या व्यायामात संक्रमण करताना अँकर हलवावे लागते.
दुसरीकडे, GoFit सेट दोन अँकरसह येत असल्याने, ही समस्या कमी आहे.
आणि प्रत्येक व्यायामाला कोणत्या स्नायूंचे लक्ष्य आहे हे वाचकाला थोडे संकेत देऊन (शरीराच्या अवयवांच्या नावावर, जसे की छातीचे दाब) या व्यतिरिक्त, बँड प्रशिक्षणाशी कमी परिचित असलेल्या व्यक्तीसाठी ते तितके उपयुक्त असू शकत नाही.
शिवाय, मॅन्युअल संरचित प्रशिक्षण देत नाही, मॅन्युअलमध्ये किंवा वेबसाइटवर नाही, म्हणून आपण काय करत आहात हे आपल्याला माहित नसल्यास, आपल्याला ते स्वतःच शोधावे लागेल.
गुडघे टेकून खाली येण्याच्या व्यायामामुळे हे निश्चित करण्यात मदत झाली की या पाच बँड्सना असे वाटले की त्यांनी बॉडीलास्टिक्स बँडपेक्षा कमी प्रतिकार दिला आहे.
सर्वात मजबूत फिटनेस इलास्टिक: टंटुरी पॉवर बँड
सर्वोत्तम प्रतिकार बँड, टंटुरी पॉवर बँड सेटसाठी आमचे अपग्रेड पिक.
पाच सुपरबँडचा समावेश असलेला, हा सेट त्यांच्यासाठी आदर्श आहे जे बर्याचदा प्रतिरोधक बँड वापरून प्रशिक्षण देतात.
आपण प्रतिरोधक बँड प्रशिक्षणाबद्दल गंभीर असल्यास, हे पॅकेज विचारात घेण्यासारखे आहे.
किट पाच बँडसह येते, नारिंगी ते काळ्या वेगवेगळ्या प्रतिरोध आणि जाडीमध्ये.
वैयक्तिकरित्या किंवा संयोजनात वापरल्यास, आपल्याला बहुतेक ट्यूब सेटवर मध्य-श्रेणीशी तुलना करता येणारे भार मिळतील, परंतु ते जे वितरीत करू शकतात त्याही पलीकडे.
बँड फ्यूजिंग आच्छादन आणि कोरच्या सभोवती पातळ लेटेक्सच्या अनेक शीट्सद्वारे बनविल्या जातात, त्यापैकी अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ते म्हणतात की हे सर्वात टिकाऊ उत्पादन आहे.
हँडलसह बहुतेक ट्यूबलर टायर्स सुमारे एक वर्ष टिकतील, टंटुरी म्हणतात की कंपनीच्या सूचनांनुसार टायर वापरल्यास दोन ते तीन वर्षे टिकले पाहिजेत.
या सेटसह दरवाजा अँकर नाही, परंतु आपण इतर फिटनेस उपकरणांवर उत्तम प्रकारे वापरू शकता, जसे की स्क्वॅट्ससाठी बारबेल (स्क्वॅट्रॅक असे म्हणतात) किंवा कदाचित तुमच्या दरवाजाच्या चौकटीवर एक पुलअप बार.
लीस येथे पुलअप बार बद्दल सर्व काही जर तुम्हाला देखील त्यासाठी प्रशिक्षित करायचे असेल तर तुमच्या हाताच्या स्नायू आणि पाठीच्या स्नायूंमध्ये खरोखर फरक पडेल.
आपण पट्ट्या इतर कोणत्याही गोष्टीशी जोडल्याशिवाय ते थेट आपल्या हात, हात किंवा पायांभोवती ठेवून किंवा आपल्या अंगांभोवती वळवून वापरू शकता, जे हँडल किंवा घोट्याच्या पट्ट्या वापरण्याइतके आरामदायक नाही, परंतु ते अतिरिक्त प्रशिक्षण प्रदान करते पर्याय.
मी सल्ला घेतलेल्या प्रशिक्षकांमध्ये एकमत असे होते की हे किट उच्च किमतीचे असूनही चांगले मूल्य आहे, परंतु आपण ते प्रत्यक्षात वापरण्यास प्रवृत्त असाल तरच.
येथे सर्वात वर्तमान किंमती आणि उपलब्धता पहा
क्रॉसफिटसाठी सर्वोत्तम प्रतिरोधक बँड: फ्रस्कल
सहाय्यक पुल-अप आणि इतर सुपर बँड व्यायामांसाठी, फ्रस्कल त्यांच्या किंमत श्रेणीमध्ये सर्वोत्तम आहेत.
क्रॉसफिट जिममध्ये ज्याने कधीही पाय ठेवला असेल त्याने कदाचित असे प्रतिरोधक बँड पाहिले असतील.
टंटुरीच्या बँड प्रमाणे, फ्रस्कल बँड लेटेक्सच्या आच्छादन आणि फ्यूज केलेल्या शीट्सपासून बनवले जातात, ज्यामुळे ते बहुतेक मोल्ड केलेल्या लूपपेक्षा अधिक टिकाऊ बनतात.
सेट वाढत्या आकाराच्या चार टायरसह येतो. सर्वात जड टायर बहुतांश लोकांसाठी आवश्यक नसू शकते, परंतु शीर्ष कलाकारांसाठी योग्य आहे.
पुल-अपच्या सहाय्यासाठी सीरियस स्टीलचे फिकट बँड उत्तम आहेत (जर तुम्हाला अधिक समर्थनाची आवश्यकता नसेल).
बहुतांश लोकांसाठी सर्वात मोठ्या बँडची उंची कदाचित खूप जास्त आहे आणि या आणि इतर सुपर बँडसह खेळल्यानंतर, मी शिफारस करतो की जर तुम्हाला खूप मदत हवी असेल (किंवा इतर व्यायामांसाठी खूप प्रतिकार हवा असेल तर) तुम्हाला यापैकी मोठ्याऐवजी दोन लहान.
फ्रुस्कलच्या टायर्समध्ये मी पाहिलेल्या दुसऱ्या सुपर टायर किटच्या तुलनेत
- एकसमान लांबी
- गुळगुळीत ताण
- एक छान स्पर्श, पावडरी पकड
- आणि, आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, अगदी आनंददायी, व्हॅनिलासारखी सुगंध
मी विचार केलेल्या इतर उत्कृष्ट गोष्टींपेक्षा ते अधिक महाग आहेत, मला खात्री आहे की त्यांची उच्च गुणवत्ता अतिरिक्त किंमतीची आहे.
सर्वोत्कृष्ट मिनी फिटनेस बँड: टंटुरी मिनी बँड सेट
पुनर्वसन किंवा पुनर्वसनासाठी, हे मिनी-स्ट्रॅप्स उच्च दर्जाचे आणि स्पर्धेपेक्षा अधिक उपयुक्त आहेत.
काही प्रकारच्या मिनी बँडशिवाय आधुनिक फिजिओथेरपी क्लिनिक शोधणे कठीण होईल आणि त्यांच्या कमी खर्चात, घरगुती व्यायामासाठी स्वतः खरेदी करणे ही मोठी गुंतवणूक नाही.
टंटुरी मिनी बँड मी पाहिलेले सर्वोत्तम होते.
त्यांनी खरोखरच उत्कृष्ट कामगिरी केली आहे, ते लहान आहेत आणि त्यामुळे प्रत्येक गतीमध्ये वेगाने प्रतिकार करण्यास सक्षम आहेत या साध्या वस्तुस्थितीपासून, काही बोल समीक्षकांनी देखील त्याची प्रशंसा केली आहे.
परफॉर्म बेटर बँड (खाली) इतरांपेक्षा खूपच लहान आहेत, परंतु व्यायामाच्या विविध प्रकारांमध्ये पुरेसा प्रतिकार प्रदान करणे ही प्रत्यक्षात चांगली गोष्ट आहे.
हा सेट पाच टायर्ससह येतो. खांद्याचे बाह्य रोटेशन लहान टुंटुरी मिनी पट्ट्यांसह एक आव्हान असू शकते, अगदी हलका प्रतिकार करूनही.
सर्वसाधारणपणे या प्रकारच्या बँड्सबद्दल आम्ही ऐकलेली एक तक्रार अशी आहे की ते कुरळे होतात आणि शरीराचे केस ओढतात.
जर अपघाती खेचण्याची शक्यता तुमच्यासाठी समस्या असेल, तर आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही अशा मिनी-स्ट्रॅप्स वापरताना बाही किंवा पँट घाला.
हे असे आहे जे प्रत्येक प्रकारच्या मिनी-स्ट्रॅप ब्रँडमध्ये असेल.
तुम्ही रेझिस्टन्स बँड कधी वापरता?
प्रतिकार बँड आपल्या सामर्थ्याला आव्हान देण्याचा एक सोपा मार्ग प्रदान करतात ज्यात गोंधळ आणि मोठ्या, भारी वजनाचा खर्च न करता.
व्यायाम जोरात किंवा खेचताना आपल्या शक्तीच्या विरूद्ध ताणून, या रबरच्या नळ्या किंवा सपाट लूप क्रिया आणि परतावा दोन्ही अतिरिक्त ताण वाढवतात.
याचा अर्थ असा की आपण गुरुत्वाकर्षणाविरूद्ध जड वस्तू न उचलता प्रभावीपणे शक्ती मिळवू शकता आणि कारण टायरला स्वतःला काही नियंत्रण आवश्यक आहे ते आपले स्थिरीकरण देखील सुधारतील.
पुल-अप आणि पुश-अप सारख्या काही बॉडीवेट व्यायामांना मदत करण्यासाठी तुम्ही काही बँड (सहसा सुपरबँड) देखील वापरू शकता, जेणेकरून यापुढे मदतीची गरज नसताना पुरेशी ताकद निर्माण करताना तुम्ही गतीची संपूर्ण श्रेणी प्रशिक्षित करू शकता.
शेवटी, फिजिकल थेरपिस्ट अनेकदा शिफारस करतात की त्यांचे पुनर्वसन आणि प्री-हब क्लायंट हिप किंवा खांदा बळकट करण्याच्या व्यायामांमध्ये हलके किंवा लक्ष्यित प्रतिकार जोडण्यासाठी बँड (सहसा मिनी बँड) वापरतात.
निवडी कशा ठरवल्या जातात
एक क्रीडापटू म्हणून, मला टायर आवडतात कारण ते वजन न जोडता प्रतिकार करतात आणि गुरुत्वाकर्षणापासून स्वतंत्र ताण देतात.
याचा अर्थ तुम्ही कृती करू शकता रोइंग किंवा छाती दाबण्यासारखे प्रवण किंवा झुकलेल्या स्थितीपेक्षा उभे स्थितीतून.
बँड एखाद्या कार्यक्रमात पुल जोडणे देखील सोपे करतात, जे पाठीच्या स्नायूंना बळकट करते जे सहसा घरी वजनाच्या वर्कआउटमध्ये दुर्लक्षित असतात.
मी तीन मुख्य प्रकारचे प्रतिरोधक बँड पाहिले:
- अदलाबदल करण्यायोग्य नलिका एकत्र जोडल्या जाऊ शकतात आणि हँडल किंवा घोट्याच्या पट्ट्यावर चिकटल्या जाऊ शकतात आणि खेचण्यासाठी किंवा ढकलण्यासाठी सुरक्षित पुल पॉइंट तयार करण्यासाठी अँकर केले जाऊ शकते. नळ्या स्वतः आत पोकळ असतात आणि ट्यूबला ओव्हरलोड होण्यापासून रोखण्यासाठी बाहेर किंवा आत मजबुतीकरण असू शकते.
- सुपरबँड्स महाकाय रबर बँडसारखे दिसतात. आपण त्यांचा स्वतः वापर करू शकता किंवा बीम किंवा पोस्टशी जोडू शकता बीमच्या सभोवतालच्या एका टोकाला आणि लूपद्वारे आणि घट्ट खेचून. काही कंपन्या हँडल आणि अँकर वैयक्तिकरित्या किंवा सेटचा भाग म्हणून विकतात.
- मिनी बँड हे सपाट लूप असतात आणि सामान्यत: अंग किंवा अवयवाभोवती लूप तयार करून वापरले जातात जेणेकरून शरीराचा दुसरा भाग तणावाचा बिंदू बनतो.
या मार्गदर्शकासाठी, मी स्वतंत्रपणे विकल्या गेलेल्या प्रतिकार बँडपेक्षा सेटसह जाण्याचा निर्णय घेतला.
तज्ञ आणि प्रशिक्षक वेगवेगळ्या व्यायामांसाठी वेगवेगळे प्रतिकार वापरण्याचे महत्त्व, तसेच तुम्ही बळकट होताच प्रतिकार वाढवण्याच्या क्षमतेवर भर देतात.
जर तुम्ही दिलेल्या व्यायामामध्ये तणावाच्या समाप्तीपर्यंत प्रत्येक बँड सहजपणे ताणून काढू शकता (किंवा व्यायामाचे परिणाम जाणवण्यासाठी हे करावे लागेल), तर तुम्हाला केवळ तुमच्या स्नायूंमध्ये योग्य शक्ती समायोजन मिळणार नाही, तर अखंडता तुमच्या स्नायूंचीही तडजोड केली जाईल. टायरला सतत संभाव्य ब्रेक पॉईंटकडे ढकलून धोक्यात आणा.
काही नलिका संच अँकरसह येतात, ज्यात पळवाट असलेला पट्टा असतो, सहसा विणलेल्या नायलॉनचा बनलेला असतो आणि उलट टोकाला मोठा, झाकलेला प्लास्टिक मणी असतो.
तुम्ही दरवाजाच्या चौकटीच्या आणि दरवाजाच्या बिजागरच्या बाजूने लूपचा शेवट थ्रेड करा आणि नंतर बंद करा (आणि आदर्शपणे दरवाजा लॉक करा) जेणेकरून मणी सुरक्षितपणे दरवाजाच्या दुसऱ्या बाजूला बांधला जाईल.
त्यानंतर तुम्ही लूपद्वारे नळी किंवा नळ्या टाकू शकता. काही सुपर टायर उत्पादक ट्यूब सेट प्रमाणे वैयक्तिक अँकर विकतात.
प्रकारानुसार डझनभर पर्याय कमी करण्यासाठी, मी bol.com, डेकाथलॉन आणि Amazonमेझॉन सारख्या साइटवरील ग्राहकांच्या पुनरावलोकनांचा विचार केला.
मी ऑनलाइन स्टोअरच्या बेस्टसेलर याद्यांमध्ये काही कमी ज्ञात असलेल्या ब्रँडना प्राधान्य दिले आहे.
मी किंमतीमध्ये देखील विचार केला, हे लक्षात घेऊन की रेझिस्टन्स बँड एक वर्षापेक्षा जास्त काळ टिकतील.
निष्कर्ष
सर्व प्रतिरोधक बँड उत्पादकांकडे प्रत्येक बँड पुरवलेल्या तणावाचे दावे आहेत.
पण आम्ही ज्या मुलाखती घेतल्या त्या तज्ञांनी सांगितले की तुम्ही ती संख्या मीठाच्या दाण्याने घ्यावी.
बँडच्या स्ट्रेचच्या शेवटच्या दिशेने वाढत्या तणावामुळे, व्यायामासाठी बँडचा सर्वोत्तम वापर केला जातो ज्याला गती मिळवण्याच्या अवस्थेच्या शेवटी स्नायूंवर अधिक ताण पडणे आवश्यक असते.
पुशिंग आणि रोईंग सारख्या गोष्टी रेझिस्टन्स बँड, बायसेप कर्ल, जेथे स्नायूंना चळवळीच्या मध्यभागी सर्वात जास्त लोड करणे आवश्यक असते, ते योग्य असतात.
शिवाय, निर्मात्यांनी प्रदान केलेले वजनाचे स्तर सारखे दिसणारे आणि जाणवणारे आणि आकार आणि परिमाणात सारखे दिसणारे टायरसाठी प्रचंड बदलतात.
व्यायाम करताना कोणते बँड वापरायचे हे निवडताना सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे स्वतःला आव्हान देणे.
जर तुम्ही बँडला त्याच्या सुरक्षित श्रेणीच्या शेवटी सहजपणे ताणून काढू शकता - त्याच्या विश्रांतीच्या लांबीच्या दीड ते दोन पट - दहा लाख प्रतिनिधींसाठी, तुम्हाला जास्त ताकद लाभ मिळणार नाही.
अंगठ्याचा एक चांगला नियम: एक चांगला बँड निवडा जो तुम्ही चांगल्या फॉर्मसह हाताळू शकता आणि जिथे तुम्ही चळवळीच्या रिलीजवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम असाल आणि ते परत येऊ देऊ नका.
जेव्हा आपण एका विशिष्ट व्यायामाच्या 10 ते 15 पुनरावृत्तीच्या तीन सेटसाठी हे ठेवू शकता, तेव्हा आपल्याकडे चांगला बँड प्रतिरोध असतो.
जर ते खूप सोपे असेल किंवा खूप सोपे होऊ लागले असेल तर तुमचा प्रतिकार वाढवण्याची वेळ आली आहे.
देखील वाचा: जर तुम्हाला नवीन कसरत करायची असेल तर हे सर्वोत्तम फिटनेस हुला हुप्स आहेत
